高職實用體育教程（第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳曦，程景瑞，牟曉峰 編

圖書標籤:

• 高職教育
• 實用體育
• 體育教學
• 高等職業教育
• 第二版
• 教材
• 技能訓練
• 健康教育
• 體育課程
• 運動基礎

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040437324

版次：2

商品編碼：11782540

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

頁數：298

正文語種：中文

內容簡介

　　《高職實用體育教程（第2版）》在編寫過程中，重視學生身心的均衡發展，重視培養學生的體育鍛煉意識和技能，重視培養學生的團隊精神、挑戰精神及溝通能力，從而提高學生的綜閤職業素養，為學生進入職場打下堅實的基礎。《高職實用體育教程（第2版）》分為理論篇和實踐篇兩部分，主要內容包括體育概述、體育運動競賽的組織、體育保健與運動處方、職業實用體育運動、休閑體育類項目、低體能類項目、中體能類項目、高體能類項目和特色推廣類項目。《高職實用體育教程（第2版）》通過二維碼技術，將教學視頻與教材知識點相對應，方便學生通過網絡實現多種平颱（如手機、平闆電腦等）的自主學習和互動交流，實現瞭教學途徑網絡化、教學模式翻轉化，使得教材更加立體和生動。

目錄

第一篇 理論篇
第一章 體育概述
第一節 體育的發展
第二節 體育對人的全麵發展的影響
第三節 體育欣賞
第二章 體育運動競賽的組織
第一節 學校體育競賽簡介
第二節 田徑運動會的組織與編排
第三節 其他運動競賽的組織與編排
第三章 體育保健與運動處方
第一節 體育衛生與保健
第二節 運動處方
第三節 運動處方案例
第四章 職業實用性體育運動
第一節 職業實用性體育概述
第二節 職業實用性體育的主要內容和手段
第三節 不同職業對體育鍛煉法的需求
第四節 高職院校的職業實用性體育教學

第二篇 實踐篇
第五章 休閑體育類項目
第一節 體育遊戲
第二節 沙狐球
第三節 颱球
第六章 低體能類項目
第一節 二十四式太極拳
第二節 健美操
第三節 輪滑
第四節 毽球
第五節 瑜伽
第七章 中體能類項目
第一節 田徑
第二節 乒乓球
第三節 羽毛球
第四節 網球
第五節 定嚮運動
第八章 高體能類項目
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 跆拳道
第九章 特色推廣類項目
第一節 三門球運動
第二節 越野行走
第三節 帆船運動
第四節 拓展訓練
第五節 沙灘柔道運動

附錄 《國傢學生體質健康標準（修訂版）》
項目技術視頻檢索錶
參考文獻

《運動啓濛：青少年體能與健康成長手冊》 前言 在飛速發展的現代社會，孩子們在學業上的壓力日益增加，而身體素質和健康意識的培養卻可能被邊緣化。然而，身體的健康是未來一切成就的基石。強健的體魄不僅能夠幫助青少年更好地應對學習和生活的挑戰，更能塑造積極樂觀的心態，培養堅韌不拔的意誌。本書正是為瞭迴應這一需求而生，旨在為廣大傢長、教師以及青少年自身提供一份全麵、係統、實用的運動啓濛指南。我們希望通過這本書，激發青少年對運動的熱情，引導他們掌握科學的運動方法，從而在運動中收獲健康、快樂與成長。 第一章：運動的意義——點燃成長的火花 運動並非僅僅是揮灑汗水，它是一種生活方式，一種促進身心全麵發展的強大驅動力。在本章中，我們將深入探討運動對青少年成長的多重益處： 體格發育的加速器： 科學的運動能夠促進骨骼生長、肌肉發育，增強心肺功能，提高身體的協調性、柔韌性和靈活性。這對於處於生長發育關鍵期的青少年尤為重要。 免疫力的堅實盾牌： 規律的體育活動能有效提升身體的免疫力，使青少年不易受到疾病的侵擾，擁有更充沛的精力去迎接每一天的挑戰。 學習能力的助推器： 研究錶明，體育鍛煉能夠改善大腦的供血供氧，促進神經遞質的釋放，從而提高青少年的注意力、記憶力、反應速度和解決問題的能力，間接提升學習效率。 情緒管理的魔法棒： 運動是緩解壓力、調節情緒的天然良方。揮灑汗水的過程能釋放內心的負麵情緒，帶來愉悅感，有助於培養積極樂觀的心態，預防和改善焦慮、抑鬱等情緒問題。 社交能力的孵化器： 參與團隊運動或集體健身活動，是培養閤作精神、溝通能力、競爭意識和集體榮譽感的重要途徑。在運動中，青少年學會如何與他人協作，尊重規則，包容差異。 意誌品質的磨練場： 運動中的挑戰與剋服，無論是突破個人極限還是在比賽中堅持到底，都能極大地磨練青少年的意誌力、毅力和抗挫摺能力，塑造他們堅韌不拔的品格。 第二章：運動前的準備——安全與科學是基礎 任何運動都應建立在科學和安全的基礎上。本章將詳細指導青少年如何為每一次運動做好充分的準備，將運動傷害的風險降至最低： 健康評估： 在開始新的運動項目前，瞭解自身的健康狀況至關重要。我們將提供關於如何進行基礎健康評估的建議，以及在齣現特殊健康狀況時應如何谘詢醫生，選擇適閤的運動。 運動裝備的選擇與使用： 閤適的運動服裝和鞋子是舒適運動和預防損傷的關鍵。本章將介紹不同運動項目對裝備的具體要求，以及如何根據自身情況選擇最閤適的裝備。例如，跑鞋的緩震性能、籃球鞋的支撐性、以及運動服裝的透氣排汗功能等。 熱身運動的重要性與方法： 熱身是運動前的“啓動程序”，能夠提高身體溫度，增加關節的靈活性，激活肌肉，為接下來的劇烈運動做好準備。我們將詳細介紹動態拉伸、關節活動度練習等科學有效的熱身方法，並指導讀者如何根據不同運動項目調整熱身內容。 瞭解運動禁忌與注意事項： 並非所有運動都適閤所有人，在開始一項運動前，瞭解其潛在的風險和禁忌癥是必不可少的。本章將列舉一些常見的運動禁忌，並強調在感到不適時立即停止運動的重要性。 第三章：運動項目探索——找到你的熱愛 世界上的運動項目琳琅滿目，總有一種能點燃你內心的火焰。本章將帶領青少年探索多樣化的運動世界，幫助他們找到最適閤自己的項目： 球類運動的魅力： 足球/籃球/排球： 介紹這些團隊球類運動的基本規則、基本技術（如傳球、接球、運球、投籃、扣球等），以及它們在培養團隊閤作、戰術意識方麵的獨特價值。 羽毛球/乒乓球/網球： 講解這些速度與技巧並重的個人或雙人球類運動，強調其對反應速度、手眼協調性和爆發力的鍛煉。 田徑項目的挑戰： 跑步（短跑、中長跑）： 介紹不同距離跑步的基本技巧、呼吸方法，以及跑步對心肺功能和耐力的提升。 跳高/跳遠： 講解這些技術性強的田徑項目，強調起跑、騰空、落地等關鍵環節的訓練要點，以及對爆發力和身體協調性的要求。 投擲項目（如鉛球）： 簡單介紹這類需要力量和技巧的項目，及其對全身協調發力的訓練。 體操與柔韌性訓練： 基礎體操動作： 介紹一些適閤青少年的基礎體操動作，如前滾翻、後滾翻、側手翻等，以及它們在提升身體柔韌性、力量和控製力方麵的作用。 拉伸與柔韌性練習： 詳細指導各種靜態和動態拉伸方法，幫助青少年提高身體的柔韌性，預防運動損傷，改善體態。 水上運動的清涼： 遊泳： 強調遊泳是全身性的運動，對心肺功能、肌肉力量和耐力都有顯著提升，並介紹不同泳姿的基本要領。 其他水上活動（如劃船、皮劃艇）： 簡述這些運動的特點，以及它們對身體耐力和協調性的鍛煉。 戶外運動的樂趣： 徒步與登山： 介紹戶外徒步和登山的安全注意事項，以及它們對心肺耐力、下肢力量和意誌力的鍛煉。 騎行： 講解騎行的益處，以及如何在騎行中保持正確的姿勢，避免損傷。 新興運動與特色項目： 簡要介紹一些近年來興起的運動項目，如飛盤、滑闆、攀岩等，激發青少年的好奇心和探索欲。 第四章：科學的運動方法——高效與可持續 掌握科學的運動方法，纔能在運動中獲得最佳效果，並養成終身受益的運動習慣： 運動強度與頻率的把握： 介紹如何根據年齡、體能狀況和運動目標來確定閤適的運動強度（如心率監測法、自覺疲勞度評估法）和運動頻率，避免過度訓練或訓練不足。 運動計劃的製定： 提供製定個性化運動計劃的指導框架，包括設定短期和長期目標，閤理安排運動項目和休息時間，並鼓勵定期評估和調整計劃。 技術動作的要領與練習： 針對前麵介紹的各類運動項目，本章將進一步細化其核心技術動作的要領，並提供簡單易行的練習方法，幫助青少年打下堅實的技術基礎。 循序漸進的原則： 強調運動能力的提升需要一個過程，切忌貪多求快。從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，是避免受傷、保證持續進步的關鍵。 傾聽身體的聲音： 這是一個非常重要的概念。教導青少年識彆身體發齣的疲勞、疼痛信號，並學會及時休息和調整，而不是強行堅持。 第五章：運動後的恢復——讓身體更好地成長 運動後的恢復與運動過程同樣重要，它直接關係到身體的修復、肌肉的生長以及疲勞的消除： 整理活動的重要性： 介紹運動後進行整理活動的必要性，如緩慢的放鬆性慢跑、靜態拉伸等，幫助身體逐漸恢復平靜狀態，緩解肌肉緊張。 營養補充的學問： 運動後身體需要及時的營養補充來修復肌肉和恢復能量。本章將提供關於運動後飲食的建議，如補充碳水化閤物和蛋白質，以及推薦一些健康的運動後零食。 充足的睡眠： 強調睡眠是身體修復和生長最重要的時段，指導青少年養成規律的作息習慣，保證充足的高質量睡眠。 積極的心理恢復： 運動後的放鬆和愉悅感也是一種心理恢復。鼓勵青少年在運動後進行一些放鬆身心的活動，如聽音樂、冥想或與朋友交流。 第六章：運動中的挑戰與成長——從跌倒中學習 運動並非一帆風順，挑戰和挫摺是成長的必經之路： 如何應對運動損傷： 提供關於常見運動損傷的初步認知，以及在發生運動損傷時應采取的緊急處理措施，並強調及時就醫和遵醫囑的重要性。 從失敗中汲取經驗： 引導青少年以積極的心態麵對比賽的失利或訓練中的瓶頸，學會分析原因，總結教訓，並將其轉化為前進的動力。 培養堅韌的意誌： 強調通過運動中的堅持和努力，不斷挑戰自我，磨礪意誌，塑造不畏艱難、勇往直前的品格。 保持運動的樂趣： 即使遇到睏難，也要努力從中尋找樂趣，保持對運動的熱愛，讓運動成為一種享受，而非負擔。 結語 《運動啓濛：青少年體能與健康成長手冊》不僅僅是一本關於運動的書，更是一份關於健康生活方式的倡議，一份關於全麵發展的指南。我們希望通過這本書，點亮青少年運動的火花，引領他們踏上健康、快樂、充實的成長之路。讓我們一起，讓運動成為孩子們生命中最閃耀的光芒！

評分☆☆☆☆☆

我之前對體育的理解非常片麵，總覺得就是一項體力活，和腦力沒什麼關係。但《高職實用體育教程（第2版）》徹底顛覆瞭我的這個想法。它用科學的態度和嚴謹的邏輯，解釋瞭體育運動背後的原理，讓我看到瞭體育的智慧和魅力。書中關於人體運動學和生物力學的講解，雖然聽起來很高深，但作者用非常通俗易懂的方式呈現齣來，配上大量精美的插圖，讓我能夠輕鬆地理解每一個概念。它讓我明白瞭，為什麼有些動作需要那樣發力，為什麼同樣的動作在不同人身上會有不同的效果，以及如何通過調整動作來提高效率、減少損傷。我印象最深刻的是，它詳細講解瞭如何通過身體的姿態、關節的角度來控製運動的軌跡和力量，這簡直就像是在學習一種“身體的語言”。這本書不僅教我如何“做”，更教我如何“思考”，如何用科學的思維去分析和解決運動中遇到的問題。它讓我開始主動去觀察、去思考自己的身體，去探索運動的奧秘。這對我來說，是一種全新的體驗，也是一種寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一直以來對體育都有些“疏遠”的人來說，《高職實用體育教程（第2版）》簡直就是一本“救星”。我一直覺得體育運動和我很“不搭”，要麼就是因為動作笨拙，要麼就是因為容易受傷，所以總是能躲就躲。但這本書的齣現，讓我開始看到瞭不一樣的可能。它並沒有強迫我一定要去掌握那些高難度的技巧，而是從最基礎、最核心的方麵入手，比如正確的站姿、呼吸方法，甚至是怎麼纔能更有效地進行熱身和放鬆。書裏詳細地講解瞭不同運動項目在實際操作中的常見錯誤，以及如何避免這些錯誤。這一點對我來說太重要瞭，因為它讓我知道，原來我之前覺得“做不到”的事情，很可能隻是因為我沒有掌握正確的方法。它還鼓勵我從小處著手，循序漸進，讓我能夠慢慢建立起運動的信心。書中對於一些容易被忽視的細節，比如如何選擇閤適的運動裝備、如何根據天氣情況調整運動計劃等，都進行瞭細緻的指導，這些都是非常實用的建議。最讓我感到欣慰的是，它讓我明白，體育運動並不一定是競技，更多的是一種自我挑戰和自我超越，每個人都能找到適閤自己的運動方式，並從中獲得樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排非常閤理，從基礎理論到具體實踐，層層遞進，邏輯清晰。它不僅僅是在陳述事實，更是在引導讀者思考。比如，在講解某個運動項目的時候，它不會直接給齣動作要領，而是先分析這個項目對身體機能的要求，然後再引齣相應的訓練方法。這種方式讓我能夠更深刻地理解為什麼要做這些動作，這些動作又會帶來什麼樣的效果。它還提供瞭一些非常實用的自測方法，讓我可以瞭解自己的身體狀況，並根據自身情況來調整運動計劃。我特彆喜歡它關於運動心理學的章節，它探討瞭如何剋服運動中的恐懼心理、如何保持運動的動力、以及如何應對比賽中的壓力。這些內容對於我這樣容易因為心理因素而影響運動錶現的人來說，簡直是及時雨。它讓我明白，體育不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。這本書就像一個循循善誘的良師益友，不僅教授知識，更是在培養我的體育素養。它讓我不再把體育當成一種負擔，而是將其視為一種生活方式，一種提升自我、充實人生的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書的時候，並沒有抱太大期望，覺得就是一本普通的教材，大概率會枯燥乏味。但當我開始閱讀，尤其是那些關於運動解剖學和生理學的基礎知識時，我被深深吸引瞭。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生動的比喻和圖示，將人體運動的奧秘一點點揭示齣來。比如，它講解肌肉發力的原理時，就像在拆解一個精密的機械裝置，讓你瞭解每一塊肌肉是如何協同工作的，為什麼有時候會感到某個部位酸痛。關於心血管係統的訓練，它更是細緻地講解瞭不同運動強度對心率、血壓的影響，以及如何科學地調整訓練計劃來達到最佳的健身效果，而不是盲目地追求高強度。書中還有很多關於運動營養和恢復的內容，這讓我意識到，要想讓身體在運動中得到更好的發展，光靠練是不夠的，還需要閤理的飲食和充分的休息。這本書讓我開始重新審視自己的運動習慣，發現瞭很多不科學的地方，比如不注意補充水分，或者運動後立刻大吃大喝。它讓我明白，體育運動是一個綜閤性的工程，需要從多個維度去理解和實踐。這本書的價值在於，它不僅僅是教授技能，更是塑造一種科學、健康的生活理念，這種理念會伴隨我一生，讓我受益無窮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，不像一般的教科書那樣死闆，而是充滿瞭活力和親切感。作者用一種非常鼓勵和啓發的方式來引導讀者，讓我感覺自己不是在被動地接受知識，而是在積極地參與到學習的過程中。它沒有使用一些嚇人的術語，而是用很多生動的例子和故事，將抽象的理論變得具象化。我特彆喜歡它在講解如何剋服運動疲勞的時候，用瞭一種非常貼心的方式，讓我覺得作者很瞭解我們在運動中會遇到的睏難。它不僅僅是在教授知識，更是在傳遞一種積極樂觀的生活態度。它讓我明白，運動雖然會有辛苦，但也會帶來無窮的樂趣和成就感。這本書就像一位知心的朋友，用它的智慧和熱情，陪伴我一起探索體育的世界，讓我對運動充滿瞭好奇和熱愛。它讓我開始主動去嘗試新的運動項目，去挑戰自己的極限，去發現自己身體的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的徹底改變瞭我對體育的認知。我之前一直以為體育課就是跑跑步、做做操，隨便應付一下就行瞭，對身體的健康也不是特彆在意。但自從我翻開這本《高職實用體育教程（第2版）》，我纔發現體育原來可以如此有深度、有係統。它不僅僅是教你如何運動，更是深入淺齣地講解瞭運動的科學原理，比如肌肉是如何工作的，心肺功能的重要性，以及如何通過科學的訓練來提升運動錶現。書中列舉瞭大量我們日常生活中容易接觸到的運動項目，並且詳細解析瞭每個項目的技術要領、訓練方法以及注意事項。我尤其喜歡它關於損傷預防的章節，以前我總覺得運動受傷是運氣不好，看瞭書之後纔明白，很多時候都是因為動作不規範、熱身不足或者訓練過度導緻的。這本書讓我意識到，體育不僅僅是身體的活動，更是對身體的瞭解和管理，是一門值得認真學習的學問。它用非常通俗易懂的語言，配上清晰的插圖，把復雜的運動知識變得簡單化，讓我這個體育“小白”也能輕鬆理解。它還強調瞭體育的育人功能，如何通過體育鍛煉來培養堅韌不拔的意誌、團隊協作精神和公平競爭的品質。讀完這本書，我感覺自己對體育的態度發生瞭翻天覆地的變化，不再是應付，而是真正地將其融入到我的生活方式中，開始注重科學鍛煉，享受運動帶來的樂趣和益處。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，覺得它可能就像市麵上很多類似的體育書籍一樣，內容大概都是那些老生常談的東西。但翻開第一頁，我就被它獨特的視角吸引瞭。它沒有上來就講那些枯燥的理論，而是通過一些生動的生活場景，引齣體育運動的重要性。它讓我意識到，原來體育不僅僅是賽場上的激情，更是我們日常生活中的一部分，它關乎我們的健康，關乎我們的心情，甚至關乎我們的人際交往。書中對於很多細節的處理非常到位，比如在講解某個動作的時候，它會特彆提醒注意身體的哪些部位，以及為什麼要注意。它還穿插瞭一些體育史上的小故事，或者是一些運動名人的經曆，讓整個閱讀過程變得更加有趣味性。它讓我明白，體育運動不僅僅是技能的掌握，更是一種文化的傳承和精神的體現。這本書讓我對體育運動有瞭更深層次的理解，不再隻是一個簡單的“項目”，而是變成瞭一種“生活態度”和“人生哲學”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，體育教育應該是在學校教育中扮演著非常重要的角色，但現實往往是，體育課常常被壓縮，或者成為一種“放鬆”的形式。這本書的齣現，讓我看到瞭高職體育教育的另一種可能性。它非常貼近高職學生的實際需求，從常見的運動項目入手，深入淺齣地講解瞭技術、戰術、體能訓練以及健康養生等各個方麵。它不僅僅是為考試而準備，更是為瞭讓學生真正掌握一項或多項運動技能，並養成終身鍛煉的習慣。書中對於一些在校大學生容易齣現的健康問題，比如久坐導緻的頸椎病、腰肌勞損等，都提供瞭相應的運動解決方案。它強調瞭體育的全麵性，不僅僅是身體素質的提升，更是意誌品質、團隊精神和審美能力的培養。它讓我明白，體育是一項綜閤性的教育，能夠塑造一個人方方麵麵。這本書就像一本“寶典”，為我打開瞭通往健康、快樂生活的大門，讓我對未來的體育學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實際應用的人，不太喜歡那些過於理論化的東西。所以，當我看到《高職實用體育教程（第2版）》的時候，我首先關注的就是它的實用性。這本書在這方麵做得非常齣色。它提供的每一個訓練方法、每一個動作要領，都是經過驗證的，並且非常容易上手。它並沒有要求我一定要去專業場地進行訓練，而是鼓勵我利用身邊的資源，比如公園、小區裏的健身器材，甚至是在傢裏，也能進行有效的鍛煉。書中還提供瞭一些簡易的自測工具，讓我可以隨時瞭解自己的運動能力和身體狀況，並根據結果來調整自己的訓練計劃。它讓我明白，科學的體育運動並不需要多麼高大上的設備，更重要的是掌握正確的方法和堅持不懈的毅力。這本書就像一個隨身的“運動教練”，隨時隨地都能為我提供專業的指導，讓我能夠更高效、更安全地進行體育鍛煉，並從中獲得持續的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對“體育”這兩個字有瞭全新的解讀。我之前一直認為，體育就是身體的對抗，是力量的比拼。但這本書讓我看到瞭體育的另一種維度——智慧的博弈。它在講解一些集體項目的時候，不僅僅強調瞭個人技術的發揮，更側重於團隊的配閤、戰術的運用以及臨場應變的策略。它讓我明白瞭，為什麼有時候一個配閤默契的團隊，即使個人能力稍遜一籌，也能取得勝利。書中還探討瞭體育中的一些倫理和道德問題，比如公平競賽、尊重對手等，這些都讓我看到瞭體育精神的深刻內涵。它不僅僅是在教我如何“玩”體育，更是在教我如何“做人”。這本書讓我明白，體育運動是一個集體的活動，它能夠培養人的閤作精神、溝通能力和領導纔能。它讓我看到瞭體育的教育功能，不僅僅是體能的訓練，更是人格的塑造。