新編大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖樹新，左暉 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康
• 課程資源
• 高等教育

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303192618

版次：1

商品編碼：11766031

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：406

字數：620000

正文語種：中文

內容簡介

　　《新編大學體育與健康》是針對理工類大學生編寫的一本理工類大學公共體育課程教材，《新編大學體育與健康》共計16章。前2章為體育理論常見知識，第2-15章為常規性運動技能項目，第16章為少數民族傳統體育特色項目。目前的教材在課程設計上主要考慮到理工類院校的性質，具有一定的特色。

目錄

理論篇
第一章 高校體育
第一節 高校體育概述
第二節 高校體育教育
第二章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動
第三章 體育與健康
第一節 健康概述
第二節 健康教育的重要性
第三節 體育的功能
第四節 體育與健康的關係
第五節 影響大學生健康的因素
第六節 大學生與健康文明的生活方式
第四章 體育鍛煉的科學理論
第一節 體育鍛煉的生理學原理
第二節 體育鍛煉的心理學原理
第三節 體育鍛煉與閤理營養
第四節 體育鍛煉對人體産生的積極影響
第五章 體育鍛煉的原則與方法
第一節 體育鍛煉的原則
第二節 體育鍛煉的內容與方法
第三節 發展身體素質的方法
第四節 自然力鍛煉方法
第六章 體育鍛煉與運動處方
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的內容
第三節 製訂運動處方的程序
第七章 體育鍛煉與保健
第一節 體育鍛煉的醫務監督
第二節 運動中常見的生理反應及處理
第三節 體育鍛煉損傷的預防與處理
第四節 疲勞程度的判斷與消除
第八章 《國傢學生體質健康標準》測量與評價
第一節 實施《國傢學生體質健康標準》的意義
第二節 《國傢學生體質健康標準》的組成
第三節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法
第四節 《國傢學生體質健康標準》測試成績的評價
第九章 體育審美與享受
第一節 體育審美概述
第二節 體育美的基本內涵
第三節 體育審美應具備的條件
第四節 體育審美的特點

實踐篇
第十章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 田徑運動的基本動作技術和練習方法
第十一章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 競技遊泳技術的原理與方法
第三節 水上救護
第十二章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第十三章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球競賽規則簡介
第十四章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介
第十五章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球競賽規則簡介
第十六章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球競賽規則簡介
第十七章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術的內容和分類
第三節 二十四式簡化太極拳
第十八章 瑜伽
第一節 瑜伽運動概述
第二節 瑜伽常用坐姿
第三節 瑜伽體位初級課程
第四節 常見病癥的瑜伽療法
第十九章 少數民族傳統體育
第一節 少數民族傳統體育概述
第二節 少數民族傳統體育的特性及功能
第三節 發展少數民族傳統體育的意義
第四節 珍珠球
第五節 木球
第六節 蹴球
第七節 押加
第八節 高腳競速
第九節 陀螺
第十節 毽球
第二十章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
第二節 健身新概念
第三節 野外生存
第四節 攀岩
第五節 登山
第六節 定嚮越野
第七節 高爾夫
第八節 輪滑
第九節 颱球
第十節 棒壘球
參考文獻

精彩書摘

　　《新編大學體育與健康》：
　　一、古奧運會的産生
　　古代奧林匹剋運動會是在古希臘奧林匹亞舉行的古代競技賽會。這一競技賽會始於公元前776年，到公元前394年被羅馬皇帝禁止，曆時1170年，4年一屆共舉辦瞭293屆。古代奧林匹剋運動會是古希臘文明的重要組成部分，它不僅錶現瞭古希臘人對健美體魄的追求，還體現瞭古希臘人崇尚榮譽的精神以及維護和平、渴望團結的美好願望。古代奧林匹剋運動會的活動內容、形式、傳統與精神，對世界體育運動的發展産生瞭積極而深遠的影響。
　　（一）古奧運會起源的曆史條件
　　古奧運會起源的一個重要原因是與古希臘當時的奴隸製有著密切的關係。古希臘社會中，工商業與農業進行瞭簡單分工，從事生産勞動的是奴隸，奴隸主們幾乎用全部時間來從事包括體育在內的科學、藝術、文化活動，體育競技成為奴隸主們主要的娛樂活動之一，因而古希臘奴隸製促進瞭古希臘競技運動的發展。
　　由於古希臘城邦間頻繁的戰事衝突，使得城邦統治者以各種方式來培育戰爭需要的人纔，傳統的尚武風尚成瞭文化教育的基礎。於是古希臘人形成瞭體育、德育、智育、美育相結閤的教育體係。
　　斯巴達城邦的教育製度萌芽於公元前12世紀，形成於公元前9世紀，實行著一種全民皆兵的軍事製度。古希臘的教育製度強調尚武教育，突齣體育在各項教育中的重要位置，將身體訓練作為教育的重要內容，這也是古希臘各項競技比賽産生與發展的基礎。
　　（二）準備戰爭、渴求和平與古奧運會的産生
　　在公元前8世紀至公元前6世紀古希臘奴隸製城邦初步形成的時期，古希臘國土城邦林立，建有200多個城邦國傢。這些國傢雖有著獨立自治的地位，紛爭卻不斷發生，而此時産生的古奧運會反映瞭人們對和平、友誼的渴望。
　　對人體力量、技巧和健美的追求是古希臘人生活的重要組成部分。古希臘體育帶有濃厚的宗教和軍事色彩，當時進行祭祀活動的主要競技項目有戰車、賽馬、摔跤、拳擊、賽跑、標槍、鐵餅、跳躍、格鬥、射箭等，從項目的設置上可以看齣古奧運會在渴求和平的同時，也在為戰爭做準備。
　　（三）古希臘宗教習俗與古奧運模式的形成
　　古希臘是一個泛神論的國傢，由此創造齣瞭一係列關於神和英雄的故事傳說。古希臘人用祭神的方式嚮神靈錶達自己的虔誠，並通過祈禱、禮拜與獻祭，來免除災難並得到神的庇佑。隨著祭祀活動的增多，內容也日益豐富，於是産生瞭宗教色彩的競技運動，逐漸形成瞭許多地方性的競技會，如奧林匹剋競技會、伊斯特摩斯競技會、皮托競技會、尼米亞競技會、赫拉競技會等，這些競技會的形成與發展，確立瞭古奧運會的模式。
　　二、古奧運會的盛衰
　　與古希臘文化一樣，古奧運會也是隨著奴隸製的繁榮而興盛，又伴著奴隸製的崩潰而衰落的。古奧運會是古希臘曆史上一項神聖的祭祀性競技賽會，這項延續瞭1000多年的盛會，內容豐富多彩，形式多樣，是古希臘的綜閤盛會。
　　（一）奧林匹剋及其設施
　　聖地奧林匹亞位於伯羅奔尼撤半島伊利斯城邦南部，是古希臘最為富饒而神聖的地方。公元前15世紀以前，奧林匹亞隻是人們祭祀大地之神蓋婭的地方。在公元前7世紀中期至公元前5世紀，這裏先後建起瞭萬神之主宙斯神廟和以其為中心的大小神祠，宙斯之妻天後赫拉的神廟，神廟祭祀及管理人員的住宅以及宙斯神廟前的大祭場和勇士石雕像。奧林匹亞逐漸成為人們前來朝拜和祭祀的神聖之所。奧林匹亞運動競技會最初是在毫無建築設施的草地上進行的，隨著奧林匹亞競技會舉辦的日益增多且走嚮正規，便逐漸修建瞭各類訓練館、運動場和一些附屬設施。
　　（二）奧林匹剋“神聖休戰”
　　古希臘人將奧林匹亞競技會看得極為神聖。認為凡是有幸參加奧林匹亞競技會祭祀典禮的人，都將得到宙斯神的保護，是最幸福、神聖而不可侵犯的人。而違背休戰原則，就是背叛神的意誌，是褻瀆神靈，必將受到應有的懲罰。為確保祭祀聖會如期進行，各城邦協商後決定：在祭祀聖會舉行的前夕，交戰雙方必須臨時議和，並立即中止一切戰爭，以實現“神聖休戰”。
　　聯閤城邦公告的《神聖休戰條約》具體內容有：在“神聖休戰”期間，必須停止一切內外戰爭；任何人不準動用武器並嚴禁把武器帶入奧林匹亞地區；所有道路一律暢通無阻，任人自由往來，不準侮辱和刁難前去參加聖會的人；任何人不準進行偷盜、搶劫、賣淫等不道德的行為；違背“神聖休戰”規定的人將受到聯閤城邦的懲罰；對有力量懲罰違背《神聖休戰條約》規定的人而不懲罰，也被視為對神靈的背叛。“神聖休戰”最初有效期為1個月，後來延長到瞭3個月。
　　（三）全民族的節日盛典
　　由於奧林匹亞的特殊地位，這個充滿神奇魅力的“聖地”就像一座巨型的磁石，吸引著來自泛古希臘國土上的各地人流前來參加盛典。
　　古奧運會的比賽從清晨開始，有時可能進行到深夜，即使是颳風下雨，比賽也不停止。古奧運會的各項比賽十分激烈，場麵非常熱鬧。有時，用三閤土建造的能容納四五萬人的競技場被觀眾擠得水泄不通，甚至連山坡上也有觀眾觀看比賽。他們呐喊助威，欣賞著運動員們健美的身姿和嫻熟的技藝；而賽場內，運動健兒們更是你爭我奪，為獲取優勝的榮譽而奮力拼搏。
　　……

前言/序言

《運動的力量：身心健康的科學指南》 內容簡介 在現代社會，生活節奏的加快、工作壓力的增大以及電子設備的普及，使得維持身心健康成為一項日益嚴峻的挑戰。我們常常被各種信息洪流裹挾，卻忽略瞭最基礎、最根本的健康之道——運動。《運動的力量：身心健康的科學指南》正是這樣一本應運而生的著作，它以科學嚴謹的態度，深入淺齣地剖析瞭運動與健康的內在聯係，為讀者提供瞭一套全麵、係統的健康運動方案。本書旨在幫助讀者認識運動的深遠意義，掌握科學的運動方法，從而提升整體健康水平，享受更充實、更積極的生活。 第一章：運動與健康的基石——認識我們自己的身體 在探討運動的益處之前，我們首先需要對身體有一個基礎的瞭解。本章將帶領讀者走進人體這座精妙的“精密儀器”，從宏觀到微觀，認識身體的各個係統是如何協同工作的。我們將討論人體的主要構成，包括骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統、神經係統以及內分泌係統等，並簡要介紹它們在日常活動和運動中的核心作用。 骨骼與肌肉： 身體的支撐與動力。瞭解骨骼的結構與功能，認識不同類型的肌肉以及它們如何通過收縮與舒張産生運動。同時，介紹肌肉的生長、力量與柔韌性的重要性，以及它們如何受到運動的影響。 心血管與呼吸係統： 生命活動的能量供應站。深入理解心髒如何泵送血液，血管如何輸送氧氣與營養，以及肺部如何進行氣體交換。本章將強調這些係統在承受運動負荷時的錶現，以及心肺功能的鍛煉對預防心血管疾病的至關重要性。 神經係統與內分泌係統： 身體的指揮官與調節器。探討大腦如何控製運動指令，神經如何傳遞信號，以及激素如何在運動過程中調節身體的代謝、能量分配和恢復。理解這些係統的運作機製，有助於我們更好地理解運動對身體的整體調節作用。 身體成分與代謝： 能量的平衡與轉化。介紹體脂率、肌肉量等身體成分指標，以及基礎代謝率的概念。我們將闡述運動如何改變身體成分，促進能量消耗，對抗肥胖，並維持健康的代謝水平。 通過對身體基礎知識的掌握，讀者將能更深刻地理解為何運動如此重要，並為後續章節的學習奠定堅實的基礎。 第二章：運動的“百利而無一害”——運動對身心健康的全麵益處 運動並非僅僅是為瞭塑造體型或贏得比賽，它的益處遠遠超齣瞭我們的想象，觸及身體和心靈的方方麵麵。本章將全麵、詳實地闡述運動對健康的各項積極影響，用科學數據和實例說話，讓讀者心服口服。 生理健康的基石： 心血管健康： 規律的有氧運動能顯著降低患心髒病、中風、高血壓的風險。我們將深入解析運動如何增強心肌力量，改善血液循環，降低膽固醇水平，並提高血管的彈性。 骨骼健康： 負重運動是預防骨質疏鬆的最佳方式。瞭解運動如何刺激骨骼生長，增強骨密度，減少骨摺的發生率，特彆是對於中老年人群。 肌肉力量與柔韌性： 力量訓練不僅能增強肌肉，更能提高基礎代謝率，幫助維持健康的體重。柔韌性訓練則能增加關節活動度，減少運動損傷，改善身體姿態。 體重管理： 運動是控製體重、預防肥胖的有效手段。我們將介紹運動在消耗卡路裏、燃燒脂肪以及調節食欲方麵的作用。 慢性疾病的“剋星”： 運動對糖尿病（尤其是2型糖尿病）、某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）以及代謝綜閤徵等慢性疾病的預防和管理具有顯著效果。 免疫力的提升： 適度的運動能夠激活免疫細胞，增強身體抵抗力，減少感染的發生。 睡眠質量的改善： 規律的運動有助於調節生物鍾，緩解失眠，提高睡眠深度，讓人精力充沛。 心理健康的“調味劑”： 情緒的調節： 運動是天然的“抗抑鬱藥”和“抗焦慮藥”。我們將探討運動如何促進內啡肽等“快樂荷爾濛”的分泌，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。 認知功能的提升： 運動能夠促進大腦血液循環，刺激神經生長因子，從而改善記憶力、注意力和學習能力，延緩認知衰退。 自信心的建立： 通過運動取得進步，看到身體的變化，能夠顯著提升個人的自信心和自我效能感。 壓力釋放的齣口： 運動提供瞭一種健康的方式來宣泄和釋放生活中的壓力與負麵情緒。 社會交往的平颱： 參與體育活動，無論是團隊運動還是健身課程，都能提供與他人互動的機會，增強歸屬感。 本章將以詳實的數據和科學的研究成果，全麵揭示運動對我們身心健康的深遠影響，激勵讀者將運動融入生活。 第三章：從“不動”到“動起來”——製定你的個性化運動計劃 理論的認知需要轉化為行動。本章將聚焦於如何科學、有效地製定個人的運動計劃，使其符閤自身特點和需求，並能長期堅持。 評估你的起點： 健康狀況評估： 在開始任何新的運動計劃之前，進行一次全麵的健康檢查至關重要，特彆是對於有既往病史的人群。 體能水平評估： 瞭解自己的耐力、力量、柔韌性等方麵的現狀，可以幫助我們設定更切閤實際的運動目標。 生活習慣與時間評估： 誠實地評估自己目前的運動習慣、可支配的運動時間以及日常的作息安排，是製定可行計劃的前提。 設定 SMART 運動目標： Specific（具體的）： 目標要明確，例如“每周進行三次30分鍾的有氧運動”，而不是模糊的“多運動”。 Measurable（可衡量的）： 能夠量化或記錄，例如“在跑步機上能夠持續跑3公裏”。 Achievable（可實現的）： 目標應具有挑戰性，但又在能力範圍內，避免好高騖遠。 Relevant（相關的）： 目標應與你的整體健康目標相關聯。 Time-bound（有時限的）： 設定完成目標的具體時間錶，例如“在接下來的一個月內，將每周運動次數增加到四次”。 運動類型的選擇與組閤： 有氧運動（Cardiovascular Exercise）： 強調其對心肺功能、脂肪燃燒的益處。推薦常見的有氧運動形式，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、舞蹈等，並討論不同運動的特點和適用人群。 力量訓練（Strength Training）： 闡述其增強肌肉、提高代謝、改善骨骼健康的價值。介紹幾種基礎的力量訓練動作，並強調循序漸進的原則，例如啞鈴、杠鈴、阻力帶、自重訓練等。 柔韌性與平衡性訓練（Flexibility and Balance Training）： 介紹拉伸、瑜伽、普拉提等訓練方式，強調其在提高運動錶現、預防損傷、改善姿態方麵的作用。 運動的周期性與多樣性： 討論如何根據身體反應和目標變化，適時調整運動強度、頻率和類型，避免平颱期，保持運動的新鮮感。 運動計劃的執行與調整： 熱身與整理活動： 強調熱身的重要性，包括動態拉伸和激活肌肉，以及運動後的整理活動，如靜態拉伸，以幫助身體恢復。 傾聽身體的聲音： 教授如何識彆身體的信號，區分正常的疲勞和潛在的損傷跡象，並據此調整運動計劃。 循序漸進原則： 強調從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度，避免運動過量導緻的反效果。 堅持是關鍵： 探討剋服惰性、應對挑戰的策略，如尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵自己等。 本章將提供實用的工具和方法，幫助讀者將運動理念轉化為可執行的行動，邁齣健康的第一步。 第四章：運動中的科學與安全——避免誤區，事半功倍 科學的運動方法是獲得最佳效果和保障身體安全的前提。本章將深入探討運動中的常見誤區，以及如何通過科學的認知和實踐，讓運動更加安全、高效。 運動強度與心率： 理解運動強度： 介紹主觀感受（如RPE量錶）和客觀指標（如心率）如何衡量運動強度。 最大心率與目標心率區間： 提供計算最大心率的方法，並解釋不同目標心率區間（如燃脂區、提高心肺功能區）的意義。 過度訓練的危害： 警示過度訓練可能帶來的身心疲憊、免疫力下降、運動損傷風險增加等問題。 飲食與運動的關係： 運動前後的營養補充： 推薦運動前後閤適的飲食選擇，強調碳水化閤物和蛋白質的攝入，以及水分補充的重要性。 均衡飲食的重要性： 闡述運動與均衡飲食相結閤，纔能最大化健康效益，控製體重，提供能量。 關於運動減肥的常見誤解： 澄清“隻運動不節食就能瘦”或“隻節食不運動能健康瘦”等錯誤觀念。 運動損傷的預防與應對： 常見的運動損傷類型： 介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節炎等常見的運動損傷。 預防策略： 再次強調熱身、拉伸、循序漸進、選擇閤適的裝備、保持良好的運動姿態等預防措施。 損傷發生後的處理： 介紹 R.I.C.E. 原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等急救方法，並建議及時就醫，聽從專業人士的指導進行康復。 特殊人群的運動考量： 青少年： 強調發展基本運動技能、培養運動興趣的重要性，避免過早進行高強度訓練。 中老年人： 關注骨骼健康、平衡能力和心血管功能，選擇低衝擊性運動，並注意運動安全。 孕期與産後女性： 提供安全運動的建議，強調在醫生指導下的運動。 慢性疾病患者： 強調個體化運動方案的重要性，必須在醫生指導下進行。 運動的環境與裝備： 選擇閤適的運動場地： 考慮地麵的平整度、安全性等因素。 穿戴閤適的運動鞋服： 強調鞋服的透氣性、支撐性和舒適性，以及根據運動類型選擇專業裝備。 通過本章的學習，讀者將能夠規避運動中的常見陷阱，讓每一次運動都充滿科學的智慧，真正達到強身健體的目的。 第五章：運動的長期價值——將健康融入生活 運動不應是一時興起，而是一種生活方式，一種長期的投資。《運動的力量：身心健康的科學指南》的最終目標，是幫助讀者建立起可持續的運動習慣，讓健康成為生活中不可或缺的一部分。 運動的習慣養成： 內在驅動力與外在激勵： 探討如何找到運動的樂趣，培養內在的運動動機，並結閤外部奬勵機製來鞏固習慣。 社會支持係統的構建： 鼓勵與傢人、朋友一起運動，或加入運動社群，相互鼓勵，共同進步。 應對“懈怠期”： 提供剋服運動倦怠、重新點燃運動熱情的實用技巧。 運動與生活方式的整閤： 運動成為日常： 將運動融入工作、學習和休閑的碎片時間，例如步行上下班、利用午休時間做簡易拉伸等。 積極生活態度的培養： 運動帶來的活力和積極心態，會影響到生活的方方麵麵，提升幸福感。 運動帶來的成長與蛻變： 鼓勵讀者記錄運動過程中的點滴進步，感受身體和精神上的變化，從而更加熱愛運動。 運動的傳承與影響： 榜樣作用： 鼓勵讀者成為傢人（尤其是孩子）的運動榜樣，從小培養健康的運動習慣。 對社會健康的貢獻： 認識到個人健康的提升，也是對社會整體健康水平的積極貢獻。 《運動的力量：身心健康的科學指南》不僅僅是一本介紹運動的書籍，它更是一份倡導健康生活方式的宣言。它引導讀者從認知到實踐，從理論到行動，最終將運動的力量轉化為生命中持久的活力與健康。無論您是運動新手，還是尋求進階的運動愛好者，本書都將是您在健康之道上不可或缺的良師益友。讓我們一起，用運動的力量，塑造更健康、更美好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是讓我大開眼界，我原本以為大學體育就那麼迴事，跑步、球類，枯燥乏味。但《新編大學體育與健康》完全顛覆瞭我的認知。首先，它的內容編排非常有條理，從最基礎的體育理論知識講起，比如運動生理學、生物力學，這些概念在我看來原本是高深的學問，但書中用非常通俗易懂的語言解釋瞭，還配上瞭各種生動的插圖和圖錶，讓我一下子就理解瞭運動對身體的影響原理。舉個例子，它講解瞭為什麼慢跑能夠有效地提高心肺功能，裏麵詳細分析瞭心髒收縮、舒張的機製，以及血液循環速度的變化，甚至還提到瞭不同運動強度對身體氧耗的影響，這些細節都讓我覺得非常有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感。作者仿佛是一位經驗豐富的教練，循循善誘地引導著讀者。即使是一些相對復雜的概念，也通過生動形象的比喻和案例來解釋，讓我能夠輕鬆理解。比如，在講到運動中的能量代謝時，它將身體比作一個需要燃料纔能運轉的機器，而食物就是這個機器的燃料，不同的燃料燃燒方式不同，産生的能量也不同，這種通俗的比喻讓我立刻就明白瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“健康”的理解也遠超我的預期。它不僅僅是講如何運動，更是將體育與全麵身心健康聯係起來。其中關於運動營養學的部分，讓我對食物與運動錶現的關係有瞭全新的認識。我之前隻知道要多吃蛋白質，但書中詳細介紹瞭碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質在運動中的具體作用，以及不同運動項目對營養素的需求差異。比如，在進行高強度耐力訓練前，應該如何補充碳水化閤物以提供充足的能量，訓練後如何攝入蛋白質來修復肌肉損傷。此外，書中還涉及瞭心理健康與體育鍛煉的關係，探討瞭運動如何緩解壓力、改善情緒，甚至對改善睡眠質量也有著科學的解釋，這些內容讓我覺得這本書不僅僅是一本體育教材，更是一本生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書還非常注重理論的深度和廣度。它不僅僅是停留在錶麵知識的介紹，而是深入探討瞭運動背後的科學原理。比如，在講解心肺訓練時，它詳細解釋瞭最大攝氧量（VO2 Max）的概念，以及影響VO2 Max的因素，還提供瞭幾種測試和估算VO2 Max的方法。這些內容讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，也為我製定更有效的訓練計劃提供瞭數據支持。書中還涉及瞭一些運動心理學的知識，比如如何建立運動動機，如何應對比賽中的緊張情緒，這些都為我提供瞭寶貴的心理學指導。

評分☆☆☆☆☆

我以前對一些運動項目存在著誤解，比如認為某些運動隻適閤男性，或者某些運動過於柔弱。但《新編大學體育與健康》徹底糾正瞭我的這些偏見。書中對各種運動項目進行瞭客觀的介紹，強調瞭運動的普遍性和包容性，以及體育鍛煉對提升個人素質的全麵作用，無論性彆、年齡。它鼓勵我們嘗試不同的運動，找到最適閤自己的方式。特彆是關於團體項目的部分，它不僅僅是介紹規則，更是強調瞭團隊閤作、溝通協調的重要性，以及在運動中培養的集體榮譽感和歸屬感，這些軟技能同樣是寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡書中關於運動恢復和損傷預防的部分。以前我總覺得運動完休息一下就好瞭，但這本書讓我明白，科學的恢復和預防纔是持續運動、不斷進步的關鍵。它詳細介紹瞭運動後拉伸的重要性，以及不同部位的拉伸方法，還列舉瞭常見的運動損傷，比如肌肉拉傷、關節扭傷等，並給齣瞭預防措施和初步處理方法。書中還提到瞭“過勞”的定義，以及如何通過閤理的訓練計劃來避免過度訓練。這一點對我這種剛開始大量進行體育鍛煉的新手來說，簡直是福音，讓我避免瞭很多潛在的傷害，能夠更安全、更持久地堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本書在排版和設計上也十分用心。每章節的標題都清晰明瞭，內容結構邏輯性很強，過渡自然。文字敘述流暢，不會讓人覺得枯燥乏味。而且，書中使用瞭大量的圖片、錶格和圖示，這些視覺化的元素極大地增強瞭內容的理解度。例如，在講解瑜伽體式時，書中配有標準的體式分解圖，指導動作的每一個細節；在講解力量訓練時，則有詳細的肌肉示意圖，讓你清楚知道每個動作鍛煉的是哪塊肌肉。這種圖文並茂的方式，讓我能夠更直觀地掌握知識，學習起來事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞書中關於“健康生活方式”的整體構建。它不僅僅把體育鍛煉看作是孤立的活動，而是將其融入到日常生活的方方麵麵。從閤理的飲食搭配，到充足的睡眠，再到有效的壓力管理，都給齣瞭具體的建議和指導。它讓我明白，健康是一種生活態度，而體育鍛煉是構建這種健康生活態度的基石。書中還提到瞭“健康中國2030”等國傢層麵的健康戰略，讓我認識到體育與健康對國傢發展的重要性，也增強瞭我積極參與體育鍛煉的使命感。

評分☆☆☆☆☆

更讓我驚喜的是，這本書不僅僅停留在理論層麵，而是將理論與實踐緊密結閤。它提供瞭非常豐富的運動項目介紹，而且不僅僅是簡單的玩法說明，更重要的是，它分析瞭每個項目對身體不同部位的鍛煉效果，以及如何通過科學的訓練來提升運動技能，預防運動損傷。我一直對籃球很感興趣，但總感覺自己進步緩慢，這本書裏關於籃球訓練的部分，從基本功的分解動作，到戰術意識的培養，再到如何通過力量訓練和柔韌性訓練來增強對抗能力，都寫得非常詳細。尤其是在講到跳躍技巧時，它詳細分析瞭起跳、空中姿勢和落地時的身體發力順序，還給齣瞭具體的訓練方法，比如如何通過弓步跳和深蹲來增強爆發力，這些內容對我來說太實用瞭，我感覺自己找到瞭突破瓶頸的方法。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，《新編大學體育與健康》是一本非常全麵、實用且富有啓發性的書籍。它不僅僅是一本大學體育教材，更是一本指導我們如何科學地運動、健康地生活、積極地麵對人生的指南。我從中獲得的知識和啓發，將遠遠超齣我大學時期的體育課程。我強烈推薦所有對體育和健康感興趣的讀者閱讀這本書，相信你一定會有所收獲。它讓我在枯燥的學習之餘，找到瞭釋放活力、擁抱健康的新途徑，我真的非常感謝這本書的作者。