新编大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖树新，左晖 编

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• 大学体育
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• 课程资源
• 高等教育

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303192618

版次：1

商品编码：11766031

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十二五”规划教材

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：406

字数：620000

正文语种：中文

内容简介

　　《新编大学体育与健康》是针对理工类大学生编写的一本理工类大学公共体育课程教材，《新编大学体育与健康》共计16章。前2章为体育理论常见知识，第2-15章为常规性运动技能项目，第16章为少数民族传统体育特色项目。目前的教材在课程设计上主要考虑到理工类院校的性质，具有一定的特色。

目录

理论篇
第一章 高校体育
第一节 高校体育概述
第二节 高校体育教育
第二章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三章 体育与健康
第一节 健康概述
第二节 健康教育的重要性
第三节 体育的功能
第四节 体育与健康的关系
第五节 影响大学生健康的因素
第六节 大学生与健康文明的生活方式
第四章 体育锻炼的科学理论
第一节 体育锻炼的生理学原理
第二节 体育锻炼的心理学原理
第三节 体育锻炼与合理营养
第四节 体育锻炼对人体产生的积极影响
第五章 体育锻炼的原则与方法
第一节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的内容与方法
第三节 发展身体素质的方法
第四节 自然力锻炼方法
第六章 体育锻炼与运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的内容
第三节 制订运动处方的程序
第七章 体育锻炼与保健
第一节 体育锻炼的医务监督
第二节 运动中常见的生理反应及处理
第三节 体育锻炼损伤的预防与处理
第四节 疲劳程度的判断与消除
第八章 《国家学生体质健康标准》测量与评价
第一节 实施《国家学生体质健康标准》的意义
第二节 《国家学生体质健康标准》的组成
第三节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法
第四节 《国家学生体质健康标准》测试成绩的评价
第九章 体育审美与享受
第一节 体育审美概述
第二节 体育美的基本内涵
第三节 体育审美应具备的条件
第四节 体育审美的特点

实践篇
第十章 田径
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动的基本动作技术和练习方法
第十一章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 竞技游泳技术的原理与方法
第三节 水上救护
第十二章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第十三章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球竞赛规则简介
第十四章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球竞赛规则简介
第十五章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球竞赛规则简介
第十六章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则简介
第十七章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术的内容和分类
第三节 二十四式简化太极拳
第十八章 瑜伽
第一节 瑜伽运动概述
第二节 瑜伽常用坐姿
第三节 瑜伽体位初级课程
第四节 常见病症的瑜伽疗法
第十九章 少数民族传统体育
第一节 少数民族传统体育概述
第二节 少数民族传统体育的特性及功能
第三节 发展少数民族传统体育的意义
第四节 珍珠球
第五节 木球
第六节 蹴球
第七节 押加
第八节 高脚竞速
第九节 陀螺
第十节 毽球
第二十章 休闲体育
第一节 休闲体育概述
第二节 健身新概念
第三节 野外生存
第四节 攀岩
第五节 登山
第六节 定向越野
第七节 高尔夫
第八节 轮滑
第九节 台球
第十节 棒垒球
参考文献

精彩书摘

　　《新编大学体育与健康》：
　　一、古奥运会的产生
　　古代奥林匹克运动会是在古希腊奥林匹亚举行的古代竞技赛会。这一竞技赛会始于公元前776年，到公元前394年被罗马皇帝禁止，历时1170年，4年一届共举办了293届。古代奥林匹克运动会是古希腊文明的重要组成部分，它不仅表现了古希腊人对健美体魄的追求，还体现了古希腊人崇尚荣誉的精神以及维护和平、渴望团结的美好愿望。古代奥林匹克运动会的活动内容、形式、传统与精神，对世界体育运动的发展产生了积极而深远的影响。
　　（一）古奥运会起源的历史条件
　　古奥运会起源的一个重要原因是与古希腊当时的奴隶制有着密切的关系。古希腊社会中，工商业与农业进行了简单分工，从事生产劳动的是奴隶，奴隶主们几乎用全部时间来从事包括体育在内的科学、艺术、文化活动，体育竞技成为奴隶主们主要的娱乐活动之一，因而古希腊奴隶制促进了古希腊竞技运动的发展。
　　由于古希腊城邦间频繁的战事冲突，使得城邦统治者以各种方式来培育战争需要的人才，传统的尚武风尚成了文化教育的基础。于是古希腊人形成了体育、德育、智育、美育相结合的教育体系。
　　斯巴达城邦的教育制度萌芽于公元前12世纪，形成于公元前9世纪，实行着一种全民皆兵的军事制度。古希腊的教育制度强调尚武教育，突出体育在各项教育中的重要位置，将身体训练作为教育的重要内容，这也是古希腊各项竞技比赛产生与发展的基础。
　　（二）准备战争、渴求和平与古奥运会的产生
　　在公元前8世纪至公元前6世纪古希腊奴隶制城邦初步形成的时期，古希腊国土城邦林立，建有200多个城邦国家。这些国家虽有着独立自治的地位，纷争却不断发生，而此时产生的古奥运会反映了人们对和平、友谊的渴望。
　　对人体力量、技巧和健美的追求是古希腊人生活的重要组成部分。古希腊体育带有浓厚的宗教和军事色彩，当时进行祭祀活动的主要竞技项目有战车、赛马、摔跤、拳击、赛跑、标枪、铁饼、跳跃、格斗、射箭等，从项目的设置上可以看出古奥运会在渴求和平的同时，也在为战争做准备。
　　（三）古希腊宗教习俗与古奥运模式的形成
　　古希腊是一个泛神论的国家，由此创造出了一系列关于神和英雄的故事传说。古希腊人用祭神的方式向神灵表达自己的虔诚，并通过祈祷、礼拜与献祭，来免除灾难并得到神的庇佑。随着祭祀活动的增多，内容也日益丰富，于是产生了宗教色彩的竞技运动，逐渐形成了许多地方性的竞技会，如奥林匹克竞技会、伊斯特摩斯竞技会、皮托竞技会、尼米亚竞技会、赫拉竞技会等，这些竞技会的形成与发展，确立了古奥运会的模式。
　　二、古奥运会的盛衰
　　与古希腊文化一样，古奥运会也是随着奴隶制的繁荣而兴盛，又伴着奴隶制的崩溃而衰落的。古奥运会是古希腊历史上一项神圣的祭祀性竞技赛会，这项延续了1000多年的盛会，内容丰富多彩，形式多样，是古希腊的综合盛会。
　　（一）奥林匹克及其设施
　　圣地奥林匹亚位于伯罗奔尼撤半岛伊利斯城邦南部，是古希腊最为富饶而神圣的地方。公元前15世纪以前，奥林匹亚只是人们祭祀大地之神盖娅的地方。在公元前7世纪中期至公元前5世纪，这里先后建起了万神之主宙斯神庙和以其为中心的大小神祠，宙斯之妻天后赫拉的神庙，神庙祭祀及管理人员的住宅以及宙斯神庙前的大祭场和勇士石雕像。奥林匹亚逐渐成为人们前来朝拜和祭祀的神圣之所。奥林匹亚运动竞技会最初是在毫无建筑设施的草地上进行的，随着奥林匹亚竞技会举办的日益增多且走向正规，便逐渐修建了各类训练馆、运动场和一些附属设施。
　　（二）奥林匹克“神圣休战”
　　古希腊人将奥林匹亚竞技会看得极为神圣。认为凡是有幸参加奥林匹亚竞技会祭祀典礼的人，都将得到宙斯神的保护，是最幸福、神圣而不可侵犯的人。而违背休战原则，就是背叛神的意志，是亵渎神灵，必将受到应有的惩罚。为确保祭祀圣会如期进行，各城邦协商后决定：在祭祀圣会举行的前夕，交战双方必须临时议和，并立即中止一切战争，以实现“神圣休战”。
　　联合城邦公告的《神圣休战条约》具体内容有：在“神圣休战”期间，必须停止一切内外战争；任何人不准动用武器并严禁把武器带入奥林匹亚地区；所有道路一律畅通无阻，任人自由往来，不准侮辱和刁难前去参加圣会的人；任何人不准进行偷盗、抢劫、卖淫等不道德的行为；违背“神圣休战”规定的人将受到联合城邦的惩罚；对有力量惩罚违背《神圣休战条约》规定的人而不惩罚，也被视为对神灵的背叛。“神圣休战”最初有效期为1个月，后来延长到了3个月。
　　（三）全民族的节日盛典
　　由于奥林匹亚的特殊地位，这个充满神奇魅力的“圣地”就像一座巨型的磁石，吸引着来自泛古希腊国土上的各地人流前来参加盛典。
　　古奥运会的比赛从清晨开始，有时可能进行到深夜，即使是刮风下雨，比赛也不停止。古奥运会的各项比赛十分激烈，场面非常热闹。有时，用三合土建造的能容纳四五万人的竞技场被观众挤得水泄不通，甚至连山坡上也有观众观看比赛。他们呐喊助威，欣赏着运动员们健美的身姿和娴熟的技艺；而赛场内，运动健儿们更是你争我夺，为获取优胜的荣誉而奋力拼搏。
　　……

前言/序言

《运动的力量：身心健康的科学指南》 内容简介 在现代社会，生活节奏的加快、工作压力的增大以及电子设备的普及，使得维持身心健康成为一项日益严峻的挑战。我们常常被各种信息洪流裹挟，却忽略了最基础、最根本的健康之道——运动。《运动的力量：身心健康的科学指南》正是这样一本应运而生的著作，它以科学严谨的态度，深入浅出地剖析了运动与健康的内在联系，为读者提供了一套全面、系统的健康运动方案。本书旨在帮助读者认识运动的深远意义，掌握科学的运动方法，从而提升整体健康水平，享受更充实、更积极的生活。 第一章：运动与健康的基石——认识我们自己的身体 在探讨运动的益处之前，我们首先需要对身体有一个基础的了解。本章将带领读者走进人体这座精妙的“精密仪器”，从宏观到微观，认识身体的各个系统是如何协同工作的。我们将讨论人体的主要构成，包括骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统、神经系统以及内分泌系统等，并简要介绍它们在日常活动和运动中的核心作用。 骨骼与肌肉： 身体的支撑与动力。了解骨骼的结构与功能，认识不同类型的肌肉以及它们如何通过收缩与舒张产生运动。同时，介绍肌肉的生长、力量与柔韧性的重要性，以及它们如何受到运动的影响。 心血管与呼吸系统： 生命活动的能量供应站。深入理解心脏如何泵送血液，血管如何输送氧气与营养，以及肺部如何进行气体交换。本章将强调这些系统在承受运动负荷时的表现，以及心肺功能的锻炼对预防心血管疾病的至关重要性。 神经系统与内分泌系统： 身体的指挥官与调节器。探讨大脑如何控制运动指令，神经如何传递信号，以及激素如何在运动过程中调节身体的代谢、能量分配和恢复。理解这些系统的运作机制，有助于我们更好地理解运动对身体的整体调节作用。 身体成分与代谢： 能量的平衡与转化。介绍体脂率、肌肉量等身体成分指标，以及基础代谢率的概念。我们将阐述运动如何改变身体成分，促进能量消耗，对抗肥胖，并维持健康的代谢水平。 通过对身体基础知识的掌握，读者将能更深刻地理解为何运动如此重要，并为后续章节的学习奠定坚实的基础。 第二章：运动的“百利而无一害”——运动对身心健康的全面益处 运动并非仅仅是为了塑造体型或赢得比赛，它的益处远远超出了我们的想象，触及身体和心灵的方方面面。本章将全面、详实地阐述运动对健康的各项积极影响，用科学数据和实例说话，让读者心服口服。 生理健康的基石： 心血管健康： 规律的有氧运动能显著降低患心脏病、中风、高血压的风险。我们将深入解析运动如何增强心肌力量，改善血液循环，降低胆固醇水平，并提高血管的弹性。 骨骼健康： 负重运动是预防骨质疏松的最佳方式。了解运动如何刺激骨骼生长，增强骨密度，减少骨折的发生率，特别是对于中老年人群。 肌肉力量与柔韧性： 力量训练不仅能增强肌肉，更能提高基础代谢率，帮助维持健康的体重。柔韧性训练则能增加关节活动度，减少运动损伤，改善身体姿态。 体重管理： 运动是控制体重、预防肥胖的有效手段。我们将介绍运动在消耗卡路里、燃烧脂肪以及调节食欲方面的作用。 慢性疾病的“克星”： 运动对糖尿病（尤其是2型糖尿病）、某些癌症（如结肠癌、乳腺癌）以及代谢综合征等慢性疾病的预防和管理具有显著效果。 免疫力的提升： 适度的运动能够激活免疫细胞，增强身体抵抗力，减少感染的发生。 睡眠质量的改善： 规律的运动有助于调节生物钟，缓解失眠，提高睡眠深度，让人精力充沛。 心理健康的“调味剂”： 情绪的调节： 运动是天然的“抗抑郁药”和“抗焦虑药”。我们将探讨运动如何促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，缓解压力、焦虑和抑郁情绪。 认知功能的提升： 运动能够促进大脑血液循环，刺激神经生长因子，从而改善记忆力、注意力和学习能力，延缓认知衰退。 自信心的建立： 通过运动取得进步，看到身体的变化，能够显著提升个人的自信心和自我效能感。 压力释放的出口： 运动提供了一种健康的方式来宣泄和释放生活中的压力与负面情绪。 社会交往的平台： 参与体育活动，无论是团队运动还是健身课程，都能提供与他人互动的机会，增强归属感。 本章将以详实的数据和科学的研究成果，全面揭示运动对我们身心健康的深远影响，激励读者将运动融入生活。 第三章：从“不动”到“动起来”——制定你的个性化运动计划 理论的认知需要转化为行动。本章将聚焦于如何科学、有效地制定个人的运动计划，使其符合自身特点和需求，并能长期坚持。 评估你的起点： 健康状况评估： 在开始任何新的运动计划之前，进行一次全面的健康检查至关重要，特别是对于有既往病史的人群。 体能水平评估： 了解自己的耐力、力量、柔韧性等方面的现状，可以帮助我们设定更切合实际的运动目标。 生活习惯与时间评估： 诚实地评估自己目前的运动习惯、可支配的运动时间以及日常的作息安排，是制定可行计划的前提。 设定 SMART 运动目标： Specific（具体的）： 目标要明确，例如“每周进行三次30分钟的有氧运动”，而不是模糊的“多运动”。 Measurable（可衡量的）： 能够量化或记录，例如“在跑步机上能够持续跑3公里”。 Achievable（可实现的）： 目标应具有挑战性，但又在能力范围内，避免好高骛远。 Relevant（相关的）： 目标应与你的整体健康目标相关联。 Time-bound（有时限的）： 设定完成目标的具体时间表，例如“在接下来的一个月内，将每周运动次数增加到四次”。 运动类型的选择与组合： 有氧运动（Cardiovascular Exercise）： 强调其对心肺功能、脂肪燃烧的益处。推荐常见的有氧运动形式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、舞蹈等，并讨论不同运动的特点和适用人群。 力量训练（Strength Training）： 阐述其增强肌肉、提高代谢、改善骨骼健康的价值。介绍几种基础的力量训练动作，并强调循序渐进的原则，例如哑铃、杠铃、阻力带、自重训练等。 柔韧性与平衡性训练（Flexibility and Balance Training）： 介绍拉伸、瑜伽、普拉提等训练方式，强调其在提高运动表现、预防损伤、改善姿态方面的作用。 运动的周期性与多样性： 讨论如何根据身体反应和目标变化，适时调整运动强度、频率和类型，避免平台期，保持运动的新鲜感。 运动计划的执行与调整： 热身与整理活动： 强调热身的重要性，包括动态拉伸和激活肌肉，以及运动后的整理活动，如静态拉伸，以帮助身体恢复。 倾听身体的声音： 教授如何识别身体的信号，区分正常的疲劳和潜在的损伤迹象，并据此调整运动计划。 循序渐进原则： 强调从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和难度，避免运动过量导致的反效果。 坚持是关键： 探讨克服惰性、应对挑战的策略，如寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等。 本章将提供实用的工具和方法，帮助读者将运动理念转化为可执行的行动，迈出健康的第一步。 第四章：运动中的科学与安全——避免误区，事半功倍 科学的运动方法是获得最佳效果和保障身体安全的前提。本章将深入探讨运动中的常见误区，以及如何通过科学的认知和实践，让运动更加安全、高效。 运动强度与心率： 理解运动强度： 介绍主观感受（如RPE量表）和客观指标（如心率）如何衡量运动强度。 最大心率与目标心率区间： 提供计算最大心率的方法，并解释不同目标心率区间（如燃脂区、提高心肺功能区）的意义。 过度训练的危害： 警示过度训练可能带来的身心疲惫、免疫力下降、运动损伤风险增加等问题。 饮食与运动的关系： 运动前后的营养补充： 推荐运动前后合适的饮食选择，强调碳水化合物和蛋白质的摄入，以及水分补充的重要性。 均衡饮食的重要性： 阐述运动与均衡饮食相结合，才能最大化健康效益，控制体重，提供能量。 关于运动减肥的常见误解： 澄清“只运动不节食就能瘦”或“只节食不运动能健康瘦”等错误观念。 运动损伤的预防与应对： 常见的运动损伤类型： 介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节炎等常见的运动损伤。 预防策略： 再次强调热身、拉伸、循序渐进、选择合适的装备、保持良好的运动姿态等预防措施。 损伤发生后的处理： 介绍 R.I.C.E. 原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等急救方法，并建议及时就医，听从专业人士的指导进行康复。 特殊人群的运动考量： 青少年： 强调发展基本运动技能、培养运动兴趣的重要性，避免过早进行高强度训练。 中老年人： 关注骨骼健康、平衡能力和心血管功能，选择低冲击性运动，并注意运动安全。 孕期与产后女性： 提供安全运动的建议，强调在医生指导下的运动。 慢性疾病患者： 强调个体化运动方案的重要性，必须在医生指导下进行。 运动的环境与装备： 选择合适的运动场地： 考虑地面的平整度、安全性等因素。 穿戴合适的运动鞋服： 强调鞋服的透气性、支撑性和舒适性，以及根据运动类型选择专业装备。 通过本章的学习，读者将能够规避运动中的常见陷阱，让每一次运动都充满科学的智慧，真正达到强身健体的目的。 第五章：运动的长期价值——将健康融入生活 运动不应是一时兴起，而是一种生活方式，一种长期的投资。《运动的力量：身心健康的科学指南》的最终目标，是帮助读者建立起可持续的运动习惯，让健康成为生活中不可或缺的一部分。 运动的习惯养成： 内在驱动力与外在激励： 探讨如何找到运动的乐趣，培养内在的运动动机，并结合外部奖励机制来巩固习惯。 社会支持系统的构建： 鼓励与家人、朋友一起运动，或加入运动社群，相互鼓励，共同进步。 应对“懈怠期”： 提供克服运动倦怠、重新点燃运动热情的实用技巧。 运动与生活方式的整合： 运动成为日常： 将运动融入工作、学习和休闲的碎片时间，例如步行上下班、利用午休时间做简易拉伸等。 积极生活态度的培养： 运动带来的活力和积极心态，会影响到生活的方方面面，提升幸福感。 运动带来的成长与蜕变： 鼓励读者记录运动过程中的点滴进步，感受身体和精神上的变化，从而更加热爱运动。 运动的传承与影响： 榜样作用： 鼓励读者成为家人（尤其是孩子）的运动榜样，从小培养健康的运动习惯。 对社会健康的贡献： 认识到个人健康的提升，也是对社会整体健康水平的积极贡献。 《运动的力量：身心健康的科学指南》不仅仅是一本介绍运动的书籍，它更是一份倡导健康生活方式的宣言。它引导读者从认知到实践，从理论到行动，最终将运动的力量转化为生命中持久的活力与健康。无论您是运动新手，还是寻求进阶的运动爱好者，本书都将是您在健康之道上不可或缺的良师益友。让我们一起，用运动的力量，塑造更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我以前对一些运动项目存在着误解，比如认为某些运动只适合男性，或者某些运动过于柔弱。但《新编大学体育与健康》彻底纠正了我的这些偏见。书中对各种运动项目进行了客观的介绍，强调了运动的普遍性和包容性，以及体育锻炼对提升个人素质的全面作用，无论性别、年龄。它鼓励我们尝试不同的运动，找到最适合自己的方式。特别是关于团体项目的部分，它不仅仅是介绍规则，更是强调了团队合作、沟通协调的重要性，以及在运动中培养的集体荣誉感和归属感，这些软技能同样是宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感。作者仿佛是一位经验丰富的教练，循循善诱地引导着读者。即使是一些相对复杂的概念，也通过生动形象的比喻和案例来解释，让我能够轻松理解。比如，在讲到运动中的能量代谢时，它将身体比作一个需要燃料才能运转的机器，而食物就是这个机器的燃料，不同的燃料燃烧方式不同，产生的能量也不同，这种通俗的比喻让我立刻就明白了。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏书中关于“健康生活方式”的整体构建。它不仅仅把体育锻炼看作是孤立的活动，而是将其融入到日常生活的方方面面。从合理的饮食搭配，到充足的睡眠，再到有效的压力管理，都给出了具体的建议和指导。它让我明白，健康是一种生活态度，而体育锻炼是构建这种健康生活态度的基石。书中还提到了“健康中国2030”等国家层面的健康战略，让我认识到体育与健康对国家发展的重要性，也增强了我积极参与体育锻炼的使命感。

评分☆☆☆☆☆

这本书在排版和设计上也十分用心。每章节的标题都清晰明了，内容结构逻辑性很强，过渡自然。文字叙述流畅，不会让人觉得枯燥乏味。而且，书中使用了大量的图片、表格和图示，这些视觉化的元素极大地增强了内容的理解度。例如，在讲解瑜伽体式时，书中配有标准的体式分解图，指导动作的每一个细节；在讲解力量训练时，则有详细的肌肉示意图，让你清楚知道每个动作锻炼的是哪块肌肉。这种图文并茂的方式，让我能够更直观地掌握知识，学习起来事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，《新编大学体育与健康》是一本非常全面、实用且富有启发性的书籍。它不仅仅是一本大学体育教材，更是一本指导我们如何科学地运动、健康地生活、积极地面对人生的指南。我从中获得的知识和启发，将远远超出我大学时期的体育课程。我强烈推荐所有对体育和健康感兴趣的读者阅读这本书，相信你一定会有所收获。它让我在枯燥的学习之余，找到了释放活力、拥抱健康的新途径，我真的非常感谢这本书的作者。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“健康”的理解也远超我的预期。它不仅仅是讲如何运动，更是将体育与全面身心健康联系起来。其中关于运动营养学的部分，让我对食物与运动表现的关系有了全新的认识。我之前只知道要多吃蛋白质，但书中详细介绍了碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质在运动中的具体作用，以及不同运动项目对营养素的需求差异。比如，在进行高强度耐力训练前，应该如何补充碳水化合物以提供充足的能量，训练后如何摄入蛋白质来修复肌肉损伤。此外，书中还涉及了心理健康与体育锻炼的关系，探讨了运动如何缓解压力、改善情绪，甚至对改善睡眠质量也有着科学的解释，这些内容让我觉得这本书不仅仅是一本体育教材，更是一本生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书还非常注重理论的深度和广度。它不仅仅是停留在表面知识的介绍，而是深入探讨了运动背后的科学原理。比如，在讲解心肺训练时，它详细解释了最大摄氧量（VO2 Max）的概念，以及影响VO2 Max的因素，还提供了几种测试和估算VO2 Max的方法。这些内容让我对自己的身体有了更科学的认识，也为我制定更有效的训练计划提供了数据支持。书中还涉及了一些运动心理学的知识，比如如何建立运动动机，如何应对比赛中的紧张情绪，这些都为我提供了宝贵的心理学指导。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢书中关于运动恢复和损伤预防的部分。以前我总觉得运动完休息一下就好了，但这本书让我明白，科学的恢复和预防才是持续运动、不断进步的关键。它详细介绍了运动后拉伸的重要性，以及不同部位的拉伸方法，还列举了常见的运动损伤，比如肌肉拉伤、关节扭伤等，并给出了预防措施和初步处理方法。书中还提到了“过劳”的定义，以及如何通过合理的训练计划来避免过度训练。这一点对我这种刚开始大量进行体育锻炼的新手来说，简直是福音，让我避免了很多潜在的伤害，能够更安全、更持久地坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

更让我惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，而是将理论与实践紧密结合。它提供了非常丰富的运动项目介绍，而且不仅仅是简单的玩法说明，更重要的是，它分析了每个项目对身体不同部位的锻炼效果，以及如何通过科学的训练来提升运动技能，预防运动损伤。我一直对篮球很感兴趣，但总感觉自己进步缓慢，这本书里关于篮球训练的部分，从基本功的分解动作，到战术意识的培养，再到如何通过力量训练和柔韧性训练来增强对抗能力，都写得非常详细。尤其是在讲到跳跃技巧时，它详细分析了起跳、空中姿势和落地时的身体发力顺序，还给出了具体的训练方法，比如如何通过弓步跳和深蹲来增强爆发力，这些内容对我来说太实用了，我感觉自己找到了突破瓶颈的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是让我大开眼界，我原本以为大学体育就那么回事，跑步、球类，枯燥乏味。但《新编大学体育与健康》完全颠覆了我的认知。首先，它的内容编排非常有条理，从最基础的体育理论知识讲起，比如运动生理学、生物力学，这些概念在我看来原本是高深的学问，但书中用非常通俗易懂的语言解释了，还配上了各种生动的插图和图表，让我一下子就理解了运动对身体的影响原理。举个例子，它讲解了为什么慢跑能够有效地提高心肺功能，里面详细分析了心脏收缩、舒张的机制，以及血液循环速度的变化，甚至还提到了不同运动强度对身体氧耗的影响，这些细节都让我觉得非常有启发性。