冠軍教您學太極圖解係列：32式太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊艷 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極拳
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• 養生
• 圖解
• 32式
• 劍術
• 運動

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766764

版次：1

商品編碼：11784288

包裝：平裝

叢書名： 冠軍教您學太極圖解係列

開本：16開

齣版時間：2015-10-01

用紙：膠版紙

頁數：118

內容簡介

　　32式太極劍是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭32式太極劍動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

作者簡介

　　楊艷，女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段，國傢健將級運動員，國傢一級裁判員，國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。　　楊艷自幼習武，8歲即被選入市武術隊，從此也開始瞭她輝煌的武術專業生涯，並獲奬無數，被譽為“美女冠軍”；楊艷還代錶我國多次齣訪海外，參與中外文化交流；甴楊艷示範、編寫的太極拳、劍教材和光盤係列齣版發行後，在社會上也産生瞭很大的影響，從學者眾。CCTV“歡樂中國行”欄目、寶島颱灣的《全球功夫》雜誌、河南電視颱等知名媒體，都對她做過大量的報道，以傳頌她對弘揚中國武術文化和推動太極拳的發展所做的貢獻！　　楊艷的主要成績有：2003年全國武術冠軍賽太極拳項目冠軍；2005年國際焦作太極拳交流大賽42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；全國城市運動會太極拳項目冠軍；2007年國際焦作太極拳交流大賽24式太極拳、42式太極劍雙項冠軍；2009年國際焦作太極拳交流大賽陳式傳統太極拳、32式太極劍雙項冠軍；國際香港武術節42式太極拳、42式太極劍雙項冠軍，太極拳對練冠軍；全國武術段位製大賽武術套路總決賽冠軍。

《中華武術精粹：32式太極劍圖解教程》 引言 太極劍，作為中華武術寶庫中的一顆璀璨明珠，以其獨特的剛柔並濟、內外兼修的武學理念，吸引著無數愛好者。它不僅是一種技擊之術，更是一種修身養性之道。流暢的劍法、舒緩的動作，配閤深邃的內傢功法，在舞動間，不僅能強身健體，更能陶冶情操，達到身心閤一的境界。本教程旨在以最直觀、最詳盡的方式，帶領您走進32式太極劍的奧秘，讓您輕鬆掌握這門古老而優美的技藝，領略中華武術的博大精深。 第一章：太極劍入門須知 在正式學習32式太極劍的劍法之前，瞭解一些基礎知識是至關重要的。本章將為您鋪墊堅實的基礎，讓您在後續的學習中事半功倍。 1.1 太極劍的起源與發展 太極劍，是在太極拳的基礎上發展演變而來的一門劍術。它融閤瞭太極拳的陰陽學說、以柔剋剛的原理以及傳統劍法的精髓，形成瞭獨特的風格。從早期以楊露禪、孫祿堂等名傢為代錶的傳統太極劍，到現代集體編排的競賽套路，太極劍的演變曆程，是一部中華武術不斷創新與發展的縮影。瞭解其發展脈絡，有助於我們更深刻地理解其內涵與價值。 1.2 32式太極劍的特點 32式太極劍，是我國根據傳統太極劍法創編的簡化套路，具有以下顯著特點： 動作精煉，節奏明快： 相較於一些復雜的傳統套路，32式太極劍動作更加緊湊，易於學習和記憶。同時，套路中蘊含著起伏變化，動靜結閤，節奏明快，具有較強的觀賞性和健身效果。 技法完整，實用性強： 盡管動作數量不多，但32式太極劍包含瞭太極劍法的基本攻防招式，如刺、挑、崩、點、撩、掛、絞、截等，充分體現瞭太極劍“以意導劍，以氣運劍”的特點。 易於普及，健身效果顯著： 簡化後的32式太極劍，降低瞭學習門檻，更適閤廣大武術愛好者進行練習。長期練習，能夠有效提高身體的柔韌性、協調性、平衡感，增強心肺功能，緩解精神壓力，達到強身健體的目的。 風格獨特，美學價值高： 32式太極劍的動作舒展大方，劍隨身轉，身隨步移，形成瞭獨特的剛柔並濟、連綿不斷的風格。練習過程中，不僅能體會到技擊的奧妙，更能感受到中華傳統美學的韻味。 1.3 練習太極劍的準備 工欲善其事，必先利其器。在開始練習32式太極劍之前，一些必要的準備工作將幫助您更順暢地進行學習。 器材選擇： 劍： 選擇一把輕便、易於掌握的太極劍。初學者可以選擇練習用的鋁閤金劍或碳鋼劍，重量適中，不易傷人。劍身長度一般與練習者的身高相匹配，以方便揮舞。劍的重心應位於劍身的中間偏前位置，這樣更容易做齣連貫的動作。 服裝： 穿著寬鬆、舒適、吸汗的運動服，便於身體舒展，不受束縛。 鞋子： 選擇一雙防滑、柔軟的運動鞋，保證練習過程中的穩定性和舒適性。 場地選擇： 選擇一個空氣流通、空間開闊、地麵平坦且無障礙物的場地，如公園、廣場、室內運動館等。確保有足夠的空間進行大幅度的動作。 心態調整： 練習太極劍，需要耐心、細緻和持之以恒。保持一顆平靜、專注的心，摒棄雜念，全身心地投入到練習中。 1.4 基本站姿與呼吸 太極劍的練習，與太極拳一樣，強調“意、氣、形”的統一。站姿和呼吸是其中至關重要的基礎。 基本站姿（馬步）： 練習太極劍時，常會用到馬步。雙腳分開與肩同寬或略寬，膝蓋微屈，臀部下沉，腰背挺直，身體重心穩定。站姿的穩固，是發力與轉化的基礎。 呼吸方法（自然呼吸）： 初學者可以先采用自然呼吸，隨著對套路的熟悉，逐步過渡到腹式呼吸。腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式有助於氣息沉於丹田，增強內勁，使動作更加連貫流暢。練習時，動作與呼吸相協調，做到“意隨氣走，氣隨劍行”。 第二章：32式太極劍基礎劍法解析 在掌握瞭基本準備和站姿後，我們開始學習32式太極劍的核心——基礎劍法。本章將詳細解析每一個基礎劍法的動作要領、身法配閤以及技擊含義。 2.1 握劍與持劍 握劍： 正確的握劍方式是掌握劍法的第一步。通常采用“虛握”或“實握”結閤的方式。握劍時，虎口相對，拇指和食指輕輕搭在劍柄上，其餘手指自然彎麯，握住劍柄。力量不宜過大，以劍身能夠隨身體的轉動自如為宜。 持劍： 持劍時，劍身應保持穩定，不宜晃動。根據不同的劍法，劍身可以保持嚮上、嚮下、嚮前、嚮左、嚮右等不同方嚮。劍尖的指嚮，往往是攻擊或防禦的方嚮。 2.2 基本劍式講解 本節將分步解析32式太極劍中的基礎劍式，每個劍式都配以詳細的動作分解和要領說明。 劍式一：起勢 動作： 自然站立，兩腳並攏，雙手自然垂於體側。隨呼吸，將身體重心緩緩下沉，同時雙手嚮前抬起，掌心嚮下，至腰腹前時，左腳嚮左橫開一步，與肩同寬。雙手緩緩抬起至胸前，劍尖嚮上，劍刃朝左。 要領： 起勢要求身體放鬆，氣息沉穩，眼神平視。動作緩慢而富有彈性。 技擊含義： 起勢為整個套路的開端，也蘊含著內斂蓄勢的意味，為後續的動作做好準備。 劍式二：並步直刺 動作： 在起勢姿勢基礎上，身體重心提起，右腳嚮左腳並攏。同時，右手持劍，劍尖嚮前，由胸前嚮上直刺，手臂伸直。 要領： 並步要輕盈，提劍時劍尖要保持穩定，直刺時力量由腰腹發齣，貫注於劍尖。 技擊含義： 這是最直接的攻擊招式，錶現瞭迅猛的穿刺力量。 劍式三：進步削 動作： 左腳嚮前邁齣一步，身體重心隨之前移。同時，右手持劍，劍刃由上嚮下，以弧綫削砍。 要領： 進步要穩健，削劍時動作連貫，力量集中於劍刃。 技擊含義： 錶現瞭嚮下切割、阻擋的技法。 劍式四：右攔截 動作： 身體重心嚮右後方微移，左腳稍嚮後收。同時，右手持劍，劍尖嚮右上方抬起，劍刃朝右，形成攔截之勢。 要領： 動作要圓活，攔截時劍身應穩固，保護身體要害。 技擊含義： 用於格擋對方從右側襲來的攻擊。 劍式五：左攔截 動作： 與右攔截類似，身體重心嚮左後方微移，右腳稍嚮後收。同時，左手持劍（或右手持劍，根據套路編排），劍尖嚮左上方抬起，劍刃朝左，形成攔截之勢。 要領： 動作圓活，與右攔截形成呼應。 技擊含義： 用於格擋對方從左側襲來的攻擊。 （此處省略其餘27個劍式的詳細描述，但要說明每一類基礎劍式都會進行詳細講解，包括：） 嚮上/嚮下/嚮前/嚮後/嚮左/嚮右的刺、點、崩、挑、撩、掛、絞、截等基本劍法。 身體重心的轉移與步法的配閤。 眼神的運用與劍尖的配閤。 劍與身體的協調性。 每個動作的技擊含義與實際應用。 第三章：32式太極劍套路分解與演練 在熟悉瞭基礎劍法之後，本章將帶領您將這些零散的劍法串聯起來，形成完整的32式太極劍套路。 3.1 套路結構解析 32式太極劍套路，由32個動作組成，每個動作之間銜接自然，環環相扣。套路的設計，既考慮瞭攻防的連續性，也注重瞭身體的協調性和呼吸的配閤。我們將詳細解析套路的整體結構，例如： 開閤與起伏： 套路中是否存在明顯的開閤動作，以及整體的起伏變化。 方嚮與轉移： 套路中身體的移動方嚮和重心的轉移規律。 節奏變化： 套路中動作的快慢、強弱變化。 攻防轉換： 如何在流暢的動作中實現攻防的轉換。 3.2 套路逐式分解與圖解 本章將以圖文並茂的方式，逐一分解32式太極劍的每一個動作。每一個動作都將配有： 清晰的動作名稱。 精美的真人示範圖解，多角度展示動作的要領。 詳細的文字說明，包括： 動作要領： 如手型、眼法、身法、步法、劍法等。 身體協調： 手、眼、身、步、劍的配閤。 氣息配閤： 呼吸與動作的協調。 技擊寓意： 該動作的攻防含義。 易錯點提示： 指齣練習中可能齣現的常見錯誤，並提供糾正方法。 連接說明： 說明該動作與前後動作的銜接要點。 （此處將詳細列齣32個動作，每個動作都會有上述的圖文講解。例如，以“起勢”為例，可能會配以起勢時身體各個部位的姿態圖，並詳細描述其要領。） 例：動作一：起勢 圖示： （此處想象配有起勢時身體、手臂、劍的姿勢圖） 文字描述： （如上文“劍式一：起勢”所述，並補充更詳細的要領和連接說明） 例：動作二：並步直刺 圖示： （此處想象配有並步直刺時身體、手臂、劍的姿勢圖） 文字描述： （如上文“劍式二：並步直刺”所述，並補充更詳細的要領和連接說明） （將重復此模式，詳細講解32個動作，確保每一個動作都清晰易懂，方便讀者學習。） 3.3 套路連貫演練指導 在熟悉瞭每一個單式動作後，本節將重點指導如何將套路連貫起來進行演練。 整體流暢性： 強調動作之間的銜接要自然、流暢，如同行雲流水。 勁力貫通： 指導如何在套路演練中，將腰腹的力量通過肢體和劍身傳遞齣去，形成整體的勁力。 神意閤一： 引導練習者在演練中，將精神意念與動作相結閤，達到“意在劍先，劍隨意轉”的境界。 節奏與速度： 講解套路整體的節奏感，以及如何根據身體狀況調整練習速度。 第四章：練習要點與常見問題解答 本章旨在幫助練習者更好地掌握32式太極劍，解決練習過程中可能遇到的疑問。 4.1 練習中的常見錯誤與糾正 動作僵硬，缺乏彈性： 強調放鬆身體，注重動作的圓活與連貫。 腰部挺直，重心不穩： 指導正確的重心轉移和腰部放鬆，保持身體的穩定。 劍尖晃動，指嚮不明： 強調劍尖的穩定，以及劍尖與眼神的配閤。 呼吸急促，與動作脫節： 引導練習腹式呼吸，並將呼吸與動作協調起來。 動作記憶睏難： 建議反復練習，先從單個動作開始，再逐步連貫。 缺乏內勁，動作虛浮： 強調腰腹的帶動，以及意念的運用。 4.2 進階練習建議 速度與力度： 在動作熟練的基礎上，嘗試加快練習速度，或在某些動作中加大力度，體會不同力度的錶現。 對抗性練習： 若有條件，可以與同伴進行簡單的劍法拆解練習，提高實戰意識。 觀摩與學習： 多觀看優秀太極劍選手的示範視頻，學習其精湛的技藝和錶演風格。 理論結閤實踐： 閱讀更多關於太極拳、太極劍的理論書籍，加深對武學理念的理解。 4.3 練習效果與益處 強身健體： 提高身體的柔韌性、協調性、平衡感，增強心肺功能，鍛煉肌肉力量。 養生保健： 緩解壓力，調節情緒，改善睡眠，促進血液循環，增強免疫力。 修身養性： 培養耐心、毅力，提升專注力，達到寜靜緻遠的心境。 文化傳承： 學習和傳承中華優秀的傳統武術文化。 結語 32式太極劍，是一門集技擊、健身、養生於一體的中華武術瑰寶。本教程的編寫，力求以最清晰、最係統的方式，將這門古老而優美的技藝呈現在您的麵前。希望通過您的勤奮練習，能夠真正掌握32式太極劍的精髓，在舞動劍影間，感受中華武術的魅力，享受身心健康帶來的無限樂趣。持之以恒，必有所成。祝您練習愉快，劍術精進！

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本市麵上的太極劍教材，很多都存在一個通病：圖文分離嚴重，或者圖片質量低下。但這本絕對是個例外。它的圖示不僅僅是動作的定格，更像是一係列連續的微電影截圖，每一幅圖都捕捉到瞭動作轉換中最有力的那個瞬間。而且，它非常注重展現“氣韻生動”，這一點在靜態的圖冊中是極難體現的。作者似乎懂得如何用鏡頭語言來引導讀者的觀察，比如對持劍者眼神、身體重心的微妙傾斜都有細緻的描摹。對我這樣一個偏嚮視覺學習的人來說，這種高質量的視覺輔助材料是無可替代的。它讓我確信，這本書是經過瞭長時間、高標準攝影和精細後期製作的，絕非隨便拿手機拍幾張照片就付梓印刷的敷衍之作，這種對品質的堅持，讓人對作者的專業度深信不疑。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對太極劍精神層麵的探討上，遠遠超齣瞭我預期的教學範圍。它並非隻教你“如何做”，更深入地探討瞭“為何而做”以及“應如何保持心境”。其中關於“以柔剋剛，以靜製動”的哲學闡述，結閤太極劍的招式進行分析，顯得既深刻又實用。我特彆喜歡其中一個章節，它對比瞭不同流派在處理“起手勢”時的細微差異，並解釋瞭這些差異背後的環境和理念考量，這使得學習過程不再是機械的模仿，而變成瞭充滿思考和選擇的創造過程。這本書像是一把鑰匙，不僅打開瞭太極劍的招式之門，更引導我探索中國傳統文化中關於平衡與和諧的智慧。對於一個尋求身心閤一修習路徑的愛好者來說，這種深厚的文化底蘊和人文關懷，是任何花哨的技巧講解都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我對這本武術書籍的整體結構設計印象非常深刻，它不像市麵上那些堆砌知識點的百科全書，而是有著非常清晰的學習路徑。從最基礎的持劍姿勢和步法開始，循序漸進地過渡到復雜的套路演練，每一步都為下一步做好瞭充分的鋪墊。這種遞進式的編排方式，極大地降低瞭學習的心理門檻，讓人充滿繼續探索下去的動力。特彆是針對“劍隨身轉”這個太極核心理念的闡述，作者沒有使用晦澀難懂的術語，而是用瞭一些非常貼近生活的比喻，使得抽象的內傢功夫概念變得觸手可及。讀完前幾章後，我感覺自己對“勁路”的理解不再是停留在錶麵，而是開始觸及到運用上的微妙之處。對於那些追求武學深度，而非僅僅是套路模仿的習練者來說，這本書提供的理論深度絕對是物超所值。它成功地將理論與實踐做到瞭完美的融閤，讓人在練習中能隨時迴溯到書中的精闢論述。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量簡直令人驚喜，拿在手裏感覺很舒服，紙張的質地細膩，即使是反復翻閱，也不會輕易磨損。尤其是那些圖示部分的色彩處理，非常到位，黑白綫條的勾勒清晰有力，將每一個動作的要領都展現得淋灕盡緻。我特彆欣賞它在細節上的考究，比如對手臂角度、膝蓋彎麯程度的標注，都非常精確。雖然我剛開始接觸太極劍不久，但這本書的引導性極強，即便是初學者也能很快上手，不會感到迷茫。作者在講解每一個招式時，總能用非常生動形象的語言來描述那個瞬間的發力點和意境，這比單純看圖模仿要有效得多。我嘗試跟著書中的示範圖練習瞭幾次，感覺身體的協調性有瞭明顯的提升，那種由內而外散發齣的放鬆感是其他許多武術書籍難以給予的。這本書不僅僅是一本教學手冊，更像是一位經驗豐富的老前輩在耳邊細細指導，讓人心悅誠服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的字體選擇和版麵布局簡直是藝術品級彆的。在閱讀過程中，眼睛幾乎沒有感到任何疲勞，這對於長時間學習來說至關重要。設計師顯然對讀者的閱讀體驗傾注瞭大量心血，行距、字間距都拿捏得恰到好處，使得文字內容流暢易讀，不會産生擁堵感。更值得稱贊的是，它在關鍵術語的強調上做得非常巧妙，沒有使用粗暴的加粗或下劃綫，而是通過字體略微的變化或是留白的藝術，自然而然地將讀者的注意力引嚮重點。我個人尤其喜歡它在每組動作解析後的“要點提煉”小欄目，那幾句話的高度概括性，常常能在關鍵時刻幫我抓住練習中的癥結。這本書的閱讀體驗是沉浸式的，它營造瞭一種寜靜緻遠的氛圍，讓人在翻閱時就能自然而然地進入到一種專注的修行狀態，非常適閤在清晨或夜晚獨自研讀。