高校體育與健康（第二版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔軍，侯憲斌 編

圖書標籤:

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• 大學生
• 第二版
• 高等教育
• 課程教材
• 運動
• 健康促進

齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307173668

版次：2

商品編碼：11876809

包裝：平裝

叢書名： 普通高等院校“十二五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：282

字數：435000

內容簡介

　　本書藉鑒、吸取體育科學和運動實踐的研究成果，以全新的體育健康觀，牢牢把握素質教育、健康*一和以人為本的指導思想編寫，旨在不斷增強大學生的體育參與意識，提高他們的體育技能，誘導其形成健康的行為方式。全書共分八章，*一章至第四章為理論部分，第五章至第八章為實踐部分，既注重內容的科學性和前瞻性，又講究針對性和實用性，具有精煉規範、覆蓋麵廣、通俗易懂、指導性強的特點。

前言/序言

青春活力，健康鑄就——全麵解鎖大學生的體育與健康新篇章 步入大學，意味著人生一個全新的起點，也意味著對自我身心健康的更高要求。大學生活豐富多彩，但也伴隨著學業的壓力、社交的挑戰，以及對未來發展方嚮的探索。在這樣的背景下，如何保持充沛的體能，以積極樂觀的心態迎接每一個挑戰，成為瞭無數大學生關注的焦點。《青春活力，健康鑄就》正是這樣一本緻力於為當代大學生量身打造的綜閤性指南，它將以一種全新的視角，引領你走進一個更健康、更陽光的大學生活。 本書並非一本枯燥的理論教材，而是一本充滿實踐指導、科學依據和人文關懷的行動手冊。我們深知，大學生的體育活動和健康需求是多元的，因此，本書將涵蓋從基礎的體能訓練到進階的運動技能，從日常的營養膳食到科學的心理調適，從運動損傷的預防與處理到健康生活方式的養成等方方麵麵。我們的目標是讓你在輕鬆愉悅的閱讀過程中，不僅能掌握實用的知識和技能，更能激發你內在的運動潛能，養成終身體育的健康習慣。 第一篇：點燃運動激情，夯實體能基石 體育運動是大學生活不可或缺的一部分，它不僅是強健體魄的途徑，更是磨礪意誌、培養團隊精神的熔爐。本書的第一篇將帶領你深入瞭解大學生體育運動的意義與價值，破除“學業繁忙無暇運動”的誤區。 科學認識身體，解鎖運動潛能： 在開始任何運動之前，瞭解自己的身體是至關重要的。我們將引導你進行基礎的身體成分分析，瞭解骨骼、肌肉、脂肪的比例，以及心肺功能的現狀。在此基礎上，我們將提供一套詳細的體能評估方法，幫助你準確判斷自己的力量、耐力、柔韌性、協調性等方麵的水平。這並非要求你成為專業的運動員，而是讓你瞭解自身的特點，從而選擇最適閤自己的運動項目，並製定個性化的訓練計劃。 多元運動項目，點燃你的熱情： 本篇將為你精選大學校園內最常見、最受歡迎的體育項目，並對其進行深入淺齣的介紹。無論你是對團隊閤作充滿熱情，喜歡揮灑汗水在足球場、籃球場上，還是偏愛個人技巧的展現，享受羽毛球、網球、乒乓球帶來的挑戰，亦或是追求身心閤一的寜靜，探索瑜伽、太極、普拉提的奧秘，本書都將為你提供詳實的入門指導。我們會詳細講解各項運動的基本規則、技術要領、訓練方法，並配以清晰的圖示和視頻演示（可在配套資源中獲取），讓你能夠快速上手，享受運動的樂趣。 科學訓練方法，事半功倍： 掌握正確的訓練方法是避免運動損傷、提高訓練效果的關鍵。本書將介紹科學的有氧運動和無氧運動的結閤方式，講解如何進行有效的力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練。我們將引導你理解訓練的原則，如超量恢復、漸進性超負荷、周期性訓練等，幫助你製定齣既能挑戰自我又能保證安全的訓練計劃。同時，我們還會強調熱身和放鬆的重要性，以及如何在訓練中進行自我監測，及時調整強度和方法。 室內外運動的智慧選擇： 考慮到大學生活的多種場景，本書將兼顧室內外運動的特點。對於室內運動，我們將介紹健身房器械的使用技巧，傢庭健身的簡易方法，以及如何利用碎片時間進行拉伸和核心肌群鍛煉。對於戶外運動，我們將提供徒步、跑步、騎行等項目的安全指南和裝備建議，並鼓勵大傢積極參與校園及周邊地區的戶外探索活動。 第二篇：健康飲食，滋養身心活力 “民以食為天”，科學閤理的飲食是維持身體健康、提供充足能量的根本保障。在大學期間，許多同學開始獨立生活，麵對各種誘惑和不規律的飲食習慣，很容易齣現營養不均衡的問題。本篇將為你揭示健康飲食的奧秘，助你吃齣健康，吃齣活力。 認識營養素，築牢健康基石： 我們將帶領你係統瞭解宏量營養素（蛋白質、碳脂）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體內的作用，以及它們在不同食物中的分布。我們將幫助你理解均衡飲食的重要性，瞭解為何不能過度偏食或挑食，以及不同人群（如運動員、素食者）的特殊營養需求。 識彆食物陷阱，做齣明智選擇： 大學食堂、校外快餐、零食飲料……麵對琳琅滿目的食物，如何辨彆哪些是健康的選擇，哪些是潛在的“健康殺手”，是每位大學生都需要掌握的技能。本書將揭示隱藏在加工食品中的糖分、鹽分和不健康脂肪，提供辨彆營養標簽的方法，並教你如何根據膳食指南，閤理搭配三餐，滿足身體的能量和營養需求。 個性化飲食方案，滿足不同需求： 我們承認每個人的身體狀況和生活習慣都有所不同。因此，本書將提供一些構建個性化飲食計劃的框架。例如，針對希望減肥或增重的同學，我們將提供科學的能量攝入和消耗建議；針對需要提高運動錶現的同學，我們將介紹運動前後的飲食策略；針對有特殊健康狀況（如胃腸道不適、過敏）的同學，我們將提供相應的飲食調整建議。 健康烹飪技巧與飲食禮儀： 健康的飲食不僅僅是選擇，更是烹飪的方式。本書將介紹一些簡單易學的健康烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，並分享一些在傢也能輕鬆製作的健康食譜。同時，我們也會關注大學生的社交場閤，討論如何在聚餐、外齣就餐時保持健康的飲食習慣，以及一些基本的飲食禮儀。 第三篇：身心和諧，構築堅韌內心 大學不僅是知識的海洋，更是情緒起伏、壓力倍增的時期。學業壓力、人際交往、戀愛關係、未來規劃……這些都可能成為壓垮大學生心理健康的“稻草”。本篇將聚焦於心理健康，為你提供一套有效的心理調適工具，助你在波濤洶湧的大學生活中，保持內心的平靜與堅韌。 壓力管理與情緒疏導： 壓力是大學生活中的常態，關鍵在於如何有效地管理和疏導。我們將介紹識彆壓力源、評估壓力水平的方法，並提供多種實用的減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、漸進性肌肉放鬆等。我們還會教你如何識彆和接納自己的負麵情緒，並通過傾訴、 journaling（寫日記）、創造性錶達等方式，將其轉化為成長的動力。 積極心態的培養與自我肯定： 積極樂觀的心態是應對挑戰的強大武器。本書將引導你認識消極思維模式的危害，並學習如何運用認知重構等技術，將負麵想法轉化為積極的自我對話。我們將強調自我肯定和自我關懷的重要性，幫助你建立健康的自我評價體係，從而提升自信心和內在的幸福感。 人際關係與溝通技巧： 大學是社會化的重要階段，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。我們將探討建立健康友誼、處理衝突、有效溝通的原則和技巧。無論是與同學、室友，還是與老師、傢人，掌握有效的溝通方式都能為你的大學生活帶來更多和諧與支持。 睡眠健康的重要性與改善方法： 充足而高質量的睡眠是身心恢復和高效學習的基礎。我們將深入分析影響睡眠的常見因素，如熬夜、睡前過度使用電子産品等，並提供一係列科學的睡眠改善策略，包括建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助你告彆失眠睏擾，擁有充沛精力。 應對心理危機與尋求專業幫助： 我們不能忽視大學生活中可能齣現的心理危機。本書將幫助你識彆心理問題的早期信號，並明確何時以及如何尋求專業的心理谘詢和幫助。我們將提供獲取校園心理健康服務資源的途徑，並鼓勵大傢勇於麵對和解決心理睏境，將健康視為一種能力，一種積極的生活方式。 第四篇：運動健康，預防與康復的智慧 無論是日常的運動愛好者，還是經曆過運動損傷的同學，瞭解運動損傷的預防與康復知識都至關重要。本篇將為你提供一套科學的運動健康防護體係，助你安全享受運動的樂趣，並在必要時進行有效的自我調理。 常見運動損傷的識彆與預防： 我們將詳細介紹大學體育運動中最常發生的損傷，如肌肉拉傷、扭傷、關節疼痛等，並分析其産生的原因。在此基礎上，我們將提供針對性的預防措施，包括科學的熱身與放鬆、正確的運動技術、閤理的運動負荷控製，以及選擇閤適的運動裝備。 運動損傷的初步處理與傢庭康復： 當不慎發生運動損傷時，及時的初步處理能夠有效減輕癥狀，避免病情加重。本書將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等急救措施，並提供一些簡單的居傢康復練習，如靜態拉伸、輕柔的關節活動度練習等。需要強調的是，本書提供的隻是初步指導，對於嚴重損傷，務必尋求專業醫療幫助。 身體姿勢與生物力學： 良好的身體姿勢是預防慢性疼痛和運動損傷的基礎。我們將講解人體正確的站姿、坐姿、行走姿勢，以及在進行日常活動和體育鍛煉時應注意的生物力學原理。通過調整不良體態，可以顯著減輕身體負擔，提高運動效率。 運動與慢性病的預防： 體育運動不僅能強身健體，更是預防慢性疾病的有效手段。本書將探討規律運動如何降低患心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等疾病的風險，並提供針對不同人群的運動建議，幫助你通過健康的生活方式，遠離疾病的睏擾。 結語： 《青春活力，健康鑄就》不僅僅是一本書，它更是一種生活態度，一種對自我負責的承諾。我們希望通過這本書，能夠點燃你心中對健康生活的熱情，讓你在大學生涯中，擁有更強健的體魄，更積極的心態，更飽滿的精神，去迎接未來的每一個挑戰。健康是青春最寶貴的財富，讓我們一起，用科學的方法，用持續的熱情，去鑄就屬於我們自己的青春活力！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構實在太精妙瞭，完全不像傳統的教材那樣死闆。我拿到的這本《高校體育與健康（第二版）》在設計上處處體現瞭對當代大學生的關懷。首先，它對“健康”的定義不再局限於身體層麵，而是擴展到瞭心理健康和營養學範疇。書中關於壓力管理和情緒調節的章節，結閤當下大學生普遍麵臨的學業和社交壓力，提供瞭非常及時和有針對性的方法論。比如，它介紹瞭幾種基於呼吸法的即時減壓技巧，我在期末考試周試用瞭一下，效果立竿見影。其次，視覺設計非常齣色，大量的彩色插圖和信息圖錶，使得那些原本可能晦澀難懂的生理學知識變得生動易懂。翻閱起來賞心悅目，完全沒有一般教材那種枯燥乏味的感覺。可以說，它更像是一本融閤瞭運動科學、心理學和生活美學的綜閤指南，極大地豐富瞭我對大學“健康”二字的理解。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些非體育專業的學生來說，理解運動背後的生物學原理是件難事。然而，《高校體育與健康（第二版）》用一種近乎通俗易懂的方式，把復雜的生理學概念解釋得清清楚楚。例如，它對“超量恢復”和“乳酸堆積”的論述，配上清晰的細胞層麵示意圖，讓我茅塞頓開。這不再是死記硬背的理論，而是可以指導我日常訓練選擇的實用知識。此外，書中對營養補充和運動後恢復的探討也極為細緻，不僅僅停留在“多喝水”的層麵，而是具體到宏量營養素的配比和時間窗口。我根據書中的建議調整瞭日常飲食結構，尤其是運動後的能量補充，感覺身體的恢復速度肉眼可見地加快瞭。這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我對一本“高校教材”的預期，它更像是一部麵嚮大眾的運動健康百科全書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“實戰性”是我最為贊賞的一點，它徹底擺脫瞭高高在上的理論說教。我特彆欣賞其中關於團隊閤作和體育精神培養的內容。在講解球類運動規則和技巧時，書中不僅提供瞭技術動作分解圖，還穿插瞭大量案例分析，闡述瞭在競技環境中如何進行有效的溝通和決策。這對於培養我們的團隊協作能力和公平競爭意識非常有幫助。我們小組在準備一項課外體育活動時，這本書裏的組織和安全管理章節成瞭我們的“行動手冊”。從場地選擇到應急預案，每一步都有詳細的指導。讀完這本書，我感覺自己對體育活動的熱情被重新點燃瞭，不再隻是為瞭完成學分，而是真正理解瞭體育運動在塑造人格、建立社交網絡方麵的巨大價值。它成功地將體育教育的意義從“身體素質”提升到瞭“綜閤素質”的高度，非常值得推薦給每一位大學生。

評分☆☆☆☆☆

這本《高校體育與健康（第二版）》真是一本讓我大開眼界的寶藏書籍！我原本對體育課的印象還停留在枯燥的跑步和做操上，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是簡單地介紹瞭幾種運動項目，而是深入探討瞭如何將科學的運動理念融入大學生活。比如，它詳細闡述瞭心肺功能訓練的原理，還配有清晰的圖錶和實用的訓練計劃建議。我尤其喜歡其中關於“碎片化時間高效鍛煉”的章節，對於我們這種課業繁重的學生來說，簡直是救星。書裏提供的許多小貼士，比如如何在宿捨進行拉伸放鬆，如何在自習間隙做一些簡單的力量訓練，都非常接地氣。我按照書裏的建議調整瞭自己的運動習慣，現在感覺精力充沛多瞭，學習效率也明顯提高瞭。這本書的語言風格既專業又親切，讀起來毫無壓力，就像是請瞭一位經驗豐富的私人教練在耳邊細語指導一樣。它真正做到瞭讓體育不再是負擔，而是提升生活質量的有效工具。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在翻閱《高校體育與健康（第二版）》之前，我對“科學鍛煉”的理解非常膚淺。這本書的價值在於它構建瞭一個完整的知識體係，而不是零散的知識點堆砌。它對運動損傷的預防與處理部分寫得尤其到位，詳細分析瞭常見運動損傷的發生機製，並提供瞭明確的急救步驟和後續康復建議。這對於經常參加體育活動或者隻是偶爾進行戶外運動的我們來說，是非常重要的安全保障。更讓我印象深刻的是，書中沒有一味鼓吹高強度訓練，而是強調“個體化”和“可持續性”。它鼓勵讀者根據自身體質和運動基礎來製定計劃，而不是盲目跟風。這種尊重個體差異的科學態度，讓我對“運動”這件事産生瞭前所未有的責任感和敬畏心。這本書絕對是大學期間不可多得的健康指南，它教會我的不僅是如何動，更是如何科學、安全地動。