我的情绪为何总被他人左右 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis） 等 著，张蕾芳 译

图书标签:

• 情绪管理
• 人际关系
• 心理学
• 自我成长
• 情绪依赖
• 边界感
• 沟通技巧
• 原生家庭
• 情感修复
• 自我认知

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111515500

版次：1

商品编码：11784689

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 心理学大师?埃利斯经典作品

开本：16开

出版时间：2015-10-01

用纸：胶版纸

页数：208

正文语种：中文

编辑推荐

　　　　弗洛伊德的知名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖埃利斯经典作品

内容简介

　　《我的情绪为何总被他人左右》的原著是一本心理类的畅销书，作者旨在帮助读者找寻生活中的主导权。生活中，我们经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回访，我们该如何避免自己的不良的反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持那个积极、健康、阳光、有为的自我呢？理情疗法创始人埃利斯教你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。

作者简介

　　阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007），弗洛伊德的知名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。
　　他是长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
　　生平
　　1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
　　4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
　　5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
　　12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
　　进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
　　大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
　　28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
　　1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
　　1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
　　1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为知名的精神分析师。
　　20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
　　1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
　　1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。
　　1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）
　　1993 年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
　　2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

目录

对话大师　李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前 言
第1章　我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢 / 1
致命“四人组” / 2
诱因ABC抯 / 5
练习 / 18
第2章　我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条 / 25
三种病态思维方式 / 25
练习 / 36
第3章　用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头 / 41
天哪，千万不要是蒂姆 / 44
亲爱的，现在不行 / 47
有办法开飞机吗 / 49
凶上司 / 51
练习 / 53
第4章　让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条 / 59
练习 / 74
第5章　如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤 / 79
离婚：潜在的本垒打 / 86
你最近为我做了什么 / 88
心理冲突（不是精神变态之间的冲突） / 91
批评家 / 93
练习 / 96
第6章　如何在工作上不让他人他物牵着鼻子走 / 101
滥竽充数 / 102
因工作做得好而受罚 / 105
这可是大事 / 108
发牢骚的人 / 110
练习 / 112
第7章　爱人是终极操盘手 / 117
当众给你难堪 / 122
不要糟践我 / 124
逆转：以彼之道还彼之身 / 126
也许是我不好 / 129
善妒的人 / 131
真是个笨蛋 / 135
练习 / 138
第8章　育儿：倒数第二个考验 / 143
亲兄弟姐妹又干上了 / 147
少年性行为 / 149
一触即发 / 155
我，我，我 / 157
练习 / 160
第9章　过剩的情绪操盘手 / 163
喂，服务员，快点上菜 / 165
单身进行时 / 166
抱歉，这是规定 / 168
要是你真爱我，你就应该…… / 170
是什么在让我糟心 / 172
大报仇：挖墙脚 / 175
真相大白之时 / 176
生存还是毁灭 / 179
练习 / 181
第10章　去战胜它们吧 / 185

精彩书摘

对话大师——李孟潮专访埃利斯

心理治疗流派层出不穷，但实际上真正受到承认的只有屈指可数的几种，这几种重要流派的开山宗师堪称凤毛麟角，阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）就是其中一位。

全世界学习心理治疗的人都会在教科书里找到这个名字，都知道他是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）的创始人。如果你不知道的话，可要当心自己的学业前途了。笔者曾有幸在埃利斯89岁那年采访到这位世界心理学巨匠，谈话内容在此分享给诸位读者。

李孟潮： 您写过这么多书，年近九旬仍每周工作80小时以上，保持如此神奇精力的秘诀是什么？

埃利斯： 我在89岁依然能有很多精力努力工作，第一个秘诀是遗传—我的母亲、父亲和哥哥都是精力充沛的人！第二个秘诀是，我对自己实行理性情绪行为疗法（以下皆依埃利斯原话简称为REBT），所以我坚决反对任何人扰乱我在做的任何事情，我也反对去扰乱别人的事情或这个世界上正在发生的任何事情。

李孟潮： 想不到理性情绪行为疗法还能让人精力充沛。您的业余时间都做些什么呢？

埃利斯： 实际上我几乎没有什么业余时间，当我有一点空闲时，我很喜欢听音乐和读书。

李孟潮： 中国人总对别人的私生活感兴趣。也许美国人不太习惯——请问您结婚了没有？您的家庭是什么样的？

埃利斯： 我结过两次婚，还和一位女士同居了36年，但现在我又是单身了。我很喜欢单身的生活。我没有孩子，但我和兄弟姐妹、父亲母亲相处得很融洽。

李孟潮： 看来在您40岁前遇到过不少挫折。也换过不少职业，至少有作家、商人、心理咨询师这三个职业吧？现在回首往事，您认为这样的经历对您有什么意义吗？

埃利斯： 我这一生中曾经至少转换过三个职业，这个事情仅仅意味着，在一段时间内，我会全神贯注于一项事业，然后由于各种原因我会改变，并且同样全神贯注于下一项事业。

李孟潮： 您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件呢？

埃利斯： 我是这样处理我生活中的刺激事件的——并不要求这些刺激事件不要有刺激性，也不为这些事情感到焦虑或忧郁，因此我在处理这些事情时就能做到最好。

李孟潮： 能用一句话介绍一下理性情绪行为疗法吗？

埃利斯： REBT还真不能用一句话来概括，但如果我来试试的话，我会这么说，REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

　　　　　　当人们按理性去思考、去行动时，他们就会是愉快的、行之有效的人。人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

　　　　　　非理性信念的特征有如下几项。①绝对化的要求。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等。②过分概括化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。过分概括化就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。他因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员（无条件的自我接纳和接纳别人）。③糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将会非常可怕、非常糟糕乃至堪比灾难的想法。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时学会在这种状况下生活下去。

　　　　　　理性情绪行为疗法简单来说，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”的境界。

　　　　　　大部分心理治疗的流派会比较倾向于使用或认知，或行为，或情绪的方法，但是理性情绪行为疗法是一种比较独特的流派，它三种方法都使用，并清楚地认识到认知、行为、情绪是相互作用的。所以，我们以一种情绪和行为的模式使用认知技术，我们以一种认知和行为的模式使用情绪技术，我们以一种认知和情绪的模式使用行为技术。

李孟潮： 哪一类的咨询者可以寻求REBT 治疗师的帮助？

埃利斯： 几乎每个人都可以，只要愿意持续地、充满情感地、坚强地去探索自己是如何使自己烦恼的，并愿意努力摆脱让自己烦恼的方式，REBT的治疗师都可以帮助他。

李孟潮： 您在创立理性情绪行为疗法的时候一定面临了很大的压力，以当时的眼光来看，那是对弗洛伊德的背叛。直到前不久，您还说过根据您的标准来看，弗洛伊德还不够性感。能告诉我们这句话是什么意思吗？

埃利斯： 我说弗洛伊德不够性感的意思是指，其实弗洛伊德的内心像个老处女一样，他把性行为的很多种形式都看作变态或异常的。一个真正的性心理治疗师会认为，只有极少数的性行为是不好的或不道德的，虽然在有些社会环境会坚持认为这些行为是异常的。

李孟潮： 目前中国的心理治疗事业刚刚起步，如果中国的心理咨询师想要学习REBT，应该怎么办呢？需要什么样的条件和过程才能成为理性情绪行为治疗师（以下简称REBT治疗师）呢？

埃利斯： 成为REBT治疗师的条件和过程是，多读一些我写的书，听我的磁带和录像带。当然，最好就是直接参加我们的培训，我们每年都会在全世界举办很多次培训。

李孟潮： 当前中国的心理治疗师面临的一个问题就是经济的问题。有些咨询者和部分治疗师认为，心理治疗应该是和商业活动无关的。也有治疗师认为，心理治疗中蕴含着无穷的商机。您看起来是一个很特殊的治疗师，既有很大的名声，又有很多通过REBT赚钱的途径。您对赚钱和无私地帮助别人之间的冲突是怎么看的？

埃利斯： 实际上我并没有通过REBT赚到什么钱，因为我所做的一切都是为了阿尔伯特·埃利斯研究所，这是一个非营利机构。我的书的版税和其他的收入都直接归到研究所，而不是我个人。对钱的强烈欲望时常让人们做更多自私的事，也阻止人们做到REBT所说的“无条件地接纳别人”，可我不是这样的。

李孟潮： 您怎么看中国文化？其中有和REBT相似的地方吗？

埃利斯： 我认为中国文化有些地方和REBT是相似的，因为佛教的一个主要观点就是承认这个世界和生活中一直都有痛苦存在，人们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而不让自己烦恼，能够更好地处理问题。

李孟潮： 对今天的中国，您有什么想要了解的？

埃利斯： 我对今天的中国了解很少，如果有时间的话，我想更多地了解中国。

李孟潮： 作为89岁的老人，回首人生，您认为在生命中什么是最重要的？

埃利斯： 我生命中最重要的事就是对自己使用美国式的REBT并总是接纳我自己，虽然我也尝试着改变我做的很多事情。

李孟潮： 一个大问题，也可能是一个愚蠢的问题，您对生活的态度是什么?

埃利斯： 我对生活的态度是，我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身并没有意义，而是我们给了它们意义。我们赋予生活意义的方法是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。

李孟潮： 我的采访就快结束了，您想对中国的青年说些什么？

埃利斯： 我想对中国青年说的是，他们很年轻，如果这个世界有不幸的事情发生—这是屡见不鲜的，他们有足够的时间，可以建设性地使用REBT或其他类似的思考方式来努力不让自己烦恼。

前言/序言

　　当今世界很疯狂，不仅大范围是这样的（世界性大事件以及经济、社会问题），我们的日常生活也是如此。在商界，那些近期经历过“裁员”的幸存者，其工作时间在加长。竞争，对机遇快速反应，变化，战略转移自己的职业方向，承担风险，工作呈高强度、低收入状态，以及捉襟见肘都是这场游戏的难关。

　　生活中，大多数家庭为双职工家庭，也有许多家庭解散后重新组成新家庭，要做的事数不胜数，但时间却只有一点点。（记得泡泡浴广告“卡尔冈，带我走”吗？机会渺茫。）来自婚姻和育儿的挑战及要求令人惊愕不已，即便是单身人士也在平衡工作、朋友、亲密关系、社会活动和任务方面承受许多压力。

　　难怪人和事都真的能牵着我们的鼻子走。以下这些人都可能触及我们的底线：一个“万事通”的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟自己过不去的亲戚。有多少次你听人说，“我喜欢这份工作，但我的老板要把我逼疯！”或者，“你们这几个孩子要把我逼疯！”或者，“当他老是……我真恨得牙痒痒！”

　　有时候，“他们”有意操纵我们的情绪；有时候，他们并不是有意为之，但我们还是不高兴，充满戒备，感到受了伤害或气得发疯。有时候，带给我们这种感受的是“某事”—一个事件、一项任务、一个决定、一个截止时间、一个变化、一个危机、一个问题、一种不确定性。比如，改变职业、离婚或结婚、购房、工作面试、公共演讲、交通、无聊的会议、机械故障（车、电脑）。或者，当你买好电影票时，照顾孩子的人没来。

　　许多流行剧都反映了人们如何不断地互为提线木偶。我们身上都能找到他们的影子。但并不是非如此不可！我们不是建议真实生活应像《奥兹和哈丽雅特》一样，或像《把它留给比弗》一样，而是说大多数人可以在不让人或事牵着鼻子走这方面表现得更为出色。

　　本书中的一些具体方法可以使你避免成为一个提线木偶。本书没有高深晦涩的理论，没有一把鼻涕一把泪的心理剧，也不是提供肤浅的积极思维的速成品。相反，它包含一套非常具体的技巧，教你在被人和事操纵情绪时，如何用更佳之选来应对。这真的有用！这些技巧在全球范围已被讲了一万多场次，对工作和私生活同等适用。尽管情景和局面多种多样，但我们的技巧能以不变应万变。

　　本书的宗旨是让你既能过上积极向上、充满活力甚至高强度的生活，又不会成为自己努力的牺牲品。通过运用书中这套强有力的技巧，你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人再也不会成为你情绪的“操盘手”。尽管所有这些人并非一直操纵着我们，但我们大多数人或多或少都曾让人牵着鼻子走。

　　人生苦短，何其珍贵。我们想帮助你既达成目标，又享受过程。我们将告诉你如何掌控你对那些“操盘手”的过激反应。

《心之舵：掌握内在力量，不被外界风浪牵引》 内容简介： 你是否常常感到内心的平静如水，却在一阵外界的风吹草动后，瞬间掀起惊涛骇浪？一句不经意的评价，一次突如其来的批评，一段不甚愉快的互动，都能轻易地拨动你的心弦，让你陷入焦虑、沮丧、愤怒或不安的情绪漩涡，甚至因此改变一整天的心情，影响到工作、生活和人际关系的方方面面？你渴望摆脱这种被他人情绪牵着鼻子走的困境，寻回内心的稳定与自主，但又不知道从何下手，常常感觉无力反击，只能被动地承受？ 《心之舵：掌握内在力量，不被外界风浪牵引》并非一本提供简单心理技巧的书籍，而是一场深刻的自我探索与重塑之旅。它将带领你踏上征服内心疆域的旅程，深入洞悉情绪的运作机制，理解外界影响如何侵蚀你的内在宁静，并为你提供一套系统而强大的方法论，帮助你建立坚不可摧的心灵堡垒，成为自己情绪的主人，而不是被动的旁观者或奴隶。 本书的独特之处在于，它不回避那些令人不适的真相。我们将直面那些常常被我们忽视的，但却根植于我们内心深处的“情绪触发点”。这些触发点，如同埋藏在沙地下的地雷，一旦被外界的言语或行为触及，就会瞬间引爆我们内心积压已久的情绪反应。我们会深入剖析，为何某些言语会特别伤人，为何某些情况会让我们格格不入，为何我们会在人际交往中反复陷入同样的困境。你将了解到，许多时候，我们对外界的过度反应，并非源于对方的恶意，而是我们内心未被满足的需求、未被疗愈的伤痛，或是根深蒂固的认知模式在作祟。 本书的基石，是让你真正理解“自我”。我们将从多个维度，帮助你重新认识你的核心自我，你的价值观，你的边界，以及那些构成你独特性的重要元素。通过一系列的引导性练习和反思，你将被鼓励去辨识那些真正对你而言重要的事物，区分那些源自外界的噪音和真正能滋养你的声音。当你对“我是谁”有了清晰的认识，当你的内在价值不再依赖于他人的肯定，外界的评价和意见，便会如同拂过湖面的微风，而非掀起巨浪的狂风。 “情绪共振”是本书探讨的核心概念之一。我们为何会对某些言论如此敏感？为何会轻易地“传染”到他人的负面情绪？书中将详细解析情绪的传染性，以及我们如何会在不知不觉中，成为他人情绪的“接收器”和“放大器”。我们将学习如何识别和切断这种不健康的共振，如何在保持同理心的同时，保护好自己的情感边界，不让外界的负能量侵蚀我们的内心。你将学会一种“情感过滤”的能力，既能理解他人的处境，又能保持自身的独立与清明。 本书不会教你如何“压抑”情绪，那只会导致更深层的心理负担。相反，它强调的是“情绪管理”与“情绪转化”。我们将学习如何正视、接纳并理解自己的各种情绪，包括那些被我们视为“负面”的情绪。通过深入的自我对话和觉察练习，你将学会如何与情绪和平共处，如何理解它们想要传达的信息，并从中找到成长的契机。我们还将探索如何将那些看似有害的情绪，转化为积极的行动力和创新的动力，让它们成为你内在能量的来源，而非消耗品。 “认知重塑”是本书不可或缺的一环。我们许多的情绪困扰，都源于我们固有的、有时甚至是扭曲的认知模式。例如，将所有负面评价都视为对个人整体价值的否定，或者对他人行为过度解读，认为其背后一定隐藏着恶意。本书将指导你如何识别这些“非理性信念”和“认知偏差”，并通过科学而有效的方法，逐步修正和重塑你的思维框架。当你能够以更客观、更积极的态度去看待外界事物时，你的情绪反应自然会发生积极的改变。你将学会如何质疑那些自动冒出的负面想法，如何用更具建设性的观点取而代之，从而打破情绪的恶性循环。 “建立内在安全感”是本书的终极目标之一。许多时候，我们之所以容易被外界左右，是因为我们内心的“安全感”是建立在外部环境和他人评价之上的。一旦外部环境发生变化，或他人的评价不符合我们的预期，我们的安全感就会摇摇欲坠。本书将引导你如何将安全感的根基，从外部转向内部。你将学会如何通过自我肯定、自我关怀和自我接纳，来建立一个坚实而稳定的内在安全感。当你拥有了强大的内在安全感，外界的风浪将难以撼动你内心的平静。 此外，本书还会深入探讨“有效沟通”在情绪管理中的重要性。我们许多的冲突和误解，都源于沟通不畅。你将学习如何在表达自己的需求和感受时，做到清晰、直接且富有同情心，如何倾听他人的观点，并以建设性的方式处理分歧。掌握有效的沟通技巧，不仅能减少外界对你情绪的负面影响，更能主动地塑造积极的人际互动，从而进一步巩固你内心的平静。 《心之舵：掌握内在力量，不被外界风浪牵引》并非是一本速成手册，而是一项需要持续练习和实践的工程。本书提供的，是一套完整的心智训练体系。它鼓励你从小处着手，逐步将这些理念和技巧融入你的日常生活。每一次的觉察，每一次的自我对话，每一次的认知调整，都将是你内心力量的一次累积。你会发现，随着练习的深入，你对外界的敏感度会逐渐降低，你的情绪反应会变得更加平和与理性，你对自己的掌控感会日益增强。 读完本书，你将不仅仅是学会如何“应对”情绪，更是学会如何“引领”情绪。你将拥有了一套属于自己的“心之舵”，能够自信地驾驭内心的风帆，穿越情绪的海洋，驶向更加宁静、自由和有力量的彼岸。你将不再是那个容易被外界的风浪打翻的小舟，而是那个能够乘风破浪，坚定前行的航行者。这本书，是你通往内心自由和真正自主的地图与指南。它将帮助你，从一个被动接受者，蜕变成一个主动创造者，创造属于你自己的、不受外界干扰的内在宁静与幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种低饱和度的莫兰迪色系搭配上烫金的字体，拿在手里很有质感，放在书架上也是一道风景线。我本以为这种外表华丽的书，内容可能会有些空泛，毕竟现在很多畅销书都是“金玉其外，败絮其中”。然而，当我翻开第一页，作者那细腻入微的笔触立刻将我拉入了一个全新的世界。她对场景的描绘极其生动，无论是清晨薄雾笼罩下的古老街道，还是深夜灯火阑珊处的咖啡馆，都仿佛触手可及。更难得的是，她在描述环境的同时，巧妙地融入了人物当时的心理活动，使得场景和心境达到了完美的统一。比如，书中某处描写主人公面对一个艰难抉择时，窗外的雨声和滴答声如何一步步敲击着他的内心防线，那种被环境细节放大的焦虑感，我作为读者都能真切地体会到。这种叙事的高级感，让阅读过程变成了一种沉浸式的体验，而不是简单的信息接收。我甚至会忍不住停下来，反复咀嚼那些精妙的措辞和比喻，感叹作者文字功底的深厚，纯粹从文学欣赏的角度来说，这本书已经值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在语言风格上展现出的那种近乎于“冷静的激情”。她对复杂人性的剖析，既有外科手术般的精准和毫不留情的坦诚，但字里行间又流露出一股深深的悲悯和理解。书中有一部分内容深入探讨了“选择的悖论”，作者没有将“不选择”视为懦弱，而是将其归因为信息过载和对未知后果的本能恐惧。她的论述过程充满了逻辑的张力，就像在和你进行一场智力上的精彩辩论，她提出一个观点，然后立刻从对立面给出有力的反驳，最终导向一个更加圆融、更贴近现实的结论。这种“正反合”的思辨过程，让我感觉自己不是在读别人的观点，而是在和作者共同经历一场思想的“思想角力”。这种充满辩证思维的内容，对于那些习惯于非黑即白看世界的读者来说，无疑是一种极大的冲击和拓展，它教会我们接纳世界的灰色地带，并从中找到行动的支点。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是伴随着阵痛的，因为它敢于触碰那些我们平时极力回避的内心“禁区”。作者在描述某些特定情境下人们的自我欺骗机制时，那种尖锐的洞察力，让我好几次不得不放下书，去镜子里审视自己。她没有使用任何华丽的修辞来粉饰太平，而是直接将那些潜藏在意识深处的、我们不愿承认的脆弱和矛盾，赤裸裸地摆在了台面上。这种直面真实的勇气是需要付出代价的，因为它会让你暂时感到不适甚至被冒犯。但是，也正是这种不适感，成为了驱动我继续阅读下去的强大燃料。因为你知道，只有穿过这片“不舒服的区域”，才能真正抵达自我认知的下一站。这本书与其说是在提供“安慰”，不如说是在提供一剂“清醒剂”，它要求你付出心力去面对那些真相，而最终的回报，是一种更坚实、更建立在现实基础上的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初对这本书的期待值并不高，毕竟市面上关于“自我提升”的著作已经多如牛毛，大都脱离不了老生常谈的“积极心态”、“目标设定”这类口号式的教条。但这本书的独特之处在于它的叙事视角，它没有采取那种高高在上的“导师”姿态，反而是用一种近乎于“朋友倾诉”的口吻，娓娓道来一系列看似毫不相关却又暗含深意的个人故事。这些故事里的人物，形象鲜活得像是我们日常生活中的邻居或同事——他们有缺点，会犯错，会经历平庸的挣扎。作者的高明之处在于，她没有急于给出标准答案，而是像一个高明的引导者，只是抛出了情境，让读者自己去揣摩其中的因果链条。读着读着，我发现自己开始不自觉地把自己代入到那些情境中，思考“如果是我，我会怎么处理？”这种互动性极强，它强迫你进行深层次的自我反思，而不是被动接受既定的结论。这种“在你身边悄悄发生”的引导方式，比任何强硬的理论灌输都要有效得多，它带来的不是一时的激动，而是一种长久的内省动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，简直是教科书级别的非线性叙事典范。作者并没有采用传统的“第一章建立理论，第二章深入阐述”的线性结构，而是将核心观点巧妙地分散隐藏在不同的章节背景中。你可能在读到关于“人际关系”的一章时，突然发现作者用了一个非常古典的哲学悖论来阐述其中的张力，然后在下一章探讨“职业发展”时，又穿插了对某一特定历史事件的简短回顾，以此类比当下的困境。这种跨领域的知识融合，极大地拓宽了我的思维边界。它打破了我过去习惯的学科壁垒，让我意识到很多看似独立的领域，其实底层逻辑是相通的。这种知识的跳跃性虽然要求读者有一定的专注度去梳理它们之间的隐性联系，但一旦构建起这张知识网络，理解事物会变得更加立体和全面。它不是一本读完就能丢在一边的书，更像是一本需要反复翻阅、随时都能在不同章节间建立新链接的思维工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这东西还可以吧，值得购买

评分☆☆☆☆☆

很好，质量不错，棒棒哒……

评分☆☆☆☆☆

翻译者不懂心理学，所以翻译的文章用词比较生硬，有些语句不易理解。不过总体还可以。建议懂英语的朋友可以配一本原版来看。

评分☆☆☆☆☆

最深的喜欢就是总想在一起，然而活着的人总离不开现实…现实让两个彼此喜欢的人永远都走不到一起！沉默、冷漠、放手…因为喜欢所以放手！愿你拥有最好的幸福。好想抱你一下，可是你离我很远…这段话说明对商品是满意的。

评分☆☆☆☆☆

加上运费才比订价少一元多。快递包也太脏了。还有点书表面的问题。不过，书内容不错

评分☆☆☆☆☆

人活着，左右的了自己的情绪，才是王者。被情绪左右，生活会比较痛苦的。

评分☆☆☆☆☆

非常不错，所有家用基本都从京东采购了！！快递哥们儿给力！

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已买电子档，还是买个纸书，以免我家小宝以为我又在玩平板！

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我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。