万千心理·萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[加] 约翰·贝曼（Banmen J.） 编，钟谷兰 译

图书标签:

• 心理学
• 冥想
• 萨提亚
• 内在和谐
• 人际关系
• 和平
• 自我成长
• 情绪管理
• 灵性
• 正念

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501967353

版次：1

商品编码：10088963

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-01-01

用纸：胶版纸

页数：191

字数：62000

正文语种：中文

编辑推荐

　　《萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》可以自己阅读欣赏，也可以在带领团体的时候，引导学员。
　　每一篇冥想都是一份珍贵的礼物，你可以用它温柔地问候自己，陪伴自己。
　　——陆晓娅

内容简介

　　萨提亚常常以冥想作为治疗工作的开始，本书所汇集的正是其冥想的精髓。一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜地发现，自己竟从未与内心如此地贴近，自己竟从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。
　　爱自己，就请开始享受冥想吧！
　　本书精心摘录了萨提亚女士生前带领课程时使用的冥想。冥想是萨提亚治疗模式中非常重要的一部分。阅读这些冥想，就好像进入美丽的花园，欣赏到内心深处的美景，与自己内在的力量联结，从而获得一种安宁和平和，获得更多的力量。这本书可以自己阅读欣赏，也可以在带领团体的时候，引导学员。对于专业人士和非专业人士都会有帮助。

作者简介

　　弗吉尼亚·萨提亚（VIRGlNlASATIR，1916-1988），常被称为家庭治疗的先驱，因其在家庭治疗方面的开创性努力而在国际上享有盛名。她深信人们有继续成长、改变、获得新生的能力，毕生致力于改善家庭系统中人与人之间的关系和沟通方式。
　　萨提亚著有《新家庭如何塑造人》《联合家族治疗》等书，并与他人合著有《萨提亚治疗实录：逐步示范与解析》《萨提亚沟通模式》《直言不讳》《萨提亚模式》等。
　　约翰·贝曼博士（JOHN BANMEN），国际知名的心理治疗师、教育家，哥伦比亚婚姻和家庭治疗协会的创始主席，美国婚姻家庭治疗协会的前董事，哥伦比亚心理协会前董事，国际家庭治疗协会董事，萨提亚太平洋学院培训总监。
　　贝曼博士曾与萨提亚女士共事多年。先后在加拿大马尼托巴大学、英属哥伦比亚大学及中国香港大学等高校执教，并在欧洲、亚洲、北美和南美洲的十多个国家开展专业培训课程，致力于萨提亚模式在全球的推广。

目录

如何使用这本书
如何使用冥想
与肢体亲密联结
思维的力量
爱的信息
你的人性与神性
气定神闲
由接纳而改变
大脑与身体的关系
你的独特与本质
你的中立与一致
学海无涯
你是独一无二的
脚踏实地、领悟和联结
理智与直觉的源泉
宇宙的生命力
抉择时刻就是新的起点
价值感
让音乐感动你
生命的开始给你的生活带来欢乐
充分整合的表现
选择并且意识到我们在选择
生命内在过程的组成要素
我们是自己的主宰
创造一个有价值感的内在过程
做适当的选择
勇敢尝试新的事物
为新的可能性留出空间
创造你自己的形象
超越混乱达到新的整合
允许不可能的事发生
配置你的自尊维护装备
使用你的侦探帽
选择徽章
回应而不是自动化反应或控制
将梦想变为现实
前进
你的私人圣殿
统合与完整的过程
发现自己的道路
我们的身体会响应我们的思维
找到内在的平衡
运用你的自尊维护装备
在生活的起伏中保持安定
萨提亚“冥想”中的方法与信息
后记

精彩书摘

　　思维的力量
　　此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
　　现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。
　　现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。
　　或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
　　也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。

前言/序言

　　非常高兴看到又有一批萨提亚的书籍被翻译成中文。2004年，内地翻译出版了《新家庭如何塑造人》、《萨提亚治疗模式》和《萨提亚治疗实录》三本经典的萨提亚模式著作。很多朋友读了以后，都感觉受益匪浅。短短几年之内，随着图书的出版和萨提亚课程的推广，特别是约翰·贝曼博士和玛丽亚·葛莫莉博士在中国举办了很多高品质的萨提亚成长课程和专业训练课，参与学习萨提亚心理治疗课程的学院也越来越多了。受过萨提亚模式专业训练的咨询师、治疗师也越来越多了。
　　这些都极大地推动了萨提亚模式在内地的发展。
　　我相信这不是偶然的。一方面，人类都是相通的，另一方面我们中国人一直把家庭放在很重要的位置上，我们的文化是非常重视家庭的。所以我一直认为，萨提亚治疗模式和中国文化在一些有关家庭和人的基本理念上有很多相似的地方，因此很容易被中国人接受。
　　《萨提亚冥想》这本书精心摘录了萨提亚女士生前带领课程时使用的冥想。冥想是萨提亚治疗模式中非常重要的一部分。阅读这些冥想，就好像进入美丽的花园，欣赏到内心深处的美景，与自己内在的力量联结，从而获得一种安宁和平和，获得更多的力量。
　　这本书可以自己阅读欣赏，也可以在带领团体的时候，引导学员。对于专业人士和非专业人士都会有帮助。
　　相信这本书的出版，会帮助大家更多地了解萨提亚文化，也会有助于更多的家庭获得快乐和和谐，相信这也会是萨提亚女士本人的愿望。
　　祝愿更多的中国家庭因此而受益。
　　蔡敏莉
　　中国国际萨提亚学院创院院长

万千心理·萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平 穿越心灵的迷雾，抵达宁静的港湾 你是否曾在喧嚣的世界中感到一丝迷失？是否渴望在纷扰的人际关系中找到真正的连接？是否期盼生活能多一份平和，内心能多一份安宁？《万千心理·萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》正是为你而备。它并非一本提供速成秘籍的指南，也不是一套僵化的操作手册，而是一次深刻的自我探索之旅，一场通往内在和谐、人际和睦与世界和平的宁静召唤。 本书由享誉全球的家庭治疗大师维琴尼亚·萨提亚（Virginia Satir）的理念为核心，并结合了现代正念冥想的实践方法，旨在引导读者穿越心灵的迷雾，抵达宁静的港湾。它不直接告诉你“应该怎么做”，而是邀请你“去感受，去觉察，去体验”。通过一系列精心设计的冥想练习，你将被温柔地引导，去倾听内心深处的声音，去理解那些潜藏的情绪和模式，去发现自己与生俱来的内在智慧和力量。 探索内在的广阔天地，拥抱真实的自我 在快节奏的现代生活中，我们常常习惯于被外界的评价和期望所裹挟，渐渐遗忘了那个最真实的自己。那些内心的不安、焦虑、愤怒，或许源于我们未能真正理解和接纳自己的情感，未能与那个脆弱而又强大的内在自我建立起深刻的连接。《萨提亚冥想》将带领你踏上一段回归自我的旅程。 冥想练习将引导你放慢脚步，将注意力从外界纷繁复杂的信息中收回，转向内在。你将被鼓励去观察自己的呼吸，感受身体的每一个细微之处，就像一位耐心的探险家，去发掘自己内在的风景。你会学习如何温柔地对待那些不舒服的感觉，而不是急于压抑或逃避。通过觉察，你会开始识别出那些限制你的信念，那些让你重复受伤的模式，并逐渐学会以一种更加慈悲和理解的态度来对待自己。 萨提亚大师一直强调“我是有价值的”，这句话并非一句空洞的口号，而是一种深刻的内在认知。本书中的冥想练习，将帮助你一点点找回这种价值感。你会被引导去回顾那些让你感到自豪的时刻，去发现那些你付出的努力和获得的成长，去肯定自己独一无二的存在。当你开始真正看见和接纳自己的时候，你会发现，内在的宁静便如同春日的花朵，悄然绽放。 修复人际的藩篱，建立真诚的连接 人与人之间的关系，如同生活中的一面镜子，映照出我们的内在状态，也塑造着我们的生活体验。许多时候，我们感到人际关系中的疲惫和疏离，并非因为对方的恶意，而是因为沟通的障碍，因为我们未能以一种真正接纳和理解的方式去与他人互动。 《萨提亚冥想》将为你提供一把钥匙，去解锁更加健康、和谐的人际关系。它并非教授你某种技巧，而是通过冥想，帮助你培养一种内在的品质——同理心和自我觉察。当你能够更清晰地看见自己的情绪和需求，也就更容易理解他人的情绪和需求。 你将学习如何通过觉察自己的内心，来调整与他人的沟通方式。不再是带着防御或评判去回应，而是以一种更加开放和真诚的态度去倾听，去感受。冥想练习会帮助你减少沟通中的“游戏”和“操纵”，而是回归最本质的连接——看见彼此的脆弱，理解彼此的渴望，并以一种尊重和关爱的姿态去回应。 书中会引导你体验“看见”和“被看见”的力量。当你真正用心去看见对方，不再被表面的行为所迷惑，而是去感受对方背后隐藏的感受和需求时，关系的冰山将开始融化。反之，当你感受到自己被对方真正看见和接纳时，内心的壁垒也会随之瓦解。这种深度的连接，如同甘露，滋养着彼此的心灵，让关系不再是疲惫的负担，而是充满力量的源泉。 化解内在的冲突，迈向世界的和平 “世界和平”听起来似乎是一个宏大的命题，但萨提亚大师却深刻地指出，个体内在的和平，是实现外在世界和平的基础。当我们的内心充满冲突、愤怒和恐惧时，我们很难不对身边的人和事投射出负面的能量。反之，当我们的内心平静而充满爱时，我们自然会以一种更友善、更包容的方式去对待世界。 《萨提亚冥想》正是从这个根源出发，去探索个体与整体的连接。通过对内在冲突的觉察和化解，你将体验到一种前所未有的轻松和自由。那些让你辗转反侧的烦恼，那些让你耿耿于怀的过往，将有机会在宁静的冥想中被温柔地释放。 本书的冥想练习，会引导你认识到，我们每个人都是宇宙的一部分，我们之间的界限并非坚不可摧。当你能够跨越小我的局限，去感受与他人的连接，去体会到“我们”的力量时，你的视野将变得更加开阔。你将不再仅仅关注自己的得失，而是开始关心更广阔的世界，开始体会到“为他人，为世界”的意义。 书中会邀请你进行一些超越自我的冥想，去感受宇宙的广阔，去体会生命的奇妙。这种体验，能够极大地拓展你的心胸，让你放下执念，学会宽恕，并以一种更加平和、理解的态度去面对世界的多样性和复杂性。当你内在的冲突得到化解，你的心胸变得更加宽广，你自然会成为周围环境的积极影响者，将和平的种子播撒出去。 这是一本需要你亲身体验的书 《万千心理·萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》并非一本读完就可以束之高阁的书。它是一份邀请，邀请你踏上持续的自我成长之路。书中的每一章，每一节，每一个冥想练习，都如同一次精心设计的邀请，邀请你与自己的心灵进行一次深刻的对话。 这本书的核心在于“体验”。理论的阐述固然重要，但真正 transformative 的力量，在于你亲自去实践，去感受。当你跟随引导，闭上眼睛，深呼吸，你会发现，那些曾经让你困扰的难题，或许在宁静的觉察中，会展现出全新的视角。那些曾经让你感到束缚的枷锁，或许在一次次温柔的释放中，会逐渐松动。 它鼓励你以一种好奇心和耐心去对待自己。成长并非一蹴而就，而是一个渐进的过程。允许自己有不完美，允许自己有反复。最重要的是，保持一颗愿意去探索、去学习、去感受的心。 谁适合阅读这本书？ 渴望内心平静的你： 如果你感到生活中的压力让你喘不过气，如果你渴望找到一片属于自己的宁静之地。 希望改善人际关系的你： 如果你常常感到沟通不畅，如果你渴望与家人、朋友、同事建立更深厚、更真诚的连接。 对自我成长感兴趣的你： 如果你渴望更深入地了解自己，挖掘内在的潜能，活出更精彩的人生。 对萨提亚理念感兴趣的你： 如果你曾接触过萨提亚大师的理念，并希望通过冥想来深化体验。 寻求一种温和而有力量的成长方式的你： 如果你厌倦了生硬的教条，希望找到一种能够滋养心灵、润物细无声的成长方法。 《万千心理·萨提亚冥想：内在和谐、人际和睦与世界和平》将是你心灵旅程中一位温柔的向导，一位忠实的陪伴者。它不是要改变你，而是要帮助你发现那个早已存在于你内在的，充满智慧、力量和爱的自己。让我们一起，从内在的和谐开始，延伸至人际的和睦，最终，为这个世界贡献一份属于我们的和平力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类主题的书籍抱持着一丝怀疑态度，总觉得很多都流于表面。然而，这本书完全打破了我的成见。它的论证过程严谨得像是一场精密的科学实验，但表达出来的内容却温暖得如同冬日的阳光。作者在引用心理学经典理论的同时，非常巧妙地融入了东方智慧中的“圆融”和“平衡”的理念，这使得整本书的视角非常独特和具有普世性。我发现，这本书对“责任”的定义也十分新颖，它强调了对自己内在世界的全然负责，而不是一味地指责外部环境或他人。这种内向性的力量引导，对我产生了极大的推动作用。我记得其中一个练习环节，要求我们想象自己生命中的关键人物，并尝试用一种全新的、充满同理心的方式去看待他们，那个过程虽然有点艰难，但结束后，我感到了巨大的释然和宽阔。这本书的价值在于，它不仅教会你“做什么”，更重要的是，它帮你建立了“如何成为”一个更完整的人的心态基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字有一种独特的韵律感，读起来就像是在聆听一场精心编排的交响乐，每一个音符（每一个句子）都恰到好处地落在了它应该出现的位置上，推动着整体情绪的起伏和深化。我尤其欣赏作者在处理“创伤与成长”这个敏感话题时的平衡感。他既不回避痛苦的真实存在，也不沉溺于受害者的角色叙事，而是坚定地将焦点引向“可能性”和“重建”。书中的案例选取非常具有代表性，它们不是那种极端的、遥不可及的个案，而是我们日常生活中经常会遇到的困境，这极大地增强了代入感和学习的有效性。我个人觉得，这本书的语言风格非常干净、有力，没有一句废话，每一个词语的选择都经过了深思熟虑，使得信息传递的密度非常高。我常常需要放慢速度来品味其中的深意，甚至会反复阅读某些段落，因为它们所蕴含的智慧深度需要时间来慢慢发酵和消化。它让我明白，真正的内在和谐，并非是消除所有矛盾，而是在矛盾中找到共存的艺术和平衡的支点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常有品味，那种沉静的蓝色调和简洁的字体搭配，让人一看就觉得这是一本能让人静下心来的书。我翻开第一页，首先吸引我的是它的排版，每一页的留白都恰到好处，读起来毫不费力，简直就是视觉上的享受。作者在开篇就提出了一个非常深刻的观点，关于我们内心世界的复杂性和外部环境的互动关系，这些论述听起来非常专业，又不像那些枯燥的学术著作，反而充满了智慧的光芒。我特别喜欢它引用的一些古老的哲学思想，这些思想被巧妙地融入到现代的心理学框架中，使得整本书的厚重感和现实关怀达到了完美的平衡。读完前几章，我就感觉自己的思绪被引导向一个更深层次的自我审视，那种被理解和被接纳的感觉非常温暖。我个人觉得，这本书不仅仅是知识的传递，更像是一场深入灵魂的对话，让人在阅读中不断发现新的自己。它的语言风格很细腻，充满了对人性的洞察力，读起来让人爱不释手，仿佛作者正坐在我对面，用最温柔的语气与我交流。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于其所蕴含的对“连接”的深刻理解。它跳出了狭隘的个体主义视角，而是将人的幸福建立在更广阔的“关系场”之中。作者的论述视角非常宏大，却又始终扎根于个体的真实体验，这种“大处着眼，小处着手”的叙事方式，让人感到既有敬畏感，又有亲近感。尤其是在探讨如何化解人际冲突的那几章，作者没有提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是引导读者去理解冲突背后的深层需求和未被满足的情感渴望。这种深入挖掘根源的态度，让我觉得非常可靠和负责任。我常常在想，如果年轻的时候就能读到这样一本关于人际智慧的书，或许能少走很多弯路。书中的语言充满了诗意，但绝不是矫揉造作，而是源自对生活本质的洞察，读起来有一种“醍醐灌顶”的感觉，仿佛一直以来困扰我的许多心结，都被这本书轻轻地、却又坚定地打开了。我尤其欣赏作者在描述“自我接纳”时所展现出的那种无条件的慈悲。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织得非常清晰，章节之间的逻辑衔接顺畅得如同水银泻地一般。我发现作者非常擅长用生活中的小故事来阐述复杂的心理学概念，这让原本可能让人望而却步的理论变得非常亲民和易于理解。举个例子，书中关于“边界感”的描述，不是生硬地给出定义，而是通过几个生动的家庭场景，让我们切身体会到清晰边界对个人成长的意义。我读到其中一个关于“倾听的艺术”的部分时，深受触动，它不仅仅是关于耳朵的活动，更是关于心房的敞开。作者的笔触非常成熟老练，行文节奏张弛有度，该深入的地方绝不含糊，该留白的地方又留足了想象空间。我个人认为，这本书最大的价值在于它提供了一种实用的“工具箱”，而不是空泛的理论说教。每读完一个小节，我都忍不住停下来，在笔记本上写下几句感悟，这种即时的反馈和内化的过程，是我阅读体验中非常珍贵的一部分。它让我开始重新审视自己与身边人的相处模式，并尝试做出微小的、积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

经典绘本，一直在京东买书

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，里面的冥想词很好!

评分☆☆☆☆☆

太深奥了，看不懂！求心里阴影面积，谁懂了可以给我讲讲

评分☆☆☆☆☆

一本不错的书

评分☆☆☆☆☆

好书就要买来细读，慢慢享受。

评分☆☆☆☆☆

价格实惠，到货又快，给力

评分☆☆☆☆☆

书籍不错，大家可有方向的学习

评分☆☆☆☆☆

非常好用特别合适，好评

评分☆☆☆☆☆

终于买到了，不错不错不错