心理学大师·埃利斯经典作品：控制焦虑（百年诞辰纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis） 著，李卫娟 译

图书标签:

• 心理学
• 焦虑
• 认知行为疗法
• REBT
• 埃利斯
• 自我帮助
• 情绪管理
• 心理健康
• 经典
• 百年诞辰

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111450818

版次：1

商品编码：11388454

品牌：机工出版

包装：平装

丛书名： 心理学大师·埃利斯经典作品

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：225

正文语种：中文

内容简介

　　按照阿尔伯特·埃利斯博士在《心理学大师·埃利斯经典作品：控制焦虑（百年诞辰纪念版）》中所述的理性情绪行为疗法（rebt）的规则，你可以在焦虑控制你之前先行将其控制。如果你承认这样一个重要的事实：单纯的人与事并不会使你感到焦虑，那么，你就可以阻止焦虑感的发展，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。
　　健康的焦虑感（包括担忧、谨慎和警惕），可以说是一种恩赐：它可以抵挡危险，保护你的生命，使你意识到那些你可以改变的“不好”事物。不健康的焦虑感则完全不同：它会导致一种麻木的恐慌感、过分的担忧和恐惧情绪，这些情绪会阻止你去做那些你认为“很危险”的事情，而实际上这些事情并没有什么危险性。不健康的焦虑会阻止你去享受正常生活和发展人际关系，你会认为这些事情有很大的潜在风险。这种心理会使你表现不佳，并消磨你的时光，还会阻止你发挥自己的创造力。
　　利用理性情绪行为疗法的训诫语句，你可以控制自己的焦虑感。埃利斯博士曾成功治疗过数十名患者，其中包括患有表演焦虑症、就业危险恐惧症、性功能障碍和社交恐惧症的患者，你将在本书中看到这些案例。除此之外，《心理学大师·埃利斯经典作品：控制焦虑（百年诞辰纪念版）》还列出了200多条至理箴言，它们会使你缓解那些不健康的焦虑感，有助于你在生活和工作中享受到更多的成功、快乐和幸福。

作者简介

　　阿尔伯特·埃利斯（albertellis，1913—2007），弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第1，弗洛伊德第三）。
　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（rationalemotivebehaviortherapy，rebt），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之zui。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。
　　他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

内页插图

目录

对话大师李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人
第2章 焦虑是什么，它是如何控制你的
第3章 焦虑是你制造的，你也可以消除它
第4章 使你产生焦虑的非理性信念
第5章 与非理性信念辩论
第6章 建立有效的理性信念
第7章 积极想象法和模仿方法
第8章 成本-效益分析
第9章 心理教育
第10章 放松和分散注意力方法
第11章 克制过度思考法
第12章 问题解决法
第13章 无条件的自我接纳法（USA）
第14章 无条件接纳别人
第15章 理性情绪意象法
第16章 羞耻-攻击练习
第17章 能有效控制焦虑症的好方法
第18章 坚定相信自己的理性信念
第19章 幽默感
第20章 暴露疗法和系统脱敏法
第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境
第22章 激励法
第23章 惩罚法
第24章 固定角色扮演
第25章 生物学和药物治疗
第26章 改变态度
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感

前言/序言

踏过心墙，拥抱内在平静 在人生旅途中，我们时常被焦虑的阴影笼罩，它悄无声息地侵蚀着我们的思绪，扭曲着我们的感知，让我们在无形的恐惧中步履维艰。焦虑，是现代社会最普遍的情绪困扰之一，它如同一张无形的网，将无数人困在其中，难以挣脱。然而，人类并非注定要屈服于焦虑的摆布。数千年来，先哲们一直在探索安抚心灵、超越困境的智慧。在这些智慧的传承中，有一条清晰的脉络，指引着我们如何认识、理解并最终驾驭内心那些此起彼伏的波澜。 本书并非仅仅是一部关于“控制焦虑”的工具书，它更是一次深入心灵的探索之旅。我们将跟随历史长河中那些伟大的思想家们，从古老的哲学冥想，到近代的心理学突破，逐步揭示人类应对内心挑战的深层机制。这本书将带你跳脱出“如何快速消除焦虑”的 superficial 层面，而是去探究焦虑的根源，理解它在我们生命中的作用，并在此基础上，建立起一套真正稳定而持久的内在力量。 一、 认识焦虑的本质：它并非敌人，而是信号 我们常常将焦虑视为一个必须铲除的敌人，但事实并非如此。焦虑，在很多情况下，是我们身体和心理发出的重要信号，它提醒我们潜在的危险、未被满足的需求，或是需要我们关注和调整的地方。这本书的第一部分，将带领我们深入剖析焦虑的生理和心理机制。我们将探讨： 焦虑的进化根源： 理解人类在漫长进化过程中，为什么会发展出对危险的敏感性，以及这种机制在现代社会如何常常“过度激活”。 焦虑的生理反应： 深入了解“战或逃”反应是如何在身体内上演的，它如何影响我们的心率、呼吸、肌肉紧张，以及这些生理变化如何反过来加剧我们的心理恐慌。 焦虑的认知模式： 揭示那些导致焦虑反复出现的思维习惯，例如灾难化思维、过度概括、非黑即白等。我们将学习如何识别这些“自动负面思维”，并认识到它们并非事实的客观反映。 焦虑与恐惧、担忧的区别： 澄清这些看似相似的情绪，理解它们之间的细微差别，以及它们如何相互关联，共同构成复杂的焦虑体验。 通过深入理解焦虑的本质，我们将不再视它为洪水猛兽，而是将其视为一个需要被理解和回应的信号。这种认知上的转变，是摆脱焦虑困扰的第一步，也是最关键的一步。 二、 探寻智慧的源泉：历代先哲的心灵导航 人类在数千年的文明史中，从未停止过对内心平静的追求。本书将精选那些在心灵探索领域具有里程碑意义的思想，为我们提供宝贵的智慧财富： 古希腊哲学的 Stoicism (斯多葛主义)： 深入理解斯多葛学派关于“我们无法控制发生在我们身上的事，但我们可以控制我们如何回应”的核心理念。我们将学习如何区分“可控”与“不可控”，并将精力集中在我们可以影响的方面，从而减少因对不可控因素的担忧而产生的焦虑。 东方智慧的禅宗与道家： 探索禅宗的“活在当下”以及道家的“顺应自然”的哲学思想。我们将学习如何通过冥想、正念练习，将意识从对过去的懊悔和对未来的担忧中拉回到此刻，体验一种宁静与和谐的状态。 文艺复兴时期的人文主义思潮： 了解人文主义如何强调人类的理性和自由意志，以及如何通过理性反思来克服非理性恐惧。 近代心理学奠基人的贡献： 追溯早期心理学对焦虑的探索，例如弗洛伊德关于潜意识冲突的理论，以及行为主义学派对学习与条件反射在焦虑形成中的作用的解释。这些理论为我们理解焦虑的深层机制提供了宝贵的视角。 这些来自不同文化、不同时代的智慧，虽然表达方式各异，但都指向了同一个目标：提升个体的内心力量，培养强大的心理韧性。 三、 构建内在的防御体系：理性与情感的融合 认识到焦虑的本质，并学习历代先哲的智慧，只是为我们构建内在防御体系打下了基础。接下来的部分，我们将专注于具体的方法和技巧，帮助你主动地、有意识地去管理和转化焦虑： 认知重构的艺术： 学习如何识别并挑战那些导致焦虑的非理性信念。我们将掌握识别“认知扭曲”的技巧，并用更积极、更现实的视角来重新评估情况。这不仅仅是简单的“积极思考”，而是基于逻辑和证据的思维训练。 情感的接纳与疏导： 焦虑感产生时，与其对抗，不如学习如何温和地接纳它，并探索它背后的情感需求。我们将学习一些简单有效的减压技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、身体扫描等，帮助你在焦虑来临时迅速平静下来。 行为的调整与实践： 认识到行为对情绪的影响至关重要。我们将探讨如何通过设定现实的目标、分解任务、循序渐进地面对令你感到焦虑的情境，从而逐步建立自信，削弱焦虑的控制力。 正念与觉察力的培养： 学习如何通过日常的练习，提升对自身思维、情感和身体感受的觉察力。正念练习帮助我们客观地观察自己的内心活动，而不被它们所裹挟，从而获得更大的内在自由。 建立支持系统的重要性： 理解人际关系和情感支持在应对焦虑中的关键作用。我们将探讨如何有效地沟通自己的感受，以及如何从他人那里获得必要的支持和理解。 四、 走向内在的平静与自由：持续的成长之路 “控制焦虑”并非一蹴而就的终点，而是一段持续的自我成长与探索的旅程。这本书的最后部分，将引导你思考如何将这些智慧和技巧融入日常生活，形成一种积极的生活模式： 将焦虑转化为成长的动力： 学习如何从那些曾经让你焦虑的经历中汲取经验，发现自己的潜力和韧性，将挑战转化为自我超越的机会。 培养感恩与积极心态： 探索感恩的力量，以及如何有意识地培养积极的心态，从而提升整体幸福感，降低焦虑发生的可能性。 建立健康的生活方式： 认识到规律的睡眠、健康的饮食和适度的运动对情绪健康的巨大影响，并将这些健康的习惯融入你的生活。 认识到“完美”的虚幻： 理解并接纳生活中的不确定性和不完美，学会与“不确定”共处，减少对“掌控一切”的执念，从而减轻不必要的焦虑。 持续的学习与自我反思： 强调自我成长是一个持续的过程，鼓励读者保持开放的心态，不断学习新的知识，并定期反思自己的进步和挑战。 这本书旨在为你提供一个全面、深刻的视角，让你能够从根本上理解并应对焦虑。它不是提供几个速效的“魔法”，而是希望引领你踏上一条通往更深层内心平静和持久自由的道路。通过学习和实践书中的智慧，你将能够逐步摆脱焦虑的束缚，更从容地面对生活的挑战，最终拥抱一个更加充实、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的阅读体验，很大程度上取决于作者叙述观点的清晰度和逻辑的严密性。阅读过程中，我发现作者在阐述复杂的心理学概念时，总是能够以一种极其生活化且富有洞察力的方式将其分解开来，避免了学术术语的过度堆砌带来的阅读障碍。他仿佛是一位经验极其丰富、耐心无比的智者，一步一步地引导着读者去审视自己内心的运作机制，而不是生硬地灌输理论。这种层层递进的结构设计，使得即便是初次接触相关理论的读者，也能轻松跟上作者的思路，并在脑海中构建起一个清晰的认知框架。特别是在处理那些看似无解的思维死结时，作者总能提供一种既温和又坚定的推力，促使我们自己去发现那个被长期忽略的盲点。这种由内而外的启发性，是衡量一本优秀心理学著作的关键标准，而这本书在这方面做得尤为出色，它更像是一场与智者的深度对话，而非单向的知识传授。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手里就能感受到一种沉甸甸的分量感，这不仅仅是纸张和印刷的质量带来的触感，更像是一种对经典内容所蕴含思想深度的敬意。封面采用了简约而富有力量感的色调，让人在众多心理学书籍中一眼就能被它吸引，那种既有学术气息又不失现代美感的平衡处理得恰到好处。内页的字体排版也经过了精心考量，字号适中，行距宽松，即使是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一本需要我们深入思考的书来说，无疑是极大的加分项。装帧的细节处理，比如书脊的坚固程度和页面的展开顺滑度，都体现了出版方对这部“百年诞辰纪念版”的用心良苦，让阅读体验从拿起书本的那一刻起，就变成了一种享受，而非负担。好的内容需要好的载体来承载，而这套精美的外壳，无疑为埃利斯先生的思想增添了一层庄重而又不失亲和力的光环，让人迫不及待地想要翻开扉页，进入那片知识的海洋。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年关注心理健康领域的普通读者，我发现这本书最打动我的地方在于其所蕴含的强大赋权感。它没有贩卖廉价的“速成幸福论”，而是提供了一套切实可行、需要投入努力去实践的思维工具箱。作者的态度是，改变并非依赖外部的奇迹或他人的拯救，而是源自于我们主动选择去修正那些非理性信念的勇气和方法。阅读过程中，我能感受到一种强大的内在驱动力被激发出来，它鼓励我停止自我设限，并以一种更具建设性的方式去面对生活中的挫折和不确定性。这种由内而外焕发的“自主控制感”，比任何空泛的鼓励都来得更加实在和持久。这本书真正给予读者的，不是一个答案，而是一套寻找并构建自己内心秩序的“操作手册”，这种深度和实操性，是衡量一本优秀自助类心理学著作的试金石。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局来看，这本书的设计展现出极高的实用价值和系统性。它并非简单地罗列各种理论要点，而是构建了一个从基础认知到高级应用的完整路径。每一个章节似乎都环环相扣，前一个章节为理解后一个章节铺设了坚实的基础，使得整体阅读体验非常流畅且连贯。尤其值得一提的是，书中对某些核心观点的反复强调和不同角度的阐述，这种“螺旋上升”的结构安排，确保了关键信息的有效内化，避免了“读过就忘”的弊病。这种精心的编排，体现了作者对知识传递规律的深刻理解，他知道哪些是必须反复咀嚼才能真正消化的“硬骨头”。这种对读者学习路径的体贴，使得这本书不仅仅是一本理论参考书，更像是一部可以长期实践和反复研读的行动指南，它的价值会随着阅读次数的增加而持续显现。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上展现出一种独特的魅力，它既有严肃的学术根基支撑，又不失一种近乎口语化的亲切感。作者在行文时，常常会穿插一些极具画面感的比喻和生动的案例，这些“场景化”的描述极大地降低了理论的抽象性，让读者能够立刻在自己的生活经验中找到对应点。我尤其欣赏作者那种直击本质的犀利，他从不回避那些令人不适却又真实存在的人类思维陷阱，而是用一种不带批判的、纯粹客观的笔触将其剖析开来。这种风格使得阅读过程充满了“原来如此”的顿悟感，仿佛被一位高明的导师点拨，那些困扰已久的问题瞬间找到了切入点。这种文风并非一味地煽情或说教，而是在理性的框架下，注入了对人类心智的深刻同情和理解，使得理论的说服力倍增，让人读起来既感到震撼，又感到被理解。

评分☆☆☆☆☆

非常好的书，读了一半 要经常看才可以的

评分☆☆☆☆☆

很满意，达到预期效果。物流很快，非常好。给98分。

评分☆☆☆☆☆

喜欢看书，书能陶冶人的情操，能涨知识。

评分☆☆☆☆☆

非常的满意，很速度，值得推荐！

评分☆☆☆☆☆

京东的东西又快又好。很喜欢。天天都要买。

评分☆☆☆☆☆

物有所值，京东实惠。

评分☆☆☆☆☆

京东买到的书百分之八十都会有塑料封装，让我这个强迫症患者一百个舒服！

评分☆☆☆☆☆

包装很好，书籍内容很不错！快递服务也很棒！

评分☆☆☆☆☆

能再二十四小时内给我送来，这个速度比较满意！（我宁一本书两天了现在还没有入省。）?