产后体质调养(恢复好瘦得快不变老) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

丁翔 编

图书标签:

• 产后恢复
• 产后调理
• 月子餐
• 产后塑形
• 产后瘦身
• 母后护理
• 盆底肌修复
• 营养食谱
• 健康饮食
• 产后保健

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广东科技

ISBN：9787535966230

商品编码：11790790874

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：产后体质调养(恢复好瘦得快不变老)
• 作者：编者:丁翔
• 定价：39
• 出版社：广东科技
• ISBN号：9787535966230

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：179
• 字数：260千字

内容提要

丁翔编著的《产后体质调养(恢复好瘦得快不变 老)》从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、 专业的角度，对坐月子以及产后六个月完全恢复期间 的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶 段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以 及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材， 每个阶段要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望 每个新妈妈都能通过书中的指导将体质调整到*佳状 态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症， 反而脱胎换骨，*健康、*美丽。
    

作者简介

丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科(产科)的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕产期保健理念。

目录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病
Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
产后形体的变化
Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期
月子的持续时间和身体状态
坐月子的必要性
新妈妈必读的坐月子调理原则
坐月子调理步骤
坐好月子可以去除身体原有小毛病
月子里要收缩腹部并防止内脏下垂
Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活
产褥期防止中暑
月子期应摒弃的错误观点
月子里如何待客
月子饮食要注意
产后头晕是怎么回事
新妈妈产后汗多是病吗
妻子产后，怎样做个好丈夫
新妈妈怎么穿衣
产后休养居室要注意
新妈妈看电视要有节制
新妈妈休养应少仰卧
硬板床对新妈妈*好
产后不宜吸烟、饮酒
下地活动带来莫大的好处
月子里刷牙有讲究
月子里能不能洗澡
月子里梳头会留病根吗
月子里能不能使用手机
Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法
会阴伤口疼痛有哪几种
会阴伤口自我呵护法
Chapter5 剖宫产的产妇护理法
剖宫产术后的护理
剖宫产伤口的护理对策
疤痕护理从细节入手
剖宫产产后的骨盆护理
剖宫产产后如何瘦肚子
……
Part2 产后饮食调养，改善体质是关键
Part3 产后常见不适与疾病的预防和护理
Part4 把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到*佳状态
Part5 产后你可以*美，从面子到里子都获得新生

产后体质调养（恢复好瘦得快不变老） 导读：迎接生命新篇章的“内在修炼” 在女性生命周期中，分娩无疑是一个里程碑式的事件。它不仅带来了新生命的喜悦，也对女性的身体带来了深刻的、结构性的变化。许多新妈妈在度过最初的甜蜜期后，往往会面临一个共同的困境：身体恢复不如预期、体重难以控制、精力持续低迷，甚至出现莫名其妙的衰老感。 传统观念总强调“做月子”的重要性，但现代女性更需要的是一套系统化、科学化、针对个体差异的产后调养方案。本书正是一本聚焦于“深度修复”与“高效重塑”的实用指南，旨在帮助每一位新晋母亲，安全、平稳地过渡到身体的“第二黄金期”。我们深知，产后调养远不止于“吃点好东西”或“多休息”这么简单，它是一项涉及生理、心理、营养、运动等多个维度的精密工程。 第一部分：解码身体变化——理解你正在经历的一切 产后身体的剧变，是荷尔蒙潮汐、器官复位、能量耗竭的共同结果。只有深入理解这些变化，才能对症下药，避免无效甚至有害的“土方”。 一、产后生理回归的真相 子宫与盆底肌的“重力挑战”： 分娩如同进行了一场内部的“地震”，子宫和盆底肌群受到了极大的牵拉和损伤。我们将详细解析盆底功能障碍（如漏尿、子宫脱垂的早期迹象）是如何发生的，以及为什么立即、科学的康复训练至关重要。 内分泌系统的“休眠与重启”： 孕期高涨的雌孕激素水平骤降，会直接影响情绪、睡眠、皮肤状态乃至新陈代谢。如何引导内分泌系统平稳、自然地回归非孕期状态，是预防产后抑郁和加速体态恢复的关键。 气血亏虚的根源： 孕期“双向消耗”（胎儿发育与产后恶露排出），使气血处于低谷。我们将辨析中医理论中的“血海空虚”如何体现为头晕、乏力、脱发等症状，并强调补益的阶段性和针对性。 二、体重管理与体态重塑的误区澄清 产后减肥并非越快越好。盲目节食或过度运动，反而可能影响母乳分泌和身体修复。本书将打破“速瘦”的迷思，提出“先修复，后塑形”的科学理念。 核心恢复优先： 腹直肌分离（Diastasis Recti）的自测与初步修复方法，确保身体核心稳定后再进行负重训练。 脂肪的“记忆”与代谢重置： 探讨产后脂肪堆积的特点，以及如何通过调整基础代谢率（BMR），而非单纯的卡路里计算，实现持久的体重管理。 第二部分：精准营养——为恢复期量身定制的饮食蓝图 产后饮食是恢复的基石，但“吃得对”远比“吃得多”重要。我们将摒弃传统滋补品的盲目堆砌，转向营养素的精确配比。 一、母乳喂养期的营养侧重 蛋白质与优质脂肪的摄入标准： 针对母乳分泌的营养需求，设定每日必需的优质蛋白质和DHA/ARA摄入量，确保宝宝口粮的质量和妈妈体力的支撑。 补铁与维生素B族的强化： 针对产后贫血高发区，提供富含生物利用率高的铁源，以及促进能量转化的B族维生素的天然食物来源。 “抗炎”与“促修复”的食材搭配： 推荐富含Omega-3脂肪酸、维生素C和锌的食物，加速伤口愈合，减轻体内慢性炎症。 二、逐步过渡的“三阶段”饮食法 我们将产后调养细分为“基础修复期”、“能量重塑期”和“巩固塑形期”，每个阶段推荐不同的食物侧重和烹饪方式，确保身体循序渐进地吸收营养，避免虚不受补。例如，基础期着重温和易消化，重塑期则开始加入适量优质碳水以补充体力。 第三部分：动静结合——高效安全的体能恢复计划 产后运动需要极大的谨慎性，错误的运动不仅无效，还可能加剧盆底损伤。本书提供的是一套循序渐进、注重“激活”而非“挑战”的运动方案。 一、呼吸与核心的再连接 横膈膜呼吸法： 这是所有产后康复运动的基石。学习如何利用呼吸来激活深层核心肌群，而非依靠腹肌代偿。 “3R”核心激活训练（Rest, Reconnect, Rebuild）： 从最基础的骨盆底肌收缩练习开始，逐步过渡到腹横肌的激活，建立身体内在的“稳定器”。 二、温和重返日常活动 产后体态调整： 针对抱娃、哺乳姿势导致的圆肩驼背，设计肩颈放松和上背部激活练习。 低冲击有氧的引入： 讲解何时可以安全地开始散步、游泳或椭圆机等低冲击有氧运动，如何监测运动强度以避免过度疲劳。 第四部分：身心平衡——抵御压力与延缓衰老的心理策略 产后调养的“不变老”不仅仅是皮肤和身材，更是指精神状态和生命活力。长期压力和睡眠不足是加速衰老的隐形杀手。 一、睡眠质量的优化策略 即使面对新生儿的作息，我们仍能通过“睡眠卫生”的改善来提升有效睡眠时间。内容包括优化睡眠环境、睡前放松仪式以及在有限的清醒时间段内管理好自身的能量水平。 二、情绪的自我觉察与疏导 识别“婴儿蓝调”与“产后抑郁”的区别，并提供非药物性的放松技巧，如正念冥想、感恩日记等，帮助新妈妈将注意力从对身体的焦虑转移到对当下状态的接纳与掌控上。 三、皮肤与头发的“由内而外”保养 聚焦于补充胶原蛋白生成所需的关键营养素（如维生素C、矿物质），以及如何利用温和的护肤程序来应对孕期和产后激素波动导致的皮肤敏感和干燥，实现由内而外的光泽感。 结语：你的身体值得被温柔以待 产后调养不是一场与时间赛跑的竞赛，而是一场与自我身体重新建立深刻连接的旅程。这本书提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活的工具箱，帮助你在理解身体需求的基础上，科学、自信地恢复体能、重塑体态，以更饱满、更健康的状态，迎接为人父母的全新生活。我们相信，健康的身体是持续幸福生活最坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生和长期健康维护的人，对于任何“速成”或“激进”的方案持保留态度。我希望一本关于产后调养的书籍，能够提供一种扎根于传统智慧但又融合了现代医学观点的综合性指导。这意味着，它不应该仅仅关注分娩后的那几个月，而是要提供一套面向未来三到五年的“体质优化蓝图”。这蓝图应该涵盖如何建立长期的健康生活习惯，比如如何通过调整作息来适配新生儿的节奏、如何利用四季变化进行顺应自然的保养，以及如何培养一种对身体变化保持敏锐洞察力的“自知之明”。真正的“不变老”，靠的绝不是某一两种神奇的食补或运动，而是一套内外兼修、持之以恒的生活哲学。我期待这本书能给我带来的是一种稳定的、可持续的、让人安心的健康信念，而非一时的潮流指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些关于如何科学应对产后情绪波动的书籍，希望能找到一些实用的方法来平衡新手妈妈的焦虑与疲惫。理想中的读物，应该能深入浅出地剖析产后激素变化对心理的影响，并提供一系列温和且可持续的心理调适策略，而不是简单地喊“要开心起来”。我期待书中能包含一些正念练习（Mindfulness）的入门指导，或者提供一些简短的日常冥想脚本，帮助我在纷乱的日程中抓住片刻的宁静。同时，对于如何与伴侣及家人进行有效沟通，以获得足够的情感支持，也是我非常关注的部分。一个好的心理支持指南，应该能够帮助新妈妈重建自我价值感，认识到照顾好自己才是照顾好宝宝的基础，而不是一味地陷入自我牺牲的漩涡。这本书的目录似乎没有明确指向这方面的深度内容，我希望它至少能提供一些基础的心理健康常识，让我能更理性地看待产后带来的心理冲击。

评分☆☆☆☆☆

从运动康复的角度来看，产后核心力量的重建和盆底肌的修复是重中之重，这直接关系到日后的身体健康和生活质量，比如避免尿失禁或慢性腰痛。我关注的重点在于，运动方案必须是极其安全和渐进的。任何推荐的练习，都应该明确指出其对腹直肌分离（Diastasis Recti）的风险等级，并提供针对不同分离程度的定制化训练。我尤其看重书中是否有详细的图解或视频引导（如果这本书支持多媒体形式的话），因为很多看似简单的动作，一旦姿势稍有偏差，效果就会大打折扣，甚至可能造成二次损伤。此外，一个科学的康复计划，不应该只是关注“练什么”，更应该强调“何时开始”和“如何调整强度”，最好能提供一个清晰的周/月度进阶路线图，让我能清晰地看到自己的进步轨迹，而不是盲目地跟着感觉走。

评分☆☆☆☆☆

我对营养学和膳食搭配一直很有兴趣，尤其是在身体经历重大变化（比如怀孕和分娩之后），如何精准地补充营养，恢复元气，同时又不至于摄入过多的热量导致体重反弹，是我的主要考量。我理想中的产后食谱，不应该仅仅是罗列一堆传统的“下奶汤”，而是要有一个系统性的、循序渐进的饮食计划。例如，它应该区分出恢复期、燃脂期和稳定期所需的营养侧重，并提供具体到食材的选择、烹饪方式的建议，以及如何根据个人口味进行灵活调整的指导。我很看重食谱的“可操作性”，如果一个食谱需要用到很多稀奇古怪的、难以获取的食材，或者耗费大量时间进行复杂的熬煮，那么它对忙碌的新手妈妈来说就失去了实用价值。我希望这本书能提供更多基于日常家庭厨房就能轻松完成的快手营养餐方案，真正做到“吃得对”而不是“吃得繁”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面采用了一种柔和的米白色调，搭配着清新的绿色植物插图，给人一种非常自然、舒适的感觉，仿佛捧着一本来自大自然的疗愈之书。内页的纸张质地也相当不错，触感细腻，阅读起来非常舒服，长时间翻阅也不会感到刺眼。排版布局清晰明了，字体大小适中，重点信息和关键步骤都用加粗或醒目的方式标注了出来，即便是初次接触产后恢复知识的读者，也能迅速找到自己需要的内容。我特别喜欢书中穿插的一些温馨小贴士和过来人的经验分享，这些内容让原本略显严肃的健康指导增添了许多人情味，让人感觉不是在阅读一本冷冰冰的教材，而是在和一位经验丰富的闺蜜交流心得。从这本书的整体观感来看，作者在细节上真的下了不少功夫，无论是目录的逻辑性还是章节之间的过渡衔接，都处理得非常流畅自然，体现了出版方对品质的追求。这样的用心程度，无疑大大提升了阅读体验，让人更有动力去实践书中的建议。