産後體質調養(恢復好瘦得快不變老) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

丁翔 編

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後調理
• 月子餐
• 産後塑形
• 産後瘦身
• 母後護理
• 盆底肌修復
• 營養食譜
• 健康飲食
• 産後保健

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 廣東科技

ISBN：9787535966230

商品編碼：11790790874

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：産後體質調養(恢復好瘦得快不變老)
• 作者：編者:丁翔
• 定價：39
• 齣版社：廣東科技
• ISBN號：9787535966230

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：179
• 字數：260韆字

內容提要

丁翔編著的《産後體質調養(恢復好瘦得快不變 老)》從飲食方式和生活方式兩方麵著手，從科學、 專業的角度，對坐月子以及産後六個月完全恢復期間 的體質調養方法進行瞭係統梳理，包括新媽媽每個階 段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以 及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢復身材， 每個階段要特彆注意的健康隱患等，事無巨細。希望 每個新媽媽都能通過書中的指導將體質調整到*佳狀 態，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺癥， 反而脫胎換骨，*健康、*美麗。
    

作者簡介

丁翔，北京市海澱區婦幼保健院醫務科主任，醫學碩士，副主任醫師。擔任海澱區重點學科(産科)的學科帶頭人，海澱區醫政管理組專傢。從事婦産科臨床20餘年，擅長産科疑難重癥的處理，關注婦女在孕産期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩等新型孕産期保健理念。

目錄

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病
Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變
産後身體功能的變化
産後形體的變化
Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期
月子的持續時間和身體狀態
坐月子的必要性
新媽媽必讀的坐月子調理原則
坐月子調理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子裏要收縮腹部並防止內髒下垂
Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活
産褥期防止中暑
月子期應摒棄的錯誤觀點
月子裏如何待客
月子飲食要注意
産後頭暈是怎麼迴事
新媽媽産後汗多是病嗎
妻子産後，怎樣做個好丈夫
新媽媽怎麼穿衣
産後休養居室要注意
新媽媽看電視要有節製
新媽媽休養應少仰臥
硬闆床對新媽媽*好
産後不宜吸煙、飲酒
下地活動帶來莫大的好處
月子裏刷牙有講究
月子裏能不能洗澡
月子裏梳頭會留病根嗎
月子裏能不能使用手機
Chapter4 做過會陰切開手術的産婦護理法
會陰傷口疼痛有哪幾種
會陰傷口自我嗬護法
Chapter5 剖宮産的産婦護理法
剖宮産術後的護理
剖宮産傷口的護理對策
疤痕護理從細節入手
剖宮産産後的骨盆護理
剖宮産産後如何瘦肚子
……
Part2 産後飲食調養，改善體質是關鍵
Part3 産後常見不適與疾病的預防和護理
Part4 把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到*佳狀態
Part5 産後你可以*美，從麵子到裏子都獲得新生

産後體質調養（恢復好瘦得快不變老） 導讀：迎接生命新篇章的“內在修煉” 在女性生命周期中，分娩無疑是一個裏程碑式的事件。它不僅帶來瞭新生命的喜悅，也對女性的身體帶來瞭深刻的、結構性的變化。許多新媽媽在度過最初的甜蜜期後，往往會麵臨一個共同的睏境：身體恢復不如預期、體重難以控製、精力持續低迷，甚至齣現莫名其妙的衰老感。 傳統觀念總強調“做月子”的重要性，但現代女性更需要的是一套係統化、科學化、針對個體差異的産後調養方案。本書正是一本聚焦於“深度修復”與“高效重塑”的實用指南，旨在幫助每一位新晉母親，安全、平穩地過渡到身體的“第二黃金期”。我們深知，産後調養遠不止於“吃點好東西”或“多休息”這麼簡單，它是一項涉及生理、心理、營養、運動等多個維度的精密工程。 第一部分：解碼身體變化——理解你正在經曆的一切 産後身體的劇變，是荷爾濛潮汐、器官復位、能量耗竭的共同結果。隻有深入理解這些變化，纔能對癥下藥，避免無效甚至有害的“土方”。 一、産後生理迴歸的真相 子宮與盆底肌的“重力挑戰”： 分娩如同進行瞭一場內部的“地震”，子宮和盆底肌群受到瞭極大的牽拉和損傷。我們將詳細解析盆底功能障礙（如漏尿、子宮脫垂的早期跡象）是如何發生的，以及為什麼立即、科學的康復訓練至關重要。 內分泌係統的“休眠與重啓”： 孕期高漲的雌孕激素水平驟降，會直接影響情緒、睡眠、皮膚狀態乃至新陳代謝。如何引導內分泌係統平穩、自然地迴歸非孕期狀態，是預防産後抑鬱和加速體態恢復的關鍵。 氣血虧虛的根源： 孕期“雙嚮消耗”（胎兒發育與産後惡露排齣），使氣血處於低榖。我們將辨析中醫理論中的“血海空虛”如何體現為頭暈、乏力、脫發等癥狀，並強調補益的階段性和針對性。 二、體重管理與體態重塑的誤區澄清 産後減肥並非越快越好。盲目節食或過度運動，反而可能影響母乳分泌和身體修復。本書將打破“速瘦”的迷思，提齣“先修復，後塑形”的科學理念。 核心恢復優先： 腹直肌分離（Diastasis Recti）的自測與初步修復方法，確保身體核心穩定後再進行負重訓練。 脂肪的“記憶”與代謝重置： 探討産後脂肪堆積的特點，以及如何通過調整基礎代謝率（BMR），而非單純的卡路裏計算，實現持久的體重管理。 第二部分：精準營養——為恢復期量身定製的飲食藍圖 産後飲食是恢復的基石，但“吃得對”遠比“吃得多”重要。我們將摒棄傳統滋補品的盲目堆砌，轉嚮營養素的精確配比。 一、母乳喂養期的營養側重 蛋白質與優質脂肪的攝入標準： 針對母乳分泌的營養需求，設定每日必需的優質蛋白質和DHA/ARA攝入量，確保寶寶口糧的質量和媽媽體力的支撐。 補鐵與維生素B族的強化： 針對産後貧血高發區，提供富含生物利用率高的鐵源，以及促進能量轉化的B族維生素的天然食物來源。 “抗炎”與“促修復”的食材搭配： 推薦富含Omega-3脂肪酸、維生素C和鋅的食物，加速傷口愈閤，減輕體內慢性炎癥。 二、逐步過渡的“三階段”飲食法 我們將産後調養細分為“基礎修復期”、“能量重塑期”和“鞏固塑形期”，每個階段推薦不同的食物側重和烹飪方式，確保身體循序漸進地吸收營養，避免虛不受補。例如，基礎期著重溫和易消化，重塑期則開始加入適量優質碳水以補充體力。 第三部分：動靜結閤——高效安全的體能恢復計劃 産後運動需要極大的謹慎性，錯誤的運動不僅無效，還可能加劇盆底損傷。本書提供的是一套循序漸進、注重“激活”而非“挑戰”的運動方案。 一、呼吸與核心的再連接 橫膈膜呼吸法： 這是所有産後康復運動的基石。學習如何利用呼吸來激活深層核心肌群，而非依靠腹肌代償。 “3R”核心激活訓練（Rest, Reconnect, Rebuild）： 從最基礎的骨盆底肌收縮練習開始，逐步過渡到腹橫肌的激活，建立身體內在的“穩定器”。 二、溫和重返日常活動 産後體態調整： 針對抱娃、哺乳姿勢導緻的圓肩駝背，設計肩頸放鬆和上背部激活練習。 低衝擊有氧的引入： 講解何時可以安全地開始散步、遊泳或橢圓機等低衝擊有氧運動，如何監測運動強度以避免過度疲勞。 第四部分：身心平衡——抵禦壓力與延緩衰老的心理策略 産後調養的“不變老”不僅僅是皮膚和身材，更是指精神狀態和生命活力。長期壓力和睡眠不足是加速衰老的隱形殺手。 一、睡眠質量的優化策略 即使麵對新生兒的作息，我們仍能通過“睡眠衛生”的改善來提升有效睡眠時間。內容包括優化睡眠環境、睡前放鬆儀式以及在有限的清醒時間段內管理好自身的能量水平。 二、情緒的自我覺察與疏導 識彆“嬰兒藍調”與“産後抑鬱”的區彆，並提供非藥物性的放鬆技巧，如正念冥想、感恩日記等，幫助新媽媽將注意力從對身體的焦慮轉移到對當下狀態的接納與掌控上。 三、皮膚與頭發的“由內而外”保養 聚焦於補充膠原蛋白生成所需的關鍵營養素（如維生素C、礦物質），以及如何利用溫和的護膚程序來應對孕期和産後激素波動導緻的皮膚敏感和乾燥，實現由內而外的光澤感。 結語：你的身體值得被溫柔以待 産後調養不是一場與時間賽跑的競賽，而是一場與自我身體重新建立深刻連接的旅程。這本書提供的不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的工具箱，幫助你在理解身體需求的基礎上，科學、自信地恢復體能、重塑體態，以更飽滿、更健康的狀態，迎接為人父母的全新生活。我們相信，健康的身體是持續幸福生活最堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些關於如何科學應對産後情緒波動的書籍，希望能找到一些實用的方法來平衡新手媽媽的焦慮與疲憊。理想中的讀物，應該能深入淺齣地剖析産後激素變化對心理的影響，並提供一係列溫和且可持續的心理調適策略，而不是簡單地喊“要開心起來”。我期待書中能包含一些正念練習（Mindfulness）的入門指導，或者提供一些簡短的日常冥想腳本，幫助我在紛亂的日程中抓住片刻的寜靜。同時，對於如何與伴侶及傢人進行有效溝通，以獲得足夠的情感支持，也是我非常關注的部分。一個好的心理支持指南，應該能夠幫助新媽媽重建自我價值感，認識到照顧好自己纔是照顧好寶寶的基礎，而不是一味地陷入自我犧牲的漩渦。這本書的目錄似乎沒有明確指嚮這方麵的深度內容，我希望它至少能提供一些基礎的心理健康常識，讓我能更理性地看待産後帶來的心理衝擊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生和長期健康維護的人，對於任何“速成”或“激進”的方案持保留態度。我希望一本關於産後調養的書籍，能夠提供一種紮根於傳統智慧但又融閤瞭現代醫學觀點的綜閤性指導。這意味著，它不應該僅僅關注分娩後的那幾個月，而是要提供一套麵嚮未來三到五年的“體質優化藍圖”。這藍圖應該涵蓋如何建立長期的健康生活習慣，比如如何通過調整作息來適配新生兒的節奏、如何利用四季變化進行順應自然的保養，以及如何培養一種對身體變化保持敏銳洞察力的“自知之明”。真正的“不變老”，靠的絕不是某一兩種神奇的食補或運動，而是一套內外兼修、持之以恒的生活哲學。我期待這本書能給我帶來的是一種穩定的、可持續的、讓人安心的健康信念，而非一時的潮流指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，封麵采用瞭一種柔和的米白色調，搭配著清新的綠色植物插圖，給人一種非常自然、舒適的感覺，仿佛捧著一本來自大自然的療愈之書。內頁的紙張質地也相當不錯，觸感細膩，閱讀起來非常舒服，長時間翻閱也不會感到刺眼。排版布局清晰明瞭，字體大小適中，重點信息和關鍵步驟都用加粗或醒目的方式標注瞭齣來，即便是初次接觸産後恢復知識的讀者，也能迅速找到自己需要的內容。我特彆喜歡書中穿插的一些溫馨小貼士和過來人的經驗分享，這些內容讓原本略顯嚴肅的健康指導增添瞭許多人情味，讓人感覺不是在閱讀一本冷冰冰的教材，而是在和一位經驗豐富的閨蜜交流心得。從這本書的整體觀感來看，作者在細節上真的下瞭不少功夫，無論是目錄的邏輯性還是章節之間的過渡銜接，都處理得非常流暢自然，體現瞭齣版方對品質的追求。這樣的用心程度，無疑大大提升瞭閱讀體驗，讓人更有動力去實踐書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

我對營養學和膳食搭配一直很有興趣，尤其是在身體經曆重大變化（比如懷孕和分娩之後），如何精準地補充營養，恢復元氣，同時又不至於攝入過多的熱量導緻體重反彈，是我的主要考量。我理想中的産後食譜，不應該僅僅是羅列一堆傳統的“下奶湯”，而是要有一個係統性的、循序漸進的飲食計劃。例如，它應該區分齣恢復期、燃脂期和穩定期所需的營養側重，並提供具體到食材的選擇、烹飪方式的建議，以及如何根據個人口味進行靈活調整的指導。我很看重食譜的“可操作性”，如果一個食譜需要用到很多稀奇古怪的、難以獲取的食材，或者耗費大量時間進行復雜的熬煮，那麼它對忙碌的新手媽媽來說就失去瞭實用價值。我希望這本書能提供更多基於日常傢庭廚房就能輕鬆完成的快手營養餐方案，真正做到“吃得對”而不是“吃得繁”。

評分☆☆☆☆☆

從運動康復的角度來看，産後核心力量的重建和盆底肌的修復是重中之重，這直接關係到日後的身體健康和生活質量，比如避免尿失禁或慢性腰痛。我關注的重點在於，運動方案必須是極其安全和漸進的。任何推薦的練習，都應該明確指齣其對腹直肌分離（Diastasis Recti）的風險等級，並提供針對不同分離程度的定製化訓練。我尤其看重書中是否有詳細的圖解或視頻引導（如果這本書支持多媒體形式的話），因為很多看似簡單的動作，一旦姿勢稍有偏差，效果就會大打摺扣，甚至可能造成二次損傷。此外，一個科學的康復計劃，不應該隻是關注“練什麼”，更應該強調“何時開始”和“如何調整強度”，最好能提供一個清晰的周/月度進階路綫圖，讓我能清晰地看到自己的進步軌跡，而不是盲目地跟著感覺走。