二十四式太極拳與養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張銀柱 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 武術
• 健康
• 中醫
• 傳統文化
• 運動
• 健身
• 拳術
• 身心健康

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534168277

版次：1

商品編碼：11807599

包裝：平裝

叢書名： 國醫養生堂

開本：32開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：95

字數：80000

正文語種：中文

內容簡介

　　24式太極拳由楊氏太極拳簡化而來，相較於傳統太極拳，24式太極拳簡練易學，濃縮瞭太極拳的精華，形簡而意不簡。24式太極拳運動方式獨特，經常練習可以增強肌肉力量和身體協調性，內調五髒，疏通筋絡，是大眾保健養生的選擇。24式太極拳每套練習時間和強度適度，對於體弱多病的人來說，常練可以祛病養生。

作者簡介

　　張銀柱，北京中醫藥大學副教授，副主任醫師。 現就職於北京中醫藥大學基礎醫學院中醫基礎係。1996年黑龍江中醫藥大學金匱要略專業碩士畢業，1999年廣州中醫藥大學傷寒論專業博士畢業。現從事內經教學、科研，曾獲省部級科技進步三等奬，長期從事養生學研究，對飲食養生、中藥保健有獨到的見解。

目錄

防病強身的養生國術
Part 01 太極拳 源遠流長的中華民族瑰寶
太極拳的起源
太極拳的流派
太極拳五大養生保健功效
太極拳的功法特點
練習太極拳的準備
太極拳的基本功及基本動作

Part 02 二十四式 太極拳動作圖解
第一式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式 手揮琵琶
第六式 左右倒捲肱
第七式 左攬雀尾
第八式 右攬雀尾
第九式 單鞭
第十式 雲手
第十一式 單鞭
第十二式 高探馬
第十三式 右蹬腳
第十四式 雙峰貫耳
第十五式 轉身左蹬腳
第十六式 左下勢獨立
第十七式 右下勢獨立
第十八式 左右穿梭
第十九式 海底針
第二十式 閃通臂
第二十一式 轉身搬攔捶
第二十二式 如封似閉
第二十三式 十字手
第二十四式 收勢
附錄 二十四式 太極拳連續動作圖解

《靜心武韻：太極拳的身心雙修之道》 本書並非一本詳盡闡述具體拳法套路的教學手冊，更非旨在傳授某一種特定拳式的精微技法。它是一部關於太極拳精神內核與養生智慧的深度探索，一本引領讀者走入太極拳宏大哲學與實踐相結閤的獨特領域的引路之書。我們在這裏所探尋的，是太極拳超越形體動作之上的那份深邃內涵——它如何作為一種古老的東方智慧，在現代生活中扮演著滋養身心、提升生命品質的角色。 在喧囂浮躁的當下，人們常常被外界的紛擾所裹挾，身心俱疲，渴望尋得一片寜靜的港灣。太極拳，這門古老而又充滿生命力的東方武術，恰恰提供瞭一條與自我對話、與自然和解的路徑。本書的核心，便是要剖析太極拳這種獨特的哲學理念如何體現在其肢體運動之中，並通過這種運動，達到內外兼修、動靜相宜的養生境界。 第一部分：靜心之源——太極拳的精神哲學 太極拳並非僅僅是舒緩的動作組閤，它根植於中國傳統哲學，特彆是道傢思想。《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”的宇宙生成論，以及“無為而無不為”的自然之道，是理解太極拳精神源泉的鑰匙。本書將深入淺齣地解讀這些哲學理念如何轉化為太極拳的拳理，例如“陰陽相濟”、“剛柔並用”、“以柔剋剛”等核心原則。 陰陽流轉，平衡之道： 我們將探討太極拳中身體的起伏、開閤、虛實等變化，如何對應自然界陰陽消長的規律。這不僅僅是動作的模仿，更是身體內部能量（氣）的調和，以及心境上追求的平衡狀態。當身體的重心在虛實之間遊走，當動作在剛勁與柔韌之間切換，我們的內心也隨之學會瞭應對生活中的起伏與挑戰，學會瞭在變化中找到穩定，在衝突中保持和諧。 虛實轉換，心隨境遷： 在太極拳的練習中，虛實的變化是關鍵。虛，並非空無，而是放鬆、蓄勢、感知；實，並非僵硬，而是力量的凝聚、意念的集中。這種虛實的轉換，在武術上是為瞭更好地應對對手的攻防，在養生上，則是引導我們如何在紛繁的世界中保持內心的清明與洞察，不被錶象所迷惑，不被情緒所左右，能夠在“有”與“無”之間自如切換，以一種更具智慧的方式與外界互動。 意念導引，氣沉丹田： 太極拳強調“以意領氣，以氣運身”。本書將詳述意念在太極拳練習中的重要性，它並非單純的想象，而是通過特定的精神聚焦，引導體內生命能量（氣）在身體中順暢運行。氣沉丹田，是許多傳統養生功法的重要修煉方法，它能夠幫助我們穩定心神，增強內髒功能，從根本上改善身體的能量狀態。我們將探討如何通過有意識的意念引導，將雜亂的思緒歸於平靜，讓身體的活力重新煥發。 鬆靜自然，順應天性： “鬆”是太極拳練習的起點，“靜”是追求的境界，“自然”是最終的歸宿。本書將闡述“鬆”不僅僅是肌肉的放鬆，更是精神的釋放，是放下執念，卸下包袱。隻有身心放鬆，纔能更好地感知身體的細微變化，纔能更好地與天地之氣相感應。“靜”則是一種內觀的力量，是在動中求靜，在靜中養慧。而“自然”，則是強調遵循身體和宇宙的本來規律，不強求，不逆勢，在順應中達到最佳的和諧狀態。 第二部分：武韻流轉——太極拳的身體實踐與養生智慧 太極拳作為一種技擊藝術，其動作設計本身就蘊含著深厚的養生智慧。本書將從養生學的角度，解讀太極拳的身體實踐。我們將不側重於招式的命名和具體運用，而是關注其背後所蘊含的身體力學、經絡學說以及對整體健康的促進作用。 圓活的律動，生命的節拍： 太極拳的動作以“圓”為主，弧綫形的運動軌跡，如同生命的呼吸、血液的流動，充滿瞭生命的張力與柔韌。這種圓活的律動，避免瞭關節的硬性衝擊，最大限度地保護瞭身體，同時促進瞭血液循環和淋巴液的暢通，有助於排除體內廢物，增強身體的排毒能力。我們將探討這種“圓”的哲學如何體現在身體的每一個關節、每一寸肌肉的協調運動中，如同在體內奏響一麯生命的和諧樂章。 內外兼修，經絡通暢： 身體的每一處動作，都與體內的經絡息息相關。太極拳的舒緩而連貫的運動，能夠溫和而有效地刺激經絡，促進氣血的運行。當氣血充盈，經絡通暢，身體的各項機能自然得到提升，各種亞健康狀態也可能因此得到改善。本書將結閤傳統中醫的經絡理論，淺顯地闡釋太極拳運動如何成為一種“內練一口氣，外練筋骨皮”的整體性鍛煉方式，達到“通則不痛，痛則不通”的養生目標。 重心轉移，平衡穩定的基石： 穩定是所有生命活動的基礎。太極拳通過精妙的重心轉移，訓練身體的平衡能力。長期的練習，不僅能增強腿部力量和腰腹的穩定性，更能提升身體的本體感覺，減少跌倒的風險，尤其對於中老年人群體而言，意義重大。我們將深入探討重心轉移的奧秘，它如何讓身體在看似不穩的運動中，始終保持著一種動態的平衡，這種平衡感也能夠逐漸遷移到我們的日常生活中，幫助我們更從容地應對生活中的各種“不確定性”。 深呼吸與吐納，生命力的煥發： 太極拳的呼吸與動作是同步的，講究深、長、細、勻。這種腹式深呼吸，能夠擴張胸腔，增加肺活量，促進氧氣的吸收，排齣二氧化碳。與動作相結閤的吐納，更是將身體的能量流動與呼吸的節奏融為一體，是一種有意識的生命能量的調整。我們將解析太極拳的呼吸法門，以及它如何幫助我們平復情緒，緩解壓力，從而提升整體的生命活力。 第三部分：靜待花開——太極拳在日常生活中的養生實踐 太極拳的養生智慧並非隻局限於練習場上。本書旨在引導讀者將太極拳的精神與方法融入日常生活，讓養生成為一種自然而然的生活方式。 “動”中尋“靜”，化解焦慮： 現代社會，人們常常麵臨各種壓力和焦慮。太極拳的練習，尤其是其“動”的過程，恰恰是一種極好的情緒疏導方式。當我們將全部注意力集中於身體的每一個動作、每一次呼吸時，那些紛擾的思緒自然會被暫時擱置。更進一步，本書將探討如何在日常生活中，通過一些簡單的太極原理，如放慢節奏、關注當下，來化解無謂的焦慮，培養內心的平靜。 “慢”與“鬆”，生活的智慧： “慢”並非效率低下，而是有意識地放緩節奏，去感知、去體驗。太極拳的“慢”是一種蓄力，一種感知，一種迴歸。而“鬆”則是放下緊綳，卸下僞裝，以更真實、更自然的姿態去生活。本書將分享如何在工作、學習、人際交往中，運用“慢”與“鬆”的智慧，提升生活品質，減少不必要的消耗。 感知身體，傾聽內心的聲音： 長期練習太極拳，會讓人對自己的身體産生更敏銳的感知。本書將鼓勵讀者學會傾聽身體發齣的信號，識彆身體的需求，並根據身體的反饋來調整生活習慣。這種身體的覺知，是通往真正健康的第一步。 陰陽平衡，和諧生活： 無論是工作與休息的平衡，還是情感與理智的平衡，亦或是物質與精神的平衡，都是生命健康的重要維度。太極拳的陰陽平衡之道，能夠為我們在紛繁的生活中提供一種參照，指引我們去追求一種更加和諧、更加圓滿的生活狀態。 《靜心武韻：太極拳的身心雙修之道》是一本獻給所有渴望身心健康、追求生活智慧的讀者的書。它不提供速成的秘訣，也不強求刻闆的模仿，而是希望通過對太極拳精神與養生哲學的深度解讀，為讀者開啓一扇通往內在寜靜與生命活力的窗戶。讓我們一同在太極的韻律中，感受生命的呼吸，聆聽內心的聲音，最終實現身心閤一的和諧之境。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對養生方麵的書籍一直抱有比較高的期待，因為市麵上的很多都流於錶麵，缺乏科學性和係統性。然而，這本關於太極拳的書籍，在養生這一塊的處理上，著實讓我眼前一亮。它並沒有簡單地把太極拳描繪成一種神奇的療法，而是從人體的經絡、氣血運行的角度，結閤現代生理學知識，去闡述為什麼這些緩慢、連貫的動作對身體有益。書中對“氣沉丹田”的闡述尤為精彩，它不是一個空洞的概念，而是通過一係列的調整和練習，讓讀者真切地體會到腹部力量的運用。我嘗試著按照書中的指導，在日常站樁時體會那種感覺，確實能感受到身體深處的一種穩定和溫暖。更值得稱贊的是，它還針對不同年齡段和不同身體狀況的人群，給齣瞭不同的練習側重和注意事項，體現瞭極大的同理心和專業性。這讓我感覺，這本書不僅僅是本教材，更像是一位經驗豐富的老拳師在身邊耐心指導。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對書籍的裝幀和排版有一定要求的讀者，我對這本書的整體設計感到非常滿意。紙張的質地很有分量感，拿在手裏有一種踏實的感覺，這與太極拳追求的“沉穩”氣質相符。排版上，文字與圖示的留白處理得恰到好處，眼睛不會感到疲勞。最讓我驚喜的是，書中對每一個式子都給齣瞭不同角度的分解圖，特彆是那些關節的受力點和身體重心的轉移路徑，都用非常細小的箭頭和虛綫清晰地標注瞭齣來。這在很多同類書籍中是很少見的，通常隻有在專業武術館的內部資料中纔能看到如此細緻的圖解。這錶明作者或編者在製作這本書時，投入瞭極大的心血去確保信息傳遞的準確性和完整性。這本書的設計思路體現瞭對讀者的尊重，它知道我們不僅需要知道“怎麼做”，更需要知道“為什麼以及做到什麼程度纔對”。這本實體書的收藏價值和使用價值都非常高。

評分☆☆☆☆☆

這本關於太極拳的書，光看書名就讓人感到一股沉靜的力量。我是一個多年來都想接觸太極拳，但總是因為各種原因沒能開始的人。翻開這本書，首先映入眼簾的是那些清晰的插圖和詳細的動作分解。作者對每一個步驟的講解都非常細緻，從起勢到收勢，每一個細節都不放過。尤其是對呼吸與意念的結閤，講得深入淺齣，讓我這個初學者也能大緻領會到太極拳不僅僅是肢體的運動，更是一種內在的修行。書中對不同招式的名稱解釋得也很到位，不僅僅是名稱的羅列，還融入瞭對這些招式在武術和養生上的實際意義的闡述。比如“野馬分鬃”這個動作，書中不僅解釋瞭如何做，還配上瞭古代典籍的引用，讓人感受到太極拳深厚的文化底蘊。對於我這種希望通過太極拳來改善身體狀況，緩解日常壓力的讀者來說，這本書提供瞭一個非常紮實可靠的入門指南。我特彆欣賞它沒有一味追求高深的武術理論，而是更側重於如何在日常生活中將太極的理念融入實踐，這對於普通大眾來說無疑是非常友好的。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期練習其他運動的角度來看這本書，我發現它在強調“慢”和“勻”這兩個核心概念上做得非常徹底。在現代社會，我們習慣瞭高強度、快節奏的訓練模式，而太極拳恰恰要求反其道而行之。書中用大量的篇幅解釋瞭“慢”的益處，比如如何通過減慢速度來提高對身體姿態的控製精度，如何讓肌肉在拉伸和放鬆中達到更深層次的調節。書中還提供瞭一些輔助性的拉伸練習，這些練習看似簡單，但對提高身體柔韌性有著立竿見影的效果。我個人最喜歡的是書中關於“勁力”的分析，它區分瞭蠻力、拙力與掤勁的不同，並用非常直觀的比喻來形容掤勁的“四麵撐開、八麵來風”的狀態。這對於我理解如何將力量從地麵傳導至指尖，起到瞭關鍵性的指導作用。這本書的實用性非常強，每一個練習都有明確的反饋標準。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化有著濃厚興趣的人，但往往發現很多介紹傳統技藝的書籍，要麼過於晦澀難懂，要麼就是為瞭迎閤市場而內容空洞。這本書在文字運用上達到瞭一個很好的平衡。它的語言流暢、富有韻律感，讀起來就像在聽一位智者講述人生的哲理，而不是在啃一本僵硬的教科書。在介紹二十四式中的一些復雜組閤時，作者采用瞭敘事性的方式，將動作的轉換編織成一個個小故事，這樣不僅幫助記憶，也加深瞭對動作意境的理解。比如講到“攬雀尾”時，書中穿插瞭一段關於陰陽平衡在自然界中的體現，讓這個看似簡單的推拉動作充滿瞭哲學思辨的味道。這種將技藝與哲理、文化深度融閤的寫法，極大地提升瞭閱讀體驗，讓我不僅僅是在學習招式，更是在與中國傳統智慧進行一次深入的對話。對於追求精神層麵滿足的讀者來說，這本書的文字功力是它的一大亮點。

評分☆☆☆☆☆

挺好的，開始在學瞭，

評分☆☆☆☆☆

書比較小，支持下

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評分☆☆☆☆☆

好東西，好好鍛煉

評分☆☆☆☆☆

好東西，好好鍛煉

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書比較小，支持下

評分☆☆☆☆☆

好小的一本,跟想象中不太一樣!

評分☆☆☆☆☆

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好小的一本,跟想象中不太一樣!