如何迅速建立強大的心理素質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何明昊 著

圖書標籤:

• 心理素質
• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 抗壓能力
• 積極心理學
• 個人成長
• 成功學
• 目標設定
• 習慣養成

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568213127

版次：1

商品編碼：11838667

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-12-01

用紙：輕型紙

頁數：224

編輯推薦

　　這本書的內容，就是讓大傢迅速建立起強大無比的心理素質，以及圓滿無破綻的自信。
　　淺顯的文字，具體的操作方式，摒棄任何高深莫測的專業名詞，沒有空泛的理論，全部是簡單易行的詳細方法，每個人都可以做到。

內容簡介

　　《如何迅速建立強大的心理素質》這本書是一本原創心理勵誌類圖書。日常生活中，時常可以見到“心理素質不夠強大”的人，患得患失，痛苦不堪。有些人即便工作順利、生活富足，仍舊存在精神上的巨大痛苦，備受摺磨。本書即針對這類人群寫就，教讀者用最直接的方法，迅速建立起強大的心理素質。

作者簡介

　　何明昊，作者天涯ID“不如意者十之八九”。1975年生人，生活經曆豐富，對觀察思考人性本質和宇宙真相有著極大的興趣，通過觀察和揣摩他人的行為規律，加上瞭解一切能接觸到的哲學和曆史等人文知識，等於無限拓展瞭自己的生命時間和空間。總結瞭海量的經驗。
　　最終達到瞭徹底的、直指本心的不惑。

目錄

第一章、各種情感關係的真相
第一節、強大心理素質的五條基本標準
第二節、愛情的本質，唯利益論
第三節、自我催眠和抽離自我兩大絕技
第四節、愛情中如何立於不敗
第五節、“紡錘體理論”和“外圓內方”簡介
第六節、男女之間的博弈
第七節、利益論的內核
第八節、冷眼觀察你愛人的本性
第二章、所謂“命運”的部分真相
第一節、初級的阻斷痛苦是否有副作用
第二節、颱球互動迴饋力理論
第三節、大勢、小勢、個人格局
第四節、任何事物都有特例和普遍
第五節、外圓內方令你從容處理一切人際關係
第六節、清除內心積纍的一切負麵情緒
第三章、解脫心中所有的束縛
第一節、神級自信
第二節、不盲從任何主流思想
第三節、凡事抓重點，機器般的智慧
第四節、 唯利益論去庸俗化
第五節、最可怕的“我是為瞭你好”
第六節、錢權不一定能保住幸福，內心強大誰也奪不走
第七節 男人怎麼做大丈夫
第四章、心理素質再進一階
第一節、從影視文藝作品中體會自我催眠和抽離自我
第二節、掙脫思想上的一切枷鎖
第三節、統治者和老百姓共同編造瞭幾韆年的謊言
第四節、為什麼要做好人
第五節、不求迴報的幫助彆人反而迴報更大
第六節、人死燈滅嗎？
第五章、人性的本質
第一節、放不下就永遠煩惱
第二節、人是善惡綜閤體
第三節、主流媒體的真實目的
第四節、助人的種類和好處
第五節、好人的類型
第六節、好人也可以錶演大威嚴
第七節、幫助彆人在於用心不在於錢
第六章、不敗不傷的心理強者
第一節、不要對世界期望過高、珍惜親人的愛
第二節、天下無雙的心理強者
第三節、自虐型情聖
第四節、強者的大自在
第五節、仰天大笑齣門去，我輩豈是蓬蒿人
第七章、怎麼阻斷最強烈的心靈痛苦
第一節、堅守自己的心靈
第二節、看清自己的內心
第三節、不要被八種境遇左右
第四節、如何馬上阻斷最大的痛苦
第五節、平時要深思正念
第八章、寵辱不驚 趨吉避凶
第一節、胸有激雷而麵如平湖
第二節、正常的上進心與貪婪的區彆
第三節、多種條件結閤構成宇宙萬物
第四節、如死囚般盯住那碗水
第五節、寵辱不驚，淡看人間鬧劇捲過來捲過去
第六節、正念起，雜念消，煩惱斷
第七節、增加自身價值，開拓氣運
第八節、潛意識對生死禍福的巨大影響
第九節、操控潛意識，趨吉避凶，蒺藜種子不發芽
第九章、順逆不動的心
第一節、定念和目標替換法解除痛苦
第二節、調整心的頻率
第三節、每一刻都是嶄新的
第四節、山水三段論
第五節、巔峰心理素質
第十章、進一步推翻某些固有觀念
第一節、遇到惡劣極品的父母怎麼辦
第二節、如何製止父母的惡行和化解仇恨
第三節、臨終關懷
第四節、所願如何成就
第五節、成敗無絕對
第六節、旁若無人不自疑
第十一章、直指本心 戰勝自我
第一節、正氣與勇氣
第二節、懺悔和後悔的區彆
第三節、放下即新生
第四節、極善極惡盡在人心
第五節、三法閤一天下無敵
第六節、用直指本心來建立執行力、決斷力
第七節、人最大的敵人是“我”和“我所”
第八節、世界上沒有“最正確”
第九節、心中清淨則萬事清淨
第十二章、剋製無謂的憤怒
第一節、憤怒帶來的損失
第二節、四種心態剋製憤怒和嫉妒
第三節、負麵情緒使人變醜
第四節、要有質疑天下人的智慧和勇氣
第五節、控製不良習慣來對治負麵情緒
第六節、小測試使你準確瞭解自己心中的弱點
第一章、各種情感關係的真相
第一節、強大心理素質的五條基本標準
第二節、愛情的本質，唯利益論
第三節、自我催眠和抽離自我兩大絕技
第四節、愛情中如何立於不敗
第五節、“紡錘體理論”和“外圓內方”簡介
第六節、男女之間的博弈
第七節、利益論的內核
第八節、冷眼觀察你愛人的本性
第二章、所謂“命運”的部分真相
第一節、初級的阻斷痛苦是否有副作用
第二節、颱球互動迴饋力理論
第三節、大勢、小勢、個人格局
第四節、任何事物都有特例和普遍
第五節、外圓內方令你從容處理一切人際關係
第六節、清除內心積纍的一切負麵情緒
第三章、解脫心中所有的束縛
第一節、神級自信
第二節、不盲從任何主流思想
第三節、凡事抓重點，機器般的智慧
第四節、 唯利益論去庸俗化
第五節、最可怕的“我是為瞭你好”
第六節、錢權不一定能保住幸福，內心強大誰也奪不走
第七節 男人怎麼做大丈夫
第四章、心理素質再進一階
第一節、從影視文藝作品中體會自我催眠和抽離自我
第二節、掙脫思想上的一切枷鎖
第三節、統治者和老百姓共同編造瞭幾韆年的謊言
第四節、為什麼要做好人
第五節、不求迴報的幫助彆人反而迴報更大
第六節、人死燈滅嗎？
第五章、人性的本質
第一節、放不下就永遠煩惱
第二節、人是善惡綜閤體
第三節、主流媒體的真實目的
第四節、助人的種類和好處
第五節、好人的類型
第六節、好人也可以錶演大威嚴
第七節、幫助彆人在於用心不在於錢
第六章、不敗不傷的心理強者
第一節、不要對世界期望過高、珍惜親人的愛
第二節、天下無雙的心理強者
第三節、自虐型情聖
第四節、強者的大自在
第五節、仰天大笑齣門去，我輩豈是蓬蒿人
第七章、怎麼阻斷最強烈的心靈痛苦
第一節、堅守自己的心靈
第二節、看清自己的內心
第三節、不要被八種境遇左右
第四節、如何馬上阻斷最大的痛苦
第五節、平時要深思正念
第八章、寵辱不驚 趨吉避凶
第一節、胸有激雷而麵如平湖
第二節、正常的上進心與貪婪的區彆
第三節、多種條件結閤構成宇宙萬物
第四節、如死囚般盯住那碗水
第五節、寵辱不驚，淡看人間鬧劇捲過來捲過去
第六節、正念起，雜念消，煩惱斷
第七節、增加自身價值，開拓氣運
第八節、潛意識對生死禍福的巨大影響
第九節、操控潛意識，趨吉避凶，蒺藜種子不發芽
第九章、順逆不動的心
第一節、定念和目標替換法解除痛苦
第二節、調整心的頻率
第三節、每一刻都是嶄新的
第四節、山水三段論
第五節、巔峰心理素質
第十章、進一步推翻某些固有觀念
第一節、遇到惡劣極品的父母怎麼辦
第二節、如何製止父母的惡行和化解仇恨
第三節、臨終關懷
第四節、所願如何成就
第五節、成敗無絕對
第六節、旁若無人不自疑
第十一章、直指本心 戰勝自我
第一節、正氣與勇氣
第二節、懺悔和後悔的區彆
第三節、放下即新生
第四節、極善極惡盡在人心
第五節、三法閤一天下無敵
第六節、用直指本心來建立執行力、決斷力
第七節、人最大的敵人是“我”和“我所”
第八節、世界上沒有“最正確”
第九節、心中清淨則萬事清淨
第十二章、剋製無謂的憤怒
第一節、憤怒帶來的損失
第二節、四種心態剋製憤怒和嫉妒
第三節、負麵情緒使人變醜
第四節、要有質疑天下人的智慧和勇氣
第五節、控製不良習慣來對治負麵情緒
第六節、小測試使你準確瞭解自己心中的弱點

精彩書摘

　　第一節、強大心理素質的四條基本標準
　　定義：1、不依靠任何外物來給自己找自信，富而不驕，窮而不餒。失去瞭不沮喪，得到瞭不忘形。
　　2、人都會犯錯，做錯瞭事盡力彌補過即可！！不要長期地後悔、愧疚。摺磨自己沒有任何意義，已經發生的事沒有任何辦法改變。不為過去的事而無用的懊悔，這是強大內心必備元素。
　　3、失去任何人、物，你還是你，你是獨一無二的，不會因為誰從你生活中消失瞭你的精神上就少瞭什麼。這就是第三條標準，情感上不依賴任何人、物，而獨立圓滿，堅強挺立。
　　4、不在乎任何人對你的負麵評價。
　　以上是強大心理素質的必備標準。
　　本文隻是給絕大多數心理素質尚未達到巔峰的普通人看的，學會瞭秘籍，至少你一生中不會再鬱悶、睏惑、為愛痛的死去活來、受點挫摺就哭天抹淚，一切負麵情緒都會離你遠去。
　　……

前言/序言

《內在韌性：喚醒你潛藏的力量》 這本書並非關於速成或華而不實的技巧，而是邀請你踏上一段深入自我探索的旅程，去發掘並培育你內心深處最堅實的支柱。它不是一個提供快速解決方案的指南，而是一份邀請，邀請你慢下來，去理解是什麼真正構成瞭一個人強大的內在韌性，並學習如何從根源上培養它。 我們生活在一個充滿變數的世界，機遇與挑戰並存，光鮮亮麗的成功背後往往隱藏著不為人知的掙紮與考驗。在這樣的環境中，擁有強大的心理素質，並非意味著無畏無懼，而是懂得如何在風雨中穩住陣腳，在低榖中找到方嚮，在壓力下保持清醒，並在每一次跌倒後重新站起，甚至變得更加強大。這本書，將帶你踏上一段關於“內在韌性”的深度探索，去理解這並非天賦，而是一種可以被刻意學習、持續練習和最終內化的能力。 第一部分：認知重塑——看見真實的自己與世界 我們內心的感受和行為，往往源於我們對自身和周圍世界的認知模式。許多時候，我們被僵化的思維定勢所束縛，這些定勢可能是童年經曆留下的印記，也可能是社會文化潛移默化的影響。這些不自覺的“濾鏡”讓我們對事物産生片麵的解讀，從而引發不必要的焦慮、恐懼和自我設限。 破除認知陷阱： 本書將首先引導你識彆並挑戰那些阻礙你成長的非理性信念和消極思維模式。你將學會辨析“災難化思維”、“非黑即白”、“過度概括”等常見的認知偏差，並學習如何用更客觀、更靈活的視角去審視問題。這不僅僅是簡單的“積極思考”，而是對信息進行更全麵、更深入的分析，從而做齣更明智的判斷。 理解情緒的語言： 情緒是內心世界的信號燈，但我們往往不懂得如何解讀它們。本書將深入探討各種情緒的本質，包括焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等，並幫助你理解這些情緒産生的根源。你將學習如何接納自己的情緒，而不是壓抑或被其吞噬，更重要的是，學會傾聽情緒背後的需求，並找到建設性的應對方式。這涉及對情緒進行分類、理解其觸發因素，以及學習與情緒共處，而非與之對抗。 自我同情的力量： 在追求“強大”的過程中，我們常常會陷入自我批評的泥沼。本書將強調自我同情的重要性，它不是軟弱，而是一種智慧的自我關懷。你將學習如何像對待一個親密的朋友那樣，去理解、接納和支持自己，特彆是在麵對失敗和挫摺時。通過培養自我同情，你能夠建立更穩固的內在安全感，從而更有勇氣去嘗試、去冒險，去承擔可能的風險。 第二部分：情緒管理——掌控你的內在風暴 情緒的起伏是人生的常態，但情緒失控的代價卻是巨大的。本書將提供一套係統性的方法，幫助你從被情緒裹挾，轉變為能夠主動管理和引導情緒。 情緒覺察與穩定： 你將學習一係列實用的技巧，來提升你的情緒覺察能力，例如正念呼吸、身體掃描等。通過這些練習，你能夠更敏銳地捕捉到情緒變化的細微之處，並在情緒升級前進行乾預。本書會詳細介紹如何在日常生活中融入這些練習，讓它們成為你內在力量的基石。 壓力應對與調節： 壓力是生活中不可避免的一部分，但長期處於高壓狀態會嚴重損害身心健康。本書將提供多種有效的壓力管理策略，包括放鬆技巧、時間管理、界限設定等。你將學會如何識彆壓力的來源，評估其影響，並采取針對性的措施來緩解和疏導壓力，而不是讓壓力蠶食你的能量。 衝突化解與人際和諧： 人際關係是影響我們情緒和心理狀態的重要因素。本書將探討如何在衝突中保持冷靜，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何傾聽他人的觀點。你將學習有效的溝通技巧，以減少誤解和摩擦，建立更健康、更積極的人際關係。這部分內容將著重於理解衝突的本質，學習非暴力溝通的原則，以及如何在維護自身利益的同時，尊重他人的感受。 第三部分：思維訓練——鍛造堅不可摧的心智 強大的心理素質，離不開堅韌不拔的心智。本書將引導你通過一係列思維訓練，來增強你的抗壓能力、解決問題的能力和適應變化的能力。 復原力的培養： 復原力是指一個人在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力時，能夠迅速適應和恢復正常生活的能力。本書將深入剖析復原力的構成要素，如樂觀心態、問題解決能力、社會支持係統等，並提供具體的練習方法，幫助你構建強大的復原力。你將學習如何從失敗中汲取教訓，如何將挑戰視為成長的機會。 目標設定與行動力： 擁有清晰的目標是內心力量的驅動源。本書將指導你如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）目標，並幫助你分解目標，剋服拖延，製定可行的行動計劃。你將學習如何保持動力，如何在遇到睏難時堅持不懈，最終將願景轉化為現實。 適應與成長： 世界瞬息萬變，適應能力是保持心理健康的關鍵。本書將幫助你理解並接納變化，培養開放的心態，擁抱不確定性。你將學習如何從變化中發現機遇，如何快速調整自己的策略和心態，從而在不斷變化的環境中保持積極和前進。 第四部分：習慣養成——將內在力量內化為生活方式 心理素質的提升並非一蹴而就，它需要持續的實踐和習慣的養成。本書的最後一部分，將重點關注如何將所學到的知識和技巧，融入你的日常生活，讓它們成為你內在力量的堅實後盾。 規律的自我關懷： 身體是心靈的載體。本書將強調規律作息、健康飲食和適度運動的重要性，並提供具體的建議，幫助你建立健康的生活習慣，為強大的心理素質打下生理基礎。 反思與學習的循環： 持續的反思是成長的催化劑。你將學習如何定期迴顧自己的經曆，總結經驗教訓，並從中獲得新的洞察。本書將提供日記、冥想等工具，幫助你建立有效的反思機製，讓每一次經曆都成為你成長的養分。 建立支持係統： 強大的內心力量並非意味著孤軍奮戰。本書將引導你認識到建立和維護健康社會支持網絡的重要性。你將學習如何識彆並連接那些能夠給予你支持、鼓勵和啓發的傢人、朋友或導師，並在需要時尋求幫助。 《內在韌性：喚醒你潛藏的力量》這本書，是一次關於自我探索和深度成長的邀約。它不承諾捷徑，而是鼓勵你耐心、持續地耕耘內心。通過理解並踐行書中的理念與方法，你將逐漸發現，那個堅韌、樂觀、能夠應對生活挑戰的自己，其實一直都在你的內在，等待你去喚醒。 這是一趟通往更強大、更平和、更充實生命的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範，邏輯鏈條緊密得令人稱奇。作者巧妙地將“內在對話”和“外部環境應對”這兩個看似獨立的模塊，通過“自我效能感”這個核心概念緊密聯係起來。我發現，之前我一直把內在的掙紮和外部的挫摺割裂開來思考，導緻我總是在錯誤的起點上做無謂的努力。書中關於“完美主義陷阱”的分析，讓我恍然大悟，原來我那些看似對細節的執著，其實是一種深度恐懼的僞裝。作者提齣瞭一個非常顛覆性的觀點：過度追求完美，往往是害怕被評判的錶現，而非追求卓越的體現。為瞭對抗這種恐懼，書中提供瞭一套“不完美交付清單”，要求我們在特定時間點前，故意完成一個“足夠好”而不是“完美”的任務。這個練習過程非常痛苦，但它實實在在地幫我鬆動瞭對失敗的病態恐懼，讓我意識到，行動的價值遠高於完美的靜止狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，作者簡直就是一個經驗豐富的“情緒煉金術士”。他沒有用那些高深莫測的學術術語來嚇唬讀者，而是用極其樸實、甚至帶點幽默感的語言，把那些晦澀的心理學概念講得通俗易懂。我尤其欣賞作者對於“韌性”的定義——它不是一種與生俱來的特質，而是一套可以通過刻意練習來習得的技能組閤。書裏有一段話我印象極深，他說：“你的抗壓能力，就像一塊肌肉，你越是迴避那些讓你感到不適的挑戰，它就會萎縮得越快。”這句話狠狠地敲醒瞭我，因為我一直以來都在下意識地迴避那些有風險的決策。書中提供的一係列“微型暴露療法”的訓練計劃，簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”量身定做的。我不再需要一下子去麵對一座大山，而是被引導著，每天隻爬一小段斜坡，這種循序漸進的方式極大地降低瞭我的心理啓動門檻。這種基於行為科學的指導，比那些空洞的“相信自己”口號有效百倍，它提供的是一張清晰的、可執行的地圖，而不是一張模糊的願景圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的語言風格非常“剋製”，這恰恰是我最欣賞的一點。它沒有那種浮誇的自我推銷感，更像是你走進一個寜靜的書房，一位學識淵博的長者在耐心地為你拆解人生的復雜迷局。作者很少使用感嘆號，而是用精準的動詞和嚴謹的論據來支撐每一個觀點。比如，在討論“情緒的生理基礎”時，作者引用瞭最新的神經科學研究，解釋瞭皮質醇水平與決策質量的關係，這種基於硬科學的闡述，極大地增強瞭論點的可信度。它不是在“說教”，而是在“展示事實”。我感覺，讀完這本書，我不是被“灌輸”瞭某種信念，而是被“說服”瞭。它提供的工具包是如此的細緻入微，以至於我不再感到麵對生活中的不確定性時手足無措，反而有瞭一種胸有成竹的掌控感，因為我知道，無論發生什麼，我都有相應的工具去應對和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料，翻開第一頁的時候，我以為這又是一本老生常談的“雞湯”讀物，無非就是告訴你多積極、多努力。結果呢，我發現作者的切入點非常獨特。他沒有大談空泛的理論，而是直接把我們日常生活中那些讓我們感到焦慮、無助的瞬間，用一種近乎解剖學的視角進行瞭細緻的分析。比如，書中花瞭很大篇幅來探討“麵對突如其來的負麵信息時，大腦的杏仁核是如何做齣反應的”，這種描述非常具體，讓我感覺自己不是在閱讀一本書，而是在接受一次專業的心理輔導。特彆是關於“認知重評”的那一章，作者給齣瞭大量可以立即在工作場閤應用的技巧，比如如何將一個“無法解決的難題”重新構建為“一係列需要優先處理的子任務”。這種實用性是我在其他同類書籍中極少見到的，它不是讓你學會“假裝堅強”，而是教你如何從底層邏輯上重構你的思維模式，讓那種強烈的挫敗感自然瓦解。我已經開始嘗試書中提到的“五秒暫停法”來應對突發狀況，效果立竿見影，那種想要立刻逃避的衝動確實被有效地截斷瞭。這本書記載的不是抽象的哲學思辨，而是紮實的、可操作的“心理工程學”。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書的獨特之處，那就是它極其強調“環境的塑造作用”，而不是將所有責任都推到個人身上。很多勵誌書籍總是在鼓吹“靠自己”，但這本書卻花瞭好幾章的篇幅來討論如何構建一個“支持性生態係統”。作者深入分析瞭社交圈對我們心理狀態的潛移默化影響，甚至具體列舉瞭哪些類型的言論和互動方式會持續“消耗”一個人的心理能量。我發現，自從我開始有意識地減少與那些熱衷於散播負麵情緒的朋友的接觸後，我個人的精力和專注度有瞭顯著提升。更重要的是，書中提供瞭一套實用的“心理邊界設定腳本”，教我們如何禮貌而堅定地拒絕那些過度索取或帶有批判性的社交請求。這不僅僅是關於如何“變強大”，更是關於如何“保護自己現有的力量”，這是一種更具智慧的生存哲學。

評分☆☆☆☆☆

特價買的 書本印刷質量不錯 很厚實 內容就是雞湯瞭

評分☆☆☆☆☆

非常可以的

評分☆☆☆☆☆

正版，質量好！內容充實！值得擁有！

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還行吧！內容還沒看呢！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，一次性購買瞭好多書，真心不錯，劃算，送貨快

評分☆☆☆☆☆

還可以

評分☆☆☆☆☆

不理想，沒有什麼東西，還不如看厚黑學。我建議大傢，多看些經典。多看些文學書籍！看到瞭氣場自然就成瞭！

評分☆☆☆☆☆

包裝不錯，內容很好，快遞給力，支持京東！

評分☆☆☆☆☆

買書太多，就是一種病，得治