集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版） [Strength and Conditioning for Team Sports （Second Edition）] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Paul，Gamble，钟秉枢 著，潘迎旭 译

图书标签:

• 体能训练
• 运动训练
• 团队运动
• 竞技运动
• 身体准备
• 力量训练
• 体能
• 运动生理学
• 运动表现
• 专项训练

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420208

版次：1

商品编码：11872260

包装：平装

外文名称：Strength and Conditioning for Team Sports （Second Edition）

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：300

字数：398000#

内容简介

　　《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》介绍了集体性项目体能训练的专门性原则及训练效应的迁移，生理及竞技能力参数的评估，神经肌肉训练，机能、力量、爆发力训练，速度和灵敏性训练，腰髂骨盆的核心稳定性，运动损伤的预防，计划和进度安排，青少年运动员的身体准备等内容。

目录

第一章 专门性原则及训练效应的迁移
1 导言
2 个性化原则
3 训练适应过程
4 与训练经验和竞技状态相关的专门性
5 训练的专门性
6 专门性悖论与训练效应迁移
7 解释训练计划设计中的专门性

第二章 生理及竞技能力参数评估
1 导言
2 测试集体性项目运动员的基础理论
3 力量评估
4 “速度一力量”或爆发力评估
5 耐力表现评估
6 速度成分评估
7 灵敏素质的测试
8 平衡和稳定性测试
9肌肉骨骼及动作模式筛查

第三章 神经肌肉训练
1 导言
2 神经肌肉训练对运动员的必要性
3 神经肌肉训练的剂量一反应关系及累积效应
4 识别神经肌肉控制的缺陷
5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练
6 动作技巧的神经肌肉训练
7 评估运动技术能力
8 发展运动能力的神经肌肉训练

第四章 机能训练
1 导言
2 机能训练与集体性项目的竞技能力
3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战
4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础
5 决定训练适应的相关因素
6 发展不同机能的训练策略
7 总结和训练建议

第五章 力量训练
1 导言
2 集体性项目的需求和相关力量特点
3 专项力量
4 集体性项目运动员力量训练的相关好处
5 集体性项目运动员的力量训练方法
6 力量训练变量的进阶
7 力量训练模式的进阶：专门性连续体
8 总结和训练建议

第六章 爆发力训练
1 导言
2 爆发力和速度一力量的训练方法
3 影响肌肉爆发力表现的因素
4 发展肌肉爆发力的速度一力量训练模式
5 总结和训练建议

第七章 速度和灵敏性切I练
1 导言
2 速度和灵敏能力的可训练性
3 速度和灵敏性发展的专门性
4 冲刺跑的力学特点
5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面
6 影响速度发展的因素
7 影响灵敏性发展的因素
8 总结

第八章 腰骶骨盆的核心稳定性
1 导言
2 核心的不同作用
3 腰骶骨盆稳定性的组成
4 从事集体性运动项目对“核心”的需求
5 训练核心的综合方法
6 总结

第九章 损伤预防训练——风险因素识别
1 导言
2 集体项目运动员的损伤风险因素
3 特定集体性项目的代表性损伤数据
4 损伤预防训练干预的风险因素分析
5 确定损伤的风险因素和损伤机制
6 总结

第十章 损伤预防训练——专门性训练干预
1 导言
2 损伤预防训练
3 损伤预防的训练干预
4 总结

第十一章 计划和进度——训练的周期安排
1 导言
2 训练变量
3 周期训练的规划
4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案
5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用
6 总结

第十二章 青少年运动员的身体准备
1 导言
2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性
3 青少年运动员训练的长期规划
4 运动员早期专项化的危险
5 集体性项目青少年运动员的力量训练
6 机能训练
7 总结
8 给青少年运动员的训练建议

附录 训练设计的实用范例
设计训练计划：需求分析
范例一：女子集体性项目——女子篮球
范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球
范例三：击打投掷类集体性项目——棒球
参考文献

《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》：奠定卓越之路的科学指南 在日新月异的高水平竞技运动领域，体能训练早已超越了单纯的“体能储备”，成为决定运动员能否突破极限、战胜对手的关键因素。而对于集体性运动项目而言，个体体能的优化与团队整体的协同发力更是相辅相成，缺一不可。《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》正是这样一本集科学性、实用性与前瞻性于一体的权威著作，它深入剖析了集体性项目运动员身体准备的复杂性，为教练员、运动员及体育科学研究者提供了一套系统、全面、个性化的训练框架。 本书的第二版在第一版的基础上，吸纳了近年来运动科学领域的最新研究成果与实践经验，对原有内容进行了大量更新与深化。它不仅仅是对基础理论的罗列，更是将科学原理与实际应用紧密结合，提供了一套可操作性极强的训练指导。本书的核心在于，它认识到集体性项目（如足球、篮球、排球、冰球、橄榄球等）的独特性：运动员需要在高强度的比赛中，不断进行爆发性、速度性、耐力性以及敏捷性的多维度运动，同时还要应对身体对抗、快速决策和团队协作的挑战。因此，传统的、单一维度的体能训练模式已无法满足需求，专项身体准备的精细化与系统化成为必然。 第一部分：奠定理论基石——理解身体准备的科学本质 本书的开篇，便为读者构建了一个坚实的理论基础。它详细阐述了运动生理学、生物力学、运动解剖学等基础学科在集体性项目体能训练中的应用。例如，在解释能量代谢时，本书不仅仅停留在理论描述，而是深入探讨了不同运动项目对无氧与有氧能力的不同需求，以及如何通过科学训练来提升这些能力，以应对比赛中瞬息万变的能量消耗模式。 在力量与爆发力训练方面，本书深入讲解了肌肉收缩的机制、神经肌肉协调性、肌肉肥大与神经适应等概念，并据此提出了多种科学有效的训练方法。它强调了“专项性”原则，指出力量训练不应是孤立的，而应与项目特有的动作模式和运动负荷相结合。例如，为一名足球运动员进行爆发力训练，需要考虑蹬地发力、变向跑动的特点，而为一名篮球运动员进行跳跃训练，则要结合投篮、抢篮板的动作要求。本书提供了丰富的图示和详细的动作讲解，确保读者能够准确理解和执行。 本书还特别关注了运动损伤的预防与康复。它系统地分析了集体性项目常见的运动损伤类型、发生机制，并在此基础上提出了科学的预防策略。这包括但不限于：针对特定肌肉群的强化训练、改善身体柔韧性与关节活动度、加强核心稳定性训练，以及优化训练负荷管理以避免过度训练。对于已经发生的损伤，本书也提供了基于循证医学的康复指导，帮助运动员安全、高效地重返赛场。 第二部分：构建专项体能体系——从基础到精通 在扎实的理论基础上，本书的核心内容——专项身体准备的体系化构建——得以展开。它将集体性项目运动员的体能需求分解为若干个关键要素，并为每个要素提供了详细的训练方案。 力量与爆发力： 本部分深入探讨了不同类型力量的训练，包括最大力量、速度力量、反应力量以及耐力性力量。它详细介绍了杠铃训练、壶铃训练、药球训练、弹力带训练以及自重训练等多种训练手段，并提供了针对不同项目、不同位置运动员的个性化力量训练计划。本书特别强调了离心力量、等长收缩以及爆发式动作在提高运动表现中的重要性，并提供了科学的训练方法和负荷安排。 速度与敏捷性： 速度是集体性项目运动员的核心竞争力之一。本书详细介绍了速度训练的原理，包括起动速度、加速能力、最高速度以及速度耐力。它提供了多种速度训练方法，如冲刺跑、变速跑、敏捷梯训练、跨栏训练等，并强调了动作技术、神经协调性以及力量爆发力在速度发展中的协同作用。敏捷性训练则侧重于运动员在复杂运动环境中快速改变身体方向、速度和姿态的能力，本书提供了丰富的变向训练、反应训练以及平衡训练方法。 耐力能力： 集体性项目比赛强度高、持续时间长，对运动员的耐力能力提出了极高要求。本书区分了有氧耐力、无氧耐力（包括乳酸耐受能力）以及速度耐力，并针对性地提出了训练方法。它详细讲解了不同强度的有氧训练（如节奏跑、间歇跑）、高强度间歇训练（HIIT）以及其他训练方式，并强调了训练计划的周期性与变化性，以避免平台期。 核心稳定性与身体控制： 强大的核心肌群是身体力量传递的枢纽，对爆发力、速度、平衡以及损伤预防都至关重要。本书系统地讲解了核心肌群的解剖学知识，并提供了多样化的核心稳定性训练方法，包括抗伸展、抗侧屈、抗旋转等多种训练模式。它强调了核心训练应与专项运动动作相结合，以提升身体的整体控制能力。 柔韧性、灵活性与平衡性： 良好的柔韧性和灵活性有助于提高运动幅度，减少损伤风险，而良好的平衡性则是在高速运动和身体对抗中保持稳定的关键。本书提供了系统的拉伸训练、动态热身、静态拉伸以及本体感觉训练方法，以全面提升运动员的身体柔韧性、灵活性和平衡能力。 第三部分：训练实践的艺术——周期性、个性化与数据化 《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》的价值不仅在于其理论的深度和训练内容的广度，更在于其对训练实践的深刻洞察。 训练周期性与负荷管理： 本书系统地阐述了训练周期性（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）的构建原则，并详细介绍了不同阶段（准备期、赛前期、赛期、过渡期）的训练重点和负荷安排。它强调了训练负荷的科学评估与监控，包括主观疲劳评估、客观生理指标监测（如心率变异性HRV、睡眠质量）等，以确保训练的有效性并避免过度训练。 个性化训练： 任何一个集体性项目队伍中，运动员的个体差异（年龄、性别、训练年限、伤病史、技术特点、位置职责等）都是显著的。本书反复强调了个性化训练的重要性，并提供了指导教练员如何根据个体情况调整训练计划的方法。它鼓励教练员进行详尽的运动员评估，并据此设计出最适合个体的训练方案。 数据分析与反馈： 在现代体育科学中，数据扮演着越来越重要的角色。本书介绍了如何利用各种技术手段（如GPS追踪、力量测量设备、视频分析等）来收集和分析训练数据，并据此优化训练计划。它强调了数据反馈的重要性，即如何将数据转化为可操作的见解，并与运动员进行有效沟通，共同提升训练效果。 技术在训练中的应用： 随着科技的进步，各种训练辅助技术应运而生。本书也介绍了一些先进的训练技术，如触电训练、悬吊训练、生物反馈技术等，并探讨了它们在集体性项目体能训练中的应用前景。 结语 《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》是一本集学术严谨性与实践指导性于一体的宝典。它不仅仅是一本关于“如何训练”的书，更是关于“如何科学地训练”的书。通过系统地学习本书，读者将能够深刻理解高水平集体性项目运动员身体准备的科学原理，掌握一套全面、系统、个性化的训练方法，从而真正为运动员的卓越表现奠定坚实的基础，引领他们走向更高的竞技巅峰。本书将是每一位致力于提升集体性项目运动表现的教练员、运动员和体育科学研究者的必备参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图表设计，给我的阅读体验带来了极大的惊喜。我过去读过的许多运动科学书籍，要么是文字堆砌，晦涩难懂，要么就是图示粗糙，关键数据点模糊不清。但《集体性项目的体能训练（第2版）》在这方面做得非常出色。每一次讲解到一个复杂的训练负荷管理模型时，作者都会配上一张清晰的流程图或数据可视化图表，直观地展示了变量之间的相互作用。我印象最深的是关于“疲劳恢复周期”那一章节，书中用一个动态的曲线图清晰地描绘了高强度训练后肌酸激酶水平和主观疲劳感的变化趋势，这比单纯看血检报告要实用得多。更让我感到贴心的是，它不仅关注了主力队员的训练，还对伤病恢复期的功能性训练给予了足够篇幅的介绍。这对于我们这种资源有限的队伍来说尤为重要，因为它教我们如何在保证康复质量的同时，最小化运动员的体能衰退。这种从理论到实践，从宏观到微观的周到布局，让这本书的实用价值倍增，它更像是一个资深体能教练的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格和论述逻辑，透露着一种严谨的学术态度和久经沙场的实战经验的完美融合。它不像某些纯理论著作那样高高在上，也不同于市面上一些缺乏根基的“速成指南”。作者在阐述每一个训练原则时，都会引用最新的研究文献作为支撑，但随后马上会紧密地连接到训练场上的具体应用场景。我特别欣赏它对“个体化”的强调，书中反复提醒读者，没有一种训练方案适用于所有集体项目甚至同一项目的所有运动员。它提供了一套评估和调整的框架，指导我们如何根据不同位置（比如篮球后卫与中锋，足球边锋与后腰）的能量系统需求差异，来定制化地分配训练负荷。这种既有科学依据又极度注重实操灵活性的写作风格，让我感觉作者是一位既能站在讲台上讲解复杂的生理指标，又能亲自下场指导队员纠正动作的资深专家。这种权威性让人信服，也让我在实际运用时心中有数。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》的初稿时，我正焦头烂额于我们球队新赛季的体能储备计划。作为一名在基层执教多年的教练，我深知体能是现代竞技体育的基石，尤其是在像足球、篮球这种对抗激烈、持续时间长的集体项目中，谁的体能更胜一筹，谁往往就能在关键时刻占据主动。然而，过往的训练理论，很多时候都停留在“多跑、多练”的粗放阶段，缺乏系统性和针对性。这本书的出现，简直是雪中送炭。它的内容结构非常严谨，从运动生理学的基本原理出发，逐步深入到不同运动项目对身体素质的具体需求分析。我特别欣赏它对“专项性”的强调，书中详细阐述了如何将力量训练、速度训练、耐力训练与比赛实际场景进行无缝对接，避免了那些为了训练而训练的无效功。例如，书中对爆发力训练的分解步骤，结合了力量平台数据和等速肌力测试的结果，让我第一次对如何科学地提升运动员的起跳和冲刺能力有了清晰的路线图。这本书不再是空泛的口号，而是实实在在的“操作手册”，对于我们这种渴望提升专业水准的教练团队来说，无疑是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在处理“心理韧性与体能”的交叉领域时，提供了一个非常具有前瞻性的视角。在讨论高强度间歇训练（HIIT）的生理极限时，作者没有止步于乳酸阈值和VO2 max的讨论，而是深入探讨了运动员在接近力竭状态时所表现出的“主观努力程度”（RPE）与神经肌肉疲劳之间的复杂关系。书中探讨了如何通过特定的认知负荷训练（比如在疲劳状态下进行决策模拟）来提升运动员在比赛末段的“心理耐力”，也就是我们常说的“意志力”。这完全超出了传统体能训练的范畴，触及到了竞技状态的顶层设计。它提醒我们，顶尖的体能准备不仅仅是肌肉和心肺的较量，更是大脑对疲劳信号的重新解读和调控。这本书成功地将体能训练提升到了一个整合身心素质的全新高度，这对于培养能够承受巨大压力、持续输出高水平表现的现代集体项目运动员来说，是至关重要的启示。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动生物力学有一定研究背景的读者，我发现这本书在更新的第二版中，显著加强了对“技术-体能整合”的论述。第一版中，体能和技术往往是分开讨论的，但在现代高水平对抗中，这两个环节的界限已经日益模糊。书中花了大量篇幅讨论如何通过特定的体能训练，来优化运动员在执行技术动作时的生物力学效率。比如，在讲解核心稳定性训练时，它不再仅仅强调静态平板支撑，而是引入了许多动态、旋转和单侧负荷的练习，这些练习的设计目的明确指向了传球、投篮或变向加速时的扭矩产生和传递。这对于我们理解“运动模式的优化”至关重要。它让我意识到，我们的体能训练不应该仅仅是为了让运动员跑得更快、跳得更高，更核心的目标是让他们在完成比赛任务时，动作更经济、更有效率、损伤风险更低。这种深入到运动执行层面的解析，极大地提升了这本书的专业深度和前沿性。