杨氏太极拳一百零三式(附光盘)/传统杨氏太极拳丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨振铎 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 传统武术
• 养生
• 武术
• 健身
• 光盘
• 教程
• 中华文化
• 运动

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 山西科技

ISBN：9787537741903

商品编码：1029414174

开本：32

出版时间：2013-01-01

  详情信息：

  Product Details 基本信息

ISBN-13 书号:9780824824518

出版社:University of Hawaii Press

Publication Date 出版日期:2001-11-01

Product Dimensions 商品尺寸:22.9x15.3x2.6cm

Shipping Weight 商品重量:0.712kg

Shipping Weight Language 语种:English

pages 页数:412

技击之魂，养生之要——杨氏太极拳百零三式精要 太极拳，一项集武术技击、强身健体、修身养性于一体的传统中华瑰宝，在历代武学大师的传承与发展中，逐渐形成了各具特色的流派。其中，杨氏太极拳以其舒缓流畅、刚柔并济、攻防兼备的特点，深受世人喜爱，更是广为流传。而杨氏太极拳的经典套路——百零三式，更是集杨氏太极拳之大成，蕴含着深刻的哲理与精妙的技法，是学习和体悟杨氏太极拳精髓不可或缺的入门与进阶之路。 本书深入浅出地为您解析杨氏太极拳百零三式的每一个动作要领、劲力运用、身法要求以及攻防含义。它并非单纯的动作堆砌，而是将中国传统武术的“练拳不练功，到老一场空”的理念贯穿始终，注重“内练一口气，外练筋骨皮”的整体修炼。通过系统学习百零三式，您将不仅仅是掌握一套套路，更能体会到太极拳“以柔克刚”、“借力打力”的奥妙，以及“天人合一”、“道法自然”的东方哲学智慧。 动作的精妙解析：从外在形态到内在神韵 百零三式，顾名思义，共包含一百零三个招式。然而，太极拳的魅力绝非仅在于数字本身，更在于每一个动作背后所蕴含的丰富信息。本书将对每一个招式进行细致入微的剖析，从起势的蓄势待发，到收势的归于宁静，每一个细节都力求清晰呈现。 起势与预备势： 仿佛是画家挥毫泼墨前的调墨，起势和预备势是整个套路的基石。我们将详细讲解如何通过放松肩背、沉肩坠肘，将气息下沉丹田，为后续的动作积蓄力量，并为身体建立起一个稳定而又灵活的支撑体系。这些看似简单的动作，实则包含了“松而不懈，紧而不僵”的微妙平衡。 独立步、进步、退步、侧行步： 太极拳的步法是其“动静结合”的体现。在百零三式中，您将学习到如何通过轻灵的步法，实现身体的平稳移动，同时保持身体的重心稳定。本书将详细讲解每一种步法的转换技巧，例如进步时如何做到“虚实分明，轻重缓急”，退步时如何做到“足心朝后，身体后移”，以及在行进中如何保持身体的整体性，做到“步随身动，身随步移”。 缠丝劲的奥秘： “千变万化不离宗，宗是缠丝劲。”缠丝劲是杨氏太极拳最核心的技法之一。本书将不仅仅是描述动作的形态，更会深入讲解如何在每一个转腕、转腰、转膝中注入缠丝劲。从“顺缠”到“逆缠”，从“小缠”到“大缠”，您将了解到缠丝劲如何带动全身关节的协调运动，如何实现力量的蓄积与发放，以及如何通过缠丝劲来化解对方的来力。 劲力的运用与转换： 太极拳讲求“用意不用力”。本书将引导您如何将意识与身体的动作结合，通过“意念”来引导“气”，通过“气”来催动“力”。您将学习到如何在每一个招式中体会“蓄劲”、“发劲”、“收劲”的完整过程，以及如何将看似柔弱的招式，蕴含着爆发性的“寸劲”。例如，在“单鞭”中，如何通过腰腹的转动，将力量集中于手臂，形成具有穿透力的鞭劲；在“搬拦捶”中，如何通过身体的协调配合，实现“截拦”与“捶打”的连续发力。 身法的变化与协调： “顶悬、扣、吸、圆、松”是太极拳身法的基本要求。本书将逐一讲解这些身法要领如何在百零三式中体现。例如，“顶悬”是指头顶虚灵，带动全身；“扣”是指膝盖微屈，下盘稳固；“吸”是指气息下沉；“圆”是指身体姿态的舒展圆活；“松”则是指全身的放松。这些要领的结合，才能实现“身随意转，意随身行”的境界。 攻防含义的解读： 太极拳并非只讲防守，也并非只是单纯的进攻。本书将深入剖析百零三式中每一个招式的攻防含义，让您明白“敌来我往，彼进我退，彼退我进”的制敌之道。例如，“揽雀尾”中的“揽”与“掤”的结合，既可以用来招架来力，也可以顺势将其引出；“十字手”的收敛，既是动作的结束，也包含了化解对方进攻的智慧。 养生与修心的多重收益：身心灵的和谐统一 杨氏太极拳百零三式，不仅仅是一套技击套路，更是一条通往身心健康的康庄大道。本书将重点突出其在养生与修心方面的巨大益处。 筋骨的强化与柔韧性提升： 长期练习百零三式，能够有效锻炼全身的肌肉群，增强关节的灵活性和稳定性。每一个舒缓的动作，都在不知不觉中拉伸着筋骨，促进血液循环，排除体内毒素。对于久坐不动、缺乏运动的现代人而言，太极拳是恢复身体活力的绝佳选择。 脏腑功能的调养： 太极拳强调“以气运身”，通过呼吸与动作的配合，能够深层次地按摩内脏，促进新陈代谢，改善消化功能，调和气血，从而达到调养脏腑、强健体魄的目的。 心血管系统的健康： 太极拳的舒缓运动，能够有效降低心率，平稳血压，改善心肌功能，对于预防和改善心血管疾病有着显著的辅助作用。 神经系统的调节： 在练习过程中，高度的专注和意念的引导，能够有效缓解精神压力，改善睡眠质量，提高记忆力，培养平和的心态。 情绪的平稳与自我控制： 太极拳“慢、松、圆、静”的特点，能够帮助练习者在浮躁的世界中找到一份宁静。每一次的吐纳，每一次的呼吸，都是一次情绪的梳理与释放。通过练习，您将学会如何面对压力，如何控制情绪，如何保持内心的平和与稳定。 哲学智慧的体悟： 太极拳是中国传统哲学“道”在武术中的体现。通过对“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“动静”等概念的不断体悟，您将逐渐领悟到人生哲理，学会用更辩证、更包容的眼光看待事物。 学习的路径与建议：循序渐进，持之以恒 本书致力于为不同层次的学习者提供最有效的学习路径。 初学者： 对于从未接触过太极拳的初学者，本书将提供最基础的入门指导，从最基本的站桩、呼吸方法讲起，逐步引导您掌握每一个动作的要领。我们鼓励初学者从模仿开始，注重动作的规范性，体会身体的感受。 进阶者： 对于已经有一定太极拳基础的练习者，本书将深入探讨每一个招式的劲力运用、攻防变化以及更高层次的理解。我们将引导您在熟练套路的基础上，进一步挖掘每一个动作的内在含义，提升技击的实战性。 配套光盘的辅助： 本书特别附带的光盘，将为您提供最直观的学习辅助。在光盘中，经验丰富的教练将为您一一演示每一个招式，并配以详细的讲解，让您能够更准确地把握动作的细节和神韵。我们建议您在阅读书籍的同时，结合光盘进行练习，达到事半功倍的效果。 练习的持之以恒： 学习太极拳，贵在坚持。本书将强调持之以恒的锻炼对于提升太极拳技艺和健康养生的重要性。我们鼓励您将练习融入日常生活，养成规律的锻炼习惯，才能真正体会到太极拳的博大精深。 本书的独特之处： 理论与实践的完美结合： 本书在讲解动作要领的同时，更注重理论知识的阐述，让您知其然，更知其所以然。 通俗易懂的语言： 我们力求用最简洁明了的语言，解释最复杂的武术概念，让每个人都能轻松理解。 丰富的图示与说明： 书中配有大量清晰的动作分解图，并辅以文字说明，帮助您更直观地学习。 注重内在修炼： 本书不仅仅是教授一套套路，更致力于引导您体悟太极拳的哲学思想，达到身心灵的和谐统一。 杨氏太极拳百零三式，是一部流传千年的中华武术经典。它蕴含着前人的智慧，也等待着您的探索。愿本书能成为您踏入太极拳殿堂的引路人，助您在中华武术的海洋中，找到属于自己的宝藏，开启一段健康、和谐、充实的人生旅程。让我们一同走进杨氏太极拳百零三式的世界，感受那份刚柔并济的力量，体悟那份宁静致远的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计给我的第一印象非常扎实、大气。封面采用了传统的深色调，配上精致的烫金或凸起的字体，立刻就给人一种“这不是一般的武术书籍”的感觉。拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也相当不错，油墨印刷清晰，排版布局非常考究，看得出出版社在制作上是下了真功夫的。特别是内页中那些清晰的黑白照片，对初学者来说简直是福音，每一个动作的关键点和细节都捕捉得非常到位。我特别欣赏它在版式上对细节的关注，比如某些关键的术语或要领，都会用不同字号或加粗来强调，使得阅读的层次感非常分明，即便是快速翻阅也能抓住核心信息。而且，书的装订非常牢固，即便是经常翻阅查找某个特定式子，也不用担心书页会松动脱落。整体而言，这是一本从视觉和触觉上都能让人感到愉悦和信赖的专业书籍，作为案头参考书，它的品质是毋庸置疑的。光是这本书摆在书架上的感觉，就足以让人感受到这份传承的重量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名侧重于实际练习效果的习练者，这本书对动作要领的拆解细致入微的程度，令我印象最为深刻。很多市面上的太极拳书籍，在描述侧身、转胯、落步这些细节时往往一带而过，导致学习者常常因为一个细微的错误而无法体会到正确的“劲路”。然而，这本书却像是一位耐心十足的师傅在身边手把手地指导。它用非常精炼但准确的语言描述了如何“松肩沉肘”、“尾闾中正”，甚至对脚掌的受力点都有详细的图解说明。更重要的是，它没有停留在单个动作的讲解，而是着重阐述了动作之间的“衔接”——如何从一个式过渡到下一个式，保持气势的连贯性，这一点对于形成完整的套路至关重要。我试着严格按照书中的指导调整了自己的几个“卡壳”的环节，立刻感觉到身体的协调性和平衡感有了显著的提升，这套拳练起来顺畅多了，不再是零散的招式堆砌。

评分☆☆☆☆☆

从一个老拳友的角度来看，这本书在传承“传统”这个定位上，做得非常到位，它成功地架起了古老智慧与现代实践之间的桥梁。它不是那种过度追求“花哨”或“创新”的现代武术读物，而是非常坚守杨氏太极拳的本源和核心。书中对“立身中正”、“引进落空”等核心概念的重申，提醒着练习者不要忘记太极拳的根本在于“掤劲”而非简单的肢体运动。书中的讲解风格非常内敛、沉稳，没有浮夸的自我标榜，而是用扎实的功架展示来证明理论的正确性。对于那些已经练习多年，但总感觉无法突破“架子”瓶颈的人来说，这本书提供了一个极佳的“返璞归真”的机会。它鼓励你放下多余的技巧性追求，回归到最基础的发力模式和对身体重心的控制上，这种回归本真的指导思想，对于任何阶段的太极拳爱好者来说，都是一份宝贵的“定心丸”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，很大程度上体现在它提供的辅助学习资源上，尤其是那个配套的影像资料。要知道，太极拳这种运动，纯文字描述永远存在理解上的盲区，再好的图文也无法完全传达动态的美感和劲力的走向。光盘中的演示者动作标准而规范，节奏把握得恰到好处，既不拖沓也不过快，非常适合初学者模仿。我发现，当我对着光盘的慢速演示与书中的图解进行交叉对照时，学习效率简直是几何级数地上去了。例如，书中提到“虚领顶劲”，我光看文字可能只会把头抬高，但光盘中演示者脖颈的自然延伸和头顶的轻微上顶的感觉，一下就让我明白了什么是真正的“领”。这种“看、读、练”三位一体的学习路径，极大地弥补了传统教材的不足，让远距离学习者也能获得接近名师指点的体验，这套组合拳确实是物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对理论深度有较高要求的人，这本书在对杨氏太极拳内在精髓的阐述上，表现出了令人惊喜的深度和广度。它不仅仅是简单地罗列招式名称和体位描述，而是深入挖掘了每一个动作背后的“理”——阴阳转换的哲学思想、劲力的运行轨迹、以及松沉与虚实的辩证关系。作者对于“用意不用力”的诠释非常细腻，结合了中医的经络理论和道家的养生思想，使得练习者不光是机械地模仿动作，更能理解身体内部气机的流动。我读到关于“掤、捋、挤、按”四正劲的解析时，感觉豁然开朗，以往模糊不清的体会瞬间具象化了。书中引用的古籍和前辈论述的篇幅虽然不多，但恰到好处，为现代的讲解提供了坚实的理论支撑。这本书的文字功底非常深厚，行文流畅而富有韵味，读起来绝不是枯燥的说明书，而更像是一篇充满智慧的武学札记，值得反复品读和揣摩。