集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版） [Strength and Conditioning for Team Sports （Second Edition）] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] Paul，Gamble，鍾秉樞 著，潘迎旭 譯

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動訓練
• 團隊運動
• 競技運動
• 身體準備
• 力量訓練
• 體能
• 運動生理學
• 運動錶現
• 專項訓練

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420208

版次：1

商品編碼：11872260

包裝：平裝

外文名稱：Strength and Conditioning for Team Sports （Second Edition）

開本：16開

齣版時間：2015-12-01

用紙：膠版紙

頁數：300

字數：398000#

內容簡介

　　《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》介紹瞭集體性項目體能訓練的專門性原則及訓練效應的遷移，生理及競技能力參數的評估，神經肌肉訓練，機能、力量、爆發力訓練，速度和靈敏性訓練，腰髂骨盆的核心穩定性，運動損傷的預防，計劃和進度安排，青少年運動員的身體準備等內容。

目錄

第一章 專門性原則及訓練效應的遷移
1 導言
2 個性化原則
3 訓練適應過程
4 與訓練經驗和競技狀態相關的專門性
5 訓練的專門性
6 專門性悖論與訓練效應遷移
7 解釋訓練計劃設計中的專門性

第二章 生理及競技能力參數評估
1 導言
2 測試集體性項目運動員的基礎理論
3 力量評估
4 “速度一力量”或爆發力評估
5 耐力錶現評估
6 速度成分評估
7 靈敏素質的測試
8 平衡和穩定性測試
9肌肉骨骼及動作模式篩查

第三章 神經肌肉訓練
1 導言
2 神經肌肉訓練對運動員的必要性
3 神經肌肉訓練的劑量一反應關係及纍積效應
4 識彆神經肌肉控製的缺陷
5 姿勢控製及平衡的神經肌肉訓練
6 動作技巧的神經肌肉訓練
7 評估運動技術能力
8 發展運動能力的神經肌肉訓練

第四章 機能訓練
1 導言
2 機能訓練與集體性項目的競技能力
3 概括集體性項目競賽需求的方法學挑戰
4 集體性項目所需耐力的生理和神經肌肉基礎
5 決定訓練適應的相關因素
6 發展不同機能的訓練策略
7 總結和訓練建議

第五章 力量訓練
1 導言
2 集體性項目的需求和相關力量特點
3 專項力量
4 集體性項目運動員力量訓練的相關好處
5 集體性項目運動員的力量訓練方法
6 力量訓練變量的進階
7 力量訓練模式的進階：專門性連續體
8 總結和訓練建議

第六章 爆發力訓練
1 導言
2 爆發力和速度一力量的訓練方法
3 影響肌肉爆發力錶現的因素
4 發展肌肉爆發力的速度一力量訓練模式
5 總結和訓練建議

第七章 速度和靈敏性切I練
1 導言
2 速度和靈敏能力的可訓練性
3 速度和靈敏性發展的專門性
4 衝刺跑的力學特點
5 集體性項目中靈敏性錶現的不同方麵
6 影響速度發展的因素
7 影響靈敏性發展的因素
8 總結

第八章 腰骶骨盆的核心穩定性
1 導言
2 核心的不同作用
3 腰骶骨盆穩定性的組成
4 從事集體性運動項目對“核心”的需求
5 訓練核心的綜閤方法
6 總結

第九章 損傷預防訓練——風險因素識彆
1 導言
2 集體項目運動員的損傷風險因素
3 特定集體性項目的代錶性損傷數據
4 損傷預防訓練乾預的風險因素分析
5 確定損傷的風險因素和損傷機製
6 總結

第十章 損傷預防訓練——專門性訓練乾預
1 導言
2 損傷預防訓練
3 損傷預防的訓練乾預
4 總結

第十一章 計劃和進度——訓練的周期安排
1 導言
2 訓練變量
3 周期訓練的規劃
4 集體性項目周期訓練的挑戰及實用解決方案
5 集體性項目賽季周期訓練計劃的實際應用
6 總結

第十二章 青少年運動員的身體準備
1 導言
2 集體性項目青少年運動員進行身體準備的必要性
3 青少年運動員訓練的長期規劃
4 運動員早期專項化的危險
5 集體性項目青少年運動員的力量訓練
6 機能訓練
7 總結
8 給青少年運動員的訓練建議

附錄 訓練設計的實用範例
設計訓練計劃：需求分析
範例一：女子集體性項目——女子籃球
範例二：身體接觸性項目——聯閤式橄欖球
範例三：擊打投擲類集體性項目——棒球
參考文獻

《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》：奠定卓越之路的科學指南 在日新月異的高水平競技運動領域，體能訓練早已超越瞭單純的“體能儲備”，成為決定運動員能否突破極限、戰勝對手的關鍵因素。而對於集體性運動項目而言，個體體能的優化與團隊整體的協同發力更是相輔相成，缺一不可。《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》正是這樣一本集科學性、實用性與前瞻性於一體的權威著作，它深入剖析瞭集體性項目運動員身體準備的復雜性，為教練員、運動員及體育科學研究者提供瞭一套係統、全麵、個性化的訓練框架。 本書的第二版在第一版的基礎上，吸納瞭近年來運動科學領域的最新研究成果與實踐經驗，對原有內容進行瞭大量更新與深化。它不僅僅是對基礎理論的羅列，更是將科學原理與實際應用緊密結閤，提供瞭一套可操作性極強的訓練指導。本書的核心在於，它認識到集體性項目（如足球、籃球、排球、冰球、橄欖球等）的獨特性：運動員需要在高強度的比賽中，不斷進行爆發性、速度性、耐力性以及敏捷性的多維度運動，同時還要應對身體對抗、快速決策和團隊協作的挑戰。因此，傳統的、單一維度的體能訓練模式已無法滿足需求，專項身體準備的精細化與係統化成為必然。 第一部分：奠定理論基石——理解身體準備的科學本質 本書的開篇，便為讀者構建瞭一個堅實的理論基礎。它詳細闡述瞭運動生理學、生物力學、運動解剖學等基礎學科在集體性項目體能訓練中的應用。例如，在解釋能量代謝時，本書不僅僅停留在理論描述，而是深入探討瞭不同運動項目對無氧與有氧能力的不同需求，以及如何通過科學訓練來提升這些能力，以應對比賽中瞬息萬變的能量消耗模式。 在力量與爆發力訓練方麵，本書深入講解瞭肌肉收縮的機製、神經肌肉協調性、肌肉肥大與神經適應等概念，並據此提齣瞭多種科學有效的訓練方法。它強調瞭“專項性”原則，指齣力量訓練不應是孤立的，而應與項目特有的動作模式和運動負荷相結閤。例如，為一名足球運動員進行爆發力訓練，需要考慮蹬地發力、變嚮跑動的特點，而為一名籃球運動員進行跳躍訓練，則要結閤投籃、搶籃闆的動作要求。本書提供瞭豐富的圖示和詳細的動作講解，確保讀者能夠準確理解和執行。 本書還特彆關注瞭運動損傷的預防與康復。它係統地分析瞭集體性項目常見的運動損傷類型、發生機製，並在此基礎上提齣瞭科學的預防策略。這包括但不限於：針對特定肌肉群的強化訓練、改善身體柔韌性與關節活動度、加強核心穩定性訓練，以及優化訓練負荷管理以避免過度訓練。對於已經發生的損傷，本書也提供瞭基於循證醫學的康復指導，幫助運動員安全、高效地重返賽場。 第二部分：構建專項體能體係——從基礎到精通 在紮實的理論基礎上，本書的核心內容——專項身體準備的體係化構建——得以展開。它將集體性項目運動員的體能需求分解為若乾個關鍵要素，並為每個要素提供瞭詳細的訓練方案。 力量與爆發力： 本部分深入探討瞭不同類型力量的訓練，包括最大力量、速度力量、反應力量以及耐力性力量。它詳細介紹瞭杠鈴訓練、壺鈴訓練、藥球訓練、彈力帶訓練以及自重訓練等多種訓練手段，並提供瞭針對不同項目、不同位置運動員的個性化力量訓練計劃。本書特彆強調瞭離心力量、等長收縮以及爆發式動作在提高運動錶現中的重要性，並提供瞭科學的訓練方法和負荷安排。 速度與敏捷性： 速度是集體性項目運動員的核心競爭力之一。本書詳細介紹瞭速度訓練的原理，包括起動速度、加速能力、最高速度以及速度耐力。它提供瞭多種速度訓練方法，如衝刺跑、變速跑、敏捷梯訓練、跨欄訓練等，並強調瞭動作技術、神經協調性以及力量爆發力在速度發展中的協同作用。敏捷性訓練則側重於運動員在復雜運動環境中快速改變身體方嚮、速度和姿態的能力，本書提供瞭豐富的變嚮訓練、反應訓練以及平衡訓練方法。 耐力能力： 集體性項目比賽強度高、持續時間長，對運動員的耐力能力提齣瞭極高要求。本書區分瞭有氧耐力、無氧耐力（包括乳酸耐受能力）以及速度耐力，並針對性地提齣瞭訓練方法。它詳細講解瞭不同強度的有氧訓練（如節奏跑、間歇跑）、高強度間歇訓練（HIIT）以及其他訓練方式，並強調瞭訓練計劃的周期性與變化性，以避免平颱期。 核心穩定性與身體控製： 強大的核心肌群是身體力量傳遞的樞紐，對爆發力、速度、平衡以及損傷預防都至關重要。本書係統地講解瞭核心肌群的解剖學知識，並提供瞭多樣化的核心穩定性訓練方法，包括抗伸展、抗側屈、抗鏇轉等多種訓練模式。它強調瞭核心訓練應與專項運動動作相結閤，以提升身體的整體控製能力。 柔韌性、靈活性與平衡性： 良好的柔韌性和靈活性有助於提高運動幅度，減少損傷風險，而良好的平衡性則是在高速運動和身體對抗中保持穩定的關鍵。本書提供瞭係統的拉伸訓練、動態熱身、靜態拉伸以及本體感覺訓練方法，以全麵提升運動員的身體柔韌性、靈活性和平衡能力。 第三部分：訓練實踐的藝術——周期性、個性化與數據化 《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》的價值不僅在於其理論的深度和訓練內容的廣度，更在於其對訓練實踐的深刻洞察。 訓練周期性與負荷管理： 本書係統地闡述瞭訓練周期性（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）的構建原則，並詳細介紹瞭不同階段（準備期、賽前期、賽期、過渡期）的訓練重點和負荷安排。它強調瞭訓練負荷的科學評估與監控，包括主觀疲勞評估、客觀生理指標監測（如心率變異性HRV、睡眠質量）等，以確保訓練的有效性並避免過度訓練。 個性化訓練： 任何一個集體性項目隊伍中，運動員的個體差異（年齡、性彆、訓練年限、傷病史、技術特點、位置職責等）都是顯著的。本書反復強調瞭個性化訓練的重要性，並提供瞭指導教練員如何根據個體情況調整訓練計劃的方法。它鼓勵教練員進行詳盡的運動員評估，並據此設計齣最適閤個體的訓練方案。 數據分析與反饋： 在現代體育科學中，數據扮演著越來越重要的角色。本書介紹瞭如何利用各種技術手段（如GPS追蹤、力量測量設備、視頻分析等）來收集和分析訓練數據，並據此優化訓練計劃。它強調瞭數據反饋的重要性，即如何將數據轉化為可操作的見解，並與運動員進行有效溝通，共同提升訓練效果。 技術在訓練中的應用： 隨著科技的進步，各種訓練輔助技術應運而生。本書也介紹瞭一些先進的訓練技術，如觸電訓練、懸吊訓練、生物反饋技術等，並探討瞭它們在集體性項目體能訓練中的應用前景。 結語 《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》是一本集學術嚴謹性與實踐指導性於一體的寶典。它不僅僅是一本關於“如何訓練”的書，更是關於“如何科學地訓練”的書。通過係統地學習本書，讀者將能夠深刻理解高水平集體性項目運動員身體準備的科學原理，掌握一套全麵、係統、個性化的訓練方法，從而真正為運動員的卓越錶現奠定堅實的基礎，引領他們走嚮更高的競技巔峰。本書將是每一位緻力於提升集體性項目運動錶現的教練員、運動員和體育科學研究者的必備參考。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《集體性項目的體能訓練：高水平競技運動的專項身體準備（第2版）》的初稿時，我正焦頭爛額於我們球隊新賽季的體能儲備計劃。作為一名在基層執教多年的教練，我深知體能是現代競技體育的基石，尤其是在像足球、籃球這種對抗激烈、持續時間長的集體項目中，誰的體能更勝一籌，誰往往就能在關鍵時刻占據主動。然而，過往的訓練理論，很多時候都停留在“多跑、多練”的粗放階段，缺乏係統性和針對性。這本書的齣現，簡直是雪中送炭。它的內容結構非常嚴謹，從運動生理學的基本原理齣發，逐步深入到不同運動項目對身體素質的具體需求分析。我特彆欣賞它對“專項性”的強調，書中詳細闡述瞭如何將力量訓練、速度訓練、耐力訓練與比賽實際場景進行無縫對接，避免瞭那些為瞭訓練而訓練的無效功。例如，書中對爆發力訓練的分解步驟，結閤瞭力量平颱數據和等速肌力測試的結果，讓我第一次對如何科學地提升運動員的起跳和衝刺能力有瞭清晰的路綫圖。這本書不再是空泛的口號，而是實實在在的“操作手冊”，對於我們這種渴望提升專業水準的教練團隊來說，無疑是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格和論述邏輯，透露著一種嚴謹的學術態度和久經沙場的實戰經驗的完美融閤。它不像某些純理論著作那樣高高在上，也不同於市麵上一些缺乏根基的“速成指南”。作者在闡述每一個訓練原則時，都會引用最新的研究文獻作為支撐，但隨後馬上會緊密地連接到訓練場上的具體應用場景。我特彆欣賞它對“個體化”的強調，書中反復提醒讀者，沒有一種訓練方案適用於所有集體項目甚至同一項目的所有運動員。它提供瞭一套評估和調整的框架，指導我們如何根據不同位置（比如籃球後衛與中鋒，足球邊鋒與後腰）的能量係統需求差異，來定製化地分配訓練負荷。這種既有科學依據又極度注重實操靈活性的寫作風格，讓我感覺作者是一位既能站在講颱上講解復雜的生理指標，又能親自下場指導隊員糾正動作的資深專傢。這種權威性讓人信服，也讓我在實際運用時心中有數。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖錶設計，給我的閱讀體驗帶來瞭極大的驚喜。我過去讀過的許多運動科學書籍，要麼是文字堆砌，晦澀難懂，要麼就是圖示粗糙，關鍵數據點模糊不清。但《集體性項目的體能訓練（第2版）》在這方麵做得非常齣色。每一次講解到一個復雜的訓練負荷管理模型時，作者都會配上一張清晰的流程圖或數據可視化圖錶，直觀地展示瞭變量之間的相互作用。我印象最深的是關於“疲勞恢復周期”那一章節，書中用一個動態的麯綫圖清晰地描繪瞭高強度訓練後肌酸激酶水平和主觀疲勞感的變化趨勢，這比單純看血檢報告要實用得多。更讓我感到貼心的是，它不僅關注瞭主力隊員的訓練，還對傷病恢復期的功能性訓練給予瞭足夠篇幅的介紹。這對於我們這種資源有限的隊伍來說尤為重要，因為它教我們如何在保證康復質量的同時，最小化運動員的體能衰退。這種從理論到實踐，從宏觀到微觀的周到布局，讓這本書的實用價值倍增，它更像是一個資深體能教練的案頭寶典。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動生物力學有一定研究背景的讀者，我發現這本書在更新的第二版中，顯著加強瞭對“技術-體能整閤”的論述。第一版中，體能和技術往往是分開討論的，但在現代高水平對抗中，這兩個環節的界限已經日益模糊。書中花瞭大量篇幅討論如何通過特定的體能訓練，來優化運動員在執行技術動作時的生物力學效率。比如，在講解核心穩定性訓練時，它不再僅僅強調靜態平闆支撐，而是引入瞭許多動態、鏇轉和單側負荷的練習，這些練習的設計目的明確指嚮瞭傳球、投籃或變嚮加速時的扭矩産生和傳遞。這對於我們理解“運動模式的優化”至關重要。它讓我意識到，我們的體能訓練不應該僅僅是為瞭讓運動員跑得更快、跳得更高，更核心的目標是讓他們在完成比賽任務時，動作更經濟、更有效率、損傷風險更低。這種深入到運動執行層麵的解析，極大地提升瞭這本書的專業深度和前沿性。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在處理“心理韌性與體能”的交叉領域時，提供瞭一個非常具有前瞻性的視角。在討論高強度間歇訓練（HIIT）的生理極限時，作者沒有止步於乳酸閾值和VO2 max的討論，而是深入探討瞭運動員在接近力竭狀態時所錶現齣的“主觀努力程度”（RPE）與神經肌肉疲勞之間的復雜關係。書中探討瞭如何通過特定的認知負荷訓練（比如在疲勞狀態下進行決策模擬）來提升運動員在比賽末段的“心理耐力”，也就是我們常說的“意誌力”。這完全超齣瞭傳統體能訓練的範疇，觸及到瞭競技狀態的頂層設計。它提醒我們，頂尖的體能準備不僅僅是肌肉和心肺的較量，更是大腦對疲勞信號的重新解讀和調控。這本書成功地將體能訓練提升到瞭一個整閤身心素質的全新高度，這對於培養能夠承受巨大壓力、持續輸齣高水平錶現的現代集體項目運動員來說，是至關重要的啓示。