少林秘功八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄淑杰 著

图书标签:

• 少林功夫
• 八段锦
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 功法
• 中医
• 健康
• 武医结合

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422677

版次：1

商品编码：11947963

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：轻型纸

页数：144

编辑推荐

　　易学易练的养生功法

内容简介

　　段锦是一种非常古老、实用的养生精功，功法简绝，易学易练；架势优美，动作独特；强身健体，功效显著，有“养生之宝”、“功中锦缎”之美誉。八段锦之少林一派，更是其中名功，沿袭少林宗风，融汇外家武功，“延年佑寿，力大混元”：除养生功效外。还可增强人体柔韧灵活力与整壮混元力，利于技击；可作为各种大武功或练拳前的预备功夫，开功热身；可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，极具妙用!

作者简介

　　黄淑杰，中共党员，硕士研究生，武术裁判，中国体育科学学会会员，现任郑州大学体育学院高级讲师。1975年开始习武，1980年进入河南省体工大队，从事武术（套路）专项训练，多次参加全国重大的武术比赛，并获得优异成绩。1987年考入上海体育学院武术系，进行系统的专业知识学习。1991年毕业分配到平顶山市中心体校，担任武术教练，曾获得省级优秀教练员等荣誉，所培养的队员在河南省运动会武术比赛中夺取金牌。1999年进入平顶山市体育运动学校工作，期间，取得教育学硕士学位，先后获得平顶山市优秀共产党员、敬业爱岗标兵、河南省体育系统优秀教师。2008年调入郑州大学体育学院工作，从事教学和理论研究，致力于气功健身的研修，多次在省级以上刊物发表文章。二十年来一直参与武术（套路）竞赛活动，代表中国参加2008年北京奥运会武术裁判工作，获得过“全国优秀裁判员”等荣誉称号。

目录

一、少林韦陀八段锦
第1段 双手托天益三焦
第2段 左右开弓射飞雕
第3段 调理脾胃运双手
第4段 五劳七伤向后瞧
第5段 攒拳瞪目增力量
第6段 脚后起踮把病消
第7段 摇头摆尾祛心火
第8段 双手攀足强肾腰
二、少林金刚八段锦
第1段 双手托天理三焦
第2段 左右开弓射大雕
第3段 调理脾胃龙折身
第4段 奔马回头治五劳
第5段 草蛇探路平心火
第6段 前俯后仰柔肾腰
第7段 金刚怒目练拳劲
第8段 脚后齐颠百病消
三、少林达摩八段锦
第1段 双手托天利三焦
第2段 左右拉弓射箭操
第3段 调理脾胃举单臂
第4段 五劳七伤仰后瞧
第5段 摇头摆尾消心火
第6段 两腿屈膝壮肾腰
第7段 攥拳咬牙易筋经
第8段 打躬折腰病患少
四、少林罗汉八段锦
第1段 双手托天理三焦
第2段 左右挽弓似射雕
第3段 调理脾胃练单举
第4段 五劳七伤回首瞧
第5段 摇头摆尾祛心火
第6段 拔脊攀足活肾腰
第7段 冲拳怒目增大劲
第8段 最后屈颠百病消
五、少林武穆八段锦

神州瑰宝，身心双修：一段关于生命能量与和谐的探索之旅 在中国悠久的历史长河中，涌现出无数承载着智慧与哲思的文化瑰宝。其中，一套古老而充满活力的养生功法，历经千年传承，至今仍散发着勃勃生机，它便是“八段锦”。这套功法，以其独特的东方哲学理念为指导，以精妙的形体动作与呼吸吐纳为载体，旨在疏通经络，调和气血，滋养脏腑，最终达到身心合一、健康长寿的境界。 “八段锦”的名字本身就蕴含着深厚的文化意蕴。“八”在中国传统文化中常有圆满、极致之意，而“段”则象征着循序渐进、层层递进的修炼过程。“锦”字更是描绘了一种色彩斑斓、纹理精美的织物，寓意着这套功法能将人的身体和精神编织得如同锦缎一般，完美和谐。它并非一套单一的招式组合，而是由八个独立的、又相互关联的独立动作组成，每一个动作都如同锦缎上的一段精彩纹饰，合而为之，便构成了一幅气韵生动的养生画卷。 这套功法的起源，可追溯至宋代，甚至更早的时期。它广泛流传于社会各阶层，从皇宫贵胄到文人墨客，再到寻常百姓，都从中受益。历代武术家、医学家、养生家对八段锦进行了不断的丰富和完善，使其更加科学、有效。它的核心在于“动静结合”，既有舒展筋骨、活动关节的动态练习，又有意念引导、气息调和的静态配合。这种巧妙的平衡，恰恰是应对现代社会快节奏、高压力生活方式的良方。 八段锦的练习，强调“形、气、神”三者合一。 形，即形体动作。 八段锦的每一个动作都设计得舒缓、流畅，动作之间衔无缝隙，衔接自然。它们模仿了自然界中的多种形态，如“托举”般的舒展，“下沉”般的稳定，“扭转”般的灵活。这些动作并非为了强身健体而进行的爆发性运动，而是以舒展、放松、柔和为主要特征，旨在活动全身关节，拉伸全身筋骨，让身体达到一种自然而然的舒展状态。通过这些特定的姿势，能够有效地打开身体的束缚，疏通堵塞的经络，促进气血在全身的畅通无阻。例如，“双手托天理三焦”的动作，通过向上托举和下沉的手法，能够带动胸腹的起伏，刺激心肺功能，同时也能扩展胸腔，缓解胸闷气短的症状。“左右开弓似射雕”则锻炼了肩臂的力量和腰部的灵活性，对于改善肩周炎、颈椎病等都有一定的辅助作用。“五劳七伤往后瞧”通过腰部的扭转，能有效地按摩脊柱两侧的膀胱经，缓解腰酸背痛。“摇头摆尾去心火”则通过头部和腰部的配合，能够疏通督脉，镇静安神。每一个动作的细节，如呼吸的配合、眼神的注视、身体重心的转移，都蕴含着深厚的养生智慧。 气，即气息。 呼吸是生命之本，也是八段锦修炼的关键。八段锦的呼吸方式多采用自然深长、匀细、深腹式呼吸。在练习过程中，动作的开合与呼吸的吸呼相配合，形成“以气运身，以身助气”的良性循环。吸气时，气息沉入丹田，滋养身体；呼气时，浊气排出，身体放松。这种腹式呼吸能够更好地锻炼膈肌，增加肺活量，促进体内新陈代谢。深长的呼吸能够有效地调节神经系统，降低心率，缓解紧张情绪，使人感到平静和放松。同时，气息的导引也是八段锦的重要组成部分，通过意念的引导，将气息送达身体的各个部位，滋养脏腑，濡养筋骨，达到“气至病所”的治疗效果。 神，即精神。 精神层面的修炼是八段锦升华的关键。在练习过程中，要求练习者心无杂念，意念集中，精神饱满。通过对身体动作和呼吸的专注，能够有效地将散乱的心神收拢，达到“精神内守，病安从来”的境界。当身体处于放松状态，呼吸平缓时，大脑的兴奋性会降低，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升心理的宁静度和幸福感。长期的练习，能够培养出沉静、专注、平和的心态，使人面对生活的挑战时更加从容不迫。这种内在的平静与外在的活力相结合，便是八段锦所追求的“神意充盈，体魄康健”的理想状态。 八段锦的八个动作，每一个都针对身体的特定部位和功能进行调整，相互之间又形成了一个有机的整体。它们仿佛是针对人体不同“病灶”的“良药”，通过一套完整的“方剂”组合，全面调理身体的健康状况。 第一个动作：“双手托天理三焦” 意在舒展全身，调和人体上、中、下三焦的气机，促进全身气血的流通，对改善胸闷、腹胀、消化不良等症状有益。 第二个动作：“左右开弓似射雕” 侧重于锻炼腰腹和四肢，增强筋骨的柔韧性和力量，对缓解腰背疼痛、改善肩关节活动度有积极作用。 第三个动作：“单独马步式调脾胃” 通过马步的稳固和身体的微调，按摩脾胃经络，健脾益胃，有助于改善食欲不振、消化吸收不良等问题。 第四个动作：“五劳七伤往后瞧” 以腰部扭转为主，能够有效地疏通脊柱两侧的膀胱经，缓解久坐久站带来的腰背僵硬和疲劳，对改善颈椎、腰椎问题有帮助。 第五个动作：“摇头摆尾去心火” 通过头部和腰部的配合，能够舒缓心神，降低心火，对改善失眠、烦躁、心悸等症状有良好的效果。 第六个动作：“两手抱球转肾腰” 侧重于滋养肾脏，强健腰肾，促进腰部气血循环，对改善腰膝酸软、精力不足有显著益处。 第七个动作：“背后七颠百病消” 通过身体的颠簸，能够轻微刺激脊柱，疏通全身经络，促进气血运行，达到“百病消”的吉祥寓意。 第八个动作：“脚下叩齿咽津液” 这是一个收尾动作，通过叩齿和吞咽津液，能够进一步滋养身体，固齿健龈，并促进体内津液的生成与循环。 八段锦的练习，对不同人群都有着广泛的适用性。无论你是长期伏案的上班族，还是辛勤劳作的体力劳动者；无论你是年届花甲的长者，还是精力充沛的青年，都可以通过八段锦来改善身体状况，提升生活品质。它的动作简单易学，不需要特殊的场地和器械，只要有一颗热爱生活、追求健康的心，便可随时随地进行练习。 在现代社会，人们越来越认识到健康的重要性，而八段锦作为一种集健身、养生、修心于一体的传统功法，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人们。它不仅仅是一套运动，更是一种生活方式，一种返璞归真的智慧，一种对生命能量的深刻体悟。通过八段锦的练习，我们不仅能够强健体魄，更能净化心灵，提升生命的品质，感受中国传统文化中蕴含的深邃魅力，踏上一段和谐、健康、幸福的生命旅程。这是一种古老而又鲜活的东方智慧，等待着每一个渴望健康与宁静的你，去发掘，去体验，去拥抱。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，挑选健身书籍总是非常挑剔。这本书给我的第一印象是“专业”。它的内容结构安排得极有条理，从基础的站姿、呼吸法介绍，到八个段落的详细分解，再到最后的收功与日常调理建议，形成了一个完整的闭环。让我印象非常深刻的是，它对“放松”这个概念的阐述。很多气功练习者都容易陷入“用力”的误区，而这本书用了好几页篇幅专门来教导读者如何真正地放松下来，如何体会肌肉群的协同发力而非僵硬对抗。插图虽然是线稿，但线条的粗细变化精准地勾勒出了关节的转动角度和肌肉的伸展程度，比那些色彩斑斓但表达含糊的照片强太多了。我将这本书带到我的气功小组，大家都一致认为，这本书对于纠正我们长期以来因误学而形成的错误姿势，具有立竿见影的效果。它不是那种快餐式的健身指南，更像是一本可以反复翻阅的“工具书”，每次重读都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本《少林秘功八段锦》简直是健身气功爱好者的福音！我最近身体感觉有些僵硬，尤其是在久坐之后，肩颈和腰部总是酸痛难忍。抱着试试看的心态入手了这本书，没想到里面的图文讲解竟然如此详尽和清晰。每一个动作的起势、收势，乃至呼吸配合的要领，作者都用非常直白的语言和细腻的插图标注了出来。特别是对于“抱球提举”、“双手攀足固肾腰”这两个动作，我以前总觉得发力点不对，看了书中的深度解析，才知道原来关键在于意念的引导和沉肩坠肘的细微差别。练习了一个多月，最明显的感受是睡眠质量大幅提高，入睡快多了，而且醒来时感觉身体不再像一块木板，而是松弛了不少。这本书的排版设计也十分考究，纸张质量很好，翻阅起来很舒服，即使是初学者也能轻松上手，完全没有那种高深莫测的距离感。它更像一位耐心细致的私教，在字里行间指引你找到正确的身体感受。我强烈推荐给所有想要通过传统功法调理身体的朋友们，它带来的不仅仅是体式上的规范，更是对身体内在能量流动的重新认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我这位常年伏案工作的上班族来说，简直是“救命稻草”。我的颈椎问题非常严重，转动起来经常有摩擦声。在练习完书中推荐的针对上肢和颈部的几个动作后，我感觉到了久违的舒展。这本书没有过度拔高八段锦的功效，而是非常务实地将之定位为一种日常的保健功法。它给出的建议非常人性化，比如对于初学者，建议每天只练习两遍，且不必强求每一个动作都做到完美到位，更重要的是持之以恒。这一点非常重要，因为它避免了新手因追求完美而产生的挫败感。我特别喜欢书中关于“动静结合”的章节，它教导我们如何在日常的工作间隙，通过简单的调息来恢复精力。这本书的结构安排得如同一个循序渐进的课程表，从基础调息到完整套路，再到后期的进阶调整，层次分明，体现了作者对传统功法传承的严谨态度。它不是那种让人读完就束之高阁的书，而是需要伴随我们长久练习的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种传统功法书籍抱持着一丝怀疑态度，毕竟市面上太多鱼龙混杂的版本了。但《少林秘功八段锦》这本书，彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于其深厚的文化底蕴和严谨的科学性结合。作者不仅仅罗列了八段锦的招式，更深入地探讨了每个动作对应的人体经络和脏腑保养原理。比如书中对于“攒拳怒目增气力”为何能强健肝脏的论述，引用了中医的五行学说，结合现代运动生理学的分析，逻辑清晰，令人信服。我尤其欣赏它对“意念导引”的强调，书中反复说明，练习八段锦，形体动作只是外在表现，真正的功效在于心神的专注与气息的调和。我尝试着按照书中的建议，在练习时想象着温暖的气流流经特定的部位，效果确实比机械地模仿动作要显著得多。这本书的文字风格沉稳大气，读起来让人心静，非常适合在清晨或夜晚，静下心来仔细研读，然后带着这份宁静去实践。对于追求身心合一的练习者来说，这本书的理论深度远超一般入门手册。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买这本书之前，已经在网上看过好几个关于八段锦的教学视频，学得稀里糊涂，总觉得哪里不对劲。直到我开始对照《少林秘功八段锦》来练习，才算真正入门。这本书的独特之处在于，它不仅仅告诉你“做什么”，更深入地探讨了“为什么这样做”。比如，在描述“调理脾胃须横举”这一段时，书中详细解释了横向拉伸对腹部器官的按摩作用，以及如何通过特定的呼吸频率来刺激消化系统的蠕动。这种知其然更知其所以然的叙述方式，极大地增强了我的练习动力和依从性。我发现，当我理解了动作背后的生理机制后，我的身体会更自然地进入那个状态，不再需要费力去“想”动作要领。这本书的语言风格非常朴实，没有华丽辞藻，但字字珠玑，充满了实践的智慧。它让我体会到，真正的“秘功”不在于那些神秘的口诀，而在于对身体最基本的尊重和科学的运用。

评分☆☆☆☆☆

4和哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

内容大同小异，不过可以多了解一些门派的不同

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

值得一看的好书。简单易懂！

评分☆☆☆☆☆

4和哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

值得一看的好书。简单易懂！

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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