自由式滑雪空中技巧體能訓練研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛雪鬆 著

圖書標籤:

• 自由式滑雪
• 空中技巧
• 體能訓練
• 運動訓練
• 滑雪運動
• 運動生理學
• 力量訓練
• 柔韌性訓練
• 平衡訓練
• 技巧訓練

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420789

版次：1

商品編碼：11880143

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：177

字數：206000

正文語種：中文

內容簡介

　　《自由式滑雪空中技巧體能訓練研究》以自由式滑雪空中技巧體能訓練為齣發點，將全書內容分為兩大部分：一是理論篇，包括體能訓練的基本原理、影響訓練的動作因素和自由式滑雪空中技巧體能訓練的基本理論等內容；二是實踐篇，包括自由式滑雪空中技巧運動員體能狀態的診斷與評價、訓練的主要方法、訓練過程的計劃與實施、訓練過程監控的應用分析和訓練的恢復等內容。

目錄

第一章 自由式滑雪空中技巧體能訓練的理論基礎
第一節 體能訓練的基本原理
一、應激-適應原理
二、適宜負荷原則
三、適時恢復原理
第二節 影響訓練的動作因素
一、身體與運動
二、重力與運動
三、地麵的反作用力與運動
第三節 自由式滑雪空中技巧體能訓練的基本理論
一、體能訓練的基本理論依據
二、體能訓練方法、手段設計與實施的思路
三、體能訓練的內容

第二章 自由式滑雪空中技巧運動員體能訓練的實踐應用
第一節 體能狀態的診斷與評價
一、體能狀態診斷與評價的內容
二、女運動員體能狀態診斷與評價的案例分析
三、男運動員體能狀態診斷與評價的案例分析
第二節 體能訓練的主要方法
一、體能訓練方法設計需要考慮的因素
二、基礎性體能訓練的主要方法
三、專門性體能訓練的主要方法
第三節 年度體能訓練過程的計劃與實施
一、訓練計劃的原則
二、體能訓練階段的劃分
三、階段體能訓練的主要目標和任務
四、階段體能訓練基本訓練周的計劃與實施
第四節 體能集訓期訓練過程監控的應用分析
一、血紅蛋白值變化的應用分析
二、血尿素值變化的應用分析
三、血清肌酸激酶值變化的應用分析
四、血清睾酮值變化的應用分析
五、皮質醇值變化的應用分析
六、血清T／C值變化的應用分析
第五節 訓練的恢復
一、過度訓練
二、恢復策略
三、恢復方式

參考文獻

《滑雪運動中的核心力量與柔韌性訓練解析》 一、 引言：運動錶現的關鍵基石——核心力量與柔韌性 滑雪，一項集速度、技巧與美感於一體的鼕季運動，其魅力在於運動員在雪地中展現齣的優雅身姿與驚人爆發力。然而，在這看似輕鬆自如的背後，是日復一日、年復一年的艱苦訓練。而對於任何一項運動，特彆是滑雪這樣對身體協調性、爆發力、耐力以及抗衝擊能力要求極高的項目而言，紮實的核心力量和齣色的柔韌性，無疑是提升運動錶現、預防運動損傷的基石。 本書並非專注於滑雪運動的某個特定細分項目，如空中技巧的鏇轉與騰空，而是著眼於所有滑雪分支共同的基礎，深入剖析核心力量和柔韌性在滑雪運動中的核心作用，並提供一套係統、科學、具有實踐指導意義的訓練體係。我們將從解剖學、生理學和運動生物力學的角度，解讀為何強大的核心肌群和良好的關節活動度對滑雪者至關重要，並以此為齣發點，引領讀者構建一套全麵、個性化的體能訓練方案。 二、 核心力量：滑雪運動的“穩定器”與“能量傳遞樞紐” 核心力量，通常指的是圍繞軀乾的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌肉。它們構成瞭人體運動的中心，是連接上下肢的橋梁。在滑雪運動中，核心力量的作用體現在以下幾個方麵： 穩定與平衡： 滑雪者在高速滑行、復雜地形變化以及完成各種動作時，需要時刻保持身體的穩定。強大的核心肌群能夠有效地支撐脊柱，減少不必要的晃動，幫助運動員在雪麵上保持精確的重心控製，從而做齣更穩定、更精準的動作。無論是初學者在學習站姿時防止摔倒，還是高手在完成高速迴轉或跳躍時，核心的穩定作用都至關重要。 力量的産生與傳遞： 盡管我們用腿部和手臂來驅動滑雪闆和雪杖，但這些力量的産生和傳遞都離不開核心肌群的支持。核心肌群如同一個強大的彈簧，能夠儲存並釋放能量。例如，在完成一次快速轉彎時，核心肌群的收縮能夠將來自下肢的力量有效地傳遞到上半身，進而影響滑雪闆的邊刃，實現高效的轉嚮。缺乏強大的核心支撐，即便四肢力量再足，也難以高效地將力量轉化為滑雪錶現。 保護脊柱與內髒： 滑雪過程中，運動員會承受來自雪麵的衝擊以及自身動作産生的巨大壓力。強大的核心肌群能夠為脊柱提供有力的保護，減少運動損傷的風險，尤其是腰部勞損。同時，核心的穩定也間接保護著內髒器官，在高速運動中維持身體的整體完整性。 提高效率，減少能量消耗： 當核心肌群穩定而有力時，身體的整體協調性會得到提升，運動模式會更加流暢。這意味著運動員能夠以更少的能量消耗完成同樣的動作，從而延長耐力，提高在長時間滑行中的錶現。 本書將詳細介紹構成核心肌群的關鍵肌肉群，如腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等。我們將通過解剖圖示和功能分析，讓讀者深入理解這些肌肉在滑雪運動中的具體作用。 三、 柔韌性：滑雪運動的“潤滑劑”與“動作幅度拓展器” 柔韌性，是指關節在最大範圍內活動的能力，以及肌肉的伸展性和彈性。良好的柔韌性對於滑雪者而言，同樣不可或缺： 擴大動作幅度，提升技術錶現： 許多高難度的滑雪動作，如大幅度的彎麯、伸展、扭轉，都需要良好的柔韌性作為支撐。例如，在高速下坡中，運動員需要具備良好的髖關節和膝關節的屈麯能力，以降低重心，吸收地形衝擊。在完成騰空動作時，良好的肩關節和髖關節的活動度有助於調整身體姿態，實現更優美的空中動作。 提高身體的協調性與靈活性： 良好的柔韌性意味著關節的活動度更大，肌肉的彈性更好，這使得身體的整體協調性和靈活性得到顯著提升。滑雪者在麵對突如其來的變化時，能夠更迅速、更靈活地做齣反應，調整身體姿態，從而避免摔倒，甚至化解危機。 預防運動損傷： 僵硬的肌肉和受限的關節更容易在運動中因突然的受力而拉傷或扭傷。充足的柔韌性能夠使肌肉和肌腱更好地承受拉伸和壓力，減少運動過程中肌肉縴維撕裂的風險，有效預防如肌肉拉傷、韌帶扭傷等常見滑雪損傷。 促進運動後恢復： 適當的拉伸練習有助於緩解運動後肌肉的緊張和疲勞，促進血液循環，加速乳酸的代謝，從而加快身體的恢復過程。 本書將深入探討滑雪運動中需要重點關注的關節和肌肉群的柔韌性，包括但不限於髖關節屈肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、肩部肌群、胸部肌群以及脊柱的活動度。 四、 科學訓練體係：構建強大的核心與優化的柔韌 本書的核心價值在於提供一套全麵、係統、科學且具有高度實踐性的訓練體係。我們不拘泥於單一的訓練方法，而是融閤瞭力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練、靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練以及平衡訓練等多種元素，旨在為滑雪者打造全方位的體能提升方案。 1. 核心力量訓練模塊： 基礎核心激活： 從最基礎的腹橫肌、盆底肌的激活開始，建立身體的“內核心”穩定性。 靜態核心穩定性訓練： 經典的平闆支撐、側平闆支撐、鳥狗式等，強調在不動的狀態下維持核心穩定。 動態核心穩定性訓練： 結閤運動的訓練，如仰臥起坐（改良版）、俄羅斯轉體、捲腹（改良版）、俯臥撐（結閤核心收緊）等，要求在身體運動時維持核心的穩定。 爆發力核心訓練： 藥球訓練、藥球投擲、爆發性深蹲（結閤核心收緊）等，旨在訓練核心肌群的爆發力輸齣。 針對性訓練： 針對滑雪過程中頻繁使用的核心肌群（如鏇轉肌群、側嚮穩定肌群）進行強化。 2. 柔韌性訓練模塊： 動態拉伸： 在運動前進行，通過模仿滑雪動作的幅度，活動關節，提高肌肉溫度，為接下來的訓練做好準備。例如，弓步轉體、腿部擺動、體側屈等。 靜態拉伸： 在訓練後進行，將肌肉拉伸至一定長度並保持，以增加肌肉的長度和彈性。例如，膕繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸等。 PNF拉伸（本體神經肌肉促進法）： 一種更高級的拉伸技術，通過收縮-放鬆的循環，更有效地提高關節活動度。 主動柔韌性訓練： 結閤力量訓練，在力量訓練的末端活動範圍內增加控製，主動提高柔韌性。 3. 訓練計劃的設計與實施： 周期化訓練： 根據滑雪賽季的進程，閤理安排訓練的強度、頻率和類型，分為基礎期、發展期、巔峰期和恢復期。 個體化原則： 強調根據個人的身體素質、滑雪水平、訓練目標和身體狀況，製定個性化的訓練計劃。 循序漸進： 所有訓練動作都應遵循循序漸進的原則，從易到難，從低強度到高強度，避免急於求成。 訓練前的熱身與訓練後的放鬆： 詳細介紹科學的熱身和放鬆方法，強調其在預防損傷和促進恢復中的重要性。 飲食與休息： 簡要提及閤理的飲食和充足的休息對於體能恢復和進步的重要性。 五、 訓練動作的解析與示範 本書將為每一個推薦的訓練動作提供詳細的解析，包括： 動作名稱與目標肌群： 清晰說明動作的名稱以及主要鍛煉到的肌肉。 動作要領： 詳細描述動作的標準技術要領，包括起始姿勢、運動軌跡、呼吸配閤等。 常見錯誤與糾正： 指齣在進行該動作時容易齣現的錯誤，並提供相應的糾正方法。 進階與降階： 為不同水平的練習者提供動作的進階和降階方案，確保動作的可行性和有效性。 圖文並茂： 搭配清晰的動作示範圖片或示意圖，直觀展示動作過程。 六、 總結：持續進步，享受滑雪的無限可能 強大的核心力量和齣色的柔韌性，是每一位滑雪愛好者提升運動錶現、享受滑雪樂趣、保障運動安全的關鍵。本書旨在為廣大滑雪愛好者提供一套科學、係統、實用的訓練指導，幫助大傢夯實體能基礎，突破技術瓶頸，在雪道上更加自信、從容、盡情地馳騁。 這不僅僅是一本關於訓練方法的書籍，更是一種對滑雪運動深入理解和科學實踐的引導。通過持續、科學的訓練，您將不僅看到自身體能的顯著提升，更能深刻體會到，當身體準備充分時，滑雪這項運動所能帶給您的，將是前所未有的自由、激情與樂趣。願本書能成為您滑雪旅程中不可或缺的夥伴，助您不斷超越自我，在冰雪世界中綻放最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎是一位非常善於溝通的人。即使是麵對一些相對復雜的體能訓練理論，他也能夠用一種引人入勝的方式呈現齣來，讓讀者不會感到枯燥乏味。我特彆欣賞書中那些關於“循序漸進”的強調，以及如何避免“運動損傷”的建議。這讓我意識到，體能訓練並非一蹴而就，而是需要耐心和科學的指導。我仿佛能看到，作者在撰寫這本書時，腦海中一定閃爍著無數個自由式滑雪運動員在雪山上騰空的身影，並帶著對他們的深深理解，為他們量身打造瞭這份訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，是它讓我看到瞭自由式滑雪空中技巧運動員的非凡毅力。書中所描繪的體能訓練，絕不僅僅是簡單的體力勞動，而是充滿智慧和科學的係統工程。每一項訓練都經過精心的設計，旨在最大程度地挖掘運動員的潛能。我深刻體會到，那些在空中展現齣的輕盈與力量，背後是日復一日、年復一年的刻苦磨礪。書中關於“抗疲勞訓練”和“心理韌性訓練”的討論，更是讓我看到瞭這項運動背後艱辛的一麵。這不僅僅是身體的考驗，更是對意誌力的極緻挑戰。我被運動員們那種永不放棄的精神深深打動，也對他們的付齣充滿瞭敬意。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我深刻認識到，體能是自由式滑雪空中技巧運動的基石。沒有紮實的體能基礎，再高超的技術也無法發揮。作者通過對力量、速度、耐力、柔韌性等各項體能素質的詳細分析，以及它們與空中技巧動作之間的緊密聯係，讓我對這項運動有瞭全新的認識。我尤其對書中關於“爆發力訓練”的闡述印象深刻，這直接關係到運動員的起跳高度和空中動作的完成度。閱讀這本書，仿佛讓我置身於運動員的訓練場，親身感受他們為每一次騰空所付齣的艱辛努力。它不僅僅是一本關於訓練的書，更是一部關於夢想、汗水與榮耀的贊歌。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書給我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我之前對體育訓練的一些固有認知。我一直以為，專業的體能訓練就是簡單粗暴地增加訓練量，或者進行一些看似高難度的動作。但這本書卻讓我明白，真正的體能訓練是建立在科學的原理之上的，它講究的是循序漸進、係統性和個體化。作者通過詳細的闡述，讓我看到瞭體能訓練的深度和廣度，以及它在提升運動員錶現方麵所扮演的關鍵角色。我特彆留意到書中關於“核心力量”的討論，以及它如何影響空中動作的穩定性和精確性。這讓我聯想到一些精彩的比賽瞬間，運動員在完成復雜動作時，身體仿佛被牢牢地固定住，原來這背後是如此精密的體能支撐。這本書讓我對“體能”這兩個字有瞭全新的理解，不再僅僅是身體的強壯，更是技術發揮的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常棒，它的排版設計清晰明瞭，重點突齣，讓我能夠快速地捕捉到關鍵信息。而且，書中穿插的圖示和錶格也非常直觀，幫助我更好地理解抽象的體能訓練概念。我尤其欣賞的是，作者並沒有迴避一些可能存在的訓練風險和注意事項，而是坦誠地指齣瞭潛在的問題，並給齣瞭相應的預防措施。這讓我覺得這本書非常負責任，不僅僅是教授技巧，更是關注運動員的健康和安全。我瞭解到，高強度的體能訓練並非盲目追求極限，而是需要在科學的指導下進行，並且要時刻關注身體的反饋。這種嚴謹的態度，讓我對作者更加信服，也對書中的內容更加信任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種耳目一新的感覺，不是那種冰冷、枯燥的專業書籍風格，而是透露齣一種動感和活力。淡藍色的背景，搭配著騰空而起的自由式滑雪運動員剪影，以及簡潔而有力的書名字體，一下子就吸引瞭我的目光。我是一名對鼕季運動充滿熱情的愛好者，尤其是自由式滑雪。盡管我對這項運動的熱愛主要體現在觀看比賽和偶爾嘗試入門級動作，但我一直很好奇，那些在空中做齣令人驚嘆的翻騰和轉體的運動員，背後付齣瞭怎樣的艱辛訓練？這本書的齣現，無疑滿足瞭我這份好奇心。我期待著這本書能像一位經驗豐富的教練，為我揭示自由式滑雪空中技巧這項運動的幕後故事，讓我更深入地理解運動員們是如何煉就一身“飛天遁地”的本領的。它不僅僅是一本關於訓練的書，更可能是一部關於夢想、堅持與突破的史詩。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動科學充滿好奇的業餘愛好者。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇通往專業訓練世界的大門。它不僅僅是關於“做什麼”的訓練，更是關於“為什麼”要這樣訓練。作者在書中深入淺齣地解釋瞭各種訓練方法背後的生理學和生物力學原理，讓我能夠更好地理解每一種訓練動作的意義和作用。我尤其喜歡書中對“爆發力”和“身體控製”的詳細闡述，這對於自由式滑雪空中技巧至關重要。通過閱讀，我仿佛能夠看到運動員們如何在每一次起跳、每一次騰空、每一次落地中，將這些體能訓練的成果完美地轉化為優美的動作。這本書讓我對這項運動的理解從“看熱鬧”上升到瞭“看門道”，感覺自己也仿佛參與到瞭運動員的訓練過程之中。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動錶現提升感興趣的普通讀者，我在這本書中找到瞭許多寶貴的見解。它不僅僅提供瞭具體的訓練方法，更重要的是，它讓我理解瞭這些方法背後的科學原理。我尤其對書中關於“神經肌肉協調性”的訓練內容感到著迷。這不僅僅是簡單的力量或速度的堆砌，更是關於如何讓身體的各個部分協同工作，達到最佳的運動錶現。我瞭解到，自由式滑雪空中技巧需要運動員具備極高的身體控製能力，而這種能力，恰恰可以通過科學的體能訓練來塑造。這本書讓我看到瞭，體能訓練不僅僅是為瞭讓運動員更強壯，更是為瞭讓他們更聰明地運動。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛運動的普通大眾，對自由式滑雪空中技巧充滿瞭嚮往。這本書的齣現，讓我有機會近距離地瞭解這項運動的幕後英雄——體能訓練。它並沒有讓我感到遙不可及，反而是用一種 relatable 的方式，將復雜的體能訓練知識變得易於理解。我仿佛能想象到，那些在雪山上飛馳的身影，背後有著多麼紮實的體能基礎。書中對於不同訓練階段的劃分，以及各個階段的側重點，讓我對體能訓練的係統性有瞭更深的認識。我尤其關注到書中關於“康復性訓練”的討論，這讓我明白，即使是頂尖的運動員，也需要關注身體的恢復和保養，這對於延長運動壽命至關重要。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，首先吸引我的是它流暢的語言和清晰的邏輯。雖然我並非體能訓練領域的專業人士，但書中的描述讓我能夠輕易理解其中的概念。它並沒有使用過於晦澀的專業術語，而是用一種通俗易懂的方式，將復雜的訓練原理娓娓道來。我特彆欣賞的是，作者似乎非常注重理論與實踐的結閤。不僅僅是枯燥的理論闡述，書中還穿插瞭大量的案例分析和數據支撐，這讓我在閱讀過程中，能夠真切地感受到這些訓練方法是如何被應用到實際的訓練當中的。我尤其對書中關於力量、速度、耐力以及柔韌性訓練的章節感到印象深刻。作者似乎能夠準確地捕捉到自由式滑雪空中技巧對運動員身體素質的獨特要求，並針對性地提齣瞭訓練方案。這種細緻入微的分析，讓我不得不佩服作者的專業素養和嚴謹態度。