健康减肥五步走（大字版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵之心 著

图书标签:

• 健康减肥
• 饮食
• 运动
• 瘦身
• 塑形
• 健康生活
• 减肥食谱
• 减肥计划
• 大字版
• 实用指南

出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500268086

版次：1

商品编码：11888155

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-12-01

用纸：胶版纸

页数：139

字数：75000

正文语种：中文

内容简介

　　大众健身专题专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，在《健康减肥五步走（大字版）》中，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析减肥过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从恿想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的减肥方案。

目录

前言
第一步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康
你胖吗？
怎么就长胖了呢？
从少到老，远离肥胖，健康一生
如何健康减肥？
提高代谢自然减肥
减肥速度快快快，健康指数降降降
女性减肥的三个危险期
盲目减肥危害多
逃离误区
体重减轻就等于减肥成功吗？
减肥就要清理肠道？
想减哪里就能减哪里？
减肥就要拒绝脂肪？
少睡觉能减肥吗？
为什么吃得不多也胖，运动不少也不瘦？
天生是胖子？

第二步 认清各种减肥方法
减肥药不能随便吃
慎用减肥茶
合理使用减肥霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽瘦身经
根据生理期科学减肥
手术减肥要慎重
节食减肥危害多

第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了
吃对就能瘦
减肥，主食不可少
为什么高脂、高糖食物能使你食欲大增？
如何控制进食的欲望？
情绪化进食者该怎么减肥？
细嚼慢咽助减肥、保健康
减肥过程中需要补充的维生素
吃零食也能助减肥
多喝水，助减肥，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就瘦身
关注减脂增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又减肥
来吃健康减肥餐
逃离误区
减肥必须忍饥挨饿吗？
低脂就等于低卡？
不吃肉就会瘦？
吃鱼肉不长胖？
用蔬菜水果做正餐既减肥又健康吗？
粮食和肉在减肥期间不能同时吃吗？
减肥期间必须要拒绝巧克力吗？
减肥就要告别甜食吗？
加班时间加餐铁定增肥？
饮食不规律也会发胖
偶尔撮一顿，解馋不发胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的吗？
酸奶做正餐，减肥又健康吗？

第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步减肥，你的方法对了吗？
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体瘦身？
游泳减肥好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边瘦身
瘦腹有方法
在娱乐中运动减肥
简单有效的睡前瘦身操
常做小动作必有大功效
运动常识
运动减肥的原理
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
运动前热身有助燃脂减肥
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度

第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对减肥产生作用？
减肥的心理训练
减肥过程中需要哪些心理暗示？
减肥者该如何控制好情绪？
将减肥计划进行到底

结束语

书籍简介：穿越心灵的迷雾——深度心理探秘与自我疗愈指南 图书名称： 穿越心灵的迷雾——深度心理探秘与自我疗愈指南 ISBN 暂定： 978-7-XXXX-XXXX-X 开本： 16开 页码/字数预估： 约 550 页 / 35 万字 --- 导言：在喧嚣中寻找真实的自我 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎拥有了一切物质的丰裕，却常常感到内心深处的空虚与迷茫。我们关注身体的健康，却常常忽略了滋养我们存在基石的——心灵。我们习惯了用忙碌来填补焦虑，用外在的成就来定义价值，却在深夜独处时，面对那个被我们层层包裹的“真实自我”时，感到无所适从。 《穿越心灵的迷雾——深度心理探秘与自我疗愈指南》并非一本浮于表面的励志手册，而是一次严肃、深入、充满人文关怀的心理学探索之旅。本书旨在引领读者，如同经验丰富的登山向导，穿过潜意识的浓雾，抵达心智清晰的顶峰，理解人类行为背后的复杂机制，并掌握科学、人本的自我疗愈工具。 --- 第一部分：认知的基石——重塑你的内在世界模型 本部分将带领读者建立起对人类心智运作的基本框架理解，着重于构建一个清晰、非批判性的自我认知体系。 第一章：地图与疆域：心智的初始设定 童年阴影与依恋模式的重访： 深入探讨依恋理论（安全型、焦虑-矛盾型、回避型）如何塑形我们成年后的人际关系和情绪反应。本书将提供详尽的图表和案例分析，帮助读者识别自己的核心依恋风格，并理解“内部工作模型”的形成过程。 认知偏差的陷阱： 介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念，如“自动思维”、“负性三联征”。重点剖析常见的思维扭曲，例如“非黑即白”、“过度概括”和“灾难化思维”。我们不会停留在概念层面，而是通过大量的日常对话实例，教读者如何像侦探一样，捕捉并质疑这些不合理的内在声音。 “我”的碎片化叙事： 探讨自我同一性的构建过程。个体如何通过叙事（Narrative Identity）将分散的经历编织成一个连贯的“我”。当叙事出现断裂或矛盾时，心理困境便随之产生。 第二章：情绪的化学反应与生理回响 情绪的生物学基础： 简要介绍杏仁核、前额叶皮层在情绪调节中的作用，帮助读者理解情绪不是“凭空产生”的，而是有其生理基础的。 “感觉地图”的绘制： 教授一种超越简单标签（如“我感到难过”）的情绪精细化识别方法。例如，区分“失望”、“沮丧”、“悲伤”和“哀恸”之间的细微差别，因为只有准确命名，才能有效处理。 身体扫描与情绪锚定： 引入正念（Mindfulness）技巧，引导读者进行深度身体扫描，学习如何识别情绪在身体中产生的具体信号（如胸闷、胃部紧缩），从而打破“头脑思考”与“身体感受”之间的隔阂。 --- 第二部分：潜意识的深海——挖掘与整合被压抑的经验 真正的疗愈往往发生在意识的边缘。本部分借鉴了荣格、弗洛伊德以及现代客体关系理论的精髓，为读者提供进入潜意识的工具。 第三章：梦境的密码与原型力量 超越表面：梦的象征意义： 本章详细阐述了原型（Archetypes）的概念，如阴影（Shadow）、阿尼玛/阿尼姆斯。通过分析大量匿名化的案例梦境，展示潜意识如何使用象征语言来传达未被意识接受的信息。 阴影的拥抱： 深入探讨“阴影”——那些我们不愿承认的特质（如嫉妒、攻击性、自私）——如何通过投射和否认的方式影响我们的生活。本书提供了一套结构化的练习，帮助读者安全地“看见”并“接纳”自己的阴影面，而非继续与之抗争。 集体无意识的共鸣： 探讨人类共享的神话、故事和符号如何在我们个人生活中留下印记，以及理解这些宏大叙事如何帮助我们定位个人的存在意义。 第四章：创伤的留痕与修复 理解复杂性创伤（C-PTSD）： 区别于单一急性创伤，本书重点关注童年时期长期、重复的人际创伤（如情感忽视、持续的批评）。解释创伤如何重塑神经系统，导致“战斗、逃跑、僵住”模式的慢性激活。 身体的记忆库： 介绍创伤知情护理（Trauma-Informed Care）的核心理念。强调创伤不只存在于记忆中，更储存在身体的张力和姿势里。引入了如Somatic Experiencing（身体体验疗法）的初步概念，教导读者如何通过温和的“摆动”（Titration）来处理积压的能量。 重新叙述与整合： 探讨如何安全地、以不二次创伤的方式，重新梳理和叙述创伤经历，将其从“正在发生的灾难”转化为“已经发生的事件”，从而剥夺其对当下的控制权。 --- 第三部分：关系的剧场——从投射到共情 我们是社会性动物，大部分的心理困扰都发生在关系之中。本书将关系视为自我探索的镜子。 第五章：投射的迷宫与界限的建立 人际关系的“剧场化”： 阐述投射机制在亲密关系和职场冲突中的运作方式。我们往往将自己未解决的内在冲突投射到伴侣、同事或朋友身上，并因此陷入无休止的指责循环。 健康的界限：爱的安全网： 详细区分“情感界限”、“时间界限”和“物质界限”。本书提供了大量的脚本和情景模拟，教授读者如何以坚定而不失同理心的方式说“不”，同时不破坏关系连接。 代际模式的打破： 聚焦于家庭系统动力学。如何识别并有意识地停止复制原生家庭中的不健康互动模式，为自己和下一代创造新的可能。 第六章：孤独的价值与真正的联结 区分“孤独感”与“独处能力”： 探讨现代社会对“过度联结”的推崇如何掩盖了对深度独处的恐惧。深度独处是自我对话和创造力的温床。 深度共情的实践： 共情不仅仅是“感同身受”，更是一种需要技巧的技能。介绍非暴力沟通（NVC）的核心要素——观察、感受、需要、请求——并提供实操练习，以提升读者在冲突情境下的有效沟通能力。 --- 第四部分：疗愈的实践——迈向心智的成熟 最后一部分将理论转化为日常可操作的、具有长远效益的练习。 第七章：整合心智：正念与接受承诺疗法（ACT）的融合 接受的悖论： 解释“接受”并非“放弃”或“喜欢”，而是“承认当下事实”。介绍ACT中的“解离”（Defusion）技巧，教导读者与痛苦的想法拉开距离，将其视为头脑中的“言语噪音”，而非行动指南。 价值观的罗盘： 帮助读者澄清自己生命中真正重要的核心价值观（如诚实、成长、关爱），并将这些价值观转化为具体的、可衡量的日常行动，使生活更有方向感和意义感。 结语：成为你自己的治疗师 本书的核心信念是：每个人都蕴藏着自我修复的强大潜能。 疗愈不是寻找一个完美的答案，而是一个持续的、充满好奇心的探索过程。我们不再是命运的受害者，而是自己内在世界的审慎园丁，负责修剪杂草，培育珍贵的花朵。 《穿越心灵的迷雾》为你准备了工具箱、地图和指南针。现在，邀请你关掉外界的噪音，开始这场值得你倾注全部精力的、最重要的一段旅程——向内探索，发现你力量的源泉。 --- 目标读者群： 感到长期焦虑、情绪低落，但尚未寻求或不适合专业深度心理治疗的个体。 对心理学理论、特别是人本主义、精神分析和认知科学交叉领域感兴趣的非专业读者。 希望改善人际关系模式，尤其是亲密关系和亲子关系的人士。 对“自我成长”、“内在觉察”有强烈渴望，寻求系统化、深入实践指南的终身学习者。 本书以清晰的结构、严谨的论述和充满人性温度的语言，旨在成为读者梳理内心世界、实现真正心智自由的必备指南。

评分☆☆☆☆☆

看到《健康减肥五步走（大字版）》这个书名，我感到一股久违的亲切感。在这个信息爆炸的时代，太多关于减肥的书籍充斥着各种夸大其词的宣传和不切实际的承诺，让人眼花缭乱，无从下手。而“五步走”的提法，恰恰传递出一种条理清晰、循序渐进的科学态度。我一直认为，真正的健康减肥，应该是建立在对身体的深刻理解之上，并且能够融入日常生活的方方面面，而不是一种短暂的“战役”。“大字版”这个细节，更是让我看到了出版方的细致和人文关怀，对于一些视力不佳或者偏爱舒适阅读体验的读者来说，这无疑是一个巨大的加分项。我非常期待这本书能提供一套真正可行、并且能够长期坚持下去的减肥指导。我希望它能涵盖如何科学地调整饮食习惯，如何找到适合自己的运动方式，如何管理好自己的情绪和压力，以及如何建立一个健康的生活模式。我希望它能教会我如何爱护自己的身体，让减肥成为一个愉快且有益身心的过程，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《健康减肥五步走（大字版）》，单单看书名就觉得非常靠谱。在这个充斥着各种“速效减肥法”和“魔鬼训练营”的年代，找到一本真正强调“健康”的减肥书简直是稀世珍宝。“五步走”这个概念非常吸引我，它预示着一种清晰、有条理的学习路径，让我觉得减肥这件事是可以被分解成一个个小目标，然后逐步攻克的，而不是像无头苍蝇一样乱撞。更重要的是，“大字版”这个设计，充分体现了出版方对读者的关怀。我平时阅读电子书比较多，眼睛经常感到疲劳，一本纸质书，而且字体大小适中，这让我感到非常放松和愉悦。我特别期待这本书能够提供一些真正科学、实用、并且能够长久受益的减肥方法。我希望它能告诉我如何健康地吃，如何有效地动，如何在日常生活中找到平衡，以及如何培养积极的心态去面对减肥过程中的挑战。我坚信，减肥的真谛在于健康生活方式的养成，而非仅仅是体重的数字变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，“健康减肥五步走（大字版）”，光是这个名字就透着一种朴实和实在。我最近一直在关注自己的体重，也尝试过不少方法，但总觉得要么太极端，要么效果不持久，所以当我看到“健康”和“五步走”这两个词的时候，心里还是挺触动的。我一直相信，减肥不是一蹴而就的冲刺，而是一个循序渐进、并且要以身体健康为前提的过程。名字里的“大字版”更是让我觉得贴心，现在很多书为了节省版面，字都做得特别小，看久了眼睛真的会很累，特别是像我这种经常需要查阅资料的人，一个清晰易读的版本简直是福音。我特别期待这本书能提供一些真正科学、易于理解和执行的减肥方法，而不是那些听起来很玄乎但实际操作起来却让人望而却步的理论。我希望它能教会我如何科学地饮食，如何有效地运动，并且在这个过程中，还能保持愉快的心情。毕竟，减肥的最终目的不仅仅是瘦下来，更是要养成一种健康的生活习惯，让自己由内而外都变得更好。

评分☆☆☆☆☆

《健康减肥五步走（大字版）》这个书名，一下子就击中了我的痛点。我一直觉得减肥应该是一个循序渐进、以健康为基石的过程，那些追求短期内快速瘦身的方法，我向来敬而远之。看到“健康减肥”这几个字，我就知道这本书的定位与众不同。而“五步走”的提法，更是让我觉得清晰明了，仿佛预示着一套系统化的、易于理解和执行的减肥方案。最让我欣喜的是“大字版”这个细节，对于我这样经常伏案工作，眼睛容易疲劳的人来说，这简直是天赐的福音。清晰易读的字体，能极大地提升阅读的舒适度和效率。我非常希望这本书能够提供一套真正科学、不走偏门、并且能够指导我养成健康生活习惯的方法。我渴望从中学习到如何在日常饮食中做出更健康的选择，如何找到适合自己身体又能长期坚持的运动方式，以及如何有效地管理自己的情绪和压力，让减肥的过程不再充满焦虑和挫败感，而是成为一种积极的生活方式的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直对市面上那些鼓吹快速减肥、节食瘦身的方法持怀疑态度，总觉得那样做对身体伤害太大，而且反弹起来也更快。当我看到“健康减肥五步走”这个书名时，立刻就觉得找到了救星。“五步走”这个概念非常吸引我，它暗示着减肥是可以被分解成可执行的、 manageable 的步骤的，而不是一团乱麻的复杂任务。我特别喜欢大字版的设计，这充分体现了出版方的用心，让阅读体验变得更加舒适，尤其适合像我这样需要长时间阅读，或者视力不是特别好的人。我期望这本书能提供一套系统的、逻辑清晰的减肥方案，它不仅仅是告诉我们“该做什么”，更能解释“为什么这么做”，让我们在理解的基础上，更有动力地去实践。我非常期待能够从中学习到如何调整饮食结构，而不是单纯地减少食量；如何找到适合自己的运动方式，并且能够坚持下去。这本书名字里的“健康”二字，让我相信它不会为了减肥而牺牲身体的健康，这正是我最看重的。