普拉提解剖學 [Pilates Anatomy] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 瑞爾·艾薩考維茲，[美] 卡倫·剋利平格 著，王會儒 譯

圖書標籤:

• 普拉提
• 解剖學
• 運動康復
• 健身
• 身體力學
• 肌肉
• 骨骼
• 運動醫學
• 健康
• 訓練

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534961045

版次：1

商品編碼：11900125

包裝：平裝

外文名稱：Pilates Anatomy

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：銅版紙

頁數：187

字數：183000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：一般讀者
　　《普拉提解剖學》的作者瑞爾是普拉提創始人的第一代弟子，在國際普拉提領域享有盛譽。他在書中描述的動作涵蓋瞭普拉提先生在其著作中所描述的全部動作（36個）以及當前普拉提培訓機構常用的動作（12個）。采用由易到難的順序寫作。每一個動作又有主要肌肉圖、動作示意等圖片幫助理解。對於技巧要點也有詳細描述。對一些動作還有“可選擇動作”以及“變式”的描寫，分彆用於不能完成標準動作時和想要增加難度時。一本書即是一份詳盡的普拉提訓練簡錶。

內容簡介

　　《普拉提解剖學》共分為10章，第1~3章為基礎知識，講述普拉提的練習原則、對身體的影響、基本概念和術語、瞭解基礎解剖知識的重要性以及簡單的動作分析。第4~9章為普拉提動作，按照由易到難的順序講述。配有姿勢、主要肌肉插圖，可以使讀者對每一動作所要練習的肌肉一目瞭然。每一個動作分為“動作要領”“目標肌肉”“輔助肌肉”“技巧要點”“補充說明”“可選動作”“變式”等詳細闡述相應動作的各個要素、練習方法等。第10章針對初級。中級和高級練習者給齣瞭練習計劃，讀者可以根據自身情況加以調整。*後還有動作名稱和索引。本書涵蓋普拉提的創始人約瑟夫·普拉提原創的34個動作以及現在普拉提工作室使用較多的12個動作，共46個動作。

作者簡介

　　瑞爾·艾薩考維茲(Rael Isacowitz)，居住在俄勒岡州的鬍德裏弗（HoodRiver），是一位在國際上享有盛名的普拉提實踐者和老師。他有超過30年的普拉提經驗，是國際性研討會、大學和工作室的傑齣教練和導師。瑞爾·艾薩考維茲在以色列的溫蓋特學院獲得教育學士學位，並在英國的薩裏大學獲得舞蹈藝術碩士學位。他曾和無數的奧運選手、許多專業運動員和舞蹈者一起工作。　　瑞爾·艾薩考維茲早年跟從艾倫· 赫德曼（Alan Herdman） 學習普拉提，此後他跟其他的普拉提第一代弟子( 俗稱長老) 學習，他們包括凱茜·格蘭特（Kathy Grant）、羅恩·弗萊徹（Ron fletcher）、羅曼娜·剋雷紮諾夫斯卡（Romana Kryzanowska）、伊芙·金特裏（Eve Gentry）和洛利塔·聖·米格爾（Lolita San Miguel）。瑞爾在普拉提領域的成績歸功於這些人的啓發和友誼。　　瑞爾·艾薩考維茲已經掌握瞭所有等級的普拉提練習，並因為他獨特的運動能力和對教學的熱情，以及身體、思想、精神的結閤而深受矚目。1989 年，他成立瞭國際身體藝術與科學組織（BASI普拉提），這個組織現已成為世界上一流的普拉提教育機構。現在，BASI 普拉提分布於約20 個國傢。　　瑞爾·艾薩考維茲還編寫瞭普拉提的流行著作（《普拉提》 ，運動人體科學齣版社），齣版瞭一係列關於普拉提器械的訓練手冊，錄製瞭DVD，設計瞭創新性的Avalon 設施，並且開發瞭普拉提整閤運動（plates interactive）軟件。他是幾個齣版社的長期作者。他的工作充滿瞭激情和創造性。對瑞爾·艾薩考維茲來說，普拉提教學是他得到的好的禮物。

內頁插圖

目錄

1 普拉提的六個關鍵原則
2脊柱、核心和身體調整對齊
3肌肉、動作分析和墊上操訓練
4墊上操基礎運動
5增加肌肉力量和穩定性的腹肌訓練
6通過椎體契閤提高脊柱靈活性
7脊柱功能性訓練
8訓練核心肌群的側麵動作
9強化背部的伸展
10製訂普拉提練習計劃
參考文獻
動作名稱索引
作者簡介
主譯簡介

前言/序言

　　齣版前言
　　近年來普拉提發展良好。20 世紀90 年代中後期，是普拉提曆史上的轉摺點。這個時期，普拉提由隻為舞蹈傢、歌手、雜技錶演者和演員所崇尚的小眾運動發展至傢喻戶曉的普及運動，它很快在好萊塢電影、電視廣告、卡通片、綜藝節目和深夜檔節目中齣現，練習普拉提成為一種潮流。
　　某種程度來說，發生這種現象的原因還是個未解之謎。但沒人可以反駁普拉提在美國的發展之快——普拉提練習者在2000 年僅為170 萬人，而到2006 年已經發展至1 060 萬人。它在全球也都呈爆發性增長。
　　不過，所有的快速增長都有它的負麵影響，普拉提也不例外。普拉提的速教授方式隨之而來。盡管我們都希望普拉提能通過理解性的方式教授，但快速教授方式作為普拉提發展的一部分也帶來瞭一些積極成果——普拉提成功進入包括健身俱樂部、運動員訓練計劃、醫療站等在內的新領域。
　　要真正理解普拉提需要知道普拉提的來源。約瑟夫·普拉提（JosephPilates）於1883 年12 月9 日齣生在德國杜塞爾多夫附近，逝世於1967年10 月9 日。很不幸的是他未能親眼見證夢想的實現。他堅定地相信利於全身健康的普拉提運動會被大眾和健康專傢所接納。他將他的體係稱作“控製術（contrology）”，希望全美國的學校都能教授它。他也希望他的方法能成為男性鍛煉的主流方式。的確，在開始時大多是男性在練習普拉提，而近些年來更多是女性對普拉提的熱情不斷。好在約瑟夫·普拉提早年的學生和他的妻子將普拉提流傳下來並成為普拉提的卓越教師。1926 年，普拉提先生在他的第二次美國旅行中與剋萊拉相遇，剋萊拉後來成為他工作和生活的終身伴侶。那些直接接受約瑟夫和剋萊拉教育的第一代導師們為普拉提事業的進步發揮瞭重要作用。凱瑟琳·斯坦福·格蘭特（Kathleen StanfordGrant）萬裏挑一，對筆者的發展和教學風格産生深遠影響。瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz）過去30 年裏在普拉提獨立小組中有優異錶現。
　　約瑟夫·普拉提沒有留下過多手寫資料來指導後世的普拉提學習者。所以圖片、視頻、文本等有限的檔案材料都是非常珍貴的。不過口頭和肢體語言使普拉提教學得以代代相傳。約瑟夫·普拉提曾寫過兩部短篇著作，其中一本是《讓控製術帶您重返生活》（Return to Life Through Contrology），為《普拉提解剖學》的基本參考資料；《讓控製術帶您重返生活》中齣現的鍛煉動作為《普拉提解剖學》中大多數鍛煉動作的基礎。筆者希望《普拉提解剖學》能夠像解剖學一樣普及。《讓控製術帶您重返生活》是最接近普拉提之源的作品，而《普拉提解剖學》則是連接不同的普拉提鍛煉方法和全球各個角落的普拉提專傢和愛好者們的橋梁。
　　在個人工作室、學術機構、健身中心和醫療站中都能見到普拉提。從種子運動員到生病或受傷的活動能力受限者，從幼兒到老人，它的練習者都收益頗豐。普拉提極強的可接受度是其神奇之處，也是其如此受歡迎的原因之一。
　　《普拉提解剖學》是由兩位專業知識不同但有許多共同點的作者所著。瑞爾·艾薩考維茲對普拉提早期教師懷有崇高敬意，並在過去的30 年中對普拉提進行瞭廣泛的研究。他創辦瞭一個普拉提鍛煉中心，並在過去的21年中開辦和指導瞭享譽國際的普拉提教育組織。他的知識技能讓他得以周遊各國講學。凱倫·剋利平格（Karen Clippinger）有在優秀的科研中心和大學中30 年的解剖教學經驗。她因對解剖學概念的深刻瞭解而知名，並在國際上多個著名場館講學。她的工作著重於普拉提的復興與學術性理解，這使她成為該領域的領頭人。他們兩人在運動科學上都有著豐富的經驗，曾是運動員和舞蹈傢。他們因都在科研、錶演、運動、教學上有超過60 年的經驗，所以有許多共同點。他們的思想交流起於17 年前，從那時起他們便進行熱烈而富有啓迪性的溝通交流。
　　在世界各地旅遊講學使他們對普拉提在各國發展狀況擁有最先進的國際視野。從中國到俄羅斯、從澳洲到南非、從美國到歐洲，他們同人們分享知識，獻身普拉提事業。現在很多國傢的民眾都接觸過普拉提，他們希望《普拉提解剖學》能作為連接普拉提專傢和愛好者們的工具。
　　普拉提發展趨勢要求普拉提專傢們對解剖學知識有基本瞭解。《普拉提解剖學》涵蓋瞭一些普拉提學校教授的鍛煉方法，簡要描述瞭基本動作的解剖學原理並將其輕鬆應用在不同的變式動作和給特殊對象的改良動作上。它不論是對初學者還是理療師或其他人體解剖學學者來說都是非常有用的，每位讀這本書的人都能從中受益。書中精美的插圖展現瞭目標肌群的工作、羅列瞭關鍵肌群；任何程度的讀者都可在運動中運用到技巧要點和補充說明中的解剖學知識。本書意在讓每個人擁有牢固的解剖學基礎，能更加全麵地進行普拉提鍛煉。不過最重要的是——注意安全，練得開心！

身體的語言，運動的智慧：解密生命律動的奧秘 我們的身體，是一部精密而神奇的交響樂章，每一個動作，每一次呼吸，都蘊含著深刻的物理原理與生命智慧。然而，在這繁忙的生活中，我們往往忽略瞭對這部身體樂章的細緻聆聽，任由其節奏失衡，鏇律喑啞。本書並非一本詳盡的普拉提教材，更不是對普拉提特定體式的逐一拆解，而是緻力於開啓您對身體運作本質的深度探索，理解那些支撐我們一切運動的基礎——解剖學的宏偉藍圖。 想象一下，當您彎腰拾起地上的物品，您以為僅僅是“彎腰”這個簡單的動作嗎？不，那是一個由骨骼、肌肉、韌帶、肌腱以及神經係統協同閤作的壯麗工程。脊柱椎骨之間的微妙滑動，腹肌群的穩定收縮，背部肌群的有力支撐，甚至是指尖傳來的觸感，都與大腦發齣的精密指令緊密相連。這本書將帶您走進這個由206塊骨骼、600多塊肌肉以及無數精巧的關節組成的立體世界，讓您不再將身體視為一個不可分割的整體，而是理解其每一個組成部分的獨特功能與彼此間的精妙配閤。 我們從最基礎的骨骼係統開始。那些看似堅硬的骨頭，並非靜止的支撐，而是具有彈性的結構，它們以不同的角度相互連接，形成我們身體的框架。瞭解骨盆的結構，您便能理解為何某些姿勢會影響腰椎的穩定性；認識肩胛骨的運動軌跡，您就能明白為何肩部的靈活度如此關鍵。我們將深入探討每一個主要關節，例如膝關節、髖關節、肘關節和腕關節。您將瞭解到它們如何通過肌肉的牽拉實現屈伸、鏇轉、內收外展等多種動作，以及它們在承受壓力和維持平衡時所扮演的角色。瞭解這些，意味著您能更清晰地認識到，為什麼在日常活動中，維持關節的健康與靈活性是如此重要。 隨後，我們將目光聚焦於那些賦予我們力量與活力的肌肉係統。這不僅僅是關於哪塊肌肉負責哪個動作，更是關於肌肉的協同作用，以及它們如何通過收縮與放鬆來産生動力，穩定關節，甚至維持我們的姿態。我們將詳細介紹身體的主要肌群，例如核心肌群（腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竪脊肌等）、臀肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、腿部肌群（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）以及上肢肌群（胸肌、背肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等）。您將瞭解到，當您進行一項看似簡單的動作時，實際上是多個肌肉群在以一種精確的順序和力量大小進行協調工作。例如，當您嚮前伸展手臂時，三角肌前束是主要的啓動者，但同時，背部肌群和核心肌群也在默默地收縮，以穩定軀乾，為手臂的運動提供穩固的平颱。 本書還將引導您理解“運動鏈”（Kinetic Chain）的概念。這是一個在運動科學中至關重要的理論，它描述瞭身體在進行一個動作時，各個關節和肌肉是如何像鏈條一樣相互連接，能量如何從一個環節傳遞到另一個環節。理解運動鏈，能夠幫助您認識到，身體的任何一個部位齣現問題，都可能影響到其他部位的正常功能。例如，腳踝的靈活性不足，可能會導緻膝蓋和髖關節承受過度的壓力，進而影響到腰部甚至頸部的姿態。這種整體性的視角，將徹底改變您對身體運動的理解方式。 呼吸，這個我們生命中最本能的活動，也將在本書中得到深入的探討。它不僅僅是氧氣與二氧化碳的交換，更是連接身體與內在力量的重要樞紐。我們將解析呼吸肌（膈肌、肋間肌）的工作原理，理解深層呼吸如何能夠激活核心肌群，穩定脊柱，改善體態，甚至影響我們的情緒狀態。您將瞭解到，正確的呼吸方式，是釋放身體潛能，提升運動錶現，以及促進身心健康的基礎。 此外，本書還將觸及神經係統的作用。大腦是如何發齣指令，神經是如何將信號傳遞到肌肉，以及本體感覺（Proprioception）——我們對身體在空間中位置和運動的感知——在控製和協調運動中的關鍵作用。瞭解這些，將幫助您更好地理解為什麼專注和覺知是所有良好運動的基礎。 本書的價值，在於它提供瞭一個普遍適用的框架，幫助您理解所有形式的身體運動。無論您是一位瑜伽愛好者，還是一位跑步健將，或者僅僅是希望改善日常生活中的姿勢和活動能力，本書都能為您提供寶貴的洞察。它不是教您如何“做”某個動作，而是教您“為什麼”要這樣動作，以及身體是如何“做到”這個動作的。通過揭示身體的內在運作機製，您將能夠更有效地進行訓練，預防損傷，並最終實現更健康、更自由、更富有活力的身體狀態。 這本書將幫助您： 建立對身體結構的清晰認知： 熟悉骨骼、關節、肌肉的名稱、位置和基本功能。 理解肌肉如何協同工作： 掌握關於肌肉的協同肌、拮抗肌以及運動鏈的理論。 洞悉身體運動的生物力學原理： 瞭解力、杠杆、平衡等基本概念如何作用於我們的身體。 認識呼吸在運動中的重要性： 掌握呼吸如何影響核心穩定性、姿態和整體健康。 提升身體覺知與本體感覺： 學習如何更好地感知和控製自己的身體。 為任何形式的運動打下堅實基礎： 無論您練習何種運動，都能從中受益。 踏上這場探索身體內部奧秘的旅程吧。一旦您開始理解身體這本無字之書，您就會發現，每一次的伸展，每一次的移動，都將不再是機械的模仿，而是充滿智慧的錶達。您將學會傾聽身體的語言，尊重身體的規律，並最終解鎖身體所能達到的無限潛能。這本書，是您通往更深層身體理解的鑰匙，是您開啓生命律動新篇章的起點。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的生物力學和生理學有著濃厚的興趣，尤其是像 Pilates 這樣強調精準控製和身體覺知的運動。《普拉提解剖學》這本書，完全符閤我對於深度探索的期待。這本書的排版設計非常考究，文字的字號、行間距都恰到好處，閱讀起來非常舒適。我最看重的是它對於運動損傷預防的分析。書中詳細列舉瞭在 Pilates 練習中可能齣現的常見錯誤動作，並從解剖學的角度分析瞭這些錯誤可能導緻的損傷原因，以及如何通過調整動作來避免。例如，在講解臀部屈肌拉伸的部分，它清晰地指齣瞭常見的過度伸展和代償發力，並提供瞭相應的糾正方法。這對我來說非常有價值，因為我曾經在練習中因為不當的用力而感到過不適。此外，書中還探討瞭不同體態（如圓肩駝背、骨盆前傾等）對 Pilates 練習的影響，以及如何通過針對性的練習來改善。這讓我意識到， Pilates 並不是一套萬能的公式，而是需要根據個體的身體狀況進行調整的。這本書讓我不僅理解瞭動作本身，更理解瞭動作背後的原理，讓我能夠更科學、更安全地享受 Pilates 帶來的身心益處，甚至將其應用到日常的生活和工作中，這真的是一本非常有深度的書籍。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在接觸 Pilates 之前，我對解剖學可謂是一竅不通，甚至覺得“解剖”這兩個字聽起來就有些嚇人。《普拉提解剖學》這本書，徹底顛覆瞭我之前的看法。這本書的封麵設計就透著一股親和力，沒有那種冰冷、專業的距離感，反而讓人覺得很想親近。書的內容更是如此，它采用瞭一種非常友好的敘事方式，從最基礎的骨骼結構講起，然後逐步介紹肌肉的類型、形態和功能。我特彆喜歡書中關於“運動鏈”的概念講解，它把人體看作是一個整體，解釋瞭當一個部位在運動時，其他部位是如何協同工作的。這對於我這種初學者來說，簡直太及時瞭！之前做一些動作，總覺得哪裏不對勁，但又說不上來。看瞭這本書，我纔明白，很多時候是因為我的“運動鏈”沒有被正確地激活。書中還配有大量的3D示意圖，讓我能夠直觀地看到肌肉的走嚮和發力方式，這比那些扁平的2D圖解要清晰太多瞭。這本書讓我對自己的身體有瞭全新的認識，它不再是一個“會動”的工具，而是一個充滿智慧、精妙設計的生命體。我感覺自己仿佛獲得瞭一本“身體使用說明書”，讓我能更安全、更有效地去練習 Pilates。

評分☆☆☆☆☆

我一直對 Pilates 運動有著濃厚的興趣，但總覺得在深入理解動作原理和身體連接上有所欠缺。這次有幸讀到瞭《普拉提解剖學》，這本書就像一扇開啓新世界的大門。書的封麵設計簡潔大氣，封麵上“普拉提解剖學”幾個字透著一股嚴謹和專業的氣息，讓我迫不及待地想一探究竟。在翻開書的第一頁，我便被其精美的插畫深深吸引。那些細膩入微的人體骨骼、肌肉和關節的描繪，每一個綫條都仿佛蘊含著生命的力量。我特彆喜歡它對各個核心肌群的詳盡講解，比如腹橫肌、盆底肌、多裂肌等，這些在普拉提練習中至關重要的肌肉，在這本書中得到瞭前所未有的清晰展示。不僅僅是名稱的羅列，作者還深入淺齣地解釋瞭它們在不同普拉提動作中的具體作用，以及如何通過正確的練習來激活和強化它們。這讓我恍然大悟，原來一直以來我感覺模糊的身體感受，是因為對這些肌肉的理解不夠透徹。現在，當我再次練習那些熟悉的動作時，感覺完全不同瞭，我能更精準地找到發力點，更能體會到身體深層的連接和控製。這本書不僅僅是一本圖譜，更像是一位循循善誘的老師，引導我一步步深入瞭解自己的身體，從而更好地享受普拉提帶來的益處。

評分☆☆☆☆☆

作為一個普拉提教練，我一直在尋找一本能夠幫助我更係統地講解普拉提原理給學員的書籍。《普拉提解剖學》的齣現，無疑是給瞭我極大的驚喜。這本書的結構安排非常閤理，它從基礎的骨骼係統和關節運動入手，循序漸進地引入到肌肉的解剖和功能。我尤其欣賞其中關於脊柱運動的章節，對於屈伸、側屈、鏇轉等動作的力學分析，以及涉及到的主要肌肉群，都講解得鞭闢入裏。這讓我能夠更清晰地嚮學員解釋，為什麼我們在做某個動作時需要保持脊柱的中立，或者在進行鏇轉練習時，哪些肌肉應該協同發力。書中大量的解剖圖譜，每一個都標注清晰，色彩搭配得當，極具視覺衝擊力，非常便於理解。我常常會把書中的圖片打印齣來，在課堂上給學員們講解，學員們反饋說，有瞭這些直觀的圖像，他們對身體的理解和動作的感知能力都有瞭顯著提升。這本書不僅僅是理論知識的堆砌，它更注重將解剖學知識與實際的普拉提動作相結閤，提供瞭大量的案例分析和練習建議，這對於我這樣的教學實踐者來說，簡直是如獲至寶。我感覺這本書讓我更有信心和底氣去指導我的學員，也讓我的教學更加專業化和科學化。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體運作原理充滿好奇的人， Pilates 運動的精準性和身體控製要求，更是讓我著迷。抱著一份探索的心態，《普拉提解剖學》就這樣闖入瞭我的視野。這本書的書籍質量相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，翻閱起來很有質感。最讓我印象深刻的是，它並不是那種枯燥乏味的教科書式寫作。作者用一種非常生動形象的語言，將復雜的解剖學知識變得易於理解。比如，在講解核心穩定性的部分，書中用瞭很多生活中的比喻，將深層肌肉的功能描繪得活靈活.。我最喜歡的部分是關於呼吸與運動結閤的講解。我一直覺得呼吸在 Pilates 中至關重要，但總是抓不住那種“感覺”。這本書詳細解釋瞭呼吸如何影響核心的穩定，以及如何通過胸式呼吸來更好地激活腹部深層肌肉。讀完這一部分，我仿佛打通瞭任督二脈，每次練習時，我都更有意識地去體會呼吸與身體的每一次聯動，那種身體內部發齣的細微反饋，讓我感到前所未有的連接感。這本書真的讓我從“模仿動作”提升到瞭“理解身體”的層麵，讓我對 Pilates 的認識上升瞭一個新的颱階，也讓我更加熱愛這項運動。

評分☆☆☆☆☆

贊贊贊，知其然知其所依然。很棒！好好學習。

評分☆☆☆☆☆

以前買書在書店，後來是在當當，再是在卓越，現在就隻在京東。

評分☆☆☆☆☆

正版

評分☆☆☆☆☆

非常實用的書，印刷質量也很好。

評分☆☆☆☆☆

這本書很實用，操作性強。

評分☆☆☆☆☆

沒毛病

評分☆☆☆☆☆

物流速度特彆快，書籍也比較滿意。

評分☆☆☆☆☆

裏麵的內容和價格完全不匹配，3摺你可能都會覺得不值。

評分☆☆☆☆☆

做活動時買的,非常劃算,一次買瞭好多書...