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李敬 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 习惯养成
• 自我提升
• 时间管理
• 目标设定
• 情绪管理
• 行为改变
• 个人成长
• 高效生活

出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504493064

版次：1

商品编码：11912810

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

页数：298

字数：300000

正文语种：中文

内容简介

　　“自控力”简而言之就是自我控制的能力，即一个人对自身言语、行为、思想、冲动、情绪、欲望等的控制能力。一个没有自控力的人，永远都不可能成功，是“自控力”造就了伟人，造就了机遇，造就了成功；是“自控力”成就了精英人士的超高自我管理效率。
　　“我想拥有什么”“我想成为什么样的人”“我能做什么”…一谁都问过自己这样的问题，也经常为无解而苦恼。去做一些潜意识训I练吧，你可以找回“另一个厉害的自己”。
　　人有强弱之分，自控力也一样，但并不是说人的自控力一成不变。自控力就像人的肌肉一样，可以通过锻炼得到强化。虽然我们无法控制所有的事情，但是我们可以通过训练来提高自己自控力的“极限”。
　　拥有超强自控力的人，能够管理好自己的言行方式，思维方式，也可以控制自己的情绪。自控力可以强化领导力，可以造就非凡的魅力，吸引周围的人心甘情愿的追随。

目录

第一篇 自控力：高效自我管理的艺术
第一章 自控力，一种自我引导的精神之力
1．让自控成为一种习惯
2．自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
3．走出自己的思维舒适区
4．面对一条错误的路，必须果断放弃
5．自控力有多强，竞争力就有多强
6．自控力：意志力与习惯的博弈
第二章认识自己，发现内心潜在的力量
1．战胜人性弱点，自控力由“心”而来
2．发掘自身潜能，找出“能量宝库”
3．多反省自己，少怪罪别人
4．有些事情不能太较真
5．逾越“心理高度”：不要给自己设限
6．驱除内心的无力感/
7．激励自我，发掘自身的潜能
第三章多点自控力，你早成功了
1．战胜思维惰性，培养主动精神
2．格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空
3．糖果效应：克服小诱惑，将获得更多
4．先思考再行动，主控自身思维
5．养成好习惯，培育持久的自控力
6．培养积极的自我意识

第二篇 情绪管理：不失控，世界就是你的
第四章 情绪控制：冲动的时候要踩急刹车
1．野马结局：不生气是一种修行
2．何必怒上心头，看得开才能活得好
3．懂得变通，不要牺牲在牛角尖里
4．修炼容忍之道，不要败给“火气将军”
5．保持冷静，换一种视角看问题
第五章 情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事
1．赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
2．情绪不稳定时更需要深思熟虑
3．学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪
4．包容，在善待他人的同时成全自己
5．克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
第六章 情绪转移：状态不好的时候换个事来做
1．转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
2．脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘
3．转变观念，坏事也可以变成好事
4．身心俱疲时放下工作独自远行
5．寻找积极情绪的“情绪转换器”
第七章 情绪选择：培养积极乐观的心态
1．欲望是本能，但是要学会控制
2．别让未发生的事情影响你的情绪
3．别让自卑情绪笼罩着你
4．虚荣是坏脾气的罪恶之花
5．别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
6．不能改变就要学会接纳
第八章 情绪释放：给负面情绪一个合理的出口
1．克服焦虑：勇敢地与人们相处
2．有想法应说出来，别总压抑着
3．负能量太多时，需反省自己
4．摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响
5．克服紧张情绪，学会放松自己
6．情绪垃圾要果断丢弃
7．吵架也是一种释放
第九章 情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪
1．挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧
2．超越自私本能，自控心性拓宽胸怀
3．自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应
4．换位思考，化解自己的怨气
5．学会忍耐，沉住气方能成大器
6．提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己

第三篇 潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我
第十章 心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者
1．学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示
2．要增强自控力，首先要放弃控制
3．用“苦乐原则”来增强自控力
4．建立新的心智模式
5．有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
1．驾驭潜意识：找回失去的控制力
2．挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来
3．用自我催眠增强自控力
4．养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯
5．改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四篇 极限挑战：自控力是否真的有“边界”
第十二章 做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事
1．成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在
2．虎头蛇尾成不了大事
3．身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”
4．锋芒太露不如藏巧于拙
5．不要急功近利，心急吃不了热豆腐
6．保持平常心，方得“大自在”
7．不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制
1．拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务
2．摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走
3．艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事
4．奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简
5．布利斯定理：凡事预则立，不预则废
6．借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法
7．倾听“弦外之音”言在此而意在彼
8．懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感
第十四章 断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则
1．迅速转弯，别在错误里拖延时间
2．剔除享乐心理，先清心后培养自控力
3．放慢身心，享受快乐“慢生活”
4．跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
5．别苛求自己，你不可能让所有人满意
6．凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 专注力训练：用智慧和精神滋养自控力
1．一万小时的成功准则
2．聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废
3．潜能的力量：只有执着才能成功
4．永不言弃，做事不要给自己留退路
5．掌控你自己：避免不断地转换任务
6．专注于一件事，更要专注于细节

第五篇 意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己
第十六章 微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式
1．调整“期望”法：为自己设定一个期限
2．剥离穷忙，远离穷忙
3．每天找出最重要的事情去做
4．“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”
5．果断行动，让拖延到此为止
6．善于统筹，实现时间最优使用
第十七章 心理博弈学：狠一点才能心想事成
1．用耐心来打磨你的意志
2．不光要狠，更要有大气魄
3．不能让自己活得太舒服
4．关键时刻必须“独断专行”
5．高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的
6．别再为琐碎的人和事抓狂

第六篇 自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人
第十八章 成功的人都有超级自控力
1．苦而不言，喜而不语，才是自控最高境界
2．无论目标有多大，先把当前的事做好
3．个人品牌定位的目的：提高你的影响力
4．用目标约束自己，全力实现梦想
5．把有意识地克服变成无意识地习惯
6．工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人
1．用自控力修炼强大领导力
2．团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应
3．自律，让队员的行动规范化
4．波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功
5．史密斯原则：竞争中前进，合作中获利
6．用你的情绪正能量去感染他人

精彩书摘

　　《受益一生的自控心理学》：
　　1.让自控成为一种习惯在现实生活中，有一个非常有趣的现象：学生时代，学霸们不论遇到什么情况总是能按时完成作业，而差生即便是“发愤图强”也是“三天打鱼两天晒网”，按时完成作业的概率堪比百年一遇的流星雨。
　　工作时代，同样是一天24小时，职场精英们不仅能高效完成庞大的工作量，还能在业余时间参加各种学习、培训以及丰富的社交活动，而职场庸人常常是“重度拖延症”，连工作都不能按时完成，更遑论学习进修等其他活动。
　　为什么学霸与学渣、精英与庸人之间会存在如此巨大的差异呢？实际上，绝大多数正常人的智商差异并不大，造成这种巨大差异的最主要因素是自控能力。
　　自控一旦形成习惯，就会像设定好的“电脑程序”一样，对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生巨大的影响，从而使其形成一套非常高效的心智模式。学霸也好，职场精英也罢，他们之所以拥有别人望尘莫及的高效率，其主要原因就是已经将“自我控制”当成一种“事事践行，时时坚持”的“习惯”。
　　因为工作拖拉、效率低下，小丁在职场中屡次受挫，连续被三家公司委婉开除，眼看着曾经的同学一个个都成了高薪人士、管理精英，而自己连份糊口的工作都没有，小丁内心十分焦急：为什么别人能在公司里升职，而自己反倒被委婉开除？其实，小丁很清楚自己“拖拉”的毛病，为了克服这一点，也做过非常多的努力。比如，制订各种各样的工作计划、生活规划，不完成当天工作不下班，上班时间坚决不玩手机、不看无关网页……遗憾的是，没有一项能够坚持下来并产生效果。
　　职场上的频频受挫，急于改变现状的焦急，再加上无力改变自己的“挫败”，小丁最终走进了一家“职场心理咨询中心”寻求帮助。几次咨询后，小丁在心理咨询师的帮助下，终于找到了自己“拖延”的症结，即自控力严重缺乏。
　　童年时，父母要求9点前睡觉，但小丁常常为了看电视拖到10点，如果强行关电视，便会大吵大闹，无奈之下，父母只好做出让步。读书时，老师要求按时完成作业，但写作业哪有玩耍轻松，每次一写作业小丁就会生出“逃避”的心思，从而纵容自己抛开作业去玩游戏……自控力的长期缺乏，使小丁形成了一个固定的行为模式：不想做就不做。
　　一个长期缺乏自控力的人，短期内要想战胜“拖延”的坏习惯是非常艰难的，要想养成“自控”的好习惯就更加艰难。小丁的种种尝试方式并非无效，只是缺乏“一直坚持”的毅力，缺乏严格要求自己的“勇气”。“不完成当天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，结果由于缺乏自控力，往往抵挡不住网络的诱惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚才能完成。
　　其实绝大部分职场人都在饱受“拖延症，工作效率低下”的困扰，但很少有人意识到问题的根源是缺乏“自控力”，那么，对于类似小丁的职场人来说，究竟怎样才能远离“拖延”，养成“自控”的行为习惯呢？（1）不做“情绪”的奴隶娱乐时我们开心，工作时我们压抑……这是一种非常正常的情绪反应，缺乏自控力的人往往会被“开心”所引诱，因此工作时会忍不住玩玩手机、逛逛淘宝……要想养成“自控”的好习惯，就必须要抛开“情绪”的枷锁，坚决不做“情绪”的奴隶，不因“坏情绪”而远离工作，不因“欢愉”而放纵自我。
　　（2）学会战胜自己“谁不能主宰自己，谁就永远是一个奴隶，想左右天下的人，须先左右自己”，正如苏格拉底所说，想战胜工作中的困难，想走出人生中的低谷，首先必须学会战胜自己。想努力工作，就要战胜散漫和懒惰，只有这样才能做到“勤奋”；想谦虚待人，就要战胜自负与骄傲，只有这样才能做到“谦逊”；想提高工作效率，就要战胜“拖延”与“逃避”，只有这样才能变身成功精英。
　　【自控心理学箴言】一个人怎么做，就会变成怎么样的人，一旦“失控”成为一种行为习惯，那么我们的人生必然会在横冲直撞中滑入失败的深渊。如果你想成为一个优秀的人，如果你不愿在迷茫中踌躇不前，那么从现在起，让自控成为一种习惯。
　　2.自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现从心理学角度来讲，自控既是一个人意志力的外在表现，更是其情绪和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，还是智力低下，都不可能拥有强大的自控能力。
　　此外，当人没有意识时，其自控系统也无法发挥作用，因此，沉睡或昏迷中的人是没有“自我控制”能力的。换句话说，只有在我们意识到自己在做什么，为什么要如此做的情况下，“自控力”才有用武之地。比如，想戒烟的人，首先要意识到自己想吸烟的冲动，其次还要知道这次吸了，以后还会继续吸烟，既然下定决心戒烟，就必须要有坚强的意志力。
　　道理听起来似乎很简单，但在现实生活中，绝大多数人在做决定的时候，往往都处于一种“无意识”状态，就像汽车开了自动挡，按部就班地起床、吃饭、工作、下班……根本没有意识到自己每天都做了哪些决定，为什么做决定，更没有考虑过决定可能导致的后果。
　　……

《受益一生的自控心理学》图书简介 在快节奏的现代社会，我们每个人都在与各种各样的诱惑和干扰赛跑。工作的压力、信息的爆炸、娱乐的无处不在，都在悄悄地侵蚀着我们有限的精力和注意力。许多时候，我们感到疲惫不堪，目标遥不可及，甚至会陷入自我怀疑的泥潭。那些曾经的宏伟计划，那些闪耀着希望的梦想，似乎总是在“再等等”、“明天再说”的借口中，逐渐蒙上了灰尘。我们渴望改变，渴望成为更好的自己，却又常常被根深蒂固的习惯和难以抑制的冲动所困扰。 你是否也曾有过这样的时刻：下定决心要开始一项健康的饮食计划，但诱人的甜点总会时不时地跳出来诱惑你的味蕾；你计划好要投入高效的学习或工作，但手机屏幕上闪烁的通知却让你难以自拔地滑向无休止的信息海洋；你告诉自己要早睡早起，但深夜的娱乐节目和社交媒体总能轻易地将你拖入黑夜；你决心要戒掉某个让你感到困扰的习惯，但每次的尝试都以失败告终，留下深深的挫败感。这些看似微小的“失控”瞬间，日积月累，却可能成为阻碍我们实现人生目标、提升生活品质的巨大鸿沟。 我们常常将这种现象归咎于意志力薄弱，或者干脆认为自己“不是自控型”的人。然而，真相远不止于此。自控，并非一种与生俱来的天赋，也不是一种僵硬刻板的约束，而是一种可以通过理解和学习，逐步培养和强化的能力。它更像是一种精密的心理机制，涉及到我们大脑的运作方式、情绪的调节、思维的模式，以及环境的互动。真正的自控，不是压抑和克制，而是一种智慧的运用，一种对内在和外在因素的深刻洞察，以及一种有策略地引导自身行为的艺术。 《受益一生的自控心理学》这本书，正是为你揭示这一核心秘密的钥匙。它并非一本简单的“励志鸡汤”，也不是一套空洞的说教，而是一次深入探究人类心理奥秘的旅程，一次关于如何有效掌控自我、实现潜能的系统性指导。它将带领你走进科学研究的前沿，用严谨的心理学理论和生动的案例，为你剖析自控能力背后的真实机制。 本书的核心在于，它帮助你超越“表象”的努力，直击“本质”的困境。你将了解到，那些让你屡次“破戒”的行为，往往并非源于单纯的“不想做”，而是因为你未能理解和应对那些深层次的心理动因。比如，你为什么会在压力下选择暴饮暴食？是什么让你在感到无聊时，宁愿刷手机也不愿去做更有意义的事情？是什么让那些诱人的短期满足感，轻易地战胜了你对长期目标的追求？ 本书将为你一一解答这些疑问。它会深入浅出地讲解大脑的奖赏机制，以及它如何影响我们的决策和行为。你会明白，为什么我们会如此渴望即时的快乐，以及如何利用这一机制来为我们所用，而不是被其奴役。你还将学习到情绪调节的科学方法，学会识别和处理那些容易导致失控的负面情绪，比如焦虑、沮丧、愤怒，以及如何将它们转化为前进的动力。 此外，本书还会带你探索思维模式的力量。我们对自身能力、对困难、对失败的看法，往往会直接影响我们采取行动的决心和毅力。你将学习如何识别并改变那些阻碍你前进的消极思维模式，培养出更加积极、坚韧的内在信念，从而在面对挑战时，能够保持冷静和专注。 《受益一生的自控心理学》更是一本实践指南。它不仅仅停留在理论层面，更提供了大量经过科学验证的实用策略和技巧。这些方法易于理解，并且可以立即应用于你的日常生活。你将学习到如何设定更有效的目标，如何分解庞大的任务，如何构建支持性环境，以及如何利用习惯的力量来让自控成为一种自然的反应，而不是一场艰苦的斗争。 书中会详细介绍“启动效应”的原理，并教你如何利用微小的行动来开启强大的习惯链条。你还会学到“承诺和一致性”原则在自我管理中的应用，以及如何通过自我暗示和正向反馈来强化你的自控行为。更重要的是，本书会帮助你理解“延迟满足”的深层意义，并提供一系列行之有效的方法，帮助你培养耐心和长远眼光，从而在短期诱惑和长期回报之间做出更明智的选择。 这本书还会关注那些在你追求自控过程中可能遇到的“陷阱”。你可能会了解到，过度自律有时也会带来负面影响，而真正的自控，是找到一种平衡，一种既能有效管理自我，又能保持生活乐趣和灵活性的状态。书中会探讨“道德许可效应”和“消耗殆尽”等概念，帮助你理解为什么有时我们会在付出努力后反而更容易“放纵”，以及如何避免这种情况的发生。 《受益一生的自控心理学》将引导你建立一套属于自己的“自控工具箱”。你可以根据自己的具体情况，灵活运用书中所学的各种方法。无论是想要提高学习效率，还是改善饮食习惯；无论是想戒掉拖延症，还是想要培养一项新的技能；无论是想更好地管理财务，还是想建立更健康的人际关系，这本书都将为你提供所需的心理学洞察和实操指导。 想象一下，当你可以从容地拒绝那些无谓的干扰，将宝贵的精力和时间投入到真正重要的事情上；当你能够清晰地认识到自己的情绪起伏，并以健康的方式加以应对；当你能够坚定不移地朝着自己的目标迈进，即使道路充满挑战；当你不再被一时的冲动所裹挟，而是能够做出真正符合长远利益的决定。这种由内而外的改变，不仅会让你在事业上取得更大的成就，更能让你在个人成长、身心健康、人际关系等各个方面，都收获前所未有的满足感和幸福感。 《受益一生的自控心理学》不是一本让你瞬间变成“超人”的书，它是一本陪伴你踏上“成为更好的自己”的旅程的书。它为你提供了地图和指南针，但最终的行动，还需要你一步一个脚印地去实践。然而，有了这本书作为你的向导，你的每一步都将更加坚定、更加有效。 这本书将帮助你： 深刻理解自控的心理本质： 告别对意志力的片面认知，掌握科学的自控原理。 识别并克服阻碍自控的根源： 了解大脑奖赏机制、情绪反应和思维模式如何影响你的行为。 掌握一系列经过科学验证的实用策略： 从目标设定到习惯养成，从情绪调节到思维重塑，应有尽有。 建立一套个性化的自控系统： 找到最适合你的方法，让自控成为一种轻松而持久的能力。 在工作、学习、生活等各个领域取得显著进步： 提升效率，达成目标，提升生活品质。 收获更强的内在力量和幸福感： 成为自己生活的掌控者，活出更精彩的人生。 如果你渴望摆脱“想做却做不到”的困境，如果你希望掌握提升自我、实现潜能的关键能力，那么，《受益一生的自控心理学》将是你不可错过的选择。它将为你打开一扇通往更自律、更专注、更自由生活的大门，让你在这个充满变数的时代，拥有穿越迷雾、坚定前行的力量。这不是一次短暂的改变，而是一生的受益。

评分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理学》这本书，让我对“自控”这两个字有了全新的认识。我以前一直认为，自控就是一种军事化的训练，就是要把自己变成一个严格的执行者，不允许丝毫的懈怠。但这本书却告诉我，真正的自控，是一种更具艺术性的生活方式。它不仅仅是关于“做”什么，更是关于“如何”去做。书中对于“拖延症”的分析，是我最感兴趣的部分。它没有简单地指责拖延者，而是深入分析了拖延背后的心理动机，比如对失败的恐惧、对完美的追求，甚至是潜意识里的自我破坏。它提供的解决方案，也不是简单地“立即行动”，而是通过一些巧妙的心理策略，去瓦解拖延的根源。我印象最深刻的是书中提到的“两分钟法则”，它鼓励我们把那些难以开始的任务，分解成不到两分钟就能完成的小步骤。比如，如果我想开始写一篇报告，我不需要立刻写出完美的开头，而是可以先打开文档，写下报告的标题。这种极低的启动门槛，让我能够更轻松地迈出第一步。而且，书里对于“自我肯定”的讲解也给了我很大的启发。它教会我，在追求目标的过程中，要学会肯定自己的每一次努力，即使结果不尽如..

评分☆☆☆☆☆

读完《受益一生的自控心理学》，我感觉自己好像打开了一个全新的视角来看待生活中的种种挑战。之前我总觉得“自控”就是一种与自己内心对抗的斗争，像是在和自己打仗一样，每天都要消耗大量的精力去压制那些“不该有的”想法和冲动。这本书却完全颠覆了我的这种想法，它把自控描绘成一种与自己和谐共处，甚至是一种“顺势而为”的智慧。我特别喜欢书中对“诱惑管理”的深入剖析。它不仅仅是告诉我们“不要做什么”，而是教会我们如何去“预见”和“规避”那些会让我们“失控”的场景。比如，如果我知道自己容易在晚上因为肚子饿而吃零食，书里就会建议我提前准备一些健康的零食放在触手可及的地方，或者是在睡前喝一杯温水。这种“防患于未然”的策略，让我感到自己不再是被动地受诱惑驱使，而是主动地掌控局面。而且，书中对于“目标分解”的讲解也让我受益匪浅。它不是简单地让我们把大目标分解成小目标，而是更强调了在分解过程中，要如何去设置那些“易于实现”的里程碑，并且在这个过程中，如何去奖励自己，形成一个正向的反馈循环。这种循序渐进、步步为营的方法，让我觉得实现看似遥远的目标，并没有那么困难。

评分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理学》这本书，对我而言，更像是一次深刻的“自我对话”。它不是简单地提供一套套的“方法论”，而是引导我去反思，去理解自己行为背后的深层原因。我之前一直以为，所谓的“自律”就是一种近乎残酷的自我折磨，就是要把自己塑造成一台永不停歇的机器。然而，这本书却用一种极其人性化、充满同理心的方式，告诉我，真正的自控，是建立在对自我充分理解和接纳的基础上的。书中关于“动机探索”的部分，给我留下了极其深刻的印象。它让我明白，很多时候，我们之所以难以坚持下去，并不是因为我们的意志力不够强大，而是因为我们的目标本身并没有真正触及到我们内心最深处的渴望。它引导我去思考，我为什么要做这件事？这件事对我来说真正的意义是什么？当找到了内在的强大驱动力，那种“被动自控”的感觉就会消失，取而代之的是一种“主动追求”的热情。而且，书里对“情绪应对机制”的分析也让我受益匪浅。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“失控”，并非源于我们真的想要那样做，而是因为我们被某种负面情绪所裹挟，无法自拔。它提供了一些非常实用的方法，帮助我去识别、理解和疏导这些情绪，从而避免它们影响我的行为。

评分☆☆☆☆☆

读《受益一生的自控心理学》，让我产生了一种“原来如此”的顿悟感。我一直以为，“自控”是一件非常“苦大仇深”的事情，需要花费巨大的心力去对抗自己的天性，去压抑那些“不应该”的欲望。然而，这本书却用一种温柔而有力的笔触，让我看到了“自控”的另一种可能性——一种与自我和谐相处，甚至是一种“顺水推舟”的智慧。书中对于“习惯重塑”的讲解，是我最受启发的。它不仅仅是强调“重复”，更是深入分析了习惯背后的“触发器”、“行为”和“奖励”之间的内在联系。这让我意识到，很多时候，我们之所以难以摆脱一个坏习惯，并不是因为我们不够“坚强”，而是因为我们没有找到正确的“绕过”或“替换”的策略。比如，我过去总是在感到无聊的时候去翻看社交媒体，书里就建议，当感到无聊时，可以尝试去设定一个非常微小、容易完成的任务，完成后给自己一个精神上的肯定。这种“微习惯”的理念，让我觉得改变不再那么遥不可及。而且，书里对于“情境塑造”的论述也给我带来了极大的启发。它让我明白，通过调整我们所处的环境，我们能够极大地影响自己的行为。

评分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理学》这本书，对我来说，是一次关于“自我觉醒”的旅程。它没有给我一堆空洞的理论，也没有给我那些听起来很美却难以落地的“心灵鸡汤”。相反，它以一种非常务实、充满智慧的方式，引导我一步步地去理解那个隐藏在“自控”背后的自己。我一直以来都认为，自控就是一种时时刻刻保持警惕、严加管束的过程，就像一个战士一样，时刻准备着与内心的“敌人”作战。然而，这本书彻底改变了我的这种认知。它让我明白，真正的自控，并非是压抑，而是“引导”。书中关于“目标与价值观的对齐”的讲解，让我豁然开朗。它不只是教我如何设定宏伟的目标，更重要的是，它引导我深入思考，我为什么会想要设定这个目标？这个目标背后真正驱动我的力量是什么？如果我的目标仅仅是为了迎合别人的期待，或者仅仅是为了获得短暂的成就感，那么它很可能不会持久。书里提出的“内在动机”的培养原则，让我开始审视我生活中的各种选择，是否真正符合我内心深处的价值观。

评分☆☆☆☆☆

这本《受益一生的自控心理学》真的彻底颠覆了我对“自控”的理解。以往我总觉得自控就是一种压抑，一种跟内心欲望斗争的过程，但这本书却从一个全新的角度，将自控描绘成一种智慧，一种更深刻地了解自己、顺应自己天性，从而达成目标的方式。我记得书中提到的一个概念，叫做“延迟满足陷阱”，当时就让我醍醐灌顶。我过去常常因为眼前的诱惑而放弃长远的规划，比如明明知道熬夜会影响第二天的工作状态，但还是忍不住刷手机到深夜。这本书并没有简单地批判这种行为，而是深入分析了为什么我们会陷入这样的陷阱，它背后隐藏着哪些心理机制，比如“当下偏见”、“情绪调节需求”等等。它教会我，与其强行压制，不如去理解，去找到真正能满足我内心需求的替代方案。例如，如果我因为工作压力而想通过刷手机来放松，书里就提供了一些更健康、更有效的替代方式，像是短暂的冥想、听一段舒缓的音乐，或者甚至是和朋友聊聊天。这些建议听起来很简单，但正是这种细致入微的心理分析，让我明白了这些“小技巧”背后蕴含的强大力量。我特别喜欢书中对“奖励机制”的解读，它不仅仅是物质奖励，更多的是内在的成就感、掌控感。书里的一些案例，让我看到了那些看似“自律”的人，其实是在巧妙地利用自己的心理，为自己创造持续的动力，而不是在跟自己较劲。读完这本书，我感觉自己好像获得了解锁内心潜能的钥匙，不再是被动的对抗，而是主动的引导。

评分☆☆☆☆☆

这本书《受益一生的自控心理学》带来的，是一种潜移默化的改变，它不是那种读完立刻就能让你脱胎换骨的书，而是一种需要慢慢体会、慢慢实践的智慧。我之前总觉得“自控”是一个很“累”的词，意味着要牺牲很多，要不断地克制自己。但读了这本书之后，我发现，原来“自控”也可以是一种“轻松”的力量。书中对“习惯的形成”的讲解，让我豁然开朗。它不再把习惯简单地归结为“重复”，而是深入分析了习惯背后的“触发器”、“行为”和“奖励”。这让我意识到，很多时候，我们之所以难以改变一个坏习惯，不是因为我们不够努力，而是因为我们没有找到正确的“触发器”和“奖励”。比如，我过去总是在感到无聊的时候去刷手机，而书里就建议，当感到无聊时，可以尝试去设定一个微小的、容易完成的任务，完成之后给自己一个小小的精神奖励。这种“微习惯”的理念，让我感觉不再那么遥不可及。而且，书中对“情绪管理”的分析也让我受益匪浅。它让我明白，很多时候，我们的“失控”并非源于意志薄弱，而是因为我们无法有效处理负面情绪。它提供了一些非常实用的情绪调节技巧，比如“正念呼吸”、“情绪标签化”等等，这些方法看起来简单，但实践起来却能带来显著的效果。

评分☆☆☆☆☆

我对《受益一生的自控心理学》这本书的感受，可以用“惊艳”来形容，它完全超越了我对这类书籍的固有印象。我之前读过不少关于习惯养成、时间管理的书籍，但总觉得它们要么过于理论化，要么缺乏对个体差异的考量。这本书却截然不同，它将自控的议题，上升到了对人性更深层次的洞察。书中有一个章节，详细探讨了“认知失调”对我们决策的影响，这对我来说太重要了。我经常会遇到这样的情况：明明知道做某件事情对自己更好，但就是无法付诸行动，然后又会因为自己的“不作为”而产生负罪感。书里解释说，这种负罪感反而会加剧我们对“负面行为”的固着，形成一个恶性循环。它提供的解决方案，不是让我去“战胜”这种负罪感，而是去理解它，甚至利用它。比如说，它建议我们可以通过“自我同情”来缓解这种负面情绪，而不是一味地责备自己。这种温和而深刻的心理调整方式，让我感到无比轻松。我还特别注意到了书中关于“动机”的细致区分，它区分了内在动机和外在动机，并且强调了内在动机的重要性。这让我意识到，我过去很多时候的“自控”都依赖于外在的压力或奖励，一旦这些因素消失，我的努力也就随之瓦解。这本书教会我如何去发掘和培养内在的兴趣和价值感，让“自控”变成一件自然而然的事情，而不是一项艰巨的任务。它不是在教我如何“硬着头皮”去做事，而是在帮助我找到“心甘情愿”去做的理由。

评分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理学》这本书，对我来说，更像是一本“自我觉醒”的指南。它没有给我一堆枯燥的理论，也没有给我那些听起来很棒但难以实践的“鸡汤”。相反，它以一种非常接地气、充满智慧的方式，引导我一步步去认识那个隐藏在“自控”背后的自己。我一直以为，自控就是要时刻保持警惕，就像一个哨兵一样，时刻盯着自己的欲望，不让它们越雷池一步。然而，这本书彻底打破了我的这种认知。它让我明白，真正的自控，不是压抑，而是“引导”。书中对于“目标设定”的讲解，就非常有启发性。它不只是教我如何设定SMART目标，更重要的是，它引导我思考，为什么我会想要设定这个目标？这个目标背后真正驱动我的力量是什么？如果我的目标只是为了迎合别人的期待，或者仅仅是为了获得短暂的成就感，那么它很可能不会持久。书里提出的“价值对齐”原则，让我开始审视我生活中的各种选择，是否真正符合我内心深处的价值观。我记得其中一个案例，讲的是一个想要戒掉咖啡瘾的人，他并没有一开始就强迫自己不喝咖啡，而是慢慢地去寻找替代品，去研究咖啡因对身体的影响，以及找到更健康的提神方式。这种循序渐进、充满理解的策略，让我看到了“自控”的另一种可能性——不是对抗，而是和谐。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《受益一生的自控心理学》这本书，给我的感觉就像是收到了一份来自内心深处的“理解与指导”。我之前一直觉得，所谓的“自控”就是一种近乎残酷的自我否定，就是要把自己变成一个只会说“不”的机器人，去对抗那些“不该有”的念头和冲动。这本书却以一种极其温和、极富洞察力的方式，让我看到了“自控”的另一种模样——一种与自我和谐共处，甚至是一种“顺势而为”的智慧。我特别喜欢书中对“奖励机制”的细致拆解。它不只是强调物质奖励，更是深刻地分析了内在的成就感、掌控感以及自我效能感的重要性。这让我意识到，很多时候，我们之所以难以坚持，并不是因为我们“不够努力”，而是因为我们没有建立起足够强大的内在奖励系统。它建议我们去关注那些细微的进步，去肯定每一次微小的付出，从而为自己积累持续的动力。而且，书中对“情绪调节”的探讨也让我受益匪浅。它让我明白，很多时候，我们的“失控”并非源于我们真的不想那样做，而是因为我们被某种负面情绪所淹没，无法有效地应对。它提供了一些非常实用的方法，帮助我去识别、理解和疏导这些情绪，从而避免它们对我的行为产生负面影响。