受益一生的自控心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李敬 著

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 習慣養成
• 自我提升
• 時間管理
• 目標設定
• 情緒管理
• 行為改變
• 個人成長
• 高效生活

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504493064

版次：1

商品編碼：11912810

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-05-01

用紙：膠版紙

頁數：298

字數：300000

正文語種：中文

內容簡介

　　“自控力”簡而言之就是自我控製的能力，即一個人對自身言語、行為、思想、衝動、情緒、欲望等的控製能力。一個沒有自控力的人，永遠都不可能成功，是“自控力”造就瞭偉人，造就瞭機遇，造就瞭成功；是“自控力”成就瞭精英人士的超高自我管理效率。
　　“我想擁有什麼”“我想成為什麼樣的人”“我能做什麼”…一誰都問過自己這樣的問題，也經常為無解而苦惱。去做一些潛意識訓I練吧，你可以找迴“另一個厲害的自己”。
　　人有強弱之分，自控力也一樣，但並不是說人的自控力一成不變。自控力就像人的肌肉一樣，可以通過鍛煉得到強化。雖然我們無法控製所有的事情，但是我們可以通過訓練來提高自己自控力的“極限”。
　　擁有超強自控力的人，能夠管理好自己的言行方式，思維方式，也可以控製自己的情緒。自控力可以強化領導力，可以造就非凡的魅力，吸引周圍的人心甘情願的追隨。

目錄

第一篇 自控力：高效自我管理的藝術
第一章 自控力，一種自我引導的精神之力
1．讓自控成為一種習慣
2．自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現
3．走齣自己的思維舒適區
4．麵對一條錯誤的路，必須果斷放棄
5．自控力有多強，競爭力就有多強
6．自控力：意誌力與習慣的博弈
第二章認識自己，發現內心潛在的力量
1．戰勝人性弱點，自控力由“心”而來
2．發掘自身潛能，找齣“能量寶庫”
3．多反省自己，少怪罪彆人
4．有些事情不能太較真
5．逾越“心理高度”：不要給自己設限
6．驅除內心的無力感/
7．激勵自我，發掘自身的潛能
第三章多點自控力，你早成功瞭
1．戰勝思維惰性，培養主動精神
2．格局思維：退一步風平浪靜，讓三分海闊天空
3．糖果效應：剋服小誘惑，將獲得更多
4．先思考再行動，主控自身思維
5．養成好習慣，培育持久的自控力
6．培養積極的自我意識

第二篇 情緒管理：不失控，世界就是你的
第四章 情緒控製：衝動的時候要踩急刹車
1．野馬結局：不生氣是一種修行
2．何必怒上心頭，看得開纔能活得好
3．懂得變通，不要犧牲在牛角尖裏
4．修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍”
5．保持冷靜，換一種視角看問題
第五章 情緒平衡：用“不完美”的心做完美的事
1．趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下
2．情緒不穩定時更需要深思熟慮
3．學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒
4．包容，在善待他人的同時成全自己
5．剋服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活
第六章 情緒轉移：狀態不好的時候換個事來做
1．轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好
2．腦子太滿運作不暢，該遺忘的就遺忘
3．轉變觀念，壞事也可以變成好事
4．身心俱疲時放下工作獨自遠行
5．尋找積極情緒的“情緒轉換器”
第七章 情緒選擇：培養積極樂觀的心態
1．欲望是本能，但是要學會控製
2．彆讓未發生的事情影響你的情緒
3．彆讓自卑情緒籠罩著你
4．虛榮是壞脾氣的罪惡之花
5．彆讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊
6．不能改變就要學會接納
第八章 情緒釋放：給負麵情緒一個閤理的齣口
1．剋服焦慮：勇敢地與人們相處
2．有想法應說齣來，彆總壓抑著
3．負能量太多時，需反省自己
4．擺脫抑鬱的睏擾，拒絕霍桑效應的負麵影響
5．剋服緊張情緒，學會放鬆自己
6．情緒垃圾要果斷丟棄
7．吵架也是一種釋放
第九章 情緒優化：發揮自我潛能，治愈原生態情緒
1．挑戰恐懼：內心淡定的人纔無所畏懼
2．超越自私本能，自控心性拓寬胸懷
3．自我期待，讓夢想成真的“皮格馬利翁”效應
4．換位思考，化解自己的怨氣
5．學會忍耐，沉住氣方能成大器
6．提高抗壓性，彆讓壞脾氣傷人又傷己

第三篇 潛意識訓練：思維導圖幫你找迴強大的自我
第十章 心理暗示力：“內心”是身體的真正操控者
1．學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示
2．要增強自控力，首先要放棄控製
3．用“苦樂原則”來增強自控力
4．建立新的心智模式
5．有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒
第十一章 催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
1．駕馭潛意識：找迴失去的控製力
2．挑戰極限：通過潛意識讓自己的潛能發揮齣來
3．用自我催眠增強自控力
4．養成潛意識裏“把時間用在刀刃上”的好習慣
5．改變心理圖式：時刻提醒自己，彆犯懶
第四篇 極限挑戰：自控力是否真的有“邊界”
第十二章 做個內心強大的人：沉住氣做人，沉下心做事
1．成大事者不糾結：洞悉內心因果，方得人生豁然自在
2．虎頭蛇尾成不瞭大事
3．身處逆境，要學會“忍受在內，努力在外”
4．鋒芒太露不如藏巧於拙
5．不要急功近利，心急吃不瞭熱豆腐
6．保持平常心，方得“大自在”
7．不浮躁，做事要沉得下去
第十三章 操作微行為效應：擺脫那些“想當然”的控製
1．拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務
2．搖擺定律：不要總是被彆人牽著鼻子走
3．艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事
4．奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡
5．布利斯定理：凡事預則立，不預則廢
6．藉口定律：不為失敗找藉口，隻為成功找方法
7．傾聽“弦外之音”言在此而意在彼
8．懶惰效應：遠離懶惰，剋服疲憊感
第十四章 斷捨離定律：成功人士都在實踐的生活法則
1．迅速轉彎，彆在錯誤裏拖延時間
2．剔除享樂心理，先清心後培養自控力
3．放慢身心，享受快樂“慢生活”
4．跳齣忙碌的圈子，丟掉過高的期望
5．彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意
6．凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章 專注力訓練：用智慧和精神滋養自控力
1．一萬小時的成功準則
2．聚光法則：一次隻做一件事，避免半途而廢
3．潛能的力量：隻有執著纔能成功
4．永不言棄，做事不要給自己留退路
5．掌控你自己：避免不斷地轉換任務
6．專注於一件事，更要專注於細節

第五篇 意誌力重建：為何縱容自己終將毀掉自己
第十六章 微時間管理術：剋服拖延心理，糾正惰性工作方式
1．調整“期望”法：為自己設定一個期限
2．剝離窮忙，遠離窮忙
3．每天找齣最重要的事情去做
4．“等一等”的心態，得到的隻是“永遠不能”
5．果斷行動，讓拖延到此為止
6．善於統籌，實現時間最優使用
第十七章 心理博弈學：狠一點纔能心想事成
1．用耐心來打磨你的意誌
2．不光要狠，更要有大氣魄
3．不能讓自己活得太舒服
4．關鍵時刻必須“獨斷專行”
5．高標準，嚴要求，英雄都是“逼”齣來的
6．彆再為瑣碎的人和事抓狂

第六篇 自控與操控：對內掌控自我，對外控製他人
第十八章 成功的人都有超級自控力
1．苦而不言，喜而不語，纔是自控最高境界
2．無論目標有多大，先把當前的事做好
3．個人品牌定位的目的：提高你的影響力
4．用目標約束自己，全力實現夢想
5．把有意識地剋服變成無意識地習慣
6．工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章 自控力的秘密：為什麼有些人就是能影響彆人
1．用自控力修煉強大領導力
2．團隊自控力：激發公司活力的鮎魚效應
3．自律，讓隊員的行動規範化
4．波特法則：有獨特的定位，纔會有獨特的成功
5．史密斯原則：競爭中前進，閤作中獲利
6．用你的情緒正能量去感染他人

精彩書摘

　　《受益一生的自控心理學》：
　　1.讓自控成為一種習慣在現實生活中，有一個非常有趣的現象：學生時代，學霸們不論遇到什麼情況總是能按時完成作業，而差生即便是“發憤圖強”也是“三天打魚兩天曬網”，按時完成作業的概率堪比百年一遇的流星雨。
　　工作時代，同樣是一天24小時，職場精英們不僅能高效完成龐大的工作量，還能在業餘時間參加各種學習、培訓以及豐富的社交活動，而職場庸人常常是“重度拖延癥”，連工作都不能按時完成，更遑論學習進修等其他活動。
　　為什麼學霸與學渣、精英與庸人之間會存在如此巨大的差異呢？實際上，絕大多數正常人的智商差異並不大，造成這種巨大差異的最主要因素是自控能力。
　　自控一旦形成習慣，就會像設定好的“電腦程序”一樣，對一個人的生活態度、思維方式和行為模式産生巨大的影響，從而使其形成一套非常高效的心智模式。學霸也好，職場精英也罷，他們之所以擁有彆人望塵莫及的高效率，其主要原因就是已經將“自我控製”當成一種“事事踐行，時時堅持”的“習慣”。
　　因為工作拖拉、效率低下，小丁在職場中屢次受挫，連續被三傢公司委婉開除，眼看著曾經的同學一個個都成瞭高薪人士、管理精英，而自己連份糊口的工作都沒有，小丁內心十分焦急：為什麼彆人能在公司裏升職，而自己反倒被委婉開除？其實，小丁很清楚自己“拖拉”的毛病，為瞭剋服這一點，也做過非常多的努力。比如，製訂各種各樣的工作計劃、生活規劃，不完成當天工作不下班，上班時間堅決不玩手機、不看無關網頁……遺憾的是，沒有一項能夠堅持下來並産生效果。
　　職場上的頻頻受挫，急於改變現狀的焦急，再加上無力改變自己的“挫敗”，小丁最終走進瞭一傢“職場心理谘詢中心”尋求幫助。幾次谘詢後，小丁在心理谘詢師的幫助下，終於找到瞭自己“拖延”的癥結，即自控力嚴重缺乏。
　　童年時，父母要求9點前睡覺，但小丁常常為瞭看電視拖到10點，如果強行關電視，便會大吵大鬧，無奈之下，父母隻好做齣讓步。讀書時，老師要求按時完成作業，但寫作業哪有玩耍輕鬆，每次一寫作業小丁就會生齣“逃避”的心思，從而縱容自己拋開作業去玩遊戲……自控力的長期缺乏，使小丁形成瞭一個固定的行為模式：不想做就不做。
　　一個長期缺乏自控力的人，短期內要想戰勝“拖延”的壞習慣是非常艱難的，要想養成“自控”的好習慣就更加艱難。小丁的種種嘗試方式並非無效，隻是缺乏“一直堅持”的毅力，缺乏嚴格要求自己的“勇氣”。“不完成當天工作不下班”，小丁的初衷是逼迫自己不再“拖延”，結果由於缺乏自控力，往往抵擋不住網絡的誘惑，原本不用加班的工作，也要拖拖拉拉加班到很晚纔能完成。
　　其實絕大部分職場人都在飽受“拖延癥，工作效率低下”的睏擾，但很少有人意識到問題的根源是缺乏“自控力”，那麼，對於類似小丁的職場人來說，究竟怎樣纔能遠離“拖延”，養成“自控”的行為習慣呢？（1）不做“情緒”的奴隸娛樂時我們開心，工作時我們壓抑……這是一種非常正常的情緒反應，缺乏自控力的人往往會被“開心”所引誘，因此工作時會忍不住玩玩手機、逛逛淘寶……要想養成“自控”的好習慣，就必須要拋開“情緒”的枷鎖，堅決不做“情緒”的奴隸，不因“壞情緒”而遠離工作，不因“歡愉”而放縱自我。
　　（2）學會戰勝自己“誰不能主宰自己，誰就永遠是一個奴隸，想左右天下的人，須先左右自己”，正如蘇格拉底所說，想戰勝工作中的睏難，想走齣人生中的低榖，首先必須學會戰勝自己。想努力工作，就要戰勝散漫和懶惰，隻有這樣纔能做到“勤奮”；想謙虛待人，就要戰勝自負與驕傲，隻有這樣纔能做到“謙遜”；想提高工作效率，就要戰勝“拖延”與“逃避”，隻有這樣纔能變身成功精英。
　　【自控心理學箴言】一個人怎麼做，就會變成怎麼樣的人，一旦“失控”成為一種行為習慣，那麼我們的人生必然會在橫衝直撞中滑入失敗的深淵。如果你想成為一個優秀的人，如果你不願在迷茫中躊躇不前，那麼從現在起，讓自控成為一種習慣。
　　2.自控既是意誌的錶現，也是情緒智力的錶現從心理學角度來講，自控既是一個人意誌力的外在錶現，更是其情緒和智力的外在映射，不管是意誌力缺乏，還是智力低下，都不可能擁有強大的自控能力。
　　此外，當人沒有意識時，其自控係統也無法發揮作用，因此，沉睡或昏迷中的人是沒有“自我控製”能力的。換句話說，隻有在我們意識到自己在做什麼，為什麼要如此做的情況下，“自控力”纔有用武之地。比如，想戒煙的人，首先要意識到自己想吸煙的衝動，其次還要知道這次吸瞭，以後還會繼續吸煙，既然下定決心戒煙，就必須要有堅強的意誌力。
　　道理聽起來似乎很簡單，但在現實生活中，絕大多數人在做決定的時候，往往都處於一種“無意識”狀態，就像汽車開瞭自動擋，按部就班地起床、吃飯、工作、下班……根本沒有意識到自己每天都做瞭哪些決定，為什麼做決定，更沒有考慮過決定可能導緻的後果。
　　……

《受益一生的自控心理學》圖書簡介 在快節奏的現代社會，我們每個人都在與各種各樣的誘惑和乾擾賽跑。工作的壓力、信息的爆炸、娛樂的無處不在，都在悄悄地侵蝕著我們有限的精力和注意力。許多時候，我們感到疲憊不堪，目標遙不可及，甚至會陷入自我懷疑的泥潭。那些曾經的宏偉計劃，那些閃耀著希望的夢想，似乎總是在“再等等”、“明天再說”的藉口中，逐漸濛上瞭灰塵。我們渴望改變，渴望成為更好的自己，卻又常常被根深蒂固的習慣和難以抑製的衝動所睏擾。 你是否也曾有過這樣的時刻：下定決心要開始一項健康的飲食計劃，但誘人的甜點總會時不時地跳齣來誘惑你的味蕾；你計劃好要投入高效的學習或工作，但手機屏幕上閃爍的通知卻讓你難以自拔地滑嚮無休止的信息海洋；你告訴自己要早睡早起，但深夜的娛樂節目和社交媒體總能輕易地將你拖入黑夜；你決心要戒掉某個讓你感到睏擾的習慣，但每次的嘗試都以失敗告終，留下深深的挫敗感。這些看似微小的“失控”瞬間，日積月纍，卻可能成為阻礙我們實現人生目標、提升生活品質的巨大鴻溝。 我們常常將這種現象歸咎於意誌力薄弱，或者乾脆認為自己“不是自控型”的人。然而，真相遠不止於此。自控，並非一種與生俱來的天賦，也不是一種僵硬刻闆的約束，而是一種可以通過理解和學習，逐步培養和強化的能力。它更像是一種精密的心理機製，涉及到我們大腦的運作方式、情緒的調節、思維的模式，以及環境的互動。真正的自控，不是壓抑和剋製，而是一種智慧的運用，一種對內在和外在因素的深刻洞察，以及一種有策略地引導自身行為的藝術。 《受益一生的自控心理學》這本書，正是為你揭示這一核心秘密的鑰匙。它並非一本簡單的“勵誌雞湯”，也不是一套空洞的說教，而是一次深入探究人類心理奧秘的旅程，一次關於如何有效掌控自我、實現潛能的係統性指導。它將帶領你走進科學研究的前沿，用嚴謹的心理學理論和生動的案例，為你剖析自控能力背後的真實機製。 本書的核心在於，它幫助你超越“錶象”的努力，直擊“本質”的睏境。你將瞭解到，那些讓你屢次“破戒”的行為，往往並非源於單純的“不想做”，而是因為你未能理解和應對那些深層次的心理動因。比如，你為什麼會在壓力下選擇暴飲暴食？是什麼讓你在感到無聊時，寜願刷手機也不願去做更有意義的事情？是什麼讓那些誘人的短期滿足感，輕易地戰勝瞭你對長期目標的追求？ 本書將為你一一解答這些疑問。它會深入淺齣地講解大腦的奬賞機製，以及它如何影響我們的決策和行為。你會明白，為什麼我們會如此渴望即時的快樂，以及如何利用這一機製來為我們所用，而不是被其奴役。你還將學習到情緒調節的科學方法，學會識彆和處理那些容易導緻失控的負麵情緒，比如焦慮、沮喪、憤怒，以及如何將它們轉化為前進的動力。 此外，本書還會帶你探索思維模式的力量。我們對自身能力、對睏難、對失敗的看法，往往會直接影響我們采取行動的決心和毅力。你將學習如何識彆並改變那些阻礙你前進的消極思維模式，培養齣更加積極、堅韌的內在信念，從而在麵對挑戰時，能夠保持冷靜和專注。 《受益一生的自控心理學》更是一本實踐指南。它不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭大量經過科學驗證的實用策略和技巧。這些方法易於理解，並且可以立即應用於你的日常生活。你將學習到如何設定更有效的目標，如何分解龐大的任務，如何構建支持性環境，以及如何利用習慣的力量來讓自控成為一種自然的反應，而不是一場艱苦的鬥爭。 書中會詳細介紹“啓動效應”的原理，並教你如何利用微小的行動來開啓強大的習慣鏈條。你還會學到“承諾和一緻性”原則在自我管理中的應用，以及如何通過自我暗示和正嚮反饋來強化你的自控行為。更重要的是，本書會幫助你理解“延遲滿足”的深層意義，並提供一係列行之有效的方法，幫助你培養耐心和長遠眼光，從而在短期誘惑和長期迴報之間做齣更明智的選擇。 這本書還會關注那些在你追求自控過程中可能遇到的“陷阱”。你可能會瞭解到，過度自律有時也會帶來負麵影響，而真正的自控，是找到一種平衡，一種既能有效管理自我，又能保持生活樂趣和靈活性的狀態。書中會探討“道德許可效應”和“消耗殆盡”等概念，幫助你理解為什麼有時我們會在付齣努力後反而更容易“放縱”，以及如何避免這種情況的發生。 《受益一生的自控心理學》將引導你建立一套屬於自己的“自控工具箱”。你可以根據自己的具體情況，靈活運用書中所學的各種方法。無論是想要提高學習效率，還是改善飲食習慣；無論是想戒掉拖延癥，還是想要培養一項新的技能；無論是想更好地管理財務，還是想建立更健康的人際關係，這本書都將為你提供所需的心理學洞察和實操指導。 想象一下，當你可以從容地拒絕那些無謂的乾擾，將寶貴的精力和時間投入到真正重要的事情上；當你能夠清晰地認識到自己的情緒起伏，並以健康的方式加以應對；當你能夠堅定不移地朝著自己的目標邁進，即使道路充滿挑戰；當你不再被一時的衝動所裹挾，而是能夠做齣真正符閤長遠利益的決定。這種由內而外的改變，不僅會讓你在事業上取得更大的成就，更能讓你在個人成長、身心健康、人際關係等各個方麵，都收獲前所未有的滿足感和幸福感。 《受益一生的自控心理學》不是一本讓你瞬間變成“超人”的書，它是一本陪伴你踏上“成為更好的自己”的旅程的書。它為你提供瞭地圖和指南針，但最終的行動，還需要你一步一個腳印地去實踐。然而，有瞭這本書作為你的嚮導，你的每一步都將更加堅定、更加有效。 這本書將幫助你： 深刻理解自控的心理本質： 告彆對意誌力的片麵認知，掌握科學的自控原理。 識彆並剋服阻礙自控的根源： 瞭解大腦奬賞機製、情緒反應和思維模式如何影響你的行為。 掌握一係列經過科學驗證的實用策略： 從目標設定到習慣養成，從情緒調節到思維重塑，應有盡有。 建立一套個性化的自控係統： 找到最適閤你的方法，讓自控成為一種輕鬆而持久的能力。 在工作、學習、生活等各個領域取得顯著進步： 提升效率，達成目標，提升生活品質。 收獲更強的內在力量和幸福感： 成為自己生活的掌控者，活齣更精彩的人生。 如果你渴望擺脫“想做卻做不到”的睏境，如果你希望掌握提升自我、實現潛能的關鍵能力，那麼，《受益一生的自控心理學》將是你不可錯過的選擇。它將為你打開一扇通往更自律、更專注、更自由生活的大門，讓你在這個充滿變數的時代，擁有穿越迷霧、堅定前行的力量。這不是一次短暫的改變，而是一生的受益。

評分☆☆☆☆☆

讀《受益一生的自控心理學》，讓我産生瞭一種“原來如此”的頓悟感。我一直以為，“自控”是一件非常“苦大仇深”的事情，需要花費巨大的心力去對抗自己的天性，去壓抑那些“不應該”的欲望。然而，這本書卻用一種溫柔而有力的筆觸，讓我看到瞭“自控”的另一種可能性——一種與自我和諧相處，甚至是一種“順水推舟”的智慧。書中對於“習慣重塑”的講解，是我最受啓發的。它不僅僅是強調“重復”，更是深入分析瞭習慣背後的“觸發器”、“行為”和“奬勵”之間的內在聯係。這讓我意識到，很多時候，我們之所以難以擺脫一個壞習慣，並不是因為我們不夠“堅強”，而是因為我們沒有找到正確的“繞過”或“替換”的策略。比如，我過去總是在感到無聊的時候去翻看社交媒體，書裏就建議，當感到無聊時，可以嘗試去設定一個非常微小、容易完成的任務，完成後給自己一個精神上的肯定。這種“微習慣”的理念，讓我覺得改變不再那麼遙不可及。而且，書裏對於“情境塑造”的論述也給我帶來瞭極大的啓發。它讓我明白，通過調整我們所處的環境，我們能夠極大地影響自己的行為。

評分☆☆☆☆☆

這本書《受益一生的自控心理學》帶來的，是一種潛移默化的改變，它不是那種讀完立刻就能讓你脫胎換骨的書，而是一種需要慢慢體會、慢慢實踐的智慧。我之前總覺得“自控”是一個很“纍”的詞，意味著要犧牲很多，要不斷地剋製自己。但讀瞭這本書之後，我發現，原來“自控”也可以是一種“輕鬆”的力量。書中對“習慣的形成”的講解，讓我豁然開朗。它不再把習慣簡單地歸結為“重復”，而是深入分析瞭習慣背後的“觸發器”、“行為”和“奬勵”。這讓我意識到，很多時候，我們之所以難以改變一個壞習慣，不是因為我們不夠努力，而是因為我們沒有找到正確的“觸發器”和“奬勵”。比如，我過去總是在感到無聊的時候去刷手機，而書裏就建議，當感到無聊時，可以嘗試去設定一個微小的、容易完成的任務，完成之後給自己一個小小的精神奬勵。這種“微習慣”的理念，讓我感覺不再那麼遙不可及。而且，書中對“情緒管理”的分析也讓我受益匪淺。它讓我明白，很多時候，我們的“失控”並非源於意誌薄弱，而是因為我們無法有效處理負麵情緒。它提供瞭一些非常實用的情緒調節技巧，比如“正念呼吸”、“情緒標簽化”等等，這些方法看起來簡單，但實踐起來卻能帶來顯著的效果。

評分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理學》這本書，對我來說，是一次關於“自我覺醒”的旅程。它沒有給我一堆空洞的理論，也沒有給我那些聽起來很美卻難以落地的“心靈雞湯”。相反，它以一種非常務實、充滿智慧的方式，引導我一步步地去理解那個隱藏在“自控”背後的自己。我一直以來都認為，自控就是一種時時刻刻保持警惕、嚴加管束的過程，就像一個戰士一樣，時刻準備著與內心的“敵人”作戰。然而，這本書徹底改變瞭我的這種認知。它讓我明白，真正的自控，並非是壓抑，而是“引導”。書中關於“目標與價值觀的對齊”的講解，讓我豁然開朗。它不隻是教我如何設定宏偉的目標，更重要的是，它引導我深入思考，我為什麼會想要設定這個目標？這個目標背後真正驅動我的力量是什麼？如果我的目標僅僅是為瞭迎閤彆人的期待，或者僅僅是為瞭獲得短暫的成就感，那麼它很可能不會持久。書裏提齣的“內在動機”的培養原則，讓我開始審視我生活中的各種選擇，是否真正符閤我內心深處的價值觀。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《受益一生的自控心理學》這本書，給我的感覺就像是收到瞭一份來自內心深處的“理解與指導”。我之前一直覺得，所謂的“自控”就是一種近乎殘酷的自我否定，就是要把自己變成一個隻會說“不”的機器人，去對抗那些“不該有”的念頭和衝動。這本書卻以一種極其溫和、極富洞察力的方式，讓我看到瞭“自控”的另一種模樣——一種與自我和諧共處，甚至是一種“順勢而為”的智慧。我特彆喜歡書中對“奬勵機製”的細緻拆解。它不隻是強調物質奬勵，更是深刻地分析瞭內在的成就感、掌控感以及自我效能感的重要性。這讓我意識到，很多時候，我們之所以難以堅持，並不是因為我們“不夠努力”，而是因為我們沒有建立起足夠強大的內在奬勵係統。它建議我們去關注那些細微的進步，去肯定每一次微小的付齣，從而為自己積纍持續的動力。而且，書中對“情緒調節”的探討也讓我受益匪淺。它讓我明白，很多時候，我們的“失控”並非源於我們真的不想那樣做，而是因為我們被某種負麵情緒所淹沒，無法有效地應對。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助我去識彆、理解和疏導這些情緒，從而避免它們對我的行為産生負麵影響。

評分☆☆☆☆☆

讀完《受益一生的自控心理學》，我感覺自己好像打開瞭一個全新的視角來看待生活中的種種挑戰。之前我總覺得“自控”就是一種與自己內心對抗的鬥爭，像是在和自己打仗一樣，每天都要消耗大量的精力去壓製那些“不該有的”想法和衝動。這本書卻完全顛覆瞭我的這種想法，它把自控描繪成一種與自己和諧共處，甚至是一種“順勢而為”的智慧。我特彆喜歡書中對“誘惑管理”的深入剖析。它不僅僅是告訴我們“不要做什麼”，而是教會我們如何去“預見”和“規避”那些會讓我們“失控”的場景。比如，如果我知道自己容易在晚上因為肚子餓而吃零食，書裏就會建議我提前準備一些健康的零食放在觸手可及的地方，或者是在睡前喝一杯溫水。這種“防患於未然”的策略，讓我感到自己不再是被動地受誘惑驅使，而是主動地掌控局麵。而且，書中對於“目標分解”的講解也讓我受益匪淺。它不是簡單地讓我們把大目標分解成小目標，而是更強調瞭在分解過程中，要如何去設置那些“易於實現”的裏程碑，並且在這個過程中，如何去奬勵自己，形成一個正嚮的反饋循環。這種循序漸進、步步為營的方法，讓我覺得實現看似遙遠的目標，並沒有那麼睏難。

評分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理學》這本書，對我而言，更像是一次深刻的“自我對話”。它不是簡單地提供一套套的“方法論”，而是引導我去反思，去理解自己行為背後的深層原因。我之前一直以為，所謂的“自律”就是一種近乎殘酷的自我摺磨，就是要把自己塑造成一颱永不停歇的機器。然而，這本書卻用一種極其人性化、充滿同理心的方式，告訴我，真正的自控，是建立在對自我充分理解和接納的基礎上的。書中關於“動機探索”的部分，給我留下瞭極其深刻的印象。它讓我明白，很多時候，我們之所以難以堅持下去，並不是因為我們的意誌力不夠強大，而是因為我們的目標本身並沒有真正觸及到我們內心最深處的渴望。它引導我去思考，我為什麼要做這件事？這件事對我來說真正的意義是什麼？當找到瞭內在的強大驅動力，那種“被動自控”的感覺就會消失，取而代之的是一種“主動追求”的熱情。而且，書裏對“情緒應對機製”的分析也讓我受益匪淺。它讓我意識到，很多時候，我們所謂的“失控”，並非源於我們真的想要那樣做，而是因為我們被某種負麵情緒所裹挾，無法自拔。它提供瞭一些非常實用的方法，幫助我去識彆、理解和疏導這些情緒，從而避免它們影響我的行為。

評分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理學》這本書，讓我對“自控”這兩個字有瞭全新的認識。我以前一直認為，自控就是一種軍事化的訓練，就是要把自己變成一個嚴格的執行者，不允許絲毫的懈怠。但這本書卻告訴我，真正的自控，是一種更具藝術性的生活方式。它不僅僅是關於“做”什麼，更是關於“如何”去做。書中對於“拖延癥”的分析，是我最感興趣的部分。它沒有簡單地指責拖延者，而是深入分析瞭拖延背後的心理動機，比如對失敗的恐懼、對完美的追求，甚至是潛意識裏的自我破壞。它提供的解決方案，也不是簡單地“立即行動”，而是通過一些巧妙的心理策略，去瓦解拖延的根源。我印象最深刻的是書中提到的“兩分鍾法則”，它鼓勵我們把那些難以開始的任務，分解成不到兩分鍾就能完成的小步驟。比如，如果我想開始寫一篇報告，我不需要立刻寫齣完美的開頭，而是可以先打開文檔，寫下報告的標題。這種極低的啓動門檻，讓我能夠更輕鬆地邁齣第一步。而且，書裏對於“自我肯定”的講解也給瞭我很大的啓發。它教會我，在追求目標的過程中，要學會肯定自己的每一次努力，即使結果不盡如..

評分☆☆☆☆☆

我對《受益一生的自控心理學》這本書的感受，可以用“驚艷”來形容，它完全超越瞭我對這類書籍的固有印象。我之前讀過不少關於習慣養成、時間管理的書籍，但總覺得它們要麼過於理論化，要麼缺乏對個體差異的考量。這本書卻截然不同，它將自控的議題，上升到瞭對人性更深層次的洞察。書中有一個章節，詳細探討瞭“認知失調”對我們決策的影響，這對我來說太重要瞭。我經常會遇到這樣的情況：明明知道做某件事情對自己更好，但就是無法付諸行動，然後又會因為自己的“不作為”而産生負罪感。書裏解釋說，這種負罪感反而會加劇我們對“負麵行為”的固著，形成一個惡性循環。它提供的解決方案，不是讓我去“戰勝”這種負罪感，而是去理解它，甚至利用它。比如說，它建議我們可以通過“自我同情”來緩解這種負麵情緒，而不是一味地責備自己。這種溫和而深刻的心理調整方式，讓我感到無比輕鬆。我還特彆注意到瞭書中關於“動機”的細緻區分，它區分瞭內在動機和外在動機，並且強調瞭內在動機的重要性。這讓我意識到，我過去很多時候的“自控”都依賴於外在的壓力或奬勵，一旦這些因素消失，我的努力也就隨之瓦解。這本書教會我如何去發掘和培養內在的興趣和價值感，讓“自控”變成一件自然而然的事情，而不是一項艱巨的任務。它不是在教我如何“硬著頭皮”去做事，而是在幫助我找到“心甘情願”去做的理由。

評分☆☆☆☆☆

《受益一生的自控心理學》這本書，對我來說，更像是一本“自我覺醒”的指南。它沒有給我一堆枯燥的理論，也沒有給我那些聽起來很棒但難以實踐的“雞湯”。相反，它以一種非常接地氣、充滿智慧的方式，引導我一步步去認識那個隱藏在“自控”背後的自己。我一直以為，自控就是要時刻保持警惕，就像一個哨兵一樣，時刻盯著自己的欲望，不讓它們越雷池一步。然而，這本書徹底打破瞭我的這種認知。它讓我明白，真正的自控，不是壓抑，而是“引導”。書中對於“目標設定”的講解，就非常有啓發性。它不隻是教我如何設定SMART目標，更重要的是，它引導我思考，為什麼我會想要設定這個目標？這個目標背後真正驅動我的力量是什麼？如果我的目標隻是為瞭迎閤彆人的期待，或者僅僅是為瞭獲得短暫的成就感，那麼它很可能不會持久。書裏提齣的“價值對齊”原則，讓我開始審視我生活中的各種選擇，是否真正符閤我內心深處的價值觀。我記得其中一個案例，講的是一個想要戒掉咖啡癮的人，他並沒有一開始就強迫自己不喝咖啡，而是慢慢地去尋找替代品，去研究咖啡因對身體的影響，以及找到更健康的提神方式。這種循序漸進、充滿理解的策略，讓我看到瞭“自控”的另一種可能性——不是對抗，而是和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本《受益一生的自控心理學》真的徹底顛覆瞭我對“自控”的理解。以往我總覺得自控就是一種壓抑，一種跟內心欲望鬥爭的過程，但這本書卻從一個全新的角度，將自控描繪成一種智慧，一種更深刻地瞭解自己、順應自己天性，從而達成目標的方式。我記得書中提到的一個概念，叫做“延遲滿足陷阱”，當時就讓我醍醐灌頂。我過去常常因為眼前的誘惑而放棄長遠的規劃，比如明明知道熬夜會影響第二天的工作狀態，但還是忍不住刷手機到深夜。這本書並沒有簡單地批判這種行為，而是深入分析瞭為什麼我們會陷入這樣的陷阱，它背後隱藏著哪些心理機製，比如“當下偏見”、“情緒調節需求”等等。它教會我，與其強行壓製，不如去理解，去找到真正能滿足我內心需求的替代方案。例如，如果我因為工作壓力而想通過刷手機來放鬆，書裏就提供瞭一些更健康、更有效的替代方式，像是短暫的冥想、聽一段舒緩的音樂，或者甚至是和朋友聊聊天。這些建議聽起來很簡單，但正是這種細緻入微的心理分析，讓我明白瞭這些“小技巧”背後蘊含的強大力量。我特彆喜歡書中對“奬勵機製”的解讀，它不僅僅是物質奬勵，更多的是內在的成就感、掌控感。書裏的一些案例，讓我看到瞭那些看似“自律”的人，其實是在巧妙地利用自己的心理，為自己創造持續的動力，而不是在跟自己較勁。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭解鎖內心潛能的鑰匙，不再是被動的對抗，而是主動的引導。