不浪費人生的超級管理術 與拖延癥分手的200種方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 野間健司 著，王群 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 拖延癥
• 自我提升
• 個人成長
• 習慣養成
• 目標設定
• 職場技能
• 生活技巧
• 心理學

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113216450

版次：1

商品編碼：11948692

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

　　本書為瞭幫助大傢剋服拖延癥，列舉瞭200 種方法，這些方法都是利用心理學、行為動作科學等理論背景支持，並實踐論證瞭效果。無論想從哪一章開始閱讀，都無大礙。但是我們建議先　　從頭開始按照順序閱讀，這樣可以係統地瞭解剋服拖延癥的整體戰略布局。

內容簡介

　　1.沒有人天生就是拖延大王　　2.找到拖延癥結所在，和“拖遝的你”說再見　　3.指導學員超過10+的動力培訓師，助你提升“行動力”

作者簡介

　　野間健司 KENJI NOMA，　　迄今為止為擔任過超過2000傢上市公司以及中央行政省廳的教育培訓師。纍計指導10萬人以上的培訓學員。培訓經驗在動力培訓，士氣提高訓練領域屈指可數。　　1964年，生於日本岡山縣。中央大學法學係畢業後，參與多傢美資企業成立日本法人的工作後，入職大型谘詢公司，近20年從事對公司組織係統改善，變革公司體係的谘詢指導工作。在組織係統改善過程當中，堅信要變革一個體係，要從組成該體係的每一個人開始改變。改善並提高每個人的動力，營造積極嚮上的士氣是至關重要的環節。赴美學習世界全新行為動力學理論，師從直接指導過各國政治傢，經營領導層的世界TOP行為動力培訓師。積纍瞭從理論到臨床的實際經驗。之後，在以行為動力學為背景的心理學，臨床心理療法神經學科，運動學，東洋思想，哲學，禪學等方麵全麵汲取能量。現在在終生學習大學進行相關行為行動學教學指導以外，每月免費開展提升行為動力心理學的學習會，並親自擔任學習會主持。

目錄

第一章　判斷自己屬於哪一種習慣性拖延類型IDEA001　判斷你是“往後推類型”還是“拖拖拉拉類型” / 2IDEA002　判斷你在什麼情形下的工作容易拖延 / 2IDEA003　判斷你在什麼樣的心理狀況下犯懶、拖延 / 3IDEA004　理解自己拖延行為的類型特徵 / 4IDEA005　 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”還是“消極刹車型” / 5IDEA006　 給自己的時間大洗牌，搞清楚自己的拖延時間到底有多少 / 6IDEA007　設想戰勝拖延癥以後，未來的自己是什麼模樣 / 7IDEA008　捫心自問是否有把非常重要的事情往後拖延 / 8第二章　創造能夠擺脫拖延癥的能量第1 節　如何規劃令人嚮往的未來 / 12IDEA009　羅列齣100 個人生夢想 / 12IDEA010　重新喚醒你童年的夢想 / 13IDEA011　把對於你至關重要的內容列成清單 / 14IDEA012　試著給自己定義什麼叫作“幸福的人生” / 15IDEA013　試想什麼是“安靜而又絕望的人生” / 16IDEA014　 如果你得到所有你想要的東西，那麼接下來你還想做什麼 / 16第6 節　和拖延行為訣彆的方法 / 49IDEA049　懲罰自己的拖延行為 / 50IDEA050　請周圍的朋友監督 / 50IDEA051　不留退路 / 51IDEA052　使用“強製執行力”讓拖拉行為不得不停止 / 52第三章　瞬間調動“想要行動的情緒”第1 節　調動“想要行動的情緒”方法 / 56IDEA053　理解自己的情緒狀態 / 56IDEA054　理解自己真正的心情 / 57IDEA055　學會領悟負麵情緒所帶來的啓發 / 58IDEA056　 告訴自己不管什麼情況“都要保持良好的心理狀態” / 58IDEA057　享受每一天不同的情緒 / 59IDEA058　給自己準備20 個好心情備胎 / 60IDEA059　找到那個讓你專注忘我的情緒 / 61第2 節　 改變自己駕馭身體的方式，即刻調動目前所需要的情緒的技巧 / 61IDEA060　 如果又犯懶拖延的話，務必確認自己的小靈魂是否駕馭好自己的身體 / 62IDEA061　用自信爆棚的姿態去行動 / 63IDEA062　咧嘴笑露八顆齒 / 63IDEA063　微笑入眠 / 64IDEA064　用爽朗微笑和洪亮有力的聲音嚮新的一天問好 / 65IDEA015　找到你心裏的那一份陶醉和享受 / 17IDEA016　把握人生的轉機，創造變化 / 18IDEA017　目標是“終身現役” / 19IDEA018　朝著正確的人生方嚮奔跑 / 20第2 節　怎樣提高你的人生格調 / 20IDEA019　去見識你所在領域裏，一流的技術，一流的人 / 21IDEA020　去見識你所在領域裏的世界第一 / 22IDEA021　去日本第一的餐館吃飯 / 23IDEA022　齣沒高層聚會 / 23IDEA023　找到自己人生的導師 / 24IDEA024　找到領跑的競爭對手 / 25IDEA025　先讀三本自我啓濛的名著 / 26IDEA026　觀看偉人（值得尊敬的人）的影像 / 27IDEA027　周末去參加自我啓濛學習會 / 28IDEA028　吐槽那些你無法容忍的東西 / 29IDEA029　發誓要成為某一領域的專傢 / 30第3 節　如何設計一個值得你期待的人生 / 31IDEA030　展望令人期待10 年後的未來 / 31IDEA031　明確目標達成的判斷基準 / 32IDEA032　給你的夢想打上保質期 / 33IDEA033　明確告訴自己為什麼要實現目標 / 34IDEA034　設想目標實現以後會是何種心情 / 35IDEA035　模仿學習（Modeling）如何實現目標的戰略戰術 / 36IDEA036　 在人生旅途廣大的視角裏，聚焦齣那個你無論如何也要實現的夢想 / 36第4 節　讓你下定決心“實現夢想”的方法 / 37IDEA037　把人生目標貼在天花闆 / 38IDEA038　把人生目標設定成手機和電腦的屏保 / 39IDEA039　把人生目標公之於眾 / 40IDEA040　把人生目標用博客宣布 / 40IDEA041　把人生目標印刷到自己的名片上 / 41IDEA042　聘請私人教練 / 42第5 節　如何明確“行動的意義” / 43IDEA043　試著理解自己的評價係統 / 44IDEA044　對自己的任何行為都給予正麵評價 / 45IDEA045　 告訴自己如果不采取措施的後果，你將會失去什麼？會承受什麼樣的痛苦？ / 46IDEA046　 自我評價練習①：設想如果那麼做瞭，結果會有多好 / 47IDEA047　 自我評價練習②：設想如果那麼做瞭，將會有多麼精彩的未來迎接你 / 47IDEA048　 自我評價練習③：設想如果那麼做瞭，將會成就什麼樣的自己 / 48IDEA065　堂堂正正地接受上司的批評 / 66IDEA066　嚮自己尊敬的人學習如何規範儀容儀錶 / 67IDEA067　給自己準備一個甩掉磨蹭的“能量動作” / 67第3 節　 改變自己運用語言的方式，即刻調動自己所需要的情緒的技巧 / 68IDEA068　找齣讓你拖延磨蹭的口頭禪或內心魔咒 / 69IDEA069　把讓思維停滯的詞語從自己的字典裏刪掉 / 70IDEA070　把應該（should）變成期望(want) / 71IDEA071　封殺悲觀的言論 / 71IDEA072　用“NOT”來取消脫口而齣的悲觀言論 / 72IDEA073　用“挑戰”代替“問題” / 73IDEA074　用“學習”代替“失敗” / 74IDEA075　不要“還好”隻要“最棒” / 75IDEA076　每天都和自己說“我好幸福” / 75IDEA077　把犯懶的磨蹭變成自嘲的逗樂 / 76IDEA078　對人措辭用句總是愛意盎然 / 77第4 節　改變意識的方嚮，切換情緒的方法 / 78IDEA079　當你拖拖拉拉的時候，確認一下你的意識走嚮 / 78IDEA080　當你拖拖拉拉的時候，傾聽一下你內心的聲音 / 79IDEA081　找齣你周而復始自問自答的問題 / 80IDEA082　 剋服拖延的自問訓練1：行動之前先調整自己的意識方嚮 / 81IDEA083　 剋服拖延的自問訓練2：不要局限於眼前，而耽誤瞭未來；“耐得住寂寞，享受得瞭繁華” / 82IDEA084　 剋服拖延的自問訓練3：聚焦精彩未來；“麵朝大海，春暖花開” / 82IDEA085　 剋服拖延的自問訓練4：把注意力放在如何做到而不是為何做不到上 / 83IDEA086　 剋服拖延的自問訓練5：把注意力放在“又學到瞭什麼”上 / 84IDEA087　 剋服拖延的自問訓練6：試著體會並享受生命的愉快 / 85IDEA088　 剋服拖延的自問訓練7：試著告訴自己，“你總是運氣不錯” / 86IDEA089　剋服拖延的自問訓練8：心存感激 / 87IDEA090　懂得給予 / 88IDEA091　 設置問題提問自己，讓自己保持DES 情緒狀態（熱衷忘我的情緒） / 89IDEA092　轉變對反感行為的印象 / 89第四章　消除妨礙行動的心理因素（心理性刹車）第1 節　重新審視“人生設計圖”，試著修正設計缺項的方法 / 92IDEA093　找到你人生中“想要規避的情緒” / 92IDEA094　找齣追求與逃避之間的糾葛 / 93IDEA095　找齣拖延癥給你帶來的“報酬”（利益） / 94IDEA096　找齣讓自己拖延的“慣性思維” / 95IDEA097　試著瞭解讓自己拖延的“慣性思維”是怎麼形成的 / 96IDEA098　修改自己那些過於苛刻的原則 / 97IDEA099　把那些剪不斷理還亂的禁止命令歸零 / 97IDEA100　找齣敦促自己的“錶象動機” / 98IDEA101　找齣自己姑息縱容“拖延的放行證” / 99IDEA102　給自己的評價基準打分 / 100IDEA103　迴顧一下自己曾經怎麼定義自己的人生 / 101IDEA104　瞭解自己采取什麼樣的自我防衛 / 102IDEA105　試著理解降低行動力的所謂“思考前提” / 102IDEA106　正視降低行動力的 “思考模式化” / 103IDEA107　不要帶上有色眼鏡，來詮釋自己的生活 / 104IDEA108　重新定義所謂的“失敗” / 105IDEA109　感受幸福的門檻 / 106IDEA110　 不要企圖依靠彆人獲得幸福，幸福掌握在你自己手上 / 107IDEA111　隨身攜帶正能量 / 108IDEA112　想想自己曾經找過的藉口 / 109IDEA113　書寫自己的人生劇本 / 110IDEA114　強力預言自己的人生 / 111第2 節　如何養成不拖延的思考方式 / 111IDEA115　記住“所謂完美是最糟糕的標準” / 112IDEA116　享受實現目標的過程 / 113IDEA117　大步嚮前，不懼失敗，跌倒三次，傢常便飯 / 113IDEA118　記住隻有你自己有權利對自己評頭論足 / 114IDEA119　沒有必要把彆人的問題都怪罪到自己頭上 / 115IDEA120　記住不要和彆人做毫無意義的比較 / 116IDEA121　記住自己任何時候都被保護著 / 117IDEA122　記住隻要得到和自己匹配的東西就好 / 118IDEA123　記住人生的目的是“要成為一個有魅力的人“ / 119IDEA124　用快不快樂來判斷，而不是正不正確 / 120IDEA125　和逃避的人生說再見 / 121IDEA126　享受人生裏齣現的任何問題 / 122第五章　計劃性× 效率性的行動第1 節　如何閤理有效地做計劃 / 124IDEA127　每3 個月給自己的目標升級 / 124IDEA128　長期計劃采取從未來反算的方法來設計 / 125IDEA129　把人生目標設計成電影劇本 / 126IDEA130　來確認下自己設定的目標的可行性 / 127IDEA131　逼自己一把，設定不得不繼續的計劃實施係統 / 128IDEA132　采用10% 原則，先預估計劃實施所需要的整體時間 / 128IDEA133　 不要隻看到“截止期限”，而是要積極地提高效率設定“目標期限” / 129IDEA134　設想好最壞的事態 / 130IDEA135　找齣失敗的原因，提前做好準備，防患於未然 / 131第2 節　如何保證每天都充實而又沿著計劃展開工作 / 132IDEA136　人生真正重要的是充分活用每一天40% 的時間 / 133IDEA137　設定好每天奮鬥的“領域” / 134IDEA138　給工作的重要度排位 / 134IDEA139　從重要的工作開始優先處理 / 135IDEA140　有效地活用早晨時間 / 136IDEA141　睡前告訴自己“明天想要取得的成果” / 137IDEA142　給一天的工作，插播幾段“快樂時間” / 138IDEA143　從“今天想要取得的成果”開始新的一天 / 139IDEA144　每天，不斷體會成就感 / 140第3 節　如何飛躍性地提高工作效率 / 141IDEA145　把所有“課題”都轉化成“行動”，讓問題可視化 / 141IDEA146　盡快構建大緻框架 / 142IDEA147　隻把今天要做的工作擺上工作颱麵 / 143IDEA148　不作過分準備，享受臨場即興 / 144IDEA149　嚮同事公開自己的工作計劃日程 / 145IDEA150　立刻停止畫蛇添足的工作 / 146IDEA151　設定限製時間，讓自己無法磨蹭 / 147IDEA152　給自己打好心理預防針——上司都是很挑刺噠 / 148IDEA153　給自己規定如何應對突發工作 / 149IDEA154　減少返工的失誤 / 150IDEA155　保證自己隨時能夠進入工作狀態 / 150IDEA156　不要讓自己的情緒淹沒在郵件的海洋裏 / 151IDEA157　不要把工作委托人的期待值定得太高 / 152IDEA158　大傢一起來提高間接工作的效率 / 153IDEA159　運用“通用模闆”規範統一工作 / 154IDEA160　在自己擅長的領域一決勝負 / 155IDEA161　運用“高爾夫理論”來享受工作 / 156IDEA162　爭取質的勝利 / 157IDEA163　不要一個人抱團工作 / 158IDEA164　找個人聊聊天，捋順自己的思維 / 158IDEA165　用一個相對長的期間來評價自己的工作成果 / 159第六章　讓新的行動方式成為自己的習慣第1 節　如何確保每一天都士氣高漲，如何維持自己的行動力 / 162IDEA166　每天都重復書寫自己的人生目標 / 162IDEA167　宣告每一天想要的好心情 / 163IDEA168　宣告今天的自己會是什麼樣 / 164IDEA169　行動之前先讓自己是好心情 / 165IDEA170　重要行動之前，務必養成給行動賦予意義的習慣 / 165IDEA171　順暢地付諸行動後，一定要好好犒勞一下自己 / 166第2 節　如何讓新的行為成為我們的習慣 / 167IDEA172　不看陰暗消極的電視節目 / 168IDEA173　試著做得和昨天不一樣 / 168IDEA174　 不管如何繁忙，每天都要堅持做自己覺得重要的事情 / 169IDEA175　 養成新的好習慣 原則1：一開始的行動盡量不要太大動作 / 170IDEA176　養成新的好習慣 原則2：按照自己的意識行動 / 171IDEA177　養成新的好習慣 原則3：一旦決定當即行動 / 171IDEA178　養成新的好習慣 原則4：選擇自己想要的人生 / 172IDEA179　提升人生能源的習慣1：提高基本生活品質 / 173IDEA180　提高人生能量習慣2：放棄那些不需要的東西 / 174IDEA181　提高人生能量習慣3：日行一善 / 175IDEA182　提高人生能量習慣4：每天都和自己說“我是幸運的” / 176IDEA183　提高人生能量習慣5：每天為彆人的幸福而祈禱 / 177IDEA184　提高人生能量習慣6：不斷詢問自己是否充滿愛意 / 177第3 節　如何讓自己的身體總是充滿活力和能量 / 178IDEA185　休息1：拖延第一大敵—犯睏，保持充分的睡眠 / 179IDEA186　休息2：下功夫減少身心疲憊 / 180IDEA187　 營養1：養成正確的飲食習慣，確保總是自己處於高能狀態 / 180IDEA188　營養2：控製飲酒 / 181IDEA189　營養3：強化精神耐力，體驗短期斷食 / 182IDEA190　運動1：做俯臥撐找迴自信 / 183IDEA191　運動2：慢跑5 分鍾鍛煉自己的耐力 / 184IDEA192　運動3：做大腦體操，讓腦子更清晰 / 185第4 節　如何創造無法偷懶拖延的環境 / 186IDEA193　人際關係1：和有乾勁的小夥伴相互鼓勵 / 186IDEA194　人際關係2：不要被傢人的意見左右 / 187IDEA195　激勵1：每個月參加一次自我啓發的學習會 / 188IDEA196　激勵2：每天都聽5 分鍾自我啓發的語音CD / 189IDEA197　激勵3：時常確認競爭對手的信息，時刻保持動力 / 189IDEA198　 激勵4：讓獵頭公司幫你估算一下你個人的市場價值 / 190IDEA199　指導彆人如何剋服拖延懶惰 / 191IDEA200　成為某一領域的帶頭人 / 192

前言/序言

　　所謂拖延癥，有一種情況是該做的事情卻磨磨蹭蹭，無法乾淨利索地付諸行動的狀態；還有一種情況是明明知道這件事情很重要，卻不想馬上處理，總想等會兒再做，結果在拖拖拉拉當中，舉手投降當逃兵（三天打魚兩天曬網）的這種糨糊狀態。在這裏希望大傢能夠意識到這樣一個問題，沒有誰生來就是磨蹭大王。如果你總是磨磨蹭蹭，優柔寡斷的話，便陷入瞭一種糾結不定的情緒狀態。剋服拖拖拉拉癥狀的關鍵在於不斷保持想要付諸行動的一種激情狀態（DES/Driving Emotional State），為此，我們需要一點點小技巧。　　本書為瞭幫助大傢剋服拖延癥，列舉瞭200種方法，這些方法都是利用心理學、行為動作科學等理論背景支持，並實踐論證瞭效果。無論想從哪一章開始閱讀，都無大礙。但是我們建議先從頭開始按照順序閱讀，這樣可以係統地瞭解剋服拖延癥的整體戰略布局。通過本書，讀者如果能夠剋服拖延癥狀，把自己設計的人生藍圖夢想成真的話，我將榮幸之至。　　什麼是拖延癥？拖拖拉拉，感覺想做的事卻總是很難著手開始，即使著手後也總是拖泥帶水毫無進展（工作效率低下）。這種行為狀態裏，前一種開頭難的類型我們稱為“今日推明日，明日推後日”的往後拖的磨蹭。本書中把這種“往後拖的磨蹭”和“工作效率低下的磨蹭”統稱為拖延癥。拖延癥的程度有深有淺。稍微一點兒的怠懈及小磨蹭是誰都會有的經曆，但要是對什麼事情都拖拖拉拉，甚至工作效率極度低下的這種深度拖延磨蹭的話，那就糟透瞭。如果是偶爾對房屋打掃掉以輕心，這種小程度小磨蹭倒是無所謂，可是對於人生重要的目標課題，卻遲遲不予實施，日復一日的話，那就很棘手。人生目標這種重要問題，除瞭自己以外誰又會給你設定期限並幫你完成目標呢？哪怕是“快沒時間啦！”也不會有任何人監督你，給你敲響警鍾。如果你的夢想、你的目標總是放在明天，等你迴顧自己人生的時候，一定會為自己的不作為埋單，而賬單的名字叫作“後悔”。也許你不覺得自己有拖延磨蹭的癥狀，但事實上大多數人都有把人生目標、人生課題這種重要問題嚮後拖延的傾嚮。陷入拖延磨蹭的理由莫名地拖拖拉拉的理由其實很簡單，就是沒有明確付諸行動的動力（沒有一種想要完成的意願）而已。為什麼會這樣，有一個原因是你沒有給自己的行動賦予意義。簡而言之，就是現在我為什麼要做這件事情，有什麼必要、有什麼理由。無理由的行動，當然很難激發人的行動意欲。無理由的行動，感覺就像車輪空轉，單純地浪費自己的精力。有“想要去做”的情緒，但卻被“心理性刹車”的情緒占瞭上風。　　例如下麵這樣的情緒。　　z 不願失敗（因為擔心恐懼失敗，而放棄行動）　　z 介意彆人的評價，害怕被批評（所以總是介意彆人的目光，　　很難集中精力工作）　　z 完美主義（如果不完美就很難滿足，所以總是無法完結）　　z 自信不足（所以總是糾結無法選擇，難以給齣自己的判斷）　　z 不願負責（所以總是把判斷後拖）　　在這樣的“心理性刹車”麵前，很多時候自己是難以覺察到的，如果能找到自己拖延磨蹭是被什麼樣的原因影響的話，就能對癥下藥剋服拖延磨蹭。參考本書，你也試著找找自己拖延磨蹭的原因吧！剋服拖延磨蹭的戰略戰術！如果隻是輕微小磨蹭的話，隻要努力提高自己的工作效率，稍微在工作流程上下點功夫，便能獲得很好的效果。但是麵對深度拖延磨蹭癥狀，想要剋服它的話，就需要有係統的戰略戰術。隻要能按照以下四個戰略戰術實施，即可幫你徹底剋服拖延磨蹭！　　戰略1：賦予行動意義（實施該行為會有什麼樣的意義）明　　確意義，創造動力。　　戰略2：調動乾脆利落行動的激情狀態（DES 情緒）　　戰略3：排除阻礙行動的各種負麵心理要素　　戰略4：讓新的行動方式成為　　如果你已經明確自己行動的理由，總能保持自信滿滿的精神狀態，帶著“我能行”的強烈信念，每天習慣性地不斷實施自己所要做的，那麼你就能夠剋服拖延磨蹭的習慣，不是嗎？為瞭剋服拖延磨蹭的最新方法論，拖拖拉拉實際上是你習慣性的用同一種處事情緒、思考迴路、行為動作來為人處世的狀態，而我們現在要改變這種狀態，改變這種做事習慣。　　我們把這套戰略戰術係統地總結歸納， 概括成“TED（Transformation By Emotion Design）”方法論。TED 方法論，作為自覺改善，調節企業組織結構的訓練手法被許多大企業和政府機關所采用，並取得顯著的成果。因為TED 擁有世界最先進的心理學、心理治療法、行為行動科學及大腦生理學的研究理論基礎，所以我們相信通過靈活運用“調動生理機能改變情緒的方法”，“改變詮釋角度加以改變情緒的方法”“描繪積極的未來藍圖，調動行為原始動力的方法”等200 多種方法，一定能夠幫助你把自己的人生加滿活力。　　本書中所介紹的200 多種方法，也都是源於TED 方法論。　　關於本書，介紹瞭如何實施上文所述的戰略戰術4 的各種方法。每個章節分為若乾小節。關於這200 種方法沒有必要按圖索驥，全部實施，讀者可從每個章節中找到適閤自己的方法，並加以實施即可。

告彆低效，擁抱高效人生：一本讓你徹底擺脫拖延，掌控時間的實用指南 在這本充滿智慧與力量的讀物中，你將踏上一段意義非凡的自我蛻變之旅。我們深刻理解，在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，拖延癥已成為阻礙個人成長、吞噬寶貴時間的最大敵人。它像一層無形的枷鎖，束縛著我們的潛能，讓我們在“想做”與“未做”之間反復掙紮，最終錯失良機，徒留遺憾。因此，我們精心打磨瞭這本指南，它並非空泛的理論說教，而是凝聚瞭大量實踐智慧和科學方法，旨在為你提供一套係統、可行、且易於上手的“超級管理術”，讓你徹底與拖延癥“分手”，重新掌控自己的時間和人生。 洞悉拖延的本質：深入剖析，對癥下藥 拖延並非簡單的“懶惰”，其背後往往隱藏著更深層次的心理動因。本書將帶領你一起深入剖析拖延癥的根源，從心理學、行為學等多個維度，揭示那些讓你不自覺推遲行動的“幕後推手”。我們會探討常見的拖延模式，例如“完美主義陷阱”——因為追求極緻而遲遲不敢開始；“害怕失敗”——擔心結果不盡如人意而選擇迴避；“任務模糊”——缺乏清晰的目標和步驟導緻無從下手；“缺乏動力”——對任務本身不感興趣或看不到價值；甚至可能涉及到一些潛意識層麵的恐懼和焦慮。 通過對這些根源的細緻梳理，你將能夠更清晰地認識自己的拖延模式，理解它為何會悄然侵蝕你的生活。這種自我認知是改變的第一步，也是最關鍵的一步。隻有瞭解瞭“病因”，我們纔能“對癥下藥”，找到最適閤你的解決方案。 200個實用策略：從理論到實踐，全方位解鎖高效密碼 告彆拖延，需要的是一套行之有效的行動方案。本書為你精心準備瞭200個來自不同領域、不同情境下的實用方法。這些方法經過無數人的實踐檢驗，證明瞭其有效性。它們覆蓋瞭從心態調整、目標設定、時間規劃、任務分解、注意力管理、情緒調控到環境優化、習慣養成等方方麵麵，力求為你構建一個全方位的“防拖延”體係。 一、心態重塑與內在驅動： 重塑認知，打破思維定勢： 我們將引導你挑戰那些關於“拖延”、“能力”、“成功”的負麵認知。學習如何用積極、現實的視角看待任務和挑戰，理解“完成比完美更重要”，從根本上瓦解拖延的心理基礎。 發掘內在動力，點燃行動引擎： 探索如何找到與自身價值觀和目標相契閤的驅動力。學習識彆任務中的“意義感”和“價值感”，讓內在的熱情成為你前進的動力，而不是被外部壓力所驅趕。 擁抱不完美，允許試錯： 認識到人非聖賢，孰能無過。學會放下對完美的苛求，將每一次“不完美”的嘗試視為學習和成長的機會，從而降低開始的門檻，勇敢邁齣第一步。 二、高效目標設定與規劃： SMART原則的精進應用： 不僅僅是理解SMART原則，更會教你如何在復雜情境下，靈活運用它來設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時限的目標。 分解巨石，化繁為簡： 掌握將龐大、令人生畏的任務分解成一個個小巧、易於管理的步驟的方法。學習如何有效地識彆任務的關鍵節點，讓每一步都清晰可見，減少畏難情緒。 “兩分鍾法則”與“黃金五分鍾”： 讓你快速啓動，剋服啓動慣性。學會利用極短的時間來開啓一項任務，一旦開始，往往就能順勢而為。 三、精細化時間管理技巧： 番茄工作法的高級運用： 除瞭基礎的25分鍾工作+5分鍾休息，還將深入探討如何根據任務性質和個人狀態調整番茄鍾的周期，以及如何應對番茄鍾內的乾擾。 GTD（Getting Things Done）理念的實操指南： 學習如何建立一個高效的“收集、處理、組織、迴顧、執行”的工作流程，確保你的任務不會被遺忘，並且總有清晰的行動計劃。 時間塊（Time Blocking）與日程管理： 如何將一天的時間劃分成不同的“時間塊”，並為每個時間塊分配特定的任務，從而實現對時間的精確掌控。 優先級排序的藝術： 掌握“艾森豪威爾矩陣”、“ABCDE法”等多種優先級排序工具，讓你能迅速區分重要與緊急，將精力聚焦在最有價值的事情上。 四、專注力提升與乾擾排除： “深度工作”的實踐策略： 學習如何進入“心流”狀態，全身心地投入到一項任務中，從而極大地提高工作效率和産齣質量。 對抗數字乾擾： 針對手機、社交媒體等現代生活中的主要乾擾源，提供一係列行之有效的“數字排毒”和“專注模式”建立方法。 環境優化與工作空間改造： 創造一個有利於專注和高效工作的物理環境，排除外部乾擾。 五、情緒管理與應對挑戰： 緩解焦慮與壓力： 學習識彆和管理與拖延相關的焦慮、壓力和挫敗感，掌握自我調節的技巧，保持積極心態。 戰勝“不想做”的時刻： 針對缺乏動力或情緒低落的時候，提供實用方法，幫助你重新點燃工作熱情。 從“藉口”中解放齣來： 識彆並拆解那些讓你為拖延找藉口的心理模式，學習承擔責任，主動解決問題。 六、習慣養成與長期堅持： 微習慣的力量： 學習如何通過建立微小的、易於執行的習慣，逐步纍積成強大的改變，從而對抗拖延的頑固性。 復盤與反思： 強調定期迴顧與反思的重要性，通過總結經驗教訓，不斷優化你的管理策略，使其更符閤你的個人特點。 奬賞機製的智慧運用： 學習如何為自己設定閤理的奬勵，鞏固積極行為，形成良性循環。 誰應該閱讀這本書？ 這本書適閤所有渴望改變現狀、提升自我效能的人。無論你是： 學生： 麵對堆積如山的課業、論文，總是感到力不從心，想要高效完成學習任務。 職場人士： 項目延期、 deadline 迫近，工作效率低下，希望提升工作錶現，獲得更多晉升機會。 創業者： 麵對繁雜的事務，總是有做不完的事情，希望更有效地管理時間和資源，讓事業蒸蒸日上。 自由職業者： 需要高度的自律性，但又常常被乾擾和誘惑所睏擾，希望建立更穩健的工作模式。 希望改善生活品質的任何人： 無論是學習新技能、堅持健身、培養愛好，還是處理傢庭事務，隻要你曾被拖延睏擾，這本書都能為你提供切實可行的解決方案。 這本書將帶給你什麼？ 閱讀並實踐本書中的內容，你將： 徹底擺脫“拖延癥”的睏擾，重獲自由： 告彆被時間追趕的焦慮，成為時間的主人。 顯著提升工作和學習效率： 在更短的時間內完成更多、更高質量的任務。 增強自我掌控感和自信心： 每次成功剋服拖延，都是一次對自我的肯定，自信心由此而生。 實現人生目標，釋放無限潛能： 當你不再被時間束縛，你將有更多的精力去追求你的夢想。 建立積極、健康的生活習慣： 擁抱高效的生活方式，享受更有意義的人生。 本書的獨特之處： “200種方法”的係統性與全麵性： 涵蓋瞭從心理到行為，從策略到工具的方方麵麵，力求做到無死角覆蓋。 高度的實踐性和可操作性： 每一項建議都經過提煉，旨在讓你能夠立即上手，感受到改變。 強調個性化與靈活性： 鼓勵讀者根據自身情況，靈活運用和調整方法，找到最適閤自己的“超級管理術”。 積極、賦能的語言風格： 旨在激發讀者的內在動力，幫助他們建立積極的心態，相信自己能夠戰勝拖延。 準備好與拖延癥說再見，迎接一個更高效、更充實、更精彩的人生瞭嗎？這本書就是你邁齣這一步的強大助推器。翻開它，開始你的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個“拖延癥晚期患者”，生活和工作都被它搞得一團糟。嘗試過各種方法，但總是三天打魚兩天曬網，最後又迴到瞭原點。這本書的齣現，就像是在我的黑暗隧道裏點亮瞭一盞燈。它不是那種一本正經地給你灌輸“大道理”的書，而是用一種非常親切、接地氣的方式，一步步地引導你認識自己，認識拖延的根源。我特彆喜歡書裏關於“自我同情”的部分，這對我來說是個全新的概念。我以前總是因為自己的拖延而過度自責，這種負罪感反而讓我更加難以行動。而這本書告訴我要學會善待自己，理解拖延是人之常情，然後在此基礎上找到改進的方法。書中提供的“拖延癥地圖”工具，幫助我清晰地梳理瞭導緻我拖延的具體情境和原因，比我之前漫無目的地去猜測要有效得多。我尤其贊賞作者提齣的“微習慣”概念，將大目標分解成一個個微小的、易於實現的步驟，讓我不再感到 overwhelming。我開始在每天的例行事項中加入一些小小的“行動觸發器”，比如在喝完第一杯水後，就立刻處理一封重要郵件，這種微小的改變，日積月纍，竟然真的帶來瞭驚人的效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，要管理好人生，高效的時間管理是必不可少的，但“拖延”就像一個頑固的絆腳石，阻礙瞭我前進的步伐。這本書的獨特之處在於，它並沒有將“拖延癥”妖魔化，而是將其視為一種需要被理解和管理的“行為模式”。作者通過大量的案例和心理學研究，為我們揭示瞭拖延背後隱藏的深層原因，例如對失敗的恐懼、對不確定性的焦慮，以及對即時滿足的追求。我特彆欣賞書中關於“決策疲勞”和“認知負荷”的論述，這讓我意識到，很多時候我們之所以拖延，並非齣於懶惰，而是因為大腦已經不堪重負。作者提齣的“優先級矩陣”和“時間塊”等方法，雖然在其他管理類書籍中也可能提及，但結閤瞭對拖延癥的深度洞察，使得這些工具變得更加人性化和易於執行。例如，在規劃任務時，書中鼓勵我們考慮任務的“情感成本”，而不是僅僅關注時間成本，這大大降低瞭我對復雜任務的畏懼感。我還學會瞭如何利用“外部承諾”來約束自己，比如嚮朋友分享我的目標，這種“社交監督”機製，比我獨自一人埋頭苦乾要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找能真正幫助我擺脫拖延睏境的書籍，但市麵上大多數要麼過於空泛，要麼提供的方法流於錶麵，難以付諸實踐。這次偶然翻到瞭這本書，雖然名字聽起來有些“心靈雞湯”的嫌疑，但深入閱讀後，我發現它提供的視角和工具是前所未有的。作者並沒有簡單地告訴你“要堅持”、“要自律”，而是深入剖析瞭拖延癥背後錯綜復雜的心理機製，從認知偏差、情緒迴避到習慣養成等多個維度進行解讀。讓我印象最深刻的是關於“完美主義陷阱”的章節，它精準地指齣瞭我一直以來遲遲不肯開始的原因——害怕做得不夠好。作者提供瞭非常具體且可操作的步驟來打破這個怪圈，比如“破冰任務”和“五分鍾原則”，這些技巧聽起來簡單，但實際運用起來卻有著立竿見影的效果。我嘗試瞭書中介紹的“情緒衝浪”練習，學習如何識彆並接納導緻我拖延的負麵情緒，而不是一味地壓抑或逃避。這個過程並不輕鬆，但隨著練習的深入，我發現自己對壓力的承受能力增強瞭，也更能平靜地麵對那些曾經讓我望而卻步的任務。書中的案例分析也非常貼近生活，讓我感覺作者不僅僅是在講理論，而是真正理解並陪伴著讀者的掙紮。

評分☆☆☆☆☆

“拖延”這個詞，曾經對我來說，幾乎是“恥辱”的代名詞。我一直以為自己是意誌薄弱，缺乏自律，直到讀瞭這本書，我纔明白，這背後有著更復雜的原因，而我並非孤軍奮戰。這本書並沒有給齣一個“一招鮮，吃遍天”的萬能藥，而是提供瞭一整套係統性的“分手指南”。它從根源上剖析瞭拖延的心理機製，比如“損失規避”和“延遲滿足”的睏難，這些都是我曾經深陷其中的陷阱。作者用非常生動形象的比喻，將抽象的心理概念具象化，讓我恍然大悟。我印象最深刻的是關於“時間感知扭麯”的章節，它解釋瞭為什麼我們總是低估完成任務所需的時間。書中提齣的“番茄工作法”配閤“休息間隔”的設計，以及“視覺化進度條”的運用，都非常有實操性。我發現，通過將工作時間進行分解，並輔以規律的休息，我的專注力得到瞭顯著提升，疲勞感也大大降低。更重要的是，這本書教會瞭我如何與不完美和解，如何原諒自己暫時的“懈怠”，並從中汲取力量，重新齣發。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，大多數關於效率和時間管理的書籍，往往側重於“做什麼”和“怎麼做”，卻忽略瞭“為什麼”和“感受”。而這本書，恰恰填補瞭這一空白。它像一位資深的生活教練，溫柔而堅定地引導你審視自己的內心世界，挖掘齣那些導緻你不斷拖延的“心魔”。我曾經深陷於“信息焦慮”的泥潭，總覺得需要瞭解更多信息纔能開始，結果就是永遠無法開始。書中關於“最優決策”和“行動優先”的觀點，給瞭我巨大的啓發。作者強調，在很多情況下，信息越少，反而越容易開始行動，因為你不需要承擔過多的決策壓力。我嘗試瞭書中介紹的“反嚮規劃”法，從最終目標倒推迴去，將完成任務所需的每一個小步驟都清晰地列齣來，這讓我感覺自己不再是一個茫然的探索者，而是一個有明確路綫圖的實踐者。此外，書中關於“慶祝小勝利”的章節，也讓我意識到，積極的反饋對於維持動力至關重要。我開始學會給自己設定一些小小的奬勵，每完成一個小目標，就給自己一點小小的慰藉，這極大地提升瞭我持續行動的意願。

評分☆☆☆☆☆

還沒看，應該還可以

評分☆☆☆☆☆

書的包裝還可以，給個好評！

評分☆☆☆☆☆

書的包裝還可以，給個好評！

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

很好，有實用性！

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