不浪费人生的超级管理术 与拖延症分手的200种方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 野间健司 著，王群 译

图书标签:

• 时间管理
• 效率提升
• 拖延症
• 自我提升
• 个人成长
• 习惯养成
• 目标设定
• 职场技能
• 生活技巧
• 心理学

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216450

版次：1

商品编码：11948692

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

产品特色

编辑推荐

　　本书为了帮助大家克服拖延症，列举了200 种方法，这些方法都是利用心理学、行为动作科学等理论背景支持，并实践论证了效果。无论想从哪一章开始阅读，都无大碍。但是我们建议先　　从头开始按照顺序阅读，这样可以系统地了解克服拖延症的整体战略布局。

内容简介

　　1.没有人天生就是拖延大王　　2.找到拖延症结所在，和“拖沓的你”说再见　　3.指导学员超过10+的动力培训师，助你提升“行动力”

作者简介

　　野间健司 KENJI NOMA，　　迄今为止为担任过超过2000家上市公司以及中央行政省厅的教育培训师。累计指导10万人以上的培训学员。培训经验在动力培训，士气提高训练领域屈指可数。　　1964年，生于日本冈山县。中央大学法学系毕业后，参与多家美资企业成立日本法人的工作后，入职大型咨询公司，近20年从事对公司组织系统改善，变革公司体系的咨询指导工作。在组织系统改善过程当中，坚信要变革一个体系，要从组成该体系的每一个人开始改变。改善并提高每个人的动力，营造积极向上的士气是至关重要的环节。赴美学习世界全新行为动力学理论，师从直接指导过各国政治家，经营领导层的世界TOP行为动力培训师。积累了从理论到临床的实际经验。之后，在以行为动力学为背景的心理学，临床心理疗法神经学科，运动学，东洋思想，哲学，禅学等方面全面汲取能量。现在在终生学习大学进行相关行为行动学教学指导以外，每月免费开展提升行为动力心理学的学习会，并亲自担任学习会主持。

目录

第一章　判断自己属于哪一种习惯性拖延类型IDEA001　判断你是“往后推类型”还是“拖拖拉拉类型” / 2IDEA002　判断你在什么情形下的工作容易拖延 / 2IDEA003　判断你在什么样的心理状况下犯懒、拖延 / 3IDEA004　理解自己拖延行为的类型特征 / 4IDEA005　 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”还是“消极刹车型” / 5IDEA006　 给自己的时间大洗牌，搞清楚自己的拖延时间到底有多少 / 6IDEA007　设想战胜拖延症以后，未来的自己是什么模样 / 7IDEA008　扪心自问是否有把非常重要的事情往后拖延 / 8第二章　创造能够摆脱拖延症的能量第1 节　如何规划令人向往的未来 / 12IDEA009　罗列出100 个人生梦想 / 12IDEA010　重新唤醒你童年的梦想 / 13IDEA011　把对于你至关重要的内容列成清单 / 14IDEA012　试着给自己定义什么叫作“幸福的人生” / 15IDEA013　试想什么是“安静而又绝望的人生” / 16IDEA014　 如果你得到所有你想要的东西，那么接下来你还想做什么 / 16第6 节　和拖延行为诀别的方法 / 49IDEA049　惩罚自己的拖延行为 / 50IDEA050　请周围的朋友监督 / 50IDEA051　不留退路 / 51IDEA052　使用“强制执行力”让拖拉行为不得不停止 / 52第三章　瞬间调动“想要行动的情绪”第1 节　调动“想要行动的情绪”方法 / 56IDEA053　理解自己的情绪状态 / 56IDEA054　理解自己真正的心情 / 57IDEA055　学会领悟负面情绪所带来的启发 / 58IDEA056　 告诉自己不管什么情况“都要保持良好的心理状态” / 58IDEA057　享受每一天不同的情绪 / 59IDEA058　给自己准备20 个好心情备胎 / 60IDEA059　找到那个让你专注忘我的情绪 / 61第2 节　 改变自己驾驭身体的方式，即刻调动目前所需要的情绪的技巧 / 61IDEA060　 如果又犯懒拖延的话，务必确认自己的小灵魂是否驾驭好自己的身体 / 62IDEA061　用自信爆棚的姿态去行动 / 63IDEA062　咧嘴笑露八颗齿 / 63IDEA063　微笑入眠 / 64IDEA064　用爽朗微笑和洪亮有力的声音向新的一天问好 / 65IDEA015　找到你心里的那一份陶醉和享受 / 17IDEA016　把握人生的转机，创造变化 / 18IDEA017　目标是“终身现役” / 19IDEA018　朝着正确的人生方向奔跑 / 20第2 节　怎样提高你的人生格调 / 20IDEA019　去见识你所在领域里，一流的技术，一流的人 / 21IDEA020　去见识你所在领域里的世界第一 / 22IDEA021　去日本第一的餐馆吃饭 / 23IDEA022　出没高层聚会 / 23IDEA023　找到自己人生的导师 / 24IDEA024　找到领跑的竞争对手 / 25IDEA025　先读三本自我启蒙的名著 / 26IDEA026　观看伟人（值得尊敬的人）的影像 / 27IDEA027　周末去参加自我启蒙学习会 / 28IDEA028　吐槽那些你无法容忍的东西 / 29IDEA029　发誓要成为某一领域的专家 / 30第3 节　如何设计一个值得你期待的人生 / 31IDEA030　展望令人期待10 年后的未来 / 31IDEA031　明确目标达成的判断基准 / 32IDEA032　给你的梦想打上保质期 / 33IDEA033　明确告诉自己为什么要实现目标 / 34IDEA034　设想目标实现以后会是何种心情 / 35IDEA035　模仿学习（Modeling）如何实现目标的战略战术 / 36IDEA036　 在人生旅途广大的视角里，聚焦出那个你无论如何也要实现的梦想 / 36第4 节　让你下定决心“实现梦想”的方法 / 37IDEA037　把人生目标贴在天花板 / 38IDEA038　把人生目标设定成手机和电脑的屏保 / 39IDEA039　把人生目标公之于众 / 40IDEA040　把人生目标用博客宣布 / 40IDEA041　把人生目标印刷到自己的名片上 / 41IDEA042　聘请私人教练 / 42第5 节　如何明确“行动的意义” / 43IDEA043　试着理解自己的评价系统 / 44IDEA044　对自己的任何行为都给予正面评价 / 45IDEA045　 告诉自己如果不采取措施的后果，你将会失去什么？会承受什么样的痛苦？ / 46IDEA046　 自我评价练习①：设想如果那么做了，结果会有多好 / 47IDEA047　 自我评价练习②：设想如果那么做了，将会有多么精彩的未来迎接你 / 47IDEA048　 自我评价练习③：设想如果那么做了，将会成就什么样的自己 / 48IDEA065　堂堂正正地接受上司的批评 / 66IDEA066　向自己尊敬的人学习如何规范仪容仪表 / 67IDEA067　给自己准备一个甩掉磨蹭的“能量动作” / 67第3 节　 改变自己运用语言的方式，即刻调动自己所需要的情绪的技巧 / 68IDEA068　找出让你拖延磨蹭的口头禅或内心魔咒 / 69IDEA069　把让思维停滞的词语从自己的字典里删掉 / 70IDEA070　把应该（should）变成期望(want) / 71IDEA071　封杀悲观的言论 / 71IDEA072　用“NOT”来取消脱口而出的悲观言论 / 72IDEA073　用“挑战”代替“问题” / 73IDEA074　用“学习”代替“失败” / 74IDEA075　不要“还好”只要“最棒” / 75IDEA076　每天都和自己说“我好幸福” / 75IDEA077　把犯懒的磨蹭变成自嘲的逗乐 / 76IDEA078　对人措辞用句总是爱意盎然 / 77第4 节　改变意识的方向，切换情绪的方法 / 78IDEA079　当你拖拖拉拉的时候，确认一下你的意识走向 / 78IDEA080　当你拖拖拉拉的时候，倾听一下你内心的声音 / 79IDEA081　找出你周而复始自问自答的问题 / 80IDEA082　 克服拖延的自问训练1：行动之前先调整自己的意识方向 / 81IDEA083　 克服拖延的自问训练2：不要局限于眼前，而耽误了未来；“耐得住寂寞，享受得了繁华” / 82IDEA084　 克服拖延的自问训练3：聚焦精彩未来；“面朝大海，春暖花开” / 82IDEA085　 克服拖延的自问训练4：把注意力放在如何做到而不是为何做不到上 / 83IDEA086　 克服拖延的自问训练5：把注意力放在“又学到了什么”上 / 84IDEA087　 克服拖延的自问训练6：试着体会并享受生命的愉快 / 85IDEA088　 克服拖延的自问训练7：试着告诉自己，“你总是运气不错” / 86IDEA089　克服拖延的自问训练8：心存感激 / 87IDEA090　懂得给予 / 88IDEA091　 设置问题提问自己，让自己保持DES 情绪状态（热衷忘我的情绪） / 89IDEA092　转变对反感行为的印象 / 89第四章　消除妨碍行动的心理因素（心理性刹车）第1 节　重新审视“人生设计图”，试着修正设计缺项的方法 / 92IDEA093　找到你人生中“想要规避的情绪” / 92IDEA094　找出追求与逃避之间的纠葛 / 93IDEA095　找出拖延症给你带来的“报酬”（利益） / 94IDEA096　找出让自己拖延的“惯性思维” / 95IDEA097　试着了解让自己拖延的“惯性思维”是怎么形成的 / 96IDEA098　修改自己那些过于苛刻的原则 / 97IDEA099　把那些剪不断理还乱的禁止命令归零 / 97IDEA100　找出敦促自己的“表象动机” / 98IDEA101　找出自己姑息纵容“拖延的放行证” / 99IDEA102　给自己的评价基准打分 / 100IDEA103　回顾一下自己曾经怎么定义自己的人生 / 101IDEA104　了解自己采取什么样的自我防卫 / 102IDEA105　试着理解降低行动力的所谓“思考前提” / 102IDEA106　正视降低行动力的 “思考模式化” / 103IDEA107　不要带上有色眼镜，来诠释自己的生活 / 104IDEA108　重新定义所谓的“失败” / 105IDEA109　感受幸福的门槛 / 106IDEA110　 不要企图依靠别人获得幸福，幸福掌握在你自己手上 / 107IDEA111　随身携带正能量 / 108IDEA112　想想自己曾经找过的借口 / 109IDEA113　书写自己的人生剧本 / 110IDEA114　强力预言自己的人生 / 111第2 节　如何养成不拖延的思考方式 / 111IDEA115　记住“所谓完美是最糟糕的标准” / 112IDEA116　享受实现目标的过程 / 113IDEA117　大步向前，不惧失败，跌倒三次，家常便饭 / 113IDEA118　记住只有你自己有权利对自己评头论足 / 114IDEA119　没有必要把别人的问题都怪罪到自己头上 / 115IDEA120　记住不要和别人做毫无意义的比较 / 116IDEA121　记住自己任何时候都被保护着 / 117IDEA122　记住只要得到和自己匹配的东西就好 / 118IDEA123　记住人生的目的是“要成为一个有魅力的人“ / 119IDEA124　用快不快乐来判断，而不是正不正确 / 120IDEA125　和逃避的人生说再见 / 121IDEA126　享受人生里出现的任何问题 / 122第五章　计划性× 效率性的行动第1 节　如何合理有效地做计划 / 124IDEA127　每3 个月给自己的目标升级 / 124IDEA128　长期计划采取从未来反算的方法来设计 / 125IDEA129　把人生目标设计成电影剧本 / 126IDEA130　来确认下自己设定的目标的可行性 / 127IDEA131　逼自己一把，设定不得不继续的计划实施系统 / 128IDEA132　采用10% 原则，先预估计划实施所需要的整体时间 / 128IDEA133　 不要只看到“截止期限”，而是要积极地提高效率设定“目标期限” / 129IDEA134　设想好最坏的事态 / 130IDEA135　找出失败的原因，提前做好准备，防患于未然 / 131第2 节　如何保证每天都充实而又沿着计划展开工作 / 132IDEA136　人生真正重要的是充分活用每一天40% 的时间 / 133IDEA137　设定好每天奋斗的“领域” / 134IDEA138　给工作的重要度排位 / 134IDEA139　从重要的工作开始优先处理 / 135IDEA140　有效地活用早晨时间 / 136IDEA141　睡前告诉自己“明天想要取得的成果” / 137IDEA142　给一天的工作，插播几段“快乐时间” / 138IDEA143　从“今天想要取得的成果”开始新的一天 / 139IDEA144　每天，不断体会成就感 / 140第3 节　如何飞跃性地提高工作效率 / 141IDEA145　把所有“课题”都转化成“行动”，让问题可视化 / 141IDEA146　尽快构建大致框架 / 142IDEA147　只把今天要做的工作摆上工作台面 / 143IDEA148　不作过分准备，享受临场即兴 / 144IDEA149　向同事公开自己的工作计划日程 / 145IDEA150　立刻停止画蛇添足的工作 / 146IDEA151　设定限制时间，让自己无法磨蹭 / 147IDEA152　给自己打好心理预防针——上司都是很挑刺哒 / 148IDEA153　给自己规定如何应对突发工作 / 149IDEA154　减少返工的失误 / 150IDEA155　保证自己随时能够进入工作状态 / 150IDEA156　不要让自己的情绪淹没在邮件的海洋里 / 151IDEA157　不要把工作委托人的期待值定得太高 / 152IDEA158　大家一起来提高间接工作的效率 / 153IDEA159　运用“通用模板”规范统一工作 / 154IDEA160　在自己擅长的领域一决胜负 / 155IDEA161　运用“高尔夫理论”来享受工作 / 156IDEA162　争取质的胜利 / 157IDEA163　不要一个人抱团工作 / 158IDEA164　找个人聊聊天，捋顺自己的思维 / 158IDEA165　用一个相对长的期间来评价自己的工作成果 / 159第六章　让新的行动方式成为自己的习惯第1 节　如何确保每一天都士气高涨，如何维持自己的行动力 / 162IDEA166　每天都重复书写自己的人生目标 / 162IDEA167　宣告每一天想要的好心情 / 163IDEA168　宣告今天的自己会是什么样 / 164IDEA169　行动之前先让自己是好心情 / 165IDEA170　重要行动之前，务必养成给行动赋予意义的习惯 / 165IDEA171　顺畅地付诸行动后，一定要好好犒劳一下自己 / 166第2 节　如何让新的行为成为我们的习惯 / 167IDEA172　不看阴暗消极的电视节目 / 168IDEA173　试着做得和昨天不一样 / 168IDEA174　 不管如何繁忙，每天都要坚持做自己觉得重要的事情 / 169IDEA175　 养成新的好习惯 原则1：一开始的行动尽量不要太大动作 / 170IDEA176　养成新的好习惯 原则2：按照自己的意识行动 / 171IDEA177　养成新的好习惯 原则3：一旦决定当即行动 / 171IDEA178　养成新的好习惯 原则4：选择自己想要的人生 / 172IDEA179　提升人生能源的习惯1：提高基本生活品质 / 173IDEA180　提高人生能量习惯2：放弃那些不需要的东西 / 174IDEA181　提高人生能量习惯3：日行一善 / 175IDEA182　提高人生能量习惯4：每天都和自己说“我是幸运的” / 176IDEA183　提高人生能量习惯5：每天为别人的幸福而祈祷 / 177IDEA184　提高人生能量习惯6：不断询问自己是否充满爱意 / 177第3 节　如何让自己的身体总是充满活力和能量 / 178IDEA185　休息1：拖延第一大敌—犯困，保持充分的睡眠 / 179IDEA186　休息2：下功夫减少身心疲惫 / 180IDEA187　 营养1：养成正确的饮食习惯，确保总是自己处于高能状态 / 180IDEA188　营养2：控制饮酒 / 181IDEA189　营养3：强化精神耐力，体验短期断食 / 182IDEA190　运动1：做俯卧撑找回自信 / 183IDEA191　运动2：慢跑5 分钟锻炼自己的耐力 / 184IDEA192　运动3：做大脑体操，让脑子更清晰 / 185第4 节　如何创造无法偷懒拖延的环境 / 186IDEA193　人际关系1：和有干劲的小伙伴相互鼓励 / 186IDEA194　人际关系2：不要被家人的意见左右 / 187IDEA195　激励1：每个月参加一次自我启发的学习会 / 188IDEA196　激励2：每天都听5 分钟自我启发的语音CD / 189IDEA197　激励3：时常确认竞争对手的信息，时刻保持动力 / 189IDEA198　 激励4：让猎头公司帮你估算一下你个人的市场价值 / 190IDEA199　指导别人如何克服拖延懒惰 / 191IDEA200　成为某一领域的带头人 / 192

前言/序言

　　所谓拖延症，有一种情况是该做的事情却磨磨蹭蹭，无法干净利索地付诸行动的状态；还有一种情况是明明知道这件事情很重要，却不想马上处理，总想等会儿再做，结果在拖拖拉拉当中，举手投降当逃兵（三天打鱼两天晒网）的这种糨糊状态。在这里希望大家能够意识到这样一个问题，没有谁生来就是磨蹭大王。如果你总是磨磨蹭蹭，优柔寡断的话，便陷入了一种纠结不定的情绪状态。克服拖拖拉拉症状的关键在于不断保持想要付诸行动的一种激情状态（DES/Driving Emotional State），为此，我们需要一点点小技巧。　　本书为了帮助大家克服拖延症，列举了200种方法，这些方法都是利用心理学、行为动作科学等理论背景支持，并实践论证了效果。无论想从哪一章开始阅读，都无大碍。但是我们建议先从头开始按照顺序阅读，这样可以系统地了解克服拖延症的整体战略布局。通过本书，读者如果能够克服拖延症状，把自己设计的人生蓝图梦想成真的话，我将荣幸之至。　　什么是拖延症？拖拖拉拉，感觉想做的事却总是很难着手开始，即使着手后也总是拖泥带水毫无进展（工作效率低下）。这种行为状态里，前一种开头难的类型我们称为“今日推明日，明日推后日”的往后拖的磨蹭。本书中把这种“往后拖的磨蹭”和“工作效率低下的磨蹭”统称为拖延症。拖延症的程度有深有浅。稍微一点儿的怠懈及小磨蹭是谁都会有的经历，但要是对什么事情都拖拖拉拉，甚至工作效率极度低下的这种深度拖延磨蹭的话，那就糟透了。如果是偶尔对房屋打扫掉以轻心，这种小程度小磨蹭倒是无所谓，可是对于人生重要的目标课题，却迟迟不予实施，日复一日的话，那就很棘手。人生目标这种重要问题，除了自己以外谁又会给你设定期限并帮你完成目标呢？哪怕是“快没时间啦！”也不会有任何人监督你，给你敲响警钟。如果你的梦想、你的目标总是放在明天，等你回顾自己人生的时候，一定会为自己的不作为埋单，而账单的名字叫作“后悔”。也许你不觉得自己有拖延磨蹭的症状，但事实上大多数人都有把人生目标、人生课题这种重要问题向后拖延的倾向。陷入拖延磨蹭的理由莫名地拖拖拉拉的理由其实很简单，就是没有明确付诸行动的动力（没有一种想要完成的意愿）而已。为什么会这样，有一个原因是你没有给自己的行动赋予意义。简而言之，就是现在我为什么要做这件事情，有什么必要、有什么理由。无理由的行动，当然很难激发人的行动意欲。无理由的行动，感觉就像车轮空转，单纯地浪费自己的精力。有“想要去做”的情绪，但却被“心理性刹车”的情绪占了上风。　　例如下面这样的情绪。　　z 不愿失败（因为担心恐惧失败，而放弃行动）　　z 介意别人的评价，害怕被批评（所以总是介意别人的目光，　　很难集中精力工作）　　z 完美主义（如果不完美就很难满足，所以总是无法完结）　　z 自信不足（所以总是纠结无法选择，难以给出自己的判断）　　z 不愿负责（所以总是把判断后拖）　　在这样的“心理性刹车”面前，很多时候自己是难以觉察到的，如果能找到自己拖延磨蹭是被什么样的原因影响的话，就能对症下药克服拖延磨蹭。参考本书，你也试着找找自己拖延磨蹭的原因吧！克服拖延磨蹭的战略战术！如果只是轻微小磨蹭的话，只要努力提高自己的工作效率，稍微在工作流程上下点功夫，便能获得很好的效果。但是面对深度拖延磨蹭症状，想要克服它的话，就需要有系统的战略战术。只要能按照以下四个战略战术实施，即可帮你彻底克服拖延磨蹭！　　战略1：赋予行动意义（实施该行为会有什么样的意义）明　　确意义，创造动力。　　战略2：调动干脆利落行动的激情状态（DES 情绪）　　战略3：排除阻碍行动的各种负面心理要素　　战略4：让新的行动方式成为　　如果你已经明确自己行动的理由，总能保持自信满满的精神状态，带着“我能行”的强烈信念，每天习惯性地不断实施自己所要做的，那么你就能够克服拖延磨蹭的习惯，不是吗？为了克服拖延磨蹭的最新方法论，拖拖拉拉实际上是你习惯性的用同一种处事情绪、思考回路、行为动作来为人处世的状态，而我们现在要改变这种状态，改变这种做事习惯。　　我们把这套战略战术系统地总结归纳， 概括成“TED（Transformation By Emotion Design）”方法论。TED 方法论，作为自觉改善，调节企业组织结构的训练手法被许多大企业和政府机关所采用，并取得显著的成果。因为TED 拥有世界最先进的心理学、心理治疗法、行为行动科学及大脑生理学的研究理论基础，所以我们相信通过灵活运用“调动生理机能改变情绪的方法”，“改变诠释角度加以改变情绪的方法”“描绘积极的未来蓝图，调动行为原始动力的方法”等200 多种方法，一定能够帮助你把自己的人生加满活力。　　本书中所介绍的200 多种方法，也都是源于TED 方法论。　　关于本书，介绍了如何实施上文所述的战略战术4 的各种方法。每个章节分为若干小节。关于这200 种方法没有必要按图索骥，全部实施，读者可从每个章节中找到适合自己的方法，并加以实施即可。

告别低效，拥抱高效人生：一本让你彻底摆脱拖延，掌控时间的实用指南 在这本充满智慧与力量的读物中，你将踏上一段意义非凡的自我蜕变之旅。我们深刻理解，在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，拖延症已成为阻碍个人成长、吞噬宝贵时间的最大敌人。它像一层无形的枷锁，束缚着我们的潜能，让我们在“想做”与“未做”之间反复挣扎，最终错失良机，徒留遗憾。因此，我们精心打磨了这本指南，它并非空泛的理论说教，而是凝聚了大量实践智慧和科学方法，旨在为你提供一套系统、可行、且易于上手的“超级管理术”，让你彻底与拖延症“分手”，重新掌控自己的时间和人生。 洞悉拖延的本质：深入剖析，对症下药 拖延并非简单的“懒惰”，其背后往往隐藏着更深层次的心理动因。本书将带领你一起深入剖析拖延症的根源，从心理学、行为学等多个维度，揭示那些让你不自觉推迟行动的“幕后推手”。我们会探讨常见的拖延模式，例如“完美主义陷阱”——因为追求极致而迟迟不敢开始；“害怕失败”——担心结果不尽如人意而选择回避；“任务模糊”——缺乏清晰的目标和步骤导致无从下手；“缺乏动力”——对任务本身不感兴趣或看不到价值；甚至可能涉及到一些潜意识层面的恐惧和焦虑。 通过对这些根源的细致梳理，你将能够更清晰地认识自己的拖延模式，理解它为何会悄然侵蚀你的生活。这种自我认知是改变的第一步，也是最关键的一步。只有了解了“病因”，我们才能“对症下药”，找到最适合你的解决方案。 200个实用策略：从理论到实践，全方位解锁高效密码 告别拖延，需要的是一套行之有效的行动方案。本书为你精心准备了200个来自不同领域、不同情境下的实用方法。这些方法经过无数人的实践检验，证明了其有效性。它们覆盖了从心态调整、目标设定、时间规划、任务分解、注意力管理、情绪调控到环境优化、习惯养成等方方面面，力求为你构建一个全方位的“防拖延”体系。 一、心态重塑与内在驱动： 重塑认知，打破思维定势： 我们将引导你挑战那些关于“拖延”、“能力”、“成功”的负面认知。学习如何用积极、现实的视角看待任务和挑战，理解“完成比完美更重要”，从根本上瓦解拖延的心理基础。 发掘内在动力，点燃行动引擎： 探索如何找到与自身价值观和目标相契合的驱动力。学习识别任务中的“意义感”和“价值感”，让内在的热情成为你前进的动力，而不是被外部压力所驱赶。 拥抱不完美，允许试错： 认识到人非圣贤，孰能无过。学会放下对完美的苛求，将每一次“不完美”的尝试视为学习和成长的机会，从而降低开始的门槛，勇敢迈出第一步。 二、高效目标设定与规划： SMART原则的精进应用： 不仅仅是理解SMART原则，更会教你如何在复杂情境下，灵活运用它来设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时限的目标。 分解巨石，化繁为简： 掌握将庞大、令人生畏的任务分解成一个个小巧、易于管理的步骤的方法。学习如何有效地识别任务的关键节点，让每一步都清晰可见，减少畏难情绪。 “两分钟法则”与“黄金五分钟”： 让你快速启动，克服启动惯性。学会利用极短的时间来开启一项任务，一旦开始，往往就能顺势而为。 三、精细化时间管理技巧： 番茄工作法的高级运用： 除了基础的25分钟工作+5分钟休息，还将深入探讨如何根据任务性质和个人状态调整番茄钟的周期，以及如何应对番茄钟内的干扰。 GTD（Getting Things Done）理念的实操指南： 学习如何建立一个高效的“收集、处理、组织、回顾、执行”的工作流程，确保你的任务不会被遗忘，并且总有清晰的行动计划。 时间块（Time Blocking）与日程管理： 如何将一天的时间划分成不同的“时间块”，并为每个时间块分配特定的任务，从而实现对时间的精确掌控。 优先级排序的艺术： 掌握“艾森豪威尔矩阵”、“ABCDE法”等多种优先级排序工具，让你能迅速区分重要与紧急，将精力聚焦在最有价值的事情上。 四、专注力提升与干扰排除： “深度工作”的实践策略： 学习如何进入“心流”状态，全身心地投入到一项任务中，从而极大地提高工作效率和产出质量。 对抗数字干扰： 针对手机、社交媒体等现代生活中的主要干扰源，提供一系列行之有效的“数字排毒”和“专注模式”建立方法。 环境优化与工作空间改造： 创造一个有利于专注和高效工作的物理环境，排除外部干扰。 五、情绪管理与应对挑战： 缓解焦虑与压力： 学习识别和管理与拖延相关的焦虑、压力和挫败感，掌握自我调节的技巧，保持积极心态。 战胜“不想做”的时刻： 针对缺乏动力或情绪低落的时候，提供实用方法，帮助你重新点燃工作热情。 从“借口”中解放出来： 识别并拆解那些让你为拖延找借口的心理模式，学习承担责任，主动解决问题。 六、习惯养成与长期坚持： 微习惯的力量： 学习如何通过建立微小的、易于执行的习惯，逐步累积成强大的改变，从而对抗拖延的顽固性。 复盘与反思： 强调定期回顾与反思的重要性，通过总结经验教训，不断优化你的管理策略，使其更符合你的个人特点。 奖赏机制的智慧运用： 学习如何为自己设定合理的奖励，巩固积极行为，形成良性循环。 谁应该阅读这本书？ 这本书适合所有渴望改变现状、提升自我效能的人。无论你是： 学生： 面对堆积如山的课业、论文，总是感到力不从心，想要高效完成学习任务。 职场人士： 项目延期、 deadline 迫近，工作效率低下，希望提升工作表现，获得更多晋升机会。 创业者： 面对繁杂的事务，总是有做不完的事情，希望更有效地管理时间和资源，让事业蒸蒸日上。 自由职业者： 需要高度的自律性，但又常常被干扰和诱惑所困扰，希望建立更稳健的工作模式。 希望改善生活品质的任何人： 无论是学习新技能、坚持健身、培养爱好，还是处理家庭事务，只要你曾被拖延困扰，这本书都能为你提供切实可行的解决方案。 这本书将带给你什么？ 阅读并实践本书中的内容，你将： 彻底摆脱“拖延症”的困扰，重获自由： 告别被时间追赶的焦虑，成为时间的主人。 显著提升工作和学习效率： 在更短的时间内完成更多、更高质量的任务。 增强自我掌控感和自信心： 每次成功克服拖延，都是一次对自我的肯定，自信心由此而生。 实现人生目标，释放无限潜能： 当你不再被时间束缚，你将有更多的精力去追求你的梦想。 建立积极、健康的生活习惯： 拥抱高效的生活方式，享受更有意义的人生。 本书的独特之处： “200种方法”的系统性与全面性： 涵盖了从心理到行为，从策略到工具的方方面面，力求做到无死角覆盖。 高度的实践性和可操作性： 每一项建议都经过提炼，旨在让你能够立即上手，感受到改变。 强调个性化与灵活性： 鼓励读者根据自身情况，灵活运用和调整方法，找到最适合自己的“超级管理术”。 积极、赋能的语言风格： 旨在激发读者的内在动力，帮助他们建立积极的心态，相信自己能够战胜拖延。 准备好与拖延症说再见，迎接一个更高效、更充实、更精彩的人生了吗？这本书就是你迈出这一步的强大助推器。翻开它，开始你的蜕变之旅吧！

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在我看来，大多数关于效率和时间管理的书籍，往往侧重于“做什么”和“怎么做”，却忽略了“为什么”和“感受”。而这本书，恰恰填补了这一空白。它像一位资深的生活教练，温柔而坚定地引导你审视自己的内心世界，挖掘出那些导致你不断拖延的“心魔”。我曾经深陷于“信息焦虑”的泥潭，总觉得需要了解更多信息才能开始，结果就是永远无法开始。书中关于“最优决策”和“行动优先”的观点，给了我巨大的启发。作者强调，在很多情况下，信息越少，反而越容易开始行动，因为你不需要承担过多的决策压力。我尝试了书中介绍的“反向规划”法，从最终目标倒推回去，将完成任务所需的每一个小步骤都清晰地列出来，这让我感觉自己不再是一个茫然的探索者，而是一个有明确路线图的实践者。此外，书中关于“庆祝小胜利”的章节，也让我意识到，积极的反馈对于维持动力至关重要。我开始学会给自己设定一些小小的奖励，每完成一个小目标，就给自己一点小小的慰藉，这极大地提升了我持续行动的意愿。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，要管理好人生，高效的时间管理是必不可少的，但“拖延”就像一个顽固的绊脚石，阻碍了我前进的步伐。这本书的独特之处在于，它并没有将“拖延症”妖魔化，而是将其视为一种需要被理解和管理的“行为模式”。作者通过大量的案例和心理学研究，为我们揭示了拖延背后隐藏的深层原因，例如对失败的恐惧、对不确定性的焦虑，以及对即时满足的追求。我特别欣赏书中关于“决策疲劳”和“认知负荷”的论述，这让我意识到，很多时候我们之所以拖延，并非出于懒惰，而是因为大脑已经不堪重负。作者提出的“优先级矩阵”和“时间块”等方法，虽然在其他管理类书籍中也可能提及，但结合了对拖延症的深度洞察，使得这些工具变得更加人性化和易于执行。例如，在规划任务时，书中鼓励我们考虑任务的“情感成本”，而不是仅仅关注时间成本，这大大降低了我对复杂任务的畏惧感。我还学会了如何利用“外部承诺”来约束自己，比如向朋友分享我的目标，这种“社交监督”机制，比我独自一人埋头苦干要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个“拖延症晚期患者”，生活和工作都被它搞得一团糟。尝试过各种方法，但总是三天打鱼两天晒网，最后又回到了原点。这本书的出现，就像是在我的黑暗隧道里点亮了一盏灯。它不是那种一本正经地给你灌输“大道理”的书，而是用一种非常亲切、接地气的方式，一步步地引导你认识自己，认识拖延的根源。我特别喜欢书里关于“自我同情”的部分，这对我来说是个全新的概念。我以前总是因为自己的拖延而过度自责，这种负罪感反而让我更加难以行动。而这本书告诉我要学会善待自己，理解拖延是人之常情，然后在此基础上找到改进的方法。书中提供的“拖延症地图”工具，帮助我清晰地梳理了导致我拖延的具体情境和原因，比我之前漫无目的地去猜测要有效得多。我尤其赞赏作者提出的“微习惯”概念，将大目标分解成一个个微小的、易于实现的步骤，让我不再感到 overwhelming。我开始在每天的例行事项中加入一些小小的“行动触发器”，比如在喝完第一杯水后，就立刻处理一封重要邮件，这种微小的改变，日积月累，竟然真的带来了惊人的效果。

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“拖延”这个词，曾经对我来说，几乎是“耻辱”的代名词。我一直以为自己是意志薄弱，缺乏自律，直到读了这本书，我才明白，这背后有着更复杂的原因，而我并非孤军奋战。这本书并没有给出一个“一招鲜，吃遍天”的万能药，而是提供了一整套系统性的“分手指南”。它从根源上剖析了拖延的心理机制，比如“损失规避”和“延迟满足”的困难，这些都是我曾经深陷其中的陷阱。作者用非常生动形象的比喻，将抽象的心理概念具象化，让我恍然大悟。我印象最深刻的是关于“时间感知扭曲”的章节，它解释了为什么我们总是低估完成任务所需的时间。书中提出的“番茄工作法”配合“休息间隔”的设计，以及“视觉化进度条”的运用，都非常有实操性。我发现，通过将工作时间进行分解，并辅以规律的休息，我的专注力得到了显著提升，疲劳感也大大降低。更重要的是，这本书教会了我如何与不完美和解，如何原谅自己暂时的“懈怠”，并从中汲取力量，重新出发。

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我一直在寻找能真正帮助我摆脱拖延困境的书籍，但市面上大多数要么过于空泛，要么提供的方法流于表面，难以付诸实践。这次偶然翻到了这本书，虽然名字听起来有些“心灵鸡汤”的嫌疑，但深入阅读后，我发现它提供的视角和工具是前所未有的。作者并没有简单地告诉你“要坚持”、“要自律”，而是深入剖析了拖延症背后错综复杂的心理机制，从认知偏差、情绪回避到习惯养成等多个维度进行解读。让我印象最深刻的是关于“完美主义陷阱”的章节，它精准地指出了我一直以来迟迟不肯开始的原因——害怕做得不够好。作者提供了非常具体且可操作的步骤来打破这个怪圈，比如“破冰任务”和“五分钟原则”，这些技巧听起来简单，但实际运用起来却有着立竿见影的效果。我尝试了书中介绍的“情绪冲浪”练习，学习如何识别并接纳导致我拖延的负面情绪，而不是一味地压抑或逃避。这个过程并不轻松，但随着练习的深入，我发现自己对压力的承受能力增强了，也更能平静地面对那些曾经让我望而却步的任务。书中的案例分析也非常贴近生活，让我感觉作者不仅仅是在讲理论，而是真正理解并陪伴着读者的挣扎。

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很好，有实用性！

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不错！

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刚收到，还没看，希望有所帮助

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刚收到，还没看，希望有所帮助

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不错！

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会哈会哈更会哈更会哈更会哈更

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日本人写了很多拖延症的书 看了下还可以 分析了拖延的类型

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666

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快递很给力，内容很值得学习