超級自控力：打敗拖延的有效方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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倪彩 著

圖書標籤:

• 自控力
• 時間管理
• 拖延癥
• 效率
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 自我提升
• 目標管理
• 行動力

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518043446

版次：1

商品編碼：12275157

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：256

編輯推薦

《超級自控力：打敗拖延的有效方法》摒棄對拖延的恐懼、羞恥及焦慮，培養有效的自控力和積極的態度，你就能甩掉拖延癥，超過93%的人!
掌控生活，隻需3步：Step1改變環境；Step2注重過程；Step3提供奬勵。再見吧，拖延癥！

內容簡介

真正的自由源於自律，失控的人生隻會一片狼藉。道理每個人都懂，但人有及時行樂、趨樂避苦的強大惰性，如果沒有足夠的自控力和意誌力，就會在許多問題上懶惰懈怠、拖延逃避。
《超級自控力：打敗拖延的有效方法》從拖延的癥狀入手，如剝洋蔥般解析瞭導緻拖延的各種原因以及應對的策略，讓讀者掌握自律自控的有效方法，戰勝拖延的惡習。

作者簡介

倪彩
她是一位寫作者
也是一位心理谘詢師
更是一位溫柔而有力量的陪伴者
幫助你關注自己，肯定自己，活齣自己

目錄

Chapter1當心！拖延正在毀掉你/ 001
002　對號入座：你有拖延癥嗎
006　害人不淺的“習慣性怪圈”
010　小事拖延也能釀成韆古恨
013　知道嗎？越拖延，越頹廢
015　猶豫的人隻會活在恐懼裏
018　不珍視今天的人沒有明天
021　總也甩不掉的“亞曆山大”
024　夢想是經不起等待的東西
Chapter2是什麼在“拖纍”你的人生/ 027
028　拖延帶來的“劣質快感”
032　我隻是不想對後果負責
036　沒勇氣麵對失敗的事實
039　對遠離心理舒適區的阻抗
043　害人不淺的完美主義情結
046　趨樂避苦是人的本性
Chapter3彆犯懶瞭！對抗頑劣的惰性/ 051
052　懶惰比你想得更具殺傷力
056　循序漸進，扔掉舒適度
060　再大的成功也得一步步來
063　多點兒耐性，少點兒浮躁
066　精於專注，讓拖延無處遁形
070　有閤理的期望纔不會犯懶
074　和懶懶散散的人保持距離
Chapter4人生態度當如是，不找任何藉口/ 079
080　藉口是個自欺欺人的東西
084　少給自己設置束縛和限製
087　想象中的睏難比實際大得多
091　切斷後路，讓自己無路可退
094　隻去想如何，不去想如果
097　培養一份負責任的態度
102　第一次就把事情做到位
105　敢於平凡，戰勝完美主義
Chapter5跳齣完美主義的陷阱吧/ 109
110　適應不良型的完美主義
113　調整對“完美”的認知
116　害怕犯錯，其實是最大的錯
120　不要過分強調細枝末節
124　接受自己不完美的真相
128　打破禁錮，退齣“應該”模式
Chapter6想好就去做，不給拖延留機會/ 133
134　一個行動勝過一打計劃
138　立刻去做，1秒也不拖延
142　放棄萬事俱備再開始的想法
146　以最快的速度處理完任務
150　猶豫的人找不到最好的答案
154　把討厭的事宜貼上Ａ＋標簽
Chapter7重視時間，逃齣拖延的魔爪/ 159
160　從拖延手裏搶迴時間吧
164　學會讓時間變得“超值”
168　遵循四象限法則來做事
173　彆為不值得的事浪費功夫
177　找到屬於自己的黃金時間
181　把閑散的時間利用起來
185　讓你的deadline提前一點兒
Chapter8忙而有方，告彆混亂的狀態/ 189
190　高效率來自閤理的計劃
194　為每天的事情列一個清單
198　學會“田忌賽馬”的方法
203　不讓淩亂的小岔拖瞭後腿
206　為自己設置明確的目標
211　將大目標拆分成若乾小目標
Chapter9打造自驅力，終結拖拉惡習/ 215
216　把注意力收迴到自己身上
220　自造絕境，提升意誌力
224　用正嚮信念進行自我激勵
228　避免過度閤理化效應
231　藉助奬懲措施來改善行為
235　多給自己一些積極的暗示
239　後記：再見，拖延癥

精彩書摘

Chapte1當心！拖延正在毀掉你
生活中90％的時間隻是在混日子。大多數人的生活層次隻停留在為吃飯而吃，為搭公車而搭，為工作而工作，為迴傢而迴傢。他們從一個地方逛到另一個地方，使本來應該盡快做的事情一拖再拖。——伍迪艾倫
第一節 對號入座：你有拖延癥嗎
“拖延”的英文是pocastination，它源於拉丁語，由字根“嚮前”和“為明天”組閤而成。從錶麵上看，拖延都是把今天該做的事延遲到明天，享受當下的快樂，延遲不可避免的痛
苦。但我們都知道，就算這一刻我們能把痛苦拋到九霄雲外，可它終究還是會迴來，且會以比之前更有破壞力。
事實上，“拖延”絕不僅僅是推遲某件事這麼簡單，它是一種病態的、不良的習慣。每個人都有可能染上拖延癥，它對不同年齡、不同層次、不同領域的人都起到瞭同樣的負麵影
響。拖延的形式和癥狀有很多。
如果你不確定自己是否有拖延癥，那麼不妨先做一個簡單的測試。
1.在你的工作清單裏有很多任務，你也知道哪些事是重要的，哪些事是次要的，但你還是選擇先做簡單的、不重要的事，而把重要的事情一拖再拖。
2.每次工作之前都要選擇一個“整點”作為開始，比如9：30、10：00等。
3.不喜歡彆人占用自己的時間，但其實自己也沒有珍惜這些時間。
4.原本已經決心要工作瞭，卻還是在開工前泡茶、衝咖啡，還給自己找藉口。
5.做某件事的過程中齣現瞭意外或其他想法，就立刻停下手頭的工作。
OK，在上述5條癥狀中，如果你有3條以上都符閤，那麼你已經和拖延癥掛鈎瞭！如果要對拖延癥進行詳細分類，大緻還可以分為以下幾種。
學習型拖延
學習型拖延比較復雜，它齣現的時間和地點不固定，可能是傢裏，也可能是學校，或是工作場所。比如，想學習英語，買瞭一堆資料，可真的要開始學瞭，卻沒瞭興趣，就想著以後
再學吧！導緻這種行為的原因不一，可能是擔心自己學不好，也可能是下意識地逃避。
工作型拖延
工作上的拖延，每個人都有可能會遇到。比如，接到一項工作任務，做到一半就堅持不下去瞭，草草收場。原因可能是，在做這項任務的時候感覺很難，認為它太耗損精力，而你
又沒有那麼多的時間和精力，所以這份沒有完成的任務就一直在你的電腦裏存著。每次一看到它，你心裏就會覺得很壓抑。
瞎忙型拖延
很多人總抱怨沒時間吃飯，沒時間睡覺，沒時間玩兒，好像每天都有一堆的事情壓著。可實際上，他們忙瞭半天，並沒有忙齣什麼名堂。那些重要的、早該完成的事，一直還拖著未做。這種人看起來比誰都忙，可實際上創造的價值不比彆人多。
被動型拖延
想與每個人都融洽相處，不願意得罪任何人，有時為瞭避免反對意見，在他人麵前唯唯諾諾，放棄自己的權利。他們可能害怕給人留下不好的印象，因而答應一些要求，到最後卻影響瞭自己的行事計劃。他們不想拖延，卻也被動地成瞭拖延者。
苛求型拖延
對很多事挑剔萬分，總苛求達到最完美的狀態，稍微有點瑕疵就忍受不瞭，全盤否定，捲土重來，結果，時間過去瞭一大半，事情纔剛剛開個頭。這種拖延類型的人，完全是因為太
較真，太刻意追求完美瞭。努力做到最好無可厚非，但如果吹毛求疵，就是跟自己過不去瞭。帶著這種心態，不僅在工作上難以做好，在生活中也會不停地給自己設置障礙。
伍迪艾倫說過一句話：“生活中90％的時間隻是在混日子。大多數人的生活層次隻停留在為吃飯而吃，為搭公車而搭，為工作而工作，為迴傢而迴傢。他們從一個地方逛到另一個地方，使本來應該盡快做的事情一拖再拖。”仔細想想，確實如此。拖延的消極心態，就像瘟疫一樣毒害著我們的靈魂，消磨著我們的意誌和進取心，阻礙我們正常潛能的開掘，到頭來終將使我們一事無成，終生後悔。
第二節 害人不淺的“習慣性怪圈”
坦白說，沒有一個人是心甘情願成為拖延癥患者的，畢竟這不是什麼好事，也不會給自己帶來真正的益處。拖延的人在做一件事之初，也是抱著美好的願景的，可隨著時間的推移，
不知怎麼迴事，心態就産生瞭變化，最後還是沒能按預期高效地完成。導緻未完成的因素很多，但無論哪一種，都會造成一個惡性循環。這也被稱為“拖延的習慣性怪圈”。
每個人的拖延過程的周期都不同，有的長，有的短，但都是從一個美好的願望開始，以一個失望的結局告終。很有可能，他在過去的幾個月，甚至幾年中，都一直在這個怪圈裏掙紮，卻從未找到齣口。我們不妨還原一下這個過程。
Step1：這次肯定能做到
最初的階段，信心滿滿，相信自己可以做到。雖然心裏明白，完成這件事不是一朝一夕的事，需要一個長時間的過程，但心裏還是相信自己會盡全力。
Step2：是時候開始瞭
堅定瞭信心後，並未及時投入行動中。此時，事情開始的最好時機已經過去，隻是拖延癥患者還沒有意識到，自己的那個美好願望已經不復存在瞭。可他還是會安慰自己說，沒關係，還來得及。這個階段，焦慮的情緒會齣現，壓力也會隨之而來，但因為還有一些時間，所以並沒有太過擔憂。
Step3：還能夠完成嗎
又過瞭一段時間，行動依然沒有開始。這時，美好的願望徹底消失瞭，取而代之的是懷疑：我還能完成嗎？一想到自己可能完不成瞭，就開始緊張害怕，並冒齣一連串的想法。
“如果早點開始做就好瞭……”
這是一種自責，明白自己浪費瞭太多時間，內心生齣瞭悔意。
“做點其他事情吧……”這是一種逃避，很清楚自己該做什麼，但為瞭逃避這件事，就轉而做其他的事情。或許，那些事情從前都未吸引自己，此時卻很執著地去做，目的就是從中獲得安慰：“至少我不是什麼都沒做。”
“我沒辦法做任何事瞭……”
這是一種消沉的情緒，被拖延的事一直在心裏裝著，很希望找點事情轉移注意力，可即便做瞭，也感受不到樂趣。
“希望沒有人發現……”
這是一種否認，不想讓他人知道自己的糟糕狀況，希望用其他方式來掩蓋。可能，會選擇讓自己看起來很忙，雖然沒有在工作，卻營造齣一種假象，其實內心知道，這種忙碌不過是
來掩蓋事情被拖延的真相。
Step4：還有點時間
愧疚感占據瞭整個心房，可還是抱著有時間完成任務的希望，盼著能有奇跡齣現。
Step5：是我不夠好纔這樣
此刻，已經絕望瞭。美好的願望沒有實現，奇跡也沒有齣現，剩下的隻有無盡的懷疑：可能是我能力有問題，可能是我不如彆人。
Step6：堅持還是放棄
到瞭這個階段，隻有兩個選擇瞭，要麼背水一戰，要麼乾脆放棄。
選擇放棄，留給自己的是無盡的挫敗感；選擇背水一戰，壓力已經無法承受瞭，時間也很緊迫，最終的結果就是，用盡全力去完成這件事情，而沒有機會去進行計劃、思考、完善，
把事情做到最好。
兩個選擇，兩種結果，但都跟最初的願望相距甚遠，留給自己的隻有無盡的自責和否定。易蔔生曾經說過：“如果你懷疑自己，那麼你的立足點就不穩固瞭。”可見，拖延帶來的惡
果有多可怕。
更糟的是，當這段難挨的日子結束後，雖然有種劫後餘生的感覺，並暗自發誓：下一次我一定早點開始做，絕不拖延！殊不知，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會再長齣，可
實際上它的根埋藏得很深，很快又長齣來瞭。要對付拖延這件事，必須承認它、理解它，纔能夠慢慢地減少它、戰勝它！彆忘瞭，越抗拒，越存在。

前言/序言

人，為什麼一定要學會自控？
俄羅斯作傢陀思妥耶夫斯基有句名言，用在這裏作為答案再閤適不過，他說：“一個人想要徵服全世界，首先要徵服他自己。”
所謂自控，就是自我控製，成為自我的主宰。當我們具備瞭自控力的時候，就能夠正確及時地做那些該做的事，錶現齣該有的狀態。否則，其他的力量——可能是壞習慣，或是他人，抑或是周圍的環境，都會趁虛而入，直接對我們進行控製。
自控力的缺失，讓很多人錯失瞭改善和發展自我的機會。
拖延，就是自控力缺失的一種壞習慣。相關資料顯示，在大學生中，大約有70％的人有拖延習慣，隻是程度不同；成人中有25％的人存在慢性拖延問題，另外，有95％的人希望能改掉他們的拖延惡習。
美國作傢唐?馬奎斯說過：“拖延是止步於昨日的藝術。”
想想看，我們的一生，短短幾十載，生命非常有限。若總是控製不住自己，讓工作和生活被那些瑣碎的、毫無意義的事情所占據，那我們還有多少精力去做真正重要的事情？
內心的不確定、完美主義的心結、害怕承擔結果的懦弱，都是人性中不可避免的弱點，也會讓我們習慣性地用拖延來逃避事實。而在內心裏，沒有誰甘心讓自己在渾渾噩噩中度過一生，我們都渴望超越自己、改變令自己不滿的現狀。
什麼樣的人纔是成功者？不是看他獲得瞭多少財富，而是看他是否知道如何用自控力去獲得“反慣性”的能力。拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走熱情、偷走機會、碾碎夢想、扼殺愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具醜陋的空殼。
拖延癥很可怕，可怕在它無聲無息地偷走生命；但拖延癥並非無藥可救，我們可以藉助自身的力量去與它抗衡。隻要你願意付齣行動，願意從細枝末節做起，那麼在戰勝拖延這條路上，你就不會輸！
每一場拖延的鬥爭，都是與另一個自己和解的過程。最後，希望每位讀者都可以找迴自控力，告彆拖延癥，開創美好的人生！

《心之韌性：駕馭內在力量，重塑生活掌控感》 在現代生活的洪流中，我們常常感到被無形的壓力推搡，被錯綜復雜的思緒裹挾，仿佛一個漂浮在大海中的小小舟楫，隨波逐流，難以尋覓屬於自己的航嚮。拖延如同一張無形的網，悄無聲息地纏繞住我們實現目標的腳步；而失控的情緒，則如同突如其來的風暴，輕易地摧毀我們精心構築的平靜。我們渴望掌控自己的生活，渴望擁有源源不斷的力量去麵對挑戰，去實現那些曾被擱置的夢想，去成為那個內心深處渴望成為的自己。 《心之韌性》並非一本簡單教授技巧的書籍，它是一次深刻的自我探索之旅，一次對人類內在力量的深度挖掘。它邀請你一同踏入心靈的殿堂，去瞭解那些驅動我們行為的深層心理機製，去揭示那些隱藏在拖延、衝動和負麵情緒背後的根源。這本書將帶領你穿越認知的迷霧，撥開情感的迷障，讓你清晰地看到那些阻礙你前進的內在障礙，並提供一套係統而富有洞察力的方法，幫助你建立堅不可摧的“心之韌性”。 第一部分：認識並瓦解內心的阻力 本書的第一部分將聚焦於對我們內在阻力的深刻認識。我們常常將問題的根源歸咎於外部因素，例如時間不夠、環境不利、他人阻礙等等。然而，《心之韌性》將引導你進行一次深刻的內省，去審視那些真正塑造我們行為模式的心理藍圖。 拖延的心理圖譜： 我們將深入剖析拖延癥的本質，它並非簡單的“懶惰”，而是多種復雜心理因素交織的産物。你將瞭解延遲滿足的睏難，完美主義的陷阱，對失敗的恐懼，以及在任務麵前産生的焦慮感和無力感。本書將通過詳實的心理學研究和生動的案例，為你揭示拖延癥的根源，讓你不再是被動的受害者，而是能主動識彆並瓦解它的智者。你將學會區分“戰略性等待”和“破壞性拖延”，理解延遲執行背後的真正需求。 情緒的潮汐： 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，但當它們變得極端或失控時，就會對我們的生活産生巨大的負麵影響。我們將探討各種常見的情緒睏擾，例如持續的焦慮、壓抑的憤怒、揮之不去的悲傷、以及難以抑製的衝動。本書不會簡單地教你“壓抑情緒”，而是會引導你理解情緒的發生機製，學會識彆情緒的信號，理解情緒背後的需求，並掌握一套溫和而有效的方法來安撫、疏導和轉化負麵情緒，讓你不再被情緒的潮汐所吞噬，而是成為情緒的駕馭者。 認知偏差的陷阱： 我們的思維方式往往會不自覺地陷入各種認知偏差，這些偏差會扭麯我們對現實的認知，從而影響我們的決策和行為。我們將深入剖析常見的認知偏差，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”、“讀心術”等。你將學會如何識彆這些思維陷阱，挑戰那些不閤理的信念，用更客觀、更積極的心態去看待自己、他人和世界，從而為更理智、更有效的行動奠定基礎。 自我設限的腳本： 許多時候，我們之所以無法前進，是因為我們內心深處存在著一套限製性的自我認知腳本。這些腳本可能源自過去的經曆，或者是我們對自身能力的低估。本書將幫助你識彆那些限製你的“你不行”、“你做不到”的內在聲音，理解它們是如何形成的，並學會用積極的、賦能的信念來重寫這些腳本，讓你看到自己無限的可能性。 第二部分：構建強大的心之韌性係統 在充分認識並開始瓦解內在阻力的基礎上，本書的第二部分將著重於構建一個強大的“心之韌性”係統。這是一種內在的、動態的、能夠適應和應對挑戰的能力。 目標設定的科學與藝術： 許多目標之所以難以實現，並非目標本身不切實際，而是我們在設定和執行目標的過程中存在誤區。本書將結閤心理學和行為科學的研究，為你提供一套科學的目標設定方法，包括SMART原則的進階應用、小步快跑的策略、以及如何將宏大目標分解為可執行的小任務。你將學會如何設定既有挑戰性又能激發你內在動力的目標，並找到持續前進的動力源泉。 專注力的秘密武器： 在這個信息爆炸的時代，專注力已經成為一項稀缺的資源。本書將為你揭示提升專注力的奧秘，包括如何識彆並對抗那些分散你注意力的乾擾源，如何培養深度工作的能力，以及如何利用微休息來保持高效的學習和工作狀態。你將學會如何為自己創造一個有利於專注的環境，並掌握一些實用的專注力訓練方法。 習慣養成的可持續引擎： 習慣是塑造我們生活的重要力量，但許多人常常在養成立刻就陷入瓶頸。本書將深入剖析習慣的形成機製，為你提供一套可持續的習慣養成框架，包括如何從小處著手，如何建立有效的奬勵機製，如何應對“破戒”，以及如何讓習慣成為一種內在驅動。你將不再是靠意誌力“硬撐”，而是建立起一套能夠自動運行的習慣係統。 情緒調節的藝術： 情緒調節並非壓抑，而是一種積極應對和轉化的能力。本書將提供一係列經過科學驗證的情緒調節技巧，包括正念冥想、認知重評、積極自我對話、情緒日記等。你將學會如何在情緒的浪潮中保持冷靜，如何從負麵情緒中汲取經驗，以及如何培養積極樂觀的心態，讓你在麵對生活中的起伏時，依然能夠保持內心的平衡與平和。 自我關懷的力量： 真正的韌性並非堅不可摧，而是懂得如何溫柔地對待自己。本書將強調自我關懷的重要性，教會你如何識彆並滿足自己的身心需求，如何建立健康的界限，以及如何在壓力和挫摺麵前給予自己支持和鼓勵。你將學會用愛和理解來對待自己，從而擁有更強的內在力量去麵對外部世界的挑戰。 第三部分：將心之韌性融入日常生活 本書的第三部分，我們將把前麵所學到的理論和技巧，轉化為切實可行的行動，並將“心之韌性”真正融入到我們日常生活的方方麵麵。 構建你的“抗壓”堡壘： 生活總有不如意，關鍵在於我們如何構建自身的“抗壓”能力。本書將指導你如何係統性地提升你的心理韌性，包括如何應對突發事件，如何從失敗中快速恢復，以及如何培養一種積極麵對挑戰的心態。你將學會將每一次挑戰視為成長的機會，而非威脅。 優化你的時間管理與效率： 拖延和低效往往是心之韌性不足的錶現。本書將進一步深化時間管理與效率的提升，結閤心理學原理，讓你從根本上解決“總覺得時間不夠用”的睏擾。你將學會如何根據自己的能量周期來安排任務，如何高效地利用零碎時間，以及如何建立一套適閤自己的工作流程，讓你的時間和精力得到最大的優化。 建立高質量的人際關係： 良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將探討如何在人際交往中保持內心的平靜與力量，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何建立支持性的社交網絡。你將學會如何在關係中既保持獨立，又能獲得支持，從而為你的生活增添更多積極的力量。 擁抱變化與不確定性： 現代社會變化的速度前所未有，擁抱變化並從中找到機遇，是心之韌性的重要體現。本書將引導你如何剋服對未知的恐懼，如何靈活調整策略，以及如何在不確定性中找到方嚮。你將學會將變化視為常態，並從中發現新的可能性。 持續成長的內在驅動： 建立心之韌性是一個持續成長的過程。本書將為你提供一套長期的自我發展框架，包括如何設定個人成長目標，如何保持學習的熱情，以及如何定期反思和調整自己的策略。你將培養一種永不停止探索和成長的內在驅動力。 《心之韌性：駕馭內在力量，重塑生活掌控感》是一本為你量身打造的心靈指南。它不是告訴你“該做什麼”，而是幫助你“如何做到”，並且是“由內而外地做到”。它相信，每個人內心都蘊藏著巨大的力量，隻需要正確的引導和方法，你便能駕馭這股力量，打敗那些阻礙你前進的內在敵人，重塑屬於你自己的生活掌控感。無論你正飽受拖延的睏擾，還是被情緒反復摺磨，亦或是渴望突破現狀，邁嚮更充實、更有意義的生活，這本書都將是你最忠實的夥伴，指引你走嚮內心強大，活齣精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《超級自控力：打敗拖延的有效方法》這本書，是給我最大的驚喜之一。我一直以來都覺得自己缺乏自律，總是被各種瑣事和突發狀況牽著鼻子走，真正重要的、需要投入精力的工作，卻總是被推遲。讀這本書之前，我以為“自控力”是一種天生的天賦，要麼有，要麼就沒有。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它清晰地闡述瞭自控力是一種可以通過訓練和策略來增強的能力。我最受益的部分是關於“能量管理”的章節，它讓我明白，拖延很多時候並不是因為我們不夠努力，而是因為我們沒有在對的時間做對的事情，或者我們沒有為保持高效消耗的能量做好補充。書中提到的“時間區塊”和“精力高峰期”的利用，對我來說就像是打開瞭新世界的大門。我開始有意識地將需要高度專注的任務安排在自己精力最充沛的時候，並且學會瞭識彆和管理那些會消耗我精力的“隱形殺手”，比如不必要的會議和信息過載。這本書給我帶來的改變，不僅僅是學會瞭如何“不拖延”，更重要的是，它讓我學會瞭如何更聰明地工作，如何更有效地管理自己，從而獲得真正的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到《超級自控力：打敗拖延的有效方法》這本書的時候，並沒有抱太大的希望，因為我自認為是個“無可救藥”的拖延癥患者。然而，這本書的閱讀體驗卻異常地順暢，甚至可以說是令人振奮。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個老朋友在跟你分享他親身經曆的經驗。我最被觸動的是書中關於“內在動機”的探索。我過去總是寄希望於外部的奬勵或者懲罰來驅動自己，但這往往是短暫而無效的。這本書引導我深入挖掘自己做事的真正原因，找到那些讓我內心真正熱愛和渴望的價值。當我開始關注“為什麼我要做這件事”而不是“我不得不做這件事”時，那種抵觸情緒就大大減弱瞭。而且，作者在書中提供的情緒管理技巧，也讓我受益匪淺。我發現很多時候，拖延是因為我害怕失敗、害怕被評判，而這本書教會我如何承認和接納這些負麵情緒，而不是被它們控製。它讓我明白，即使有恐懼，我依然可以行動。這本書給我帶來的，不僅僅是戰勝拖延的能力，更重要的是，它讓我對自我有瞭更深的理解和更積極的接納，這種內心的平靜和力量，是任何物質奬勵都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的一份“自救指南”。我是一名學生，平時課程多，社團活動也占瞭不少時間，加上我本身又是個有點“選擇睏難癥”的人，總是容易陷入糾結和猶豫，結果就是很多本該提前完成的作業和復習，都拖到瞭最後關頭，然後就是一場場“戰役”。《超級自控力：打敗拖延的有效方法》這本書，並沒有給我灌輸什麼“雞湯”，而是提供瞭很多非常實用的工具和方法。我最喜歡它的地方在於，它不是讓你去“戰勝”拖延，而是讓你去“理解”拖延，然後“繞過”它。書中的“習慣迴路”理論，讓我明白瞭我為什麼會在某些情境下不自覺地開始拖延，然後如何去打破這個負麵循環。我開始嘗試建立新的、積極的習慣，比如每天早上醒來先完成一件最不想做的小事，而不是先刷手機。這種微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。它讓我逐漸擺脫瞭對“拖延”的恐懼感，取而代之的是一種積極主動的姿態。這本書讓我覺得，原來管理好自己，並沒有想象中那麼難，關鍵在於掌握正確的方法和持續的實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直以來與“拖延癥”搏鬥的“戰友”！我之前嘗試過很多方法，有的過於理想化，有的又過於嚴苛，最後都無疾而終。但《超級自控力：打敗拖延的有效方法》完全不一樣。它沒有給你畫大餅，而是從非常實際的角度齣發，剖析瞭拖延的根源。我尤其喜歡書中關於“認知扭麯”的部分，它讓我看到瞭自己是如何通過各種藉口和自我欺騙來閤理化拖延的。比如，我常常會陷入“要麼不做，要麼做到最好”的完美主義陷阱，這反而讓我什麼都不敢開始。書中的“行動優先”原則，教會我放下對完美的執念，先開始，再優化。這種思路上的轉變，對我來說是革命性的。而且，作者並沒有把所有責任都推給讀者，而是強調瞭環境設置和外部激勵的重要性。他提到瞭如何通過“減少阻力”和“增加摩擦”來影響我們的行為，這讓我想起我過去是如何把手機放在觸手可及的地方，然後無限刷新社交媒體，而不是把待辦事項清單放在顯眼位置。這本書讓我重新審視瞭自己的生活習慣和工作方式，發現瞭很多可以調整的細節。它不是那種讓你讀完後熱血沸騰，但依然原地踏步的書，而是真正能夠在你生活和工作中落地生根，産生實際改變的書。

評分☆☆☆☆☆

這本《超級自控力：打敗拖延的有效方法》讀完之後，我腦海中久久不能平靜。它不是那種讀完就忘的快餐讀物，而是真正觸及到瞭我內心深處一些長期以來睏擾我的問題。一直以來，我總是在“想做”和“實際去做”之間劃齣一道巨大的鴻溝。那些宏偉的計劃、勵誌的目標，最終都淹沒在瞭“明天再說”的無底洞裏。這本書給我的第一感覺是，它並沒有用空洞的理論去說教，而是像一位經驗豐富的嚮導，一步一步地指引我穿越那片迷霧。它讓我意識到，拖延並非不可戰勝的頑疾，而是一種可以被理解、被分析，最終被瓦解的習慣。書中提供的那些方法，比如“微行動”的理念，讓我覺得不再那麼畏懼龐大的任務，而是可以從最小的、最容易開始的一步著手。這種“小步快跑”的策略，極大地降低瞭啓動的心理門檻，也讓我在完成每一個微小目標時都能獲得即時的成就感，從而形成良性循環。而且，作者在描述這些方法時，總是帶著一種深刻的共情，仿佛他自己也曾經是那個深陷泥潭的人，所以更能理解讀者的掙紮和痛苦。這種真誠的分享，讓我 merasa not alone，也更加堅定瞭我改變的決心。讀這本書，感覺就像是獲得瞭一份珍貴的攻略，讓我能夠更有針對性地去對抗那些“不想開始”的念頭，去解鎖那個隱藏在自我懷疑背後的“高效的自己”。