羽毛球全攻略 技术、战术与训练（名将点评全彩图解版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[德] 贝恩德-沃克尔·勃拉姆斯（Bernd-Volker Brahms） 著，谢俊 译

图书标签:

• 羽毛球
• 运动健身
• 技术战术
• 训练
• 球类运动
• 全彩图解
• 名将点评
• 入门
• 进阶
• 羽毛球教学

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115426734

版次：1

商品编码：11962999

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：200

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

9位世界羽毛球名将专业提示！
·赛场经验·进阶技术·训练方法

通过阅读本书，您能发现的宝贵内容：
·专业羽毛球运动员亲授技艺，从比赛心理、高级技巧到运动员都在用的训练方法，帮助使用者突破瓶颈、提升运动表现。
·零基础使用者的正确入门道路，从装备选择、握拍方式、预备位置等基础知识，到发球、底线、近网、杀球、平抽、反手等击球技巧，以及步法、战术和训练方法，理论与训练相结合。
·全面梳理羽毛球运动技术术语、羽毛球赛事规则、世界羽毛球名将的背景等，帮助使用者全面了解羽毛球世界。

【关注“动动吧”公众号（fun-sports），可在线试读和下载，体验逼真的3D阅读效果！】

内容简介

《羽毛球全攻略：技术、战术与训练（名将点评全彩图解版）》分为两部分，第yi部分讲述羽毛球技术、训练以及理论，从装备选择、握拍方式、预备位置等基础知识，到发球、底线、近网、杀球、平抽、反手等击球技巧，以及步法、战术和训练方法等，并融合专业羽毛球运动员的亲自点评，从比赛心理、高级技巧到运动员都在用的训练方法，帮助使用者突破瓶颈、提升运动表现。第二部分全面梳理了羽毛球运动技术术语、羽毛球赛事规则、专业羽毛球运动员背景等，帮助使用者全面了解羽毛球世界。

作者简介

贝恩德-沃克尔·勃拉姆斯（Bernd-Volker Brahms）
生于1969年，记者，自1992年以来一直为多个国家与地区级刊物和电视台撰写羽毛球方面的文章。他以专家身份活跃在国际舞台上，经常参加各种大型赛事，如奥运会、世锦赛、欧锦赛和德国公开赛。

内页插图

目录

1　羽毛球比赛的指导思想 7
2　装备 9
2．1　球拍 9
2．2　拍线 11
2．3　羽毛球 13
2．4　球鞋 16
2．5　球服 16
3　握拍方式 19
4　预备位置 23
5　击球区域 27
6　击球分类 31
7　发球 33
8　高远球（底线击球） 39
9　近网短球 45
10　杀球 47
11　平抽 53
12　反手 57
13　网前球 63
14　步法 71
14．1　跨步 72
14．2　剪式跳 74
14．3　中式跳 76
14．4　跳杀 78
15　战术（单打、双打、混双） 81
15．1　基本战术规则 81
15．2　单打战术 86
15．3　双打战术 88
15．4　混双战术 95
16　训练 99
16．1　训练周期 100
16．2　如何组织一堂训练课 101
16．3　水平监控 103
16．4　身体素质 104
16．5　心理训练 107
17　比赛 111
17．1　准备 111
17．2　比赛形式 113
18　受伤风险与预防（热身） 119
19　技术术语 125
20　规则简介 131
21　来自雅加达后院的印度尼西亚羽毛球运动报告 139
22　羽毛球词条库 145
23　统计数据 171

前言/序言

羽球精进之路：从入门到精通的全面指导 这是一本为所有羽毛球爱好者量身打造的进阶指南，无论您是刚刚踏入球场的新手，还是渴望突破瓶颈的业余高手，亦或是希望更系统化提升的专业运动员，都能从中获益匪浅。本书内容详实，图文并茂，旨在为您提供一个全方位、多角度的羽毛球学习和提升平台。我们将深入剖析羽毛球运动的各个层面，从最基础的技术动作解析，到复杂多变的战术体系构建，再到科学高效的训练方法论述，力求将您打造成一名更具实力、更懂比赛的羽毛球选手。 第一篇：技艺磨砺 —— 打造扎实的基本功 羽毛球是一项对技术要求极高的运动，精湛的技术是取得胜利的基石。本篇将从最基础的握拍、步法开始，循序渐进地讲解各项核心技术。 1. 基础姿势与握拍：掌握运动的起点 站姿与重心： 详细讲解如何找到稳定而灵活的站姿，掌握身体重心的前移、后移、左右移动的要领，为后续的移动和击球奠定基础。我们将通过清晰的示意图，展示不同情况下的最佳站姿，如准备姿势、回动姿势等。 握拍方式： 深入分析正手握拍、反手握拍的正确方法，强调放松、灵活的手腕和手指在握拍中的重要性。我们将对比不同握拍法的优劣，并指导您如何根据不同的击球类型进行微调，例如，为点杀和吊球分别讲解最佳的握拍角度和力度。 2. 步法解析：球场上的“舞步” 步法的分类与应用： 全面解析羽毛球场上最常用的步法，包括上网步法、后场步法、左右移动步法、米字步等。我们将详细分解每种步法的动作要领、发力过程以及在实战中的应用场景。例如，上网步法中的“蹬跨步”和“交叉步”将结合实际线路，解释它们如何帮助您快速到位并保持平衡。 步法与技术的结合： 强调步法与击球技术的协调性，说明只有移动到位，才能打出高质量的球。我们将通过大量的图例，展示不同步法与相应击球技术（如网前搓球、后场高远球）的完美结合，帮助您理解“人到位，球到位”的精髓。 3. 核心击球技术：从发力到落点 高远球： 详细讲解高远球的挥拍轨迹、发力链条以及如何运用腰腹力量带动全身发力，强调如何击出既有高度又有深度的球。我们将分析常见的击球误区，并提供纠正方法。 杀球： 重点讲解杀球的爆发力、节奏控制和线路变化。从正手杀球到反手杀球，从直线杀球到斜线杀球，我们将逐一剖析技术要点，并提供爆发力训练的建议。 吊球： 阐述吊球的欺骗性和落点控制，讲解如何利用手腕和拍面角度的变化，打出贴网、近网的假动作。我们将通过慢动作分解，展示如何通过微小的动作差异，制造出不同的吊球效果。 平抽挡： 强调平抽挡的速度、连贯性和线路变化。我们将讲解如何通过快速的挥拍和身体协调，保持球的平快，并利用角度变化制造机会。 网前小球（搓、推、勾）： 重点分析网前技术细腻的控制，讲解如何利用拍面角度、力量大小和动作幅度，将球控制在网前，让对手难以处理。我们将详细对比搓球、推球、勾对角的区别，并提供精准控制的训练方法。 反手技术： 针对反手这一许多业余选手的弱项，我们将进行深入的讲解。从反手高远球的正确发力到反手杀球的爆发力，再到反手平挡和吊球，我们将提供系统的训练方案，帮助您克服反手障碍。 4. 假动作与欺骗性技术：迷惑对手的艺术 假动作的原理与应用： 深入分析假动作的视觉欺骗性，讲解如何通过细微的动作变化，让对手误判球的性质和方向。我们将展示不同类型假动作的实战应用，例如，用假动作的起拍动作打出吊球，或者用平抽的动作制造杀球假象。 常见假动作解析： 详细讲解网前假动作、中前场假动作以及后场假动作，例如，假杀挑球、假挑杀球、假推直抽勾等。我们将提供针对性的训练方法，帮助您将假动作融入实战。 第二篇：智胜之道 —— 构建多元化的战术体系 掌握了扎实的技术，还需要学会如何将技术有效地运用到比赛中。本篇将为您系统地讲解羽毛球的战术思维，帮助您学会如何阅读比赛，如何根据对手特点制定战术，以及如何在不同局面下做出最佳选择。 1. 理解比赛规则与判定：知己知彼，百战不殆 发球与接发球战术： 详细分析不同发球方式的优缺点，以及如何根据对手的站位和习惯，选择最有效的发球策略。我们将讲解接发球时如何进行预判，并如何快速上手，争取主动。 多拍相持中的战术： 深入分析在多拍拉吊、对攻过程中，如何通过线路变化、落点控制和节奏调整，为自己创造得分机会，同时避免失误。我们将讲解如何通过控制球的深浅、宽窄来调动对手，消耗其体力。 关键分的处理： 重点讲解在比分焦灼或关键时刻，如何保持冷静，如何根据局势选择更稳妥或更具侵略性的打法。我们将分享一些心理调适的方法，帮助您在压力下发挥出最佳水平。 2. 针对性战术的制定与执行：化被动为主动 识别对手的弱点： 教您如何通过比赛中的观察，快速识别对手的弱点，例如，反手较弱、步法缓慢、体力不支、心理波动大等。 制定反制策略： 根据对手的弱点，制定相应的反制战术，例如，针对反手弱的对手，集中进攻其反手区域；针对步法慢的对手，利用吊杀结合，不断调动。 战术的灵活调整： 强调战术并非一成不变，需要根据比赛的实际情况进行灵活调整。我们将通过案例分析，展示如何在比赛中根据对手的变化，及时调整战术。 3. 不同类型选手的战术分析：知己知彼，百战不殆 对付拉吊型选手： 如何通过快速的突击、压迫性的进攻，打乱其节奏，避免陷入被动防守。 对付进攻型选手： 如何通过灵活的线路变化、网前控制和防守反击，消耗其锐气，寻找反击机会。 对付防守型选手： 如何通过变化多端的线路、角度和节奏，以及耐心的调动，找到其防守漏洞。 对付体力型选手： 如何通过快速的攻防转换，以及合理的分配体能，在比赛后期占据优势。 4. 团队协作与双打战术：默契配合，双倍力量 双打基本站位与轮转： 详细解析前后台站位、侧身站位等常见双打站位，以及如何在不同情况下进行快速有效的轮转。 进攻与防守配合： 讲解如何与搭档形成有效的进攻和防守体系，例如，一人进攻时另一人如何进行补位和策应。 沟通与默契的培养： 强调双打中有效的沟通和默契配合的重要性，指导您如何通过眼神、手势和简短的指令进行交流。 特殊情况下的双打策略： 例如，如何应对对方的偷袭、如何处理高压球以及如何快速调整比分落后的心态。 第三篇：科学训练 —— 提升体能与竞技状态 高水平的羽毛球表现离不开科学系统的训练。本篇将为您提供一套全面的训练体系，涵盖体能、技术、心理等多个方面，帮助您科学有效地提升自身实力。 1. 体能训练：羽毛球的“发动机” 专项体能的重要性： 阐述羽毛球专项体能，包括爆发力、速度、耐力、柔韧性和协调性，对技术发挥和比赛表现的关键作用。 力量训练： 讲解针对羽毛球专项的力量训练动作，例如，深蹲、弓步蹲、卧推、划船等，以及如何针对不同部位进行强化。 速度与爆发力训练： 提供短跑、折返跑、跳绳、跳箱等训练方法，帮助您提升启动速度和挥拍爆发力。 耐力训练： 介绍不同强度的有氧训练（跑步、游泳）和间歇训练，提高您的比赛耐力。 柔韧性与协调性训练： 强调拉伸、瑜伽、平衡训练等对预防伤病和提高动作幅度的作用。 2. 技术强化训练：精益求精，化繁为简 单项技术重复练习： 讲解如何通过大量的重复性练习，巩固和优化单一技术动作，例如，单人对墙练习高远球，或者原地反复进行发球练习。 组合技术训练： 设计不同技术组合的练习，例如，高远球接杀球练习，或者网前搓球接推球练习，提高技术之间的衔接能力。 模拟比赛训练： 通过与不同水平的队友进行模拟比赛，在接近真实比赛的场景下检验和运用所学技术。 弱项突破训练： 针对自身技术短板，设计专项训练计划，逐步克服薄弱环节。 3. 心理素质训练：超越极限，稳定发挥 自信心的建立： 如何通过积极的自我暗示、成功经验的回顾，建立坚定的自信心。 情绪的调控： 学习在压力、紧张、沮丧等情绪下如何保持冷静，调整心态。我们将介绍一些放松练习，如深呼吸、冥想等。 专注力的提升： 讲解如何排除外界干扰，在比赛中保持高度专注，更好地感知比赛信息，做出准确判断。 抗压能力培养： 通过设置一些具有挑战性的训练目标和模拟比赛情境，逐步提升在压力下的应对能力。 4. 伤病预防与康复：保护自己，延长运动寿命 常见的羽毛球运动损伤： 介绍羽毛球运动中常见的损伤，如肩关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、踝关节损伤等。 科学的热身与放松： 强调赛前充分热身和赛后及时放松的重要性，讲解正确的运动前后的准备和放松方法。 运动防护知识： 提供关于运动装备选择、场地选择等方面的建议，以及如何进行自我保护。 伤病康复指导： 在发生运动损伤后，如何进行初步的护理和康复，以及何时寻求专业医疗帮助。 本书旨在成为您羽毛球学习道路上最忠实的伙伴和最专业的指导。我们相信，通过系统学习和刻苦训练，您一定能在羽毛球的世界里不断进步，享受这项运动带来的无穷乐趣与成就感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学者，一直觉得羽毛球很难入门，尤其是那些复杂的动作和战术，让我望而却步。但自从我开始看《羽毛球全攻略》这本书，我的感觉完全变了！这本书简直是为我这样的新手量身定做的。它没有一开始就灌输那些高难度的技术，而是从最基础的握拍、站位开始，一步步引导。最让我惊喜的是，它用了大量的彩图，而且每一张图都配有非常详细的文字说明，告诉你该怎么做，以及为什么这么做。比如，在讲解正反手握拍时，书中会用不同的颜色区分，并且解释清楚不同握拍方式在不同击球时的优缺点。这种细致入微的讲解，让我感觉就像有老师在手把手地教我一样。而且，书中的名将点评也很有意思，他们不会说一些我们听不懂的专业术语，而是用很接地气的方式分享经验，比如“这个球别急，先稳住再发力”。这些话语让我觉得很亲切，也很有启发。我现在每天都拿着书在家里比划，感觉自己的进步真的很大，对羽毛球的兴趣也越来越浓厚了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的羽毛球爱好者，我见过不少羽毛球教学书籍，但《羽毛球全攻略》无疑是其中最出色的一本。它最大的亮点在于将理论与实践完美结合，而且形式非常新颖。首先，这本书的图解质量非常高，每一个技术动作的分解图都清晰得令人惊叹，几乎可以和视频教学媲美。我尤其喜欢关于步法的部分，书中详细讲解了不同场景下的步法运用，比如上网步法、后场步法、交叉步等等，并且配上了非常形象的标注，让我能清楚地知道在什么时候、迈出哪一步、身体重心如何调整。其次，名将点评的部分更是点睛之笔。这些顶尖选手以最精炼的语言，道出了多年的比赛经验和技术心得。比如，在讨论网前扑球时，一位奥运冠军就特别强调了“判断与时机”的重要性，并分享了他在比赛中如何通过观察对手的细微动作来预判球路。这些宝贵的建议，是我们在普通训练中很难获得的。这本书让我对羽毛球的理解上升了一个层次，不再是机械地模仿动作，而是开始思考战术和策略。它是一本值得反复阅读和研究的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“深入浅出”。作为一个曾经参加过业余比赛的爱好者，我深知技术和战术的结合是多么重要。以往我看过的很多技术书籍，往往只侧重于动作本身，而忽略了其在实战中的运用。《羽毛球全攻略》则恰恰相反，它将技术动作的讲解置于战术体系之中。例如，在介绍劈杀这个技术时，书不仅详细解析了劈杀的发力要点和身体协调，还通过名将的点评，阐述了在什么情况下运用劈杀最有效，以及如何通过劈杀来调动对手。这些战术性的指导，让我豁然开朗。书中对不同类型比赛的战术分析也让我受益匪浅，从单打的底线对抗到双打的快速多拍，都有非常精彩的解读。我尤其喜欢那些图文并茂的战术图示，它们直观地展示了攻防转换的思路。这本书不仅教会了我如何把球打得更好，更教会了我如何“聪明地”打球。它是一本集技术、战术、心理于一体的全面指导书，强烈推荐给所有想要在羽毛球领域有所突破的球友。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我以前看羽毛球比赛，总觉得那些顶尖选手动作行云流水，但自己尝试起来却捉襟见肘。拿到这本书后，我才发现原来高手是这样思考和练习的。书中的技术讲解非常细致，从握拍到步伐，再到各种击球动作，都配有非常清晰的彩图，我甚至能看到手指的细微角度和身体的重心转移。而且，最让我惊喜的是，书中融入了许多名将的点评！他们的经验之谈就像是为你量身定制的私人教练，直接点出我们业余爱好者容易犯的错误，并给出改进方向。例如，关于后场高远球的讲解，一位传奇选手就强调了“压肩转腕”的重要性，并且用图文并茂的方式演示了不同发力阶段的区别。这比我自己一遍遍地模仿要有效得多。我按照书中的建议，在练习场上仔细体会，明显感觉自己的发力更顺畅，球的落点也更精准了。这本书不仅仅是教你“怎么打”，更是教你“为什么这么打”，让你从根本上理解羽毛球的奥秘。我推荐所有热爱羽毛球，想提升自己水平的球友们都来看看这本书，绝对会让你受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，优秀的羽毛球书籍不仅要有扎实的技术指导，更要有能够激发读者斗志和兴趣的内容。《羽毛球全攻略》做到了这一点，而且做得非常出色。这本书在技术讲解上的严谨性自不必说，那些高清彩图简直是艺术品，每一个细节都清晰可见。但我更欣赏的是它所传递的精神。名将的点评，不仅仅是技术上的指导，更是一种对羽毛球运动的热爱和追求卓越的信念的体现。他们分享的比赛经历和心态调整方法，给我很大的鼓舞。我记得一位世界冠军在谈到如何面对失误时，说了一句“每一次失误都是一次学习的机会”，这句话让我茅塞顿开，也让我更加勇于在场上尝试和改进。此外，这本书的编排也很人性化，章节划分清晰，内容逻辑性强，即使是涉及到一些复杂的战术分析，也能被清晰地呈现出来。这本书不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的导师，引领我在羽毛球的世界里不断前行。

评分☆☆☆☆☆

不适合自学，讲解不太仔细

评分☆☆☆☆☆

里面的教程言简意赅，对初学者还是很有用的，但我想应该还不够全面

评分☆☆☆☆☆

我为什么喜欢在京东买东西，因为今天买明天就可以送到。我为什么每个商品的评价都一样，因为在京东买的东西太多太多了，导致积累了很多未评价的订单，所以我统一用段话作为评价内容。京东购物这么久，有买到很好的产品，也有买到比较坑的产品，如果我用这段话来评价，说明这款产品没问题，至少85分以上，而比较垃圾的产品，我绝对不会偷懒到复制粘贴评价，我绝对会用心的差评，这样其他消费者在购买的时候会作为参考，会影响该商品销量，而商家也会因此改进商品质量

评分☆☆☆☆☆

总体来说不错。买了很多书，送货比较快的。

评分☆☆☆☆☆

京东就是快，买回来练习羽毛球，不错

评分☆☆☆☆☆

很好 超值购买 商品非常满意

评分☆☆☆☆☆

非常看的书，建议大家看看

评分☆☆☆☆☆

看完了才来的，讲的内容可以说是比较适合新手，但老手就不怎么推荐了。因为里面讲的都是一些基础内容

评分☆☆☆☆☆

好