具体描述
内容简介
形体训练是职业院校空乘服务、会展服务、旅游服务、酒店服务、时装表演、汽车模特和文秘等专业学生的必修课，也是广大职业院校学生素质教育的必修课或选修课。通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能，提高学生身体的灵活性、控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。内页插图
目录
第一章 概述第一节 形体训练的目的、任务、特点和原则
第二节 形体美的评价标准
第三节 形体训练应注意的问题
第二章 形体基本素质训练和形态控制训练
第一节 形体基本素质训练
第二节 形体控制训练
第三章 舞蹈练习
第一节 古典舞身韵基础
第二节 古典舞身韵练习
第四章 伸拉与纤体
第一节 瑜伽基础知识
第二节 瑜伽练习
第五章 健身与健美
第一节 健美操的基础知识
第二节 有氧健身操
第三节 有氧拉丁操
第四节 有氧搏击操
第五节 器械练习
第六章 时装表演
第一节 时装表演的基本知识
第二节 时装表演的基本方法
参考文献
精彩书摘
一、形体美的定义形体美是人的整个体型系统的美，它建立在健康之上，来源于科学合理的营养和锻炼。形体美主要表现为外在形体的美，与人的内在美紧密相连，相互统一。形体美是指人的整体指数合理，人体各部位之间的比例匀称，形成了优美和谐的外观特征。人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。
形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、动作、风度、着装和化妆等因素影响的。二、形体美的基本要求从现代审美观点来看，男性在形体上应倾向于强壮、有力，拥有发达而强健的肌肉，充满阳刚之气的精神面貌和气质；女性在形体上应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量人体的健与美。
（1）头部五官端正，面部红润，眼光有神，头发光泽；颈部挺直而灵活，并与头部配合协调。
（2）双肩对称，男宽女窄。
（3）两臂修长，两臂平展，长度与身高相等。
（4）胸部宽厚，比例协调：男性胸肌圆隆，女性乳房丰满而不下垂。
（5）腰部呈现圆柱形，细而有力。
（6）腹部扁平。
（7）臀部圆满适度，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。
（8）大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。
（9）人体骨骼发育正常，身体各部位比例匀称。
（10）男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体型呈倒梯形；女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈曲线形。
丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有曲线的重要部分。现代女性体型美的标准将胸围90厘米、腰围60厘米、臀围90厘米作为基本条件，三者间的比值的正好是0.618的近似值。一个体型匀称的人，体重与身高、腰围与胸围和臀围的理想比例，都接近于黄金分割律。
前言/序言
形体训练是职业院校空乘服务、会展服务、旅游服务、酒店服务、时装表演、汽车模特和文秘等专业学生的必修课，也是广大职业院校学生素质教育的必修课或选修课。通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能，提高学生身体的灵活性、控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。《形体训练教程》是职业院校形体训练的理论基础教材和实训指导教材，具有以下特色：
（1）本教材注重科学的形体训练方法和健身、健美方法，利于引导学生树立正确的审美观和培养正确的健身方法。
（2）本教材内容丰富，简明扼要，形象生动，图文并茂。在传统形体训练内容的基础上增加了古典舞身韵练习、拉丁健身操、跆搏健身操、瑜伽、健身与健美和时装表演基本训练等深受青年学生喜爱的时尚内容，同时还配有教学光盘，易于教学和自学。
鉴于各地区和各高等、中等职业院校教育发展水平，以及教学层次和教学条件存在差异，在使用教材时，可根据本地区、本院校实际情况，有选择地安排相关内容和学时。
用户评价
我最近刚开始接触一些表演相关的课程，老师就推荐我们阅读这本《形体训练教程》。虽然我之前没有接触过形体训练，但这本书的内容却让我觉得非常实用和有趣。它没有那种枯燥的理论知识，而是从最基础的“站、坐、走”这些日常动作入手，教我们如何做得更到位，更显气质。书中有很多图片，展示了不同姿势下的身体变化，让我一下子就明白了什么是“不好的体态”，什么是“好的体态”。我印象最深的是关于“眼神与身体的配合”的部分，虽然这本书主要讲的是形体，但它的一些理念其实可以延伸到表演中去。我尝试着按照书里的方法去调整自己的姿态，尤其是走路的时候，感觉自己比以前自信多了，也更有精气神了。而且，书里还讲了一些关于身体放松的技巧，这对我们经常需要长时间保持特定姿势的演员来说，简直是福音。我甚至觉得，这本书不仅仅是给专业人士看的，对每一个想要提升自己形象和气质的人来说，都是一本很好的读物。它让我意识到，即使是简单的动作，只要做得对，也能带来很大的改变。
评分作为一名健身爱好者，我一直对如何更有效地进行身体塑形和提高运动表现感到好奇。《形体训练教程》这本书，以一种非常专业且易于理解的方式，解答了我很多疑惑。这本书不仅仅是简单的体能训练，它更侧重于“形体”的塑造，也就是如何让身体线条更优美，动作更舒展。我之前一直在进行力量训练，但总觉得身体的柔韧性和协调性不够，影响了整体的美感。读了这本书后，我开始将其中的一些训练方法融入到我的日常训练计划中，比如对于核心肌群的深层激活，以及一些关于身体连接性的练习。我惊喜地发现，经过一段时间的训练，我的身体变得更加灵活，而且在进行一些爆发力动作时，身体的控制能力也明显增强了。书中关于“肌肉记忆”和“身体意识”的讲解，也让我对如何更高效地训练有了新的认识。它让我明白，形体训练不仅仅是锻炼肌肉，更重要的是培养身体的“智慧”。这本书的内容对我来说，是一个很好的补充，它让我的健身之路更加全面和科学。
评分我是一名舞蹈专业的学生，即将毕业，一直在寻找能够帮助我巩固和深化专业技能的教材。《形体训练教程》这本教材，可以说是我在学习过程中遇到的一个非常宝贵的财富。这本书的内容深度和广度都让我眼前一亮。它不仅仅停留在一套套标准化的训练方法上，更深入地探讨了形体训练背后的科学原理，比如肌肉的生长原理、神经系统的协调性训练等等。这对于我们这种需要不断提升专业技能的学生来说，是非常有价值的。书中对于身体各个部位的训练都有非常细致的讲解，尤其是一些高难度的技巧，比如肩部的打开、脊柱的延展，以及如何去处理身体的重心转移，都有非常具体的指导。我最欣赏的是，书中没有回避一些常见的问题和误区，并且提供了很多有效的解决方案。我之前在练习一个比较复杂的旋转动作时，总会感觉身体不稳定，读了这本书之后，我找到了症结所在，并且通过书中提供的专项训练，现在已经能够更自如地控制身体的旋转了。这本书让我对自己的身体有了更精细的感知，也让我对形体训练有了更科学的认识，相信它对我未来的职业发展会有很大的帮助。
评分这本《形体训练教程》真是让我惊喜连连！拿到手的时候，就被它扎实的教材内容吸引了。我本身是对舞蹈和形体有一些基础的，一直想找一本能够系统梳理我所学知识，并且能够进一步提升的书籍。这本书的内容编排非常合理，从最基础的站姿、坐姿，到更复杂的身体协调性和柔韧性训练，都讲解得非常细致。特别是书中的插图，清晰明了，每一个动作都配有详细的文字解释，我一个人在家跟着练习，也能完全理解动作要领，不担心会做错。而且，它不仅仅是教你怎么“摆好看”，更注重内在的身体感受和发力技巧。这一点我觉得非常难得，因为很多教程只是停留在表面的模仿，而这本书让我体会到如何让身体更有效地去完成动作，这对于长期练习和避免运动损伤至关重要。我特别喜欢其中关于“身体轴心”和“呼吸配合”的章节，这部分的讲解让我对形体训练有了更深层次的理解，感觉自己身体的控制能力有了显著的提升。之前总觉得有些动作做到位了但总感觉“不对”，读了这本书之后，我才明白是哪里出了问题，并且知道如何去纠正。对于想要系统学习形体的人来说，这本书绝对是性价比极高的选择，它提供了一个非常好的入门和进阶的平台。
评分说实话，我当初买这本《形体训练教程》纯粹是抱着试试看的心态，因为我一直觉得自己的体态不太好，驼背、含胸的问题比较明显，但又不知道从何下手去改善。收到书后，我首先翻看了目录，发现内容涵盖的范围很广，从基础的解剖学原理讲到如何改善常见的不良体态，这一点就让我觉得很有系统性。让我印象最深刻的是书中关于“纠正骨盆前倾”的部分，我一直以为这是很难调整的问题，但书里给出的详细练习步骤，包括静态拉伸和动态激活，真的让我看到了希望。我按照书里的方法坚持练习了不到一个月，已经能明显感觉到腰背部的酸痛感减轻了，而且之前总是塌下去的小腹也稍微紧实了一些。最重要的是，我学会了如何在日常生活中时刻保持正确的姿势，不再是刻意去“绷着”，而是逐渐形成了一种自然的习惯。书中的一些小贴士也很有用，比如如何选择合适的鞋子，如何在长时间坐着时进行简单的放松，这些细节都非常贴心。这本书不仅仅是提供一套训练动作，更是一种对身体的重新认知和培养健康习惯的引导，非常适合像我这样希望从根本上改善体态的人。
评分那年，行到水穷处，坐看云起时。是什么时候，这句话犹如那朵清雅木兰在她心中缓慢绽放？又是什么时候，她的笑靥深深印在他的脑海里，消不掉，忘不了。虽然落了个生离死别的结局，但我想，若是有一日她午夜梦回，她还是会笑吧。她在那个最美好的年华里遇见他，爱上他。遇上他，是她的劫，这场情劫虽痛苦，却也美丽异常。
评分正文很专业，做起来并不难
评分可是妖妖毫不惊慌地说：“你慌什么？等会咱们直接去校长室，就说是回家家里现作的饭。”
评分郭襄，天涯思君，念念不忘
评分六月初六，一声喟叹，化为剑魂。她跳下去的时候，还是那么美，正如千年之前一样。烈火焚身之苦已然忘却，铭记住的却是那一句“兄妹情深”。他们十几年的陪伴，是一段美丽的时光，是一段短暂的相知。然世事无常惹人伤，这陪伴相知之后却是那漫长煎熬的千年等待。
评分“问世间、情为何物？直教生死相许。”
评分他是江湖人知的神雕大侠，而她，郭襄，永是那个天真可爱的少女。虽到最后，又是一对离人，一场离别，却不得不承认，她和他的故事，亦如水晶一般清澈。
评分正文很专业，做起来并不难
评分，阅读了一下，写得很好，形体训练是职业院校空乘服务、会展服务、旅游服务、酒店服务、时装表演、汽车模特和文秘等专业学生的必修课，也是广大职业院校学生素质教育的必修课或选修课。通过形体训练，培养学生正确的审美观念和良好的意志品质，帮助学生了解和掌握培养良好形态的基础知识和基本技能，提高学生身体的灵活性、控制力和表现力，以优美的姿态和良好的气质从事职业技术工作。，，一、形体美的定义形体美是人的整个体型系统的美，它建立在健康之上，来源于科学合理的营养和锻炼。形体美主要表现为外在形体的美，与人的内在美紧密相连，相互统一。形体美是指人的整体指数合理，人体各部位之间的比例匀称，形成了优美和谐的外观特征。人体只有在四肢、躯干、头部及头部五官的合理配合下才能显示出姿态美、体态美、线条美和外部形态与内部情感的和谐统一美。形体美基本上是由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、动作、风度、着装和化妆等因素影响的。二、形体美的基本要求从现代审美观点来看，男性在形体上应倾向于强壮、有力，拥有发达而强健的肌肉，充满阳刚之气的精神面貌和气质女性在形体上应倾向于丰满、挺拔，拥有健美而富有弹性的肌肉，充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说，可以从以下各方面来衡量人体的健与美。（1）头部五官端正，面部红润，眼光有神，头发光泽颈部挺直而灵活，并与头部配合协调。（2）双肩对称，男宽女窄。（3）两臂修长，两臂平展，长度与身高相等。（4）胸部宽厚，比例协调男性胸肌圆隆，女性乳房丰满而不下垂。（5）腰部呈现圆柱形，细而有力。（6）腹部扁平。（7）臀部圆满适度，微显上翘，不下坠，男性鼓实，女性健而隆起。（8）大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，并稍突出。（9）人体骨骼发育正常，身体各部位比例匀称。（10）男子形体强调上肢力量及肌肉发达，整个体型呈倒梯形女子形体强调身体比例匀称，线条流畅，整个体型呈曲线形。丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等，这是体现女性特有曲线的重要部分。现代女性体型美的标准将胸围90厘米、腰围60厘米、臀围90厘米作为基本条件，三者间的比值的正好是0.618的近似值。一个体型匀称的人，体重与身高、腰围与胸围和臀围的理想比例，都接近于黄金分割律。。
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