百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 崔静雅 著，崔艺瀚 译

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 减肥
• 健身
• 韩国瑜伽
• 百日计划
• 魔鬼身材
• 女性健身
• 入门教程
• 健康生活

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515511399

版次：1

商品编码：11606532

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：176

字数：50000

正文语种：中文

内容简介

　　　　年逾40，拥有18岁童颜、20岁魔鬼身材，拥有产后把2尺8水桶腰变成1尺6小蛮腰的作者崔静雅，用独门秘诀指导你进行外科手术式塑身美体。　　1-20天，增强身体柔韧性；　　21-45天，恢复上身的弹性；　　46-70天，收获S形曲线；　　71-90天，再现凹凸有致的身材；　　91-100天，塑造坚挺的胸部和锥子脸。

目录

为什么需要100天-1“百日瑜伽”有如此效果-3正确、有效地练习“百日瑜伽”的方法-4PART1 塑造柔韧的身体下身伸展运动1天_腿部、膝盖、脚趾放松-8；2天_脚背、脚底、脚踝放松-10；3天_膝盖下压后送-12；4天_举腿提拉及侧举腿-14；5天_锻炼髋关节及恢复胯部匀称的动作-16；6天_脊椎全屈姿势-18；7天_仰卧抬腿及侧抬腿-20；8天_双手合十动作应用-22；9天_阔步姿势-24；10天_四肢配合动作-26；Try More！_为下身肥胖人群准备的特殊瑜伽-28；上身伸展运动11天_梳理手指及放松手腕-30；12天_跪坐背后双掌合十-32；13天_肘部向内放松肌肉-34；14天_翻肘-36；15天_双臂伸展翻转-38；16天_侧肩后转-39；17天_背后十指交叉-40；18天_夹臂拉伸肩关节-42；19天_颈部运动-44；20天_上下伸腰-46；Try More！_为上身比下身胖的人群准备的特殊瑜伽-47；PART2 塑造有弹性的上身缓解脊椎疲劳21天_脊椎伸展运动-50；22天_婴儿姿势-52；23天_脊椎摆动姿势-53；24天_卧式压胯-54；25天_提胯伸腰-56；26天_缓解腰部及肋下肌肉疲劳-58；27天_坐姿转腰-60；28天_蝙蝠式扭转上身全屈式-62；29天_眼镜蛇式变形及脊椎扭转-64；30天_站立式上身倾斜-65；Try More！_为脊椎脆弱人群准备的特殊瑜伽-66减掉腹部赘肉31天_腹部呼吸-68；32天_卧式控腿-69；33天_卧式抬腿画圈-70；34天_卧姿鳄鱼式-72；35天_仰卧起坐I-74；36天_仰卧起坐II-75；37天_V字形静止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；39天_猫式-78；40天_猫式应用-79；41天_爬行式全屈-80；42天_全屈式应用-81；43天_牛头式转腹-82；44天_三角式应用-84；45天_缓解腹部疲劳-85PART3 塑造S形曲线减掉腰部赘肉46天_托下颚俯卧交换抬腿-88；47天_劈腿俯卧转体-89；48天_背后十指交叉两头起-90；49天_俯卧式对角线抬起-91；50天_双臂上伸两头起-92；51天_俯卧式转腰拍臀-93；52天_仰卧式扭膝摆腿-94；53天_眼镜蛇式应用-95；54天_骆驼式应用-96；55天_坐式转腰-98；56天_猫式转腰-100；57天_半弓式及弓式-102；58天_桥形式-103；59天_上下身扭转-104；60天_站立式转胯-106减掉肋下赘肉61天_坐姿鳄鱼式-108；62天_盘腿拉伸肋下-110；63天_肋下收缩运动-112；64天_鸽式-113；65天_桥式扭膝-114；66天_仰卧式侧倾-116；67天_叉腿仰卧转上身-118；68天_俯卧转胯-120；69天_侧卧踢腿-122；70天_侧卧抬上身-124
PART4 塑造曲线身姿塑造美腿71天_单腿站立-128；72天_单腿倾斜-130；73天_静止弓步式-132；74天_大腿夹球做凯格尔健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛头式-138；77天_全身伸展运动-139；78天_三角式跷脚站立-140；79天_侧卧摆腿运动-142；80天_倒立式-144；Try More！_O形腿变直的特殊瑜伽-146；Try More！_X形腿变直的特殊瑜伽-147塑造美臀81天_猫式托下颚抬腿-148；82天_爬行式对角线抬腿-149；83天_爬行式后蹬踢抬腿-150；84天_半桥式-151；85天_仰卧提臀抬单腿-152；86天_鳄鱼式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式双手抱腿-157；89天_站立合掌后仰式-158；90天_用球做凯格尔健肌法并左右扭转-159
PART5 塑造曼妙身姿塑造坚挺乳房91天_合掌互推-162；92天_鱼式-163；93天_伸展驼背-164；94天_俯卧撑-166；95天_眼镜蛇式应用-168；Try More！_为乳房过大人群准备的特殊瑜伽-169；为乳房下垂或平胸人群准备的特殊瑜伽-170塑造小脸96天_前后屈颈-172；97天_左右转颈对角线注视-173；98天_鼓腮转颈-174；99天_向上推脸按摩面部肌肉-175；100天_练习美丽微笑-176

精彩书摘

　　谁都可以100天塑造健康完美身姿　　“100天内，如果按照本书认真地练习，身体还没有变化的话，可以来找我。”即使不是家庭购物频道的主持人我也敢说这样的话，是因为我对这套已如生命般的瑜伽有着深深的信任。　　我第一次接触瑜伽，是在小学四年级。瑜伽这项运动，很早以前便传入我国。在我家，爷爷、爸爸、妈妈、兄弟姐妹、还有比较近的亲戚们中，从小就被视为“天才”的高智商人虽然很多，但我却成为例外，不仅学习成绩很差，而且无限散漫。所以，我有时间在韩医外公那里学习瑜伽。不曾想，随着我的身体柔韧性变好、注意力集中之后，学习成绩也得到显著提高（和优等生无缘的我，中学三年级时居然得了“班级第一，全校第二”。至今我还保留着那张成绩单）。除此之外，我虽然长着一张中学生的脸，身体却已经非常丰满了。所以，学生时代就不断有人问我：“你怎么会有那样的蜂腰？”　　让我痴迷瑜伽的第二契机，是大四的时候。有一次，我去参加联谊会时，对坐在面前的男孩一见钟情。他就是我理想中的白马王子。我知道，那时候男孩子心目中的女神，几乎都是“纤腰如握，曲线曼妙”的女孩子。　　从那时起，我为了吸引他再次练习瑜伽。经过3个月的饮食调节、认真练习瑜伽，使我的腰围变成1尺6寸。我现在的先生，就是我那时通过汗洒瑜伽练习场而俘获的“那个男孩”。　　但是结婚后，作为衣食无忧的妻子，我的身体和心理得到无限的放松，身体渐渐发福。到了怀孕最后阶段，我的体重又增加了20公斤。我对此熟视无睹，抱着“生完孩子体重自然会降下去”的想法，依然大吃特吃。　　我如此毫无节制，是因为我和所有孕妇一样，怀着“什么都可以亏，就是不能亏了孩子”的想法。谁料想，我生完孩子，体重下降10公斤后便戛然而止，还因过度肥胖出现小便失禁的现象，甚至到了咳嗽一下内裤就会湿一片的程度。　　那时候，我明显感觉到，曾经视我为心肝宝贝的丈夫，似乎对我很厌恶，故意找各种借口，回避与我一起外出。我不敢照镜子，不敢直视自己已经变形走样的身体。曾经开朗的我，开始变得很“宅”。　　我甚至认为，自己的女孩时代彻底结束。我把自己在二十几岁就变成惨不忍睹的胖子，全部归咎于生孩子。因此，别说百般呵护孩子，就连孩子正常的饮食，我都懒得去管。　　在正常人看来，我患上了严重的“产后忧郁症”。事实上，我只是对自己违章建筑般的身材感到绝望而已，并不是什么忧郁症。并且，我清醒地意识到，再这样继续下去的话，我和孩子之间，必定会死掉一个。这绝对不是我想看到的结果。　　为了避免惨剧上演，我决定再次练习瑜伽，并确立了“100天后恢复孕前身材”的目标。第一天，我不间断地练习瑜伽，第二天比第一天再多练一点，第三天比第二天更努力一些……　　在饮食方面，我尽可能的不吃方便食品，对三餐以外的零食加以节制。100天后，我真的实现了自己的目标。　　即便如此，我并没有满足于现状，接着树立了第二个目标——恢复到少女身材。　　于是，我坚持不懈地练瑜伽，实行饮食疗法。200多天过后，我的腰围不仅奇迹般地恢复到1尺6寸，小便失禁的现象也彻底消失，“抑郁症”不治而愈。这就是我的第三次瑜伽挑战记，让我再次见证了瑜伽的魔力。　　“教授，练瑜伽真的会减肥吗？是真的吗？”“是不是因为您是专家，所以练起来比一般人更简单更有效？”“我已经有两个孩子了，还能达到和您一样的腰围吗？”　　这些是我听得最多的问题。每当有人问我，我都这样回答：“练瑜伽只能使您更健康、更快乐，此外，还能赠送您曼妙的身材！”　　大概在我准备硕士答辩论文并认真研究瑜伽的时候，国内开始兴起瑜伽热，并且在眨眼间，似乎不练瑜伽就好像与青春决裂似的。全民练瑜伽，使其蔚然成风，让我偶尔都会产生瑜伽是不是已经沦为减肥手段的疑问。　　据说，有一种瑜伽必须在38℃~40℃的高温下练习。这样做的理由是，瑜伽起源于印度，印度的平均温度就是38℃~40℃。要想获得瑜伽的真正效果，练习环境必须与印度相似。此外，对于喜欢蒸桑拿的韩国人来说，让人爽快出汗的瑜伽在减肥方面，似乎也是有效果的。但是，在高温下练瑜伽，对于习惯了四季分明的韩国人，是否科学有效，还是存有疑问的。　　瑜伽绝对不是剧烈的运动。任何运动，都是应该结合自身的条件循序渐进的，坚持不懈地练习才会产生效果。如果像印度人一样把瑜伽视为生命，生搬硬套地练习，可能会引起脱水或腰肌劳损等不良症状，那就得不偿失了。　　本书中，从不知瑜伽为何物的人都能做的简单动作，到复杂多变的高难度动作，都进行了详细的介绍。细心的读者会发现，本书会出现其他瑜伽书介绍过的动作，会出现略有变化的动作，当然还会出现您从未见过的动作。　　我从数以千计的瑜伽动作中，通过研究和实践，选择了自己认为行之有效的动作。其中我还研发了很多动作。西方女子分娩后就洗冷水浴，这对她们来说习以为常，对我们来说却无法想。任何一种运动或者习惯，必须与自身的身体条件及所在环境科学匹配、完美融合，否则，盲目地搬照和模仿只能适得其反。　　瑜伽本身就是为了维护人体健康而产生的一种运动。练习瑜伽，会促使血液循环顺畅，治疗便秘，预防脊椎侧弯症、高血压等各种职业病。所以，本书从头至尾，一直将瑜伽的特点与练习瑜伽的目的相结合，有针对性地设计动作和姿势。　　通过练习瑜伽，彻底治愈了我的小便失禁和产后“抑郁症”。现在，因腰腹部赘肉难以控制而苦闷的人比比皆是。随着肚子上的“游泳圈”不断扩大，即便我们对穿衣打扮不在乎，但是，因腹部和内脏脂肪堆积诱发的各种疾病，我们还是无法做到视而不见的。腰围的长度和寿命的长度成反比，即便腰围减少1厘米，也许都能让我们的寿命延长几年。因此，在本书中，我对减掉腰腹部赘肉的动作倾注了很多心血。　　另外，练习瑜伽可以凝神平心。练瑜伽并且冥想时，会产生叫做Serotonin和Didorphin的荷尔蒙，因此，练习瑜伽可以治疗忧郁症是有科学依据的。另外，为了健康，为了预防疾病而坚持不懈地练瑜伽的同时，还能减肥、塑造身体曲线，可谓一举多得。因此，把类似“我真的行吗”这类想法，干净利落地丢掉，立即从最简单的动作开始，从自身最没有自信的部位认真练习。只要你想，只要你坚持，一定会获得意想不到的惊喜。　　相对于其他部位而言，腰腹部比较肥胖的人，在第31~45天的动作更要多加练习。你想要得到理想的效果，那么你第一天练第一天的瑜伽动作，第二天练第一天和第二天的瑜伽动作，第三天练第一天、第二天和第三天的瑜伽动作，以此类推，直至练完一个部分的完整动作。但是，凡事不能过度，欲速则不达。练习瑜伽，必须控制在不过量、不厌烦的限度。我确信，只要科学、适度地练习这套瑜伽，无论男女老少，都会变得健康、年轻，精力充沛，活力四射。　　……

前言/序言

《百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》 本书简介 在这本精心编撰的《百日瑜伽》中，我们汇聚了韩国瑜伽界备受尊崇的领军人物，她以其深厚的理论功底、丰富的实践经验以及对亚洲女性身体特点的深刻洞察，倾力打造了一套系统、高效、且充满人文关怀的百日瑜伽教程。这不仅仅是一套体式练习指南，更是一次由内而外的身心蜕变之旅，旨在帮助您在短短一百天内，科学地雕塑出令人艳羡的“魔鬼身材”，同时重拾内心的平和与力量。 本书的独特之处在于，它并非简单罗列千篇一律的瑜伽体式，而是基于科学的运动学原理与人体生理结构，为不同体质、不同基础的学员量身定制的进阶式训练计划。从基础的呼吸调整到核心力量的激活，从身体柔韧性的提升到局部线条的精雕细琢，每一天的练习都经过精心设计，循序渐进，确保您在安全、舒适的环境下，逐步突破自我，挑战极限。 核心理念：科学塑形，健康为本 “魔鬼身材”并非凭空而来，它源于健康的身体基础和科学的塑形方法。本书的核心理念在于“科学塑形，健康为本”。我们摒弃了任何可能损害身体的极端训练方式，而是将目光聚焦于如何通过瑜伽的智慧，唤醒身体的潜能，促进新陈代谢，燃烧多余脂肪，同时增强肌肉力量与弹性，塑造流畅的身体线条。 您将学会如何运用瑜伽体式，精准地针对身体的薄弱环节进行锻炼。例如，对于久坐不动导致的圆肩驼背，我们将提供一系列打开胸腔、强化背部肌群的体式；对于腹部松弛、腰部赘肉，则有针对性地设计核心收紧、腹部燃脂的序列。每一次体式的练习，都伴随着清晰的动作指导、易于理解的要点提示，以及可能遇到的常见错误的规避方法。我们鼓励您倾听身体的声音，在能力范围内进行每一次的伸展与收缩，让身体在每一次的练习中都感受到积极而持续的改变。 百日计划：系统进阶，层层突破 本书精心规划了为期一百天的完整瑜伽进阶计划。这一计划并非一成不变，而是根据瑜伽练习的自然规律，分为几个不同的阶段，每个阶段都有明确的训练目标。 第一阶段：基础建立与身体感知（第1-20天） 此阶段着重于建立扎实的瑜伽基础。您将学习到最基础的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，它们是瑜伽练习的基石，能够帮助您平静心绪，提升专注力，并为后续的体式练习打下良好的呼吸基础。同时，我们将引导您认识自己的身体，学习如何正确地进入和离开基础体式，如山式、猫牛式、下犬式等。重点在于培养身体的觉知力，学会感受肌肉的牵拉与放松，为后续的深度练习做好准备。这一阶段的目标是让您的身体从“僵硬”变得“温和”，从“迟钝”变得“敏锐”。 第二阶段：力量觉醒与塑形启动（第21-50天） 在打好基础之后，我们将逐渐引入更多需要身体力量和稳定性的体式。这个阶段，核心力量的训练将是重点。您将学习到如平板支撑、战士系列、三角式、侧角式等能够有效锻炼腹部、背部、腿部及手臂力量的体式。这些体式不仅能帮助您燃烧卡路里，更能强化肌肉，提升身体的代谢水平，为雕塑“魔鬼身材”打下坚实的肌肉基础。同时，我们会开始加入一些能够拉伸身体各个部位的体式，增加身体的灵活性，让线条更加流畅。 第三阶段：深度伸展与体态优化（第51-80天） 随着身体力量的增强和柔韧性的提高，我们将进入更深度的伸展与身体姿态的优化阶段。您将接触到一些对柔韧性要求更高的体式，如各种扭转体式、后弯体式、以及平衡体式。这些体式能够有效地打开身体的淤滞，促进血液循环，排除体内毒素，改善身体的对称性，纠正不良体态，如圆肩、驼背、骨盆前倾等。身体的舒展与延展，是展现线条美感的重要一步。 第四阶段：塑形巩固与身心整合（第81-100天） 最后一个阶段，我们将巩固前期的练习成果，并开始注重身心的整合。您将学习到一些能够进一步提升身体线条紧致度和弹性的体式组合，以及一些有助于身心和谐、提升内在能量的冥想与放松练习。这个阶段，您的身体已经初步展现出积极的改变，我们将通过更具挑战性的序列，帮助您将这种改变定格，并将其内化为一种健康的生活习惯。同时，我们会引导您学会如何在日常生活中运用瑜伽的智慧，保持身心的平衡与活力。 针对性训练：点燃全身燃脂引擎 本书最大的亮点之一，在于其高度的针对性训练设计。它并非采用“一刀切”的模式，而是深入分析了现代人常见的身材困扰，并提供了切实可行的解决方案。 雕塑小蛮腰： 针对腹部脂肪堆积、腰部线条不明显的问题，本书将提供一系列强化腹直肌、腹斜肌、腹横肌的体式，如船式、弓式、蝗虫式，以及各种扭转与侧屈体式。这些体式将有效地帮助您燃烧腹部脂肪，收紧腰腹肌肉，重塑玲珑腰线。 紧致翘臀： 久坐或缺乏锻炼容易导致臀部扁平或下垂。本书将包含一系列激活臀大肌、臀中肌的体式，如桥式、鸽子式、弓步系列等，这些体式能够有效地提拉臀部线条，使其更加紧致、上翘，展现健康性感的臀部曲线。 纤细美腿： 书中会包含针对大腿内外侧、小腿肌肉群的训练体式，如站姿前屈、幻椅式、英雄式等。通过有效的拉伸与力量训练，帮助您改善腿部线条，消除橘皮，让双腿更加修长、紧实。 挺拔肩背： 告别圆肩驼背，重塑挺拔身姿。本书将引导您进行一系列打开胸腔、强化上背部及肩部肌肉的体式，如眼镜蛇式、骆驼式、手支撑体式等，改善体态，让您的气质瞬间提升。 纤细手臂： 针对拜拜肉和手臂线条不清晰的问题，本书会设计一些锻炼肱二头肌、肱三头肌的体式，如四柱支撑、斜板式、手臂平衡体式等，让您的手臂更加紧致有力。 超越体式：瑜伽的身心哲学 《百日瑜伽》所传达的，绝不仅仅是简单的肢体运动。它更是一种对生活态度的升华，一种身心整合的哲学。在追求体态美的同时，本书也将引导您体验瑜伽带来的深层改变： 提升专注力与情绪管理： 瑜伽练习的过程，本身就是一种高度专注的体验。通过呼吸与体式的配合，您将学会如何将意识聚焦于当下，排除杂念，从而提升日常生活的专注力。同时，规律的瑜伽练习能够有效地调节神经系统，缓解压力，改善情绪，让您拥有更平和的心态。 增强内在力量与自信： 随着身体在瑜伽练习中的每一次进步，您会逐渐发现自己的潜能，感受到身体的强大与韧性。这种由内而外散发的力量感，将极大地提升您的自信心，让您在面对生活挑战时，更加从容与坚定。 养成健康的生活习惯： 瑜伽练习的积极影响会逐渐渗透到您的日常生活中。您会开始关注饮食健康，对身体发出信号更加敏感，并自然而然地选择更健康的生活方式。这一百天的旅程，将帮助您建立可持续的健康生活模式。 谁适合阅读本书？ 希望系统性地雕塑身材的女性： 无论您是想减脂塑形，还是希望改善身体线条，本书都能提供科学有效的指导。 长期受不良体态困扰者： 如圆肩、驼背、骨盆前倾等，本书中的体式练习将帮助您纠正体态，重拾挺拔身姿。 寻求身心平衡与减压者： 瑜伽不仅锻炼身体，更能滋养心灵。本书将帮助您在繁忙的生活中找到一片宁静。 瑜伽爱好者： 无论您是初学者还是有一定基础的练习者，本书提供的进阶式计划都能带您突破瓶颈，达到新的高度。 希望以健康、科学的方式实现美丽蜕变者： 本书推崇的是一种由内而外的健康美，而非追求短暂的“速成”。 本书特色： 权威性： 由韩国瑜伽教母倾力打造，融合其多年的教学经验与研究成果。 系统性： 精心设计的百日进阶计划，循序渐进，覆盖全身。 科学性： 基于运动学原理与人体生理特点，确保练习效果与安全性。 针对性： 细致入微地解决女性常见的身材困扰。 易读性： 清晰的体式分解图、文字讲解，辅以注意事项，确保读者易于理解和实践。 启发性： 不仅是体式指导，更传递瑜伽的身心哲学，引导积极的生活态度。 《百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》不仅仅是一本书，它是一个承诺，一个关于健康、美丽与内在和谐的承诺。翻开它，您将开启一段充满惊喜与力量的蜕变之旅，迎接一个更健康、更自信、更美丽的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，淡雅的色彩搭配上充满力量感的瑜伽体式图片，让人一眼就能感受到它的专业性和吸引力。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是觉得无从下手，看到“韩国瑜伽教母”这个标签，感觉找到了权威的指导。我特别期待它能在“百日”这样一个明确的时间周期内，提供一个循序渐进的学习路径，并且最终能达到“魔鬼身材”的效果。我好奇这本书是如何将复杂的瑜伽体式分解到如此精细的程度，会不会有一些独创的练习方法或者巧妙的口令引导，能够帮助像我这样零基础的初学者也能轻松跟上。另外，“韩国瑜伽教母”的背景也让我充满了想象，她一定有自己独特的教学理念和丰富的实践经验，我希望能在这本书中感受到她对瑜伽的热爱和对学员的关怀，而不仅仅是冷冰冰的体式讲解。我很想知道，这本书是如何将“百日”这个概念与“魔鬼身材”的达成联系起来的，是每天都有不同的重点，还是循序渐进地提升难度？这种明确的时间规划，对于我这种容易半途而废的人来说，无疑是一种强大的动力。我期待着它能成为我开启瑜伽之旅的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得瑜伽是一种神秘又充满魅力的运动，它不仅仅是为了减肥塑形，更是一种与身体对话，与内心连接的方式。这本书的名字，特别是“韩国瑜伽教母”这个称谓，让我对这本书充满了好奇和向往。我一直对那些在各自领域有着深厚造诣的女性导师充满敬意，她们身上散发出的自信和力量总是能深深吸引我。我非常期待这本书能够传递给我一种积极向上、由内而外的健康生活理念。我希望这本书不仅仅是教授我如何完成每一个瑜伽体式，更重要的是能够帮助我理解瑜伽背后的哲学，培养我对身体的觉知，以及学会如何在忙碌的生活中找到内心的平静。我尤其好奇，这位“瑜伽教母”是如何在“百日”这样一个相对短暂的时间里，帮助学员实现“魔鬼身材”的，这其中一定有她独到的方法论和一套完整的教学体系。我希望这本书能够提供一些不仅仅是身体上的改变，更能带来精神上的提升，让我成为一个更健康、更自信、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着持续追求的人，多年来尝试过各种运动和健身方法，但总觉得缺少一种能够坚持下来并且看到显著效果的完美方案。当我在书店看到《百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》时，我的目光立刻被吸引住了。“百日”的承诺，以及“魔鬼身材”的宏大目标，都让我感觉这不仅仅是一本普通的瑜伽书籍，更像是一份详细的“变身计划”。我一直对韩国女性那种健康、紧致、充满活力的身材非常欣赏，而“韩国瑜伽教母”的头衔，无疑为这本书增添了极大的权威性和神秘感。我充满好奇地想知道，这位教母是如何将看似高难度的瑜伽动作，以一种适合大众的方式呈现出来，并且能够在短短的“百日”内，就帮助练习者雕塑出令人称羡的“魔鬼身材”。我期待书中能够有非常清晰的图片指导，或者甚至是一些配套的视频教程链接，让我能够更直观地学习和模仿。我更希望这本书能够传递一种积极的生活态度，让我在坚持练习的过程中，不仅收获身体上的改变，也能拥有更加自信和阳光的心态。

评分☆☆☆☆☆

对于一个渴望改变却又常常缺乏毅力的人来说，一本能提供明确目标和具体路径的书籍简直是福音。《百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》这个标题，恰恰满足了我对“改变”的所有期待。首先，“百日”意味着一个可执行的时间框架，这比那些漫无边际的健身建议要来得实在多了。其次，“魔鬼身材”是一个极具诱惑力的目标，但更重要的是，它背后有“韩国瑜伽教母”这样一位权威人物作为背书，这让我相信这个目标是可以通过科学系统的方法达成的。我非常好奇，这本书是如何将“百日”这个概念具象化，是不是每天都有不同的主题或者重点练习？比如，第一周是基础体式的建立，第二周是核心力量的强化，以此类推？我非常期待书中能够有详尽的动作分解图，以及对每个动作的要点和易错点的提示，甚至可以有一些日常的饮食建议或者生活习惯的调整，来配合瑜伽练习，从而达到更佳的效果。我希望这本书能够像一位循循善诱的导师，引导我一步步走向健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始关注自己的身体健康，就一直在寻找一种既能塑形又能放松身心的方式。瑜伽一直是我心里的首选，但市面上太多的瑜伽书籍让我眼花缭乱，不知道哪个才是真正适合我的。这本书的名字《百日瑜伽：韩国瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》立刻抓住了我的眼球，尤其是“魔鬼身材”和“百日教程”这两个关键词，听起来非常励志和可行。我一直对韩国的健身文化很有好感，他们总能将运动和美学完美结合，所以“韩国瑜伽教母”的出现，让我对这本书的内容充满了期待。我希望它不仅仅是罗列一些瑜伽体式，更重要的是能够有清晰的讲解，比如每个体式的益处，如何正确发力，以及在练习过程中需要注意的细节。我更希望它能像一个贴心的教练，在每一个“百日”的节点，都能给予我有效的指导和鼓励，让我能够坚持下去，并真正看到身体的变化。我非常好奇，她是如何将“百日”这个过程设计成一个既有挑战性又不至于难以逾越的旅程的？有没有一些针对不同身体状况的调整建议？这本书的出现，让我对实现理想体型又多了一份信心。

评分☆☆☆☆☆

没能坚持做，所以看不出效果。

评分☆☆☆☆☆

早看好了,趁搞活动拿下.

评分☆☆☆☆☆

印刷仔细，包装精美，内容丰富

评分☆☆☆☆☆

挺震撼的，都四十多岁了，还能练到这种地步

评分☆☆☆☆☆

瑜伽先连着看看，还好图片清晰克服了么有硬盘的缺点

评分☆☆☆☆☆

同时买了几本，很好！

评分☆☆☆☆☆

给老婆买的，很喜欢…

评分☆☆☆☆☆

同时买了几本，很好！

评分☆☆☆☆☆

印刷仔细，包装精美，内容丰富