航海体育与健康（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贺东，史连峰 著

图书标签:

• 航海体育
• 航海健康
• 体育教学
• 健康教育
• 水上运动
• 航海技能
• 第二版
• 高校教材
• 体育专业
• 健康生活

出版社： 对外经济贸易大学出版社

ISBN：9787566316141

版次：2

商品编码：11974299

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　

　　《航海体育与健康（第二版）》在第一版的基础上删减了应用性较弱的内容，增加了更贴近职业教育实际的运动项目，从适用性角度将体育教学内容重新分类，突出职业特点，培养创新精神，促进学生未来更好地适应工作和社会。

《航海体育与健康（第二版）》图书简介 一、 穿越惊涛骇浪，拥抱身心律动：现代航海者的健康指南 在浩瀚无垠的蓝色星球上，航海，不仅仅是一场关于速度与技巧的较量，更是一场与自然的深度对话，一次对自我潜能的极限挑战。从劈波斩浪的竞技帆船，到悠然自得的休闲游艇；从承载梦想的远洋巨轮，到探索未知的科考舰船，航海的世界丰富多彩，吸引着无数热爱自由、勇于探索的灵魂。然而，在这充满魅力的征途上，海洋环境的特殊性、运动本身的强度以及长时间的离陆生活，都对航海者的身体和心理健康提出了严峻的考验。 《航海体育与健康（第二版）》应运而生，它并非一本冰冷的运动手册，也不是一本空泛的健康宣讲，而是专为每一位在碧波之上追逐梦想的你量身打造的贴心向导。本书在第一版的基础上，进行了全面的更新与深化，汇聚了最新的科研成果、最前沿的实践经验，以及最贴近航海者实际需求的健康理念。它将带领你一起，拨开迷雾，驶向身心康健的彼岸，让你在每一次扬帆起航时，都能以最佳的状态，迎接风浪的洗礼，享受航海带来的纯粹乐趣。 二、 驾驭身体的巨轮：航海专项体能训练与伤病防护 航海运动，特别是竞技航海，对身体素质的要求极高。风帆的操控需要力量与耐力；船体的稳定与平衡依赖于核心肌群的爆发力与协调性；长时间的船上生活则考验着身体的适应能力和抗疲劳能力。本书将深入剖析不同类型航海活动对身体的主要负荷，并为你提供一套系统、科学的专项体能训练方案。 力量与耐力的熔炉： 我们将详细讲解如何通过陆上训练，有效提升航海所需的核心力量、上肢力量、下肢爆发力以及心肺耐力。从基础的深蹲、硬拉、俯卧撑，到更具针对性的船舷模拟训练，再到模拟风浪环境下的核心稳定性训练，每一个动作都经过精心设计，旨在帮助你在海上拥有更强的体能支撑，从容应对各种挑战。 柔韧性与协调性的飞跃： 良好的柔韧性和身体协调性是预防运动损伤、提升操控效率的关键。本书将提供一系列针对航海特点的拉伸练习和平衡训练，帮助你改善关节活动度，增强身体的灵活性，让你在船上动作更加流畅自如，有效降低扭伤、拉伤等风险。 特殊环境下的身心调适： 海上环境的瞬息万变，如强风、巨浪、高强度日晒、潮湿寒冷等，都可能对身体造成不适。本书将重点讲解如何在不同环境下进行有效的身体防护，例如防晒、保暖、防晕船的技巧，以及如何在恶劣天气下保持身体的稳定性和高效运作。 伤病预防与康复的智慧： 运动伤病是航海者不得不面对的挑战。本书将详细介绍航海运动中最常见的运动损伤，如肩袖损伤、腰部劳损、腕部腱鞘炎、足踝扭伤等，并提供科学的预防措施，包括热身与冷身的重要性、正确的运动技巧、装备的选择与使用等。一旦不幸发生伤病，本书也将提供清晰的自我诊断指导，以及循序渐进的康复训练方案，帮助你安全、有效地恢复健康，重返碧海蓝天。 三、 航行心灵的港湾：航海者的心理调适与健康维护 航海不仅仅是身体的运动，更是心灵的历练。长时间的封闭环境、与家人朋友的分离、面对未知与危险的心理压力，都可能影响航海者的情绪和心理健康。本书将目光投向航海者内心深处，提供一套切实可行的心理调适策略。 应对晕船的心理战术： 晕船是许多航海初学者的噩梦。除了生理上的原因，心理因素也起着至关重要的作用。本书将深入分析晕船的成因，并提供一系列心理疏导和行为干预的方法，帮助你建立克服晕船的信心，甚至通过积极的心理暗示和注意力转移来减轻不适。 长航中的情绪管理： 漫长的航行可能伴随着单调、孤独、思乡等负面情绪。本书将教你如何识别并管理这些情绪，例如通过正念练习、冥想、与船员建立良好的互动关系、设定短期和长期的航行目标来充实内心，保持积极乐观的心态。 压力与挑战的应对之道： 航海过程中遇到的突发状况、技术难题、以及潜在的危险，都可能引发强烈的压力。本书将分享有效的压力应对策略，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、认知重构等，帮助你在压力下保持冷静，做出明智的决策。 团队协作与人际关系： 航海往往需要团队合作，良好的船员关系是航行顺利的关键。本书将探讨如何建立和谐的船员关系，如何有效地沟通，如何处理冲突，以及如何在团队中发挥积极作用，共同营造愉快、高效的航海氛围。 重返陆地的心理适应： 结束一段漫长的航行后，重返陆地有时也会带来心理上的不适应。本书将提供关于如何平稳过渡，重新融入日常生活，以及如何将航海中获得的宝贵经验应用于陆地生活的建议。 四、 科学饮食与生活智慧：海上健康的长效保障 健康的生活方式是航海者身体和心理健康的基石。在海上，合理的饮食和科学的生活习惯尤为重要，它们直接关系到能量的补充、身体的恢复以及疾病的预防。 海上的营养补给站： 本书将详细介绍在海上如何进行科学的营养摄取。我们将分析不同食物在海上储存的便利性与营养价值，并提供一份全面的海上饮食指南，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理搭配，以及如何根据不同活动强度调整饮食结构。特别会强调易于储存、营养密度高的食物选择，以及如何在有限条件下进行营养补充。 “吃”掉晕船与疲劳： 针对航海过程中常见的晕船和疲劳问题，本书将提供一系列“食疗”方案。例如，推荐一些有助于缓解晕船的食物和饮品，以及能够提供持久能量、帮助身体快速恢复的营养搭配。 睡眠的艺术： 在海上，保持良好的睡眠尤为重要，它直接影响着白天的工作效率和精神状态。本书将探讨如何在摇晃的船体上，在嘈杂的环境中，创造一个有利于睡眠的条件，并提供一些帮助改善睡眠质量的技巧，如规律作息、睡前放松等。 水分的智慧： 海上环境容易导致身体脱水，因此补充充足的水分至关重要。本书将详细讲解如何评估身体的水分需求，推荐合适的饮品，以及如何确保饮用水的安全。 海上卫生与疾病预防： 海上环境的特殊性需要我们更加重视卫生和疾病预防。本书将提供关于个人卫生、船舱卫生、食物储存和处理的详细指导，以及如何预防常见的水源性疾病和传染病。 五、 航海装备的健康考量：选择与使用 航海装备的选择与使用，不仅关系到航行的安全，也与航海者的身体健康息息相关。本书将从健康的角度，审视航海装备的方方面面。 服装与防护： 从防晒、防寒、防水到防滑，合适的服装是抵御海上恶劣环境的“第二层皮肤”。本书将详细介绍不同功能性服装的选择要点，以及如何正确穿着，最大限度地保护身体免受紫外线、低温、潮湿等侵袭。 鞋靴的选择： 一双防滑、舒适、支撑性好的鞋靴，是海上行走和工作的关键。本书将指导你如何根据不同船型和活动选择合适的鞋靴，以及鞋靴的日常维护。 人体工学与设备： 船上的座椅、舵柄、甚至工具的设计，都可能对身体产生长期影响。本书将探讨人体工学在航海设备中的应用，以及如何选择或调整设备，以减少不必要的身体劳损，例如关于正确的驾驶姿势、高强度操作时的辅助工具等。 个人防护装备（PPE）的健康维度： 除了安全帽、救生衣等标配，本书还会关注其他可能被忽视的个人防护装备，例如，长时间暴露在海水中的手部保护，或因噪音暴露导致的听力损伤预防等，并提供相应的选择和使用建议。 六、 智慧航海，健康生活：将航海的健康理念融入人生 《航海体育与健康（第二版）》的意义，远不止于一场航行。它更是一种生活态度的启迪，一种对生命的热爱，一种对自我完善的不懈追求。本书将帮助你认识到，航海所蕴含的健康理念，可以巧妙地融入日常的生活之中，无论你是否是一名专业的航海者。 它将鼓励你以更积极、更健康的方式去迎接生活的挑战，去拥抱自然，去探索未知。在每一次扬帆起航或停泊靠岸之际，愿你都能收获满满的健康、力量与平和。 《航海体育与健康（第二版）》——你的专属海上健康伙伴，让我们一起，以强健的身心，驶向更远的诗和远方！

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的航海爱好者，已经拥有多年的航海经验。我一直以来都对自己的航海技能和知识体系进行不断地打磨和提升。当我得知《航海体育与健康（第二版）》这本书的出版，我感到非常兴奋，并期待它能够为我带来新的启发和更深入的认识。我特别关注这本书在“健康”方面的内容，希望它能提供一些更前沿、更专业的健康管理建议。尽管我身体状况良好，但长时间的航海运动，尤其是在复杂多变的海况下，对身体的消耗是巨大的。我希望书中能够讲解一些关于在高强度航海运动中如何进行身体能量补充和恢复的科学方法，例如营养摄入的优化、睡眠质量的提升，以及如何进行针对性的体能恢复训练。我也对书中在心理健康方面的内容很感兴趣，例如如何在高压的海上环境中保持积极乐观的心态，如何应对孤独感和焦虑感，以及如何通过航海运动来达到一种心流的状态。这本书的第二版，让我相信它能够提供一些在我现有认知基础上更进一步的、更具深度的指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育教育专业的学生，对各种体育项目都有浓厚的兴趣，并且正在积极地拓展我的知识领域。最近，我了解到《航海体育与健康（第二版）》这本书，并对它产生了极大的好奇。作为一个即将踏入社会的未来体育工作者，我非常希望能够掌握更广泛的体育项目知识，为未来的教学和推广打下基础。我尤其关注这本书在“体育”方面的系统性论述。我希望这本书能够提供一些关于航海运动的运动学原理分析，比如航行中涉及的空气动力学、流体力学等知识，以及这些原理如何应用于提高运动表现。我也希望书中能够详细介绍不同航海项目的训练方法、技术要领，以及比赛规则。更重要的是，我希望这本书能够为我提供一些关于如何设计和组织航海体育课程的思路，包括如何评估学员的体能水平，如何进行安全风险管理，以及如何激发学员的参与热情。这本书的第二版，也让我看到了它在内容上的不断完善，相信它能够为我提供更具前瞻性和实践性的知识。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将退休的金融从业者，一直以来都在为退休后的生活做规划。我渴望在退休后能够摆脱都市的喧嚣，去拥抱更广阔的天地。海洋，一直是我心中那片宁静而又充满活力的圣地。听说《航海体育与健康（第二版）》这本书，我感觉这可能是我实现退休生活梦想的重要起点。我特别关注这本书对于“健康”的论述，并且希望它能提供一些针对中老年人的健康指导。随着年龄的增长，身体机能难免会有所下降，如何通过航海运动来保持身心健康，是我非常关心的问题。我希望书中能够讲解如何在航海过程中避免因年龄或身体状况而产生的风险，例如如何应对晕船，如何合理安排休息时间，以及如何通过适当的运动来增强体质。我也希望这本书能提供一些关于航海运动的心理健康益处，例如如何通过亲近自然来缓解压力、放松心情，以及如何在团队合作中获得成就感和归属感。这本书的第二版，让我相信它在内容上更加成熟，能够为我这样即将步入新人生阶段的人士，提供一份全面而贴心的健康航海指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于户外运动的业余爱好者，我对《航海体育与健康（第二版）》这本书的期待值简直是爆棚。我一直对海洋充满向往，也对航海运动有着浓厚的兴趣，但苦于一直没有一个系统性的指导，只能零散地在网上搜集信息，或者听一些资深航海爱好者的只言片语。这次看到这本书的出版，感觉像是找到了失散多年的宝藏。我尤其关注这本书在“健康”这个层面的内容。毕竟，航海运动虽然刺激，但安全和健康才是最重要的前提。我非常想了解书中是如何将航海运动的技巧与身体健康、心理健康相结合的。例如，在长时间的航行中，如何保持身体的活力和精神的集中？有没有针对不同年龄段、不同体能状况的航海健身建议？书中是否会讲解一些常见的海上运动伤害的预防和处理方法？我对这方面的内容充满好奇，希望这本书能够提供详尽而实用的指导，让我能够在享受航海乐趣的同时，也能保持良好的身体状态，避免不必要的风险。这本书的第二版，也意味着它经过了时间的检验和市场的反馈，相信在内容上一定更加完善和成熟，能够满足我这样既想玩得开心又想玩得健康的需求。我非常期待它能够带我进入一个更科学、更系统的航海运动世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年生活在内陆地区的人，我对海洋的了解更多地停留在书本和影视作品的描绘中。我一直梦想着有一天能够亲身感受海洋的魅力，而航海运动，是我认为最直接、最深刻的方式。《航海体育与健康（第二版）》这本书，对我来说，就像一扇通往海洋世界的大门。我特别希望能从这本书中了解到航海运动的入门知识，比如，初学者应该选择哪种类型的航海运动？有哪些基础的装备和技能是必须掌握的？更重要的是，我非常关注书中在“健康”方面的内容。我担心自己身体素质不够好，或者对海洋环境的适应能力较弱。我希望这本书能提供一些关于如何循序渐进地开始航海运动的建议，以及在运动过程中如何保护自己的身体。比如，防晒、防寒、防溺水等基础知识，以及如何克服可能出现的晕船反应。我对这本书的期待，不仅仅是学习航海技巧，更是希望能够通过它，找到一种既能满足我对海洋的渴望，又能确保身体健康安全的方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对海洋文化有着浓厚兴趣的学者，一直在研究人与海洋的互动关系。这次偶然了解到《航海体育与健康（第二版）》这本书，觉得它可能为我的研究提供一些新的视角和素材。我特别关注这本书在“体育”和“健康”两个层面的结合，并希望它能提供一些关于航海运动的社会学、心理学以及人类学意义的探讨。例如，航海运动在不同文化背景下的发展和演变是怎样的？它如何体现人类的探索精神和冒险精神？书中是否会涉及到航海运动对个人身份认同、社会交往以及社区文化的影响？我更希望能从书中找到一些关于航海运动在促进身心健康方面的科学依据和理论解释，例如它如何影响人的情绪、认知和社交能力。这本书的第二版，让我相信它在内容的广度和深度上都有所提升，能够为我的学术研究提供更丰富、更有价值的参考。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在沿海城市长大的年轻人，从小就对大海有着特殊的情感。随着年龄的增长，我愈发觉得，除了欣赏大海的美丽，更应该积极地参与到与海相关的活动中去，而航海运动无疑是其中最能体现人与自然和谐共生的方式之一。 《航海体育与健康（第二版）》的出现，正是我一直以来所寻找的那本能够启迪我、指导我的书籍。我特别关注这本书在“体育”方面的深入探讨。我理解航海体育不仅仅是简单的驾驶帆船或游艇，它包含了体能、技巧、策略以及团队协作等多个维度。我希望书中能详细阐述不同类型航海运动（比如帆船、皮划艇、冲浪等）所需的专项体能训练，以及如何通过科学的训练来提升耐力、力量、平衡感和反应速度。更重要的是，我希望这本书能提供一些进阶的航海技能教学，比如如何读懂天气图、掌握航海图、进行基本的船舶维护，甚至是如何进行海上搜救。我对这方面的知识非常渴望，希望这本书能像一位经验丰富的教练一样，循序渐进地教会我，让我能够更加自信、安全地驶向远方。

评分☆☆☆☆☆

我是一名户外探险博主，我的工作是不断地发掘和分享各种新奇有趣的户外活动。最近，我听说《航海体育与健康（第二版）》这本书，觉得这正是我可以深入研究并向我的粉丝们推荐的绝佳内容。我特别关注这本书在“体育”方面的创新性和实用性。我希望书中能够介绍一些新兴的、或者我不太熟悉的航海运动项目，并详细讲解它们的特点、乐趣以及参与方式。例如，是否有关于极限航海、或者将航海与其他户外运动结合的探索？我希望书中能提供一些具体的案例分析，展示不同航海运动如何帮助人们挑战自我、超越极限。同时，我也希望这本书能提供一些关于如何进行航海探险规划的实用建议，比如如何选择合适的航海路线，如何准备必要的装备，以及如何应对突发情况。我对这本书的期待，是它能够为我提供足够丰富和独特的内容，让我能够创作出精彩的博文和视频，激发更多人对航海运动的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康生活方式有着执着追求的普通上班族。平日里工作繁忙，但内心深处对大自然，尤其是海洋，有着深深的向往。我听说《航海体育与健康（第二版）》这本书，并觉得这可能是我开启健康生活新篇章的重要契机。我特别关注这本书中“健康”的维度，希望它能提供一些易于理解和实践的建议，帮助我在忙碌的生活中也能接触到健康的海上运动。我希望书中能讲解一些简单的、适合初学者的海上运动，比如在平静海面上的皮划艇体验，或者简单的沙滩帆船运动。我更希望能了解在参与这些活动时，如何注意保护身体，比如如何进行基础的热身和拉伸，如何避免晒伤和中暑，以及在运动过程中如何保持水分和能量。我也很想知道，航海运动是否能够帮助我缓解工作压力，改善睡眠质量，从而提升整体的生活幸福感。这本书的第二版，让我觉得它会更加贴近普通读者的需求，提供一份既能带来乐趣又不失健康指导的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

我是一名喜欢旅行，并乐于尝试各种新体验的旅行者。一直以来，我都对那些能够让我深入体验当地文化和自然风貌的活动情有独钟。这次听说《航海体育与健康（第二版）》这本书，我感觉这可能是我下一次旅行的绝佳灵感来源。我特别关注这本书在“体育”方面的实用性和趣味性。我希望书中能够介绍一些适合旅行者体验的、相对容易上手且充满乐趣的航海运动，例如在海岛度假时可以尝试的帆板、桨板，或者在沿海城市可以体验的短程帆船出海。我希望书中能提供一些关于如何选择合适的航海体验项目、如何保障安全以及如何最大化旅行体验的建议。更重要的是，我希望书中在“健康”方面的指导，能帮助我在享受旅行的同时，也能保持良好的身体状态，毕竟，健康的身体才能更好地去探索这个世界。这本书的第二版，让我觉得它可能已经包含了足够丰富的实践信息，能够为我下一次的旅行增添一份独特的海洋体验。