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☆☆☆☆☆

徐勤儿 编

图书标签:

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• 体育课程
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• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567217973

版次：1

商品编码：11980041

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：299

字数：468000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》分为上、下两篇。上篇为体育理论篇，共有7章，全面阐述了体育运动与健康的基本理论知识，介绍了人体基本结构、科学锻炼方法、运动与营养的配合、运动损伤的预防及处理、体育运动与健康促进等，内容形成了一套逻辑性较强的锻炼知识体系，为大学生进行体育锻炼，实施《国家学生体质健康标准》提供指导性意见，为大学生养成终身体育的兴趣和习惯打下基础；下篇为实践篇，共有17章，内容从高校教学实际出发，以学生为本，将当前学生喜爱的一些时尚运动项目编人其中，体现了鲜明的时代特征和实用性。

目录

理论篇
第一章 体育综述
第一节 体育概述
第二节 体育文化
第三节 大学校园体育文化
第二章 运动人体科学基础
第一节 运动系统的结构与功能
第二节 运动中的呼吸与血液循环
第三节 运动的能量供应
第四节 科学健身运动
第三章 运动营养
第一节 运动营养与运动能力
第二节 运动的营养特点
第三节 运动与体重控制
第四章 运动损伤及疾病的预防与处理
第一节 运动损伤的分类、起因及预防
第二节 常见运动损伤的处理
第三节 常见运动性疾病的预防与处理
第五章 体育运动与健康促进
第一节 健康与健康促进
第二节 体育运动对健康促进的作用
第三节 体育运动与不同人群的健康促进
第四节 体育运动促进健康的方法和手段
第六章 大学生体质健康评价
第一节 体质与健康
第二节 《国家学生体质健康标准》的实施
第七章 休闲体育
第一节 休闲体育概述
第二节 休闲体育与现代生活
第三节 终身体育视野下的休闲体育

实践篇
第八章 田径
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第九章 篮球
第一节 篮球基本技术
第二节 篮球基本战术
第三节 篮球竞赛基本规则
第十章 排球
第一节 排球基本技术
第二节 排球基本战术
第三节 排球竞赛基本规则
第十一章 足球
第一节 足球基本技术
第二节 足球基本战术
第三节 足球竞赛基本规则
第十二章 乒乓球
第一节 乒乓球基本技术
第二节 乒乓球基本战术
第三节 乒乓球竞赛基本规则
第十三章 网球
第一节 网球基本技术
第二节 网球基本战术
第三节 网球竞赛基本规则
第十四章 羽毛球
第一节 羽毛球基本技术
第二节 羽毛球基本战术
第三节 羽毛球竞赛基本规则
第十五章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本技术
第三节 武术套路（长拳、简化太极拳）
第十六章 散打与防身术
第一节 散打
第二节 防身术
第十七章 健美操
第一节 健美操基本技术
第二节 成套健身健美操动作与练习方法
第三节 健美操竞赛规则与欣赏
第十八章 游泳
第一节 游泳的基本技术
第二节 游泳的安全与救护技术
第十九章 健美运动
第一节 健美运动基本知识
第二节 身体各部位主要肌肉练习方法
第三节 健美锻炼的基本方法与要求
第二十章 瑜伽
第一节 瑜伽的基本动作
第二节 瑜伽锻炼的基本方法
第二十一章 形体与健身
第一节 形体与健身的基本动作
第二节 形体与健身的基本方法与要求
第二十二章 轮滑
第一节 轮滑运动概述
第二节 轮滑运动基本技术
第二十三章 跆拳道
第一节 跆拳道的基本技术
第二节 跆拳道竞赛基本规则
第二十四章 龙舟和龙狮
第一节 龙舟运动
第二节 舞龙运动
第三节 舞狮运动
参考文献

生命的韵律：探索身体的潜能与内在的和谐 这并非一本关于课业的枯燥手册，也非简单罗列运动技巧的教学指南。它是一场关于“活出精彩”的探索之旅，一次深入生命内在的体验。在这里，我们一同开启一段发现自我、赋能身体、滋养心灵的旅程，旨在唤醒你沉睡的潜能，奏响属于你自己的生命韵律。 我们生活的时代，信息爆炸，节奏飞快，压力如影随形。有多少人，在追逐外在成就的道路上，渐渐遗忘了内在的宁静与身体的低语？有多少人，在繁忙的工作与学习间隙，渴望一种更深刻的连接，一种与自身、与自然的和谐共振？这本《生命的韵律》正是为你而准备，它是一面镜子，照见你身体的无限可能；它是一把钥匙，开启你内在的能量之门；它是一座桥梁，连接你与周围世界的精彩。 第一篇：身体的觉醒——倾听内在的语言 我们的身体，是生命最宝贵的载体，它承载着我们的喜怒哀乐，记录着我们的成长足迹。然而，我们常常忽略它的存在，甚至误解它的需求。本篇将引领你重新认识你的身体，学会倾听它的声音，理解它的信号。 第一章：触碰生命的脉搏——身体的感知与自我认知 我们将从最基础的层面开始，引导你重新连接身体的每一个部分。这不是简单的触碰，而是带着觉察的感知。体会皮肤的纹理，感受肌肉的张力，觉察骨骼的支撑。通过一系列引导性的练习，你会学会如何辨识身体传递的细微信号：疲惫的信号，饥饿的信号，甚至是情绪的信号。我们将探讨身体感知是如何影响我们的思维和情感的，以及如何通过增强身体的自我认知，来更好地理解和接纳真实的自己。你将发现，身体并非笨拙的机器，而是充满智慧的伙伴，它一直在与你沟通，只是你曾未认真倾听。 第二章：流动的能量——呼吸的艺术与生命力的激活 呼吸，是生命最本源的能量来源，也是连接身心的桥梁。你可能从未认真思考过你的呼吸方式，但它却深刻地影响着你的能量水平、情绪状态乃至整体健康。本章将带领你探索呼吸的奥秘，从浅层的胸式呼吸，到深层的腹式呼吸，再到更有意图的呼吸练习。你将学习如何通过有意识的呼吸，来平息焦虑、增强专注、提升活力，甚至在潜移默化中调整身体的生理节律。我们将探讨不同呼吸法在古代智慧中的应用，以及现代科学如何证实呼吸对大脑和神经系统的积极影响。你会发现，掌握了呼吸的艺术，你就掌握了生命活力的开关。 第三章：身体的智慧——姿态、平衡与内在力量的展现 一个人的姿态，不仅仅是身体的形状，更是其内在状态的映射。挺拔的姿态传递自信与力量，而长期的不良姿态则可能压抑能量，引发不适。本章将深入探讨身体姿态的科学与哲学。你将了解脊柱的结构与功能，学习如何纠正不良姿态，重新找回身体的自然舒展。通过对核心肌群的理解与训练，你会发现内在力量是如何支撑起身体的稳定与优雅。我们将引入一些基于身体觉察的练习，如简单的瑜伽体式、太极的圆融之感，让你在不知不觉中，重塑身体的形态，唤醒内在的稳定与自信。 第二篇：内在的和谐——情绪的流动与心灵的滋养 身体与心灵，从来都是密不可分的整体。当我们学会与身体对话，我们便能更深入地理解和管理我们的情绪，从而达致内心的平和与喜悦。 第四章：情绪的颜色——理解与接纳内在的感受 情绪，是生命色彩的描绘师，它们丰富而多变。然而，我们常常习惯于压抑、否认或抗拒某些“负面”情绪。本章将帮助你以更开放的态度，去理解情绪的本质，认识到每一种情绪都有其存在的价值和信息。你将学习如何识别不同情绪的信号，理解它们背后的需求，并找到健康的方式来表达和转化它们。我们将探讨情绪与身体感受的关联，学习如何通过身体的放松和觉察，来缓解情绪的困扰。你将明白，接纳情绪，是通往内心自由的第一步。 第五章：心灵的港湾——专注、宁静与内在的平静 在喧嚣的世界中，找到一片属于自己的心灵港湾，是现代人渴望的奢侈。本章将为你提供进入内心宁静的实用方法。我们将介绍不同形式的冥想练习，从简单的放松引导，到更具深度的观呼吸、正念练习。你将学会如何在日常生活中，随时随地地创造片刻的宁静，将这份宁静带入你的工作、生活和人际关系中。我们会探讨专注力的训练如何提升效率，以及宁静的心灵如何为我们带来更清晰的洞察力和更深刻的幸福感。 第六章：生命的弹性——应对挑战与韧性的培养 生活并非一帆风顺，挑战与困难是生命旅程中不可避免的一部分。重要的是，我们如何拥有面对它们的力量与智慧。本章将探讨“韧性”（Resilience）的概念，以及如何培养这种应对挑战、从逆境中复原的能力。你将学习如何调整认知模式，用更积极和弹性的视角看待问题；如何建立有效的应对机制，化解压力；如何从经历中学习，不断成长。我们将分享一些关于积极心理学和自我关怀的理念，帮助你建立强大的内心支撑，让生命充满弹性的光芒。 第三篇：生命的联结——人际的和谐与世界的共鸣 当内在的和谐逐渐显现，我们便能以更开放、更具同理心的姿态，去与他人、与世界建立更深刻、更有意义的联结。 第七章：沟通的艺术——理解、共情与有效表达 人与人之间的互动，是生命中最重要也最复杂的课题之一。有效的沟通，能够化解误解，增进理解，建立信任。本章将深入探讨沟通的技巧与艺术。你将学习如何倾听，不仅仅是听到对方的话语，更是理解其背后的情感与需求；如何清晰、真诚地表达自己的想法与感受，避免不必要的冲突；如何运用共情，站在对方的角度思考问题。我们将通过一些互动练习和案例分析，让你在实践中掌握沟通的要领，建立更健康、更和谐的人际关系。 第八章：爱的能量——同理心、慈悲与关系的滋养 爱，是生命中最强大的能量。本章将从更广阔的视角探讨“爱”的维度，包括同理心、慈悲心以及如何滋养我们的亲密关系。你将了解同理心如何帮助我们连接他人，慈悲心如何让我们超越评判，以更宽容的心看待世界。我们将探讨如何在家庭、友情和爱情中，播撒爱的种子，用理解和支持来滋养关系，使其更加坚韧和美好。你会发现，给予爱，也是一种强大的自我疗愈与成长。 第九章：自然的律动——融入环境与可持续的生活 我们并非孤立的存在，而是广阔生命网络中的一部分。与自然的联结，是重拾生命活力的重要途径。本章将引导你重新发现自然的美好，并思考如何在生活中实践更可持续的生活方式。你将了解自然对我们身心健康的积极影响，学习一些简单的亲近自然的方法。我们将探讨如何减少对环境的负担，以更负责任的态度对待我们赖以生存的地球。通过与自然的和谐共处，你会体验到一种更深层次的归属感与生命力的源泉。 《生命的韵律》是一本邀请你参与的书，它不提供标准答案，而是引导你去探索属于自己的答案。它鼓励你勇敢地去感受，去体验，去连接。在这里，你将不仅仅是知识的接收者，更是生命能量的创造者。愿这本书能陪伴你，在生命的旅途中，奏响属于你的、独一无二的、充满活力的韵律，活出更加精彩、更加饱满的人生。

评分☆☆☆☆☆

我不得不承认，《大学体育与健康教程》这本书，它完全颠覆了我对“体育课程”的刻板印象。我原本以为这只是一本用于应付考试的书，但事实证明，它是一本能够真正指导我们健康生活的宝典。我非常欣赏书中关于“运动与社交”的论述。它不仅仅鼓励我们单独进行体育锻炼，更提倡我们通过运动来建立和加深人际关系。比如，参加团队运动，与朋友一起进行户外活动，或者加入学校的体育社团。这些活动不仅能让我们锻炼身体，还能让我们结识更多有趣的朋友，拓展社交圈。而且，书中还提供了一些关于如何成为一个优秀的团队成员的建议，比如如何沟通协作，如何互相支持，以及如何尊重对手。这些都是我们在生活中非常宝贵的品质。此外，书中关于“运动与环境保护”的探讨，也让我耳目一新。它鼓励我们选择更加环保的出行方式，比如骑行或者步行，并且在进行户外运动时，要爱护自然环境。这让我意识到，体育不仅仅是关于个人的健康，也是关于我们与地球的和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》这本书，它不仅仅是一本教材，更像是一位贴心的健康顾问，时刻陪伴在我们身边。我尤其喜欢书中关于“运动与个性化”的章节。它让我意识到，每个人都是独一无二的，因此，最适合我们的运动方式也应该有所不同。书中提供了一些关于如何评估自身体质，以及如何根据个人兴趣和目标来选择运动项目的指导。这让我不再盲目跟风，而是能够找到真正适合自己的运动方式。我尝试了书中推荐的一些低强度运动，比如快走和游泳，并且根据自己的感受进行调整。我发现，当运动变得个性化，并且能够带来快乐时，坚持下去也就变得容易多了。而且，这本书还强调了“享受过程”的重要性。它让我明白，健康的生活方式，不是一蹴而就的，而是一个循序渐进、不断调整的过程。最重要的是，这本书鼓励我们保持积极的心态，并且相信自己能够通过努力 achieve 更好的健康状态。它让我看到了，健康不仅仅是身体的强壮，更是内心的一种自信和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，虽然名字听起来像是教科书，但读起来却一点也不枯燥乏味。它以一种非常接地气的方式，将大学体育的理论知识与实际应用巧妙地结合起来。我尤其喜欢书中对于不同体育项目的介绍，不仅仅是规则和技巧，还深入剖析了这些运动背后的科学原理，比如为什么某些动作能够提高效率，或者如何通过训练来增强特定肌群。我原本对一些我从未接触过的运动项目只是抱着“了解一下”的态度，但读完相关的章节后，我发现自己竟然对它们产生了浓厚的兴趣，甚至开始考虑在课余时间去尝试一下。书中还穿插了许多励志故事和成功案例，这些真实的人物经历，让我看到了坚持和汗水所能带来的改变，也让我对体育锻炼的意义有了更深层次的理解。它不仅仅是关于如何运动，更是关于如何通过运动来塑造一个更健康、更积极的自己。读这本书，就像是请了一位经验丰富的私人教练，在为你量身定制一份科学的健康计划，同时又是一位充满智慧的人生导师，引导你走向更好的生活方式。它让我意识到，体育不仅仅是身体的活动，更是精神的洗礼，是培养坚韧、毅力、团队合作和公平竞争精神的绝佳途径。每一章的结尾，都留有一些思考题或者实践建议，这非常有利于将书本知识转化为实际行动，而不是停留在理论层面。我感觉自己不仅仅是在学习，更是在经历一场关于健康和活力的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》这本书，可以说是给我的大学生活增添了一抹亮色。我原本对体育这门课的印象，就是一些基础的体能测试和简单的运动技能学习。但这本书的内容，远远超出了我的想象。它以一种非常新颖的视角，重新定义了“大学体育”的含义。我非常欣赏书中关于“运动与生活方式”的探讨。它不仅仅停留在教会我们如何运动，而是深入分析了现代大学生的生活习惯，以及这些习惯对身体健康的影响。比如，它提到了长时间使用电子产品可能导致的颈椎问题，以及如何通过一些简单的颈部运动来缓解。这些内容都与我们的日常生活息息相关，非常实用。书中还鼓励我们积极参与体育社团活动，这让我有机会认识到许多志同道合的朋友，一起挥洒汗水，共同进步。这种集体运动带来的快乐和归属感，是独自运动无法比拟的。而且，这本书在传递知识的同时，也非常注重培养我们的自主学习能力。它鼓励我们去探索更多关于体育和健康的信息，并根据自己的情况进行调整。我感觉自己不仅仅是在学习书本上的知识，更是在学习如何成为一个更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》这本书，它就像一位循循善诱的导师，用一种非常温和且具有启发性的方式，引领着我探索体育的奥秘。我非常喜欢书中对不同运动项目的历史渊源和文化内涵的介绍，这让我在学习运动技巧的同时，也能了解到这项运动背后更深层次的意义。例如，在阅读关于篮球的部分时，我不仅学到了如何进行三步上篮，还了解到这项运动是如何起源于美国的，以及它在全球范围内产生的巨大影响。这种知识的拓展，让我对体育的认识更加立体和全面。书中还强调了“终身体育”的理念，鼓励我们将体育锻炼融入到一生的生活习惯中。这一点对我触动很大，因为我之前总觉得体育是年轻人的事情，等到了年纪大了就没法参与了。但这本书让我明白，只要方法得当，无论年龄大小，我们都可以享受体育带来的乐趣和益处。书中还提供了一些关于如何保持运动兴趣的建议，比如尝试新的运动项目，与朋友一起运动，或者参加体育相关的社群活动。这些建议都非常具有操作性，让我感到未来充满了运动的可能性。它不仅仅是一本关于如何运动的书，更是一本关于如何热爱生活、享受人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》这本书，它就像一本充满活力的百科全书，将大学体育的方方面面都囊括其中。我尤其喜欢书中关于“运动的科学性”的讲解。它用非常严谨但又易于理解的方式，解释了运动对人体生理机能的影响，比如心血管系统的锻炼，呼吸系统的改善，以及内分泌系统的调节。这让我不再仅仅是为了“运动而运动”，而是更加清楚地知道，每一次的挥洒汗水，都在为我的身体健康打下坚实的基础。书中还介绍了各种运动项目的历史发展和文化背景，这让我对体育有了更广阔的视野。比如，了解不同国家和地区的特色运动，以及它们是如何融入到当地的文化生活中的。这种跨文化的视角，让我对体育的理解更加深刻。而且，这本书还强调了“安全第一”的原则，详细介绍了运动前后的准备活动，以及在运动过程中需要注意的事项。这让我感觉在享受运动的乐趣的同时，也能最大限度地避免潜在的风险。它让我认识到，健康的生活，需要科学的指导和谨慎的态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》，真的让我对“体育”这两个字有了全新的认识。我一直以为体育就是拼体能，比速度，比耐力，但这本书却让我看到了体育更深层次的意义。它不仅仅是关于身体的锻炼，更是关于心灵的成长。书中关于“运动与压力管理”的章节，对我来说帮助尤其大。我平时学业压力很大，经常会感到焦虑和烦躁。这本书提供了一些非常有效的运动方法，可以帮助我缓解这些负面情绪。我尝试了书中的一些冥想和瑜伽的练习，确实感觉身心都得到了放松。而且，书中还强调了“平衡”的重要性，无论是运动的选择，还是学习与休息的平衡。它让我明白，健康的生活方式，是需要细心规划和持续实践的。它还倡导了一种“积极人生”的态度，鼓励我们用运动去拥抱生活，去挑战自我，去发现自己的潜力。读完这本书，我感觉自己不再只是一个被动接受知识的学生，而是一个主动创造健康生活的主导者。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真的要好好夸赞一下。《大学体育与健康教程》这本书，它以一种非常易懂且充满乐趣的方式，将大学体育的知识呈现给了我们。我原本以为体育健康之类的知识，都是非常枯燥的，但这本书完全颠覆了我的看法。书中大量的插图和图表，让复杂的概念变得直观易懂。比如，在讲解人体肌肉结构时，那些清晰的示意图，比文字描述要生动形象得多。我尤其喜欢书中关于“运动损伤的预防与处理”的章节。它用非常通俗的语言，解释了常见的运动损伤的原因，以及如何通过正确的热身、拉伸和防护来避免受伤。甚至还提供了详细的急救措施，以备不时之需。这让我感觉在享受运动的同时，也能为自己的安全多一份保障。而且，这本书还提倡了一种“全面健康”的理念，不仅仅关注身体的强壮，还强调了心理的健康，以及社交的和谐。它让我意识到，体育不仅仅是个人行为，它也能成为促进人际关系，培养团队精神的平台。读完这本书，我觉得自己对待运动的态度都发生了转变，不再是应付差事，而是真正将其视为一种积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《大学体育与健康教程》，我其实并没有抱太高的期望，毕竟“教程”这两个字往往意味着枯燥和刻板。然而，翻开书页的那一刻，我就被深深吸引了。它以一种非常人性化的方式，循序渐进地引导读者走进体育的世界。我尤其对书中关于“运动与营养”的章节印象深刻。它并没有简单地罗列各种食物的营养成分，而是深入浅出地解释了不同营养素对身体的益处，以及如何在日常饮食中摄取足够的营养来支持体育活动。书中还提供了一些简单易行的食谱和搭配建议，非常适合像我这样对烹饪不太擅长但又想吃得更健康的学生。此外，书中关于“体能训练”的讲解也让我受益匪浅。它详细介绍了各种基础体能训练的方法，以及如何根据自己的水平进行调整。我跟着书中的指导进行了一些训练，明显感觉自己的耐力和力量都有所提升。最重要的是，这本书让我改变了对体育的看法。我曾经认为体育只是为了考试或者为了保持身材，但这本书让我明白，体育更是一种生活方式，是提升生活品质的重要途径。它能够培养我们的自信心，增强我们的意志力，并且让我们学会如何与他人合作，尊重规则。它让我感受到，健康不仅仅是身体的健康，更是精神的富足。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《大学体育与健康教程》这本书的内容，完全超出了我最初的预期。我本以为它会是一本充斥着枯燥理论和专业术语的读物，但事实证明我错了。书中的语言风格非常活泼，用词也很贴近我们大学生的生活，没有那种高高在上的说教感。它就像一位和你年龄相仿的朋友，在分享他/她对体育和健康的心得体会。我特别欣赏书中关于“运动心理学”的部分，它解释了为什么我们有时候会缺乏运动的动力，以及如何克服这些心理障碍。这对于我这种经常“嘴上说要运动，身体却很诚实”的人来说，简直是及时雨。书中还提供了一些非常实用的建议，比如如何根据自己的体质选择合适的运动项目，如何制定科学的健身计划，以及如何避免运动损伤。这些内容都非常具体，可以立即应用到我们的日常生活中。我尝试了书中的一些伸展运动和放松技巧，确实感觉身体更加舒展，也减少了一些因为长时间伏案学习带来的不适。而且，这本书不仅仅关注身体健康，还非常重视心理健康。它强调了运动与情绪之间的关系，以及如何通过体育活动来缓解学习压力和焦虑情绪。读完之后，我感觉自己对“健康”的理解更加全面了，不再仅仅局限于没有生病，而是包含了一个更加积极、充满活力的身心状态。