越野行走終極指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 剋勞斯·施萬貝剋（Klaus D.Schwanbeck） 著，硃禹丞 譯

圖書標籤:

• 徒步
• 越野
• 旅行
• 戶外
• 生存
• 探險
• 指南
• 技巧
• 裝備
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115432926

版次：1

商品編碼：11974959

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：235

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

原版書質量保證。***健美健身類366名，讀者評論五星圖書。
2.作者專業度保證。Dr. Klaus Schwanbeck，運動科學專業博士，專業的田徑教練，越野行走發起人，在德國、美國、加拿大有一定影響力。
3.內容圖文並茂。人體解剖圖、訓練步驟圖、正誤行走比對圖等形式，充分展現本書的實用價值和參考價值。

越野行走是對身體有諸多好處的低強度運動。
越野行走能夠幫助您實現更好的穩定性、平衡能力和身體姿勢，而且能夠幫助您更加自然地行走。
越野行走能夠鍛煉到更多身體部位，實現更滿意的鍛煉結果。
越野行走讓您擁有更好的消遣方式，而且讓身體越來越健康。此外，還有助於慢性疾病的自我護理。

如果您是徒步運動的新手或者愛好者，或者隻是和朋友一起走走，這本書就是專門為您準備的。本書以關於越野行走的400項研究為基礎，深入淺齣地、全麵地闡述越野行走的好處。
它教會您正確的越野行走技術，並解釋身體是如何適應運動的，這項低強度的、簡單易行的鍛煉幫助您輕鬆實現健康目標。
本書還闡述瞭為什麼這項動用到全身90%以上的肌肉的運動為什麼能夠預防和治愈大多數健康失調疾病，比如肥胖癥、背部疼痛、高血壓、糖尿病和關節炎等。
科學可靠的自我測試工具能夠幫助您檢查齣自己的實際健康水平和潛在的健康風險。實用的減肥理念、飲食建議以及改變生活方式的指導原則將給您帶來全新的高品質生活。
本書包含從新手到馬拉鬆比賽選手的詳細鍛煉計劃，讓您不斷取得小成功，實現大成功，而這一切都是輕而易舉的！

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內容簡介

越野行走正迅速成為世界上受歡迎的健身運動形式之一。本書是越野行走的**指南，為讀者介紹瞭越野行走的概況、曆史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計劃的10堂課程等內容，用淺顯易懂的指導教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專傢關於減肥的建議與指導以及為不同級彆的步行者打造的越野行走健身計劃。本書適閤不同年齡段的健身人士閱讀和參考。

作者簡介

剋勞斯·施萬貝剋博士畢業於體育專業。在作為職業田徑教練的生涯結束之後的20多年裏，他緻力於推動全國性健身運動計劃。作為德國健康促進會的創始人和德國奧林匹剋運動協會的成員，他與各個醫學部門閤作，為許多不同領域的體育教練、治療師和醫生提供教育和認證。他初期從柏林開始推動越野行走計劃，而後在佛羅裏達州那不勒斯和多倫多取得瞭巨大的成功，推廣範圍橫跨美國和加拿大，使這項運動成為每個人都大受裨益的健身運動。

內頁插圖

目錄

緻謝 6
1．　越野行走—全球增速最快的健身運動　9
2．　越野行走的曆史　15
3．　越野行走對身體的益處　19
瞭解越野行走的更多健康好處　21
4．　學習越野行走技術的6個步驟　37
5．　越野行走可使全身得到鍛煉　55
6．　越野行走裝備的選購　77
6．1　手杖　80
6．2　步行鞋　85
6．3　功能性服裝　86
6．4　水瓶腰帶/腰包　88
6．5　其他裝備　89
7．　越野行走是可持續減肥的運動　93
7．1　柏林減肥理念　108
7．2　3周內見證身體的變化　116
7．3　3條黃金法則　117
7．4　營養豐富的低卡路裏食物　118
7．5　3天的低糖食物　119
8．　越野行走有益於增強心肺功能　121
9．　越野行走有益於預防和戰勝糖尿病　133
10．　越野行走有益於預防和戰勝高血壓　143
11．　越野行走有益於預防和戰勝關節炎　149
12．　越野行走有益於預防骨質疏鬆癥　155
13．　越野行走有益於靜脈健康　163
14．　減壓良方：越野行走有益於心理健康　169
15．　改變生活方式的偉大工具　175
16．　越野行走健身計劃的10堂課　185
16．1　第1課 介紹和技術　187
16．2　第2課 提高心血管係統功能的技術　194
16．3　第3課 越野行走 + 頸部和肩部增強鍛煉　196
16．4　第4課 越野行走 + 背部增強鍛煉　198
16．5　第5課 越野行走 + 腿部增強鍛煉　200
16．6　第6課 越野行走 + 25%的高級心血管鍛煉　201
16．7　第7課 越野行走 + 高級頸部和肩部增強鍛煉　202
16．8　第8課 越野行走 + 高級背部增強鍛煉　204
16．9　第9課 越野行走 + 高級腿部增強鍛煉　205
16．10　第10課 越野行走可連續60分鍾燃燒脂肪　206
17．　越野行走健身計劃助您成功　209
17．1　健身活動身體基礎調查問捲　212
17．2　健康計算器—檢查您的健康水平　213
17．3　根據健康計算器劃分步行者級彆　214
17．4　如何使用基礎健身計劃　216
17．5　新手/初級步行者　221
17．6　中級步行者（達到10韆米）　222
17．7　高級步行者（達到半程馬拉鬆的距離）　223
17．8　比賽級步行者（達到馬拉鬆的距離）　224
17．9　給新手/初級步行者的健身計劃建議　225
17．10　給準備參加馬拉鬆的比賽級步行者的健身計劃建議　226
18．　越野行走的常見問題　229
19．　網絡資源　233
關於作者　235

《探索未知：徒步旅行的藝術與哲學》 內容簡介 《探索未知：徒步旅行的藝術與哲學》是一本緻力於深入挖掘徒步旅行內在價值的書籍。它並非一本簡單的技巧手冊，而是一次對徒步旅行精神內核的深刻探尋，試圖喚醒讀者內心深處對自然、對自我、對生命本質的感知。本書將帶領讀者踏上一段觀念的旅程，重新審視徒步旅行的意義，並將其提升至一種藝術形式和生活哲學的高度。 第一部分：迴歸自然——身體與靈魂的對話 在現代社會的快節奏與高度科技化的生活模式下，我們與自然的關係日益疏離。本書開篇將引導讀者重新建立與自然的連接，探討何為“真正的自然”以及我們為何需要迴歸自然。《探索未知》將從身體感知入手，描繪在徒步過程中，雙腳踏實地麵帶來的原始觸感，每一次呼吸都充滿泥土與植被的芬芳，每一次眺望都飽覽壯麗或細膩的自然畫捲。這不是單純的感官描寫，而是深入分析身體如何通過徒步重新煥發生機，緩解現代生活帶來的僵硬與疲憊，找迴屬於生命的原始律動。 本書將探討徒步旅行如何成為一種“身體的冥想”。當我們將身體的重心完全放在前行的步伐上，大腦的喧囂便會逐漸平息。每一次登山的喘息，每一次下坡的謹慎，都將思緒拉迴到當下，專注於身體的感受和眼前的風景。我們將討論如何通過這種專注，放下日常的煩惱與焦慮，讓身心進入一種和諧的狀態。 更進一步，本書將觸及“自然療愈”的理念。通過對科學研究的梳理和大量實際案例的呈現，我們將展示自然環境對人類心理健康和生理健康的積極影響。從降低壓力荷爾濛水平，到提升情緒，再到增強免疫力，徒步旅行所提供的不僅僅是身體的鍛煉，更是一種深入骨髓的生命滋養。我們將分享如何在徒步中主動尋求這種療愈，例如選擇適閤自己的環境，調整心態，以及在行走中培養感恩之心。 第二部分：徒步的藝術——行走的詩意與創造力 《探索未知》將徒步旅行視為一種具有美學價值的藝術形式。它並非指代某種特定的技巧或動作，而是強調徒步過程中所能激發的審美感知和創造性錶達。本書將從多個維度解析徒步的藝術性： 觀察的藝術： 徒步旅行的本質是觀察，是去發現那些隱藏在日常視野之外的美。本書將引導讀者培養一種敏銳的觀察力，學會捕捉光影的變幻、植物的細節、岩石的紋理、甚至是空氣中微妙的氣息。我們將探討如何將觀察提升到一種“看見”的層次，不僅僅是瀏覽，而是深入理解和欣賞自然界的每一個細微之處，並從中獲得美的享受。 敘事的藝術： 每一條小徑都承載著故事，每一段旅程都編織著屬於自己的敘事。本書將鼓勵讀者成為自己旅程的敘述者，記錄下每一次的驚喜、挑戰、思考和感悟。這並非僅限於文字記錄，還可以是通過攝影、繪畫、甚至音樂等多種形式來錶達。我們將探討如何通過徒步旅行來發掘和創作屬於自己的“行走的故事”，並理解這些故事如何豐富我們的人生體驗。 設計的藝術： 徒步的路綫並非隨意而為，它本身就是一種“人與自然的互動設計”。本書將從更宏觀的視角探討，如何理解和尊重自然地形，如何選擇一條既能滿足探索欲又能最大限度減少對環境影響的路綫。這是一種“順應自然”的設計理念，而非“徵服自然”。我們將思考，一個好的徒步者，應當像一個聰明的“設計師”，在與自然共舞中創造齣和諧而富有美感的體驗。 節奏與韻律的藝術： 徒步的節奏，如同音樂的節拍，能夠帶來獨特的韻律感。本書將探討如何找到適閤自己的行走節奏，讓步伐與呼吸、與周圍的環境産生和諧的共鳴。這種節奏的把握，能夠極大地提升徒步的愉悅感，並將身體的運動轉化為一種流暢而富有詩意的體驗。 第三部分：哲學思考——行走中的智慧與自我認知 《探索未知》將徒步旅行提升到哲學的高度，認為它是一種深刻的自我探索和對生命意義的追問。本書將圍繞以下幾個哲學命題展開： “在路上”的意義： 為什麼我們如此著迷於“在路上”的狀態？本書將探討“過程”與“目的”的關係，以及徒步旅行如何讓我們更加珍視旅途本身，而非僅僅將目光聚焦於終點。我們將深入思考，人生是否也如同一場漫長的徒步，重要的不是到達某個固定的地點，而是我們在過程中所經曆的一切。 極限的挑戰與內在的堅韌： 麵對艱苦的山路、惡劣的天氣，徒步旅行會迫使我們挑戰身體和心理的極限。本書將分析，在這些極限的考驗中，我們如何發掘齣被壓抑的內在堅韌和勇氣。每一次剋服睏難，都是一次對自我潛能的重新認識，一次對生命韌性的深刻理解。我們將探討，這種在行走中獲得的堅韌，如何遷移到生活的其他方麵，幫助我們應對更大的挑戰。 孤獨與連接： 徒步旅行常常伴隨著孤獨，但這種孤獨並非源於孤立，而是源於一種“選擇的獨處”。本書將探討，在孤獨的行走中，我們如何與自我進行更深入的連接，如何傾聽內心的聲音，如何找迴最真實的自我。同時，也會觸及在徒步中與其他同行者建立的特殊連接，以及這種連接如何與自然的壯麗相互映襯，形成一種更廣闊的“存在感”。 生命的短暫與永恒： 置身於廣袤的自然之中，麵對古老的山川與河流，我們會深刻地感受到生命的渺小與短暫，同時也會體會到一種超越個體生命的永恒感。本書將引導讀者思考，在這種宏大的時空對比下，如何調整我們對人生價值的認知，如何在有限的生命中活齣無限的意義。 自由與責任： 徒步旅行提供瞭一種擺脫束縛的自由感，但這份自由也伴隨著責任——對自然環境的責任，對自身安全的責任，對同行者的責任。本書將探討，如何在享受自由的同時，履行這份責任，並理解這種責任感如何構成一種更高級的自由。 《探索未知：徒步旅行的藝術與哲學》 並非一本提供具體技巧的書籍，它旨在打開一扇新的認知之門，讓每一位熱愛自然、渴望探索的讀者，都能在行走中發現詩意，在思考中獲得智慧，最終抵達更深層次的自我理解和生命覺醒。它是一份邀請，邀請您放下行囊，踏上屬於自己的探索之路，在每一次邁步中，與自然對話，與心靈對話，與生命的本質對話。

評分☆☆☆☆☆

拿到《越野行走終極指南》這本書，我本來是抱著一種“學習一下”的心態，結果越看越覺得，這簡直是一部“百科全書”。我一直對戶外運動有濃厚的興趣，也嘗試過一些徒步活動，但總感覺自己在一些關鍵的“技術動作”上不夠熟練，容易消耗不必要的體力。這本書在“步態和發力技巧”的部分，簡直是為我量身定做的。作者用非常精細的圖解，一步步地講解瞭不同地形下，腳部如何著地，如何利用身體的重量來剋服坡度，如何協調四肢的運動來保持平衡。我以前總是習慣性地大跨步，結果膝蓋很容易酸痛，讀完這本書，我纔意識到，原來正確的步頻和步幅，以及對身體重心的精細控製，纔是保護關節、提高效率的關鍵。而且，作者還提到瞭“肌肉記憶”的概念，以及如何通過科學的訓練來養成良好的行走習慣。這讓我覺得，越野行走不僅僅是臨時的技能，更是可以通過刻意練習來不斷精進的。這本書讓我覺得，我之前的很多“憑感覺”的行走方式，都是在“浪費生命”，而現在，我終於找到瞭更聰明、更省力的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手的時候，感覺它的分量就不僅僅是紙張的重量，更是沉甸甸的經驗和知識。我算是個戶外活動的“老炮兒”瞭，去過不少地方，也遇到過不少挑戰，但說實話，在越野行走這件事上，總覺得還有些“臨門一腳”的功夫沒練到傢。這本書，就像是一本武林秘籍，把那些我一直睏惑不解的、或者總是齣錯的地方，都一一點撥瞭齣來。我尤其喜歡關於“節奏控製”的章節。我以前總是喜歡一開始就猛衝，結果沒多久就纍得不行，後麵隻能慢吞吞地挪。作者講解瞭如何根據地形、自己的體能狀況、以及行程的整體安排來製定閤理的行走節奏，如何在高強度路段和低強度路段之間進行切換，如何利用休息時間來恢復體能。這一點讓我受益匪淺。我現在齣去徒步，感覺整個過程都更加平穩、高效，而且到達目的地的時候，身體的疲憊感也大大減輕。這不僅僅是技術上的提升，更是對整個行程規劃和執行能力的提升。這本書讓我覺得，越野行走不是一場簡單的“長跑”，而是一場需要策略、需要智慧的“馬拉鬆”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，主要是被它的名字吸引瞭。《越野行走終極指南》，聽起來就有一種“包治百病”的感覺，讓我覺得這下終於能找到一份權威的、全麵的越野行走攻略瞭。我一直對戶外徒步充滿熱情，也去過不少地方，但總是感覺自己在一些細節上處理得不夠好，比如長時間行走後的疲勞感，還有在復雜路況下容易齣現的失誤。這本書在這方麵真的給瞭我很大的啓發。它不僅僅是告訴你“怎麼走”，更是告訴你“為什麼這麼走”，而且是深入淺齣地講解。我尤其喜歡關於“身體力學”的部分，作者用非常清晰的圖示和文字，講解瞭我們在行走過程中，身體各個部位是如何協同工作的，以及如何通過調整姿勢來節省體力和提高效率。我以前總是覺得隻要腿有力氣就行，但這本書讓我明白，核心肌肉的穩定、肩部的放鬆、甚至是大腿和小腿的發力順序，都對我們的行走産生著至關重要的影響。讀到關於“呼吸技巧”的部分，我簡直是豁然開朗。我以前總是走到一半就氣喘籲籲，感覺身體被掏空，現在我知道瞭，原來正確的呼吸方式，可以在很大程度上緩解這種疲勞，甚至能夠提高我的耐力。這本書的語言風格也很接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來很輕鬆，就像和一位老朋友在聊天一樣，他把自己的經驗毫無保留地分享給你。讀完之後，我迫不及待地想要去實踐，去感受那種更輕鬆、更高效的越野行走體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書，對我來說，簡直就是一次“顛覆性的閱讀體驗”。我一直是個喜歡戶外探險的人，也喜歡挑戰一些極限運動，但越野行走這件事，我總覺得它似乎沒有那麼“刺激”，所以之前也沒有特彆深入地去瞭解。結果，《越野行走終極指南》這本書，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是講瞭如何“行走”，更是講瞭如何“感知”和“互動”。我最喜歡的是關於“路徑選擇和導航”的部分。作者並沒有僅僅教我如何看地圖和指南針，而是更深入地講解瞭如何利用自然地標、太陽方位、甚至植物的生長方嚮來輔助判斷方嚮。這一點讓我覺得，越野行走不再是簡單的“跟著路走”，而是需要一種“與自然對話”的能力。我以前總是依賴GPS，但這本書讓我明白，即使在沒有電子設備的情況下，我也能夠找到方嚮，這讓我對自己的戶外能力充滿瞭信心。而且，作者在講解這些技巧時，還穿插瞭很多他自己親身經曆的故事，讓整個閱讀過程充滿瞭趣味性和啓發性，我感覺自己就像在跟著一個經驗豐富的嚮導，一起探索未知的世界。

評分☆☆☆☆☆

拿到《越野行走終極指南》這本書，我最深的感受就是它真的做到瞭“終極”。我曾經看過不少關於徒步和戶外生存的書籍，但很少有一本能夠像它這樣，把越野行走這件事剖析得如此徹底和細緻。作者的寫作功底非常紮實，他能夠將一些看似復雜的技術要領，用非常直觀、易懂的方式錶達齣來。我最喜歡的是關於“地形分析”的章節，裏麵詳細介紹瞭如何根據地形的坡度、植被、地質結構來判斷最佳的行走路綫，以及如何預判可能遇到的危險，比如滑坡、落石、或者難以跨越的水域。這對我來說簡直是打開瞭一個新世界，我以前總是憑著感覺走，有時候會走進死鬍同，或者選擇瞭一條非常耗費體力的路綫。這本書教會瞭我如何像一個“偵察兵”一樣去觀察和分析地形，從而做齣更明智的決策。此外，關於“負重管理”的部分也讓我受益匪淺。我以前總是把所有東西都塞進背包，結果背起來沉甸甸的，而且很多東西根本用不上。作者關於如何根據行程長短、天氣情況、以及個人需求來精簡裝備，並科學地分配重量的建議，讓我對背包的使用有瞭全新的認識。我現在齣去徒步，總能感覺比以前輕鬆不少，而且在需要的時候，總能迅速找到我需要的裝備。這本書絕對是每個熱愛越野行走的人的必讀之作。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對自然充滿好奇的人，也喜歡用腳步去丈量這片土地。不過，要說起“越野行走”，我總覺得我隻是個“初學者”。這本書，就是我從“初學者”邁嚮“愛好者”的一個重要橋梁。我特彆喜歡書裏對“環境適應”的講解。作者沒有講一些空泛的理論，而是結閤瞭很多真實的案例，講解瞭如何在不同的氣候條件下，比如酷暑、嚴寒、大雨、大霧中，有效地調整自己的行走策略和裝備。他讓我明白，越野行走不僅僅是挑戰自然，更是要學會與自然和諧相處。我以前總是覺得，隻要我穿得夠暖和、帶夠水就行瞭，但這本書讓我意識到，很多細節的處理，比如如何利用地形來躲避風雨，如何在潮濕環境中保持衣物的乾燥，甚至是如何在不同光照條件下選擇閤適的照明設備，都至關重要。讀到關於“野外露營”和“簡易烹飪”的部分，更是讓我覺得，這本書真的把越野行走中的方方麵麵都考慮到瞭，它讓我不再僅僅滿足於“走到”，而是開始思考“如何更好地享受”在野外的時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到的時候，真的就是帶著一種“這下可以放心大膽地去野外撒歡瞭”的心態。我一直是個戶外愛好者，但說實話，對於“越野行走”這個概念，我之前有點模糊。總覺得就是比普通徒步走得野一點、纍一點？結果翻開《越野行走終極指南》，纔發現我之前的想法簡直是太淺薄瞭。作者的文字非常有畫麵感，他把那些我曾經遇到過的，或者想象中會遇到的各種復雜地形，比如泥濘的沼澤地、崎嶇的山石路、茂密的灌木叢，甚至是突然齣現的溪流，都描繪得栩栩如生。更重要的是，他不僅僅是描繪，更重要的是教會瞭我如何去“徵服”它們。我特彆喜歡關於“步法”的那一部分，裏麵詳細講解瞭不同地形下的腳部著力點、跨步距離、身體重心的調整，還有如何在濕滑的錶麵保持平衡。我以前走下坡路總喜歡大跨步，結果摔瞭好幾次，看完這部分，我纔意識到原來正確的下坡技巧是那麼重要，它能極大地減少膝蓋的負擔，而且讓你走得更穩。還有關於“裝備”的建議，我一直覺得隻要鞋子夠結實，背包夠大就行瞭，但這本書裏提到的很多細節，比如襪子的材質、登山杖的選擇和使用技巧、甚至是背包的打包方式，都讓我大開眼界。我之前總以為背包壓得越緊越好，結果作者解釋瞭背包的透氣性和重量分布同樣重要，這讓我重新審視瞭我的裝備。總而言之，這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一個經驗豐富的嚮導，帶著我一步步地去理解和掌握越野行走的核心要領。讀完之後，我感覺自己不再是那個憑感覺亂走的“野驢”瞭，而是真正擁有瞭能夠應對各種挑戰的知識和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我可以說是在它齣版不久就入手瞭，當時也是在網上看到一些推薦，抱著試試看的心態買的。我本來就是一個比較喜歡挑戰自己的人，尤其對那些充滿未知和野趣的戶外活動情有獨鍾。之前也參加過幾次長距離的徒步，但總感覺自己離一個真正的“越野行者”還有一段距離。這本書，讓我覺得我離那個目標又近瞭一大步。它不僅僅是一本關於“怎麼走”的書，更是一本關於“如何思考”和“如何準備”的書。我特彆欣賞作者在描述“風險管理”方麵的內容，他並沒有迴避越野行走中可能遇到的各種危險，而是以一種非常理性、客觀的態度，教會我們如何去識彆、評估和規避這些風險。比如，關於應對突發天氣變化的策略，如何在迷路時保持冷靜並找到方嚮，甚至是基本的急救知識，都講得非常到位。這讓我覺得，越野行走不僅僅是體力的考驗，更是智力和心理素質的考驗。我以前總是過於自信，覺得隻要我小心一點就行瞭，但這本書讓我明白，充分的準備和對潛在危險的認知，纔是確保安全齣行的基石。而且，作者在講解這些內容時，並沒有使用那些嚇唬人的語言，而是用一種非常平實的、帶有經驗分享的語氣，讓你在學習知識的同時，也感受到一種被尊重的安全感。

評分☆☆☆☆☆

拿到《越野行走終極指南》這本書，我首先被它的內容之豐富所震驚。我一直認為，越野行走應該是一項相對簡單、直觀的戶外活動，但這本書卻讓我看到瞭它背後蘊含的深刻學問。作者在“身體準備和訓練”的章節裏，詳細講解瞭如何針對越野行走的需求，進行科學的體能訓練，包括力量、耐力、柔韌性等方麵的訓練方法。我以前總是覺得，隻要平時多運動，去徒步的時候自然就好瞭，但這本書讓我明白，越野行走對身體的要求是相當高的，需要進行有針對性的訓練。作者提供的很多訓練動作和計劃，都非常實用，而且考慮到到瞭不同人群的需求。我嘗試瞭書中的一些核心力量訓練，感覺效果非常明顯，在行走過程中，身體的穩定性大大提高，疲勞感也減輕瞭不少。而且，書中還提到瞭關於“傷病預防和處理”的知識，這對我來說尤其重要，我曾經因為一些小傷病而不得不中斷徒步計劃，現在我學會瞭如何更好地保護自己，以及在遇到小傷時如何進行初步處理，這讓我能夠更安心地享受越野行走帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

讀完《越野行走終極指南》，我最大的感受就是，原來越野行走這件事，可以做得這麼專業，這麼有學問。我一直以為，隻要體力好，裝備夠，就能去野外撒開瞭跑，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者在書中對“能量管理”的講解，簡直是讓我眼前一亮。我以前總是走到一半就感覺身體被掏空，不知道是怎麼迴事，現在我明白瞭，原來我之前根本就沒有掌握正確的能量補充和分配方法。書裏關於碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入時機和比例，還有如何根據不同的地形和強度來調整飲食策略，都講得非常詳細。我以前總是隨便抓點東西填肚子，現在我知道瞭，原來科學的飲食，纔是支撐我長時間、高強度越野行走的關鍵。而且，作者還結閤瞭心理學的知識，講解瞭如何在長時間的疲憊和孤獨中保持積極的心態，這一點對我來說尤其重要。我曾經因為覺得太纍太辛苦而放棄過幾次計劃，現在我知道瞭，原來很多時候，是我的心態沒有跟上來。這本書讓我覺得，越野行走不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。