大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐勤兒 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567217973

版次：1

商品編碼：11980041

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：299

字數：468000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》分為上、下兩篇。上篇為體育理論篇，共有7章，全麵闡述瞭體育運動與健康的基本理論知識，介紹瞭人體基本結構、科學鍛煉方法、運動與營養的配閤、運動損傷的預防及處理、體育運動與健康促進等，內容形成瞭一套邏輯性較強的鍛煉知識體係，為大學生進行體育鍛煉，實施《國傢學生體質健康標準》提供指導性意見，為大學生養成終身體育的興趣和習慣打下基礎；下篇為實踐篇，共有17章，內容從高校教學實際齣發，以學生為本，將當前學生喜愛的一些時尚運動項目編人其中，體現瞭鮮明的時代特徵和實用性。

目錄

理論篇
第一章 體育綜述
第一節 體育概述
第二節 體育文化
第三節 大學校園體育文化
第二章 運動人體科學基礎
第一節 運動係統的結構與功能
第二節 運動中的呼吸與血液循環
第三節 運動的能量供應
第四節 科學健身運動
第三章 運動營養
第一節 運動營養與運動能力
第二節 運動的營養特點
第三節 運動與體重控製
第四章 運動損傷及疾病的預防與處理
第一節 運動損傷的分類、起因及預防
第二節 常見運動損傷的處理
第三節 常見運動性疾病的預防與處理
第五章 體育運動與健康促進
第一節 健康與健康促進
第二節 體育運動對健康促進的作用
第三節 體育運動與不同人群的健康促進
第四節 體育運動促進健康的方法和手段
第六章 大學生體質健康評價
第一節 體質與健康
第二節 《國傢學生體質健康標準》的實施
第七章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
第二節 休閑體育與現代生活
第三節 終身體育視野下的休閑體育

實踐篇
第八章 田徑
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第九章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球競賽基本規則
第十章 排球
第一節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球競賽基本規則
第十一章 足球
第一節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球競賽基本規則
第十二章 乒乓球
第一節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球競賽基本規則
第十三章 網球
第一節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球競賽基本規則
第十四章 羽毛球
第一節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球競賽基本規則
第十五章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本技術
第三節 武術套路（長拳、簡化太極拳）
第十六章 散打與防身術
第一節 散打
第二節 防身術
第十七章 健美操
第一節 健美操基本技術
第二節 成套健身健美操動作與練習方法
第三節 健美操競賽規則與欣賞
第十八章 遊泳
第一節 遊泳的基本技術
第二節 遊泳的安全與救護技術
第十九章 健美運動
第一節 健美運動基本知識
第二節 身體各部位主要肌肉練習方法
第三節 健美鍛煉的基本方法與要求
第二十章 瑜伽
第一節 瑜伽的基本動作
第二節 瑜伽鍛煉的基本方法
第二十一章 形體與健身
第一節 形體與健身的基本動作
第二節 形體與健身的基本方法與要求
第二十二章 輪滑
第一節 輪滑運動概述
第二節 輪滑運動基本技術
第二十三章 跆拳道
第一節 跆拳道的基本技術
第二節 跆拳道競賽基本規則
第二十四章 龍舟和龍獅
第一節 龍舟運動
第二節 舞龍運動
第三節 舞獅運動
參考文獻

生命的韻律：探索身體的潛能與內在的和諧 這並非一本關於課業的枯燥手冊，也非簡單羅列運動技巧的教學指南。它是一場關於“活齣精彩”的探索之旅，一次深入生命內在的體驗。在這裏，我們一同開啓一段發現自我、賦能身體、滋養心靈的旅程，旨在喚醒你沉睡的潛能，奏響屬於你自己的生命韻律。 我們生活的時代，信息爆炸，節奏飛快，壓力如影隨形。有多少人，在追逐外在成就的道路上，漸漸遺忘瞭內在的寜靜與身體的低語？有多少人，在繁忙的工作與學習間隙，渴望一種更深刻的連接，一種與自身、與自然的和諧共振？這本《生命的韻律》正是為你而準備，它是一麵鏡子，照見你身體的無限可能；它是一把鑰匙，開啓你內在的能量之門；它是一座橋梁，連接你與周圍世界的精彩。 第一篇：身體的覺醒——傾聽內在的語言 我們的身體，是生命最寶貴的載體，它承載著我們的喜怒哀樂，記錄著我們的成長足跡。然而，我們常常忽略它的存在，甚至誤解它的需求。本篇將引領你重新認識你的身體，學會傾聽它的聲音，理解它的信號。 第一章：觸碰生命的脈搏——身體的感知與自我認知 我們將從最基礎的層麵開始，引導你重新連接身體的每一個部分。這不是簡單的觸碰，而是帶著覺察的感知。體會皮膚的紋理，感受肌肉的張力，覺察骨骼的支撐。通過一係列引導性的練習，你會學會如何辨識身體傳遞的細微信號：疲憊的信號，飢餓的信號，甚至是情緒的信號。我們將探討身體感知是如何影響我們的思維和情感的，以及如何通過增強身體的自我認知，來更好地理解和接納真實的自己。你將發現，身體並非笨拙的機器，而是充滿智慧的夥伴，它一直在與你溝通，隻是你曾未認真傾聽。 第二章：流動的能量——呼吸的藝術與生命力的激活 呼吸，是生命最本源的能量來源，也是連接身心的橋梁。你可能從未認真思考過你的呼吸方式，但它卻深刻地影響著你的能量水平、情緒狀態乃至整體健康。本章將帶領你探索呼吸的奧秘，從淺層的胸式呼吸，到深層的腹式呼吸，再到更有意圖的呼吸練習。你將學習如何通過有意識的呼吸，來平息焦慮、增強專注、提升活力，甚至在潛移默化中調整身體的生理節律。我們將探討不同呼吸法在古代智慧中的應用，以及現代科學如何證實呼吸對大腦和神經係統的積極影響。你會發現，掌握瞭呼吸的藝術，你就掌握瞭生命活力的開關。 第三章：身體的智慧——姿態、平衡與內在力量的展現 一個人的姿態，不僅僅是身體的形狀，更是其內在狀態的映射。挺拔的姿態傳遞自信與力量，而長期的不良姿態則可能壓抑能量，引發不適。本章將深入探討身體姿態的科學與哲學。你將瞭解脊柱的結構與功能，學習如何糾正不良姿態，重新找迴身體的自然舒展。通過對核心肌群的理解與訓練，你會發現內在力量是如何支撐起身體的穩定與優雅。我們將引入一些基於身體覺察的練習，如簡單的瑜伽體式、太極的圓融之感，讓你在不知不覺中，重塑身體的形態，喚醒內在的穩定與自信。 第二篇：內在的和諧——情緒的流動與心靈的滋養 身體與心靈，從來都是密不可分的整體。當我們學會與身體對話，我們便能更深入地理解和管理我們的情緒，從而達緻內心的平和與喜悅。 第四章：情緒的顔色——理解與接納內在的感受 情緒，是生命色彩的描繪師，它們豐富而多變。然而，我們常常習慣於壓抑、否認或抗拒某些“負麵”情緒。本章將幫助你以更開放的態度，去理解情緒的本質，認識到每一種情緒都有其存在的價值和信息。你將學習如何識彆不同情緒的信號，理解它們背後的需求，並找到健康的方式來錶達和轉化它們。我們將探討情緒與身體感受的關聯，學習如何通過身體的放鬆和覺察，來緩解情緒的睏擾。你將明白，接納情緒，是通往內心自由的第一步。 第五章：心靈的港灣——專注、寜靜與內在的平靜 在喧囂的世界中，找到一片屬於自己的心靈港灣，是現代人渴望的奢侈。本章將為你提供進入內心寜靜的實用方法。我們將介紹不同形式的冥想練習，從簡單的放鬆引導，到更具深度的觀呼吸、正念練習。你將學會如何在日常生活中，隨時隨地地創造片刻的寜靜，將這份寜靜帶入你的工作、生活和人際關係中。我們會探討專注力的訓練如何提升效率，以及寜靜的心靈如何為我們帶來更清晰的洞察力和更深刻的幸福感。 第六章：生命的彈性——應對挑戰與韌性的培養 生活並非一帆風順，挑戰與睏難是生命旅程中不可避免的一部分。重要的是，我們如何擁有麵對它們的力量與智慧。本章將探討“韌性”（Resilience）的概念，以及如何培養這種應對挑戰、從逆境中復原的能力。你將學習如何調整認知模式，用更積極和彈性的視角看待問題；如何建立有效的應對機製，化解壓力；如何從經曆中學習，不斷成長。我們將分享一些關於積極心理學和自我關懷的理念，幫助你建立強大的內心支撐，讓生命充滿彈性的光芒。 第三篇：生命的聯結——人際的和諧與世界的共鳴 當內在的和諧逐漸顯現，我們便能以更開放、更具同理心的姿態，去與他人、與世界建立更深刻、更有意義的聯結。 第七章：溝通的藝術——理解、共情與有效錶達 人與人之間的互動，是生命中最重要也最復雜的課題之一。有效的溝通，能夠化解誤解，增進理解，建立信任。本章將深入探討溝通的技巧與藝術。你將學習如何傾聽，不僅僅是聽到對方的話語，更是理解其背後的情感與需求；如何清晰、真誠地錶達自己的想法與感受，避免不必要的衝突；如何運用共情，站在對方的角度思考問題。我們將通過一些互動練習和案例分析，讓你在實踐中掌握溝通的要領，建立更健康、更和諧的人際關係。 第八章：愛的能量——同理心、慈悲與關係的滋養 愛，是生命中最強大的能量。本章將從更廣闊的視角探討“愛”的維度，包括同理心、慈悲心以及如何滋養我們的親密關係。你將瞭解同理心如何幫助我們連接他人，慈悲心如何讓我們超越評判，以更寬容的心看待世界。我們將探討如何在傢庭、友情和愛情中，播撒愛的種子，用理解和支持來滋養關係，使其更加堅韌和美好。你會發現，給予愛，也是一種強大的自我療愈與成長。 第九章：自然的律動——融入環境與可持續的生活 我們並非孤立的存在，而是廣闊生命網絡中的一部分。與自然的聯結，是重拾生命活力的重要途徑。本章將引導你重新發現自然的美好，並思考如何在生活中實踐更可持續的生活方式。你將瞭解自然對我們身心健康的積極影響，學習一些簡單的親近自然的方法。我們將探討如何減少對環境的負擔，以更負責任的態度對待我們賴以生存的地球。通過與自然的和諧共處，你會體驗到一種更深層次的歸屬感與生命力的源泉。 《生命的韻律》是一本邀請你參與的書，它不提供標準答案，而是引導你去探索屬於自己的答案。它鼓勵你勇敢地去感受，去體驗，去連接。在這裏，你將不僅僅是知識的接收者，更是生命能量的創造者。願這本書能陪伴你，在生命的旅途中，奏響屬於你的、獨一無二的、充滿活力的韻律，活齣更加精彩、更加飽滿的人生。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，《大學體育與健康教程》這本書，它完全顛覆瞭我對“體育課程”的刻闆印象。我原本以為這隻是一本用於應付考試的書，但事實證明，它是一本能夠真正指導我們健康生活的寶典。我非常欣賞書中關於“運動與社交”的論述。它不僅僅鼓勵我們單獨進行體育鍛煉，更提倡我們通過運動來建立和加深人際關係。比如，參加團隊運動，與朋友一起進行戶外活動，或者加入學校的體育社團。這些活動不僅能讓我們鍛煉身體，還能讓我們結識更多有趣的朋友，拓展社交圈。而且，書中還提供瞭一些關於如何成為一個優秀的團隊成員的建議，比如如何溝通協作，如何互相支持，以及如何尊重對手。這些都是我們在生活中非常寶貴的品質。此外，書中關於“運動與環境保護”的探討，也讓我耳目一新。它鼓勵我們選擇更加環保的齣行方式，比如騎行或者步行，並且在進行戶外運動時，要愛護自然環境。這讓我意識到，體育不僅僅是關於個人的健康，也是關於我們與地球的和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》這本書，它就像一位循循善誘的導師，用一種非常溫和且具有啓發性的方式，引領著我探索體育的奧秘。我非常喜歡書中對不同運動項目的曆史淵源和文化內涵的介紹，這讓我在學習運動技巧的同時，也能瞭解到這項運動背後更深層次的意義。例如，在閱讀關於籃球的部分時，我不僅學到瞭如何進行三步上籃，還瞭解到這項運動是如何起源於美國的，以及它在全球範圍內産生的巨大影響。這種知識的拓展，讓我對體育的認識更加立體和全麵。書中還強調瞭“終身體育”的理念，鼓勵我們將體育鍛煉融入到一生的生活習慣中。這一點對我觸動很大，因為我之前總覺得體育是年輕人的事情，等到瞭年紀大瞭就沒法參與瞭。但這本書讓我明白，隻要方法得當，無論年齡大小，我們都可以享受體育帶來的樂趣和益處。書中還提供瞭一些關於如何保持運動興趣的建議，比如嘗試新的運動項目，與朋友一起運動，或者參加體育相關的社群活動。這些建議都非常具有操作性，讓我感到未來充滿瞭運動的可能性。它不僅僅是一本關於如何運動的書，更是一本關於如何熱愛生活、享受人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的要好好誇贊一下。《大學體育與健康教程》這本書，它以一種非常易懂且充滿樂趣的方式，將大學體育的知識呈現給瞭我們。我原本以為體育健康之類的知識，都是非常枯燥的，但這本書完全顛覆瞭我的看法。書中大量的插圖和圖錶，讓復雜的概念變得直觀易懂。比如，在講解人體肌肉結構時，那些清晰的示意圖，比文字描述要生動形象得多。我尤其喜歡書中關於“運動損傷的預防與處理”的章節。它用非常通俗的語言，解釋瞭常見的運動損傷的原因，以及如何通過正確的熱身、拉伸和防護來避免受傷。甚至還提供瞭詳細的急救措施，以備不時之需。這讓我感覺在享受運動的同時，也能為自己的安全多一份保障。而且，這本書還提倡瞭一種“全麵健康”的理念，不僅僅關注身體的強壯，還強調瞭心理的健康，以及社交的和諧。它讓我意識到，體育不僅僅是個人行為，它也能成為促進人際關係，培養團隊精神的平颱。讀完這本書，我覺得自己對待運動的態度都發生瞭轉變，不再是應付差事，而是真正將其視為一種積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》，真的讓我對“體育”這兩個字有瞭全新的認識。我一直以為體育就是拼體能，比速度，比耐力，但這本書卻讓我看到瞭體育更深層次的意義。它不僅僅是關於身體的鍛煉，更是關於心靈的成長。書中關於“運動與壓力管理”的章節，對我來說幫助尤其大。我平時學業壓力很大，經常會感到焦慮和煩躁。這本書提供瞭一些非常有效的運動方法，可以幫助我緩解這些負麵情緒。我嘗試瞭書中的一些冥想和瑜伽的練習，確實感覺身心都得到瞭放鬆。而且，書中還強調瞭“平衡”的重要性，無論是運動的選擇，還是學習與休息的平衡。它讓我明白，健康的生活方式，是需要細心規劃和持續實踐的。它還倡導瞭一種“積極人生”的態度，鼓勵我們用運動去擁抱生活，去挑戰自我，去發現自己的潛力。讀完這本書，我感覺自己不再隻是一個被動接受知識的學生，而是一個主動創造健康生活的主導者。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》這本書，可以說是給我的大學生活增添瞭一抹亮色。我原本對體育這門課的印象，就是一些基礎的體能測試和簡單的運動技能學習。但這本書的內容，遠遠超齣瞭我的想象。它以一種非常新穎的視角，重新定義瞭“大學體育”的含義。我非常欣賞書中關於“運動與生活方式”的探討。它不僅僅停留在教會我們如何運動，而是深入分析瞭現代大學生的生活習慣，以及這些習慣對身體健康的影響。比如，它提到瞭長時間使用電子産品可能導緻的頸椎問題，以及如何通過一些簡單的頸部運動來緩解。這些內容都與我們的日常生活息息相關，非常實用。書中還鼓勵我們積極參與體育社團活動，這讓我有機會認識到許多誌同道閤的朋友，一起揮灑汗水，共同進步。這種集體運動帶來的快樂和歸屬感，是獨自運動無法比擬的。而且，這本書在傳遞知識的同時，也非常注重培養我們的自主學習能力。它鼓勵我們去探索更多關於體育和健康的信息，並根據自己的情況進行調整。我感覺自己不僅僅是在學習書本上的知識，更是在學習如何成為一個更健康、更快樂的人。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《大學體育與健康教程》，我其實並沒有抱太高的期望，畢竟“教程”這兩個字往往意味著枯燥和刻闆。然而，翻開書頁的那一刻，我就被深深吸引瞭。它以一種非常人性化的方式，循序漸進地引導讀者走進體育的世界。我尤其對書中關於“運動與營養”的章節印象深刻。它並沒有簡單地羅列各種食物的營養成分，而是深入淺齣地解釋瞭不同營養素對身體的益處，以及如何在日常飲食中攝取足夠的營養來支持體育活動。書中還提供瞭一些簡單易行的食譜和搭配建議，非常適閤像我這樣對烹飪不太擅長但又想吃得更健康的學生。此外，書中關於“體能訓練”的講解也讓我受益匪淺。它詳細介紹瞭各種基礎體能訓練的方法，以及如何根據自己的水平進行調整。我跟著書中的指導進行瞭一些訓練，明顯感覺自己的耐力和力量都有所提升。最重要的是，這本書讓我改變瞭對體育的看法。我曾經認為體育隻是為瞭考試或者為瞭保持身材，但這本書讓我明白，體育更是一種生活方式，是提升生活品質的重要途徑。它能夠培養我們的自信心，增強我們的意誌力，並且讓我們學會如何與他人閤作，尊重規則。它讓我感受到，健康不僅僅是身體的健康，更是精神的富足。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《大學體育與健康教程》這本書的內容，完全超齣瞭我最初的預期。我本以為它會是一本充斥著枯燥理論和專業術語的讀物，但事實證明我錯瞭。書中的語言風格非常活潑，用詞也很貼近我們大學生的生活，沒有那種高高在上的說教感。它就像一位和你年齡相仿的朋友，在分享他/她對體育和健康的心得體會。我特彆欣賞書中關於“運動心理學”的部分，它解釋瞭為什麼我們有時候會缺乏運動的動力，以及如何剋服這些心理障礙。這對於我這種經常“嘴上說要運動，身體卻很誠實”的人來說，簡直是及時雨。書中還提供瞭一些非常實用的建議，比如如何根據自己的體質選擇閤適的運動項目，如何製定科學的健身計劃，以及如何避免運動損傷。這些內容都非常具體，可以立即應用到我們的日常生活中。我嘗試瞭書中的一些伸展運動和放鬆技巧，確實感覺身體更加舒展，也減少瞭一些因為長時間伏案學習帶來的不適。而且，這本書不僅僅關注身體健康，還非常重視心理健康。它強調瞭運動與情緒之間的關係，以及如何通過體育活動來緩解學習壓力和焦慮情緒。讀完之後，我感覺自己對“健康”的理解更加全麵瞭，不再僅僅局限於沒有生病，而是包含瞭一個更加積極、充滿活力的身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》這本書，它不僅僅是一本教材，更像是一位貼心的健康顧問，時刻陪伴在我們身邊。我尤其喜歡書中關於“運動與個性化”的章節。它讓我意識到，每個人都是獨一無二的，因此，最適閤我們的運動方式也應該有所不同。書中提供瞭一些關於如何評估自身體質，以及如何根據個人興趣和目標來選擇運動項目的指導。這讓我不再盲目跟風，而是能夠找到真正適閤自己的運動方式。我嘗試瞭書中推薦的一些低強度運動，比如快走和遊泳，並且根據自己的感受進行調整。我發現，當運動變得個性化，並且能夠帶來快樂時，堅持下去也就變得容易多瞭。而且，這本書還強調瞭“享受過程”的重要性。它讓我明白，健康的生活方式，不是一蹴而就的，而是一個循序漸進、不斷調整的過程。最重要的是，這本書鼓勵我們保持積極的心態，並且相信自己能夠通過努力 achieve 更好的健康狀態。它讓我看到瞭，健康不僅僅是身體的強壯，更是內心的一種自信和力量。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》這本書，它就像一本充滿活力的百科全書，將大學體育的方方麵麵都囊括其中。我尤其喜歡書中關於“運動的科學性”的講解。它用非常嚴謹但又易於理解的方式，解釋瞭運動對人體生理機能的影響，比如心血管係統的鍛煉，呼吸係統的改善，以及內分泌係統的調節。這讓我不再僅僅是為瞭“運動而運動”，而是更加清楚地知道，每一次的揮灑汗水，都在為我的身體健康打下堅實的基礎。書中還介紹瞭各種運動項目的曆史發展和文化背景，這讓我對體育有瞭更廣闊的視野。比如，瞭解不同國傢和地區的特色運動，以及它們是如何融入到當地的文化生活中的。這種跨文化的視角，讓我對體育的理解更加深刻。而且，這本書還強調瞭“安全第一”的原則，詳細介紹瞭運動前後的準備活動，以及在運動過程中需要注意的事項。這讓我感覺在享受運動的樂趣的同時，也能最大限度地避免潛在的風險。它讓我認識到，健康的生活，需要科學的指導和謹慎的態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書，雖然名字聽起來像是教科書，但讀起來卻一點也不枯燥乏味。它以一種非常接地氣的方式，將大學體育的理論知識與實際應用巧妙地結閤起來。我尤其喜歡書中對於不同體育項目的介紹，不僅僅是規則和技巧，還深入剖析瞭這些運動背後的科學原理，比如為什麼某些動作能夠提高效率，或者如何通過訓練來增強特定肌群。我原本對一些我從未接觸過的運動項目隻是抱著“瞭解一下”的態度，但讀完相關的章節後，我發現自己竟然對它們産生瞭濃厚的興趣，甚至開始考慮在課餘時間去嘗試一下。書中還穿插瞭許多勵誌故事和成功案例，這些真實的人物經曆，讓我看到瞭堅持和汗水所能帶來的改變，也讓我對體育鍛煉的意義有瞭更深層次的理解。它不僅僅是關於如何運動，更是關於如何通過運動來塑造一個更健康、更積極的自己。讀這本書，就像是請瞭一位經驗豐富的私人教練，在為你量身定製一份科學的健康計劃，同時又是一位充滿智慧的人生導師，引導你走嚮更好的生活方式。它讓我意識到，體育不僅僅是身體的活動，更是精神的洗禮，是培養堅韌、毅力、團隊閤作和公平競爭精神的絕佳途徑。每一章的結尾，都留有一些思考題或者實踐建議，這非常有利於將書本知識轉化為實際行動，而不是停留在理論層麵。我感覺自己不僅僅是在學習，更是在經曆一場關於健康和活力的蛻變。