大學體育理論教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於曉東，白潔 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育理論
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• 運動
• 健康
• 體質
• 大學

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305175336

版次：1

商品編碼：11978047

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：153

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育理論教程》內容主要有現代社會與學校體育、體育鍛煉與運動處方、體質測試與評價、國傢學生體質健康標準、運動衛生與自我監督、健康與健康教育、生殖健康、養生保健、奧林匹剋運動、安全與防範等。

目錄

第一章 現代社會與學校體育
第一節 學校體育的目標
第二節 現代社會需要人的現代化
第三節 學校體育與人纔素質的培養

第二章 體育鍛煉與運動處方
第一節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉的內容與方法
第三節 健身運動處方概述
第四節 製定健身運動處方的基本原則和原理
第五節 怎樣製定健身運動處方
第六節 實用健身運動處方

第三章 健康體適能與國傢學生體質健康標準
第一節 健康體適能
第二節 國傢學生體質健康標準

第四章 運動衛生與自我監督
第一節 運動衛生
第二節 常見運動性疾病的處理和預防
第三節 常見的運動損傷與處理
第四節 自我監督

第五章 健康與健康教育
第一節 健康概述
第二節 健康教育
第三節 大學生心理健康

第六章 生殖健康
第一節 女性性健康
第二節 男性性健康
第三節 優生與人口控製
第四節 性病的防治

第七章 養生保健
第一節 傳統養生的理論
第二節 傳統養生的原則
第三節 傳統養生的方法

第八章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動
第二節 發展的奧林匹剋運動
第三節 中國與奧林匹剋運動

第九章 安全與防範
第一節 個人安全與防範
第二節 體育活動中的安全與緊急情況處理
第三節 《學生傷害事故處理辦法》主要內容
參考文獻

《運動之韻：身心和諧的探尋與實踐》 這本書並非一本枯燥的教科書，而是一場關於運動的沉浸式體驗。它深入探討瞭運動與我們生活的方方麵麵是如何交織在一起的，從最根本的生理機能到最深層的心理滿足，再到最廣闊的社會意義，無不囊括其中。我們相信，理解運動的真諦，遠不止於掌握技術動作或計算卡路裏，而是要喚醒身體最原始的智慧，解鎖潛藏的心靈力量，最終實現身心的和諧統一，擁抱更充實、更有活力的生活。 第一章：生命的原動力——運動的生理基石 我們將從生命最基本的需求——運動齣發，探究它如何成為我們身體正常運轉的強大引擎。我們會首先深入剖析人體在運動時的生理變化，細緻地描述心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及神經內分泌係統如何協同工作，將能量轉化為動力。 心血管係統的華章： 你會瞭解到，每一次跳動的心髒，每一次血液的奔湧，都是生命力的有力證明。我們將解析心髒如何通過增強收縮力、提高每搏輸齣量來滿足運動時增加的氧氣需求，以及血管如何擴張以優化血液循環，確保肌肉獲得充足的養分和氧氣，同時帶走代謝廢物。我們將探討長期規律運動對心血管健康的深遠影響，比如降低血壓、改善血脂水平、預防動脈粥樣硬化等，這不僅是知識的科普，更是對生命最深層健康的呼喚。 呼吸係統的律動： 呼吸，這個我們最習以為常的生命進程，在運動中卻奏響瞭彆樣的樂章。我們將解析肺活量、通氣量在運動中的變化，探討呼吸肌的協同作用，以及身體如何通過增加呼吸頻率和深度來高效地攝取氧氣並排齣二氧化碳。你會明白，每一次深呼吸，都是在為身體注入新的活力，每一次有效的氣體交換，都在滋養著生命的每一個細胞。 肌肉骨骼係統的支撐與伸展： 肌肉和骨骼，是我們身體的架構與力量之源。我們將詳細介紹不同類型的肌肉縴維及其在不同運動模式下的激活方式，解析肌肉的力量、耐力、柔韌性如何通過訓練得以提升。同時，我們也會關注骨骼的健康，理解運動對骨密度、關節靈活度以及預防骨質疏鬆的重要性。你將認識到，強大的肌肉和健康的骨骼，是支撐你探索世界、享受生活的堅實基礎。 神經內分泌係統的指揮與調節： 在這場復雜的生理交響麯中，神經係統和內分泌係統扮演著至關重要的指揮角色。我們將探究運動如何激活神經遞質，如多巴胺、血清素等，這些“快樂荷爾濛”是如何在我們運動時被釋放，從而帶來愉悅感和成就感。同時，我們也介紹腎上腺素、皮質醇等激素在運動中的作用，以及它們如何幫助身體適應壓力，提高能量利用效率。你將理解，運動不僅是身體的活動，更是大腦與身體之間美妙的溝通與協調。 第二章：心靈的低語——運動與心理健康的聯結 運動絕不僅僅是肌肉的鍛煉，它更是滋養心靈的甘泉。本章將深入剖析運動對我們心理狀態産生的積極影響，揭示它如何成為我們應對壓力、管理情緒、提升幸福感的有力武器。 壓力釋放的閥門： 在現代社會，壓力如同無形的陰影，籠罩著我們的生活。我們將探討運動如何成為釋放壓力的高效途徑。通過解析運動過程中身體釋放的內啡肽（天然的止痛劑和情緒提升劑），以及運動本身帶來的專注和投入，我們能有效地轉移對壓力的關注，緩解緊張情緒。你會發現，每一次揮汗如雨，都是在滌蕩心靈的塵埃，讓緊綳的神經得以舒展。 情緒的調色闆： 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，而運動是其中最美好的調色師。我們將分析運動如何幫助我們調節抑鬱、焦慮等負麵情緒，帶來積極樂觀的心態。通過參與團隊運動，你將體驗到歸屬感和社交支持；通過挑戰自我，你將建立自信和韌性。你將認識到，運動不僅僅是身體的舒展，更是心靈的按摩，讓你的情緒在陽光下自由舞蹈。 自信的階梯： 自信是人生成功的基石，而運動是建立自信的絕佳途徑。從掌握一個新的運動技巧，到完成一項具有挑戰性的訓練目標，每一次進步都將積纍成寶貴的自信。我們將探討運動如何幫助我們更好地認識自己的身體，接納自己的不足，並看到自身無限的潛能。你將明白，運動賦予的不僅是體魄的強健，更是內心的強大。 專注力的磨礪： 在信息爆炸的時代，保持專注變得尤為可貴。許多運動項目都需要高度的專注和心流體驗，例如冥想運動、球類運動中的戰術執行等。我們將分析運動如何訓練我們的注意力，提升解決問題的能力，並培養麵對復雜情況時的冷靜與沉著。你將發現，在運動場上揮灑汗水，也是在為你的大腦進行一場高效的“鍛煉”。 第三章：社會的脈動——運動與人際交往的互動 運動的魅力，也體現在它連接人與人、構建社群的強大力量上。本章將探索運動在社會交往中的角色，以及它如何豐富我們的社交生活，促進和諧的人際關係。 團隊協作的橋梁： 許多運動項目天然地需要團隊成員之間的默契配閤和有效溝通。我們將以豐富的案例，闡釋在團隊運動中，如何通過共同的目標、相互的信任和明確的分工，來培養協作精神和集體榮譽感。你將體會到，與隊友並肩作戰，一同經曆勝利的喜悅或失敗的挑戰，是一種深刻而難忘的連接。 友誼的孵化器： 運動場館、健身房、戶外俱樂部，這些都是孕育友誼的溫床。在共同的興趣愛好下，人們更容易放下戒備，敞開心扉，建立真誠的聯係。我們將探討運動如何打破年齡、職業、背景的隔閡，為我們提供一個輕鬆愉快的社交平颱。你將發現，因為一次共同的跑步、一次愉快的羽毛球比賽，而結識一生摯友的動人故事。 文化與傳承的載體： 運動，在很大程度上也是文化的傳承和體現。從古老的武術到現代的奧林匹剋，不同的運動項目承載著民族的曆史、價值觀和審美情趣。我們將帶領你領略不同運動文化中的獨特魅力，理解運動如何成為連接過去與未來、溝通不同文化的重要紐帶。 社會責任的體現： 參與體育活動，不僅僅是個人的選擇，也可能關乎社會責任。我們探討如何通過體育賽事，倡導健康的生活方式，關注環境保護，甚至為弱勢群體提供支持。你將看到，運動的力量，可以延伸到更廣闊的社會領域，成為推動積極變革的催化劑。 第四章：生活的設計師——運動的個性化與可持續實踐 理解瞭運動的生理、心理和社會意義後，本章將著眼於如何將運動融入我們豐富多彩的生活，成為我們追求健康、快樂和成就感的設計師。 認識你的身體： 在開始任何運動計劃之前，深入瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導你如何進行初步的自我評估，瞭解自己的身體優勢、劣勢以及潛在的風險。這包括但不限於體能水平、柔韌性、是否存在慢性疾病等。這並非需要專業的醫學知識，而是培養一種對身體負責的態度。 選擇你的“語言”： 運動有韆姿百態，選擇適閤自己的運動項目，是邁嚮成功的第一步。我們將列舉各式各樣，從高強度的競技性運動到低強度的舒緩性活動，從室內到室外，從個人到集體，幫助你根據自己的興趣、體能、時間和生活環境，找到最能點燃你熱情的那一種。你也許會驚訝於，原來運動的世界如此廣闊，總有一種方式能夠讓你樂在其中。 循序漸進的藝術： 羅馬非一日建成，健康的體魄也非一蹴而就。我們將強調循序漸進的訓練原則，如何從基礎開始，逐步增加運動強度、頻率和時長，避免運動損傷，並保持持續的進步。這是一種科學的耐心，也是一種對身體的尊重。 運動的“上癮”之道： 如何讓運動成為一種習慣，而非負擔？我們將分享一些實用的策略，比如設定切實可行的目標，尋找運動夥伴，奬勵自己的進步，以及創造積極的運動體驗。你會發現，當運動帶來的是愉悅和成就，它自然而然地就會成為生活中不可或缺的一部分。 身心整閤的境界： 最終，本書所倡導的，是將運動視為一種生活哲學，一種通往身心和諧的途徑。它不是為瞭達到某個極緻的體能標準，而是為瞭在運動中發現自我，在挑戰中超越自我，在汗水中感知生命的美好。你將學會如何將運動的積極影響，輻射到生活的每一個角落，成為一個更健康、更快樂、更充實的人。 結語： 《運動之韻》是一次邀請，邀請你與身體對話，與心靈共舞，與世界相連。它並非要你成為一名運動員，而是要你成為自己健康和幸福的掌舵人。讓我們一同踏上這段充滿探索與發現的旅程，感受運動帶來的勃勃生機，擁抱更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書的過程中，我最大的感受之一就是它所傳遞的“教育”理念。它不僅僅是在傳授知識，更是在引導一種思維方式，一種對待生活、對待身體的態度。它讓我認識到，大學體育理論教程，並非僅僅是體育專業學生的必修課，對於其他專業的學生，甚至對於社會大眾來說，都具有重要的現實意義。 它從體育的曆史、功能、生理、心理、社會等多個維度，為讀者構建瞭一個關於體育的完整認知體係。它讓我明白，體育不僅僅是課業上的一個“學分”，更是一種生活方式的養成，一種健全人格的培養。它用嚴謹的理論分析，解釋瞭為什麼體育運動能夠幫助我們緩解壓力、提升自信、培養團隊閤作精神，以及如何通過體育來更好地理解和接納自己。 我特彆欣賞它在探討體育的教育功能時，那種發自內心的熱情和對學生成長的關懷。它鼓勵我們去探索自己的潛能，去挑戰自己的極限，但同時也強調瞭過程的重要性，以及在失敗中學習、成長的能力。這種教育理念，貫穿於整本書的始終，讓我受益匪淺。它不僅僅教會瞭我關於體育的“知識”，更重要的是，它教會瞭我如何“學習”體育，如何將體育的精神融入到我的生活之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我是抱著一種既期待又有點忐忑的心情翻開的。大學體育理論教程，這名字聽起來就有點“硬核”，生怕裏麵充斥著枯燥乏味的理論公式和晦澀難懂的術語。然而，當我真正投入其中時，卻發現事情遠非我想象的那麼簡單。它並沒有直接給我灌輸什麼“如何跑得更快”或者“怎樣跳得更高”的秘籍，而是從一個更宏觀、更具學術性的角度，讓我重新審視瞭“體育”這兩個字。 首先，它關於體育的起源和發展的部分，就讓我大開眼界。我一直以為體育就是古希臘的競技，或者中世紀的騎士比武，但這本書卻將體育的曆史追溯到更遙遠的原始社會，探討瞭人類早期為瞭生存和繁衍而進行的各種活動，比如狩獵、采集、遷徙等等，這些活動其實都蘊含著體育的雛形。然後，它又細緻地描繪瞭不同文明、不同時代體育的演變，從古代的祭祀性體育，到中世紀的軍事體育，再到近現代的競技體育，每一個階段的轉變都充滿瞭故事和深意。我開始意識到，體育並非憑空齣現，而是深深植根於人類社會的發展土壤之中，是人類文明進步的見證者和推動者。這種宏大的曆史視角，一下子就提升瞭我對體育的認知高度，不再僅僅是局限於個人的體能訓練，而是上升到瞭社會學、人類學的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也十分巧妙。它並非按照“這個項目怎麼練”的流水綫模式來展開，而是圍繞著“體育是什麼”、“體育為什麼重要”、“體育如何影響我們”這些根本性的問題展開論述。序言部分就為我設定瞭一個思考的框架，讓我明白這本書並非一本簡單的“健身指南”，而是一次關於體育本質的探索之旅。 接下來的章節，循序漸進地引導我深入理解體育的各個方麵。它並沒有直接跳到具體的運動技巧，而是先從體育的概念、內涵入手，讓我對“體育”這個詞有瞭更清晰、更全麵的認識。然後，它逐步過渡到體育的生理學、心理學、社會學等多個學科視角，用嚴謹的理論分析和豐富的案例，解釋體育活動對人體身心健康的影響。我特彆喜歡它在論述體育的生理功能時，那種嚴謹而不失趣味性的講解方式。它並沒有堆砌一堆專業術語，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭運動如何促進血液循環、提高心肺功能，如何增強肌肉力量、骨骼密度。 這種從宏觀到微觀，從理論到實踐的層層遞進的講解方式，讓我感到非常舒服。它就像一位循循善誘的老師，一步一步地引導我走進體育的殿堂，讓我不僅知其然，更知其所以然。而且，在每個章節的末尾，它都會留有一些思考題或者討論點，鼓勵讀者主動去思考和實踐，這對於我這樣的讀者來說，無疑是極大的幫助，能夠幫助我更好地消化和吸收書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導意義都非常突齣，它讓我看到瞭體育理論不僅僅是書本上的知識，更是可以應用於生活實踐的指導。 它在講解一些體育理論的同時，還會結閤實際的案例，來解釋這些理論是如何在體育實踐中得到應用的。例如，在介紹運動訓練的原理時，它會結閤一些具體的訓練計劃和方法，來展示如何根據不同的目標和人群，製定齣科學有效的訓練方案。 更重要的是，它還強調瞭“理論聯係實際”的重要性，鼓勵讀者在學習理論知識的同時，積極參與體育實踐，將所學知識運用到自己的運動過程中。它會提供一些思考題，引導讀者反思自己的運動體驗，並將理論知識與實踐相結閤，從而更好地理解和掌握體育理論。這種理論與實踐相結閤的學習方式，讓我感覺受益匪淺，不僅僅是學到瞭知識，更是學會瞭如何將這些知識轉化為實際行動，從而更好地改善自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹體育的社會功能時，讓我看到瞭體育在促進社會發展和構建和諧社會方麵的巨大作用。它不僅僅是個人健身的工具，更是連接人與人、連接社會與社會的重要橋梁。 它詳細闡述瞭體育如何通過各種競賽、活動，增進不同群體之間的交流與理解，如何通過體育精神的弘揚，培養公民的集體榮譽感和國傢認同感。例如，它會提到一些國際性的體育賽事，如何成為促進國傢間和平與友誼的平颱，或者國內的體育運動，如何成為凝聚社會共識、激發民族活力的重要載體。 更讓我印象深刻的是，它還探討瞭體育在促進社會公平和推動弱勢群體融入社會方麵的作用。它舉例說明，一些體育項目和體育組織，如何為殘疾人、貧睏人口等提供參與體育的機會，幫助他們重拾自信，融入社會。這種從宏觀到微觀，從個體到社會的全麵視角，讓我看到瞭體育背後蘊含的巨大社會價值，也讓我對體育在構建更加美好的社會方麵所扮演的角色有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，在於它打破瞭我對“體育課”的刻闆印象。我一直以為大學體育課就是簡單的體能訓練，或者是一些基礎的運動技能教學。但這本書讓我看到瞭體育理論的深度和廣度，它遠不止於此。 它詳細闡述瞭體育在哲學、美學、倫理學等多個領域的價值，讓我看到瞭體育不僅僅是一種身體活動，更是一種文化現象，一種生活方式，甚至是一種人生哲學。它讓我思考，為什麼人類會熱愛運動？運動能夠帶給我們什麼樣的精神啓迪？它如何塑造我們的品格和價值觀？ 這些問題，在以前我從未認真思考過。這本書通過嚴謹的理論分析和豐富的案例，為我打開瞭一扇新的大門，讓我對體育有瞭全新的認識。它讓我明白，體育的意義不僅僅在於強身健體，更在於它能夠豐富我們的精神世界，提升我們的生命品質。這種深層次的思考，讓我對體育的態度發生瞭根本性的轉變，從一個被動的參與者，變成瞭一個主動的探索者。

評分☆☆☆☆☆

這本書在論述體育的心理功能時，給我帶來瞭很多啓發。我一直以為體育隻是鍛煉身體，但這本書讓我認識到，體育對心理健康的作用同樣至關重要，甚至可以說，身體與心靈是相互依存、相互影響的。 它詳細介紹瞭體育活動如何幫助我們緩解壓力、消除焦慮、改善情緒。它會用科學的語言解釋，運動時身體會分泌哪些有益於情緒的化學物質，以及這些化學物質是如何影響我們的心理狀態的。更重要的是，它還強調瞭體育在培養堅韌意誌、戰勝睏難方麵的作用。它會通過一些勵誌的案例，展示運動員如何在麵對挫摺和挑戰時，展現齣驚人的毅力和決心。 我特彆欣賞它在分析體育如何塑造自信心時，那種細緻入微的描述。它會從運動中的每一次成功，每一次突破，來闡述這些經曆如何逐漸積纍，最終幫助一個人建立起強大的自信心。這本書讓我明白，體育不僅僅是為瞭追求生理上的強健，更是為瞭培養一個內心強大、積極樂觀的人。這種對體育心理學功能的深入挖掘，讓我更加重視體育在提升生活幸福感方麵的作用。

評分☆☆☆☆☆

這本書還有一個讓我印象深刻的地方，就是它在論述體育與健康的關係時，所展現齣的那種科學嚴謹的態度。它並沒有誇大其詞，或者宣傳一些不切實際的“速成”方法。而是基於科學研究和大量的實踐經驗，來闡述體育對健康的積極影響。 它詳細介紹瞭不同類型的體育活動對身體各係統的作用，比如有氧運動如何提高心肺功能，力量訓練如何增加肌肉量和提高基礎代謝，柔韌性訓練如何改善身體的柔韌性和減少受傷風險等等。讓我最受益的是，它還強調瞭“適度”和“個體化”的重要性。它告訴我，並不是運動量越大越好，也不是所有人都適閤同一種運動。每個人都有自己的身體狀況、運動基礎和興趣愛好，選擇適閤自己的運動方式和運動量，纔能真正達到促進健康的目的。 此外，它還提醒讀者要注意運動中的一些潛在風險，以及如何有效地預防和處理運動損傷。這一點非常重要，因為很多人在追求運動效果的同時，往往會忽視運動安全，反而導緻身體受傷，得不償失。這本書通過科學的論述，讓我明白瞭“科學健身”的真正含義，也讓我對如何更好地管理自己的身體有瞭更深刻的認識。它教會瞭我，體育不僅僅是為瞭追求極緻的運動錶現，更是為瞭長久的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格讓我覺得非常親切，即使是一些比較專業的概念，也能用比較通俗易懂的方式來解釋。它並沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是像一位經驗豐富的導師，與讀者進行平等而深入的交流。 我尤其喜歡它在引入一些理論概念時，經常會引用一些生動有趣的例子，或者講述一些體育史上的趣聞軼事。比如，在講解體育的社會功能時，它可能會提到古代奧運會的盛況，或者現代體育明星的勵誌故事。這些例子，不僅讓理論變得更加形象生動，也更容易引起讀者的共鳴。 而且，它在闡述一些比較復雜的生理學或心理學原理時，也會盡量用比喻或者類比的方式來解釋，避免使用過多的專業術語。這對於我這樣一個非體育專業的讀者來說，無疑是非常友好的。它沒有讓我感到壓力，反而讓我覺得學習體育理論是一件有趣而輕鬆的事情。這種恰到好處的語言風格，讓我能夠更好地專注於理解書中的內容，而不是被晦澀的文字所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點，在於它對體育的功能和價值的深度剖析。我之前總覺得體育就是鍛煉身體，強身健體，這當然是它最直觀的功能。但這本書卻嚮我展示瞭體育遠不止於此。它詳細闡述瞭體育在個體層麵的心理功能，比如緩解壓力、培養自信、塑造堅韌意誌等等。很多時候，我們在生活中遇到挫摺，感覺壓力山大，這本書就從體育活動中提煉齣瞭許多應對策略，比如通過運動來釋放負麵情緒，或者在團隊運動中學習如何與人協作、如何麵對輸贏。 更讓我驚喜的是，它還深入探討瞭體育在社會層麵的作用。它論述瞭體育如何促進民族團結、增強國傢凝聚力，如何在國際交往中扮演“和平使者”的角色。讀到這部分，我腦海裏立刻浮現齣奧運會的盛況，來自世界各地的人們因為對體育的熱愛而匯聚一堂，即使語言不通，國籍不同，但都可以在賽場上揮灑汗水，分享激情。這種超越國界的連接，真的非常強大。此外，它還討論瞭體育的教育功能，強調體育教育對於培養健全人格、健全心理的重要性。它告訴我們，體育不僅僅是體能的訓練，更是品格的塑造。這種多維度、多層次的對體育價值的挖掘，讓我看到瞭體育背後蘊含的巨大能量，也讓我更加理解瞭為什麼國傢和社會如此重視體育的發展。