现代篮球运动科学训练探索 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡英清，余一兵，吴涛 著

图书标签:

• 篮球
• 运动科学
• 训练
• 体能
• 康复
• 运动生理学
• 生物力学
• 技术战术
• 运动表现
• 篮球训练

出版社： 中国书籍出版社

ISBN：9787506837125

版次：1

商品编码：12009684

包装：平装

丛书名： 高校体育研究成果丛书

开本：16开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：193

字数：224000

正文语种：中文

内容简介

　　《现代篮球运动科学训练探索》共分为八章，第一章至四章为理论部分，其具体阐述了现代篮球运动的起源和发展、特点和价值以及发展趋势，现代篮球运动训练的发展、对策和新理念，现代篮球运动训练的基本原则、方法以及训练计划的制订，现代篮球训练疲劳的消除、伤病的处理以及营养的补充等内容；第五章至八章为实践部分，其分别介绍了现代篮球的技术原理及其基本功和基本技术的训练，现代篮球的战术原理及其进攻战术和防守战术的训练，现代篮球身心素质的训练，现代篮球运动的比赛训练、攻守转换训练以及运动员的选材等内容。

目录

第一章 篮球运动基本知识探索
第一节 篮球运动的起源与发展探索
第二节 篮球运动的特点与价值探索
第三节 现代篮球运动的发展趋势探索

第二章 现代篮球运动训练的发展探索
第一节 现代篮球运动训练的发展现状
第二节 现代篮球运动训练的对策研究
第三节 现代篮球运动训练的新理念探索

第三章 现代篮球运动训练的理论探索
第一节 现代篮球运动训练的基本原则
第二节 现代篮球运动训练的基本方法
第三节 现代篮球运动训练计划的制订

第四章 现代篮球运动科学训练的保健
第一节 现代篮球运动训练的疲劳消除
第二节 现代篮球运动训练的伤病处理
第三节 现代篮球运动训练的营养补充

第五章 现代篮球运动技术的科学训练
第一节 现代篮球运动技术原理探索
第二节 现代篮球基本功的科学训练
第三节 现代篮球基本技术科学训练

第六章 现代篮球运动战术的科学训练
第一节 现代篮球运动战术原理探索
第二节 现代篮球进攻战术科学训练
第三节 现代篮球防守战术科学训练

第七章 现代篮球运动身心素质的科学训练
第一节 现代篮球运动身体素质的科学训练
第二节 现代篮球运动心理素质的科学训练

第八章 现代篮球运动比赛训练与人才培养
第一节 篮球比赛训练的基本探索
第二节 现代篮球比赛攻守转换训练
第三节 现代篮球运动选材
参考文献
索引

前言/序言

《体能炼金术：运动员的突破性力量与爆发力养成秘籍》 引言 在追求卓越表现的竞技体育世界里，体能的极限似乎总在不断被刷新。从职业篮球运动员令人惊叹的弹跳高度，到田径明星们疾风般的速度，再到橄榄球运动员爆炸性的冲刺力量，一切的辉煌背后，都离不开科学、系统且极具前瞻性的体能训练。然而，对于无数渴望突破自身瓶颈、挖掘潜能的运动员和教练而言，如何真正掌握“炼金术”般的体能提升之道，却常常是一个充满挑战的课题。 《体能炼金术》并非一本泛泛而谈的训练指南，它是一次深入的、以实证为基础的探索，旨在揭示那些能够将运动员的身体机能推向新高度的核心原理和实操策略。本书聚焦于力量、爆发力、速度和耐力等关键体能要素的科学养成，它将带领读者穿越传统训练的迷雾，触及那些能够引发“质变”的训练哲学和技术。这本书的目标是为每一个渴望在运动场上实现飞跃的个体，提供一套经过严谨科学验证、且具有高度可操作性的训练框架。 第一章：打破桎梏——力量训练的底层逻辑与进阶之路 本书将从力量训练最根本的原理出发，深入剖析肌肉生理学、神经肌肉协调性以及力量发展的生物力学基础。我们不再满足于简单的重复次数和负重增加，而是要理解“为什么”要这样训练，以及如何让每一次训练都成为高效的“力量催化剂”。 肌肉纤维的语言： 深入解析快肌纤维与慢肌纤维的区别，以及它们在不同运动项目中的激活模式。理解如何通过差异化的训练刺激，选择性地发展目标肌肉纤维，从而在需要爆发力的项目中获得优势，在需要耐力的项目中保持持久。 动作模式的优化： 摆脱孤立肌群的训练误区，回归到以“动作模式”为核心的训练理念。系统性地探讨深蹲、硬拉、推举等复合动作的生物力学原理，分析不同角度、不同速度下的肌肉募集差异，以及如何通过动作链的协同发力，最大化力量输出。 超负荷的艺术： 详细阐述渐进超负荷原则在现代力量训练中的多样化应用。介绍周期性训练、波动性训练、以及“阻力阶梯”等概念，教会读者如何通过精心设计的训练变量（负荷、次数、组数、休息、训练频率、训练强度）来持续挑战身体，避免平台期，实现持续的力量增长。 力量转换的奥秘： 重点关注从静态力量到动态力量的转换能力。深入讲解离心控制、弹震训练（Plyometrics）的科学基础，以及如何通过合理的设计，将训练获得的绝对力量转化为比赛中至关重要的速度和爆发力。我们将探讨不同类型的弹震训练，例如跳跃、抛掷、爆发性推举等，并分析其在不同运动项目中的适用性。 神经系统的潜能释放： 探索神经系统在力量发展中的关键作用。介绍如何通过神经肌肉激活训练（NMES）、离心训练、以及高强度爆发性训练来提高运动单位的募集频率和同步性，从而实现瞬间的最大力量输出。 受伤预防与康复中的力量建设： 将力量训练与运动损伤的预防和康复紧密结合。分析常见运动损伤的成因，以及如何通过增强核心肌群、稳定关节周围肌肉群、以及纠正运动模式来构建更具弹性和抗冲击力的身体。 第二章：电光石火——爆发力与速度的极致追求 爆发力和速度是许多运动项目中最具观赏性和决定性的体能要素。本书将剖析产生爆发力和速度的核心生理机制，并提供一套系统性的训练方法，帮助运动员挖掘身体的“速度基因”。 “快”的科学： 深入讲解肌肉收缩速度、神经传递速度、以及动作协调性对爆发力和速度的影响。理解如何通过训练来提升肌肉的“启动速度”和“加速能力”。 弹震循环（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的精准掌控： 详细解析SSC的工作原理，以及它在跳跃、冲刺、投掷等动作中的关键作用。本书将提供一套循序渐进的弹震训练计划，从基础的跳跃训练到复杂的爆发性跳跃和投掷，逐步提高运动员的SSC效率。 地面反作用力的优化： 探索如何通过高效的地面反作用力应用来提升冲刺速度和跳跃高度。分析不同类型的跑鞋、训练场地对地面反作用力的影响，以及如何通过技术训练来更好地利用地面提供的支撑力。 核心的“连接器”作用： 强调强大且稳定的核心肌群在传递力量和保持身体稳定中的关键作用。介绍一系列针对核心肌群的爆发性训练，以确保身体各部位能够高效协同发力。 阻力训练与速度训练的协同： 探讨如何将力量训练的成果有效转化为爆发力和速度。介绍“重力训练”和“轻阻力训练”的结合，例如力量链式训练、阻力带冲刺等，以在保持速度的同时增加力量输出。 敏捷性与反应速度的提升： 速度不仅仅是直线上的快，还包括在复杂环境中快速改变方向和做出反应的能力。本书将包含针对敏捷性和反应速度的专项训练，例如梯形训练、锥桶训练、以及反应性训练。 速度的“减速”能力： 许多人忽视了速度的另一个重要方面——有效减速和停止。本书将探讨如何通过离心训练和专门的减速训练，提高运动员在快速变向和急停时的身体控制能力，这对于防止运动损伤和优化技术动作同样至关重要。 第三章：钢铁意志——耐力与抗疲劳能力的构建 在漫长而艰苦的比赛中，耐力和抗疲劳能力往往是决定胜负的终极因素。本书将带领读者深入了解耐力训练的本质，并掌握如何构建“钢铁般的意志”，以应对体能的极限挑战。 心血管系统的“效率引擎”： 深入分析有氧运动和无氧运动的生理学基础，以及它们在不同运动项目中的贡献。介绍不同类型的耐力训练，包括持续耐力训练、间歇训练、法特莱克训练等，并根据运动项目的特点进行个体化选择。 线粒体的“能量工厂”： 探索如何通过训练来增加肌肉中的线粒体数量和密度，从而提高肌肉的能量产生效率。介绍基于科学证据的训练方案，以优化线粒体的功能。 乳酸的“朋友”还是“敌人”： 重新审视乳酸在运动中的作用，以及如何通过训练来提高身体清除和利用乳酸的能力。介绍“乳酸阈值”训练的概念，以及如何将其融入整体耐力训练计划。 肌肉的“持久能量”： 关注肌肉在长时间运动中的能量储备和供应。探讨糖原储存、脂肪代谢以及能量再补给的科学策略。 情绪与意志力的“双重磨练”： 理解心理因素对耐力的巨大影响。介绍如何在训练中培养坚韧不拔的意志力，以及如何应对比赛中的疲劳和痛苦。 抗疲劳的“保护机制”： 探讨身体如何应对和抵抗疲劳。介绍训练对神经系统、激素水平和肌肉微结构的影响，以及如何通过合理的恢复来促进身体的适应性生长。 “超量恢复”的智慧： 详细阐述“超量恢复”的科学原理，以及如何通过精密的训练负荷和科学的恢复手段，让身体在每一次训练后都变得更强。我们将深入探讨睡眠、营养、主动恢复、冷疗等恢复手段的科学依据。 第四章：精雕细琢——个性化训练计划的制定与实施 再先进的理论，也需要转化为切实可行的训练方案。《体能炼金术》强调，成功的体能训练从来不是“一刀切”的，而是高度个性化的。 评估与诊断： 详细介绍科学的体能评估方法，包括力量测试、速度测试、爆发力测试、耐力测试、柔韧性测试以及伤病风险评估。理解如何通过这些数据来准确诊断运动员的优势和劣势。 目标设定的艺术： 学习如何设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则下的体能训练目标。将长期目标分解为可执行的短期和中期目标。 训练周期的设计： 掌握宏观（年度）、中观（月度/季度）和微观（周/日）训练周期的构建方法。理解如何根据比赛日程和训练阶段，灵活调整训练负荷和训练重点。 训练变量的动态调整： 深入探讨训练负荷、训练强度、训练容量、训练密度、训练频率等核心训练变量的相互关系，以及如何根据运动员的反应进行动态调整。 技术与体能的融合： 强调体能训练并非孤立存在，它必须服务于运动项目的技术要求。探讨如何将体能训练的成果转化为技术动作的流畅性和稳定性。 数据分析与反馈： 介绍如何利用科技手段（如运动追踪器、心率监测器、力量传感器等）收集数据，并进行分析，从而更精确地指导训练，并及时调整训练计划。 倾听身体的声音： 强调运动员自我感受的重要性。培养运动员识别疲劳信号、疼痛信号以及恢复状态的能力，并将其融入训练决策。 结语 《体能炼金术》是一本关于突破、关于超越、关于挖掘人体无限潜能的书。它不是一本简单的动作手册，而是一次对运动体能科学深邃的解读，一次对运动员突破极限的理论与实践的探索。本书希望能够赋予每一位读者科学的知识、实用的工具以及科学的思维方式，让他们能够成为自己体能的“炼金术士”，点石成金，铸就运动生涯中的辉煌。每一次的训练，都是一次对极限的挑战；每一次的进步，都是一次对自我潜能的释放。让我们一起，用科学的名义，开启属于你的体能“炼金时代”。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，我立刻被它所吸引。《现代篮球运动科学训练探索》——这个名字本身就充满了力量感和前沿性。我一直以来都对如何科学地提升篮球运动能力抱有极大的兴趣，尤其是如何将最新的科学研究成果，转化为实际的训练方法。我希望这本书能够深入探讨“负荷管理”的精髓，了解如何在保证训练效果的同时，避免运动员因过度训练而受伤。这涉及到训练强度、训练量、训练频率以及恢复手段的科学组合。我非常期待书中能提供具体的负荷监测和调整的指导原则，以便我能够更好地理解和应用。此外，对于“技术动作的生物力学分析”，我充满了好奇。了解投篮、运球、突破等核心技术动作在力学上的原理，无疑能够帮助我更有效地改进自己的技术，提升动作的效率和稳定性。如果书中能提供一些图示或案例来解释这些分析，那就更好了。最后，我还想知道书中是否会涉及“心理韧性训练”在篮球中的作用。在激烈的比赛中，运动员的心理状态至关重要，如何通过科学的方法来培养运动员的专注力、自信心和抗压能力，是我一直以来都很关注的问题。这本书给了我一种感觉，它不仅仅是一本关于训练的书，更是一本关于如何“科学地理解和发展”篮球运动员的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种简约而不失力量感的排版，瞬间就勾起了我对篮球运动科学训练的好奇心。我一直觉得，篮球不仅仅是身体素质的比拼，更是智慧与技巧的较量。尤其是近年来，随着科技的发展，越来越多的科学训练方法被引入到篮球领域，这让我觉得非常着迷。我一直希望能够深入了解这些科学原理是如何转化为实实在在的训练计划，并且最终帮助球员提升表现的。这本书的标题《现代篮球运动科学训练探索》正好击中了我的兴趣点，它传递出一种深度探索和前沿性的感觉。我非常期待书中能够阐述诸如生物力学、运动生理学、心理学等基础学科是如何与篮球训练相结合的。例如，我会想知道，如何通过科学的方法来优化投篮动作的效率，减少能量消耗，提高命中率？在防守端，又是如何通过力量训练和敏捷性训练来提升移动速度和反应能力？书中是否会提及最新的训练设备和技术，比如运动传感器、大数据分析等，是如何被用来监测球员的训练负荷、评估疲劳程度，并制定个性化训练方案的？我也很关心伤病预防和康复方面的内容，毕竟，科学训练的目标之一就是最大程度地降低运动损伤的风险，并帮助受伤的球员安全、高效地重返赛场。这本书似乎提供了一个了解这些复杂问题的窗口，我迫不及待地想知道它将如何揭示现代篮球训练的奥秘，为我提供全新的视角和实用的知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种简约的线条勾勒出运动的轨迹，给我一种“科技感”和“未来感”。我一直觉得，现代篮球训练，已经不再是靠经验和感觉，而是越来越依赖科学的数据和分析。我非常期待书中能够详细讲解“运动生理学在训练中的应用”，例如，如何通过对运动员心率、血氧、乳酸等生理指标的监测，来评估训练强度和恢复状态，并据此调整训练计划。这让我觉得，训练可以变得更加“精准”。我也想了解书中是否会涉及“力量训练的科学化进程”，比如，如何根据篮球运动的特点，科学地选择和组合力量训练动作，以提升爆发力、速度和耐力，同时最大程度地降低受伤风险。这一点对我这样的爱好者来说尤为重要。而且，我一直对“数据分析在篮球训练中的角色”感到好奇。如今，各种运动传感器和数据平台层出不穷，如何有效利用这些数据来优化训练，提升球员表现？这本书是否会提供一些实用的指导和方法？这本书给我的感觉是，它是一本能够帮助我“升级”篮球训练认知的书籍，它会让我明白，科学训练是一个不断探索和优化的过程，需要我们用更科学、更智能的方式去对待。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从名字上就能感受到一种“深度”和“专业”。我一直对那些能够将复杂的科学原理，用浅显易懂的方式解释清楚的书籍情有独钟。而篮球运动科学训练，在我看来，就是一个充满了科学奥秘的领域。我迫不及待地想知道书中是否会详细讲解“力量训练的基本原则”，比如最大力量、力量耐力、速度力量等，以及如何根据篮球运动的特点来选择合适的训练方法和器械。我非常想知道，为什么有些深蹲、卧推的训练对于篮球球员来说至关重要，而有些则可能效果不佳。书中是否会提到“训练负荷的管理”，这是一个非常关键的问题，如何在保证训练强度的同时，避免给身体带来过大的负担，从而提高训练的持续性和有效性？我也希望能看到书中对于“爆发力训练”的详细阐述，比如跳箱、药球投掷等训练动作，如何通过这些动作来提升球员的垂直弹跳和爆发性移动能力。对于很多业余爱好者来说，提升弹跳能力几乎是他们最普遍的愿望之一。这本书给我的感觉是，它是一本能够帮助我“知其然，更知其所以然”的书籍，它会让我明白，每一次的训练，都应该是有目的、有计划、有依据的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择，都透露出一种严谨和专业的风格，这让我对接下来的阅读充满了信心。我一直对“人体运动学”在篮球训练中的应用非常感兴趣。我希望书中能够详细讲解，例如，如何通过对人体骨骼、肌肉、关节的了解，来设计更科学的力量训练和柔韧性训练，以提升球员的运动表现，并预防伤病。我也想知道，书中是否会深入探讨“能量代谢与运动表现的关系”，比如，不同的训练方式如何影响身体的能量供应，以及如何通过合理的训练来优化能量利用效率。这对于提高球员的体能和耐力至关重要。另外，对于“专项技能的科学化训练”，我尤其感兴趣。比如，如何通过科学的方法来提升球员的急停跳投能力？如何通过特定的训练来增强球员的突破分球能力？这本书给我的感觉是，它是一本能够帮助我“夯实基础，再求突破”的书籍，它会让我明白，任何高超的篮球技巧，都离不开科学的训练作为支撑。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我立刻被它传递出的“探索”和“前沿”的气质所吸引。我一直认为，篮球这项运动，本身就是一个不断进化和发展的过程，而科学训练，正是推动这种进化的重要力量。我非常期待书中能够对“运动生理学在篮球训练中的应用”进行深入的讲解，比如，不同强度、不同时长的训练对身体能量供应、肌肉疲劳、心血管系统的影响，以及如何通过科学的训练来优化这些生理过程。我也想了解书中是否会涉及“生物力学分析在技术动作改进中的作用”，例如，通过对投篮、运球、突破等技术动作进行细致的力学分析，找出动作中的效率问题，并给出具体的改进方案。我一直觉得，很多时候，一些细微的动作调整，就能带来效率的巨大提升。另外，对于“训练计划的个性化设计”，我也非常感兴趣。毕竟，每个球员的身体条件、技术特点、训练基础都不同，如何根据这些差异来制定最适合的训练方案？书中是否会提供一些指导性的原则和案例？这本书给我的感觉是，它是一本能够带领我走进篮球训练“实验室”的书籍，它会让我明白，科学训练不再是遥不可及的理论，而是可以融入到每一天的训练实践中的。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期待，是它能够帮助我打破一些关于篮球训练的“陈规陋习”，用更加科学、更加前沿的理念来指导我的训练。我一直觉得，很多传统的篮球训练方式，虽然流传甚广，但可能并非最有效率，甚至存在一定的风险。这本书的“现代”二字，让我看到了革新的希望。我希望能看到书中对于“周期性训练”和“非周期性训练”的深入探讨，如何科学地安排训练的强度、频率和内容，以达到最佳的训练效果，并避免过度训练。我也很想知道，书中是否会介绍一些“数据驱动的训练方法”，比如如何利用GPS追踪器、心率监测器等设备，收集球员在训练和比赛中的数据，然后通过数据分析来评估训练效果，调整训练计划。这一点我觉得尤其重要，因为“没有测量就没有管理”。另外，对于“特殊位置球员的专项训练”，我一直很感兴趣。比如，控球后卫需要什么样的训练来提升运球的稳定性和视野？内线球员又需要什么样的训练来增强对抗能力和篮下终结能力？这本书能否提供一些针对性的训练建议？这本书给我的印象是，它是一本能够引领我进入篮球训练新时代的书籍，它会让我明白，科学训练不仅仅是体能的堆砌，更是智慧的运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我觉得体现在它能够帮助读者建立起一个更加系统和科学的篮球训练认知体系。我曾经尝试过一些零散的训练方法，但总感觉缺乏整体性，不知道这些训练之间的关联，也无法判断它们是否适合自己。而这本书，从书名来看，就传递出一种“探索”的精神，这让我觉得它不仅仅是罗列一些训练动作，而是会去解析背后的原理，去揭示不同训练方法之间的内在逻辑。我非常期待书中能够详细介绍“核心力量训练”的重要性，因为我知道，强壮的核心是所有篮球动作的基础，它能够提升身体的稳定性和力量传递效率。那么，书中会介绍哪些有效的核心训练方法，以及如何根据不同的球员类型和位置来制定训练计划？我还会关注书中对于“爆发力训练”的讲解，比如如何通过跳跃训练、速度训练等来提升球员的弹跳高度、启动速度和变向能力。很多时候，一个球员的上限往往就取决于他的爆发力。此外，我也很想了解书中是否会讨论“技术动作的科学化改造”，例如，通过对投篮、运球、传球等技术动作进行生物力学分析，找出动作中的效率低点，并加以改进，从而提升技术动作的稳定性和准确性。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“武功秘籍”，更是一本“内功心法”，它会教你如何从根本上提升自己，而不是仅仅学习一些花拳绣腿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，那种流畅的线条和动感的色块，给我一种“专业”且“高效”的视觉感受，这让我对书中的内容充满了期待。我一直觉得，现代篮球训练，已经不再是简单的重复和堆砌，而是充满了科学的智慧。我非常想知道书中是否会详细阐述“训练方法的科学性评估”，如何判断一种训练方法是否真的有效，以及它是否适合自己。书中是否会提及一些“最新的训练理念和技术”，例如，如何利用虚拟现实技术来模拟比赛场景，进行决策训练？如何通过神经肌肉电刺激来辅助肌肉的恢复和强化？我也很期待书中能够对“运动员的心理素质训练”进行深入的探讨，比如，如何在压力下保持冷静，如何建立自信心，如何应对挫折。我一直认为，强大的心理素质和科学的训练同样重要。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本“操作手册”，更是一本“思维指南”，它会教会我如何用科学的眼光去看待篮球训练，如何去质疑和创新。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，从我拿到它开始，就让我有一种被专业知识“包裹”的感觉。它不是那种浅尝辄止的篮球入门读物，而是真正深入到“科学”这个层面。我一直认为，业余爱好者和职业球员之间最大的差距，除了天赋，很大一部分在于训练的科学性。我一直困惑于为什么有些球员的训练看起来很刻苦，但效果却不尽如人意，而有些球员则能通过看似合理的训练，取得惊人的进步。这本书的出现，似乎能够解答我长久以来的疑惑。我特别想知道书中对于“能量系统训练”的阐述，篮球比赛节奏快，需要瞬间爆发力，也需要持续的耐力，那么如何科学地训练不同的能量系统，让球员在整场比赛中都能保持高水平的表现？书中会不会涉及到营养学和恢复策略，比如训练后的蛋白质补充、睡眠的重要性，以及各种主动和被动恢复技术？我非常想了解这些细节，因为我知道，科学的恢复和营养同样是训练不可分割的一部分。而且，我一直对“心理训练”在篮球中的作用感到好奇，尤其是在高压比赛环境下，如何通过心理调适来保持专注，克服紧张情绪，做出关键决策？这本书是否会提供一些实操性的心理训练方法，比如意象训练、正念冥想等？总而言之，这本书给我的感觉是，它不仅仅是在介绍“做什么”训练，更是在解释“为什么”要这样做，以及“如何”才能做得更好。