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张振县，卿洪华 编

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 教程
• 高校教材
• 体育教学
• 健康教育
• 身体锻炼
• 运动健身
• 素质教育
• 高等教育

出版社： 中南大学出版社

ISBN：9787548722861

版次：1

商品编码：12025834

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：312

字数：508000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育与健康教程》特点：
　　一，知识性。按照认知结构的形成与迁移规律，对体育课程的教学内容进行了详细的描述，使学生能全面掌握体育的基本理论与基本运动技能。
　　二，可读性。根据高校体育教学课时少的特点，《大学生体育与健康教程》在编写过程中，详细介绍了各项运动的基本技战术以及练习方法，并力求通俗易懂、图文并茂，以便于学生课外自主学习。
　　三，强调以人为本。《大学生体育与健康教程》以培养学生“身心健康、体魄强健”为根本目标，着重突出学生的主体地位和健康主题，将体育运动与理论知识联系在一起，以全面提高学生的综合素质为目的。

目录

第一章 体育文化
第一节 体育文化概述
第二节 奥林匹克运动文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 体育与健康
第一节 体育与健康概述
第二节 体育运动对人体健康的影响
第三节 健康的指标评价

第三章 学生体育锻炼的原则与方法
第一节 学生体育锻炼的原则
第二节 学生体育锻炼的方法
第三节 运动处方

第四章 体育锻炼的卫生保健与自我监督
第一节 运动性疲劳与恢复
第二节 运动性疾病的预防与处理措施
第三节 女子运动的卫生保健
第四节 学生体育锻炼的自我监督

第五章 运动损伤的防治与应急处理
第一节 运动损伤的原因及预防
第二节 常见运动损伤的应急措施
第三节 运动及日常生活中的现场急救

第六章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 田径运动基本技术

第七章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 足球运动
第三节 排球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动

第八章 时尚健身运动
第一节 健美操运动
第二节 啦啦操运动
第三节 花样跳绳
第四节 瑜伽
第五节 健美运动

第九章 搏击格斗类运动
第一节 武术
第二节 散打
第三节 跆拳道

第十章 定向运动
第一节 定向运动概述
第二节 定向运动中地图和指北针的使用
第三节 定向技术

第十一章 拓展训练
第一节 拓展训练概述
第二节 团队拓展训练项目
附录《国家学生体质健康标准》测试
参考文献

精彩书摘

　　《大学生体育与健康教程》：
　　第一章 体育文化
　　第一节 体育文化概述
　　一、体育文化的产生与发展
　　人类在与自然的斗争中，在很长一段时间里对体育文化的认识处在不知不觉之中。历史资料表明，真正感受到体育文化对人类社会发展产生直接影响，还是在19世纪中叶的欧洲文艺复兴之后。20世纪中叶以来，随着世界整体科学的发展，体育科技工作者得到不少新的启示。从此，许多学者更多地从体育哲学、人文社会学角度开展了广泛的研究，并逐步地由感性认识向理性方面发展。在早期，尽管人们生活在不同的地域环境，有着不同的生活习惯，但创造的体育形态、性质和目的基本上是相同的。人类为了生存和延续，学会了跑、跳、投、攀爬等技能和生产劳动知识，并将其作为一种社会文化现象代代相传。随着时间的推移，逐渐形成了今天如此灿烂夺目的体育文化。关于体育文化的产生和发展有很多说法，但比较集中的有以下几种。
　　（一）劳动起源论
　　从总体上说，人类的文化是通过人类自己的双手和大脑的思维创造出来的。早期人类在求生存中学会了奔跑、跳跃等技能，并在追捕猎物等活动中，发展了速度、耐力、力量、灵敏等各种身体素质。这个时期的体育鲜明地体现在以生存为直接目的，进行着各种能力的训练。
　　（二）军事起源论
　　军事起源论认为，个人之间为争夺狩猎得来的猎物而产生的冲突到后来发展到部落之间的武装冲突，各部落为了提高自己的力量进行了有组织的身体训练，其中包括摔跤、飞镖、棍棒等技能。
　　（三）游戏起源论
　　游戏起源论认为，当原始人在获得丰富猎物后，特别是当丰收之后，聚集在一起以游戏欢舞的方式庆贺。这表明了体育是在跑、跳、投等劳动形态中演化出来的，并以欢唱和舞蹈表达内心的喜悦。
　　（四）宗教起源论
　　原始社会后期，生产力水平低下，又受到四季和环境的困扰，人们为求助自然恩施，祭祀天地而形成原始宗教活动，并以体育形式进行求助祭拜。
　　（五）教育起源论
　　生产劳动的发展以及在军事、游戏中演变出来的运动技能、技巧，以劳动教育的方式传授给后代。既发展了上述各种技能和身体素质，又逐步脱离了动物野性，向人性方向进化，形成了具有文化内涵的体育生活。
　　综上所述，体育文化的产生是在人类从动物野性变为人性的过程中上述因素相互综合演化的结果。也就是说，人类在改造自身的过程中，动物本能改变成自觉行为人性，原始的野性、进攻性通过劳动和游戏、教育以及合理的竞争方式逐步地形成了人类社会特有的文化现象，即体育文化。
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前言/序言

《活力青春，健康同行：当代大学生身心发展指南》 引言 在知识的海洋中遨游，在青春的舞台上挥洒，每一位大学生都承载着对未来的无限憧憬和对自身成长的殷切期望。然而，快速的学习节奏、激烈的社会竞争以及多样的生活方式，也给当代大学生的身心健康带来了前所未有的挑战。本指南旨在为广大学子提供一份全面、实用且富有启发性的身心发展参考，帮助大家在新的人生阶段扬帆远航，铸就健康、充实、有意义的大学生活。它并非一本枯燥的理论说教，而是集结了心理学、社会学、生理学、营养学、教育学等多个领域的智慧结晶，以通俗易懂的语言，深入浅出的案例，带领大家探索身心健康的奥秘，掌握提升自我的有效方法。 第一篇：认识你的身体——健康基石的稳固 身体是革命的本钱，更是青春的载体。拥有健康的体魄，才能支撑起我们对知识的渴求和对未来的追逐。这一篇，我们将深入了解大学生的身体特点与常见的健康问题，并提供科学、可行的方法来维护和提升身体素质。 一、大学生的身体发育与变化： 青春期末期到成年早期的身体，在生理上仍在经历着微妙的变化。我们将探讨这期间荷尔蒙水平的波动对情绪和身体的影响，认识到身体的成熟不仅是外在的，更是内在生理功能的不断完善。从骨骼、肌肉的发育，到心肺功能的提升，再到生殖系统的成熟，理解这些变化是更好地与身体和谐相处的基础。我们还将关注那些容易被忽视的亚健康信号，如长期疲劳、食欲不振、睡眠质量下降等，并分析其潜在原因，提醒大家要警惕身体发出的“警报”。 二、科学饮食：身体的能量引擎： “民以食为天”，健康的饮食是维持身体正常运转的根本。在大学生活中，同学们往往面临着食堂餐、外卖、零食等多种多样的饮食选择。本部分将详细解析均衡营养的重要性，区分蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等必需营养素的功能，并指导大家如何根据自身情况，构建一份科学合理的膳食结构。我们将深入分析大学食堂和外卖的营养优劣势，教授如何挑选健康食材，避免“重口味”、“高油高盐”的陷阱。此外，还将提供针对不同需求（如增肌、减脂、提高免疫力）的饮食建议，以及关于饮水、零食选择的实用指南，帮助大家养成良好的饮食习惯，为身体注入源源不断的活力。 三、规律运动：让生命律动起来： 运动不仅能塑造健美的体型，更是强身健体、缓解压力的最佳途径。然而，不少大学生存在“运动不足”的现状。本部分将从科学运动的原理出发，讲解运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统的积极影响。我们将介绍多种适合大学生的运动形式，从有氧运动（如跑步、游泳、球类运动）到无氧运动（如力量训练、瑜伽），并提供如何根据个人兴趣、身体状况和时间安排来选择合适的运动项目。更重要的是，我们将教授科学的运动方法，包括运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的放松，以及如何循序渐进地增加运动强度和频率，避免运动损伤。我们将鼓励大家积极参与体育活动，将运动融入日常生活，感受生命律动的快乐。 四、充足睡眠：身体与心灵的修复站： 睡眠不足已成为困扰当代大学生的普遍问题。熬夜学习、娱乐，导致身体和大脑无法得到充分的休息和修复。本部分将深入探讨睡眠对身体健康、学习效率、情绪调节的重要性，分析失眠、多梦等睡眠障碍的成因。我们将提供一系列改善睡眠质量的实用方法，包括建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境（如光线、温度、噪音）、培养健康的睡前习惯（如避免咖啡因、电子产品），以及学习一些放松技巧来帮助快速入睡。目标是让大家重新认识睡眠的价值，并掌握科学的睡眠管理技巧，让身体和心灵都能得到充分的休憩与恢复。 五、常见疾病的预防与应对： 大学生活虽然精彩，但也可能面临一些常见的健康问题，如感冒、流感、肠胃不适、皮肤问题等。本部分将针对这些常见疾病，提供科学的预防知识和初步的应对策略。我们将强调个人卫生习惯的重要性，如勤洗手、注意饮食卫生，以及如何通过均衡饮食和规律运动来增强自身免疫力。在遇到轻微不适时，我们将指导大家如何识别症状，并了解何时需要寻求专业的医疗帮助，避免因延误治疗而导致病情加重。我们将鼓励大家建立健康的生活方式，将疾病拒之门外。 第二篇：探索你的内心——心理健康的守护 在快速变化的社会环境中，保持良好的心理状态与拥有健康的体魄同等重要。心理健康是大学生全面发展、实现人生价值的坚实基础。本篇将引导大家认识和管理自己的情绪，应对学习生活中的压力，构建积极健康的心理世界。 一、情绪的认知与管理： 情绪是人生的调色板，喜怒哀乐皆是生活的一部分。然而，不恰当的情绪表达和管理，可能对我们的生活造成负面影响。本部分将深入浅出地讲解情绪的本质，区分积极情绪和消极情绪，并分析情绪产生的原因。我们将教授大家识别和觉察自身情绪的方法，以及多种有效的负面情绪管理技巧，如认知重构、情绪宣泄、转移注意力、接纳现实等。通过学习，大家将能够更好地理解自己的情绪，并学会用健康的方式来表达和疏导情绪，保持内心的平衡与和谐。 二、压力与应对：化挑战为动力： 大学是学习和成长的重要阶段，但同时也伴随着来自学业、人际、经济等多方面的压力。本部分将带领大家认识压力的来源，理解适度压力对成长的积极作用，同时警惕过度压力可能带来的危害。我们将提供一系列实用的压力管理策略，包括制定合理的时间管理计划、培养积极的应对方式、学会寻求支持、进行放松训练（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）等。目标是帮助大家将压力转化为前进的动力，从容应对各种挑战，保持积极乐观的心态。 三、人际关系：构建和谐的社交网络： 大学是人生中一个重要的社交平台，与同学、老师、朋友建立良好的人际关系，对于个人的成长和幸福感至关重要。本部分将探讨大学人际关系的特点，包括如何认识和理解不同类型的人，掌握有效的沟通技巧，如积极倾听、清晰表达、同理心等。我们将教授如何处理人际冲突，如何建立和维护健康的友谊，以及如何与异性建立恰当的关系。同时，还将关注那些可能面临人际交往困难的同学们，提供一些实用的指导和建议，帮助大家构建一个温馨、支持性的社交圈。 四、自我认知的深化：发现真实的自己： 了解自己是成长的起点。本部分将引导大家进行更深入的自我探索，认识自己的优点、缺点、兴趣、价值观和人生目标。我们将介绍一些自我认知的方法，如反思日记、性格测试（非专业诊断，仅供参考）、倾听他人反馈等。通过了解真实的自己，大家能够更清晰地规划自己的学业和未来，做出更符合自身特点的选择，并建立更坚定的自信心，勇敢追求梦想。 五、心理障碍的识别与求助： 每个人都可能经历心理的低谷，但当负面情绪持续存在并严重影响日常生活时，我们可能需要引起重视。本部分将以科普性的方式，介绍一些常见的心理困扰，如抑郁、焦虑、社交恐惧等，并强调早期识别和寻求专业帮助的重要性。我们将提供关于如何辨别心理健康问题的信号，以及如何向学校心理咨询中心、心理健康专业人士寻求支持的途径和方法。我们希望传递的是，求助是一种勇敢和智慧的表现，能够帮助我们更好地渡过难关。 第三篇：全面发展与未来规划——大学生活的深度耕耘 大学四年，不仅是知识的积累，更是人生观、价值观的塑造，以及为未来奠定坚实基础的关键时期。本篇将聚焦于学习方法、时间管理、职业规划等方面，帮助同学们提升学习效率，合理分配时间，为未来的发展做好充分准备。 一、高效学习策略：掌握知识的钥匙： 在信息爆炸的时代，掌握高效的学习方法至关重要。本部分将摒弃死记硬背的传统模式，介绍科学的学习策略，包括如何制定学习计划、如何进行有效的课堂笔记，如何运用思维导图、康奈尔笔记法等工具来梳理知识。我们将探讨如何培养批判性思维，如何进行文献检索和阅读，以及如何进行有效的复习和考试准备。同时，还将关注学习动机的激发和维持，帮助大家在学习中找到乐趣，提升学习的内驱力。 二、时间管理艺术：让每一分钟都有价值： 时间是最宝贵的资源，合理的时间管理能帮助我们平衡学习、生活、娱乐和个人发展。本部分将介绍多种实用的时间管理工具和技巧，如四象限法则、番茄工作法、GTD（Get Things Done）方法等。我们将指导大家如何识别时间“窃贼”，如何设定优先级，如何有效利用碎片化时间，并学会拒绝不必要的干扰。通过掌握时间管理的艺术，同学们将能够更从容地应对各项任务，提高工作和学习效率，为实现个人目标腾出更多空间。 三、职业生涯的初步规划：播种未来的种子： 大学不仅是为了获得文凭，更是为了迎接未来的挑战和机遇。本部分将引导大家开始进行初步的职业生涯规划。我们将探讨如何了解不同职业领域的需求和发展趋势，如何评估自身的职业兴趣和能力，以及如何通过实习、实践、参加职业讲座等多种方式来积累职业经验。我们将分享如何撰写一份有吸引力的简历，以及如何在面试中展现自我。目标是帮助同学们在大学期间就对未来的职业发展有初步的认识和规划，为顺利就业或继续深造打下基础。 四、终身学习的理念：永不止步的成长： 知识更新的速度日益加快，学习不再局限于大学期间。本部分将强调“终身学习”的重要性，鼓励大家将学习视为一种生活方式，不断更新知识储备，提升技能。我们将介绍获取新知识的多种途径，如在线课程、专业书籍、行业会议、跨学科交流等。我们将培养大家的学习韧性，以及在面对新领域时敢于探索和尝试的精神，让成长成为贯穿一生的旅程。 五、大学生的社会责任与公民意识： 作为社会的一份分子，大学生肩负着一定的社会责任。本部分将探讨大学生的社会角色，鼓励大家积极参与社会实践、志愿服务等活动，培养服务社会的意识和能力。我们将关注如何成为一个负责任的公民，如何理解和遵守社会规范，以及如何为建设更美好的社会贡献自己的力量。通过参与社会，同学们不仅能够提升自我，更能深刻理解个人与社会的关系，塑造健全的人格。 结语 《活力青春，健康同行：当代大学生身心发展指南》不仅是一本指导手册，更是对每一位怀揣梦想的大学生的美好祝愿。我们希望通过这份指南，能够点燃大家关注自身身心健康的意识，掌握科学的方法，拥抱积极的生活态度。愿每一位大学生都能在知识的沃土上，以健康的体魄为根基，以蓬勃的内心为枝干，绽放出最绚丽的生命之花，书写属于自己的辉煌篇章！记住，健康是抵达一切目标的前提，而积极的心态则是照亮前行道路的明灯。愿你们在大学这片充满机遇的土地上，收获知识，更收获一个健康、快乐、充实的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的“生活教练”，在我大学生活的十字路口，为我拨开了迷雾。我曾经以为，大学就是学习专业知识，为未来的职业生涯做准备，而身体健康，不过是顺带的事情，甚至可以为了学习而牺牲。然而，《大学生体育与健康教程》这本书，用一种更加宏观的视角，让我看到了身体健康对于一个人整体发展的重要性。它不仅仅是关于运动，更是关于如何培养一种积极健康的生活态度，如何在这个快速变化的时代中，保持身心的平衡与活力。我特别欣赏书中关于“弹性思维”与运动结合的讨论。在面对挫折和挑战时，我们常常会感到焦虑和沮丧，而书中介绍的运动方式，却能有效地帮助我们释放负面情绪，培养面对困难的勇气和韧性。例如，书中关于“挑战性运动”的介绍，就让我对一些我曾经认为不可能完成的运动项目产生了兴趣，也激发了我突破自我、挑战极限的决心。我尝试了书中推荐的一些团队运动，比如篮球和排球，在与队友的合作与竞争中，我不仅锻炼了身体，更学会了如何与他人协作，如何在高压环境下保持冷静和自信。这本书让我明白，健康的生活不仅仅是为了避免疾病，更是为了拥有更强大的内心力量，去迎接生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，体育课是大学里最“鸡肋”的一门课程，学分不高，内容枯燥，而且很多动作我根本做不好，所以每次都想着如何能够“蒙混过关”。但是，《大学生体育与健康教程》这本书，却彻底改变了我的看法。它让我明白，体育不仅仅是为了身体健康，更是为了提升我们的生活品质，让我们在忙碌的大学生活中，找到一份属于自己的快乐和放松。我特别喜欢书中关于“生活方式管理”的章节，它不仅仅是关于运动，更是关于如何从饮食、睡眠、心理等多个方面，全面提升我们的健康水平。书中提供的各种实用建议，都非常贴合我们大学生的实际情况。比如，它教我们如何制作简单健康的餐食，如何安排合理的作息时间，以及如何在高强度的学习压力下进行情绪的自我调适。我尝试了书中介绍的一些睡眠改善方法，比如睡前避免电子产品、营造安静的睡眠环境，效果非常显著。现在，我不再像以前那样每晚都感到疲惫不堪，而是能够更高效地完成学习任务，并且有更多的精力去参与自己感兴趣的活动。这本书让我认识到，健康是一种能力，一种能够让我们更好地享受生活、实现自我价值的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是对我过去“以学习为重，健康为代价”的观念的一次有力冲击。我一直以来都认为，大学生活就是一场与时间的赛跑，睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动都是为了“赢在起跑线”而不得不付出的代价。然而，《大学生体育与健康教程》用详实的数据和真实的案例，让我看到了这种观念的短视和危害。它让我明白，健康的身体和良好的精神状态，才是高效学习和实现人生价值的根本保障。书中关于“能量管理”的章节，对我触动尤其大。它不仅仅是教会我如何分配运动时间，更重要的是，它让我开始重新审视自己的生活节奏，学会在忙碌中找到平衡。比如，书中介绍的“番茄工作法”与运动结合的技巧，就让我受益匪浅。我开始尝试在学习间隙进行短暂的运动，不仅提高了学习效率，也避免了长时间伏案工作带来的身体不适。此外，书中对于“长期健康规划”的引导，也让我从短期目标的束缚中解脱出来，开始思考如何建立一个可持续的健康生活模式。我曾经对未来的健康问题感到迷茫，但现在，通过这本书，我仿佛有了一张清晰的“健康路线图”，能够更从容地规划自己的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来对体育运动都抱着一种“能省则省”的态度，总觉得那是体能消耗大、容易受伤的事情，而且自己也缺乏天赋，所以总是能躲则躲。但是，《大学生体育与健康教程》这本书，却用一种非常柔和且充满吸引力的方式，让我重新审视了体育的意义。它并没有强迫我去做那些高难度的动作，而是从最基础的“为什么”和“怎么样”入手，让我理解了体育不仅仅是为了考试，更是为了拥有一个更美好的自己。我特别喜欢书中关于“身体自我认知”的章节。它鼓励我们去倾听身体的声音，去感受不同运动带给身体的变化。当我按照书中的指导，进行了一些简单的舒缓运动，并且细致地记录下身体的反馈时，我才发现，原来身体是可以如此敏感而又充满智慧的。那些曾经被我忽视的肌肉酸痛、疲惫乏力，在通过科学的运动后，竟然得到了极大的缓解。这本书让我学会了如何与自己的身体对话，如何通过运动来呵护它，而不是一味地消耗它。而且，书中介绍的一些“微运动”理念，也让我觉得非常实用。我不需要投入大量的时间和精力，就可以在日常生活中融入运动，比如爬楼梯代替电梯，或者利用碎片时间进行简单的拉伸。这些小小的改变，却带来了意想不到的积极影响，让我的身体状态有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我的“救星”！说实话，大学生活丰富多彩，但随之而来的压力也让人喘不过气。学业、社团、实习，常常搞得我头昏脑涨，身体也跟着亮起了红灯。以前觉得年轻就应该拼搏，熬夜、不规律饮食都成了常态，结果就是体能下降，抵抗力变差，小毛病不断。这本《大学生体育与健康教程》就像一本及时雨，让我开始反思自己的生活方式，并且提供了切实可行的改善方案。我最喜欢的部分是它不仅仅是简单地罗列一些运动项目，而是深入浅出地讲解了体育运动对身体和心理健康的益处，以及如何根据自己的情况制定个性化的锻炼计划。它强调了“健康”是一个整体的概念，不仅仅是身体没有疾病，更包括积极的心态和良好的生活习惯。书中关于运动损伤的预防和处理的章节也让我受益匪浅，之前总以为年轻就是本钱，不在乎热身和拉伸，现在才意识到这些都是保证运动安全的关键。而且，书中的一些运动姿势讲解非常细致，配有清晰的图示，让我能够在家也能对着模仿，找到正确的发力方式，避免不必要的伤害。更重要的是，这本书改变了我对体育的认知，不再是枯燥的任务，而是提升生活品质、增强幸福感的重要途径。我开始尝试书中推荐的一些简单易学的运动，比如瑜伽和普拉提，不仅锻炼了身体，还让我在忙碌的学习之余找到了片刻的宁静。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一张通往健康生活的美好蓝图，也更加有信心去实现它。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康教程》这本书，我最先被它简洁大方的封面设计所吸引，但真正让我爱不释手的是它深入浅出的内容。我一直以来都对身体的构造和运动的原理感到好奇，但苦于没有专业的指导，常常停留在浅尝辄止的阶段。这本书，就像一位知识渊博的老师，为我打开了新世界的大门。它用非常形象的比喻和生动的图解，讲解了运动对身体各个系统的影响，比如心肺功能、骨骼肌系统、神经系统等等，让我对身体有了更深层次的认识。我尤其喜欢书中关于“运动生理学”的介绍，它不仅仅是告诉我们“要运动”，更是深入剖析了“为什么”以及“如何才能更有效地运动”。比如，书中关于“最大摄氧量”的解释，就让我对心肺功能有了更清晰的理解，也促使我开始更加重视有氧运动的训练。此外，书中对于不同运动项目的能量消耗和肌肉参与度的分析，也让我能够更科学地选择适合自己的运动方式。我曾经盲目地进行一些运动，结果收效甚微，甚至导致了运动损伤，而这本书，则为我提供了科学的指导，让我能够更有效地锻炼身体，避免不必要的风险。现在，我不仅对运动有了更深的理解，也更加享受运动带来的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康教程》这本书，如同一位循循善诱的良师益友，在我迷茫和懈怠之际，为我指明了方向。我曾经以为，大学里的体育课，不过是走个过场，交差了事，殊不知，它却是塑造我们未来健康生活基石的关键。书中的每一章节，都如同精心设计的“健康地图”，清晰地标示出通往身心健康的路径。我特别赞赏它关于“运动与情绪管理”的独到见解。在压力重重、竞争激烈的大学生活中，负面情绪的滋生几乎是不可避免的。而这本书，却为我们提供了一套行之有效的“情绪解药”——体育运动。它不仅仅是简单的体力消耗，更是心灵的净化与升华。通过书中教授的多种运动方式，我学会了如何将运动变成一种释放压力的途径，如何在挥洒汗水中找回内心的平静与力量。书中对于不同运动项目对心理健康的积极影响的阐述，让我深刻认识到，身体的活力与内心的愉悦是相互促进的。例如，书中关于户外运动如何增强自信心和社交能力的论述，就让我对曾经有些畏惧的户外活动产生了浓厚的兴趣，也促使我积极参与了学校组织的户外徒步活动，并在其中收获了意想不到的快乐和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一本“宝藏”！作为一个体育“小白”，我一直对体育运动充满畏惧，觉得那些高难度的动作和专业的术语根本不是我能掌握的。但是，《大学生体育与健康教程》完全打消了我的顾虑。它用非常通俗易懂的语言，把复杂的体育知识解释得清清楚楚，甚至连我这种运动“零基础”的人也能轻松理解。我最喜欢它在介绍不同运动项目时，都详细地讲解了其对身体各部位的好处，以及如何循序渐进地提高运动能力。比如，当我看到介绍跑步时，它不仅讲了跑步的好处，还细致地讲解了如何选择跑鞋、如何热身、如何调整呼吸，以及如何避免运动损伤。这些细节让我觉得这本书非常用心，它真正站在读者的角度考虑问题。而且，书中还包含了许多有趣的运动游戏和团队活动，这些都让体育变得不再枯燥乏味，而是充满乐趣。我曾经因为害怕丢人而拒绝参加体育活动，但现在，我敢于尝试，也享受其中。这本书不仅教会了我如何运动，更重要的是，它让我爱上了运动，也让我对自己的身体有了更多的了解和自信。

评分☆☆☆☆☆

对于很多大学生来说，体育课往往是“逃避”的代名词，而健康问题更是常常被抛诸脑后。这本《大学生体育与健康教程》的出现，无疑为我们提供了一个全新的视角。我尤其欣赏它对“亚健康”这个概念的深入剖析，那些长期熬夜、暴饮暴食、缺乏运动的学生，往往都处于亚健康状态，却不自知。《教程》通过生动的事例和数据，让我意识到问题的严重性，并且开始警惕自己身上出现的各种不良信号。书中关于睡眠、饮食、心理健康等方面的建议，都非常贴合我们大学生的实际生活。我一直以为只要学习好，其他方面都可以先放一放，看完这本书我才明白，身体和心理的健康才是高效学习和充实生活的基础。它不仅仅是关于体育运动，更是一本关于如何全面提升生活品质的指南。书中的内容非常具有操作性，比如如何进行科学的饮食搭配，如何在压力过大的时候进行情绪疏导，以及如何利用有限的时间进行有效的锻炼。我特别尝试了书中介绍的一些放松技巧，比如冥想和深呼吸，在考试季的时候真的起到了很大的缓解压力的作用。这本书让我认识到，健康不是与生俱来的，而是需要主动去经营和维护的。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到这本《大学生体育与健康教程》的时候，我并没有抱太大的期望。我一直认为体育课就是个形式，到了大学更是觉得可以应付过去，重心都在专业课和社团活动上。然而，这本书却完全颠覆了我的看法。它没有像我预想的那样充斥着枯燥的理论和晦涩的术语，而是用非常生动有趣的语言，把体育和健康的概念融入到我们日常的学习生活中。我特别喜欢它关于“运动动机”和“习惯养成”的讨论，这正是我之前最大的困扰。每次下定决心去运动，没过几天就因为各种原因放弃了，这本书分析了这些原因，并且给出了非常实用的克服方法，比如设定小目标，寻找运动伙伴，以及如何将运动融入碎片化时间。我尝试了书里的一些小技巧，比如每天早起十分钟做一些简单的拉伸，或者利用课间休息做一些原地高抬腿，这些小小的改变，竟然真的让我感觉身体越来越有活力。而且，这本书并没有局限于传统的体育项目，还介绍了许多新兴的、适合大学生参与的运动方式，比如飞盘、陆冲等等，这些都让我感到非常新奇和兴奋，也激发了我尝试新事物的勇气。它让我明白，健康的生活方式并不需要多么宏大的计划，而是可以从点滴做起，积少成多。我现在觉得，把体育和健康当作一种生活态度来对待，比单纯的完成任务更有意义。