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内容简介

人的一生总会经历些风雨，总会遇到些坎坷，如果不能
够把控自己的内心，不懂得宽心，那么痛苦和消极就会霸占生
活，人生也就失去了阳光和快乐。
《心理学与宽心法》从心理学角度出发，用朴实的语言阐释宽心做人的重
要性。一个胸怀宽阔的人必然是洒脱大度、懂得分享与付出的
人，希望通过阅读此书，你可以拥有一颗宽慰的心，懂得看透
世间纷繁，让自己远离烦恼，快乐生活。

作者简介

郑荻凡，女，四川宜宾人，西华大学建筑与管理工程和经济学双学位在读，现任成都恒韵网络科技有限公司自媒体分部经理。精于企业营销策划和音频领域产品开发，对心理学有较为深刻的研习和理解。

目录

第01 章 心宽路就宽：内心的尺寸决定现实的温度 001

人生或许不完美，但过程可以足够精彩 002

给自己合理的定位，发现自己的优势 004

在自己的强项上也要努力，否则你会退步 007

让过去的过去，不要沉溺于后悔的情绪中 009

对他人的原谅和宽容，也会让自己释怀 012

抛开嫉妒，用有限的时间提升自己 014

你不快乐，是因为什么？ 017

远离阴郁，敞开心扉拥抱阳光 019

第02 章 理清生活的头绪：心宽一点人生顺意 023

多往宽处想，人生会越来越宽广 024

别逼迫自己，过分强求反而得不偿失 027

人生若是到了谷底，也只能走上坡路了 029

人生不能光追求结果，也要享受过程 032

把节奏放缓，让思维更发散 035

人生最大的敌人是自己 037

把情绪释放出来，让堵塞的心得以宣泄 039

第03 章 宽心是善待他人：让伤害和磨难成为成长的历练 043

想要学会飞翔，先要站在危崖之上 044

冷静处理婚姻中的危机 047

给爱的人留一个自在的空间 049

别太执着，爱到尽头不如放手 052

只有你自己才能决定你人生之路的走向 055

风雨中的每一种创伤，都是成长的养料 058

第04 章 宽心是放过自己：不畏惧将来更不沉湎于过去 061

梦想不只是个决定，还要有为之努力的行动 062

常常反思自己，但是不要让错误成为负担 064

事实无法改变，那不如就坦然接受 067

放下心头负累，人才能轻松前行 070

人生没有回头路，勇敢向前走吧 072

离开的那个人，或许是给了你变好的机会 075

做第一个吃螃蟹的人，你才能比别人快一步 078

第05 章 宽心是直面现实：纵使生活艰难也要从容而行 081

在艰难的人生中多些宽容，何必相互为难 082

在拿起来之前，先要学会放下 085

事态不能掌控，但心态可以 087

简单行事，想法太多是一种负累 090

让心灵通达乐观，再苦也要多微笑 093

我们无法掌控别人，但求无愧于己心 095

第06 章 心宽者总有新发现：拆掉禁锢思维的墙，看到别样的天 099

不断创新，让人生别有新意 100

换一种视角，你会看到不一样的天空 103

抓住事情的根本，才能解决问题 106

凡事往好处想，不绝望才能有希望 109

打破思维的禁锢，发现人生别样的美好 111

第07 章 心宽者蔑视逆境：找到幸福的良方，苦尽甘自来 115

把心放宽，困难就会在心里变得渺小 116

换一种态度应对压力，让心情豁达 119

不惧嘲讽，不轻视自己的宽心良方 121

不怕冷落，让自己积极起来的宽心良方 124

吃亏是福，吃亏时把心放宽 127

让心沉静，做事浮躁时的宽心良方 129

第08 章 心宽者制造快乐，调节心理生活充满阳光 133

快乐是一种感受，是内心舒服自在的状态 134

大爱无私，用爱和奉献传递生命的意义 137

公正坦率，正直是最高贵的品质 139

消除芥蒂，用爱融化心中的坚冰 142

别给自己设定假想敌，别和自己较劲 144

多给予比多接受更使人快乐 147

第09 章 宽心是一种理解：饶恕别人也是善待自己 151

每一个结果都是好的结果，因为它没有变得更糟 152

坚守自己想要的人生，不因欲望而逞强 155

怀揣宽容之心，不要过于在意别人的小瑕疵 157

多些理解，别在艰难的生活中互相为难 160

百炼成金，为难你的人或许正在成就你 163

吹毛求疵的人不受欢迎，学着欣赏别人 166

第10 章 宽心是一种忘却：悠然生活不被烦恼所困 169

没有十全十美，不完美的人生才真实 170

只要想得到快乐，你就不会被烦恼困扰 172

人生幸福那么多，何必为小事生气 174

学会遗忘痛苦，才能拥有快乐 177

扼杀焦虑，别让坏情绪愈演愈烈 179

合理安排工作节奏，事情是做不完的 181

第11 章 宽心是一种感恩：懂得珍惜不去斤斤计较 185

远离斤斤计较，拥抱随遇而安 186

宽容大度对待朋友，不要斤斤计较 188

宽容让你与棱角分明的同事安然相处 191

事实胜于雄辩，不要惧怕抢了你功劳的同事 193

对待喜欢打小报告的同事，用事实说话 195

怀着一颗感恩的心对待家人 198

婚姻的“死穴”是唠叨、批评和指责 200

第12 章 宽心是一种解脱：处世淡然做最简单的人 205

被心牢囚禁，必将远离精彩人生 206

不过度在意悲喜，才能解脱自己 208

别轻易生气，生气伤人伤己 211

学会放下，清理情绪是一种大智慧 213

心情怡然放松，人才能健康快乐 216

相信自己，不因别人的轻视而看轻自己 219

心简单，你的世界就简单 221

第13 章 宽心是一种缘分：不困于执念，一切顺其自然 225

脚踏实地，不做好高骛远的人 226

过程中努力了，就无须强求结果 228

追求过度对自己是一种折磨 230

坚守己心，做自己想做的事情 233

爱情是休憩的港湾，别把它变成一种负累 235

放手，是给自己一个重新开始的机会 238

第14 章 宽心是一种领悟：拥有一双发现新世界的眼睛 241

生活的美好靠体悟，闲适的人生要享受 242

你是你人生唯一的主角，要为自己而活 245

幸福生活的首要标准就是适合自己 247

心态决定你将拥有怎样的人生 249

化解恩怨，敌人也可以成为朋友 251

每个人都应该拥有多一次的机会 253

第15 章 宽心是一种容纳：做一个宽厚包容的管理者 257

以德服人，成为一个品德高尚的管理者 258

关爱基层，亲和力让你获得更多的认同 260

有海纳百川的胸怀，管理者要懂得尊重差异 263

对下属心怀宽容，讲究责备的艺术 265

学会放手，大胆激发员工的潜能 268

做情绪的主人，切忌冲动行事 270

换位思考，站在下属的角度分析问题 273

抓重点，胜于事事亲临 275

参考文献 278

精彩书摘

人生或许不完美，但过程可以足够精彩



生命是一种美丽的过程。

只有经历了缺憾，才能珍惜生活的富有！

只有经历了病痛，才知道拥有健康的幸福！

……

请记住，人生没有完美，但是人生会不断呈现美丽的风景。

人生因多了份缺憾，才多了一份追忆，因此也多了一份凄美，让我们在生命旅程中去感受那一份美丽的同时，在前方长长的路上不再放过每一处的风景，洒下一路的欢歌与笑语。

有个信徒请教大龙禅师：“有形的东西一定会消失，世上有永恒不变的真理吗？”

大龙禅师回答：“山花开似锦，涧水湛如蓝。”

“山花开似锦”是说山上开的花，美得像锦缎似的，虽然转眼即会凋谢，但仍不停地奔放绽开。“涧水湛如蓝”是说溪流深处的水，映衬着蓝天的景色，溪面却静止不变。

这句话描述的情景有如一幅美妙的山水画，隐寓着世界本身就是美的，但稍不经意，就将流逝消失。生命的意义在于生的过程。

无论花开得如何灿烂，也注定要凋落，山花却不因为要凋谢而不蓬勃开放，清清的涧水也不因其流动而不影印蓝天。所以，我们不要去担心未来或是死亡，人生是否过得完美，只要走好现在的每一步，把握现在拥有的每一分钟，生命过程本身就是美丽的。

人，活在世上，总是在自觉不自觉地追求完美，完美的学业、完美的事业、完美的爱情、完美的婚姻，甚至完美的身材、完美的容颜……

人生于我们，就像一幅画，我们总是希望用自己手中的笔，按照自己的意愿把它画得最为亮丽，最为精彩。为了这份完美，我们追求着，拼搏着，付出着……而生活，却似乎永远不会那么善解人意，你需要红色，它偏偏为你呈现绿色；你渴望明亮，它偏偏为你展现阴暗；你渴望重彩，它偏偏赐你淡墨……

事实上，人生，从来就没有百分百的完美，就像月亮不会常圆，宇宙不会永远是白昼。静下心来，细细体会，月圆是一种清丽的美，月缺何尝不是一种婉约的美？白天是一种奔放的美，夜晚何尝不是一种宁静的美？

人生，没有百分百的完美，生命于我们，只不过是一个过程，完美也好，有一点缺憾也罢，这一路走来，重要的是我们欣赏到了沿途的风景。当有一天回过头来，我们不会为错过了而遗憾，更不会为停滞不前而悔恨。

人生，没有百分百的完美，或许，缺憾也是另一种美，维纳斯正因为缺少了一条胳膊，才更具引人遐想的魅力；震惊中外的舞蹈《千手观音》，正因为它是由残疾人演绎，才更让人感动与震撼。

所以，在我们追求的过程中，不必太苛求自己，也不必为不能拥有而抱怨、叹息。

当你拥有幸福爱情的时候，不妨想一想，还有多少人终其一生都在寻找？当你拥有健康的时候，不妨想一想，还有多少人在病痛中呻吟？当你拥有美满婚姻的时候，不妨想一想，还有多少人在围城里悄悄落泪？当你拥有富裕生活的时候，不妨想一想，还有多少人在温饱线上挣扎？



宽心策略

人生没有百分百的完美，或许，唯有缺憾的人生，才算是真正的人生。那么，为自己的目标一直向前吧，奋斗过，努力过，就不后悔。坦然面对一切的缺憾，努力让自己的人生更完美，这，或许也应该是我们永远的追求吧！

心，永远微笑向暖！不断前进，追寻最美的风景。

前言/序言

人生苦短，我们任何人，穷其一生的时间都在追求两个字——快乐，我们可以说，快乐是来自于心灵的，世间的痛苦和快乐不操纵在别人的手里，而掌握在我们自己的手中，我们是自己快乐与否的决定者。你的心决定你的世界，你的心是快乐的，见到的是一个值得欢欣的世界；你的心满是忧伤，见到的是一个充满悲哀的世界。而人生的快乐，从心灵的广博与丰盈开始。只要我们把心放宽，那么，通往人生的每一条道路都会更加畅快，只要把心宽了，生命中就会多一分大气与豪气，人生中就多了份洒脱与悠闲，方寸之心，便可纳天地。

现代社会，忙碌于钢筋混凝土建筑中的人们，也逐渐意识到应该寻找让自己宽心的良方，它能让我们远离浮躁、遏制欲望、豁达为人、抵制诱惑、戒掉抱怨、笑对逆境，能让我们的心在繁琐的生活之外找到一个依托，能让我们更好地工作，更好地生活，更好地提高自己，修炼自己。

然而，我们都是世俗中的人，要做到这点并不容易，生活太琐碎、工作太忙碌、人际交往太复杂，太多的抗争因素，使得我们的心变得焦躁不安，人们也在努力尝试各种方法，然而，我们需要的并不是那些技巧，而只需要从内心深处开始审视自我，调养心灵，这就是宽心的全部秘密。

要想做到这些，你还需要一个心灵导师，它能引导你抛开世俗的烦恼、帮你发现并接受最本真的自我。而本书就是这样一位导师，跟着它的脚步走，你会逐步找到自己在尘世中的坐标，让自己的心有个归宿。

《心理学与宽心法》以心理学相关知识作为依托，结合我们遇到的实际情况，给出了实用性很强的方法，从而引导人们走出心理误区，在创造的同时不要迷失自我，在寻找自身价值的同时拥有一颗轻盈的心。相信你在阅读完本书后，定会有所收获，也能清除掉那些干扰我们前进的心灵污垢，那么，无论外在世界发生了什么，我们都能以一颗淡然的心来面对，都能做到不骄不躁、得失淡然、去留无意、荣辱不惊，相信你能以积极的心态创造完美人生！

编者

2015 年11 月

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