大学生心理健康教育理论与实践(曲长海) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曲长海 编

图书标签:

• 心理健康教育
• 大学生
• 心理学
• 教育学
• 高校心理健康
• 心理辅导
• 理论与实践
• 曲长海
• 大学生心理发展
• 心理问题应对

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122278852

版次：1

商品编码：12027940

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-10-01

用纸：胶版纸

页数：239

字数：382000

正文语种：中文

内容简介

本书分为基础知识篇和拓展训练篇：基础知识篇主要介绍了大学生心理健康概述、自我意识、情绪管理、意志培养、人格塑造、生涯规划、学习心理、人际关系、恋爱心理、生命态度等内容；拓展训练篇主要由适应心生活、认识你自己、情绪红绿灯、压力伴我行、人际万花筒、爱情与生命组成。本书在编写中遵循学科内在逻辑体系与高等学校学生认知发展规律，突出时代性，语言通俗易懂，寓教于乐，符合高等学校的教育教学规律和学生的心理健康需求。
本书可以作为各院校心理健康教育课程的教学用书，也可作为大学生提升自身心理素质的参考用书。

目录

上篇基础知识/1
第1讲让心灵洒满阳光——适应大学生活1
一、关注心理健康2
（一）心理健康的重要意义2
（二）大学生心理健康的内涵3
（三）大学生常见的心理问题6
二、适应大学生活8
（一）大学新生常见的适应问题8
（二）有效适应的方式10
三、开始生涯规划17
（一）大学生生涯规划的特点与现状18
（二）确立目标，及早进行科学系统的生涯规划21
第2讲做最美的自己——积极悦纳自我27
一、增强自我意识27
（一）自我意识与心理健康28
（二）大学生自我意识的特点32
（三）学会悦纳自己36
二、妥善应对压力40
（一）压力与挫折概述40
（二）大学生常见的压力源与有效应对方式43
（三）正确面对挫折47
第3讲让微笑在心中绽放——做情绪的主人51
一、情绪与心理健康51
（一）情绪的心理学解读51
（二）情绪对大学生的影响55
二、大学生的情绪困扰58
（一）情绪困扰原因探析58
（二）情绪管理是大学生成功成才的法宝60
三、学做情绪的主人62
（一）提高情绪的觉察力62
（二）培养情绪的控制力69
（三）把握情绪影响力74
（四）激发情绪激励力75
第4讲拥抱成功和快乐——打造健康人格78
一、人格与心理健康78
（一）人格的心理学解读79
（二）人格对心理健康的影响89
二、大学生健全人格的塑造96
（一）健全人格的内涵96
（二）健全人格的完善98
第5讲用真诚面对你我——学做人际达人102
一、人际交往与心理健康103
（一）人际交往概述103
（二）大学生的人际交往问题108
二、良好人际关系的培养113
（一）影响人际交往的心理因素113
（二）人际交往需要技巧114
（三）调整认知，改变交往心态117
（四）优化个性，提升人格魅力123
第6讲在恋爱中成长——爱的能力需要培养129
一、读懂校园恋情129
（一） 什么是爱情130
（二）大学校园里的爱情困扰133
二、培养爱的能力135
（一）认识自我，辨别真爱136
（二）在成长中升华情感139
三、培养健康的生命态度142
（一）关注生命主题142
（二）探寻生命意义146
下篇拓展训练/155
第1专题适应心生活155
一、心理测试155
二、团体辅导160
三、推荐阅读164
第2专题认识你自己168
一、心理测试168
二、团体辅导173
三、推荐阅读180
第3专题情绪红绿灯182
一、心理测试182
二、团体辅导186
三、推荐阅读192
第4专题压力伴我行196
一、心理测试196
二、团体辅导199
三、推荐阅读205
第5专题人际万花筒209
一、心理测试209
二、团体辅导216
三、推荐阅读219
第6专题爱情与生命224
一、心理测试224
二、团体辅导229
三、推荐阅读235
参考文献239

前言/序言

依据《中共中央 国务院关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》（中发〔2004〕16号）、《教育部 卫生部 共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》（教社政〔2005〕1号）和《教育部办公厅关于印发〈普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）〉的通知》（教思政厅〔2011〕1号）文件精神，我们在多年的教育教学实践与探索的基础上，认真总结经验，不断深入研究，组织编写了本书。
高校学生心理健康教育课程是集知识传授、心理体验与行为训练为一体的公共课程。课程旨在使学生明确心理健康的标准及意义，增强自我心理保健意识和心理危机预防意识，掌握并应用心理健康知识，培养自我认知能力、人际沟通能力、自我调节能力，切实提高心理素质，促进学生全面发展。
本书分为基础知识篇和拓展训练篇，内容涉及心理健康、自我意识、情绪管理、健康人格、人际关系、恋爱与性等贴近学生学习生活实际，探讨或回答大学生关心和想解决的困惑与问题，使学生了解心理学的有关理论和基本概念，明确心理健康的标准及意义，了解大学阶段人的心理发展特征及异常表现，掌握自我调适的基本知识；使学生掌握自我探索技能，心理调适技能及心理发展技能。如环境适应技能、情绪管理技能、人际交往技能、问题解决技能等；使学生树立心理健康发展的自主意识，了解自身的心理特点和性格特征，能够对自己的身体条件、心理状况、行为能力等进行客观评价，正确认识自己、接纳自己，在遇到心理问题时能够进行自我调适或寻求帮助，积极探索适合自己并适应社会的生活状态。
本书大纲由曲长海、任燕、孔庆娜、钟平编写，参加编写的人员及其分工是：第1讲、第2专题，周惠玉；第2讲、第5专题，钟平；第3讲、第6专题，孔庆娜；第4讲、第6讲、第1专题、第4专题，曲长海；第5讲、第3专题，任燕。后，曲长海对全书进行了修改、整合、统稿，并终由张元洪教授审核。
本书在编写的过程中，参阅了有关著作、论文等资料，在此一并致以衷心的感谢！由于编者水平所限，书中难免有不足之处，敬请专家指正和广大读者提出宝贵意见。

编者
2016年6月

《心灵的绿洲：大学生心理调适与成长指南》 引言 大学，是人生中最具活力与挑战的阶段，它不仅承载着知识的汲取与技能的锤炼，更是心智成熟、人格塑造的关键时期。在这个充满机遇与未知的旅程中，大学生们面临着前所未有的学业压力、人际关系复杂化、自我认知探索以及对未来职业的迷茫。这些挑战，如同潜藏在心灵深处的暗流，有时会悄无声息地搅动着平静的心湖，影响着个体的学习效率、生活品质乃至身心健康。 “心灵的绿洲”系列丛书，正是为应对这一时代需求而生。它并非一套冷冰冰的理论说教，而是一本温暖而实用的指南，旨在为每一位在大学校园中探索、成长的学子提供一个心灵的栖息地，一个发现自我、解决困惑、汲取力量的“绿洲”。我们深知，心理健康并非仅仅是“没有心理疾病”，它是一种积极的生活状态，一种能够应对生活压力、发挥自身潜能、为社会做出贡献的能力。因此，本书将理论与实践相结合，以贴近大学生生活实际的语言，深入浅出地剖析影响大学生心理健康的关键因素，并提供一套系统而可操作的心理调适方法。 第一章：认识你自己——探寻内在的地图 “认识你自己”是古老的智慧，也是现代心理学的重要课题。在大学时期，个体正处于自我同一性构建的关键期。摆脱了中学时代的束缚，面对更广阔的天地，许多同学开始思考“我是谁？”、“我想要什么？”、“我的优势和劣势在哪里？”。 本章将带领读者踏上一段自我探索的旅程。我们将从自我概念出发，探讨它如何形成，以及它对我们行为和情感的影响。通过一系列自我反思的练习，帮助读者更清晰地认识自己的价值观、兴趣、能力和性格特质。我们会介绍常用的心理测量工具（如MBTI、大五人格模型等）作为辅助，但强调它们仅是参考，真正的了解来自于内心的觉察和持续的实践。 接下来，我们将深入探讨情绪的管理。情绪是心灵的晴雨表，理解并接纳自己的各种情绪，是情绪健康的基础。本章将介绍情绪的产生机制，以及识别和表达情绪的重要性。我们将学习如何区分积极情绪和消极情绪，以及如何有效应对那些令人困扰的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等，而不是压抑或逃避。 第二章：学海泛舟——应对学业的挑战 大学的学习方式与中学截然不同，自主性更强，挑战也更大。许多同学初入大学，面对繁重的课业、陌生的学习环境、激烈的竞争，容易感到力不从心，产生学业压力。 本章将聚焦于学习策略与效率提升。我们将探讨有效的学习方法，包括时间管理、目标设定、笔记技巧、信息筛选、批判性思维训练等，帮助同学们在浩瀚的知识海洋中找到属于自己的航向。同时，我们将深入分析学业焦虑的根源，如对成绩的过度关注、与他人的比较、对未来的不确定感等，并提供具体的应对策略，例如，如何调整期望值，如何建立健康的竞争观，如何培养内在的学习动力。 此外，我们还将讨论拖延症这一普遍存在的心理现象。通过分析拖延的心理动因，如完美主义、恐惧失败、缺乏兴趣等，本书将提供一套系统的解决方案，帮助读者摆脱“明日复明日”的困境，提高执行力，享受学习带来的成就感。 第三章：人际的温度——构建和谐的交往 大学是社会化的重要舞台，丰富的人际交往是大学生活的重要组成部分。从与室友的同居生活，到与同学的合作学习，再到与老师的互动交流，以及可能出现的恋爱关系，每一个环节都充满了人际互动的艺术。 本章将围绕人际关系的处理展开。我们将分析沟通的技巧，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通等，帮助同学们建立有效的人际连接。我们将探讨冲突的解决，学习如何以建设性的方式处理分歧，维护友谊和团队合作。 特别地，我们将关注大学生恋爱心理。从建立健康的恋爱观，到理解亲密关系中的需求与边界，再到如何应对失恋的痛苦，本书将为同学们提供理性和情感上的支持。同时，我们也会讨论社交焦虑，帮助那些在社交场合感到不自在的同学，逐步建立自信，融入集体。 第四章：成长的烦恼——处理情绪的波动 大学生活如同过山车，充满了起伏。除了学业和人际方面的挑战，个体还会面临一些更深层次的成长烦恼，这些烦恼常常表现为情绪的波动和内心的困惑。 本章将深入探讨情绪的自我调节。我们将介绍一些积极的心理调适技巧，如正念练习、冥想、认知重构等，帮助同学们在压力和挫折面前保持内心的平静与韧性。我们会详细讲解如何识别和应对抑郁情绪的早期信号，以及如何寻求专业的心理帮助。 同时，我们将关注自信心的建立与培养。很多同学在大学阶段会经历自信心的低谷，本书将从多个角度，如肯定自我价值、设定可实现的小目标、从成功经验中汲取力量等，为读者提供提升自信的有效途径。 第五章：未来的远航——探索职业的可能 大学毕业，意味着人生新篇章的开启。对于许多同学而言，职业生涯规划是一个既充满期待又略感迷茫的领域。 本章将引导读者进行职业生涯的探索。我们将讨论如何结合自身的兴趣、能力和价值观，去了解不同的职业领域，并进行职业兴趣的测试与分析。我们将学习如何制定职业发展目标，以及如何通过实习、兼职等实践活动来积累经验，提升竞争力。 此外，我们还将关注求职过程中的心理调适。从撰写简历、准备面试，到面对可能的拒绝，本书将为同学们提供心理上的支持和实用的建议，帮助他们以积极的心态迎接未来的挑战，自信地开启职业生涯的远航。 第六章：寻求支持——拥抱专业的帮助 没有人能独自走过人生的所有挑战，寻求支持是智慧的表现，也是成长的力量。在大学生活中，我们并非孤军奋战，有许多资源可以帮助我们。 本章将重点介绍心理健康资源的获取。我们将讲解心理咨询的意义与方式，鼓励同学们勇敢地迈出寻求专业帮助的脚步。我们会介绍学校的心理咨询中心、校外专业的心理服务机构，以及一些可靠的心理健康教育平台。 同时，我们也将强调家庭与朋友的支持网络的重要性。学习如何与家人进行有效的沟通，如何与朋友分享内心的感受，这些都是构建强大支持系统的关键。 结语 “心灵的绿洲”不仅仅是一本书，更是一场心灵的对话，一次陪伴的旅程。我们希望通过本书，能够点亮你心中的迷茫，抚慰你内心的焦虑，激发你内在的力量。愿每一位读者都能在大学的时光里，不仅收获知识，更能收获一个健康、快乐、充实的心灵，最终成为一个内心丰盈、闪耀着生命光芒的个体。 本书特色 理论与实践并重： 每一章节都将心理学理论巧妙地融入到大学生实际生活中，并通过具体的案例分析和互动练习，帮助读者将理论知识转化为可操作的技能。 语言平实亲切： 避免使用艰涩难懂的专业术语，力求用最贴近大学生的语言，娓娓道来，让读者在阅读过程中感到轻松和亲切。 内容全面系统： 涵盖了大学生在大学期间可能面临的学业、人际、情绪、自我认知、职业发展等多个方面的心理健康议题。 强调积极心理学： 不仅关注如何解决问题，更强调如何培养积极心态，提升幸福感，实现个人成长和潜能的发挥。 提供支持资源： 鼓励读者积极寻求支持，并提供了获取心理健康资源的有效途径。 愿本书成为你大学生活中不可或缺的精神伙伴，助你穿越迷雾，抵达心灵的彼岸，绽放属于你的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

读到“自我认知与人格发展”这一章时，我仿佛看到了镜子中的自己。作者是如何定义“自我”的？是通过生理特征、社会角色，还是内在的价值观和信念？大学生时期，正是自我意识急速发展的阶段，也是探索和塑造人格的关键时期。我好奇书中所描述的人格发展模型，是否能帮助我理解自己性格的形成，以及如何去接纳和优化自己的不足。在面对来自家庭、学校、社会的期望时，如何找到真实的自我，不被外界的声音淹没？书中会不会探讨一些常见的自我认知偏差，比如完美主义、低自尊、过度依赖等等，并提供相应的调整策略？我设想作者会用充满智慧的语言，引导我们去审视自己的内心，去发现那些潜藏的能量和可能性。或许，书中还会提及一些关于“个体化”的理念，如何在群体中保持独特性，如何建立健康的自我边界。我期待这本书能够成为我探索内在世界的向导，让我更加清晰地认识自己，更加自信地面对人生。我希望它能帮助我理解，为什么我们会形成某些特定的思维模式和行为习惯，以及如何去主动地进行积极的改变。每一次对自我的深入探索，都是一次宝贵的成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一座宝藏，等待我去一点点挖掘。我尝试着从某个章节入手，也许是关于情绪管理的。我设想作者会从情绪的生理机制、心理根源讲起，然后引申到大学生群体容易出现的情绪波动，比如焦虑、抑郁、烦躁等等。接着，他会不会提供一些切实可行的方法，比如正念练习、认知重构、情绪宣泄的健康途径？我脑海中浮现出各种场景，比如一个考试前的考生，一个感情受挫的学生，他们是如何在巨大的情绪压力下努力维持平衡的。书中的理论部分，我期待它能有严谨的学术支撑，引用国内外最新的研究成果，而不是空泛的论调。而实践部分，我希望它能案例丰富，生动形象，能够让我身临其境，体会到不同情境下心理问题的复杂性以及解决之道。作者在书中会不会分享一些他自己多年教学或咨询的案例？那些真实的个案，往往比任何理论都更能打动人心，也更能帮助我们理解人性的脆弱与坚韧。我更看重的是，这本书能否教会我如何去观察、去倾听、去理解那些沉默的、甚至是被忽视的内心声音。毕竟，心理健康教育不仅仅是知识的传授，更是一种能力的培养，一种人文关怀的传递。我渴望在书中找到能够触动我内心深处、让我产生深刻反思的内容，让我能够更好地去关怀自己，也去关怀我身边的人。

评分☆☆☆☆☆

“生涯规划与心理调适”这一部分，对我来说尤为重要。大学毕业，意味着即将踏入社会，面对未知而充满挑战的职业世界。我好奇书中是如何引导大学生进行自我探索，发掘自己的兴趣、优势和价值观的。作者会不会介绍一些实用的生涯规划工具和方法，比如SWOT分析、兴趣测评、职业价值观访谈？我期待书中能提供一些关于如何应对职业选择的困惑和焦虑的建议，比如如何进行职业市场调研，如何准备简历和面试，如何处理求职过程中的挫折。更重要的是，我希望这本书能够教会我如何将心理调适融入到整个生涯规划过程中，保持积极的心态，应对职业发展中的起伏。我渴望从中找到关于如何将兴趣与职业相结合的智慧，如何找到一份既能实现自我价值又能带来稳定收入的工作。

评分☆☆☆☆☆

“心理健康问题的识别与干预”这一章，我带着一种既好奇又略带不安的心情去翻阅。我希望作者能够用清晰易懂的语言，介绍一些常见的大学生心理健康问题，比如抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍等等，它们是如何表现的，以及如何进行初步的识别。更重要的是，我期待书中能够提供一些关于如何寻求专业帮助的指导，比如如何选择心理咨询师，如何与咨询师合作，以及在专业治疗之外，我们还可以做些什么来支持自己或他人的心理健康。我希望这本书能够消除我对心理疾病的误解和偏见，让我能够更加理性地看待这些问题。

评分☆☆☆☆☆

“大学生人际交往与社会支持系统”这一章节，无疑是大学生活的重要一环。从新生入校时的陌生，到与室友、同学、老师、恋人建立起千丝万缕的联系，人际关系的处理贯穿始终。我期待书中能够深入剖析大学生人际交往的特点和难点，比如如何克服社交恐惧，如何建立高质量的友谊，如何处理冲突和误解。作者会不会分享一些有效的沟通技巧，比如积极倾听、非暴力沟通、同理心表达？我设想，书中或许会提供一些关于“社会支持系统”的构建方法，它不仅仅包括家人、朋友，还可能包括学校的心理咨询师、辅导员，甚至是校友网络。如何有效地利用这些资源，在遇到困难时获得及时的帮助和支持？我希望这本书能够教会我如何去建立和维护健康的人际关系，让我在大学这个大熔炉中，找到归属感和幸福感。我期待能够从中学习到如何化解人与人之间的隔阂，如何建立起温暖而坚实的连接。

评分☆☆☆☆☆

“心理健康教育的未来发展趋势与挑战”这一章，让我看到了作者的远见卓识。在快速变化的时代，大学生心理健康教育面临着哪些新的机遇和挑战？我期待书中能够探讨人工智能、大数据等新技术在心理健康教育中的应用前景，以及如何利用这些技术为学生提供更个性化、更便捷的服务。同时，作者是否也会关注社会文化变迁、全球化等因素对大学生心理健康的影响，以及如何构建更具包容性和适应性的心理健康教育体系？我希望这本书能够激发我对心理健康教育未来发展的思考，并让我看到这条道路上的希望与光明。

评分☆☆☆☆☆

一本厚重的书，拿到手里就感受到一种沉甸甸的责任感。封面设计简洁大方，书名“大学生心理健康教育理论与实践”几个字醒目而有力，副标题“曲长海”则点明了作者的身份，也暗示了内容的权威性。迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是目录，详尽的章节划分，从理论基础到实践应用，再到具体问题的探讨，层层递进，条理清晰，仿佛一张描绘大学生心理健康全景的地图。对于我这样初入此领域的读者来说，这无疑是一份宝贵的导航图。每一个章节的标题都触动着我内心深处的好奇，比如“应激与应对机制”、“人际关系与社会支持”、“生涯发展与心理调适”等等，这些都是大学生活中绕不开的话题。书的装帧也很考究，纸张触感细腻，印刷清晰，即使长时间阅读也不会感到疲劳。我尤其关注作者在前言中表达的写作初衷，他是否也曾像我一样，对大学生心理健康教育的复杂性感到迷茫，又是如何一步步梳理脉络，构建起这套理论体系的？这些都是我阅读前非常期待了解的。想象一下，在某个深夜，当我面临学业压力、人际困扰或是迷茫的未来时，能够翻开这本书，找到共鸣，获得启发，这本身就是一种莫大的慰藉。这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的引路人，在我成长的道路上，提供智慧的指引和坚实的支撑。我期待着它能为我打开一扇通往更深刻理解自我和他人内心世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

“挫折、压力与应对策略”这一章，对于任何一个经历过大学生活的人来说，都是深有体会的。大学校园看似平静，实则暗流涌动，各种各样的压力和挫折随时可能袭来。我期待书中能够深入探讨大学生面临的主要压力源，比如学业压力、经济压力、情感压力、未来就业的压力等等，以及这些压力对心理健康的影响。作者会不会提供一套系统性的应对压力的方法，比如时间管理技巧、放松训练、情绪疏导方法、寻求社会支持等等？我希望这本书能够帮助我认识到，挫折和压力并非洪水猛兽，而是成长的契机。我期待能够从中学习到如何在逆境中保持韧性，如何将压力转化为前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

“校园心理危机干预与伦理考量”这一章节，我认识到其重要性不言而喻。当学生面临严重的心理危机时，学校和教育工作者应该如何应对？我期待书中能够详细阐述校园心理危机干预的流程和原则，比如如何识别高危人群，如何进行初步评估，如何提供即时支持，如何转介给专业机构，以及如何在整个过程中保护学生的隐私和权益。作者是否会深入探讨心理健康教育工作者在处理危机事件时所面临的伦理困境，以及如何做出恰当的决策？我希望这本书能够提供一套清晰、专业、且富有同情心的危机干预指南。

评分☆☆☆☆☆

“大学生心理健康教育的模式与方法”这一章节，让我看到了这本书的宏观视角。我好奇作者是如何定义“心理健康教育”的，它与传统的心理学知识有什么区别？书中会不会介绍几种不同的心理健康教育模式，比如普及型、发展型、预防型、治疗型等等，并分析它们的优缺点？我尤其感兴趣的是，在大学校园里，如何有效地开展心理健康教育活动，比如讲座、工作坊、个体咨询、心理危机干预等等。作者是否会分享一些成功的实践案例，以及在实践中可能遇到的挑战和解决方案？我希望从中能够获得关于如何将理论知识转化为实际行动的指导。