健康从心开始/心理健康分类教育丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

江雪华，柳维，黄勇 编

图书标签:

• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 自我成长
• 健康生活
• 心灵疗愈
• 人际关系
• 青少年心理
• 家庭教育

出版社： 暨南大学出版社

ISBN：9787566819871

版次：1

商品编码：12033741

包装：平装

丛书名： 心理健康分类教育丛书

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：129

字数：160000

正文语种：中文

内容简介

　　《健康从心开始/心理健康分类教育丛书》以心身相关问题的四种情况作为章节依据，分成病由心身、心随身变、无病呻吟、痴人呓语四个章，每章内容主要包括主要表现、影响因素（或机制）、诊断与评估、干预方法四部分，语言通俗易懂，具有较好的可读性，干预方法指导性强。
　　《健康从心开始/心理健康分类教育丛书》是主要针对监狱服刑人员的心理矫正教育读本，因主要内容是关于心身相关问题的预防与干预，也适合普通大众阅读，具有一定的市场前景。

作者简介

　　 江雪华，女，1974年12月生，心理学博士学历，广州中医药大学经管学院副教授，具有中医学、药理学、心理学、神经生物学的多学科学习与研究经历，研究兴趣广泛，曾开展心理治疗的疗效与机制、抑郁症等神经症的神经生物学机制、积极心理学、心理分析与中国文化、中药促进学习记忆的药理机制等方面的研究。在心理学报、心理科学、中国心理卫生杂志与中国临床心理学杂志等核心期刊发表论文20余篇。长期从事儿童、青少年与女性心理问题的咨询工作，擅长沙盘游戏、梦的分析等，在儿童、青少年与女性的心理咨询方面以及团体沙盘游戏方面具有丰富的实践经验与心得体会。

目录

序一
序二
前言
第一章 病由心生
第二章 心随身变
第三章 无病呻吟
第四章 痴人呓语
附录
参考文献

《心智的港湾：情绪管理的艺术与科学》 内容简介： 在这个瞬息万变的时代，身心健康的重要性愈发凸显。我们常常关注身体的保养，却忽略了内心世界的滋养。然而，正如古希腊哲人所言：“认识你自己”，深刻理解并有效管理我们的情绪，是通往真正幸福与和谐的关键。《心智的港湾：情绪管理的艺术与科学》是一部深度探讨人类情绪机制、提供系统性情绪管理策略的著作，它将带领读者踏上一段自我探索与成长的旅程，构建一个坚固的心智港湾，抵御生活中的风浪，拥抱内心的平静与力量。 本书并非仅仅停留在理论的层面，而是将心理学的深邃洞见与日常实践巧妙结合。它以科学严谨的态度，揭示了情绪的生理基础、认知模式以及行为表现，让我们得以更清晰地认识情绪的运作规律。从识别基本情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的信号，到理解复杂情绪（如嫉妒、焦虑、内疚、羞耻）的根源，本书提供了一系列实用的工具，帮助读者准确地“听懂”自己内心的声音。 在认识情绪的基础上，本书重点阐述了情绪管理的艺术。这是一种超越简单压抑或放纵的智慧，它教导我们如何以一种建设性的方式与情绪共处。书中详细介绍了多种久经临床验证的心理学技术，例如： 认知重评（Cognitive Reappraisal）： 学习如何挑战和改变那些引发负面情绪的非理性思维模式。本书会通过大量的案例和练习，指导读者如何识别“自动负面思维”，并用更客观、积极的角度去看待问题，从而缓解不必要的担忧和沮丧。例如，当面对工作中的挑战时，与其沉迷于“我一定会失败”的念头，我们可以学习将其转化为“这是一个学习的机会，我会尽力而为”。 接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的理念： 强调不评判地接纳自身的情绪体验，无论其多么不愉快，并在此基础上，将精力投入到与个人核心价值观相符的生活行动中。本书将详细解释“脱钩”（defusion）的概念，帮助读者认识到“想法”只是想法，并非事实，从而减少被负面情绪所束缚。例如，感到焦虑时，不去与之搏斗，而是承认它的存在，然后选择去做当下对你而言重要的事情，而非任由焦虑占据你的全部时间和精力。 正念（Mindfulness）练习： 教授如何在当下保持专注，觉察自己的思想、情绪和身体感受，而不加评判。本书提供了多种简易易行的正念冥想指导，从呼吸练习到身体扫描，再到日常正念，帮助读者培养一种“活在当下”的能力，减少对过去遗憾的纠缠和对未来不确定的恐慌。 情绪表达与沟通技巧： 阐述了健康的情绪表达方式，强调“我”信息（I-statements）的重要性，以及如何在维护自身需求的同时，尊重他人。本书将提供清晰的沟通指南，帮助读者学习如何清晰、有效地表达自己的感受，化解误会，建立更健康的社交关系。 压力管理与应对机制： 深入剖析压力的来源，并提供多样化的应对策略，包括放松技巧（如渐进式肌肉放松、腹式呼吸）、时间管理、健康的生活方式（如规律运动、均衡饮食、充足睡眠）以及建立社会支持网络。本书将引导读者认识到，压力并非洪水猛兽，而是可以通过科学的方法进行有效调适的。 《心智的港湾》不仅仅是一本指导手册，更是一次心灵的启迪。它鼓励读者进行自我反思，探索自身的情绪触发点，理解情绪背后的深层需求和未被满足的渴望。通过本书的引导，读者将学会如何辨别和应对各种常见的心理困扰，如： 应对焦虑： 探索焦虑的多种形式，从短暂的担忧到持续的紧张感，并学习如何运用认知技术、放松技巧和行为策略来管理和减轻焦虑。 化解抑郁： 深入理解抑郁的心理机制，学习如何识别抑郁的早期迹象，并掌握积极的应对方法，包括改变思维模式、增加活动量、建立规律的生活以及寻求专业的帮助。 管理愤怒： 了解愤怒的本质，学习如何识别愤怒的信号，并掌握有效的沟通和宣泄技巧，将破坏性的愤怒转化为建设性的力量。 克服恐惧： 探索不同类型的恐惧，如社交恐惧、特定恐惧症，并学习如何通过认知重构、暴露疗法等方式来逐步克服。 提升自尊： 引导读者认识到内在价值的重要性，学习如何挑战自我批评，培养积极的自我认知，并建立稳固的自信心。 本书特别强调了情绪管理与人际关系的紧密联系。我们如何理解和处理自己的情绪，直接影响着我们与家人、朋友、同事的互动方式。通过学习本书提供的沟通和同理心技巧，读者将能够建立更和谐、更深入的人际联结，获得更多的支持与归属感。 此外，《心智的港湾》也关注到了情绪健康在个人成长和事业发展中的作用。当一个人能够有效地管理自己的情绪，他将更具备韧性（resilience），能够更好地从挫折中恢复；他将拥有更清晰的思维，能够做出更明智的决策；他将展现出更强的领导力，能够激励他人。本书将帮助读者认识到，情绪智力（Emotional Intelligence）是21世纪必备的关键能力之一，并提供了实现这一目标的可行路径。 为了让读者更好地吸收和应用书中的内容，本书在每个章节都设计了引人入胜的案例分析、自我反思的练习题以及实践性强的“行动指南”。这些设计旨在将抽象的心理学原理转化为具体的行为改变，让读者在阅读过程中就能开始体验到情绪管理的成效。 《心智的港湾：情绪管理的艺术与科学》是一本为所有渴望提升内心品质、过上更充实、更幸福生活的人们而写的书。无论您是正在经历人生低谷，还是希望进一步优化自己的情绪体验，本书都将是您最可靠的伙伴和向导。它是一次对心灵的温柔呵护，一次对生命智慧的深度挖掘，它将帮助您在纷繁的世界中，找到属于自己的宁静，建立起一座永不沉没的心智港湾。 目录概览（示例）： 第一部分：认识你的情绪世界 情绪的本质：我们为什么会有情绪？ 情绪的语言：识别内心的信号 情绪的地图：理解基本与复杂情绪 情绪的来源：生理、认知与环境的互动 第二部分：情绪管理的智慧 认知重评：改变你的视角，改变你的感受 正念的力量：活在当下，与情绪共舞 情绪接纳：与不舒服的感受和解 有效的表达：让你的情绪被看见与理解 第三部分：应对心理挑战 与焦虑和平共处 走出抑郁的阴影 化解愤怒的火焰 穿越恐惧的迷雾 点亮自信的明灯 第四部分：情绪与生活 情绪健康与人际关系 情绪智力：通往成功与幸福的钥匙 建立你的心智港湾：长期情绪健康的实践指南 持续成长：让情绪管理成为一种生活方式

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，我并没有抱有多大的期待，因为我一直觉得心理健康是一个比较抽象的概念。然而，这本书却以一种非常接地气的方式，把我带入了一个全新的视角。作者用一种非常温柔和包容的笔触，探讨了许多我们在日常生活中常常忽略的心理问题，例如“自我价值感”的缺失。我曾经常常因为别人的评价而否定自己，总觉得自己不够好，不够优秀。这本书让我明白，真正的价值感应该来自于内在的肯定，而不是外界的认可。书里提供了一系列帮助我们提升自我价值感的练习，比如“肯定句练习”和“优点挖掘”，我每天都坚持做，慢慢地，我开始能够接纳自己的不完美，也更加珍视自己的优点。最让我感动的是书中关于“韧性”的讨论，它让我意识到，生活中的挫折和困难并不可怕，可怕的是我们失去面对它们的勇气。这本书教会我如何从失败中汲取经验，如何调整心态，重新站起来。它让我明白，每一次跌倒，都是一次成长的机会，而每一次的爬起，都让我们变得更加强大。

评分☆☆☆☆☆

在我最迷茫和困惑的时候，这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。作者以一种非常博大和包容的胸怀，探讨了许多关于“自我探索”和“人生意义”的深刻问题。我曾经对自己的未来感到迷茫，不知道自己真正想要什么，也不知道自己适合做什么。这本书引导我通过一系列的自我反思和探索，去发掘自己的兴趣、潜能和价值观。书中的“性格分析”和“职业规划”的章节，给了我很多思考的维度。我开始更加了解自己，也对自己的未来有了更清晰的认识。最让我感动的是，这本书让我明白了，人生的意义并不在于追求外在的成功，而在于发现内心的平静和满足。它鼓励我活在当下，去感受生活的美好，去体验生命中的每一次际遇。这本书让我感到前所未有的自由和轻松，我不再被外界的期望所束缚，而是能够更加自由地去选择自己的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受，是一种被理解和被支持的力量。作者并没有试图去“治愈”我，而是像一位老朋友一样，与我分享关于内心成长的经验和智慧。我特别喜欢书里关于“情绪疏导”的章节，我以前总是习惯性地压抑自己的负面情绪，认为这样才是坚强的表现，结果反而让情绪变得越来越糟。这本书让我明白，情绪没有好坏之分，它们只是我们内心状态的信号，学会如何健康地表达和疏导情绪，才是真正的强大。书中的“情绪日志”和“身体感受追踪”等方法，让我开始关注自己的身体信号，学会倾听内心的声音。我发现，当我允许自己感受悲伤、愤怒或焦虑时，这些情绪反而能更快地过去，而不是纠缠不休。此外，关于“自我同情”的探讨，也让我受益匪浅。我一直以来都对自己非常苛刻，当犯错时，我总是会狠狠地批评自己。这本书让我明白，对待自己应该像对待朋友一样，给予理解、支持和宽容。这种转变让我感到前所未有的轻松和释然，我开始能够放下对自己的苛责，也更加愿意去尝试新的事物。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为心理健康是一个非常私人的话题，很少与人分享，但这本书的出现，让我有了一种想要与世界连接的冲动。作者以一种非常温暖和真诚的笔触，探讨了许多关于“情感连接”和“人际支持”的重要性。我曾经因为害怕被拒绝而疏远他人，但这本书让我明白，与他人的积极互动是滋养心灵的重要方式。书中的“沟通技巧”和“建立信任”的章节，给了我很多启发。我开始尝试着更加开放和坦诚地与家人和朋友交流，分享我的感受和想法。令人惊喜的是，我收到了比以往更温暖的回应和更多的支持。此外，关于“积极情绪的培养”，也让我重新审视了生活的美好。作者鼓励我们去发现生活中的小确幸，去感恩身边的人和事。我开始有意识地去留意那些让我感到快乐的瞬间，去记录那些让我感到幸福的点滴。这种积极的视角，让我看待世界的眼光变得更加明亮，也让我更加珍惜当下的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场及时雨，最近生活压力巨大，感觉整个人都要被压垮了，翻开这本书，就像找到了一个知己，作者用非常朴实却又触动人心的语言，讲述了许多关于情绪管理、压力应对的真实案例。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美”的那一章节，以前我总是过于苛求自己，一点点小错误都会让我陷入深深的自责，看完这一章，我才意识到，没有人是完美的，我们都有自己的局限性，学会与自己的不完美和解，才能真正地放下包袱，轻装前行。书中的一些练习也很有指导意义，比如“情绪日记”和“正念呼吸”，我尝试着每天写一些，记录自己的情绪波动，练习深呼吸，发现自己的情绪确实变得更加稳定了，即使遇到不开心的事，也能更快地调整过来，而不是让负面情绪像滚雪球一样越滚越大。这本书不仅仅是理论的堆砌，更多的是一种实践指导，它教会我如何去爱自己，如何去照顾自己的内心世界，感觉整个人的精神状态都有了显著的提升，整个人变得更加平和，也更有力量去面对生活中的挑战。我还会把这本书推荐给我的朋友们，我相信它也能给他们带来同样的启发和帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康这个话题很感兴趣，但市面上很多书籍都过于学术化，读起来让人望而却步。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种非常亲切、易懂的方式，将复杂的心理学概念解释得明明白白。例如，关于“认知偏差”的章节，作者举了很多贴近生活的例子，比如“过度概括”、“灾难化思维”，我恍然大悟，原来我很多时候的焦虑和不安，都源于这些不健康的思维模式。书里提供了一系列实用的方法来识别和纠正这些偏差，比如“证据搜集”和“换位思考”，我尝试着在日常生活中运用，惊喜地发现，我的很多负面想法真的得到了缓解，看待问题的角度也变得更加客观和积极。最让我印象深刻的是关于“社交焦虑”的讨论，我曾经因为害怕在公众场合发言而错失了很多机会，这本书让我明白了社交焦虑的根源，并且提供了循序渐进的脱敏训练方法。我从最小的挑战开始，比如主动和陌生人打招呼，然后逐渐升级到在小组讨论中发表自己的观点，每一点小小的进步都给了我巨大的信心。这本书就像一位循循善诱的导师，一步步引导我走出心理困境，重拾内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常像是和一位经验丰富的心理咨询师进行了一次深入的对话。作者没有居高临下的说教，而是用一种平等、 empathetic 的态度，分享了许多关于如何建立健康心理模式的深刻见解。我特别喜欢书里关于“自我关怀”的章节，以前我总觉得照顾自己是自私的表现，总是把别人的需求放在第一位，结果把自己累得筋疲力尽。读了这本书，我才明白，只有先照顾好自己，才能更好地去爱别人，才能有能量去面对生活的挑战。书中的“自我关怀清单”非常实用，我把它打印出来贴在床头，每天提醒自己做一些让自己感到愉悦和放松的事情，哪怕只是泡一杯热茶，听一首喜欢的歌，这些微小的改变，却让我的心情有了翻天覆地的变化。此外，关于“情绪调节”的技巧也让我受益匪浅，作者提出的“情绪风暴”理论，让我理解了为什么有时候情绪会突然失控，并且提供了有效的应对策略，比如“情绪停顿”和“情绪释放”，我学会了在情绪爆发前给自己一个喘息的机会，也找到了健康的宣泄方式，不再让负面情绪淤积在心里。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本关于如何成为一个更完整、更幸福的人的指引。作者的文字充满智慧和力量，让我受益匪浅。我一直以来都深受“完美主义”的困扰，总觉得自己做得不够好，无法达到心中的标准。这本书让我明白，接受不完美，才能真正地享受生活。书中的“自我接纳”练习，让我开始学会欣赏自己的优点，也原谅自己的缺点。我不再害怕犯错，而是把错误看作是学习和成长的机会。最让我印象深刻的是关于“目标设定与实现”的讨论。我曾经有过很多宏大的目标，但常常因为害怕失败而迟迟不敢行动。这本书让我认识到，小步前进，持续努力，比一步登天更加重要。它鼓励我将大目标分解成小步骤，一步一个脚印地去实现。这种方法让我感到更有掌控感，也更有动力去追求自己的梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它将心理健康教育与生活实践紧密结合，让我觉得读起来一点也不枯燥，反而充满了启发性。作者巧妙地将一些心理学理论融入到生动的故事和案例中，让我更容易理解和吸收。我尤其被书中关于“人际关系中的界限”的讨论所吸引。我一直以来在人际交往中都显得过于讨好，不懂得拒绝，导致自己常常处于被动和委屈的境地。这本书让我清晰地认识到，建立健康的个人界限是维护心理健康的重要一环，它教会了我如何温和而坚定地表达自己的需求，如何在不伤害他人的同时保护自己的利益。书中的“界限设定练习”给了我很多操作性的指导，我开始尝试着在生活中设定一些小的界限，比如合理安排自己的时间和精力，不再轻易答应超出自己能力范围的请求。这些尝试虽然一开始有些困难，但随着练习的深入，我发现自己变得更加自信，也赢得了更多人的尊重。此外，关于“积极心理学”的应用，也让我眼前一亮，书里介绍的“感恩练习”和“优势发现”等方法，让我开始重新审视自己的生活，看到了更多积极的方面，也激发了我内在的潜能。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定制的心理健康指南，它深入浅出地剖析了许多我们普遍面临的心理困扰，并提供了切实可行的解决方案。我一直饱受“过度思考”的折磨，常常陷入无休止的担忧和假设中，严重影响了我的睡眠和日常生活。书中关于“正念”的介绍，让我眼前一亮。作者通过生动的比喻和清晰的步骤，引导我如何将注意力集中在当下，如何观察自己的思绪而不被它们带跑。我每天都会花一些时间练习正念冥想，刚开始可能会有些走神，但随着练习的深入，我发现自己的思绪确实变得越来越平静，那些曾经让我焦虑不安的念头，也渐渐变得模糊和遥远。最让我惊喜的是，这本书还提供了关于“压力管理”的实用技巧。我曾经以为压力只能通过逃避来应对，但这本书让我明白了，压力也是生活的一部分，关键在于如何有效地管理它。书中的“放松练习”和“时间管理策略”，帮助我找到了平衡工作和生活的方法，我不再感到被压力压得喘不过气来，而是能够更从容地应对挑战。