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朱海 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 教育
• 心理辅导
• 心理学
• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567551930

版次：1

商品编码：12035927

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：293000

正文语种：中文

内容简介

《大学生心理健康教育》是一本集科学性、实用性、新颖性和可读性为一体的大学生心理健康教育的教材。在内容安排上，精选出与当代大学生学习、生活、成长息息相关的十一个主题，既涉及大学生中普遍存在且亟待解决的人际关系、挫折应对、职业选择、学习适应、婚恋等现实心理问题，也涉及影响大学生自身发展、创新素质和闲暇娱乐等发展性心理问题的解决。

作者简介

朱海（1979.07），男，汉族，中共党员，博士，教授，现任遵义师范学院教育科学学院常务副院长（主持工作）。发表论文20余篇，主持省部级以上课题2项，校级、市级课题多项，出版专著《大学生心理健康教育理论与应用研究》，主编教材《中小学心理健康教育》。

目录

第一章适应大学生活1
第一节大学生心理适应2
第二节大学生常见心理适应问题7
第三节大学生心理适应问题的应对策略13

第二章维护心理健康24
第一节大学生心理健康的现状25
第二节大学生常见的心理问题30
第三节大学生心理健康的维护37

第三章发展自我意识45
第一节大学生自我意识发展的特点45
第二节大学生自我意识偏差及其调适57
第三节大学生自我意识的发展60

第四章培养健康情绪68
第一节情绪与身心健康69
第二节大学生常见的不良情绪及其调适72
第三节大学生良好情绪和情感的培养92

第五章塑造健全人格96
第一节人格与心理健康98
第二节大学生人格发展中存在的问题及其调适105
第三节大学生健全人格的塑造113

第六章正确对待挫折120
第一节大学生常见的挫折120
第二节大学生产生挫折的原因及应对126
第三节大学生承受挫折能力的培养133

第七章学会人际交往141
第一节大学生人际交往的特点与类型141
第二节大学生人际交往的影响因素与交往艺术144
第三节大学生人际交往障碍及其调适151

第八章调整学习方法164
第一节学习与心理健康164
第二节大学生科学的学习方法169
第三节大学生常见的学习心理问题及其调适174

第九章理解爱与性187
第一节学会理解爱情187
第二节学会理解性197
第三节爱的成长团体辅导204

第十章谨防网络与毒品212
第一节合理使用网络213
第二节毒品的危害222
第三节建构利于身心健康的生活方式231

第十一章选择职业方向238
第一节职业规划赢在起跑线239
第二节筹划就业要与社会接轨250
第三节职业生涯规划团体训练260

参考文献268

前言/序言

根据《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020年）》、《中共中央国务院关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》（中发〔2004〕16号）和《教育部、卫生部、共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》（教社政〔2005〕1号）等文件的精神，大学生心理健康教育是大学生教育不可或缺的部分。为了更好地落实大学生心理健康教育工作，2011年教育部出台了《高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》。
本书共包含十一章的内容，前两章是对常见心理问题及其心理维护的一般性阐述。第三章到第十一章共涉及大学生常见的九种心理困惑及心理问题。在书中每章都设有“心理测量”、“心理活动”及“心理案例”等板块，“心理测量”板块用于了解大学生的心理状态，“心理活动”和“心理案例”板块可以提高大学生的心理素质。
本书凝聚了众多老师的心血，他们是在高校教授《大学生心理健康教育》课程的老师或是在该领域研究较为深入的老师。本书作者如下： 杨青松（遵义师范学院副教授、博士）编写第一、第二章；朱海（遵义师范学院教授、博士）编写第三章；崔晶晶（遵义师范学院、硕士）编写第四、第七章；王世明（遵义师范学院、硕士）编写第五、第八章；邵义萍（遵义师范学院副教授、硕士）编写第六章；张容（遵义师范学院副教授、硕士）编写第九章；胡陵（遵义师范学院教授）编写第十章；刘红（遵义师范学院讲师、硕士）编写第十一章。全书由朱海负责统稿，杨青松、张容、胡陵参与了校稿工作。
在本书编写过程中，参考和使用了同行们出版发行的教材、专著及期刊等文献资料，在此对这些作者表示真诚的感谢。在本书编辑过程中，华东师范大学出版社的工作人员付出了大量的心血，在此对他们一并表示感谢。
由于时间仓促及编者水平有限，书中难免有不足之处，恳请读者朋友们提出批评意见，以便再版时更正。

编者
2016年3月

《青年心路：成长中的挑战与智慧》 这是一部为所有正值人生重要转型期、渴望理解自我、 navigate life complexities 的年轻朋友们量身打造的指南。 我们每个人，无论年龄大小，都在经历一场持续的成长旅程。尤其对于步入大学校园、即将或已经踏入社会的青年一代，这场旅程充满了机遇，也伴随着前所未有的挑战。离开了熟悉的家庭环境，独自面对新的学术压力、人际关系、职业规划和自我认同的探索，内心的波澜起伏有时会令人感到困惑、焦虑甚至迷茫。 《青年心路：成长中的挑战与智慧》并非一本简单的心理学教科书，更非一味灌输理论的枯燥读物。它更像是一位经验丰富、充满同理心的朋友，用最贴近生活、最易于理解的语言，与你一同剖析那些潜藏在青春表象下的真实困境，并提供一套切实可行、充满智慧的应对策略。本书聚焦于青年群体在这一特殊人生阶段所普遍面临的心理健康议题，旨在帮助读者建立起坚实的心理素质，提升自我认知，学会有效地管理情绪，并积极地与外部世界建立健康、和谐的连接。 本书将带领你踏上一段深刻的自我探索之旅，从以下几个核心维度进行深入的解析与指导： 第一部分：认知自我，看见真实的你 认识你的“内心操作系统”： 我们每个人都有自己独特的思维模式、信念系统和价值取向，它们在潜移默化中影响着我们的行为和感受。本书将帮助你识别和理解这些内在机制，例如，你是否容易陷入消极的思维定势？哪些不合理的信念正在阻碍你的进步？通过学习认知重构的技巧，你将学会如何挑战和调整那些限制性的想法，培养更积极、更现实的视角。 情绪的语言：倾听内心的声音： 情绪是信号，是内在需求的表达。愤怒、焦虑、悲伤、喜悦，每一种情绪都有其存在的意义。本书将教你如何准确地识别和命名自己的情绪，理解情绪产生的根源，并学习科学有效的情绪调节方法，而非压抑或放任自流。我们将探讨正念练习、情绪日志、身体觉察等多种方法，帮助你成为情绪的主人，而不是情绪的奴隶。 压力下的韧性：构建你的“心理铠甲”： 适度的压力可以激发潜能，但过度的、长期的压力则可能损害身心健康。本书将深入分析压力的来源，从学业、人际到未来的不确定性，并提供一套全面的压力管理策略。你将学会如何识别早期的压力信号，如何通过时间管理、任务分解、寻求支持等方式来缓解压力，更重要的是，如何培养心理韧性，在面对挫折和挑战时，能够迅速恢复并继续前进。 自我肯定与自我关怀：爱自己的第一步： 在一个充斥着比较和期待的社会里，自我怀疑和低自我评价常常困扰着年轻人。本书将强调自我肯定和自我关怀的重要性，引导你认识到自己的价值，接纳自己的不完美，并学会像对待亲密的朋友一样对待自己。我们将介绍积极的自我对话、感恩练习、设定合理目标等方法，帮助你建立稳固的自我价值感。 第二部分：人际的艺术，连接的世界 沟通的魔法：让心与心靠近： 良好的人际沟通是建立健康关系的基础。本书将系统地解析沟通的要素，从倾听的技巧、表达的艺术，到如何处理冲突和表达需求。你将学会如何在不同的人际情境下，运用积极主动的沟通方式，减少误解，增进理解，建立更深层次的连接。我们将特别关注“非暴力沟通”等实用模型，让你在日常交流中受益匪浅。 友谊的经营：在陪伴中成长： 友谊是人生宝贵的财富。本书将探讨如何识别和建立高质量的友谊，如何维护和深化已有的友谊，以及如何在友谊中保持独立和界限。你将了解不同类型的友谊，学习如何成为一个值得信赖的朋友，以及如何在集体中找到归属感。 亲密关系的探索：爱与成长的相遇： 随着年龄的增长，年轻人开始对亲密关系产生探索的渴望。本书将以开放和尊重的态度，讨论亲密关系的建立、发展和维护。我们将触及健康的爱情观，如何识别健康的伴侣关系，以及如何在关系中保持自我，实现共同成长。同时，本书也会温和地提及处理分歧、解决矛盾的智慧。 界限的智慧：守护你的空间： 在人际交往中，清晰的界限至关重要。它们帮助我们保护自己的精力、时间和情感，避免被过度消耗或伤害。本书将指导你如何认识到自己的界限，如何清晰而坚定地表达它们，以及如何尊重他人的界限。我们将探讨“不”的力量，以及如何在给予和索取之间找到平衡。 第三部分：未来的导航，职业与生活的平衡 生涯的规划：梦想的起点： 对未来的迷茫是许多年轻人共同的困扰。本书将引导你审视自己的兴趣、能力和价值观，思考自己真正想要的生活和职业方向。我们将介绍生涯规划的基本方法，如何搜集信息，如何设定短期和长期目标，并鼓励你勇敢地迈出探索的步伐。 学习的智慧：高效与乐趣并存： 大学生活是学习的黄金时期，但如何在这个过程中保持高效和学习的乐趣，是许多人面临的挑战。本书将分享一些实用的学习策略，包括时间管理、专注力训练、笔记方法、考试心理调适等，帮助你成为一个更高效、更有方法的学习者。 数字生活的平衡：连接与疏离的艺术： 在信息爆炸的时代，数字设备和社交媒体深刻地影响着我们的生活。本书将探讨如何在数字世界中找到健康的平衡，如何避免过度沉迷，如何辨别信息的真伪，以及如何利用数字工具来提升生活品质，而不是被其吞噬。 身心健康的整合：全面发展的基石： 心理健康与身体健康密不可分。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性，并探讨如何将这些健康的生活习惯融入日常。你将了解体育锻炼如何影响情绪，睡眠如何修复身心，以及如何通过积极的生活方式来构建更强大的内在力量。 《青年心路：成长中的挑战与智慧》 是一本充满温度的书，它理解你的迷茫，鼓励你的探索，并陪伴你成长。书中没有空洞的理论，而是充满了触手可及的实践建议、引人深思的故事案例，以及一系列可供读者积极参与的互动环节，如自我评估问卷、反思练习、行动计划表等。 本书相信，每一位年轻人都有内在的潜力去理解自己，去应对挑战，去创造属于自己的精彩人生。它不仅仅是关于“解决问题”，更是关于“赋能”——赋予你识别问题、分析问题、并最终自信地解决问题的能力。 如果你正感到压力重重，如果你在人际关系中感到困惑，如果你对未来感到迷茫，或者你只是希望更好地认识和爱自己，那么，《青年心路：成长中的挑战与智慧》将是你的理想读物。请翻开它，开始这段属于你的，充满发现与成长的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书对于我理解和处理“职业发展焦虑”起到了非常积极的引导作用。进入大学，很多同学都开始思考未来的职业规划，而这种思考，往往伴随着巨大的不确定性和焦虑感。书中并没有给出“万能的职业选择指南”，而是从培养“适应性”和“学习能力”的角度，帮助我们去构建应对未来变化的心理素质。它强调了终身学习的重要性，以及如何去发掘自己的兴趣和优势，并将其与未来的职业发展联系起来。我开始有意识地去了解不同的行业，去参加一些职业体验活动，去提升自己的专业技能。这种积极的探索过程，让我感到自己不再是被动地等待未来，而是主动地去创造未来。这本书，为我打开了一扇通往更广阔职业世界的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于建立“健康的自我价值感”起到了至关重要的作用。在大学这个充满比较和竞争的环境中，我们很容易因为外界的评价而迷失自我，或者将自己的价值建立在学业成绩、外貌条件或者人际关系之上。这本书让我意识到，真正的自我价值，来源于内在的认同，而不是外在的标准。书中提供了一些练习，帮助我们去发掘自己的优点，肯定自己的付出，并且学会不被他人的评价所左右。我记得其中一个练习是列出自己引以为傲的十件事，不限于大事，可以是任何一件让我感到自豪的事情。这个简单的练习，让我重新审视了自己，发现原来我身上有那么多闪光点，我并不是一无是处的。这种内在的肯定，让我变得更加自信，也更加有底气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到欣慰的是，它让我认识到“求助”并非软弱，而是一种智慧。在传统的观念里，很多人都羞于承认自己的心理困境，认为这是一种“丢人”的事情。我也曾经是这样想的，总是试图自己一个人扛下所有的压力和烦恼。但是，这本书让我明白，寻求专业帮助，或者向信任的朋友、家人倾诉，是积极解决问题的有效途径。书中详细介绍了大学里提供的心理咨询资源，以及如何选择适合自己的心理咨询师。读到这里，我感到非常安心，我知道，当我真的需要的时候，我有一个可以依靠的港湾。我甚至开始鼓励身边的同学，当他们感到迷茫或者痛苦时，不要独自承受，要勇敢地去寻求帮助。这本书，让我摆脱了内心的束缚，更加积极地拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常贴近大学生，没有那些晦涩难懂的专业术语，取而代之的是平实易懂的文字和生动形象的比喻。阅读起来，就像是在和一位经验丰富的学长学姐聊天，他们分享自己的成长经历，给出真诚的建议。我特别喜欢书中关于“应对挫折”的章节。作者并没有把挫折描绘成洪水猛兽，而是将其看作是人生中不可避免的一部分，甚至是成长的催化剂。书中通过一些鼓舞人心的故事，展现了许多人在经历重大挫折后，如何重新振作，如何从失败中汲取力量，最终实现人生的飞跃。这些故事，让我对挫折的看法发生了根本性的转变，我不再害怕失败，而是将其视为一次学习和成长的机会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它并非简单地罗列心理学知识，而是将这些知识巧妙地融入了我们大学生活的方方面面，仿佛一本活生生的“大学生存指南”。我特别喜欢书中关于“人际关系”的部分。进入大学，我们面临着来自五湖四海的同学，如何与他们建立良好、健康的关系，是很多人都会遇到的难题。书中并没有教你“套路”或者“技巧”，而是从理解差异、学会沟通、建立同理心等角度出发，教会我们如何去欣赏别人的优点，如何去包容别人的缺点，如何在冲突发生时找到和平解决的途径。我曾经因为和小室友在生活习惯上有一些小摩擦而感到烦恼，读了这本书后，我开始尝试站在她的角度去思考问题，理解她的感受，并且用更温和、更具建设性的方式去表达自己的需求。结果呢？我们之间的关系变得融洽了许多，寝室的氛围也更加和谐愉快。这让我深刻地体会到，真正的心理健康，很大程度上也体现在我们与他人建立的连接上。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，我认为在于它能够激发我们内在的成长力量。在读这本书之前，我对自己的情绪管理能力一直很不自信，经常会因为一点小事就变得烦躁不安，影响到学习和生活。然而，书中关于“情绪调节”的章节，给了我全新的视角。作者并没有告诉我们“压抑情绪”或者“强行快乐”，而是教我们如何识别自己的情绪，理解情绪的来源，并学会用健康的方式去疏导和转化。我记得其中有一个练习，要求我们每天记录下自己的情绪波动，并分析背后的原因。刚开始觉得有点麻烦，但坚持下来，我惊讶地发现，我竟然能够如此清晰地看到自己情绪的模式，并且开始掌握一些应对负面情绪的策略，比如深呼吸、转移注意力，或者写日记。现在，我不再轻易被坏情绪牵着鼻子走，而是能够更加冷静地处理问题，保持内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的长者，在不经意间点醒了我很多过去从未想过的问题。尤其是关于“自我认知”的部分，让我对“认识自己”有了更深层次的理解。我以前总觉得自己了解自己，知道自己喜欢什么，不喜欢什么。但读了这本书，我才发现，很多时候我们所谓的“了解”，可能只是停留在表面的喜好，而没有深入到我们内心的需求、价值观以及潜在的限制性信念。作者通过引导我们进行一系列的自我探索练习，比如“ SWOT分析”在个人成长上的应用，或者“价值澄清”的练习，让我开始审视自己一直以来秉持的信念是否真的适合我，我真正渴望的是什么。这种深入的自我觉察，让我对自己的人生方向有了更清晰的规划，也让我更有勇气去追求那些真正能让我感到幸福和充实的事物。

评分☆☆☆☆☆

这本书啊，简直是我大学生活的一盏明灯，让我重新审视了自己和周围的世界。刚开始拿到这本书的时候，我只是抱着一种“来都来了”的心态，毕竟是必读的书目，谁知道呢？没想到，第一章就给了我一个大大的惊喜。作者并没有用枯燥的说教方式，而是通过一个个鲜活的案例，深入浅出地剖析了大学生在成长过程中可能遇到的各种心理困境。比如，书中讲到一个因为成绩不理想而陷入自我否定的小李，我当时读着读着就觉得，这不就是我吗？那种被压抑、被焦虑吞噬的感觉，作者用非常细腻的笔触描绘出来，让我觉得我不是一个人在战斗。更重要的是，作者没有止步于描述问题，而是提供了非常具体、可操作的解决方案。我记得有一个关于“应对拖延症”的章节，里面的方法我尝试了一下，真的有效！不再是那种空泛的“你要努力”的口号，而是细致到如何分解任务、如何设定奖励机制，甚至是如何调整自己的心态，去接纳不完美的自己。读完这部分，我感觉自己好像找到了一把开启高效学习之门的钥匙，之前那些堆积如山的书本和论文，突然变得不再那么令人畏惧了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的一点是，它并没有将心理健康教育局限于“治疗”或“解决问题”的层面，而是更侧重于“预防”和“促进”。它不仅仅是在告诉我们如何应对困境，更是在引导我们如何去建立积极的心态，如何去培养健康的生活习惯，从而从根本上提升我们的心理韧性。我喜欢书中关于“积极心理学”的介绍，比如如何培养感恩之心，如何发现生活中的小确幸，如何建立更强的目标感。这些内容让我觉得，心理健康不仅仅是“没有病”，更是“活得更好”。我开始有意识地去关注生活中的美好，去珍惜身边的人，去为自己的目标努力。这种积极向上的能量，真的感染了我，让我对未来充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在“压力应对”方面给了我极大的帮助。大学生活充满了各种各样的压力，学习、考试、社交、未来规划，这些都像无形的重担压在我们身上。我曾经一度因为巨大的压力而感到窒息，甚至产生了逃避的念头。但是，读了这本书后，我发现我并不孤单，很多同学都面临着类似的挑战。书中并没有回避压力的存在，而是用非常坦诚的态度，分析了压力的来源，以及不同类型压力对我们身心的影响。更重要的是，作者提供了多种多样的应对策略，从运动、冥想等身体层面的放松，到寻求支持、时间管理等认知层面的调整，几乎涵盖了我们能想到的所有方面。我尝试了其中的一些方法，比如每天坚持适度的运动，并且学会了拒绝一些不必要的社交活动，把精力集中在更重要的事情上。这些改变虽然微小，但却让我感到身心更加轻松，更有力量去面对学习和生活中的挑战。