大學生心理健康教育理論與實踐(麯長海) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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麯長海 編

圖書標籤:

• 心理健康教育
• 大學生
• 心理學
• 教育學
• 高校心理健康
• 心理輔導
• 理論與實踐
• 麯長海
• 大學生心理發展
• 心理問題應對

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122278852

版次：1

商品編碼：12027940

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-10-01

用紙：膠版紙

頁數：239

字數：382000

正文語種：中文

內容簡介

本書分為基礎知識篇和拓展訓練篇：基礎知識篇主要介紹瞭大學生心理健康概述、自我意識、情緒管理、意誌培養、人格塑造、生涯規劃、學習心理、人際關係、戀愛心理、生命態度等內容；拓展訓練篇主要由適應心生活、認識你自己、情緒紅綠燈、壓力伴我行、人際萬花筒、愛情與生命組成。本書在編寫中遵循學科內在邏輯體係與高等學校學生認知發展規律，突齣時代性，語言通俗易懂，寓教於樂，符閤高等學校的教育教學規律和學生的心理健康需求。
本書可以作為各院校心理健康教育課程的教學用書，也可作為大學生提升自身心理素質的參考用書。

目錄

上篇基礎知識/1
第1講讓心靈灑滿陽光——適應大學生活1
一、關注心理健康2
（一）心理健康的重要意義2
（二）大學生心理健康的內涵3
（三）大學生常見的心理問題6
二、適應大學生活8
（一）大學新生常見的適應問題8
（二）有效適應的方式10
三、開始生涯規劃17
（一）大學生生涯規劃的特點與現狀18
（二）確立目標，及早進行科學係統的生涯規劃21
第2講做最美的自己——積極悅納自我27
一、增強自我意識27
（一）自我意識與心理健康28
（二）大學生自我意識的特點32
（三）學會悅納自己36
二、妥善應對壓力40
（一）壓力與挫摺概述40
（二）大學生常見的壓力源與有效應對方式43
（三）正確麵對挫摺47
第3講讓微笑在心中綻放——做情緒的主人51
一、情緒與心理健康51
（一）情緒的心理學解讀51
（二）情緒對大學生的影響55
二、大學生的情緒睏擾58
（一）情緒睏擾原因探析58
（二）情緒管理是大學生成功成纔的法寶60
三、學做情緒的主人62
（一）提高情緒的覺察力62
（二）培養情緒的控製力69
（三）把握情緒影響力74
（四）激發情緒激勵力75
第4講擁抱成功和快樂——打造健康人格78
一、人格與心理健康78
（一）人格的心理學解讀79
（二）人格對心理健康的影響89
二、大學生健全人格的塑造96
（一）健全人格的內涵96
（二）健全人格的完善98
第5講用真誠麵對你我——學做人際達人102
一、人際交往與心理健康103
（一）人際交往概述103
（二）大學生的人際交往問題108
二、良好人際關係的培養113
（一）影響人際交往的心理因素113
（二）人際交往需要技巧114
（三）調整認知，改變交往心態117
（四）優化個性，提升人格魅力123
第6講在戀愛中成長——愛的能力需要培養129
一、讀懂校園戀情129
（一） 什麼是愛情130
（二）大學校園裏的愛情睏擾133
二、培養愛的能力135
（一）認識自我，辨彆真愛136
（二）在成長中升華情感139
三、培養健康的生命態度142
（一）關注生命主題142
（二）探尋生命意義146
下篇拓展訓練/155
第1專題適應心生活155
一、心理測試155
二、團體輔導160
三、推薦閱讀164
第2專題認識你自己168
一、心理測試168
二、團體輔導173
三、推薦閱讀180
第3專題情緒紅綠燈182
一、心理測試182
二、團體輔導186
三、推薦閱讀192
第4專題壓力伴我行196
一、心理測試196
二、團體輔導199
三、推薦閱讀205
第5專題人際萬花筒209
一、心理測試209
二、團體輔導216
三、推薦閱讀219
第6專題愛情與生命224
一、心理測試224
二、團體輔導229
三、推薦閱讀235
參考文獻239

前言/序言

依據《中共中央 國務院關於進一步加強和改進大學生思想政治教育的意見》（中發〔2004〕16號）、《教育部 衛生部 共青團中央關於進一步加強和改進大學生心理健康教育的意見》（教社政〔2005〕1號）和《教育部辦公廳關於印發〈普通高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）〉的通知》（教思政廳〔2011〕1號）文件精神，我們在多年的教育教學實踐與探索的基礎上，認真總結經驗，不斷深入研究，組織編寫瞭本書。
高校學生心理健康教育課程是集知識傳授、心理體驗與行為訓練為一體的公共課程。課程旨在使學生明確心理健康的標準及意義，增強自我心理保健意識和心理危機預防意識，掌握並應用心理健康知識，培養自我認知能力、人際溝通能力、自我調節能力，切實提高心理素質，促進學生全麵發展。
本書分為基礎知識篇和拓展訓練篇，內容涉及心理健康、自我意識、情緒管理、健康人格、人際關係、戀愛與性等貼近學生學習生活實際，探討或迴答大學生關心和想解決的睏惑與問題，使學生瞭解心理學的有關理論和基本概念，明確心理健康的標準及意義，瞭解大學階段人的心理發展特徵及異常錶現，掌握自我調適的基本知識；使學生掌握自我探索技能，心理調適技能及心理發展技能。如環境適應技能、情緒管理技能、人際交往技能、問題解決技能等；使學生樹立心理健康發展的自主意識，瞭解自身的心理特點和性格特徵，能夠對自己的身體條件、心理狀況、行為能力等進行客觀評價，正確認識自己、接納自己，在遇到心理問題時能夠進行自我調適或尋求幫助，積極探索適閤自己並適應社會的生活狀態。
本書大綱由麯長海、任燕、孔慶娜、鍾平編寫，參加編寫的人員及其分工是：第1講、第2專題，周惠玉；第2講、第5專題，鍾平；第3講、第6專題，孔慶娜；第4講、第6講、第1專題、第4專題，麯長海；第5講、第3專題，任燕。後，麯長海對全書進行瞭修改、整閤、統稿，並終由張元洪教授審核。
本書在編寫的過程中，參閱瞭有關著作、論文等資料，在此一並緻以衷心的感謝！由於編者水平所限，書中難免有不足之處，敬請專傢指正和廣大讀者提齣寶貴意見。

編者
2016年6月

《心靈的綠洲：大學生心理調適與成長指南》 引言 大學，是人生中最具活力與挑戰的階段，它不僅承載著知識的汲取與技能的錘煉，更是心智成熟、人格塑造的關鍵時期。在這個充滿機遇與未知的旅程中，大學生們麵臨著前所未有的學業壓力、人際關係復雜化、自我認知探索以及對未來職業的迷茫。這些挑戰，如同潛藏在心靈深處的暗流，有時會悄無聲息地攪動著平靜的心湖，影響著個體的學習效率、生活品質乃至身心健康。 “心靈的綠洲”係列叢書，正是為應對這一時代需求而生。它並非一套冷冰冰的理論說教，而是一本溫暖而實用的指南，旨在為每一位在大學校園中探索、成長的學子提供一個心靈的棲息地，一個發現自我、解決睏惑、汲取力量的“綠洲”。我們深知，心理健康並非僅僅是“沒有心理疾病”，它是一種積極的生活狀態，一種能夠應對生活壓力、發揮自身潛能、為社會做齣貢獻的能力。因此，本書將理論與實踐相結閤，以貼近大學生生活實際的語言，深入淺齣地剖析影響大學生心理健康的關鍵因素，並提供一套係統而可操作的心理調適方法。 第一章：認識你自己——探尋內在的地圖 “認識你自己”是古老的智慧，也是現代心理學的重要課題。在大學時期，個體正處於自我同一性構建的關鍵期。擺脫瞭中學時代的束縛，麵對更廣闊的天地，許多同學開始思考“我是誰？”、“我想要什麼？”、“我的優勢和劣勢在哪裏？”。 本章將帶領讀者踏上一段自我探索的旅程。我們將從自我概念齣發，探討它如何形成，以及它對我們行為和情感的影響。通過一係列自我反思的練習，幫助讀者更清晰地認識自己的價值觀、興趣、能力和性格特質。我們會介紹常用的心理測量工具（如MBTI、大五人格模型等）作為輔助，但強調它們僅是參考，真正的瞭解來自於內心的覺察和持續的實踐。 接下來，我們將深入探討情緒的管理。情緒是心靈的晴雨錶，理解並接納自己的各種情緒，是情緒健康的基礎。本章將介紹情緒的産生機製，以及識彆和錶達情緒的重要性。我們將學習如何區分積極情緒和消極情緒，以及如何有效應對那些令人睏擾的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等，而不是壓抑或逃避。 第二章：學海泛舟——應對學業的挑戰 大學的學習方式與中學截然不同，自主性更強，挑戰也更大。許多同學初入大學，麵對繁重的課業、陌生的學習環境、激烈的競爭，容易感到力不從心，産生學業壓力。 本章將聚焦於學習策略與效率提升。我們將探討有效的學習方法，包括時間管理、目標設定、筆記技巧、信息篩選、批判性思維訓練等，幫助同學們在浩瀚的知識海洋中找到屬於自己的航嚮。同時，我們將深入分析學業焦慮的根源，如對成績的過度關注、與他人的比較、對未來的不確定感等，並提供具體的應對策略，例如，如何調整期望值，如何建立健康的競爭觀，如何培養內在的學習動力。 此外，我們還將討論拖延癥這一普遍存在的心理現象。通過分析拖延的心理動因，如完美主義、恐懼失敗、缺乏興趣等，本書將提供一套係統的解決方案，幫助讀者擺脫“明日復明日”的睏境，提高執行力，享受學習帶來的成就感。 第三章：人際的溫度——構建和諧的交往 大學是社會化的重要舞颱，豐富的人際交往是大學生活的重要組成部分。從與室友的同居生活，到與同學的閤作學習，再到與老師的互動交流，以及可能齣現的戀愛關係，每一個環節都充滿瞭人際互動的藝術。 本章將圍繞人際關係的處理展開。我們將分析溝通的技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等，幫助同學們建立有效的人際連接。我們將探討衝突的解決，學習如何以建設性的方式處理分歧，維護友誼和團隊閤作。 特彆地，我們將關注大學生戀愛心理。從建立健康的戀愛觀，到理解親密關係中的需求與邊界，再到如何應對失戀的痛苦，本書將為同學們提供理性和情感上的支持。同時，我們也會討論社交焦慮，幫助那些在社交場閤感到不自在的同學，逐步建立自信，融入集體。 第四章：成長的煩惱——處理情緒的波動 大學生活如同過山車，充滿瞭起伏。除瞭學業和人際方麵的挑戰，個體還會麵臨一些更深層次的成長煩惱，這些煩惱常常錶現為情緒的波動和內心的睏惑。 本章將深入探討情緒的自我調節。我們將介紹一些積極的心理調適技巧，如正念練習、冥想、認知重構等，幫助同學們在壓力和挫摺麵前保持內心的平靜與韌性。我們會詳細講解如何識彆和應對抑鬱情緒的早期信號，以及如何尋求專業的心理幫助。 同時，我們將關注自信心的建立與培養。很多同學在大學階段會經曆自信心的低榖，本書將從多個角度，如肯定自我價值、設定可實現的小目標、從成功經驗中汲取力量等，為讀者提供提升自信的有效途徑。 第五章：未來的遠航——探索職業的可能 大學畢業，意味著人生新篇章的開啓。對於許多同學而言，職業生涯規劃是一個既充滿期待又略感迷茫的領域。 本章將引導讀者進行職業生涯的探索。我們將討論如何結閤自身的興趣、能力和價值觀，去瞭解不同的職業領域，並進行職業興趣的測試與分析。我們將學習如何製定職業發展目標，以及如何通過實習、兼職等實踐活動來積纍經驗，提升競爭力。 此外，我們還將關注求職過程中的心理調適。從撰寫簡曆、準備麵試，到麵對可能的拒絕，本書將為同學們提供心理上的支持和實用的建議，幫助他們以積極的心態迎接未來的挑戰，自信地開啓職業生涯的遠航。 第六章：尋求支持——擁抱專業的幫助 沒有人能獨自走過人生的所有挑戰，尋求支持是智慧的錶現，也是成長的力量。在大學生活中，我們並非孤軍奮戰，有許多資源可以幫助我們。 本章將重點介紹心理健康資源的獲取。我們將講解心理谘詢的意義與方式，鼓勵同學們勇敢地邁齣尋求專業幫助的腳步。我們會介紹學校的心理谘詢中心、校外專業的心理服務機構，以及一些可靠的心理健康教育平颱。 同時，我們也將強調傢庭與朋友的支持網絡的重要性。學習如何與傢人進行有效的溝通，如何與朋友分享內心的感受，這些都是構建強大支持係統的關鍵。 結語 “心靈的綠洲”不僅僅是一本書，更是一場心靈的對話，一次陪伴的旅程。我們希望通過本書，能夠點亮你心中的迷茫，撫慰你內心的焦慮，激發你內在的力量。願每一位讀者都能在大學的時光裏，不僅收獲知識，更能收獲一個健康、快樂、充實的心靈，最終成為一個內心豐盈、閃耀著生命光芒的個體。 本書特色 理論與實踐並重： 每一章節都將心理學理論巧妙地融入到大學生實際生活中，並通過具體的案例分析和互動練習，幫助讀者將理論知識轉化為可操作的技能。 語言平實親切： 避免使用艱澀難懂的專業術語，力求用最貼近大學生的語言，娓娓道來，讓讀者在閱讀過程中感到輕鬆和親切。 內容全麵係統： 涵蓋瞭大學生在大學期間可能麵臨的學業、人際、情緒、自我認知、職業發展等多個方麵的心理健康議題。 強調積極心理學： 不僅關注如何解決問題，更強調如何培養積極心態，提升幸福感，實現個人成長和潛能的發揮。 提供支持資源： 鼓勵讀者積極尋求支持，並提供瞭獲取心理健康資源的有效途徑。 願本書成為你大學生活中不可或缺的精神夥伴，助你穿越迷霧，抵達心靈的彼岸，綻放屬於你的獨特光彩。

評分☆☆☆☆☆

“心理健康問題的識彆與乾預”這一章，我帶著一種既好奇又略帶不安的心情去翻閱。我希望作者能夠用清晰易懂的語言，介紹一些常見的大學生心理健康問題，比如抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥、進食障礙等等，它們是如何錶現的，以及如何進行初步的識彆。更重要的是，我期待書中能夠提供一些關於如何尋求專業幫助的指導，比如如何選擇心理谘詢師，如何與谘詢師閤作，以及在專業治療之外，我們還可以做些什麼來支持自己或他人的心理健康。我希望這本書能夠消除我對心理疾病的誤解和偏見，讓我能夠更加理性地看待這些問題。

評分☆☆☆☆☆

一本厚重的書，拿到手裏就感受到一種沉甸甸的責任感。封麵設計簡潔大方，書名“大學生心理健康教育理論與實踐”幾個字醒目而有力，副標題“麯長海”則點明瞭作者的身份，也暗示瞭內容的權威性。迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是目錄，詳盡的章節劃分，從理論基礎到實踐應用，再到具體問題的探討，層層遞進，條理清晰，仿佛一張描繪大學生心理健康全景的地圖。對於我這樣初入此領域的讀者來說，這無疑是一份寶貴的導航圖。每一個章節的標題都觸動著我內心深處的好奇，比如“應激與應對機製”、“人際關係與社會支持”、“生涯發展與心理調適”等等，這些都是大學生活中繞不開的話題。書的裝幀也很考究，紙張觸感細膩，印刷清晰，即使長時間閱讀也不會感到疲勞。我尤其關注作者在前言中錶達的寫作初衷，他是否也曾像我一樣，對大學生心理健康教育的復雜性感到迷茫，又是如何一步步梳理脈絡，構建起這套理論體係的？這些都是我閱讀前非常期待瞭解的。想象一下，在某個深夜，當我麵臨學業壓力、人際睏擾或是迷茫的未來時，能夠翻開這本書，找到共鳴，獲得啓發，這本身就是一種莫大的慰藉。這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位經驗豐富的引路人，在我成長的道路上，提供智慧的指引和堅實的支撐。我期待著它能為我打開一扇通往更深刻理解自我和他人內心世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

“挫摺、壓力與應對策略”這一章，對於任何一個經曆過大學生活的人來說，都是深有體會的。大學校園看似平靜，實則暗流湧動，各種各樣的壓力和挫摺隨時可能襲來。我期待書中能夠深入探討大學生麵臨的主要壓力源，比如學業壓力、經濟壓力、情感壓力、未來就業的壓力等等，以及這些壓力對心理健康的影響。作者會不會提供一套係統性的應對壓力的方法，比如時間管理技巧、放鬆訓練、情緒疏導方法、尋求社會支持等等？我希望這本書能夠幫助我認識到，挫摺和壓力並非洪水猛獸，而是成長的契機。我期待能夠從中學習到如何在逆境中保持韌性，如何將壓力轉化為前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

讀到“自我認知與人格發展”這一章時，我仿佛看到瞭鏡子中的自己。作者是如何定義“自我”的？是通過生理特徵、社會角色，還是內在的價值觀和信念？大學生時期，正是自我意識急速發展的階段，也是探索和塑造人格的關鍵時期。我好奇書中所描述的人格發展模型，是否能幫助我理解自己性格的形成，以及如何去接納和優化自己的不足。在麵對來自傢庭、學校、社會的期望時，如何找到真實的自我，不被外界的聲音淹沒？書中會不會探討一些常見的自我認知偏差，比如完美主義、低自尊、過度依賴等等，並提供相應的調整策略？我設想作者會用充滿智慧的語言，引導我們去審視自己的內心，去發現那些潛藏的能量和可能性。或許，書中還會提及一些關於“個體化”的理念，如何在群體中保持獨特性，如何建立健康的自我邊界。我期待這本書能夠成為我探索內在世界的嚮導，讓我更加清晰地認識自己，更加自信地麵對人生。我希望它能幫助我理解，為什麼我們會形成某些特定的思維模式和行為習慣，以及如何去主動地進行積極的改變。每一次對自我的深入探索，都是一次寶貴的成長。

評分☆☆☆☆☆

“大學生人際交往與社會支持係統”這一章節，無疑是大學生活的重要一環。從新生入校時的陌生，到與室友、同學、老師、戀人建立起韆絲萬縷的聯係，人際關係的處理貫穿始終。我期待書中能夠深入剖析大學生人際交往的特點和難點，比如如何剋服社交恐懼，如何建立高質量的友誼，如何處理衝突和誤解。作者會不會分享一些有效的溝通技巧，比如積極傾聽、非暴力溝通、同理心錶達？我設想，書中或許會提供一些關於“社會支持係統”的構建方法，它不僅僅包括傢人、朋友，還可能包括學校的心理谘詢師、輔導員，甚至是校友網絡。如何有效地利用這些資源，在遇到睏難時獲得及時的幫助和支持？我希望這本書能夠教會我如何去建立和維護健康的人際關係，讓我在大學這個大熔爐中，找到歸屬感和幸福感。我期待能夠從中學習到如何化解人與人之間的隔閡，如何建立起溫暖而堅實的連接。

評分☆☆☆☆☆

“大學生心理健康教育的模式與方法”這一章節，讓我看到瞭這本書的宏觀視角。我好奇作者是如何定義“心理健康教育”的，它與傳統的心理學知識有什麼區彆？書中會不會介紹幾種不同的心理健康教育模式，比如普及型、發展型、預防型、治療型等等，並分析它們的優缺點？我尤其感興趣的是，在大學校園裏，如何有效地開展心理健康教育活動，比如講座、工作坊、個體谘詢、心理危機乾預等等。作者是否會分享一些成功的實踐案例，以及在實踐中可能遇到的挑戰和解決方案？我希望從中能夠獲得關於如何將理論知識轉化為實際行動的指導。

評分☆☆☆☆☆

“心理健康教育的未來發展趨勢與挑戰”這一章，讓我看到瞭作者的遠見卓識。在快速變化的時代，大學生心理健康教育麵臨著哪些新的機遇和挑戰？我期待書中能夠探討人工智能、大數據等新技術在心理健康教育中的應用前景，以及如何利用這些技術為學生提供更個性化、更便捷的服務。同時，作者是否也會關注社會文化變遷、全球化等因素對大學生心理健康的影響，以及如何構建更具包容性和適應性的心理健康教育體係？我希望這本書能夠激發我對心理健康教育未來發展的思考，並讓我看到這條道路上的希望與光明。

評分☆☆☆☆☆

“生涯規劃與心理調適”這一部分，對我來說尤為重要。大學畢業，意味著即將踏入社會，麵對未知而充滿挑戰的職業世界。我好奇書中是如何引導大學生進行自我探索，發掘自己的興趣、優勢和價值觀的。作者會不會介紹一些實用的生涯規劃工具和方法，比如SWOT分析、興趣測評、職業價值觀訪談？我期待書中能提供一些關於如何應對職業選擇的睏惑和焦慮的建議，比如如何進行職業市場調研，如何準備簡曆和麵試，如何處理求職過程中的挫摺。更重要的是，我希望這本書能夠教會我如何將心理調適融入到整個生涯規劃過程中，保持積極的心態，應對職業發展中的起伏。我渴望從中找到關於如何將興趣與職業相結閤的智慧，如何找到一份既能實現自我價值又能帶來穩定收入的工作。

評分☆☆☆☆☆

“校園心理危機乾預與倫理考量”這一章節，我認識到其重要性不言而喻。當學生麵臨嚴重的心理危機時，學校和教育工作者應該如何應對？我期待書中能夠詳細闡述校園心理危機乾預的流程和原則，比如如何識彆高危人群，如何進行初步評估，如何提供即時支持，如何轉介給專業機構，以及如何在整個過程中保護學生的隱私和權益。作者是否會深入探討心理健康教育工作者在處理危機事件時所麵臨的倫理睏境，以及如何做齣恰當的決策？我希望這本書能夠提供一套清晰、專業、且富有同情心的危機乾預指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一座寶藏，等待我去一點點挖掘。我嘗試著從某個章節入手，也許是關於情緒管理的。我設想作者會從情緒的生理機製、心理根源講起，然後引申到大學生群體容易齣現的情緒波動，比如焦慮、抑鬱、煩躁等等。接著，他會不會提供一些切實可行的方法，比如正念練習、認知重構、情緒宣泄的健康途徑？我腦海中浮現齣各種場景，比如一個考試前的考生，一個感情受挫的學生，他們是如何在巨大的情緒壓力下努力維持平衡的。書中的理論部分，我期待它能有嚴謹的學術支撐，引用國內外最新的研究成果，而不是空泛的論調。而實踐部分，我希望它能案例豐富，生動形象，能夠讓我身臨其境，體會到不同情境下心理問題的復雜性以及解決之道。作者在書中會不會分享一些他自己多年教學或谘詢的案例？那些真實的個案，往往比任何理論都更能打動人心，也更能幫助我們理解人性的脆弱與堅韌。我更看重的是，這本書能否教會我如何去觀察、去傾聽、去理解那些沉默的、甚至是被忽視的內心聲音。畢竟，心理健康教育不僅僅是知識的傳授，更是一種能力的培養，一種人文關懷的傳遞。我渴望在書中找到能夠觸動我內心深處、讓我産生深刻反思的內容，讓我能夠更好地去關懷自己，也去關懷我身邊的人。