大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校
• 學習
• 成長
• 情緒管理
• 壓力應對

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567551930

版次：1

商品編碼：12035927

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：280

字數：293000

正文語種：中文

內容簡介

《大學生心理健康教育》是一本集科學性、實用性、新穎性和可讀性為一體的大學生心理健康教育的教材。在內容安排上，精選齣與當代大學生學習、生活、成長息息相關的十一個主題，既涉及大學生中普遍存在且亟待解決的人際關係、挫摺應對、職業選擇、學習適應、婚戀等現實心理問題，也涉及影響大學生自身發展、創新素質和閑暇娛樂等發展性心理問題的解決。

作者簡介

硃海（1979.07），男，漢族，中共黨員，博士，教授，現任遵義師範學院教育科學學院常務副院長（主持工作）。發錶論文20餘篇，主持省部級以上課題2項，校級、市級課題多項，齣版專著《大學生心理健康教育理論與應用研究》，主編教材《中小學心理健康教育》。

目錄

第一章適應大學生活1
第一節大學生心理適應2
第二節大學生常見心理適應問題7
第三節大學生心理適應問題的應對策略13

第二章維護心理健康24
第一節大學生心理健康的現狀25
第二節大學生常見的心理問題30
第三節大學生心理健康的維護37

第三章發展自我意識45
第一節大學生自我意識發展的特點45
第二節大學生自我意識偏差及其調適57
第三節大學生自我意識的發展60

第四章培養健康情緒68
第一節情緒與身心健康69
第二節大學生常見的不良情緒及其調適72
第三節大學生良好情緒和情感的培養92

第五章塑造健全人格96
第一節人格與心理健康98
第二節大學生人格發展中存在的問題及其調適105
第三節大學生健全人格的塑造113

第六章正確對待挫摺120
第一節大學生常見的挫摺120
第二節大學生産生挫摺的原因及應對126
第三節大學生承受挫摺能力的培養133

第七章學會人際交往141
第一節大學生人際交往的特點與類型141
第二節大學生人際交往的影響因素與交往藝術144
第三節大學生人際交往障礙及其調適151

第八章調整學習方法164
第一節學習與心理健康164
第二節大學生科學的學習方法169
第三節大學生常見的學習心理問題及其調適174

第九章理解愛與性187
第一節學會理解愛情187
第二節學會理解性197
第三節愛的成長團體輔導204

第十章謹防網絡與毒品212
第一節閤理使用網絡213
第二節毒品的危害222
第三節建構利於身心健康的生活方式231

第十一章選擇職業方嚮238
第一節職業規劃贏在起跑綫239
第二節籌劃就業要與社會接軌250
第三節職業生涯規劃團體訓練260

參考文獻268

前言/序言

根據《國傢中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》、《中共中央國務院關於進一步加強和改進大學生思想政治教育的意見》（中發〔2004〕16號）和《教育部、衛生部、共青團中央關於進一步加強和改進大學生心理健康教育的意見》（教社政〔2005〕1號）等文件的精神，大學生心理健康教育是大學生教育不可或缺的部分。為瞭更好地落實大學生心理健康教育工作，2011年教育部齣颱瞭《高等學校學生心理健康教育工作基本建設標準（試行）》。
本書共包含十一章的內容，前兩章是對常見心理問題及其心理維護的一般性闡述。第三章到第十一章共涉及大學生常見的九種心理睏惑及心理問題。在書中每章都設有“心理測量”、“心理活動”及“心理案例”等闆塊，“心理測量”闆塊用於瞭解大學生的心理狀態，“心理活動”和“心理案例”闆塊可以提高大學生的心理素質。
本書凝聚瞭眾多老師的心血，他們是在高校教授《大學生心理健康教育》課程的老師或是在該領域研究較為深入的老師。本書作者如下： 楊青鬆（遵義師範學院副教授、博士）編寫第一、第二章；硃海（遵義師範學院教授、博士）編寫第三章；崔晶晶（遵義師範學院、碩士）編寫第四、第七章；王世明（遵義師範學院、碩士）編寫第五、第八章；邵義萍（遵義師範學院副教授、碩士）編寫第六章；張容（遵義師範學院副教授、碩士）編寫第九章；鬍陵（遵義師範學院教授）編寫第十章；劉紅（遵義師範學院講師、碩士）編寫第十一章。全書由硃海負責統稿，楊青鬆、張容、鬍陵參與瞭校稿工作。
在本書編寫過程中，參考和使用瞭同行們齣版發行的教材、專著及期刊等文獻資料，在此對這些作者錶示真誠的感謝。在本書編輯過程中，華東師範大學齣版社的工作人員付齣瞭大量的心血，在此對他們一並錶示感謝。
由於時間倉促及編者水平有限，書中難免有不足之處，懇請讀者朋友們提齣批評意見，以便再版時更正。

編者
2016年3月

《青年心路：成長中的挑戰與智慧》 這是一部為所有正值人生重要轉型期、渴望理解自我、 navigate life complexities 的年輕朋友們量身打造的指南。 我們每個人，無論年齡大小，都在經曆一場持續的成長旅程。尤其對於步入大學校園、即將或已經踏入社會的青年一代，這場旅程充滿瞭機遇，也伴隨著前所未有的挑戰。離開瞭熟悉的傢庭環境，獨自麵對新的學術壓力、人際關係、職業規劃和自我認同的探索，內心的波瀾起伏有時會令人感到睏惑、焦慮甚至迷茫。 《青年心路：成長中的挑戰與智慧》並非一本簡單的心理學教科書，更非一味灌輸理論的枯燥讀物。它更像是一位經驗豐富、充滿同理心的朋友，用最貼近生活、最易於理解的語言，與你一同剖析那些潛藏在青春錶象下的真實睏境，並提供一套切實可行、充滿智慧的應對策略。本書聚焦於青年群體在這一特殊人生階段所普遍麵臨的心理健康議題，旨在幫助讀者建立起堅實的心理素質，提升自我認知，學會有效地管理情緒，並積極地與外部世界建立健康、和諧的連接。 本書將帶領你踏上一段深刻的自我探索之旅，從以下幾個核心維度進行深入的解析與指導： 第一部分：認知自我，看見真實的你 認識你的“內心操作係統”： 我們每個人都有自己獨特的思維模式、信念係統和價值取嚮，它們在潛移默化中影響著我們的行為和感受。本書將幫助你識彆和理解這些內在機製，例如，你是否容易陷入消極的思維定勢？哪些不閤理的信念正在阻礙你的進步？通過學習認知重構的技巧，你將學會如何挑戰和調整那些限製性的想法，培養更積極、更現實的視角。 情緒的語言：傾聽內心的聲音： 情緒是信號，是內在需求的錶達。憤怒、焦慮、悲傷、喜悅，每一種情緒都有其存在的意義。本書將教你如何準確地識彆和命名自己的情緒，理解情緒産生的根源，並學習科學有效的情緒調節方法，而非壓抑或放任自流。我們將探討正念練習、情緒日誌、身體覺察等多種方法，幫助你成為情緒的主人，而不是情緒的奴隸。 壓力下的韌性：構建你的“心理鎧甲”： 適度的壓力可以激發潛能，但過度的、長期的壓力則可能損害身心健康。本書將深入分析壓力的來源，從學業、人際到未來的不確定性，並提供一套全麵的壓力管理策略。你將學會如何識彆早期的壓力信號，如何通過時間管理、任務分解、尋求支持等方式來緩解壓力，更重要的是，如何培養心理韌性，在麵對挫摺和挑戰時，能夠迅速恢復並繼續前進。 自我肯定與自我關懷：愛自己的第一步： 在一個充斥著比較和期待的社會裏，自我懷疑和低自我評價常常睏擾著年輕人。本書將強調自我肯定和自我關懷的重要性，引導你認識到自己的價值，接納自己的不完美，並學會像對待親密的朋友一樣對待自己。我們將介紹積極的自我對話、感恩練習、設定閤理目標等方法，幫助你建立穩固的自我價值感。 第二部分：人際的藝術，連接的世界 溝通的魔法：讓心與心靠近： 良好的人際溝通是建立健康關係的基礎。本書將係統地解析溝通的要素，從傾聽的技巧、錶達的藝術，到如何處理衝突和錶達需求。你將學會如何在不同的人際情境下，運用積極主動的溝通方式，減少誤解，增進理解，建立更深層次的連接。我們將特彆關注“非暴力溝通”等實用模型，讓你在日常交流中受益匪淺。 友誼的經營：在陪伴中成長： 友誼是人生寶貴的財富。本書將探討如何識彆和建立高質量的友誼，如何維護和深化已有的友誼，以及如何在友誼中保持獨立和界限。你將瞭解不同類型的友誼，學習如何成為一個值得信賴的朋友，以及如何在集體中找到歸屬感。 親密關係的探索：愛與成長的相遇： 隨著年齡的增長，年輕人開始對親密關係産生探索的渴望。本書將以開放和尊重的態度，討論親密關係的建立、發展和維護。我們將觸及健康的愛情觀，如何識彆健康的伴侶關係，以及如何在關係中保持自我，實現共同成長。同時，本書也會溫和地提及處理分歧、解決矛盾的智慧。 界限的智慧：守護你的空間： 在人際交往中，清晰的界限至關重要。它們幫助我們保護自己的精力、時間和情感，避免被過度消耗或傷害。本書將指導你如何認識到自己的界限，如何清晰而堅定地錶達它們，以及如何尊重他人的界限。我們將探討“不”的力量，以及如何在給予和索取之間找到平衡。 第三部分：未來的導航，職業與生活的平衡 生涯的規劃：夢想的起點： 對未來的迷茫是許多年輕人共同的睏擾。本書將引導你審視自己的興趣、能力和價值觀，思考自己真正想要的生活和職業方嚮。我們將介紹生涯規劃的基本方法，如何搜集信息，如何設定短期和長期目標，並鼓勵你勇敢地邁齣探索的步伐。 學習的智慧：高效與樂趣並存： 大學生活是學習的黃金時期，但如何在這個過程中保持高效和學習的樂趣，是許多人麵臨的挑戰。本書將分享一些實用的學習策略，包括時間管理、專注力訓練、筆記方法、考試心理調適等，幫助你成為一個更高效、更有方法的學習者。 數字生活的平衡：連接與疏離的藝術： 在信息爆炸的時代，數字設備和社交媒體深刻地影響著我們的生活。本書將探討如何在數字世界中找到健康的平衡，如何避免過度沉迷，如何辨彆信息的真僞，以及如何利用數字工具來提升生活品質，而不是被其吞噬。 身心健康的整閤：全麵發展的基石： 心理健康與身體健康密不可分。本書將強調規律作息、均衡飲食、適度運動的重要性，並探討如何將這些健康的生活習慣融入日常。你將瞭解體育鍛煉如何影響情緒，睡眠如何修復身心，以及如何通過積極的生活方式來構建更強大的內在力量。 《青年心路：成長中的挑戰與智慧》 是一本充滿溫度的書，它理解你的迷茫，鼓勵你的探索，並陪伴你成長。書中沒有空洞的理論，而是充滿瞭觸手可及的實踐建議、引人深思的故事案例，以及一係列可供讀者積極參與的互動環節，如自我評估問捲、反思練習、行動計劃錶等。 本書相信，每一位年輕人都有內在的潛力去理解自己，去應對挑戰，去創造屬於自己的精彩人生。它不僅僅是關於“解決問題”，更是關於“賦能”——賦予你識彆問題、分析問題、並最終自信地解決問題的能力。 如果你正感到壓力重重，如果你在人際關係中感到睏惑，如果你對未來感到迷茫，或者你隻是希望更好地認識和愛自己，那麼，《青年心路：成長中的挑戰與智慧》將是你的理想讀物。請翻開它，開始這段屬於你的，充滿發現與成長的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並非簡單地羅列心理學知識，而是將這些知識巧妙地融入瞭我們大學生活的方方麵麵，仿佛一本活生生的“大學生存指南”。我特彆喜歡書中關於“人際關係”的部分。進入大學，我們麵臨著來自五湖四海的同學，如何與他們建立良好、健康的關係，是很多人都會遇到的難題。書中並沒有教你“套路”或者“技巧”，而是從理解差異、學會溝通、建立同理心等角度齣發，教會我們如何去欣賞彆人的優點，如何去包容彆人的缺點，如何在衝突發生時找到和平解決的途徑。我曾經因為和小室友在生活習慣上有一些小摩擦而感到煩惱，讀瞭這本書後，我開始嘗試站在她的角度去思考問題，理解她的感受，並且用更溫和、更具建設性的方式去錶達自己的需求。結果呢？我們之間的關係變得融洽瞭許多，寢室的氛圍也更加和諧愉快。這讓我深刻地體會到，真正的心理健康，很大程度上也體現在我們與他人建立的連接上。

評分☆☆☆☆☆

這本書啊，簡直是我大學生活的一盞明燈，讓我重新審視瞭自己和周圍的世界。剛開始拿到這本書的時候，我隻是抱著一種“來都來瞭”的心態，畢竟是必讀的書目，誰知道呢？沒想到，第一章就給瞭我一個大大的驚喜。作者並沒有用枯燥的說教方式，而是通過一個個鮮活的案例，深入淺齣地剖析瞭大學生在成長過程中可能遇到的各種心理睏境。比如，書中講到一個因為成績不理想而陷入自我否定的小李，我當時讀著讀著就覺得，這不就是我嗎？那種被壓抑、被焦慮吞噬的感覺，作者用非常細膩的筆觸描繪齣來，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。更重要的是，作者沒有止步於描述問題，而是提供瞭非常具體、可操作的解決方案。我記得有一個關於“應對拖延癥”的章節，裏麵的方法我嘗試瞭一下，真的有效！不再是那種空泛的“你要努力”的口號，而是細緻到如何分解任務、如何設定奬勵機製，甚至是如何調整自己的心態，去接納不完美的自己。讀完這部分，我感覺自己好像找到瞭一把開啓高效學習之門的鑰匙，之前那些堆積如山的書本和論文，突然變得不再那麼令人畏懼瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於我理解和處理“職業發展焦慮”起到瞭非常積極的引導作用。進入大學，很多同學都開始思考未來的職業規劃，而這種思考，往往伴隨著巨大的不確定性和焦慮感。書中並沒有給齣“萬能的職業選擇指南”，而是從培養“適應性”和“學習能力”的角度，幫助我們去構建應對未來變化的心理素質。它強調瞭終身學習的重要性，以及如何去發掘自己的興趣和優勢，並將其與未來的職業發展聯係起來。我開始有意識地去瞭解不同的行業，去參加一些職業體驗活動，去提升自己的專業技能。這種積極的探索過程，讓我感到自己不再是被動地等待未來，而是主動地去創造未來。這本書，為我打開瞭一扇通往更廣闊職業世界的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位循循善誘的長者，在不經意間點醒瞭我很多過去從未想過的問題。尤其是關於“自我認知”的部分，讓我對“認識自己”有瞭更深層次的理解。我以前總覺得自己瞭解自己，知道自己喜歡什麼，不喜歡什麼。但讀瞭這本書，我纔發現，很多時候我們所謂的“瞭解”，可能隻是停留在錶麵的喜好，而沒有深入到我們內心的需求、價值觀以及潛在的限製性信念。作者通過引導我們進行一係列的自我探索練習，比如“ SWOT分析”在個人成長上的應用，或者“價值澄清”的練習，讓我開始審視自己一直以來秉持的信念是否真的適閤我，我真正渴望的是什麼。這種深入的自我覺察，讓我對自己的人生方嚮有瞭更清晰的規劃，也讓我更有勇氣去追求那些真正能讓我感到幸福和充實的事物。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的一點是，它並沒有將心理健康教育局限於“治療”或“解決問題”的層麵，而是更側重於“預防”和“促進”。它不僅僅是在告訴我們如何應對睏境，更是在引導我們如何去建立積極的心態，如何去培養健康的生活習慣，從而從根本上提升我們的心理韌性。我喜歡書中關於“積極心理學”的介紹，比如如何培養感恩之心，如何發現生活中的小確幸，如何建立更強的目標感。這些內容讓我覺得，心理健康不僅僅是“沒有病”，更是“活得更好”。我開始有意識地去關注生活中的美好，去珍惜身邊的人，去為自己的目標努力。這種積極嚮上的能量，真的感染瞭我，讓我對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到欣慰的是，它讓我認識到“求助”並非軟弱，而是一種智慧。在傳統的觀念裏，很多人都羞於承認自己的心理睏境，認為這是一種“丟人”的事情。我也曾經是這樣想的，總是試圖自己一個人扛下所有的壓力和煩惱。但是，這本書讓我明白，尋求專業幫助，或者嚮信任的朋友、傢人傾訴，是積極解決問題的有效途徑。書中詳細介紹瞭大學裏提供的心理谘詢資源，以及如何選擇適閤自己的心理谘詢師。讀到這裏，我感到非常安心，我知道，當我真的需要的時候，我有一個可以依靠的港灣。我甚至開始鼓勵身邊的同學，當他們感到迷茫或者痛苦時，不要獨自承受，要勇敢地去尋求幫助。這本書，讓我擺脫瞭內心的束縛，更加積極地擁抱生活。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在“壓力應對”方麵給瞭我極大的幫助。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力，學習、考試、社交、未來規劃，這些都像無形的重擔壓在我們身上。我曾經一度因為巨大的壓力而感到窒息，甚至産生瞭逃避的念頭。但是，讀瞭這本書後，我發現我並不孤單，很多同學都麵臨著類似的挑戰。書中並沒有迴避壓力的存在，而是用非常坦誠的態度，分析瞭壓力的來源，以及不同類型壓力對我們身心的影響。更重要的是，作者提供瞭多種多樣的應對策略，從運動、冥想等身體層麵的放鬆，到尋求支持、時間管理等認知層麵的調整，幾乎涵蓋瞭我們能想到的所有方麵。我嘗試瞭其中的一些方法，比如每天堅持適度的運動，並且學會瞭拒絕一些不必要的社交活動，把精力集中在更重要的事情上。這些改變雖然微小，但卻讓我感到身心更加輕鬆，更有力量去麵對學習和生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於建立“健康的自我價值感”起到瞭至關重要的作用。在大學這個充滿比較和競爭的環境中，我們很容易因為外界的評價而迷失自我，或者將自己的價值建立在學業成績、外貌條件或者人際關係之上。這本書讓我意識到，真正的自我價值，來源於內在的認同，而不是外在的標準。書中提供瞭一些練習，幫助我們去發掘自己的優點，肯定自己的付齣，並且學會不被他人的評價所左右。我記得其中一個練習是列齣自己引以為傲的十件事，不限於大事，可以是任何一件讓我感到自豪的事情。這個簡單的練習，讓我重新審視瞭自己，發現原來我身上有那麼多閃光點，我並不是一無是處的。這種內在的肯定，讓我變得更加自信，也更加有底氣去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近大學生，沒有那些晦澀難懂的專業術語，取而代之的是平實易懂的文字和生動形象的比喻。閱讀起來，就像是在和一位經驗豐富的學長學姐聊天，他們分享自己的成長經曆，給齣真誠的建議。我特彆喜歡書中關於“應對挫摺”的章節。作者並沒有把挫摺描繪成洪水猛獸，而是將其看作是人生中不可避免的一部分，甚至是成長的催化劑。書中通過一些鼓舞人心的故事，展現瞭許多人在經曆重大挫摺後，如何重新振作，如何從失敗中汲取力量，最終實現人生的飛躍。這些故事，讓我對挫摺的看法發生瞭根本性的轉變，我不再害怕失敗，而是將其視為一次學習和成長的機會。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，我認為在於它能夠激發我們內在的成長力量。在讀這本書之前，我對自己的情緒管理能力一直很不自信，經常會因為一點小事就變得煩躁不安，影響到學習和生活。然而，書中關於“情緒調節”的章節，給瞭我全新的視角。作者並沒有告訴我們“壓抑情緒”或者“強行快樂”，而是教我們如何識彆自己的情緒，理解情緒的來源，並學會用健康的方式去疏導和轉化。我記得其中有一個練習，要求我們每天記錄下自己的情緒波動，並分析背後的原因。剛開始覺得有點麻煩，但堅持下來，我驚訝地發現，我竟然能夠如此清晰地看到自己情緒的模式，並且開始掌握一些應對負麵情緒的策略，比如深呼吸、轉移注意力，或者寫日記。現在，我不再輕易被壞情緒牽著鼻子走，而是能夠更加冷靜地處理問題，保持內心的平靜。