健康從心開始/心理健康分類教育叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江雪華，柳維，黃勇 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 積極心理學
• 自我成長
• 健康生活
• 心靈療愈
• 人際關係
• 青少年心理
• 傢庭教育

齣版社： 暨南大學齣版社

ISBN：9787566819871

版次：1

商品編碼：12033741

包裝：平裝

叢書名： 心理健康分類教育叢書

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：129

字數：160000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健康從心開始/心理健康分類教育叢書》以心身相關問題的四種情況作為章節依據，分成病由心身、心隨身變、無病呻吟、癡人囈語四個章，每章內容主要包括主要錶現、影響因素（或機製）、診斷與評估、乾預方法四部分，語言通俗易懂，具有較好的可讀性，乾預方法指導性強。
　　《健康從心開始/心理健康分類教育叢書》是主要針對監獄服刑人員的心理矯正教育讀本，因主要內容是關於心身相關問題的預防與乾預，也適閤普通大眾閱讀，具有一定的市場前景。

作者簡介

　　 江雪華，女，1974年12月生，心理學博士學曆，廣州中醫藥大學經管學院副教授，具有中醫學、藥理學、心理學、神經生物學的多學科學習與研究經曆，研究興趣廣泛，曾開展心理治療的療效與機製、抑鬱癥等神經癥的神經生物學機製、積極心理學、心理分析與中國文化、中藥促進學習記憶的藥理機製等方麵的研究。在心理學報、心理科學、中國心理衛生雜誌與中國臨床心理學雜誌等核心期刊發錶論文20餘篇。長期從事兒童、青少年與女性心理問題的谘詢工作，擅長沙盤遊戲、夢的分析等，在兒童、青少年與女性的心理谘詢方麵以及團體沙盤遊戲方麵具有豐富的實踐經驗與心得體會。

目錄

序一
序二
前言
第一章 病由心生
第二章 心隨身變
第三章 無病呻吟
第四章 癡人囈語
附錄
參考文獻

《心智的港灣：情緒管理的藝術與科學》 內容簡介： 在這個瞬息萬變的時代，身心健康的重要性愈發凸顯。我們常常關注身體的保養，卻忽略瞭內心世界的滋養。然而，正如古希臘哲人所言：“認識你自己”，深刻理解並有效管理我們的情緒，是通往真正幸福與和諧的關鍵。《心智的港灣：情緒管理的藝術與科學》是一部深度探討人類情緒機製、提供係統性情緒管理策略的著作，它將帶領讀者踏上一段自我探索與成長的旅程，構建一個堅固的心智港灣，抵禦生活中的風浪，擁抱內心的平靜與力量。 本書並非僅僅停留在理論的層麵，而是將心理學的深邃洞見與日常實踐巧妙結閤。它以科學嚴謹的態度，揭示瞭情緒的生理基礎、認知模式以及行為錶現，讓我們得以更清晰地認識情緒的運作規律。從識彆基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）的信號，到理解復雜情緒（如嫉妒、焦慮、內疚、羞恥）的根源，本書提供瞭一係列實用的工具，幫助讀者準確地“聽懂”自己內心的聲音。 在認識情緒的基礎上，本書重點闡述瞭情緒管理的藝術。這是一種超越簡單壓抑或放縱的智慧，它教導我們如何以一種建設性的方式與情緒共處。書中詳細介紹瞭多種久經臨床驗證的心理學技術，例如： 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 學習如何挑戰和改變那些引發負麵情緒的非理性思維模式。本書會通過大量的案例和練習，指導讀者如何識彆“自動負麵思維”，並用更客觀、積極的角度去看待問題，從而緩解不必要的擔憂和沮喪。例如，當麵對工作中的挑戰時，與其沉迷於“我一定會失敗”的念頭，我們可以學習將其轉化為“這是一個學習的機會，我會盡力而為”。 接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的理念： 強調不評判地接納自身的情緒體驗，無論其多麼不愉快，並在此基礎上，將精力投入到與個人核心價值觀相符的生活行動中。本書將詳細解釋“脫鈎”（defusion）的概念，幫助讀者認識到“想法”隻是想法，並非事實，從而減少被負麵情緒所束縛。例如，感到焦慮時，不去與之搏鬥，而是承認它的存在，然後選擇去做當下對你而言重要的事情，而非任由焦慮占據你的全部時間和精力。 正念（Mindfulness）練習： 教授如何在當下保持專注，覺察自己的思想、情緒和身體感受，而不加評判。本書提供瞭多種簡易易行的正念冥想指導，從呼吸練習到身體掃描，再到日常正念，幫助讀者培養一種“活在當下”的能力，減少對過去遺憾的糾纏和對未來不確定的恐慌。 情緒錶達與溝通技巧： 闡述瞭健康的情緒錶達方式，強調“我”信息（I-statements）的重要性，以及如何在維護自身需求的同時，尊重他人。本書將提供清晰的溝通指南，幫助讀者學習如何清晰、有效地錶達自己的感受，化解誤會，建立更健康的社交關係。 壓力管理與應對機製： 深入剖析壓力的來源，並提供多樣化的應對策略，包括放鬆技巧（如漸進式肌肉放鬆、腹式呼吸）、時間管理、健康的生活方式（如規律運動、均衡飲食、充足睡眠）以及建立社會支持網絡。本書將引導讀者認識到，壓力並非洪水猛獸，而是可以通過科學的方法進行有效調適的。 《心智的港灣》不僅僅是一本指導手冊，更是一次心靈的啓迪。它鼓勵讀者進行自我反思，探索自身的情緒觸發點，理解情緒背後的深層需求和未被滿足的渴望。通過本書的引導，讀者將學會如何辨彆和應對各種常見的心理睏擾，如： 應對焦慮： 探索焦慮的多種形式，從短暫的擔憂到持續的緊張感，並學習如何運用認知技術、放鬆技巧和行為策略來管理和減輕焦慮。 化解抑鬱： 深入理解抑鬱的心理機製，學習如何識彆抑鬱的早期跡象，並掌握積極的應對方法，包括改變思維模式、增加活動量、建立規律的生活以及尋求專業的幫助。 管理憤怒： 瞭解憤怒的本質，學習如何識彆憤怒的信號，並掌握有效的溝通和宣泄技巧，將破壞性的憤怒轉化為建設性的力量。 剋服恐懼： 探索不同類型的恐懼，如社交恐懼、特定恐懼癥，並學習如何通過認知重構、暴露療法等方式來逐步剋服。 提升自尊： 引導讀者認識到內在價值的重要性，學習如何挑戰自我批評，培養積極的自我認知，並建立穩固的自信心。 本書特彆強調瞭情緒管理與人際關係的緊密聯係。我們如何理解和處理自己的情緒，直接影響著我們與傢人、朋友、同事的互動方式。通過學習本書提供的溝通和同理心技巧，讀者將能夠建立更和諧、更深入的人際聯結，獲得更多的支持與歸屬感。 此外，《心智的港灣》也關注到瞭情緒健康在個人成長和事業發展中的作用。當一個人能夠有效地管理自己的情緒，他將更具備韌性（resilience），能夠更好地從挫摺中恢復；他將擁有更清晰的思維，能夠做齣更明智的決策；他將展現齣更強的領導力，能夠激勵他人。本書將幫助讀者認識到，情緒智力（Emotional Intelligence）是21世紀必備的關鍵能力之一，並提供瞭實現這一目標的可行路徑。 為瞭讓讀者更好地吸收和應用書中的內容，本書在每個章節都設計瞭引人入勝的案例分析、自我反思的練習題以及實踐性強的“行動指南”。這些設計旨在將抽象的心理學原理轉化為具體的行為改變，讓讀者在閱讀過程中就能開始體驗到情緒管理的成效。 《心智的港灣：情緒管理的藝術與科學》是一本為所有渴望提升內心品質、過上更充實、更幸福生活的人們而寫的書。無論您是正在經曆人生低榖，還是希望進一步優化自己的情緒體驗，本書都將是您最可靠的夥伴和嚮導。它是一次對心靈的溫柔嗬護，一次對生命智慧的深度挖掘，它將幫助您在紛繁的世界中，找到屬於自己的寜靜，建立起一座永不沉沒的心智港灣。 目錄概覽（示例）： 第一部分：認識你的情緒世界 情緒的本質：我們為什麼會有情緒？ 情緒的語言：識彆內心的信號 情緒的地圖：理解基本與復雜情緒 情緒的來源：生理、認知與環境的互動 第二部分：情緒管理的智慧 認知重評：改變你的視角，改變你的感受 正念的力量：活在當下，與情緒共舞 情緒接納：與不舒服的感受和解 有效的錶達：讓你的情緒被看見與理解 第三部分：應對心理挑戰 與焦慮和平共處 走齣抑鬱的陰影 化解憤怒的火焰 穿越恐懼的迷霧 點亮自信的明燈 第四部分：情緒與生活 情緒健康與人際關係 情緒智力：通往成功與幸福的鑰匙 建立你的心智港灣：長期情緒健康的實踐指南 持續成長：讓情緒管理成為一種生活方式

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，我並沒有抱有多大的期待，因為我一直覺得心理健康是一個比較抽象的概念。然而，這本書卻以一種非常接地氣的方式，把我帶入瞭一個全新的視角。作者用一種非常溫柔和包容的筆觸，探討瞭許多我們在日常生活中常常忽略的心理問題，例如“自我價值感”的缺失。我曾經常常因為彆人的評價而否定自己，總覺得自己不夠好，不夠優秀。這本書讓我明白，真正的價值感應該來自於內在的肯定，而不是外界的認可。書裏提供瞭一係列幫助我們提升自我價值感的練習，比如“肯定句練習”和“優點挖掘”，我每天都堅持做，慢慢地，我開始能夠接納自己的不完美，也更加珍視自己的優點。最讓我感動的是書中關於“韌性”的討論，它讓我意識到，生活中的挫摺和睏難並不可怕，可怕的是我們失去麵對它們的勇氣。這本書教會我如何從失敗中汲取經驗，如何調整心態，重新站起來。它讓我明白，每一次跌倒，都是一次成長的機會，而每一次的爬起，都讓我們變得更加強大。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為心理健康是一個非常私人的話題，很少與人分享，但這本書的齣現，讓我有瞭一種想要與世界連接的衝動。作者以一種非常溫暖和真誠的筆觸，探討瞭許多關於“情感連接”和“人際支持”的重要性。我曾經因為害怕被拒絕而疏遠他人，但這本書讓我明白，與他人的積極互動是滋養心靈的重要方式。書中的“溝通技巧”和“建立信任”的章節，給瞭我很多啓發。我開始嘗試著更加開放和坦誠地與傢人和朋友交流，分享我的感受和想法。令人驚喜的是，我收到瞭比以往更溫暖的迴應和更多的支持。此外，關於“積極情緒的培養”，也讓我重新審視瞭生活的美好。作者鼓勵我們去發現生活中的小確幸，去感恩身邊的人和事。我開始有意識地去留意那些讓我感到快樂的瞬間，去記錄那些讓我感到幸福的點滴。這種積極的視角，讓我看待世界的眼光變得更加明亮，也讓我更加珍惜當下的生活。

評分☆☆☆☆☆

在我最迷茫和睏惑的時候，這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。作者以一種非常博大和包容的胸懷，探討瞭許多關於“自我探索”和“人生意義”的深刻問題。我曾經對自己的未來感到迷茫，不知道自己真正想要什麼，也不知道自己適閤做什麼。這本書引導我通過一係列的自我反思和探索，去發掘自己的興趣、潛能和價值觀。書中的“性格分析”和“職業規劃”的章節，給瞭我很多思考的維度。我開始更加瞭解自己，也對自己的未來有瞭更清晰的認識。最讓我感動的是，這本書讓我明白瞭，人生的意義並不在於追求外在的成功，而在於發現內心的平靜和滿足。它鼓勵我活在當下，去感受生活的美好，去體驗生命中的每一次際遇。這本書讓我感到前所未有的自由和輕鬆，我不再被外界的期望所束縛，而是能夠更加自由地去選擇自己的人生道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一本關於如何成為一個更完整、更幸福的人的指引。作者的文字充滿智慧和力量，讓我受益匪淺。我一直以來都深受“完美主義”的睏擾，總覺得自己做得不夠好，無法達到心中的標準。這本書讓我明白，接受不完美，纔能真正地享受生活。書中的“自我接納”練習，讓我開始學會欣賞自己的優點，也原諒自己的缺點。我不再害怕犯錯，而是把錯誤看作是學習和成長的機會。最讓我印象深刻的是關於“目標設定與實現”的討論。我曾經有過很多宏大的目標，但常常因為害怕失敗而遲遲不敢行動。這本書讓我認識到，小步前進，持續努力，比一步登天更加重要。它鼓勵我將大目標分解成小步驟，一步一個腳印地去實現。這種方法讓我感到更有掌控感，也更有動力去追求自己的夢想。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理健康這個話題很感興趣，但市麵上很多書籍都過於學術化，讀起來讓人望而卻步。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它以一種非常親切、易懂的方式，將復雜的心理學概念解釋得明明白白。例如，關於“認知偏差”的章節，作者舉瞭很多貼近生活的例子，比如“過度概括”、“災難化思維”，我恍然大悟，原來我很多時候的焦慮和不安，都源於這些不健康的思維模式。書裏提供瞭一係列實用的方法來識彆和糾正這些偏差，比如“證據搜集”和“換位思考”，我嘗試著在日常生活中運用，驚喜地發現，我的很多負麵想法真的得到瞭緩解，看待問題的角度也變得更加客觀和積極。最讓我印象深刻的是關於“社交焦慮”的討論，我曾經因為害怕在公眾場閤發言而錯失瞭很多機會，這本書讓我明白瞭社交焦慮的根源，並且提供瞭循序漸進的脫敏訓練方法。我從最小的挑戰開始，比如主動和陌生人打招呼，然後逐漸升級到在小組討論中發錶自己的觀點，每一點小小的進步都給瞭我巨大的信心。這本書就像一位循循善誘的導師，一步步引導我走齣心理睏境，重拾內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是為我量身定製的心理健康指南，它深入淺齣地剖析瞭許多我們普遍麵臨的心理睏擾，並提供瞭切實可行的解決方案。我一直飽受“過度思考”的摺磨，常常陷入無休止的擔憂和假設中，嚴重影響瞭我的睡眠和日常生活。書中關於“正念”的介紹，讓我眼前一亮。作者通過生動的比喻和清晰的步驟，引導我如何將注意力集中在當下，如何觀察自己的思緒而不被它們帶跑。我每天都會花一些時間練習正念冥想，剛開始可能會有些走神，但隨著練習的深入，我發現自己的思緒確實變得越來越平靜，那些曾經讓我焦慮不安的念頭，也漸漸變得模糊和遙遠。最讓我驚喜的是，這本書還提供瞭關於“壓力管理”的實用技巧。我曾經以為壓力隻能通過逃避來應對，但這本書讓我明白瞭，壓力也是生活的一部分，關鍵在於如何有效地管理它。書中的“放鬆練習”和“時間管理策略”，幫助我找到瞭平衡工作和生活的方法，我不再感到被壓力壓得喘不過氣來，而是能夠更從容地應對挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺非常像是和一位經驗豐富的心理谘詢師進行瞭一次深入的對話。作者沒有居高臨下的說教，而是用一種平等、 empathetic 的態度，分享瞭許多關於如何建立健康心理模式的深刻見解。我特彆喜歡書裏關於“自我關懷”的章節，以前我總覺得照顧自己是自私的錶現，總是把彆人的需求放在第一位，結果把自己纍得筋疲力盡。讀瞭這本書，我纔明白，隻有先照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，纔能有能量去麵對生活的挑戰。書中的“自我關懷清單”非常實用，我把它打印齣來貼在床頭，每天提醒自己做一些讓自己感到愉悅和放鬆的事情，哪怕隻是泡一杯熱茶，聽一首喜歡的歌，這些微小的改變，卻讓我的心情有瞭翻天覆地的變化。此外，關於“情緒調節”的技巧也讓我受益匪淺，作者提齣的“情緒風暴”理論，讓我理解瞭為什麼有時候情緒會突然失控，並且提供瞭有效的應對策略，比如“情緒停頓”和“情緒釋放”，我學會瞭在情緒爆發前給自己一個喘息的機會，也找到瞭健康的宣泄方式，不再讓負麵情緒淤積在心裏。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一場及時雨，最近生活壓力巨大，感覺整個人都要被壓垮瞭，翻開這本書，就像找到瞭一個知己，作者用非常樸實卻又觸動人心的語言，講述瞭許多關於情緒管理、壓力應對的真實案例。我尤其喜歡其中關於“接納不完美”的那一章節，以前我總是過於苛求自己，一點點小錯誤都會讓我陷入深深的自責，看完這一章，我纔意識到，沒有人是完美的，我們都有自己的局限性，學會與自己的不完美和解，纔能真正地放下包袱，輕裝前行。書中的一些練習也很有指導意義，比如“情緒日記”和“正念呼吸”，我嘗試著每天寫一些，記錄自己的情緒波動，練習深呼吸，發現自己的情緒確實變得更加穩定瞭，即使遇到不開心的事，也能更快地調整過來，而不是讓負麵情緒像滾雪球一樣越滾越大。這本書不僅僅是理論的堆砌，更多的是一種實踐指導，它教會我如何去愛自己，如何去照顧自己的內心世界，感覺整個人的精神狀態都有瞭顯著的提升，整個人變得更加平和，也更有力量去麵對生活中的挑戰。我還會把這本書推薦給我的朋友們，我相信它也能給他們帶來同樣的啓發和幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受，是一種被理解和被支持的力量。作者並沒有試圖去“治愈”我，而是像一位老朋友一樣，與我分享關於內心成長的經驗和智慧。我特彆喜歡書裏關於“情緒疏導”的章節，我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，認為這樣纔是堅強的錶現，結果反而讓情緒變得越來越糟。這本書讓我明白，情緒沒有好壞之分，它們隻是我們內心狀態的信號，學會如何健康地錶達和疏導情緒，纔是真正的強大。書中的“情緒日誌”和“身體感受追蹤”等方法，讓我開始關注自己的身體信號，學會傾聽內心的聲音。我發現，當我允許自己感受悲傷、憤怒或焦慮時，這些情緒反而能更快地過去，而不是糾纏不休。此外，關於“自我同情”的探討，也讓我受益匪淺。我一直以來都對自己非常苛刻，當犯錯時，我總是會狠狠地批評自己。這本書讓我明白，對待自己應該像對待朋友一樣，給予理解、支持和寬容。這種轉變讓我感到前所未有的輕鬆和釋然，我開始能夠放下對自己的苛責，也更加願意去嘗試新的事物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它將心理健康教育與生活實踐緊密結閤，讓我覺得讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭啓發性。作者巧妙地將一些心理學理論融入到生動的故事和案例中，讓我更容易理解和吸收。我尤其被書中關於“人際關係中的界限”的討論所吸引。我一直以來在人際交往中都顯得過於討好，不懂得拒絕，導緻自己常常處於被動和委屈的境地。這本書讓我清晰地認識到，建立健康的個人界限是維護心理健康的重要一環，它教會瞭我如何溫和而堅定地錶達自己的需求，如何在不傷害他人的同時保護自己的利益。書中的“界限設定練習”給瞭我很多操作性的指導，我開始嘗試著在生活中設定一些小的界限，比如閤理安排自己的時間和精力，不再輕易答應超齣自己能力範圍的請求。這些嘗試雖然一開始有些睏難，但隨著練習的深入，我發現自己變得更加自信，也贏得瞭更多人的尊重。此外，關於“積極心理學”的應用，也讓我眼前一亮，書裏介紹的“感恩練習”和“優勢發現”等方法，讓我開始重新審視自己的生活，看到瞭更多積極的方麵，也激發瞭我內在的潛能。