大学生运动健康指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵进杰 编

图书标签:

• 大学生
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• 体育
• 健身
• 健康指导
• 校园文化
• 体质健康
• 运动科学
• 生活方式

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040459999

版次：1

商品编码：12035256

包装：平装

丛书名： 普通高等学校公共体育教材

开本：32开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：277

字数：250000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生运动健康指导》以大学生运动健康为主线，从大学生体育锻炼现状及现实需求出发，结合运动健康理论与实践，对教材体系进行了系统、全面的梳理。《大学生运动健康指导》共9章，主要内容包括：健康教育概述、体育锻炼与健康促进、大学生体质健康、大学生心理健康、大学生营养与健康、大学生运动与安全教育、身体功能训练、宿舍内的身体锻炼、肥胖与减肥。《大学生运动健康指导》可作为高等学校低年级大学生体育必修课和高年级选修课教材，也可供从事学校体育教学的教师和广大业余体育锻炼爱好者自学使用。

内页插图

目录

第一章 健康教育概述
第一节 健康和健康教育的基本概念
第二节 健康教育的原则和方法
第三节 大学健康教育的目的和深远意义
第四节 健康教育的发展
第二章 体育锻炼与健康促进
第一节 体育锻炼的健身原理、原则及健身作用
第二节 体育锻炼的运动处方
第三节 体育锻炼项目的选择
第三章 大学生体质健康
第一节 体质概述
第二节 国家学生体质健康测试
第三节 大学生体质现状与促进测试达标的锻炼方法
第四章 大学生心理健康
第一节 心理健康概述
第二节 体育锻炼的心理健康效应
第三节 常见心理问题及应对
第五章 大学生营养与健康
第一节 大学生的营养需求
第二节 合理膳食与健康生活
第三节 膳食营养与疾病预防
第六章 大学生运动安全教育
第一节 运动安全概述
第二节 运动安全防范措施
第三节 运动遇险防护技能
第四节 户外运动遇险防护
第五节 运动损伤概述
第六节 常见运动损伤
第七节 常见运动损伤的一般处理与康复
第八节 运动损伤常用的急救方法
第九节 运动中常见的生理反应及处理
第十节 与环境相关的急症
第七章 身体功能训练
第一节 身体功能概述
第二节 动作准备
第三节 核心稳定性练习
第四节 力量与爆发
第五节 软组织再生
第八章 宿舍内的身体锻炼
第一节 上肢锻炼方法
第二节 腰腹锻炼方法
第三节 下肢锻炼方法
第四节 核心肌群锻炼方法
第五节 心肌功能训练
第六节 有氧身体锻炼
第七节 女生塑身——瑜伽
第九章 肥胖与减肥
第一节 肥胖的定义及评价方法
第二节 肥胖的成凶及危害
第三节 肥胖的治疗和预防
第四节 运动减肥处方

前言/序言

　　随着《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》的颁布与实施，我国进入了一个全面教育改革时期。教育观念的转变和教育指导思想的重新确立，必将促进高校体育改革的进一步深化。为了贯彻《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《高等学校体育工作基本标准》精神，切实落实中共中央、国务院提出的学校教育必须树立“健康第一”的指导思想。从人才培养质量和需求出发，以“天天锻炼、健康成长、终身受益”为目标，深化体育教学改革，不断提高教学质量，本书编委会组织具有丰富教学经验的老师编写这本《大学生运动健康指导》教材。
　　本书以《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为依据，以“育人为本，健康第一，促进终身锻炼”为编写宗旨，从大学生树立健康安全意识，学会体育锻炼、运动防护与急救的方法，掌握身体监控和自我评价的能力等方面，同时吸收了一些体能训练和康复方面的实用技能，全书以图文并茂、通俗易懂的形式介绍了体育理论知识和运动技能知识，力求内容简要新颖，目标明确，使学生学有所得，练有所获，为今后的学习、工作和生活奠定良好的基础。全书融科学性、实践性、知识性和可读性于一体，进一步拓展大学体育知识的深度和广度，促进大学生终身体育观念的形成，为全面提高大学生的健康锻炼、安全锻炼提供理论支持。

《生命之泉：运动的无限可能与身心和谐的智慧》 引言： 在快速变化的现代社会，健康已经成为我们追求卓越生活品质的基石。然而，面对繁杂的信息和碎片化的生活节奏，许多人常常感到迷失，不知道如何有效地提升自己的身体素质，更遑论实现身心的真正和谐。本书《生命之泉：运动的无限可能与身心和谐的智慧》正是为了回应这一时代的需求而诞生。它并非一本枯燥的运动训练手册，也不是一本深奥的医学论著，而是一场关于生命活力、运动智慧与内在平和的探索之旅。本书旨在唤醒你内心深处对生命的热爱，引导你发现运动带来的无穷乐趣和深刻益处，并帮助你构建一种可持续的身心健康生活方式。 第一篇：运动的多元维度——不止于肌肉的生长 我们常常将运动局限于体能和外观的提升，但这仅仅是冰山一角。本书将带领读者深入探索运动的多元维度，揭示其超越生理层面的深刻影响。 第一章：运动的生物化学奇迹——身体的内在响应 内啡肽的愉悦之旅： 深入解析运动时大脑释放的“快乐荷尔蒙”——内啡肽，以及它如何自然地缓解压力、提升情绪，让你在运动中体验到纯粹的快乐。我们将探讨不同强度和类型的运动对内啡肽释放的影响，并提供如何最大化这种生理益处的实用建议。 荷尔蒙的精妙调控： 揭示运动如何积极地影响体内的各种荷尔蒙，例如皮质醇（压力荷尔蒙）的降低，生长激素和睾酮（与肌肉生长和恢复相关）的适度提升。了解这些内在的化学变化，能帮助我们更科学地安排运动，以达到最佳的生理效益。 免疫系统的升级： 探索规律运动对增强免疫系统功能的积极作用。我们将从细胞层面解析运动如何促进白细胞的活性，提高抗体生成，从而增强身体抵抗疾病的能力。这不仅仅是关于“强身健体”，更是关于构建一个强大而有韧性的免疫屏障。 线粒体的活力之源： 深入了解运动如何促进细胞内能量工厂——线粒体的数量和效率。这是提升身体持久力、延缓衰老、保持充沛精力的关键。本书将以通俗易懂的方式解释线粒体在运动中的作用，并提供一些能帮助激活线粒体的生活方式建议。 第二章：运动的神经可塑性——大脑的重塑工程 认知能力的飞跃： 探讨运动对大脑认知功能的显著提升作用，包括记忆力、注意力、学习能力和解决问题的能力。我们将介绍运动如何促进神经营养因子（BDNF）的产生，这种蛋白质是大脑健康和可塑性的关键。 情绪的稳定器： 深入解析运动在调节情绪、缓解焦虑和抑郁方面的强大作用。本书将从神经递质（如血清素、多巴胺）的角度解释运动如何帮助我们建立更稳定的情绪基础，应对生活中的挑战。 创造力的火花： 发现运动如何点燃我们的创造力。我们将探讨在运动过程中，思维的活跃度和联想的自由度如何得到提升，从而激发出新的想法和灵感。 睡眠质量的优化： 运动与优质睡眠之间的辩证关系。本书将详细阐述规律运动如何帮助我们更快入睡、提高睡眠深度，并优化睡眠周期，从而获得更彻底的身心恢复。 第三章：运动的社交维度——连接与共鸣 团队精神的培养： 分析参与团队运动项目如何促进协作、沟通和领导力。我们将分享一些案例，说明体育活动如何成为培养集体荣誉感和归属感的绝佳平台。 友谊的纽带： 探索运动如何成为建立和维系人际关系的重要途径。从健身房的伙伴到户外徒步的同行者，运动为我们提供了自然而真诚的交流机会。 社群的归属感： 讨论运动社群如何提供一个积极、支持性的环境，帮助人们克服惰性，坚持运动，并从中获得情感上的支持和鼓励。 跨代际的沟通桥梁： 思考运动如何成为不同年龄段人群之间交流互动的有效方式，促进家庭和社会的和谐。 第二篇：身心和谐的智慧——运动之外的精进 真正的健康不仅仅是身体的强健，更是身心之间的深度整合与和谐。本书将引导读者超越单纯的体能训练，探索实现内在平和与生命圆满的智慧。 第四章：正念与运动的交融——觉知当下，全然体验 运动中的觉察力： 介绍如何将正念练习融入运动之中，例如在跑步时感受每一次呼吸、每一次脚步的落地，在瑜伽中专注于身体的每一个细微感受。提升运动过程中的觉察力，能让我们更深入地体会运动带来的愉悦，并减少分心。 克服内在的阻碍： 探讨如何运用正念来觉察和转化运动过程中出现的负面情绪，如疲惫、沮丧或自我怀疑。通过不加评判地观察这些感受，我们可以更平和地应对挑战，并从中学习。 感受身体的语言： 学习倾听身体的信号。正念运动能帮助我们更好地理解身体的饥饿、疲劳、疼痛等信号，从而做出更明智的训练和休息决定，避免运动损伤。 连接身心的和谐： 阐述正念运动如何帮助我们重新建立起身与心的紧密联系，让运动不再是机械的重复，而是充满生命活力的体验。 第五章：营养的艺术——滋养生命之泉 运动与能量供给： 深入浅出地介绍运动前后及运动过程中的合理营养补充策略。我们将探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素在不同运动类型中的作用，以及如何根据个人情况进行调整。 微量元素的守护： 强调维生素和矿物质在维持身体机能、促进运动表现和恢复方面的重要性。本书将重点介绍一些对运动人群尤为关键的微量元素，以及它们的食物来源。 水分的生命力： 详细阐述水分对运动表现和身体健康的重要性。我们将讨论充足饮水、电解质补充的时机和方法，以及如何避免脱水带来的负面影响。 食物的智慧选择： 引导读者培养对食物的辨别能力，选择天然、健康的食材，并理解“吃什么”和“怎么吃”同样重要。我们将探讨加工食品的潜在危害，以及如何构建一个平衡、多样化的饮食结构。 第六章：压力管理与情绪调适——内在的平静力量 运动作为压力释放阀： 再次强调运动在缓解日常压力、释放紧张情绪方面的强大功能。本书将提供一些舒缓身心的运动方式，如温和的伸展、慢跑或散步。 呼吸的力量： 探索深呼吸和腹式呼吸等呼吸技巧在平静心灵、降低焦虑方面的奇效。我们将提供一些简单的呼吸练习，帮助读者在任何时刻都能快速进入放松状态。 情绪的接纳与转化： 引导读者学习如何不压抑、不抗拒地接纳自己的各种情绪，并找到健康的方式来转化负面情绪，例如通过写作、艺术或与信任的人交流。 建立积极的思维模式： 探讨如何识别和挑战消极的思维定势，培养感恩、乐观和自信的心态。积极的心理状态是应对挑战、保持生命活力的重要支撑。 第三篇：生命之泉的守护与流淌——可持续的健康生活 健康是一种持续的状态，而非一蹴而就的目标。本书的第三篇将着眼于如何将运动和身心和谐的智慧融入日常生活，形成一种可持续的生命力量。 第七章：个性化运动方案的设计——找到属于你的节奏 自我评估与目标设定： 指导读者如何进行初步的身体和健康评估，并设定切实可行、符合自身情况的运动目标。 选择适合的运动项目： 介绍不同运动项目的特点、益处和潜在风险，帮助读者根据自己的兴趣、体能和目标做出最佳选择。 循序渐进的训练原则： 强调科学训练的基本原则，如渐进超负荷、训练多样化和充分休息，以避免运动损伤和瓶颈期。 倾听身体的反馈： 鼓励读者在训练过程中保持对身体的敏感度，并根据身体的反馈及时调整训练计划，做到“量体裁衣”。 第八章：运动与日常生活的融合——点滴成就大健康 碎片化时间的利用： 提供在繁忙生活中找到运动机会的创新方法，如利用通勤时间、午休时间进行短时高效的运动。 环境的创造： 探讨如何通过改变居家或工作环境，创造更有利于运动的条件，例如设置家庭健身角、选择步行或骑行作为出行方式。 建立运动习惯： 分享建立和坚持运动习惯的心理学技巧，如利用奖励机制、寻找运动伙伴、设定明确的行动计划。 运动的乐趣化： 鼓励读者将运动变得有趣，例如探索新的运动方式、加入有趣的运动社群、用音乐或游戏来激励自己。 第九章：生命之泉的涓滴滋养——长期健康的保障 睡眠的再认识： 强调睡眠在身体恢复、能量补充和情绪调节中的核心作用，提供改善睡眠质量的实用建议。 放松与休息的艺术： 介绍多种有效的放松方法，如冥想、渐进式肌肉放松、芳香疗法等，帮助读者在快节奏生活中找到宁静。 定期的健康检查： 阐述定期进行健康体检的重要性，以及如何解读体检报告，从而更好地了解自己的身体状况。 持续学习与成长： 鼓励读者保持对健康知识的好奇心，持续学习和探索，不断优化自己的健康管理策略。 结语： 《生命之泉：运动的无限可能与身心和谐的智慧》旨在为你开启一扇通往更健康、更充实、更具活力的生命之门。它所提供的不仅仅是信息，更是一种视角，一种态度，一种力量。愿本书能成为你生命旅程中的一道独特风景，引导你在这条充满无限可能和深刻智慧的道路上，找到属于自己的生命之泉，让它源源不断地滋养你的身心，绽放出最璀璨的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢那种能够引人思考的书籍。这本书虽然是指导性的，但我希望它不仅仅是告诉我们“该做什么”，更能让我明白“为什么这么做”。比如，运动对心理健康的影响，对学习效率的提升，这些方面我一直想深入了解。如果这本书能够提供一些科学的理论支撑，或者是一些有趣的案例分析，那我会觉得这本书的价值就更高了。毕竟，光靠“要健康”的口号，很难让人坚持下去，只有真正理解了其中的道理，才能发自内心地去行动。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得大学生活，除了学习，最重要的就是健康。说实话，很多时候我们都沉迷于书本或者各种社团活动，对身体的关注度实在是不够。有时候熬夜，有时候饮食不规律，总想着年轻身体扛得住，但身体是革命的本钱啊。这本书的名字一下子就戳中了我的痛点，‘运动健康指导’，听起来就像是给我量身定制的一样。我迫不及待地想知道，它到底会给我带来什么样的改变，能帮助我在忙碌的大学生活中，找到一个平衡点，不至于因为忽视了健康而影响了学业和未来的发展。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，一个好的习惯，能够改变一个人的一生。我希望通过这本书，我能够养成一个科学、健康的运动习惯，并且能够将其延续到未来的生活中。不只是在大学这几年，而是能够让健康成为我人生中不可或缺的一部分。这本书如果能帮助我建立起这样的观念，并且提供切实可行的方法，那我一定会把它当做我人生中的一个重要指引，反复阅读，并且将其中的理念融入我的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，大学里的健康问题，不只是身体上的，心理上的困扰也很多。学习压力、人际关系、未来的迷茫，都可能成为压垮我们神经的稻草。我希望这本书能够将运动健康做一个更广义的解读，不仅仅是肢体上的锻炼，也能包含心理的调节。如果它能通过运动来舒缓压力，提升情绪，甚至是一些简单的冥想或者放松技巧，那我就觉得这本书真的非常全面，能够真正地帮助到我们这些在青春期里摸索前行的年轻人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体自身的奥秘充满好奇，对身体的运作方式也想有更深入的了解。这本书如果能够在这个方面有所涉及，哪怕是一点点，都会让我觉得非常有收获。比如，运动如何影响我们的新陈代谢，蛋白质、碳水化合物对运动表现的重要性，甚至是一些关于睡眠和恢复的科学知识。这些知识不仅仅能帮助我更好地运动，更能让我了解自己的身体，更好地照顾它。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种运动都有好奇心，但很多时候，我们接触到的运动要么是学校体育课上固定的项目，要么就是一些网红运动，大家一窝蜂地去尝试。但我总觉得，适合别人的不一定适合我。这本书如果能介绍一些不同类型的运动，并且说明它们的特点、适合人群，甚至是一些入门的指导，那对我来说绝对是福音。我希望它能帮助我找到最适合我的运动方式，让运动不再是负担，而是一种乐趣，一种生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

在拿到这本书之前，我其实对“运动健康”这个概念并没有一个非常系统和清晰的认知。我只知道要多运动，但具体怎么运动，运动到什么程度，什么时候运动最合适，这些我都没什么概念。有时候看到别人分享健身经验，也是一知半解，感觉离自己很远。这本书的出现，真的像是一盏明灯，给了我一个方向。我期待它能够为我揭开运动健康的神秘面纱，让我知道，原来科学的运动不仅仅是为了减肥塑形，更是为了提升整体的体质，增强免疫力，让我在面对各种挑战时，都能有充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习知识，最终还是要落到实践上。这本书的名字就强调了“指导”，所以，我非常期待它能够提供一些非常具体、可操作的建议。我希望它不仅仅是泛泛而谈，而是能给出一些详细的训练计划，例如针对不同人群的增肌、减脂、提高心肺功能的不同方案。并且，最好能够配上一些图示或者视频二维码，这样在实际操作的时候，我们能够更直观地学习，避免因为动作不标准而受伤。

评分☆☆☆☆☆

作为一名大学生，我深知时间管理的学问。很多时候，我们总是觉得没有时间运动，但其实仔细想想，很多时间都被我们浪费掉了。我希望这本书能提供一些实用的建议，教我如何在有限的时间里，高效地完成运动，并且能够融入到我日常的学习和生活中。比如，课间休息时可以做些什么，寝室里如何进行简单的锻炼，甚至是利用通勤时间，这些小的细节，往往能决定我们是否能坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股子亲切感，没有那种高高在上的学术气息，反而更像是大学社团手册里精心制作的一本小册子。我拿到手的时候，第一感觉就是它很适合放在我的书架上，随手翻阅，不会有压力。而且，拿到手里沉甸甸的，纸张的质感也很好，摸起来舒服，印刷清晰，字号大小适中，这一点很重要，毕竟长时间阅读需要舒适的视觉体验。我特别喜欢封面那种运动元素和健康绿色的搭配，一下子就能把我从学习的疲惫中拉出来，感受到一股活力。