简化太极拳分解教学（24式 附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张薇薇 著

图书标签:

• 太极拳
• 24式
• 武术
• 养生
• 健身
• 教学
• 分解动作
• DVD
• 运动
• 健康

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770334

版次：1

商品编码：12076031

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

本书是作者参照传统杨氏太极拳功理功法，结合在简化太极拳的教学实践中的经验编写的。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配置有准确而清晰的照片；凡下盘有移动处还加附步法方位示意图；所有解说文字都按运动过程、动作要点、注意事项（易出偏差和纠正方法）、呼吸、攻防含义的顺序逐条分述，易学易记，一目了然。另外，鉴于太极拳运动爱好者往往从学习简化太极拳开始，本书还在附录中向初学者提供了一些有关太极拳功前热身运动、太极拳训练的基本技术和要求等方面的常识性学习材料。

简化太极拳分解教学（24式 附DVD光盘） 内容简介 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一份系统、详尽、易于理解的24式简化太极拳分解教学指南。我们深知，太极拳博大精深，初学者往往在动作的理解和掌握上存在诸多困惑。因此，本书打破了传统教学模式，将每一个动作拆解至最细微之处，配以清晰的图文并茂的讲解，力求让每一个练习者都能循序渐进，真正领会太极拳的精髓。 核心特色 1. 动作分解至极，细节精准呈现： 本书的核心在于其“分解教学”的理念。对于24式简化太极拳的每一个招式，我们都进行了极致的分解。从起势的沉肩坠肘，到收势的蓄势待发，每一个微小的幅度、每一次的呼吸配合、每一次的重心转移，都进行了详细的阐述。我们不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，以及这样做所能达到的效果。例如，在讲解“起势”时，我们会细致分析如何松肩，如何沉肘，如何使身体从一个放松的状态逐渐进入到太极运动的起始状态。在讲解“揽雀尾”时，我们会逐一分析“掤、捋、挤、按”这四个部分的细微变化，包括手部的划弧方向、速度，腰部的转动，以及身体重心的前后左右移动，并配以大量的分解图，让动作轨迹一目了然。 2. 图文并茂，直观易懂： 为配合动作分解，本书精心拍摄了大量高清照片，并进行了细致的标注。每一张图片都力求捕捉到动作的关键点和瞬间。我们通过箭头指示动作方向，通过文字标注身体的重心、角度、以及发力点。对于一些容易混淆或出错的细节，我们会特别用放大图或对比图来强调。例如，在讲解“搬拦捶”时，我们会通过多角度的图片展示手臂的搬、拦、捶三个动作的衔接，以及腿部的配合。同时，文字讲解也力求简洁明了，避免使用过于专业的术语，而是采用通俗易懂的语言，让所有练习者都能轻松理解。 3. DVD光盘同步教学，事半功倍： 理论学习固然重要，但太极拳的练习最终还是要回归到实践。本书特别附赠一张DVD光盘，光盘内容与书本内容同步。光盘中，由经验丰富的太极拳名家亲自示范24式简化太极拳的每一个动作。演示过程中，名家会从正面、侧面、甚至背面进行多角度展示，并配合清晰的语音讲解，强调动作要领，指出常见错误。更重要的是，光盘中会有慢动作回放功能，可以帮助练习者仔细观察动作细节，反复模仿学习。当你在阅读书本某个动作感到困惑时，可以直接翻阅DVD光盘，在名家的示范中找到答案，大大提高学习效率。 4. 循序渐进，从基础到整体： 本书的编排遵循循序渐进的原则。首先，我们会从最基础的站桩、呼吸等太极拳基本功讲起，为练习者打下坚实的基础。然后，再逐一分解24式简化太极拳的每一个招式，并详细讲解其动作要领、劲力运用、以及与前一个动作的连接。在掌握了所有招式后，我们还会进行整套拳的串联练习，讲解如何将单个动作流畅地连接起来，形成一整套完整的太极拳。这种由点到面，由局部到整体的学习方式，能够帮助练习者建立起对整套拳法的全局观，并逐步提升练习水平。 5. 意念与劲力结合，提升练习境界： 太极拳讲究“以意导气，以气运身”。本书在分解动作的同时，也非常注重意念的引导和劲力的运用。我们会结合每一个动作的特点，讲解与之相关的意念活动，例如“松而不懈，紧而不僵”、“绵里藏针”等。同时，我们也会深入浅出地解释劲力如何在身体各部位传递和运用，如何做到“周身一家”、“节节贯穿”。通过意念与劲力的结合，练习者不仅能够掌握动作的形，更能体会到太极拳内在的“神”，从而真正实现身心合一的练习境界。 6. 常见问题解答与纠正，规避误区： 在多年的教学经验中，我们发现初学者在练习24式简化太极拳时，常常会遇到一些普遍性的问题。针对这些问题，本书设立了“常见问题解答”栏目，针对性地分析问题出现的原因，并提供有效的纠正方法。例如，有些练习者会出现“含胸驼背”的现象，本书会详细讲解如何做到“含胸拔背”。有些练习者会出现“重心不稳”的情况，本书会分析原因并给出练习建议。这些实用的指导，能够帮助练习者及时发现并纠正错误，避免形成不良的练习习惯。 7. 健康益处与文化内涵，拓展学习深度： 太极拳不仅是一种运动，更蕴含着丰富的中华传统文化。在本书的结尾部分，我们会简要介绍练习太极拳对身心健康的益处，如强身健体、延年益寿、缓解压力、改善睡眠等。同时，也会对太极拳的历史渊源、哲学思想进行简要的阐述，让练习者在强身健体的同时，也能领略到太极拳深厚的文化底蕴，从更深层次去理解和热爱这项运动。 目标读者 零基础初学者： 对太极拳感兴趣，但从未接触过，希望系统学习24式简化太极拳。 有一定基础但瓶颈期的练习者： 感觉动作不协调，或在某些动作上遇到困难，希望通过更细致的分解来突破瓶颈。 希望在家自主练习的爱好者： 无法获得线下教学指导，需要一份清晰、完整的自学资料。 太极拳爱好者： 希望深入理解24式简化太极拳的动作要领和内在劲力。 总结 《简化太极拳分解教学（24式 附DVD光盘）》是一本集理论、实践、指导于一体的全面太极拳学习手册。我们通过极致的动作分解、直观的图文结合、以及同步的DVD光盘教学，力求将24式简化太极拳的每一个细节都呈现给您。无论您是初学者还是有一定基础的练习者，本书都将成为您踏入太极拳殿堂，或提升练习水平的得力助手。我们相信，通过本书的系统学习，您将能够掌握24式简化太极拳的精髓，享受太极拳带来的健康与和谐。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间来研究这本书的文字描述部分，尤其是对于动作要领的阐述，简直是教科书级别的严谨与细致。作者在讲解每一个招式时，绝不仅仅是简单地描述“左脚向前迈，右臂抬起”这类表面的动作流程，而是深入到了力学的核心与内在意境的培养。比如，在描述“起势”时，书中用了大量的篇幅去剖析如何“松肩沉肘”以及如何感知“根植大地”的感觉，这种对内功心法的强调，远超出了市面上很多只注重外形的招式分解。文字的组织逻辑性极强，层层递进，仿佛一位经验丰富的大师在你耳边娓娓道来，让你在理解动作的同时，也能体会到太极拳“慢”的哲学内涵。而且，书中还穿插了一些历史典故和拳理辨析，这些内容的加入，极大地丰富了学习的深度，让学习过程不再是枯燥的机械模仿，而变成了一种对中国传统文化的探索。对于那些想真正理解太极“劲”的练习者来说，这些深入的文字论述无疑是无价之宝，它提供了超越表象的理解框架。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了随书附带的辅助材料，因为对于太极拳这种对动态细节要求极高的运动来说，文字描述总有其局限性。光盘的质量和内容组织完全配得上这本优秀的教材。视频的拍摄角度非常专业，几乎涵盖了所有必要的观察点——正面、侧面、以及关键部位的特写，使得学习者可以从各个维度去模仿和对比自己的动作。更重要的是，视频中的讲解者动作舒展流畅，但语速控制得非常好，没有那种急躁的灌输感，而是给人一种沉稳的示范感。当书本上的文字解释与光盘上的实际演示完美契合时，那种豁然开朗的感觉是无与伦比的。它成功地解决了“我看不懂文字，但我能模仿视频”和“我能看到视频，但不知道细节”的矛盾，形成了一个高效的闭环学习系统。这种图文并茂、虚实结合的教学方式，大大降低了自学太极拳的门槛，是真正意义上的“简化”与“普及”的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构安排上的科学性，让人不得不赞叹其编撰者的专业素养。它并非按照流派的传统顺序简单堆砌，而是经过了高度的优化和提炼，更贴合现代人碎片化学习的节奏。从基础的桩功练习开始，循序渐进地导入到套路中，每几个动作构成一个自然的小单元，并为每个单元设定了明确的“阶段性目标”，这使得学习者可以清晰地知道自己当前在哪一步，以及下一步的目标是什么，极大地增强了学习的成就感和持续动力。更绝妙的是，它对一些常见易错点的分析特别到位，作者总是能精准地捕捉到初学者最容易在哪个环节“走形”，并用非常形象的比喻来纠正，比如将身体比作一根被拉紧的弓弦，瞬间就明白了重心转换的微妙。这种教学上的前瞻性和预见性，充分体现了作者在多年教学实践中积累的宝贵经验，让人感觉作者是真正站在学习者的角度去构建整个教学蓝图的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝古朴的气息，很符合太极拳这种传统武术的调性。拿到手里分量适中，纸张的质感摸上去很舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是带着点点微微的粗粝，仿佛能从中感受到岁月的沉淀。封面上的字体设计也颇具匠心，楷书与行书的结合，既保证了清晰易读，又不失艺术美感，让人在拿起书本的瞬间，就对即将学习的内容抱有一种敬畏和期待。光盘的收纳位置处理得非常巧妙，既能保证光盘的安全，又方便取用，这一点细节上的用心，体现了出版方对读者的尊重。内页的排版布局更是清晰明了，留白得当，让人在阅读时不会感到压迫，即便是初学者，也能轻松地找到重点，不会被密密麻麻的文字淹没。整体看来，这是一本从外到内都经过精心打磨的作品，让人从感官上就对这次学习之旅充满了信心。这种对实体书品质的坚持，在如今电子书盛行的时代，显得尤为珍贵，它不仅仅是一本教材，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

与其他武术教材相比，这本书最令人惊喜的是它对“意念引导”的重视程度。太极拳的精髓，往往在于“意在形先”，而许多书籍常常忽略了这一点，只停留在肌肉和关节的运动层面。然而，这本教材却将意念的导引贯穿始终，从呼吸的配合到气血的运行，都有详尽的描述和引导。例如，在讲解某一特定招式时，书中会建议读者想象自己正在与水流抗衡，或是在泥泞中行走，这些情景化的想象瞬间就能帮助学习者找到正确的发力感和身体姿态，这比单纯地纠正身体角度要高效得多。这种对心法层面的细致刻画，使得练习不再是简单的肢体运动，而是上升到了一种身心合一的动态冥想状态。对于追求身心健康、而非单纯技击的现代读者而言，这种“修心”的教学理念，才是这本书最大的价值所在，它教会的不仅仅是动作，更是一种生活态度和内在的修炼方法。

评分☆☆☆☆☆

物流快，是正品。

评分☆☆☆☆☆

书不错，还配有光盘，易自学。快递小哥也挺负责。

评分☆☆☆☆☆

书不错，还配有光盘，易自学。快递小哥也挺负责。

评分☆☆☆☆☆

东西还是不错的，很是满意，以后还要光顾呢。

评分☆☆☆☆☆

物流快，是正品。

评分☆☆☆☆☆

碟片清晰内容丰富动作细致

评分☆☆☆☆☆

书不错，还配有光盘，易自学。快递小哥也挺负责。

评分☆☆☆☆☆

这位大姐练的还挺好的，看拳架动作，估计至少有练习三年了吧。不过看起来不像是武术的练法，不强调攻防意识。

评分☆☆☆☆☆

这位大姐练的还挺好的，看拳架动作，估计至少有练习三年了吧。不过看起来不像是武术的练法，不强调攻防意识。