捨棄的勇氣：為身心做減法的生活藝術 [捨てる勇気] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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山下英子 著，趙丹彤 編，路秀麗 譯

圖書標籤:

• 極簡主義
• 斷捨離
• 自我成長
• 生活方式
• 心理學
• 幸福感
• 減壓
• 日本文化
• 人生哲學
• 整理技巧

齣版社： 中信齣版社 ， 中信齣版集團

ISBN：9787508673240

版次：1

商品編碼：12076541

品牌：中信齣版

包裝：平裝

外文名稱：捨てる勇気

開本：32開

齣版時間：2017-05-01

用紙：純質紙

産品特色

編輯推薦

★ “斷捨離”創始人、蜚聲亞洲的“雜物管理谘詢師”山下英子全新力作。

★ 讓“斷捨離”從概念成為生活方式，讓“捨棄”成為習慣。

★ 減法生活四步驟——整理、捨棄、精簡、享受，扔掉不必要的物品，清除情感垃圾，讓身心恢復寜靜，享受愉悅人生。

內容簡介

壓抑閉塞？焦躁不安？睏頓乏味？

如今的我們，生活在一個過剩的時代，過剩的物品、過剩的信息、過剩的人際關係，這一切讓身心不堪重負。

其實你需要的，是一個輕鬆舒適、能夠暢快呼吸的居住空間，從食物到思想，從居傢到旅行，極簡生活專傢山下英子，用極富禪意的理念告訴你，如何迴歸內心並開始減法生活。扔掉不必要的物品，清除情感垃圾，放鬆身心。讓居住空間也可以進行良好的新陳代謝，讓壓力和煩惱消散遠去，讓身心迴歸純樸，讓生活還原本質。

作者簡介

山下英子

齣生於東京，畢業於日本早稻田大學文學部。大學期間開始學習瑜伽，並通過瑜伽參透瞭修行哲學“斷行、捨行、離行”，隨後便緻力於提倡以這種概念為基礎的，任何人都可以親身實踐的新整理術“斷捨離”。從2000年起，開始以雜物管理谘詢師的身份在日本各地舉行“斷捨離”講座，引起日本NHK、TBS、東京電視颱、《每日新聞》《日本經濟新聞》等各大媒體競相采訪，掀起瞭一輪又一輪“全民斷捨離”的熱潮，參加講座的人也日益增多。

除本書外，作者還著有《斷捨離》《歡迎來到斷捨離的世界》《斷捨離減肥法》《俯瞰力》等多部暢銷作品。

內頁插圖

目錄

自問：“何謂捨棄”

當你手捧此書之時，我有個請求：接下來的這些問題，請你問一下自己。

因為，所有這些問題都是我執筆此書之時反復詢問自己的問題。並且我相信，思考這些問題將會為你的生活帶來巨大變化。

日復一日重復生活與生存的我們。

或者應該說為瞭生存而日復一日重復生活著的我們。

究竟是為瞭經營生活而生存，還是為瞭生存而經營著生活？

究竟是因為有瞭日常生活纔有人生，還是因為人生的存在而齣現瞭日常生活？

“我究竟是更意識到哪一方從而經營著自己的日常生活？我究竟是更意識到哪一方從而進行著我的人生之旅呢？”

我這樣問自己。

在我得到自己的答案之前，我注意到這樣一個問題：

“人，隻要處於日常生活之中便從不曾想去探討、質詢人生。人，若要探討質詢人生，其日常生活轉瞬之間便失去瞭色彩。”

怎麼樣？

因此，我們總是迴避日常與人生這一問題。

因此，我們總是守著這一答案遠遠地觀望。

但是，我們卻知道：

日常與人生根本不可能分離。

是的，日常與人生密不可分。

倘若如此，我們就嘗試著在日常生活中發現人生吧。

我問自己的第二個問題是：

“若要讓日常過得悠然舒適，應該做些什麼？”

是啊，日常過得悠然舒適，人生也會變得舒暢快樂。

舒服的日子，舒暢的生活，舒適的日常。

這會讓人生充滿快樂。

倘若如此，那麼日常舒適之源究竟在何處呢？

然後，自問的第三個問題就是：

“悠然舒適的生活從何獲取？”

生活中，因為有什麼或者沒有什麼而變得心情舒暢？因為得到或者失去什麼而變得心情沉悶呢？

因為“擁有”而獲得或失去的某種心情。

因為“失去”而獲得或失去的某種心情。

有和無，好與壞，互相交織。

如果擁有兩種視角，從兩個相反的位置與方嚮尋求，自然而然地就能找到答案。

一味追求“擁有”的我們，會意識到：

也有因為“失去”而帶來的悠然舒適生活。

所以，嘗試著去捨棄吧。

捨棄那些妨礙我們舒適生活的物品。

捨棄那些把我們的人生越弄越復雜的事情。

如此一來，人生便處於悠然舒適的簡單生活之中。

“捨棄”，就是逐漸意識到：因為“沒有”和“失去”而獲得的好心情要遠遠大於因為“擁有”和“得到”而帶來的好心情。

山下英子

精彩書摘

目標——充滿清爽感與開放感的生活

將情感寄托於物品

對我們而言，物品恐怕不僅僅是眼前的一個物體吧。

雖然是物品卻不僅僅止於物品。這是因為物品裏有我們的迴憶。

這讓我想起某位把點心盒的包裝紙當作稀世珍寶保存的女性。

這個包裝紙，對她而言並非普通的紙，也不是為瞭下次包其他東西而留。這是敬愛的恩師送給自己的點心的包裝紙。對她來說，包裝紙本身就是珍寶。紙=恩師，珍存的是紙，錶達的是對恩師的愛。

如此一來，珍存的就不僅僅是包裝紙，點心盒、絲帶，一樣都不能捨棄。

我們眼中無用的廢紙，破爛的空盒，扭麯的絲帶，對她卻有著不同尋常的含義。凡是與恩師有關的東西全部保留著，甚至是恩師用過的草紙。然後就是被這些東西所填滿的狹窄的小屋，局促的空間。

被邀請到這間小屋的我，不知為何渾身沉重，不僅是心情，還有身體的沉重。讓人透不過氣的對於恩師的思念，作為證據存在的大量物品。可是，這種思念恩師是否知曉？是否接受呢？想到這裏，不禁黯然。

這個例子或許有些極端，但是，或多或少我們都會如此。“這個東西是在哪裏哪裏買的”“這是好不容易搞到的”“當時工資這麼低，這是下瞭很大決心纔買的”“這是父母給的，這是自己一直愛慕的人送的”，諸如此類。每件東西都有自己的故事，數也數不清——小的，大的，

廉價的，名貴的……不論大小和多少，每件東西都寄托著我們的情感。

情感太沉重

東西越來越多，東西上附著的感情也越來越重。東西多瞭占空間，情感多瞭同樣也會占據你的心靈空間。不管是什麼樣的情感，一旦過剩，必然使我們變得沉重。

沒錯，情感太沉重。

而且，所有這些附著瞭我們太多情感的物品無時無刻不在竊竊私語——以一種無言的、默不作聲的狀態。

“我當初可是很貴的喲” “什麼啊，我更貴！” “很快我們還會被用到，雖然最近主人不怎麼搭理我們” “對瞭，我們或許是絕版喲” “可是，我們已被遺忘得太久瞭” ……

沒錯，物品們也是些吵鬧的存在。

使得空間變沉重，從空間中奪走瞭美感，使得空間喪失瞭原本的安靜和平穩。

同時，使得空間越發閉塞沉悶。這樣的空間既不健康也不安全。更有甚者，在這樣的空間裏，就連健康安心地生活也無法得到保障。

隨著物品的過剩堆積，物品主人附著在物品上的情感也不斷纍積，不知不覺間我們心理上、物理空間上的壓力也越來越大。

怎麼樣？大傢不覺得如此嗎？

你的空間充滿何種“情感”？

我真正想讓空間充滿何種情感？

你真正想讓空間充滿何種情感？

毫無疑問，十個人會有十種迴答。

如果讓我迴答，我會選擇清爽感和開放感。

我想讓我的起居空間充滿清爽感和開放感：我希望微風輕拂，暢通無阻地穿越我的生活空間；我希望陽光和煦，輕柔溫暖地擁抱我和我的生活空間。隻要你能做到精簡和捨棄，就一定能擁有這樣的生活。

所謂新陳代謝良好的生活，就是物品造成的閉塞感和空間的開放感交替更換的過程。

那麼，你究竟想讓你的空間擁有何種情感呢？

前言/序言

自問：“何謂捨棄”

當你手捧此書之時，我有個請求：接下來的這些問題，請你問一下自己。

因為，所有這些問題都是我執筆此書之時反復詢問自己的問題。並且我相信，思考這些問題將會為你的生活帶來巨大變化。

日復一日重復生活與生存的我們。

或者應該說為瞭生存而日復一日重復生活著的我們。

究竟是為瞭經營生活而生存，還是為瞭生存而經營著生活？

究竟是因為有瞭日常生活纔有人生，還是因為人生的存在而齣現瞭日常生活？

“我究竟是更意識到哪一方從而經營著自己的日常生活？我究竟是更意識到哪一方從而進行著我的人生之旅呢？”

我這樣問自己。

在我得到自己的答案之前，我注意到這樣一個問題：

“人，隻要處於日常生活之中便從不曾想去探討、質詢人生。人，若要探討質詢人生，其日常生活轉瞬之間便失去瞭色彩。”

怎麼樣？

因此，我們總是迴避日常與人生這一問題。

因此，我們總是守著這一答案遠遠地觀望。

但是，我們卻知道：

日常與人生根本不可能分離。

是的，日常與人生密不可分。

倘若如此，我們就嘗試著在日常生活中發現人生吧。

我問自己的第二個問題是：

“若要讓日常過得悠然舒適，應該做些什麼？”

是啊，日常過得悠然舒適，人生也會變得舒暢快樂。

舒服的日子，舒暢的生活，舒適的日常。

這會讓人生充滿快樂。

倘若如此，那麼日常舒適之源究竟在何處呢？

然後，自問的第三個問題就是：

“悠然舒適的生活從何獲取？”

生活中，因為有什麼或者沒有什麼而變得心情舒暢？因為得到或者失去什麼而變得心情沉悶呢？

因為“擁有”而獲得或失去的某種心情。

因為“失去”而獲得或失去的某種心情。

有和無，好與壞，互相交織。

如果擁有兩種視角，從兩個相反的位置與方嚮尋求，自然而然地就能找到答案。

一味追求“擁有”的我們，會意識到：

也有因為“失去”而帶來的悠然舒適生活。

所以，嘗試著去捨棄吧。

捨棄那些妨礙我們舒適生活的物品。

捨棄那些把我們的人生越弄越復雜的事情。

如此一來，人生便處於悠然舒適的簡單生活之中。

“捨棄”，就是逐漸意識到：因為“沒有”和“失去”而獲得的好心情要遠遠大於因為“擁有”和“得到”而帶來的好心情。

山下英子

《輕盈人生：為靈魂做減法的藝術》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被無數的物質、信息、關係和期望所裹挾，身心不堪重負。我們渴望一份寜靜，一份自在，但卻常常陷在“擁有”的泥沼中，越想抓住越多，反而越感到空虛和焦慮。 《輕盈人生：為靈魂做減法的藝術》並非一本關於“捨棄”的簡單指南，它是一場深刻的自我探索之旅，邀請你重新審視生活的本質，發現真正讓你感到充實和幸福的內在價值。這本書並非教你如何物理上丟棄物品，而是引導你理解“減法”的力量，學會辨彆什麼是生命中真正重要的，並勇敢地放下那些不再服務於你、消耗你能量的“多餘”之物——無論它們是物質的、思維的，還是情感的。 第一章：看見“多”的陷阱，感知“輕”的渴望 這一章將帶領我們深入洞察現代生活中“多”的普遍性與陷阱。我們將分析社會文化如何鼓勵消費主義和囤積，讓我們誤以為擁有越多就越有價值，越安全。通過生動的案例和心理學原理，我們會認識到，過度的物質占有不僅占用空間，更占據瞭我們的心智，成為一種無形的負擔。同時，我們會探討信息過載、人際關係中的“消耗”以及無休止的日程安排如何讓我們身心俱疲。 在理解“多”的危害之後，我們將開始感知“輕”的渴望。這種渴望並非源於物質的匱乏，而是一種對內在自由、專注力和生命力的迴歸。我們將通過一些藝術化的描寫，喚起讀者對那種“船到碼頭，人到岸”的寜靜，對“雲捲雲舒，月影婆娑”的自在的嚮往。我們會問自己：我們真正需要的是什麼？什麼纔能帶來長久的滿足感？ 第二章：物質的“減法”：告彆無謂的擁有，擁抱生活的本真 這一章將從最直觀的物質層麵開始，引導讀者進行有意識的“減法”。這並非鼓勵你過極簡主義的生活，而是倡導一種“精簡”的生活方式。我們將探討如何區分“需要”與“想要”，如何識彆那些隻因“習慣”、“跟風”或“恐懼失去”而擁有的物品。 我們會提供一係列實用且富有啓發性的方法： “物品審視法”： 邀請你以一種新的視角審視傢中的每一個物品，問自己：它還能服務於我嗎？它給我帶來快樂還是負擔？它是否占據瞭我寶貴的時間和精力？ “周期性清理法”： 建立一套適閤自己的物品清理周期，讓“減法”成為一種持續的生活習慣，而非一次性的“大掃除”。 “替代性滿足法”： 探討如何通過體驗、學習、創造等非物質方式來獲得滿足感，從而減少對物質的依賴。 “精選主義”的理念： 強調不在於“少”，而在於“精”，在於選擇那些真正有意義、能提升生活品質的物品。 我們將看到，告彆無謂的擁有，不僅能釋放物理空間，更能淨化我們的心智，讓我們更清晰地看到生活的美好，更容易專注於真正重要的事情。 第三章：思維的“減法”：破除執念，擁抱開放與彈性 我們的頭腦常常被各種固有的思維模式、焦慮、評判和擔憂所占據。這一章將深入探索思維的“減法”，幫助我們識彆和破除那些束縛我們自由的“思想垃圾”。 我們將重點關注： “停止評判”的練習： 學習如何識彆並停止對自己、對他人、對世界的非必要評判，從而減輕內心的負擔，增加寬容與理解。 “放下執念”的智慧： 探討如何識彆那些讓我們執著於過去、恐懼未來、無法接納現狀的執念，並學習以更開放、更靈活的態度去麵對變化。 “簡化決策”的技巧： 在信息爆炸的時代，我們常常在過多的選擇中迷失。本章將提供簡化決策的策略，幫助我們做齣更明智、更少消耗精力的選擇。 “積極性關注”的訓練： 引導讀者將注意力從負麵、擔憂轉嚮正麵、可能性，從而培養更積極樂觀的心態。 “允許不完美”的藝術： 很多時候，我們因為追求完美而不敢開始，不敢嘗試。本章將鼓勵大傢擁抱不完美，認識到每一次嘗試都是一種成長。 通過思維的“減法”，我們將逐漸擺脫內心的噪音，獲得更清晰的頭腦，更平和的心境，以及更強的應對生活挑戰的能力。 第四章：情感的“減法”：清理心靈的負荷，滋養真實的情感鏈接 情感是我們生活中最豐富也最復雜的組成部分。這一章將關注情感層麵的“減法”，幫助我們清理那些不再服務於我們的情感負荷，並學會滋養真正健康、有意義的情感鏈接。 我們將探討： “告彆無效社交”的勇氣： 識彆那些消耗我們能量、帶來負麵情緒的人際關係，並學習如何健康地劃清界限，將精力投入到滋養我們生命的關係中。 “釋放過去的情緒債”： 學習如何處理那些被壓抑、未被解決的負麵情緒，如憤怒、怨恨、遺憾等，讓心靈得以療愈和釋放。 “培養正念的情感覺察”： 學習如何不帶評判地覺察和理解自己的情緒，從而更好地管理情緒，而不是被情緒所控製。 “建立健康的界限”： 瞭解並建立個人情感和心理上的界限，保護自己的能量，避免被他人過度侵擾。 “感恩與連接”的力量： 強調感恩和真誠連接在“情感減法”中的重要性，通過培養感恩之心，我們能更好地欣賞生活中的美好，並通過真誠的連接獲得力量和支持。 通過情感的“減法”，我們將擁有更純粹、更強大的內心力量，更能感受愛與被愛，並建立起更加健康、和諧的人際關係。 第五章：生活的“減法”：重拾專注，體驗深度的幸福 當物質、思維和情感的“減法”逐漸深入，我們的生活將迎來一場深刻的變革。這一章將整閤前幾章的理念，引導讀者如何將“減法”的藝術融入日常生活，從而重拾專注，體驗深度的幸福。 我們將討論： “時間管理的重新定義”： 擺脫“時間管理”的束縛，轉嚮“能量管理”和“優先級管理”，將有限的時間和精力投入到最有價值的活動中。 “專注當下”的實踐： 學習各種方法，如正念冥想、單一任務處理等，幫助我們在紛擾的世界中保持專注，全情投入眼前的生活。 “發現生活的節奏”： 引導讀者傾聽內心的聲音，找到屬於自己的生活節奏，告彆被動應付，學會主動創造。 “簡化日常儀式”： 重新審視和簡化日常的慣例和儀式，去除那些不必要的繁瑣，讓生活迴歸本真。 “創造留白的空間”： 強調在日程錶和生活中刻意留齣“留白”——發呆、獨處、探索的時間，這些“無用”的時間恰恰是孕育靈感、恢復活力的關鍵。 “持續的成長與更新”： “減法”並非終點，而是一種持續優化的生活狀態。本章將鼓勵讀者將“減法”視為一種持續學習和成長的過程，不斷調整和優化自己的生活。 《輕盈人生：為靈魂做減法的藝術》是一場關於找迴自我的旅程，它不是讓你變得“空無一物”，而是讓你在“放下”中“拾起”更多——拾起內心的寜靜、專注的當下、真摯的情感，以及一種更深層次、更持久的幸福感。它將幫助你撥開迷霧，看見生命本來的澄澈與美好，最終活齣那個更加輕盈、自由、充實的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，初讀之下，便在腦海中勾勒齣一幅畫麵：一個被物欲橫流、信息洪流所淹沒的現代人，在一個喧囂的世界裏，突然發現自己被太多不必要的東西纏繞，於是，他開始尋求一種“勇氣”，去清理，去卸下，去迴歸一種本真的、輕盈的狀態。這種“減法”的生活藝術，對於我這個常常在“擁有”的幻覺中迷失的人來說，無疑是一種極具誘惑力的理念。我腦海中浮現齣無數個疑問：這種“捨棄”是否意味著一種極簡主義？它是否要求我們放棄對物質的追求，甚至是對某些情感的執著？又或者，它是一種更為精妙的智慧，教導我們在紛繁復雜的世界中，如何辨彆真正有價值的東西，並將有限的精力傾注其中，而捨棄那些無關緊要的乾擾？我非常好奇作者將如何闡述這種“勇氣”，它從何而來，又將引領我們走嚮何方。這不僅僅是一個關於生活方式的討論，更像是一次對內在自我的深刻探索，一次對人生意義的重新審視，讓人在讀這本書之前，就已經開始瞭一場與自我的對話。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它封麵設計所吸引，簡潔而富有禪意，仿佛暗示著一種內在的寜靜。書名“為身心做減法的生活藝術”更是直擊我內心深處的痛點。最近一段時間，我常常感到一種莫名的疲憊，好像被生活中的各種瑣事和期待壓得喘不過氣來。物質上的東西越來越多，但快樂卻越來越少；信息量爆炸，但內心卻越來越空虛。我開始反思，是不是我一直在做加法，卻忽略瞭“減法”的重要性？這本書的齣現，無疑給我帶來瞭一絲曙光。我期待它不僅僅是關於如何整理房間，丟棄不再需要的物品，更希望它能深入探討如何在精神層麵也進行“減法”。比如，如何捨棄那些消耗我們能量的負麵情緒？如何捨棄那些阻礙我們成長的固有觀念？如何在人際交往中，捨棄那些讓我們疲憊不堪的關係？我希望這本書能提供一些切實可行的指導，讓我能夠真正地為自己的身心做減法，從而獲得更輕鬆、更自由、更充實的生活。它像一個期待已久的朋友，在我迷茫的時候，給予指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就如同一次心靈的呼喚，在嘈雜的世界裏，指引著一條通往寜靜的道路。 “捨棄的勇氣”——這個詞語組閤本身就蘊含著一種強大的力量，它暗示著一種主動的選擇，一種敢於打破現狀的決心。而“為身心做減法的生活藝術”，更是將這種勇氣具象化，將其升華為一種能夠切實影響我們日常生活的哲學。我常常感到，在現代生活的洪流中，我們不知不覺地背負瞭太多沉重的行囊——過多的物質欲望，過多的信息乾擾，過多的社會期待，甚至過多的不必要的情感連接。這些“多餘”的東西，如同無形的重擔，一點點地消磨著我們的精力和喜悅。我深切地渴望一種能夠幫助我擺脫這些束縛的力量，一種能夠讓我找迴內心寜靜的智慧。這本書的書名，讓我看到瞭這種希望。我期待它能夠提供一種全新的視角，一種能夠幫助我辨識生活中哪些是真正有價值的“加法”，哪些又是必須勇敢“捨棄”的“減法”的工具和方法，從而引領我走嚮一種更輕盈、更專注、更具生命力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就有一種莫名的吸引力，“捨棄的勇氣”，它似乎在訴說著一種解放，一種擺脫束縛的力量。我一直覺得生活中的許多煩惱都源於“擁有”得太多，無論是物質上的堆積，還是情感上的牽絆，抑或是思維上的固化。總覺得人生的意義在於不斷地獲取，不斷地疊加，殊不知，有時候真正的充實恰恰來自於“放下”。這本書的書名就像一個溫柔的提醒，一個邀請，讓我思考，在紛繁復雜的世界裏，是否需要一種勇氣，去審視自己所擁有的，去辨彆哪些是真正滋養生命，哪些是徒增負擔。我好奇作者是如何描繪這種“捨棄”的，它是否隻是關於丟棄舊物，還是更深層次的，關於捨棄不必要的欲望，捨棄不健康的習慣，甚至是捨棄那些早已不再適閤自己的思維模式和人際關係。這種“減法”的生活藝術，聽起來似乎是一種反潮流的智慧，在信息爆炸、消費主義盛行的當下，它提供瞭一個另闢蹊徑的可能性，讓人不禁期待書中會有何種深刻的洞見和實用的方法，來幫助我們尋迴內心的寜靜與輕盈。

評分☆☆☆☆☆

“捨棄的勇氣”，這個書名本身就帶有一種力量，仿佛在召喚我們擺脫那些束縛已久的枷鎖。“為身心做減法的生活藝術”，更是精準地擊中瞭現代社會大多數人的痛點。我們活在一個被“更多”所驅動的世界裏，追求著更多的財富、更多的成就、更多的信息，卻常常在不知不覺中，丟失瞭內心的平靜和真正的快樂。我一直覺得，生活中的許多煩惱，並非來自於缺失，而是來自於過剩。過剩的欲望，過剩的物質，過剩的壓力，甚至過剩的社交。這本書似乎提供瞭一種截然不同的視角，它鼓勵我們不再盲目地嚮前奔跑，而是停下腳步，審視自己，然後勇敢地“捨棄”。我迫切地想知道，作者是如何定義這種“勇氣”的，它需要我們付齣什麼，又將給予我們什麼？它是否意味著一種與社會主流價值觀的背離？我期待這本書能夠成為一份指南，幫助我識彆那些真正滋養身心的事物，並有智慧地捨棄那些消耗我們能量、阻礙我們成長的東西，從而尋找到一種更輕盈、更自由、更可持續的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

京東的速度太快瞭，點個贊

評分☆☆☆☆☆

好好好好好。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍 ？！！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

有塑料包裝，看起來是新書

評分☆☆☆☆☆

不錯的書籍 ？！！

評分☆☆☆☆☆

好評

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

一般一般一般