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金文 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪
• 微表情
• 行为心理学
• 人际关系
• 沟通技巧
• 自我提升
• 情绪管理
• 非语言沟通
• 心理健康

出版社： 山东文艺出版社

ISBN：9787532953417

版次：1

商品编码：12109550

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：轻型纸

页数：240

编辑推荐

★微情绪心理学有什么用？
透过表情和动作看穿他人的内心情绪，以此相机行事，调整自己的言行，这就是微情绪心理学的主要作用。它比“微表情”和“微反应”更有力度。
在生活中准确知觉和评估情绪极其重要。比如，聊天时，如果对方微皱鼻子、用手指敲桌子等，便可明白他对你的话已感到厌倦，你应乘机告退或寻找新话题。

★全书采用大尺寸原创配图，精准、生动！
本书通过大量生活案例及专家实验，再辅以大尺寸的原创配图，教你一面洞察他人的情绪，一面控制自己的情绪，牢牢掌握人际交往的主动权，成就卓越人生。

★打开本书，一次满足你读人和修身两个愿望，绝对超值！
他在想什么？他在撒谎吗？四堂情绪洞察课教你读心识人准到骨子里！
不陷入负面情绪，不喂养坏脾气，三堂情绪管理课确保你的人生不失控！

★本书适用范围
人际交往、职场上位、企业管理、商业谈判、恋爱交友、闲谈聊天，以及一切有人的场合！

内容简介

在生活中准确知觉和评估情绪是非常重要的。比如，聊天时，如果对方微皱鼻子、眼神涣散、用手指敲桌子或把玩桌上的东西，便可明白他对你的话已感到厌倦，你应乘机告退或寻找新话题。又如，当你遭到刁难，怒火攻心时，要能马上察觉到自己的情绪非常激动，应及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。
本书共分七章，囊括了“情绪洞察课”和“情绪管理课”的重要内容，全方位解读了微表情小动作背后的情绪密码，以及有效地表达自己不失控的情绪管理术，帮助读者敏锐地感知和评估他人和自己的情绪，并在此基础上相机行事，调整自己的言行，牢牢掌握人际交往的主动权，从而做到在各种场合占尽先机，成就卓越人生。

作者简介

金文，应用心理学硕士，专注于情绪、人格与行为研究数十年，并致力于分析人的性格特征、职业趋向、成功潜力等。曾在多家外企单位担任心理顾问，帮助人们解决人际互动中的心理构建问题。

目录

上篇 情绪洞察课——识别他人情绪，就能掌控局势

第一章 用微反应解读情绪密码，用高情商应对情绪起伏
机场，煅炼观察力的不二之选
遵守三项原则，人人都可以是情绪分析师
无声胜有声
动作和语言不一致，嘴上说的不能信
妙不可言的触碰
窥探人心，从“头”开始
不要轻视“拍案而起”的威力
学会换位思考
朋友激动时，带头做个深呼吸
情绪需要一个出口
聪明的人一定会提供良好的情绪价值
情绪可以感染，愤怒可以控制

第二章 一切都呈现在脸上——面部表情是情绪表达的主要通道
表情与情绪
占卜者是如何洞察人心的
无意识的表情能够体现出复杂的内心
习惯性皱眉的人，需要感性诉求
眼睛会说话
四目交接超过五秒，说谎指数100%
游离的视线暴露内心的不安
鼻子透露出的喜怒哀乐
泄露玄机的四个嘴部小动作
面带微笑的人，想拉近和你的距离
真正的假笑是“嘴笑眼不笑”
下巴形状揭示你的性格

第三章 最诚实的手和脚——肢体动作是情绪表达的直观反映
姿势与动作，袒露心迹的两大途径
随年龄变化的身体语言
轻易点头也许是想拒绝请求
手势是第二张唇舌
紧张不安：频繁拨弄头发的小葛
高度自信：头枕双手的销售部经理
失望沮丧：要么自我抚摸，要么捏揉纸张
否定排斥：阻碍沟通的“双臂交叉”
双手叉腰的男人在警告，双手叉腰的女人在炫耀
不可忽视身体的指向
交往，不可不懂距离学问

第四章 一开口，你就被出卖了！——声调语速是情绪表达的重要手段
顺着声音的线索，摸透他的心
声调：辨别情绪的重要指标
语速：内心变化的指示器
善问问题是读懂人心的关键
怎么说比说什么更重要
通过言谈方式辨析对方的心理
言辞过于恭敬，必怀戒心
七种打招呼方式揭示你的心理特征
透露个性的六种说话习惯
说话套路深，你要听懂“话中话”
谁也不想听到命令式的声音

下篇 情绪管理课——提升自控力，遇见更好的自己

第五章 了解自我——正确认识自己，是控制情绪的前提
天堂与地狱
你是情绪的奴隶吗？
情绪好像是“发电机”
情绪也有周期
认识你自己
参考他人的评价
利用神秘的第六感
放弃和你自己的关系
问一问自己的“WHWW”
神奇的自我心像理论

第六章 管理自我——妥善处理情绪，是提高情商的关键
请以温情的方式对待情绪
气急败坏的候选人
负面情绪也是被允许的
情绪化是幸福的杀手
学会从不快乐中解脱出来
改善情绪七法
今天，我要学会控制情绪
因为冲动，父亲失去了女儿
因为宽心，豆商收获了快乐
因为豁达，狐狸拯救了自己
因为自信，小草赢得了尊敬
因为乐观，莱特战胜了病魔
因为忍耐，农夫原谅了邻居
因为放松，乘客远离了烦恼

第七章 激励自我——展现情绪的惊人力量，进入心想事成的境界
聪明的画家
撕掉你身上的旧标签
以积极的暗示武装自己
六美分，就能买一个奇迹
做个务实的梦想者
你是独一无二的
为自己鼓掌
不仅坐前排，还要大声发言
西格的“自信罐”
假装快乐，就会真的快乐
正向思考术，让你梦想成真
假如你身后有一只狼

精彩书摘

上篇 情绪洞察课——识别他人情绪，就能掌控局势
察言观色是一个成功人士必须掌握的基本技能，它是指通过观察人的面部表情、身体动作、言语音调等揣摩其心意与情绪。只有真实地感知了他人的情绪，才能恰到好处地与之交往，达到与人和谐相处共赢的目的。

遵守三项原则，人人都可以是情绪分析师
透析身体语言的能力，与其说是天分，不如说是日积月累观察和学习的结果。因此，任何人都不应当忽略将身体语言当作一种科学学习的过程。即使一个简单的动作，在不同的文化中、不同的环境里，都会产生千差万别的含义。
下面将要介绍的三项基本原则，更是对人们剖析身体语言有着极为重要的意义。
◎考虑身体动作发生的背景
考虑身体动作发生的背景，即要考虑身体语言发生的“语境”。同口头语言一样，对动作和表情的解读应当在其发生的大环境下进行。例如，在寒冷的冬天，你看到一个人走在路上，不断摩擦双手。这时，你应当想到，这并不是他在表达一种期待的感情，而可能是因为他很冷。如果换一个地点，在办公室里，你向合伙人提出一个议案，他做出摩擦双手的动作，则表示他对你的提议非常感兴趣，并愿意积极地去执行。
◎考虑身体动作和语言的一致性
观察人们的无声语言——身体动作时，用口头语言做参照，看两者的表达是否一致，将更有利于分析传递信息的真实性。当信息完全一致的时候，那这个人的话就是真实的；但若是某个人在语言上说支持你，但实际上却双手环抱于胸前（防卫的特征），下巴紧绷（紧张、批判之意），那他的说辞很难具有说服力。
在这一点上，女性听众更善于发现蛛丝马迹。因为女性之间在交流时，更多地依赖无声的肢体语言，一旦她们发现一个人的话同他的身体动作自相矛盾时，她们马上就会忽略他讲的话，而对他产生强烈的质疑。
◎考虑身体动作发出的连贯性
解读身体语言的一个致命的错误就是，将每个表情动作孤立起来，在忽视其他相联系的表情、动作，以及大环境的情况下，片面地解读他人的肢体语言。例如，用手触摸嘴唇，有可能表示撒谎、不确定等意思。所以，其具体含义应当取决于同时发生的其他表情和动作。
另外，肢体语言有词组、句子和标点之分，每一个表情或动作就好比一个单词，而每一个单词的含义都不是单一的。为能更准确地解读，人们应把词语放到句子里，配合其他词语一起理解，如此才能彻底弄清楚整体的具体含义。所以，在获取身体语言的真实信息之前，每个人都需要连贯地观察他人的身体语言。
从现在开始，每天坚持利用15分钟的时间来观察别人的肢体动作，并有意识地观察自己的身体姿势，慢慢地，你就能读懂他人心里在想什么，这将会使你的工作和生活都大受裨益。

表情与情绪
法国思想家狄德罗曾说：“一个人，他心灵的每一个活动都表现在他的脸上，刻画得非常清晰和明显。”这句话提示了人类表情的重要性。在所有非语言交流的部位中，最不易产生争议的就是面部表情。通常，我们将眼睛定格在对方脸上的次数比其他任何部位都多，而且我们看到的所有表情（例如紧锁的眉头、挑起的眉毛、睁大的眼睛、张开的鼻孔、撅起的嘴唇等）都被认为是富有含义的。
俄国文豪托尔斯泰曾经描写过85种不同的眼神和97种不同的笑容。可以说，人类的面部是最富表现力的部位，它能表达多种复杂的情绪，如愉快、冷漠、惊奇、诱惑、恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、轻蔑、迷惑不解、刚毅果断等。仔细观察一个人的表情，我们就可以破译他的情绪密码。
根据专家评估，人的表情非常丰富，大约有25万种。所以，表情能全方位地表现人们的情绪不足为奇。问题是，面对如此丰富的表情，要去辨别该从何着手？
◎表情变化的时间
观察表情变化时间的长短是一种辨别情绪的方法。每个表情都有起始时间（表情开始时所花的时间）、停顿时间和消逝时间（表情消失时所花的时间）。通常，表情的起始时间和消逝时间难以找到固定的标准。例如，一个惊讶的表情如果是真的，那么它完成的时间可能不到1秒钟。所以，判断一个表情持续的时间更容易一些。
因为通常的自然表情并不会那么短暂，有的甚至能持续4～5秒钟。不过，停顿的时间过长，表情就可能是假的。还有，超过了10秒钟的表情（除了那些感情极其强烈的情绪感受），就不一定是真实表现了。因为人类脸上的面部神经非常发达，即使是非常激动的情绪，也难以维持很久。于是，要判断一个人的情绪真假，从细微的表情中也能发现痕迹，只是需要人们不断地进行细微的观察。
◎变化的面部颜色
通常，人的面部颜色会随着内心的转变而变化，这样，表情就有不同的意义了。因为面部的肤色变化是由自主神经系统造成的，是难以控制和掩饰的。在生活中，面部颜色变化常见是变红或者变白。
我们都确信，面部表情在交流一个人的思想、感觉和情感方面起着非常重要的作用。但是请记住，尽管我们侧重于观察单一表情，但却不能单凭某个表情骤下定论，而必须将所有表情串联在一起（包括手势、姿势和言语），将前后动作加以融会贯通，正确把握对方的内心情感。


朋友激动时，带头做个深呼吸
生活中人人都难免遇到不顺心之事，因而变得情绪激动甚至大发雷霆，当家人朋友处于这样的状态时，很多人都显得手足无措，不知如何处理。毕竟，想要在主观上控制自己的情绪或者劝说对方冷静下来都不是一件容易的事情，但是我们可以运用一些肢体动作来达到缓解紧张气氛的作用。
◎带头做个深呼吸
深呼吸能够供给身体充足的氧。要知道，充足的氧是人保持积极心理状态的前提条件，并且呼气的动作能够有效排解负面情绪。当自己或别人激动时，做个深呼吸，并且要尽量使呼气的时间比吸气的时间长，当对方看到你做这个动作时，往往也会效仿，让他模仿你呼吸的频率，反复几次之后，对方的心情也会逐渐恢复平静。
◎紧握他的手
一个人感情冲动的时候，双手往往会不自觉地大肆挥舞，甚至做出很多具有破坏性的动作，比如摔东西。这时，你与他握手可以客气地制止对方的这一行为，通过控制对方过激的行为而缓和对方的冲动。当然，在对方情绪冲动的时候与其握手，你遭到拒绝的可能性会比较大，但是你可以大胆地找到合适的理由，多次试着跟他握手。
◎给他让座
如果仔细观察，你就会发现，情绪激动的人大都是站着的，他们呼吸急促，手脚颤抖；而当一个人坐着的时候，则很难激动到这种程度。因为坐着的姿势会大大限制胸部扩张，使其怒气不足。因此，想要冷却对方的情绪，给他让座，让他坐下来，是一个不错的办法。
当对方情绪激动的时候，无论是赞同还是劝诫，都是火上浇油。这时，你只要当好倾听者，让对方发泄就好，一定不要选这时和对方争吵。当然，面对一个情绪极其不冷静的人，你势必会有忍无可忍、想要回击对方的时候。这时，你不妨化这种冲动为向对方大声喊出“冷静下来”的行为。这样对方极有可能在你的“当头棒喝”之下冷静下来。

情绪可以感染，愤怒可以控制
美国《华盛顿邮报》报道，美国夏威夷大学的心理系教授埃莱妮·哈特菲尔德及其同事经过研究发现，包括喜怒哀乐在人的所有情绪都可以在极短的时间内从一个人身上“感染”给另一个人。看到别人表达情感就会引发自己产生相同的情绪，尽管你并未觉察出自己在模仿对方的表情。这种情绪的鼓动、传递与协调，无时无刻不在进行，人际关系互动的顺利与否，便取决于这种情绪的协调。
越战初期，美国士兵与越军在一处稻田激战，这时，突然出现了六个和尚，他们排成一列走过田埂，毫不理会猛烈的炮火，十分镇定地一步步穿过战场。
美国兵大卫·布西回忆道：“这群和尚目不斜视地笔直走过去，奇怪的是竟然没有人向他们射击。他们走过去以后，我突然觉得毫无战斗情绪，至少那一天是如此。其他人一定也有同样的感觉，因为大家不约而同停了下来，就这样休兵一天。”
这些和尚的处变不惊，在激战正酣时竟浇熄了士兵的战火，这正显示出人际关系的一个基本定理：情绪会互相感染。
这当然是个极端的例子，一般的爱憎分明没有这么直接，而是隐藏在人际接触的默默交流中。它仿佛是一股不绝如缕的心灵暗流，使彼此的情绪正相交流感染，当然，并不是每次交流都很愉快。
在每一次人际接触时，人们都在不断传递情感的信息，并以此信息影响对方。譬如说，同样一句“谢谢”，可能给你愤怒、被忽略、真正受欢迎、真诚感谢等不同的感受。情绪的感染无所不在，简直让人叹为观止。
社交技巧愈高明的人愈能自如地掌握这种信息。社交礼仪其实就是在预防情感的不当泄露破坏人际关系的和谐。情感的收放是情商的一部分，比较受欢迎或具有迷人个性的人，通常是因为其情感收放自如，让人乐于与之为伍。善于安抚他人情绪的人更握有丰富的社交资源。
情绪的感染通常是很难察觉到的，这种交流往往细微到几乎无法让人察觉。专家做过一个简单的实验，请两个实验参与者分别写出自己当时的心情，然后请他们相对静坐等候研究人员的到来。
两分钟后，研究人员来了，专家再次请他们写下自己此刻的心情。请注意，这两个实验参与者是经过特别挑选的，一个极善于表达情感，一个则是喜怒不形于色。实验结果显示，后者的情绪总是会受到前者的感染，每一次都是如此。
这种神奇的传递是如何发生的呢？
人们会在无意识中模仿他人的情感表现，诸如表情、手势、语调及其他非语言的形式，从而在心中重塑对方的情绪。这有点像导演所倡导的表演逼真法，要演员回忆产生某种强烈情感时的表情动作，以便重新唤起同样的情感。
情绪的传递通常都是由表情丰富的一方传递给较不丰富的一方，也有些人特别易于受感染，那是因为他们的自主神经系统非常敏感，因此特别容易动容，看到煽情的影片动辄掉泪，和愉快的人小谈片刻便会受到感染，这种人通常也较易产生同情心。
所以，人际互动中决定情感步调的人，自然居于主导地位，对方的情感状态将受其摆布。譬如说，对跳舞中的两个人而言，音乐便是他们的生物时钟。在人际关系互动上，情感的主导地位通常属于较善于表达或较有权力的人。通常是主导者比较多话，另一人时常观察主导者的表情。
高明的演说家、政治家或传道者，极擅长带动观众的情绪，夸张地说，就是调控对方的情绪于股掌之间，这正是影响力的本质。
情绪是可以感染的，愤怒是可以控制的。泰瑞·道森曾经讲过的一个故事就是极佳的例子。
早年，道森离开美国去日本东京学习气功。一天下午，他乘坐地铁回家，车上遇到一个酒气冲天的壮硕男子，脸色阴沉沉地仿佛要打架滋事。
这个人一上车来就跌跌撞撞，只见他高声咒骂，把一个怀抱婴儿的妇女撞得跌倒在地，一对老夫妇吓得奔逃到车厢另一端，一车人屏息着不敢出声，都很害怕。
醉汉又继续冲撞别人，但因醉得太厉害而失去理智，紧紧抓住车厢正中央一根铁柱子，大吼一声想将它连根拔起。
道森每天练8个小时气功，体能正处于最佳状况，这时他觉得应该站出来干预，以免其他乘客无辜受伤。想到这里，道森霍地站了起来。
醉汉一看见他便吼道：“好啊，一个外国佬，教你认识认识日本礼仪！”接着便作势准备出击。
就在醉汉将动未动之际，突然有人发出一声洪亮而且愉快的声音：“嗨！”
那音调仿佛是好友久别相逢后的欣喜，醉汉惊奇地转过身，只见一个年约70身着和服的矮小日本老人满脸笑容地对他招了招手说：“你过来一下！”
醉汉大踏步地走过去，怒道：“凭什么要我跟你说话？”
道森目不转睛地注意着醉汉的动作，准备在情况不对时立刻冲过去。
“你喝的是什么酒？”老人满脸笑意地望着醉汉问道。
“我喝清酒，关你什么事？”醉汉依旧大吼大叫。
“太好了！太好了！”老人热切地说，“我也喜欢清酒，每天晚上我都和太太温一小瓶清酒，拿到花园，坐在木板凳上……”
接着，老人又说起他家屋后花园的柿子树，然后老人愉快地问他：“你一定也有个不错的老婆吧！”
“不，她过世了……”醉汉哽咽地开始说起他的悲伤故事，如何失去妻子、家庭和工作，如何感到自惭形秽。
老人鼓励醉汉把所有的心事都说出来，只见醉汉斜倚在椅子上，头几乎是埋在老人怀里。
面对一个愤怒的人，最有效的方式就是转移他的注意力，对他的感受表现出同情心，进而引导他产生较愉悦的感受，这种以柔克刚的道理与柔道相类似。
如果说，安抚他人痛苦的情绪是社交技巧的表现，那么，妥善对待一个盛怒中的人，就是高难度的情商表现。

前言/序言

《灵犀之境：情绪的微妙触动与人性密码》 第一章：浮光掠影——我们如何感知情绪的最初涌动 情绪，是生命最古老、最深刻的语言，它如同潮汐，起伏不定，却又构成了我们感知世界的基石。本书将带你踏上一段探索情绪的旅程，从最细微的生理反应到复杂的人际互动，层层剥开情绪的奥秘。 我们的感知，并非是铁板一块的客观记录，而是经过情绪的滤镜加工。一抹淡然的微笑，可能饱含着欣慰，也可能掩藏着无奈；一声急促的呼吸，或许是紧张，也可能仅仅是剧烈运动后的喘息。第一章，我们将聚焦于情绪的“浮光掠影”，探究那些转瞬即逝、难以名状的微妙感受。我们将深入研究情绪的生理基础，解析当我们在喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等基本情绪状态下，身体内部究竟发生了怎样的化学反应和神经信号传递。心率的变化、激素的分泌、面部肌肉的微小抽动，这些看似不经意的生理信号，实则承载着丰富的情绪信息。 我们会考察情绪的发生与发展，从最初的触动，到情绪的积累，再到情绪的表达。这不仅仅是对个体情绪的剖析，更是对人类共同情感体验的解读。我们会从更宏观的角度审视，是什么样的环境因素，什么样的经历，能够激发我们内心深处的情感共鸣。例如，一首熟悉的旋律，一段久远的记忆，甚至一句不经意的话语，都可能触动我们内心深处的情绪阀门，引发一系列复杂的心理活动。 在这一章，我们还将探讨情绪的“觉察”过程。许多时候，我们对自己的情绪状态并没有清晰的认知，它们如同飘忽不定的思绪，在我们意识的边缘游荡。学会觉察，是理解情绪的第一步。我们将引导读者关注身体的感受，倾听内心的声音，识别那些模糊的情绪信号，并尝试将其具象化。这包括对情绪的命名，对情绪起因的追溯，以及对情绪强度和持续时间的评估。通过一系列的练习和引导，读者将能够逐渐提升对自身情绪的敏感度和辨识度，为后续更深入的情绪探索打下坚实的基础。 我们会引入一些经典的心理学理论，例如詹姆斯-兰格的情绪理论，探讨身体反应与情绪体验之间的关系，以及坎农-巴德的情绪理论，解释情绪的生理和心理过程是如何同时发生的。同时，我们也会借鉴达马西奥的“躯体标记假说”，理解情绪如何影响我们的决策和认知。这些理论的引入，并非是为了堆砌学术概念，而是为了提供一个坚实的理论框架，帮助读者理解情绪现象背后的科学原理，从而更理性地认识和管理自己的情绪。 第二章：情绪的色彩——从基本到复杂的情感光谱 情绪并非单调的黑白灰，而是如彩虹般绚丽多彩，由一系列基本情绪交织而成，并不断演化出更为复杂的情感体验。本章将深入探究情绪的“色彩”，描绘出人类丰富的情感光谱。 首先，我们将回溯到情绪的基石——基本情绪。研究表明，人类普遍存在一些核心的基本情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等。我们将逐一剖析这些基本情绪的特征、生理表现、触发因素以及普遍的文化和社会含义。例如，快乐是如何促进我们的社交连接和创造力；悲伤又是如何促使我们反思和寻求支持；愤怒如何激发我们的勇气和保护欲；恐惧又如何促使我们规避危险。 然而，人类的情感远不止于此。我们常常体验到的是一系列更为细致、混合的情感，例如嫉妒、内疚、羞耻、自豪、焦虑、抑郁、爱恋、敬畏等等。这些复杂的情绪，是如何从基本情绪中衍生出来的？它们又承载着怎样的心理和社会功能？在本章，我们将揭示情绪的“混合与叠加”机制。我们将探讨情绪的“强度”和“持续时间”如何影响情绪的性质，以及“情境因素”和“认知评估”如何将基本情绪转化为更复杂的感受。 例如，嫉妒，可能是在对某人的喜爱中，夹杂着对潜在失去的恐惧，以及一丝因对比而产生的悲伤。内疚，则是在认知到自己行为可能伤害他人时，涌现出的羞耻和悔恨。我们会深入分析这些复杂情绪的成因，它们是如何与我们的价值观、人际关系、自我认知等紧密相连的。 此外，我们将审视情绪的“个体差异”。为什么有些人更容易体验到某种情绪，而另一些人则相对平淡？是什么造就了我们独特的情绪模式？这涉及到基因、成长环境、早期经历、人格特质等多种因素的共同作用。我们会探讨不同性格类型（如外向型与内向型、神经质高低等）在情绪体验上的差异，以及童年经历如何塑造了我们成年后的情感反应模式。 我们会引入“情绪维度模型”，例如多德-沃尔夫的情绪二维模型，将情绪置于“愉悦-不愉悦”和“唤醒-沉寂”两个维度上进行分析，从而更清晰地描绘出情绪的空间分布。同时，也会探讨“情绪分类学”的不同视角，例如从“表情”的角度，从“主观体验”的角度，以及从“行为反应”的角度来理解情绪的丰富性。 在这一章的结尾，我们将引入“情感体验的代际传递”和“跨文化的情绪表达”等话题。我们会探讨父母的情绪模式如何影响子女，以及不同文化背景下，人们如何理解和表达同一种情绪。通过对情绪光谱的全面描绘，读者将能更深刻地认识到自己以及他人的情感世界是多么的丰富和多元，也为理解人际关系中的情感互动奠定基础。 第三章：情绪的低语——潜藏在行为与决策背后的情绪驱动 情绪，并非仅仅是内心世界的涟漪，它更是深刻影响我们行为选择和决策过程的强大力量。本章将聚焦于情绪的“低语”，探究那些潜藏在我们日常行动和理性考量背后的情绪驱动。 首先，我们将审视情绪如何“引导行为”。快乐的情绪往往促使我们靠近和探索，而恐惧则让我们退缩和回避。愤怒可能激发我们采取行动去改变现状，而悲伤则可能让我们暂停脚步，进行内省。我们会分析情绪在“趋利避害”机制中的作用，以及情绪如何为我们的生存和发展提供生物学上的适应性优势。 我们会深入探讨“情绪与动机”的关系。许多行为的背后，都隐藏着情绪的需求。例如，我们渴望被爱，是因为爱能够带来归属感和安全感，这是由对孤独和不安全感的情绪的规避所驱动的。我们追求成功，可能是为了获得成就感和自豪感，以对抗失败感和自卑感。我们会解析“情绪作为内在驱动力”的角色，以及不同的情绪如何激活不同的动机系统。 更进一步，本章将着重分析情绪在“决策过程”中的关键作用。长久以来，人们倾向于将决策视为纯粹理性的产物，然而，越来越多的研究表明，情绪在其中扮演着不可或缺的角色。我们会引入“情绪启发法”（Emotional Heuristics）的概念，探讨我们在面对复杂选择时，如何依赖情感的直觉来快速做出判断。例如，当我们对某个选项感到“不舒服”，即使理性上找不到明确的理由，我们可能也会选择放弃。 我们会详细解析“情绪对风险评估的影响”。例如，在恐惧情绪的影响下，人们可能更容易夸大风险，做出更保守的决策；而在乐观情绪的影响下，则可能低估风险，采取更冒险的行为。我们会探讨“损失厌恶”（Loss Aversion）等心理学现象，理解为什么失去带来的情绪痛苦往往比获得带来的情绪快乐更强烈，从而影响我们的经济决策和投资行为。 此外，本章还将探讨“情绪与记忆”之间的紧密联系。情绪化的事件往往更容易被我们记住，并带有强烈的情绪色彩。我们会分析“情绪增强记忆”的机制，以及“情绪对回忆内容的影响”。例如，当我们处于某种情绪状态时，我们更容易回忆起与之相似的情绪体验。 我们会引入“认知评估理论”，阐述情绪并非直接由事件引起，而是由我们对事件的认知评估所决定。也就是说，我们如何看待一件事，将直接影响我们对这件事的情绪反应，进而影响我们的行为选择。例如，同样是迟到的情况，如果认为是“不可控的意外”，可能只会感到一丝无奈；如果认为是“对方故意的刁难”，则可能引发强烈的愤怒。 在这一章的结尾，我们将讨论“情绪的社会影响”，例如情绪如何在群体中传播，形成“情绪感染”效应，以及情绪如何影响我们对他人的判断和评价。通过揭示情绪对行为和决策的深层驱动，读者将能更清晰地认识到，我们并非是被动的旁观者，而是由内在情感牵引的积极行动者。 第四章：情绪的桥梁——构建健康人际关系中的情绪智慧 人际关系，是人类生活中最重要、最复杂的组成部分，而情绪，则是维系和构建这些关系的核心要素。本章将聚焦于情绪的“桥梁”，探究如何在人际交往中运用情绪智慧，建立和谐、深入的连接。 首先，我们将关注“情绪的沟通”。许多人际关系的冲突，源于未能有效地表达和理解情绪。我们会探讨“非语言情绪沟通”的重要性，例如眼神、语气、肢体语言等，它们往往比语言本身更能传递真实的情感。我们将引导读者学习如何“清晰而尊重地表达自己的情绪”，避免使用指责性的语言，而是专注于陈述自己的感受和需求。 同时，本章将重点阐述“同理心”在人际关系中的关键作用。同理心，并非是简单地“感同身受”，而是能够设身处地地理解他人的情绪状态，并作出恰当的回应。我们会解析同理心的不同维度，包括“认知同理心”（理解他人的想法和感受）和“情感同理心”（体验他人的情绪）。我们将提供练习方法，帮助读者提升同理心水平，从而更好地理解和回应他人的情感需求。 我们会深入分析“冲突解决中的情绪管理”。冲突，在人际关系中几乎不可避免，但如何处理冲突，却能决定关系的走向。我们将探讨如何在高情绪状态下保持冷静，避免情绪的升级，以及如何运用积极的沟通技巧来化解矛盾。这包括“积极倾听”、“寻求共同点”、“寻求双赢解决方案”等方法。 此外，本章将探讨“情绪在亲密关系中的角色”。无论是爱情、友情还是亲情，健康的情绪互动都是关系得以维系的基石。我们会分析“依恋类型”如何影响我们在亲密关系中的情感需求和互动模式，以及如何通过“情感连接”和“情感支持”来加深彼此的羁绊。 本章还会涉及“情绪在团队合作中的作用”。在团队中，有效的情绪表达和管理，能够促进协作，提升士气，并共同应对挑战。我们会探讨如何营造“积极的情绪氛围”，以及如何处理团队成员之间的情绪冲突。 “情绪的界限”也是本章的重要议题。理解和设定健康的情绪界限，能够保护我们的情感资源，避免被他人的情绪过度影响，同时也能尊重他人的情感需求。我们会探讨“情感的边界”如何界定，以及如何“坚定而有礼貌地拒绝”不合理的情感要求。 在这一章的结尾，我们将升华到“情绪的智慧”。情绪智慧，并非是压抑或控制情绪，而是能够理解、识别、表达和管理自己以及他人情绪的能力。它是一种在理解情绪的基础上，做出更明智、更具建设性选择的能力。我们将强调，拥有情绪智慧，不仅仅是为了改善人际关系，更是为了实现更丰富、更充实的人生。通过学习如何成为情绪的“沟通者”、“理解者”和“管理者”，读者将能有效地在人际关系的海洋中航行，建立起更加稳固、美好的连接。 第五章：情绪的蜕变——通往内在平衡与自我成长的心灵旅程 情绪，并非永恒不变的固化模式，而是拥有巨大的潜能，能够引导我们走向更深层次的自我认知和积极的生命蜕变。本章将踏上一段“情绪的蜕变”之旅，探寻通往内在平衡与自我成长的深刻奥秘。 首先，我们将审视“情绪的自我调节”。这并非是被动地接受情绪的摆布，而是主动地运用各种策略来管理和调节情绪，使其保持在一个健康、平衡的范围内。我们会介绍多种“情绪调节技巧”，包括“认知重评”（改变对事件的看法）、“分散注意力”、“放松训练”（如深呼吸、冥想）以及“表达性写作”等。这些技巧将帮助读者在面对负面情绪时，能够更有效地将其转化为积极的力量。 我们会深入探讨“情绪与压力管理”的关系。现代生活节奏的加快，常常带来巨大的压力，而压力又会显著影响我们的情绪状态。本章将揭示压力如何引发一系列负面情绪，例如焦虑、易怒、倦怠等，并介绍有效的“压力应对策略”，包括时间管理、寻求社会支持、培养健康的兴趣爱好等。 “面对和转化负面情绪”是本章的核心内容之一。许多人倾向于逃避或压抑负面情绪，但这往往会适得其反。我们会强调，负面情绪并非“坏”的情绪，它们同样承载着重要的信息。我们将引导读者学习如何“接纳”负面情绪，理解它们背后的原因，并探索将其转化为“成长机会”的可能性。例如，一次失败的经历，可能带来悲伤，但如果从中学习，则能激发更强的韧性和决心。 “培养积极情绪”同样重要。快乐、感恩、希望、爱等积极情绪，不仅能够提升我们的幸福感，还能增强我们的免疫力，提升创造力，并改善人际关系。我们会介绍“积极心理学”中的一些重要概念，例如“感恩练习”、“优势挖掘”、“积极自我对话”等，帮助读者主动培养和放大生活中的积极情绪。 本章还将关注“情绪与自我认知”的深度连接。当我们更了解自己的情绪模式，理解情绪背后的需求和信念时，我们就更能认识到真实的自我。我们会引导读者进行“情绪的自我反思”，探索情绪如何反映我们的价值观、动机和内在冲突。通过这种深入的自我探索，读者能够更好地理解自己的行为模式，并做出更符合内在需求的改变。 “情绪韧性”（Resilience）是本章的关键主题之一。情绪韧性，是指我们在面对挫折、困难和逆境时，能够快速恢复并适应的能力。我们会探讨哪些因素能够增强我们的情绪韧性，例如拥有积极的心态、强大的社会支持网络、明确的目标感以及良好的自我关怀能力。 在生命的旅程中，情绪的理解和管理并非终点，而是一个持续进化的过程。本章的结尾，我们将强调“情绪的终极意义”——它关乎我们能否活出真实、有意义的人生。当我们学会与自己的情绪和谐相处，能够灵活地运用情绪的力量，我们就更能做出符合内心深处渴望的选择，在追求目标的过程中体验到更多的喜悦和满足。我们将鼓励读者将情绪视为成长的伙伴，不断地探索、学习和蜕变，最终实现内在的和谐与心灵的富足，拥抱一个更加丰盛和充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常精妙，它不像有些专业书籍那样线性推进，而是采用了一种散点透视的结构，每隔几页就会有一个风格迥异的小故事或一个简短的实验报告穿插进来，这使得阅读过程充满了新鲜感，避免了任何可能出现的疲劳感。我感觉作者对读者的耐心有着非常精准的估算。当一个复杂的心理机制被引入时，紧接着就会有一个非常贴近生活的、甚至有些幽默的例子来打散沉重感。比如，关于“轻微的嫉妒心”的讨论，它没有进行道德评判，而是探讨了这种情绪如何像催化剂一样，促使个体去审视自身价值的边界。这种平衡的、不偏激的处理方式，让我读起来非常安心。它不强迫你接受任何结论，而是提供了一个观察问题的全新角度。我合上书页后，会情不自禁地在脑海中重温那些案例，那种“原来如此”的顿悟感，比单纯记住知识点要深刻得多。这本书的价值，在于它构建了一个可供思考和延展的心理空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心思，触感温润，封面上的插画线条简洁却带着一种说不出的细腻感，仿佛能透过封面就感受到书中那些微妙的情绪波动。拿到手的时候，我立刻被那种克制而优雅的风格吸引住了。我本以为这会是一本非常学术、阅读起来会有些晦涩的心理学著作，毕竟“微情绪”这个词听起来就带着一种专业的距离感。然而，翻开内页，那种排版带来的阅读体验非常舒适，字里行间透露出一种对生活细节的敏锐捕捉。它没有那种堆砌术语的倾向，而是用非常生活化的案例，引导我们去观察那些我们日常生活中常常忽略的、转瞬即逝的情绪片段。比如，作者对于“心不在焉”这种状态的剖析就极其到位，它不像传统心理学那样将其简单归类为疲劳，而是深入挖掘了它背后潜藏的对当前环境的轻微抗拒或内在冲突。这本书让我意识到，情绪的“微小”并不意味着它不重要，相反，正是这些微小的信号，构成了我们真实自我的底色。我尤其欣赏它那种鼓励自我探索的语气，它更像是一位温和的引路人，而不是一个居高临下的指导者，引导读者去构建自己专属的情绪地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后记部分写得极其真诚，完全不像是一本专业书籍的收尾，倒更像是一封写给老友的信。作者坦诚地分享了自己创作过程中的困惑与突破，特别提到在研究某些极其微小、难以量化的情绪时，差点想要放弃的经历。这种坦诚，反而拉近了作者与读者的距离，让我觉得，我们共同完成了一次艰难的探索。读完后，我产生了一种强烈的冲动，想要立刻去生活中实践书中所学的一切。它成功地打破了“心理学是局外人研究局内人状态”的刻板印象，而是将读者本人置于实验的核心。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一次深刻的自我对话的邀请函。它让我开始珍视那些被我忽略的“亚情绪”状态，意识到正是这些细微之处，定义了我们作为复杂个体的全部体验。合上书，我感觉自己对世界的感知似乎变得更加丰富、更具层次感了，这是一种潜移默化的、持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在讨论“情绪的社会性传染”时所展现出的克制与深度。很多关于情绪的书籍，会过度强调群体效应的负面性，但这本书却提供了一种更为精微的视角。它探讨的不是那种大规模的恐慌或狂热，而是人与人之间，在近距离接触中，那些细微的、几乎难以察觉的“情绪涟漪”。比如，在拥挤的电梯里，我们无意中吸收了旁边人那点不易察觉的烦躁，并在接下来的半小时内，莫名其妙地感到低落。作者将这种现象描述为一种“心理引力场”，这比单纯的“共情”概念要丰富得多。更重要的是，书中还提供了许多非常实用的“心理边界校准”技巧，这些技巧不是教你如何完全隔绝外界影响，而是教你如何在不关闭感官的情况下，优雅地调整自己的接收频率。这对于现代人来说，是至关重要的生存技能，它关乎我们如何在保持连接的同时，捍卫内心的独立性。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“情绪色彩学”的独到见解，这部分内容简直是为我打开了一扇全新的观察世界的窗户。作者似乎拥有一种魔力，能够将那些无形的、难以言喻的心理状态，赋予了具体的、可感知的视觉维度。我记得其中一章详细描述了“略带羞赧的喜悦”所对应的视觉质感，那种介于透明和半透明之间的界限，以及其中混合的微弱暖色调，读完之后，我再回想自己经历过的相似时刻，顿时豁然开朗。这种跨领域的联想能力，使得阅读过程充满了画面感和趣味性。它不再是枯燥的理论阐述，而是成了一种对生活美学的品鉴。我甚至开始有意识地去捕捉和命名自己一天中经历的那些“色彩变化”，比如早晨面对邮件堆积时的那种略显灰蓝的焦虑，和与老友偶然相遇时瞬间点亮的鹅黄色。这种将抽象感受具象化的尝试，极大地提升了我的情绪觉察能力，让我不再被复杂的情绪洪流裹挟，而是能以一种更客观、更艺术的视角去审视它们。

评分☆☆☆☆☆

物流很快，从北京过来也就两天，书很好，非常喜欢

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记忆力心理学

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翻了一下像是本鸡汤书，有点失望

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看了看还有点意思

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好好好好好好好好好好好，值得一读！

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在京东买过很多书了，物流超快，书的质量也很好！

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十分满意，需要多多钻研

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一买书就停不下来，京东买买买

评分☆☆☆☆☆

儿子自己选的书，慢慢看