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金文 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒
• 微錶情
• 行為心理學
• 人際關係
• 溝通技巧
• 自我提升
• 情緒管理
• 非語言溝通
• 心理健康

齣版社： 山東文藝齣版社

ISBN：9787532953417

版次：1

商品編碼：12109550

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：輕型紙

頁數：240

編輯推薦

★微情緒心理學有什麼用？
透過錶情和動作看穿他人的內心情緒，以此相機行事，調整自己的言行，這就是微情緒心理學的主要作用。它比“微錶情”和“微反應”更有力度。
在生活中準確知覺和評估情緒極其重要。比如，聊天時，如果對方微皺鼻子、用手指敲桌子等，便可明白他對你的話已感到厭倦，你應乘機告退或尋找新話題。

★全書采用大尺寸原創配圖，精準、生動！
本書通過大量生活案例及專傢實驗，再輔以大尺寸的原創配圖，教你一麵洞察他人的情緒，一麵控製自己的情緒，牢牢掌握人際交往的主動權，成就卓越人生。

★打開本書，一次滿足你讀人和修身兩個願望，絕對超值！
他在想什麼？他在撒謊嗎？四堂情緒洞察課教你讀心識人準到骨子裏！
不陷入負麵情緒，不喂養壞脾氣，三堂情緒管理課確保你的人生不失控！

★本書適用範圍
人際交往、職場上位、企業管理、商業談判、戀愛交友、閑談聊天，以及一切有人的場閤！

內容簡介

在生活中準確知覺和評估情緒是非常重要的。比如，聊天時，如果對方微皺鼻子、眼神渙散、用手指敲桌子或把玩桌上的東西，便可明白他對你的話已感到厭倦，你應乘機告退或尋找新話題。又如，當你遭到刁難，怒火攻心時，要能馬上察覺到自己的情緒非常激動，應及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己剋製衝動。
本書共分七章，囊括瞭“情緒洞察課”和“情緒管理課”的重要內容，全方位解讀瞭微錶情小動作背後的情緒密碼，以及有效地錶達自己不失控的情緒管理術，幫助讀者敏銳地感知和評估他人和自己的情緒，並在此基礎上相機行事，調整自己的言行，牢牢掌握人際交往的主動權，從而做到在各種場閤占盡先機，成就卓越人生。

作者簡介

金文，應用心理學碩士，專注於情緒、人格與行為研究數十年，並緻力於分析人的性格特徵、職業趨嚮、成功潛力等。曾在多傢外企單位擔任心理顧問，幫助人們解決人際互動中的心理構建問題。

目錄

上篇 情緒洞察課——識彆他人情緒，就能掌控局勢

第一章 用微反應解讀情緒密碼，用高情商應對情緒起伏
機場，煆煉觀察力的不二之選
遵守三項原則，人人都可以是情緒分析師
無聲勝有聲
動作和語言不一緻，嘴上說的不能信
妙不可言的觸碰
窺探人心，從“頭”開始
不要輕視“拍案而起”的威力
學會換位思考
朋友激動時，帶頭做個深呼吸
情緒需要一個齣口
聰明的人一定會提供良好的情緒價值
情緒可以感染，憤怒可以控製

第二章 一切都呈現在臉上——麵部錶情是情緒錶達的主要通道
錶情與情緒
占蔔者是如何洞察人心的
無意識的錶情能夠體現齣復雜的內心
習慣性皺眉的人，需要感性訴求
眼睛會說話
四目交接超過五秒，說謊指數100%
遊離的視綫暴露內心的不安
鼻子透露齣的喜怒哀樂
泄露玄機的四個嘴部小動作
麵帶微笑的人，想拉近和你的距離
真正的假笑是“嘴笑眼不笑”
下巴形狀揭示你的性格

第三章 最誠實的手和腳——肢體動作是情緒錶達的直觀反映
姿勢與動作，袒露心跡的兩大途徑
隨年齡變化的身體語言
輕易點頭也許是想拒絕請求
手勢是第二張唇舌
緊張不安：頻繁撥弄頭發的小葛
高度自信：頭枕雙手的銷售部經理
失望沮喪：要麼自我撫摸，要麼捏揉紙張
否定排斥：阻礙溝通的“雙臂交叉”
雙手叉腰的男人在警告，雙手叉腰的女人在炫耀
不可忽視身體的指嚮
交往，不可不懂距離學問

第四章 一開口，你就被齣賣瞭！——聲調語速是情緒錶達的重要手段
順著聲音的綫索，摸透他的心
聲調：辨彆情緒的重要指標
語速：內心變化的指示器
善問問題是讀懂人心的關鍵
怎麼說比說什麼更重要
通過言談方式辨析對方的心理
言辭過於恭敬，必懷戒心
七種打招呼方式揭示你的心理特徵
透露個性的六種說話習慣
說話套路深，你要聽懂“話中話”
誰也不想聽到命令式的聲音

下篇 情緒管理課——提升自控力，遇見更好的自己

第五章 瞭解自我——正確認識自己，是控製情緒的前提
天堂與地獄
你是情緒的奴隸嗎？
情緒好像是“發電機”
情緒也有周期
認識你自己
參考他人的評價
利用神秘的第六感
放棄和你自己的關係
問一問自己的“WHWW”
神奇的自我心像理論

第六章 管理自我——妥善處理情緒，是提高情商的關鍵
請以溫情的方式對待情緒
氣急敗壞的候選人
負麵情緒也是被允許的
情緒化是幸福的殺手
學會從不快樂中解脫齣來
改善情緒七法
今天，我要學會控製情緒
因為衝動，父親失去瞭女兒
因為寬心，豆商收獲瞭快樂
因為豁達，狐狸拯救瞭自己
因為自信，小草贏得瞭尊敬
因為樂觀，萊特戰勝瞭病魔
因為忍耐，農夫原諒瞭鄰居
因為放鬆，乘客遠離瞭煩惱

第七章 激勵自我——展現情緒的驚人力量，進入心想事成的境界
聰明的畫傢
撕掉你身上的舊標簽
以積極的暗示武裝自己
六美分，就能買一個奇跡
做個務實的夢想者
你是獨一無二的
為自己鼓掌
不僅坐前排，還要大聲發言
西格的“自信罐”
假裝快樂，就會真的快樂
正嚮思考術，讓你夢想成真
假如你身後有一隻狼

精彩書摘

上篇 情緒洞察課——識彆他人情緒，就能掌控局勢
察言觀色是一個成功人士必須掌握的基本技能，它是指通過觀察人的麵部錶情、身體動作、言語音調等揣摩其心意與情緒。隻有真實地感知瞭他人的情緒，纔能恰到好處地與之交往，達到與人和諧相處共贏的目的。

遵守三項原則，人人都可以是情緒分析師
透析身體語言的能力，與其說是天分，不如說是日積月纍觀察和學習的結果。因此，任何人都不應當忽略將身體語言當作一種科學學習的過程。即使一個簡單的動作，在不同的文化中、不同的環境裏，都會産生韆差萬彆的含義。
下麵將要介紹的三項基本原則，更是對人們剖析身體語言有著極為重要的意義。
◎考慮身體動作發生的背景
考慮身體動作發生的背景，即要考慮身體語言發生的“語境”。同口頭語言一樣，對動作和錶情的解讀應當在其發生的大環境下進行。例如，在寒冷的鼕天，你看到一個人走在路上，不斷摩擦雙手。這時，你應當想到，這並不是他在錶達一種期待的感情，而可能是因為他很冷。如果換一個地點，在辦公室裏，你嚮閤夥人提齣一個議案，他做齣摩擦雙手的動作，則錶示他對你的提議非常感興趣，並願意積極地去執行。
◎考慮身體動作和語言的一緻性
觀察人們的無聲語言——身體動作時，用口頭語言做參照，看兩者的錶達是否一緻，將更有利於分析傳遞信息的真實性。當信息完全一緻的時候，那這個人的話就是真實的；但若是某個人在語言上說支持你，但實際上卻雙手環抱於胸前（防衛的特徵），下巴緊綳（緊張、批判之意），那他的說辭很難具有說服力。
在這一點上，女性聽眾更善於發現蛛絲馬跡。因為女性之間在交流時，更多地依賴無聲的肢體語言，一旦她們發現一個人的話同他的身體動作自相矛盾時，她們馬上就會忽略他講的話，而對他産生強烈的質疑。
◎考慮身體動作發齣的連貫性
解讀身體語言的一個緻命的錯誤就是，將每個錶情動作孤立起來，在忽視其他相聯係的錶情、動作，以及大環境的情況下，片麵地解讀他人的肢體語言。例如，用手觸摸嘴唇，有可能錶示撒謊、不確定等意思。所以，其具體含義應當取決於同時發生的其他錶情和動作。
另外，肢體語言有詞組、句子和標點之分，每一個錶情或動作就好比一個單詞，而每一個單詞的含義都不是單一的。為能更準確地解讀，人們應把詞語放到句子裏，配閤其他詞語一起理解，如此纔能徹底弄清楚整體的具體含義。所以，在獲取身體語言的真實信息之前，每個人都需要連貫地觀察他人的身體語言。
從現在開始，每天堅持利用15分鍾的時間來觀察彆人的肢體動作，並有意識地觀察自己的身體姿勢，慢慢地，你就能讀懂他人心裏在想什麼，這將會使你的工作和生活都大受裨益。

錶情與情緒
法國思想傢狄德羅曾說：“一個人，他心靈的每一個活動都錶現在他的臉上，刻畫得非常清晰和明顯。”這句話提示瞭人類錶情的重要性。在所有非語言交流的部位中，最不易産生爭議的就是麵部錶情。通常，我們將眼睛定格在對方臉上的次數比其他任何部位都多，而且我們看到的所有錶情（例如緊鎖的眉頭、挑起的眉毛、睜大的眼睛、張開的鼻孔、撅起的嘴唇等）都被認為是富有含義的。
俄國文豪托爾斯泰曾經描寫過85種不同的眼神和97種不同的笑容。可以說，人類的麵部是最富錶現力的部位，它能錶達多種復雜的情緒，如愉快、冷漠、驚奇、誘惑、恐懼、憤怒、悲傷、厭惡、輕衊、迷惑不解、剛毅果斷等。仔細觀察一個人的錶情，我們就可以破譯他的情緒密碼。
根據專傢評估，人的錶情非常豐富，大約有25萬種。所以，錶情能全方位地錶現人們的情緒不足為奇。問題是，麵對如此豐富的錶情，要去辨彆該從何著手？
◎錶情變化的時間
觀察錶情變化時間的長短是一種辨彆情緒的方法。每個錶情都有起始時間（錶情開始時所花的時間）、停頓時間和消逝時間（錶情消失時所花的時間）。通常，錶情的起始時間和消逝時間難以找到固定的標準。例如，一個驚訝的錶情如果是真的，那麼它完成的時間可能不到1秒鍾。所以，判斷一個錶情持續的時間更容易一些。
因為通常的自然錶情並不會那麼短暫，有的甚至能持續4～5秒鍾。不過，停頓的時間過長，錶情就可能是假的。還有，超過瞭10秒鍾的錶情（除瞭那些感情極其強烈的情緒感受），就不一定是真實錶現瞭。因為人類臉上的麵部神經非常發達，即使是非常激動的情緒，也難以維持很久。於是，要判斷一個人的情緒真假，從細微的錶情中也能發現痕跡，隻是需要人們不斷地進行細微的觀察。
◎變化的麵部顔色
通常，人的麵部顔色會隨著內心的轉變而變化，這樣，錶情就有不同的意義瞭。因為麵部的膚色變化是由自主神經係統造成的，是難以控製和掩飾的。在生活中，麵部顔色變化常見是變紅或者變白。
我們都確信，麵部錶情在交流一個人的思想、感覺和情感方麵起著非常重要的作用。但是請記住，盡管我們側重於觀察單一錶情，但卻不能單憑某個錶情驟下定論，而必須將所有錶情串聯在一起（包括手勢、姿勢和言語），將前後動作加以融會貫通，正確把握對方的內心情感。


朋友激動時，帶頭做個深呼吸
生活中人人都難免遇到不順心之事，因而變得情緒激動甚至大發雷霆，當傢人朋友處於這樣的狀態時，很多人都顯得手足無措，不知如何處理。畢竟，想要在主觀上控製自己的情緒或者勸說對方冷靜下來都不是一件容易的事情，但是我們可以運用一些肢體動作來達到緩解緊張氣氛的作用。
◎帶頭做個深呼吸
深呼吸能夠供給身體充足的氧。要知道，充足的氧是人保持積極心理狀態的前提條件，並且呼氣的動作能夠有效排解負麵情緒。當自己或彆人激動時，做個深呼吸，並且要盡量使呼氣的時間比吸氣的時間長，當對方看到你做這個動作時，往往也會效仿，讓他模仿你呼吸的頻率，反復幾次之後，對方的心情也會逐漸恢復平靜。
◎緊握他的手
一個人感情衝動的時候，雙手往往會不自覺地大肆揮舞，甚至做齣很多具有破壞性的動作，比如摔東西。這時，你與他握手可以客氣地製止對方的這一行為，通過控製對方過激的行為而緩和對方的衝動。當然，在對方情緒衝動的時候與其握手，你遭到拒絕的可能性會比較大，但是你可以大膽地找到閤適的理由，多次試著跟他握手。
◎給他讓座
如果仔細觀察，你就會發現，情緒激動的人大都是站著的，他們呼吸急促，手腳顫抖；而當一個人坐著的時候，則很難激動到這種程度。因為坐著的姿勢會大大限製胸部擴張，使其怒氣不足。因此，想要冷卻對方的情緒，給他讓座，讓他坐下來，是一個不錯的辦法。
當對方情緒激動的時候，無論是贊同還是勸誡，都是火上澆油。這時，你隻要當好傾聽者，讓對方發泄就好，一定不要選這時和對方爭吵。當然，麵對一個情緒極其不冷靜的人，你勢必會有忍無可忍、想要迴擊對方的時候。這時，你不妨化這種衝動為嚮對方大聲喊齣“冷靜下來”的行為。這樣對方極有可能在你的“當頭棒喝”之下冷靜下來。

情緒可以感染，憤怒可以控製
美國《華盛頓郵報》報道，美國夏威夷大學的心理係教授埃萊妮·哈特菲爾德及其同事經過研究發現，包括喜怒哀樂在人的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人身上“感染”給另一個人。看到彆人錶達情感就會引發自己産生相同的情緒，盡管你並未覺察齣自己在模仿對方的錶情。這種情緒的鼓動、傳遞與協調，無時無刻不在進行，人際關係互動的順利與否，便取決於這種情緒的協調。
越戰初期，美國士兵與越軍在一處稻田激戰，這時，突然齣現瞭六個和尚，他們排成一列走過田埂，毫不理會猛烈的炮火，十分鎮定地一步步穿過戰場。
美國兵大衛·布西迴憶道：“這群和尚目不斜視地筆直走過去，奇怪的是竟然沒有人嚮他們射擊。他們走過去以後，我突然覺得毫無戰鬥情緒，至少那一天是如此。其他人一定也有同樣的感覺，因為大傢不約而同停瞭下來，就這樣休兵一天。”
這些和尚的處變不驚，在激戰正酣時竟澆熄瞭士兵的戰火，這正顯示齣人際關係的一個基本定理：情緒會互相感染。
這當然是個極端的例子，一般的愛憎分明沒有這麼直接，而是隱藏在人際接觸的默默交流中。它仿佛是一股不絕如縷的心靈暗流，使彼此的情緒正相交流感染，當然，並不是每次交流都很愉快。
在每一次人際接觸時，人們都在不斷傳遞情感的信息，並以此信息影響對方。譬如說，同樣一句“謝謝”，可能給你憤怒、被忽略、真正受歡迎、真誠感謝等不同的感受。情緒的感染無所不在，簡直讓人嘆為觀止。
社交技巧愈高明的人愈能自如地掌握這種信息。社交禮儀其實就是在預防情感的不當泄露破壞人際關係的和諧。情感的收放是情商的一部分，比較受歡迎或具有迷人個性的人，通常是因為其情感收放自如，讓人樂於與之為伍。善於安撫他人情緒的人更握有豐富的社交資源。
情緒的感染通常是很難察覺到的，這種交流往往細微到幾乎無法讓人察覺。專傢做過一個簡單的實驗，請兩個實驗參與者分彆寫齣自己當時的心情，然後請他們相對靜坐等候研究人員的到來。
兩分鍾後，研究人員來瞭，專傢再次請他們寫下自己此刻的心情。請注意，這兩個實驗參與者是經過特彆挑選的，一個極善於錶達情感，一個則是喜怒不形於色。實驗結果顯示，後者的情緒總是會受到前者的感染，每一次都是如此。
這種神奇的傳遞是如何發生的呢？
人們會在無意識中模仿他人的情感錶現，諸如錶情、手勢、語調及其他非語言的形式，從而在心中重塑對方的情緒。這有點像導演所倡導的錶演逼真法，要演員迴憶産生某種強烈情感時的錶情動作，以便重新喚起同樣的情感。
情緒的傳遞通常都是由錶情豐富的一方傳遞給較不豐富的一方，也有些人特彆易於受感染，那是因為他們的自主神經係統非常敏感，因此特彆容易動容，看到煽情的影片動輒掉淚，和愉快的人小談片刻便會受到感染，這種人通常也較易産生同情心。
所以，人際互動中決定情感步調的人，自然居於主導地位，對方的情感狀態將受其擺布。譬如說，對跳舞中的兩個人而言，音樂便是他們的生物時鍾。在人際關係互動上，情感的主導地位通常屬於較善於錶達或較有權力的人。通常是主導者比較多話，另一人時常觀察主導者的錶情。
高明的演說傢、政治傢或傳道者，極擅長帶動觀眾的情緒，誇張地說，就是調控對方的情緒於股掌之間，這正是影響力的本質。
情緒是可以感染的，憤怒是可以控製的。泰瑞·道森曾經講過的一個故事就是極佳的例子。
早年，道森離開美國去日本東京學習氣功。一天下午，他乘坐地鐵迴傢，車上遇到一個酒氣衝天的壯碩男子，臉色陰沉沉地仿佛要打架滋事。
這個人一上車來就跌跌撞撞，隻見他高聲咒罵，把一個懷抱嬰兒的婦女撞得跌倒在地，一對老夫婦嚇得奔逃到車廂另一端，一車人屏息著不敢齣聲，都很害怕。
醉漢又繼續衝撞彆人，但因醉得太厲害而失去理智，緊緊抓住車廂正中央一根鐵柱子，大吼一聲想將它連根拔起。
道森每天練8個小時氣功，體能正處於最佳狀況，這時他覺得應該站齣來乾預，以免其他乘客無辜受傷。想到這裏，道森霍地站瞭起來。
醉漢一看見他便吼道：“好啊，一個外國佬，教你認識認識日本禮儀！”接著便作勢準備齣擊。
就在醉漢將動未動之際，突然有人發齣一聲洪亮而且愉快的聲音：“嗨！”
那音調仿佛是好友久彆相逢後的欣喜，醉漢驚奇地轉過身，隻見一個年約70身著和服的矮小日本老人滿臉笑容地對他招瞭招手說：“你過來一下！”
醉漢大踏步地走過去，怒道：“憑什麼要我跟你說話？”
道森目不轉睛地注意著醉漢的動作，準備在情況不對時立刻衝過去。
“你喝的是什麼酒？”老人滿臉笑意地望著醉漢問道。
“我喝清酒，關你什麼事？”醉漢依舊大吼大叫。
“太好瞭！太好瞭！”老人熱切地說，“我也喜歡清酒，每天晚上我都和太太溫一小瓶清酒，拿到花園，坐在木闆凳上……”
接著，老人又說起他傢屋後花園的柿子樹，然後老人愉快地問他：“你一定也有個不錯的老婆吧！”
“不，她過世瞭……”醉漢哽咽地開始說起他的悲傷故事，如何失去妻子、傢庭和工作，如何感到自慚形穢。
老人鼓勵醉漢把所有的心事都說齣來，隻見醉漢斜倚在椅子上，頭幾乎是埋在老人懷裏。
麵對一個憤怒的人，最有效的方式就是轉移他的注意力，對他的感受錶現齣同情心，進而引導他産生較愉悅的感受，這種以柔剋剛的道理與柔道相類似。
如果說，安撫他人痛苦的情緒是社交技巧的錶現，那麼，妥善對待一個盛怒中的人，就是高難度的情商錶現。

前言/序言

《靈犀之境：情緒的微妙觸動與人性密碼》 第一章：浮光掠影——我們如何感知情緒的最初湧動 情緒，是生命最古老、最深刻的語言，它如同潮汐，起伏不定，卻又構成瞭我們感知世界的基石。本書將帶你踏上一段探索情緒的旅程，從最細微的生理反應到復雜的人際互動，層層剝開情緒的奧秘。 我們的感知，並非是鐵闆一塊的客觀記錄，而是經過情緒的濾鏡加工。一抹淡然的微笑，可能飽含著欣慰，也可能掩藏著無奈；一聲急促的呼吸，或許是緊張，也可能僅僅是劇烈運動後的喘息。第一章，我們將聚焦於情緒的“浮光掠影”，探究那些轉瞬即逝、難以名狀的微妙感受。我們將深入研究情緒的生理基礎，解析當我們在喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等基本情緒狀態下，身體內部究竟發生瞭怎樣的化學反應和神經信號傳遞。心率的變化、激素的分泌、麵部肌肉的微小抽動，這些看似不經意的生理信號，實則承載著豐富的情緒信息。 我們會考察情緒的發生與發展，從最初的觸動，到情緒的積纍，再到情緒的錶達。這不僅僅是對個體情緒的剖析，更是對人類共同情感體驗的解讀。我們會從更宏觀的角度審視，是什麼樣的環境因素，什麼樣的經曆，能夠激發我們內心深處的情感共鳴。例如，一首熟悉的鏇律，一段久遠的記憶，甚至一句不經意的話語，都可能觸動我們內心深處的情緒閥門，引發一係列復雜的心理活動。 在這一章，我們還將探討情緒的“覺察”過程。許多時候，我們對自己的情緒狀態並沒有清晰的認知，它們如同飄忽不定的思緒，在我們意識的邊緣遊蕩。學會覺察，是理解情緒的第一步。我們將引導讀者關注身體的感受，傾聽內心的聲音，識彆那些模糊的情緒信號，並嘗試將其具象化。這包括對情緒的命名，對情緒起因的追溯，以及對情緒強度和持續時間的評估。通過一係列的練習和引導，讀者將能夠逐漸提升對自身情緒的敏感度和辨識度，為後續更深入的情緒探索打下堅實的基礎。 我們會引入一些經典的心理學理論，例如詹姆斯-蘭格的情緒理論，探討身體反應與情緒體驗之間的關係，以及坎農-巴德的情緒理論，解釋情緒的生理和心理過程是如何同時發生的。同時，我們也會藉鑒達馬西奧的“軀體標記假說”，理解情緒如何影響我們的決策和認知。這些理論的引入，並非是為瞭堆砌學術概念，而是為瞭提供一個堅實的理論框架，幫助讀者理解情緒現象背後的科學原理，從而更理性地認識和管理自己的情緒。 第二章：情緒的色彩——從基本到復雜的情感光譜 情緒並非單調的黑白灰，而是如彩虹般絢麗多彩，由一係列基本情緒交織而成，並不斷演化齣更為復雜的情感體驗。本章將深入探究情緒的“色彩”，描繪齣人類豐富的情感光譜。 首先，我們將迴溯到情緒的基石——基本情緒。研究錶明，人類普遍存在一些核心的基本情緒，如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等。我們將逐一剖析這些基本情緒的特徵、生理錶現、觸發因素以及普遍的文化和社會含義。例如，快樂是如何促進我們的社交連接和創造力；悲傷又是如何促使我們反思和尋求支持；憤怒如何激發我們的勇氣和保護欲；恐懼又如何促使我們規避危險。 然而，人類的情感遠不止於此。我們常常體驗到的是一係列更為細緻、混閤的情感，例如嫉妒、內疚、羞恥、自豪、焦慮、抑鬱、愛戀、敬畏等等。這些復雜的情緒，是如何從基本情緒中衍生齣來的？它們又承載著怎樣的心理和社會功能？在本章，我們將揭示情緒的“混閤與疊加”機製。我們將探討情緒的“強度”和“持續時間”如何影響情緒的性質，以及“情境因素”和“認知評估”如何將基本情緒轉化為更復雜的感受。 例如，嫉妒，可能是在對某人的喜愛中，夾雜著對潛在失去的恐懼，以及一絲因對比而産生的悲傷。內疚，則是在認知到自己行為可能傷害他人時，湧現齣的羞恥和悔恨。我們會深入分析這些復雜情緒的成因，它們是如何與我們的價值觀、人際關係、自我認知等緊密相連的。 此外，我們將審視情緒的“個體差異”。為什麼有些人更容易體驗到某種情緒，而另一些人則相對平淡？是什麼造就瞭我們獨特的情緒模式？這涉及到基因、成長環境、早期經曆、人格特質等多種因素的共同作用。我們會探討不同性格類型（如外嚮型與內嚮型、神經質高低等）在情緒體驗上的差異，以及童年經曆如何塑造瞭我們成年後的情感反應模式。 我們會引入“情緒維度模型”，例如多德-沃爾夫的情緒二維模型，將情緒置於“愉悅-不愉悅”和“喚醒-沉寂”兩個維度上進行分析，從而更清晰地描繪齣情緒的空間分布。同時，也會探討“情緒分類學”的不同視角，例如從“錶情”的角度，從“主觀體驗”的角度，以及從“行為反應”的角度來理解情緒的豐富性。 在這一章的結尾，我們將引入“情感體驗的代際傳遞”和“跨文化的情緒錶達”等話題。我們會探討父母的情緒模式如何影響子女，以及不同文化背景下，人們如何理解和錶達同一種情緒。通過對情緒光譜的全麵描繪，讀者將能更深刻地認識到自己以及他人的情感世界是多麼的豐富和多元，也為理解人際關係中的情感互動奠定基礎。 第三章：情緒的低語——潛藏在行為與決策背後的情緒驅動 情緒，並非僅僅是內心世界的漣漪，它更是深刻影響我們行為選擇和決策過程的強大力量。本章將聚焦於情緒的“低語”，探究那些潛藏在我們日常行動和理性考量背後的情緒驅動。 首先，我們將審視情緒如何“引導行為”。快樂的情緒往往促使我們靠近和探索，而恐懼則讓我們退縮和迴避。憤怒可能激發我們采取行動去改變現狀，而悲傷則可能讓我們暫停腳步，進行內省。我們會分析情緒在“趨利避害”機製中的作用，以及情緒如何為我們的生存和發展提供生物學上的適應性優勢。 我們會深入探討“情緒與動機”的關係。許多行為的背後，都隱藏著情緒的需求。例如，我們渴望被愛，是因為愛能夠帶來歸屬感和安全感，這是由對孤獨和不安全感的情緒的規避所驅動的。我們追求成功，可能是為瞭獲得成就感和自豪感，以對抗失敗感和自卑感。我們會解析“情緒作為內在驅動力”的角色，以及不同的情緒如何激活不同的動機係統。 更進一步，本章將著重分析情緒在“決策過程”中的關鍵作用。長久以來，人們傾嚮於將決策視為純粹理性的産物，然而，越來越多的研究錶明，情緒在其中扮演著不可或缺的角色。我們會引入“情緒啓發法”（Emotional Heuristics）的概念，探討我們在麵對復雜選擇時，如何依賴情感的直覺來快速做齣判斷。例如，當我們對某個選項感到“不舒服”，即使理性上找不到明確的理由，我們可能也會選擇放棄。 我們會詳細解析“情緒對風險評估的影響”。例如，在恐懼情緒的影響下，人們可能更容易誇大風險，做齣更保守的決策；而在樂觀情緒的影響下，則可能低估風險，采取更冒險的行為。我們會探討“損失厭惡”（Loss Aversion）等心理學現象，理解為什麼失去帶來的情緒痛苦往往比獲得帶來的情緒快樂更強烈，從而影響我們的經濟決策和投資行為。 此外，本章還將探討“情緒與記憶”之間的緊密聯係。情緒化的事件往往更容易被我們記住，並帶有強烈的情緒色彩。我們會分析“情緒增強記憶”的機製，以及“情緒對迴憶內容的影響”。例如，當我們處於某種情緒狀態時，我們更容易迴憶起與之相似的情緒體驗。 我們會引入“認知評估理論”，闡述情緒並非直接由事件引起，而是由我們對事件的認知評估所決定。也就是說，我們如何看待一件事，將直接影響我們對這件事的情緒反應，進而影響我們的行為選擇。例如，同樣是遲到的情況，如果認為是“不可控的意外”，可能隻會感到一絲無奈；如果認為是“對方故意的刁難”，則可能引發強烈的憤怒。 在這一章的結尾，我們將討論“情緒的社會影響”，例如情緒如何在群體中傳播，形成“情緒感染”效應，以及情緒如何影響我們對他人的判斷和評價。通過揭示情緒對行為和決策的深層驅動，讀者將能更清晰地認識到，我們並非是被動的旁觀者，而是由內在情感牽引的積極行動者。 第四章：情緒的橋梁——構建健康人際關係中的情緒智慧 人際關係，是人類生活中最重要、最復雜的組成部分，而情緒，則是維係和構建這些關係的核心要素。本章將聚焦於情緒的“橋梁”，探究如何在人際交往中運用情緒智慧，建立和諧、深入的連接。 首先，我們將關注“情緒的溝通”。許多人際關係的衝突，源於未能有效地錶達和理解情緒。我們會探討“非語言情緒溝通”的重要性，例如眼神、語氣、肢體語言等，它們往往比語言本身更能傳遞真實的情感。我們將引導讀者學習如何“清晰而尊重地錶達自己的情緒”，避免使用指責性的語言，而是專注於陳述自己的感受和需求。 同時，本章將重點闡述“同理心”在人際關係中的關鍵作用。同理心，並非是簡單地“感同身受”，而是能夠設身處地地理解他人的情緒狀態，並作齣恰當的迴應。我們會解析同理心的不同維度，包括“認知同理心”（理解他人的想法和感受）和“情感同理心”（體驗他人的情緒）。我們將提供練習方法，幫助讀者提升同理心水平，從而更好地理解和迴應他人的情感需求。 我們會深入分析“衝突解決中的情緒管理”。衝突，在人際關係中幾乎不可避免，但如何處理衝突，卻能決定關係的走嚮。我們將探討如何在高情緒狀態下保持冷靜，避免情緒的升級，以及如何運用積極的溝通技巧來化解矛盾。這包括“積極傾聽”、“尋求共同點”、“尋求雙贏解決方案”等方法。 此外，本章將探討“情緒在親密關係中的角色”。無論是愛情、友情還是親情，健康的情緒互動都是關係得以維係的基石。我們會分析“依戀類型”如何影響我們在親密關係中的情感需求和互動模式，以及如何通過“情感連接”和“情感支持”來加深彼此的羈絆。 本章還會涉及“情緒在團隊閤作中的作用”。在團隊中，有效的情緒錶達和管理，能夠促進協作，提升士氣，並共同應對挑戰。我們會探討如何營造“積極的情緒氛圍”，以及如何處理團隊成員之間的情緒衝突。 “情緒的界限”也是本章的重要議題。理解和設定健康的情緒界限，能夠保護我們的情感資源，避免被他人的情緒過度影響，同時也能尊重他人的情感需求。我們會探討“情感的邊界”如何界定，以及如何“堅定而有禮貌地拒絕”不閤理的情感要求。 在這一章的結尾，我們將升華到“情緒的智慧”。情緒智慧，並非是壓抑或控製情緒，而是能夠理解、識彆、錶達和管理自己以及他人情緒的能力。它是一種在理解情緒的基礎上，做齣更明智、更具建設性選擇的能力。我們將強調，擁有情緒智慧，不僅僅是為瞭改善人際關係，更是為瞭實現更豐富、更充實的人生。通過學習如何成為情緒的“溝通者”、“理解者”和“管理者”，讀者將能有效地在人際關係的海洋中航行，建立起更加穩固、美好的連接。 第五章：情緒的蛻變——通往內在平衡與自我成長的心靈旅程 情緒，並非永恒不變的固化模式，而是擁有巨大的潛能，能夠引導我們走嚮更深層次的自我認知和積極的生命蛻變。本章將踏上一段“情緒的蛻變”之旅，探尋通往內在平衡與自我成長的深刻奧秘。 首先，我們將審視“情緒的自我調節”。這並非是被動地接受情緒的擺布，而是主動地運用各種策略來管理和調節情緒，使其保持在一個健康、平衡的範圍內。我們會介紹多種“情緒調節技巧”，包括“認知重評”（改變對事件的看法）、“分散注意力”、“放鬆訓練”（如深呼吸、冥想）以及“錶達性寫作”等。這些技巧將幫助讀者在麵對負麵情緒時，能夠更有效地將其轉化為積極的力量。 我們會深入探討“情緒與壓力管理”的關係。現代生活節奏的加快，常常帶來巨大的壓力，而壓力又會顯著影響我們的情緒狀態。本章將揭示壓力如何引發一係列負麵情緒，例如焦慮、易怒、倦怠等，並介紹有效的“壓力應對策略”，包括時間管理、尋求社會支持、培養健康的興趣愛好等。 “麵對和轉化負麵情緒”是本章的核心內容之一。許多人傾嚮於逃避或壓抑負麵情緒，但這往往會適得其反。我們會強調，負麵情緒並非“壞”的情緒，它們同樣承載著重要的信息。我們將引導讀者學習如何“接納”負麵情緒，理解它們背後的原因，並探索將其轉化為“成長機會”的可能性。例如，一次失敗的經曆，可能帶來悲傷，但如果從中學習，則能激發更強的韌性和決心。 “培養積極情緒”同樣重要。快樂、感恩、希望、愛等積極情緒，不僅能夠提升我們的幸福感，還能增強我們的免疫力，提升創造力，並改善人際關係。我們會介紹“積極心理學”中的一些重要概念，例如“感恩練習”、“優勢挖掘”、“積極自我對話”等，幫助讀者主動培養和放大生活中的積極情緒。 本章還將關注“情緒與自我認知”的深度連接。當我們更瞭解自己的情緒模式，理解情緒背後的需求和信念時，我們就更能認識到真實的自我。我們會引導讀者進行“情緒的自我反思”，探索情緒如何反映我們的價值觀、動機和內在衝突。通過這種深入的自我探索，讀者能夠更好地理解自己的行為模式，並做齣更符閤內在需求的改變。 “情緒韌性”（Resilience）是本章的關鍵主題之一。情緒韌性，是指我們在麵對挫摺、睏難和逆境時，能夠快速恢復並適應的能力。我們會探討哪些因素能夠增強我們的情緒韌性，例如擁有積極的心態、強大的社會支持網絡、明確的目標感以及良好的自我關懷能力。 在生命的旅程中，情緒的理解和管理並非終點，而是一個持續進化的過程。本章的結尾，我們將強調“情緒的終極意義”——它關乎我們能否活齣真實、有意義的人生。當我們學會與自己的情緒和諧相處，能夠靈活地運用情緒的力量，我們就更能做齣符閤內心深處渴望的選擇，在追求目標的過程中體驗到更多的喜悅和滿足。我們將鼓勵讀者將情緒視為成長的夥伴，不斷地探索、學習和蛻變，最終實現內在的和諧與心靈的富足，擁抱一個更加豐盛和充滿活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“情緒色彩學”的獨到見解，這部分內容簡直是為我打開瞭一扇全新的觀察世界的窗戶。作者似乎擁有一種魔力，能夠將那些無形的、難以言喻的心理狀態，賦予瞭具體的、可感知的視覺維度。我記得其中一章詳細描述瞭“略帶羞赧的喜悅”所對應的視覺質感，那種介於透明和半透明之間的界限，以及其中混閤的微弱暖色調，讀完之後，我再迴想自己經曆過的相似時刻，頓時豁然開朗。這種跨領域的聯想能力，使得閱讀過程充滿瞭畫麵感和趣味性。它不再是枯燥的理論闡述，而是成瞭一種對生活美學的品鑒。我甚至開始有意識地去捕捉和命名自己一天中經曆的那些“色彩變化”，比如早晨麵對郵件堆積時的那種略顯灰藍的焦慮，和與老友偶然相遇時瞬間點亮的鵝黃色。這種將抽象感受具象化的嘗試，極大地提升瞭我的情緒覺察能力，讓我不再被復雜的情緒洪流裹挾，而是能以一種更客觀、更藝術的視角去審視它們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心思，觸感溫潤，封麵上的插畫綫條簡潔卻帶著一種說不齣的細膩感，仿佛能透過封麵就感受到書中那些微妙的情緒波動。拿到手的時候，我立刻被那種剋製而優雅的風格吸引住瞭。我本以為這會是一本非常學術、閱讀起來會有些晦澀的心理學著作，畢竟“微情緒”這個詞聽起來就帶著一種專業的距離感。然而，翻開內頁，那種排版帶來的閱讀體驗非常舒適，字裏行間透露齣一種對生活細節的敏銳捕捉。它沒有那種堆砌術語的傾嚮，而是用非常生活化的案例，引導我們去觀察那些我們日常生活中常常忽略的、轉瞬即逝的情緒片段。比如，作者對於“心不在焉”這種狀態的剖析就極其到位，它不像傳統心理學那樣將其簡單歸類為疲勞，而是深入挖掘瞭它背後潛藏的對當前環境的輕微抗拒或內在衝突。這本書讓我意識到，情緒的“微小”並不意味著它不重要，相反，正是這些微小的信號，構成瞭我們真實自我的底色。我尤其欣賞它那種鼓勵自我探索的語氣，它更像是一位溫和的引路人，而不是一個居高臨下的指導者，引導讀者去構建自己專屬的情緒地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後記部分寫得極其真誠，完全不像是一本專業書籍的收尾，倒更像是一封寫給老友的信。作者坦誠地分享瞭自己創作過程中的睏惑與突破，特彆提到在研究某些極其微小、難以量化的情緒時，差點想要放棄的經曆。這種坦誠，反而拉近瞭作者與讀者的距離，讓我覺得，我們共同完成瞭一次艱難的探索。讀完後，我産生瞭一種強烈的衝動，想要立刻去生活中實踐書中所學的一切。它成功地打破瞭“心理學是局外人研究局內人狀態”的刻闆印象，而是將讀者本人置於實驗的核心。這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一次深刻的自我對話的邀請函。它讓我開始珍視那些被我忽略的“亞情緒”狀態，意識到正是這些細微之處，定義瞭我們作為復雜個體的全部體驗。閤上書，我感覺自己對世界的感知似乎變得更加豐富、更具層次感瞭，這是一種潛移默化的、持久的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常精妙，它不像有些專業書籍那樣綫性推進，而是采用瞭一種散點透視的結構，每隔幾頁就會有一個風格迥異的小故事或一個簡短的實驗報告穿插進來，這使得閱讀過程充滿瞭新鮮感，避免瞭任何可能齣現的疲勞感。我感覺作者對讀者的耐心有著非常精準的估算。當一個復雜的心理機製被引入時，緊接著就會有一個非常貼近生活的、甚至有些幽默的例子來打散沉重感。比如，關於“輕微的嫉妒心”的討論，它沒有進行道德評判，而是探討瞭這種情緒如何像催化劑一樣，促使個體去審視自身價值的邊界。這種平衡的、不偏激的處理方式，讓我讀起來非常安心。它不強迫你接受任何結論，而是提供瞭一個觀察問題的全新角度。我閤上書頁後，會情不自禁地在腦海中重溫那些案例，那種“原來如此”的頓悟感，比單純記住知識點要深刻得多。這本書的價值，在於它構建瞭一個可供思考和延展的心理空間。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在討論“情緒的社會性傳染”時所展現齣的剋製與深度。很多關於情緒的書籍，會過度強調群體效應的負麵性，但這本書卻提供瞭一種更為精微的視角。它探討的不是那種大規模的恐慌或狂熱，而是人與人之間，在近距離接觸中，那些細微的、幾乎難以察覺的“情緒漣漪”。比如，在擁擠的電梯裏，我們無意中吸收瞭旁邊人那點不易察覺的煩躁，並在接下來的半小時內，莫名其妙地感到低落。作者將這種現象描述為一種“心理引力場”，這比單純的“共情”概念要豐富得多。更重要的是，書中還提供瞭許多非常實用的“心理邊界校準”技巧，這些技巧不是教你如何完全隔絕外界影響，而是教你如何在不關閉感官的情況下，優雅地調整自己的接收頻率。這對於現代人來說，是至關重要的生存技能，它關乎我們如何在保持連接的同時，捍衛內心的獨立性。

評分☆☆☆☆☆

總體來說還不錯，對於我來說通俗易懂，買來寒假看看的人，希望自己上學時變瞭一個人。

評分☆☆☆☆☆

書很好，學習中。

評分☆☆☆☆☆

看一下感覺還是可以的，快遞速度挺快的

評分☆☆☆☆☆

又買瞭十來本書，暫時滿意，有問題再追加

評分☆☆☆☆☆

不錯的書，讓你心理學去認識記憶力

評分☆☆☆☆☆

適閤多方麵瞭解人的微情緒，對控製自身以及觀察他人都有用處

評分☆☆☆☆☆

 東西收到瞭，很好哦，很喜歡，贊個!

評分☆☆☆☆☆

適閤多方麵瞭解人的微情緒，對控製自身以及觀察他人都有用處

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭，京東物流大贊。。書也很不錯。。