肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·斯特里亚诺（Philip Striano） 著，徐晴颐 译

图书标签:

• 高尔夫
• 肌肉解剖
• 运动解剖
• 力量训练
• 健身
• 运动医学
• 彩色图谱
• 解剖学
• 运动表现
• 高尔夫体能

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

版次：2

商品编码：12167922

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：238

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解

　　避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练

　　运动专家精心指导212个标准姿势

　　帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤

　　纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划

　　105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片

　　通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球

　　√13种双臂、肩关节和胸部训练帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。

　　√13种背部训练有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。

　　√25种腿部训练增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。

　　√17种核心肌群训练结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。

　　√15种臀肌训练有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。

　　√高尔夫专门训练套餐伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。

　　√从选择第1根球杆开始高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。

　　√全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容简介

　　没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。

　　不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

作者简介

　　菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano）

　　菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

内页插图

目录

人体构造 8

引言：为何是高尔夫　11
高尔夫基础知识　12
高尔夫的健康福利　13
准备运动　14
天气状况　16
挑选高尔夫球杆　18
挑选适合的教练　20
让你的身体做好准备　22
营养　26
常见的高尔夫运动损伤　28

双臂、肩关节和胸部　35
三头肌伸展　36
二头肌伸展　38
墙壁辅助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
双臂屈曲　46
壶铃干杯式　48
弹力带拉伸　50
弹力带外旋　52
提踵肩部推举　54
下蹲划船　56
胸部推举反弓步　58
引体向上悬垂抬腿　60

背部　63
颈部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背阔肌下拉　70
壶铃交替划船　72
交替俯卧侧平举　74
瑞士球髋关节交叉　76
杠铃高翻　78
单腿横跨　80
后滚翻　82
四脚兽抬腿　84
瑞士球伸展　86
提举　88

双腿　91
小腿拉伸　92
侧躺膝盖弯曲　94
髋关节内旋伸展　96
蛙式跨坐　98
单腿坐姿前屈　100
单腿拉伸　102
双腿坐姿前屈　104
腓肠肌拉伸　106
比目鱼肌拉伸　108
壶铃深蹲　110
深度跳跃　112
立卧撑　114
双腿交叉登台阶　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球桥式抬升　122
单腿低弓步　124
髋关节屈伸　126
反弓步横向伸展　128
座椅屈膝　130
杠铃下蹲　132
单腿前蹲及头上推举　134
跳跃弓箭步　136
单腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼镜蛇式　144
侧躺肋骨伸展　146
壶铃风车　148
滑雪者式　150
健身实心球伐木动作　152
瑞士球屈腿　154
俯卧撑收式　156
伸臂平板撑　158
屈膝扭腰上举　160
扭腰上提　162
双腿交叉卷腹　164
斜线伸展　166
凳上腿屈伸　168
平板支撑　170
伐木式　172
膝关节屈曲掷球　174
8字形　176

臀肌　179
鸽子拉伸式　180
俯卧4字形　182
坐姿大腿摇篮　184
弹力带髋关节伸展　186
侧向过箱　188
钟摆脚跟　190
梨状肌桥式伸展　192
横向伸展侧弓步　194
抱膝贴胸　196
髋关节外展与内收　198
泳姿　200
弹力带侧步　202
交叉步　204
障碍挑战　206
站姿膝盖卷腹　208

高尔夫训练　211
伸展训练　212
标准杆训炼　218
小鸟球训炼　224
老鹰球训炼　230

术语表　236

工作人员名单　238

《高尔夫运动之肌肉力量解析》 引言： 高尔夫，这项集技巧、力量、策略与优雅于一身的运动，对参与者的身体素质提出了多方面的要求。从精准的挥杆动作到稳健的站姿，再到应对不同球场地形的适应性，都离不开强健而协调的肌肉系统。然而，许多高尔夫爱好者在追求技术进步的同时，往往忽视了支撑这一切的基石——身体本身。他们可能花费大量时间练习挥杆，却未曾深入了解哪些肌肉在支撑他们的动作，又该如何有效地训练它们来提升表现。 《高尔夫运动之肌肉力量解析》正是为了填补这一认知空白而生。本书并非一本简单的训练指南，也不是一本纯粹的解剖学图谱。它是一本集科学性、实践性与前瞻性于一体的著作，旨在为每一位热爱高尔夫的朋友提供一套系统、深入且极具操作性的肌肉训练方案，帮助您在球场上释放潜能，打出更远、更精准、更稳定的每一杆。 本书核心内容概览： 本书将高尔夫运动的各个环节，从准备姿势到挥杆的全过程，再到推杆的精细动作，细致入微地分解，并深入剖析其中涉及的肌肉群及其功能。我们将不仅仅罗列出需要锻炼的肌肉名称，更会详细阐述： 肌肉的功能与运动链： 每一个动作，无论多么简单，都是由一系列肌肉协同发力完成的。本书将揭示在挥杆过程中，核心肌群如何提供旋转的动力，肩部和手臂肌群如何控制球杆的速度和方向，下肢肌群如何稳定身体并传递力量。我们将深入讲解“运动链”的概念，即力量从地面通过腿部、臀部、核心，再传递到肩部和手臂，最终作用于球杆的整个过程。理解这一点，将帮助您建立起对高尔夫动作的整体观，从而更有针对性地进行训练。 关键肌肉群的详细解析： 核心肌群： 腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌等。它们是挥杆力量的源泉，也是身体旋转和稳定的关键。本书将详细讲解如何激活和强化这些肌群，以提升挥杆速度和避免腰部损伤。 下肢肌群： 股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等。它们不仅提供站姿的稳定性，更是将地面力量传递到身体旋转的关键。我们将探讨如何通过训练增强下肢的爆发力和耐力，从而支撑更强的挥杆和应对复杂地形。 上肢肌群： 肩袖肌群、胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等。它们负责球杆的控制、挥杆的速度以及击球的精准度。本书将特别关注肩袖肌群的强化，以预防肩部损伤，并提升挥杆的流畅度和力量传递的效率。 颈部和背部肌群： 它们支撑着头部和躯干的稳定，对于维持良好的挥杆姿势至关重要。我们将讲解如何通过训练增强这些肌群的力量和耐力，以减少疲劳，提高击球的一致性。 针对性的训练动作设计： 基于对肌肉功能的理解，本书将提供一系列精心设计的训练动作。这些动作将不仅仅是通用的力量训练，而是完全为高尔夫运动量身定制。我们将区分： 力量训练： 针对提升最大力量的训练，例如负重深蹲、硬拉、卧推等，但会强调在高尔夫运动的特定角度和运动模式下的力量发展。 爆发力训练（速度力量）： 旨在提升肌肉收缩速度，例如药球投掷、箱式跳跃、爆发力俯卧撑等，这对于增加挥杆速度至关重要。 耐力训练： 提升肌肉长时间工作的能力，这对于在高尔夫比赛中保持体力和专注度非常重要。 柔韧性与动态拉伸： 增加关节活动度，改善肌肉的延展性，这能帮助提升挥杆幅度，并预防运动损伤。 平衡与稳定性训练： 强化身体的本体感觉和控制能力，使身体在挥杆过程中更加稳定，减少不必要的晃动。 损伤预防与康复： 高尔夫运动，特别是高强度的挥杆，容易导致肩部、肘部、腰部和膝盖等部位的损伤。本书将深入分析高尔夫运动中常见的损伤原因，并提供科学的预防措施和基础的康复指导。我们会强调热身的重要性，讲解如何为不同肌群进行针对性的激活，并在训练中注意循序渐进，避免过度训练。 个性化训练方案的构建： 我们认识到每个人的身体状况、技术水平和训练目标都不同。因此，本书不会提供一套“放之四海而皆准”的训练计划。相反，它将教会您如何根据自身的特点，例如年龄、性别、运动基础、技术瓶颈以及高尔夫比赛的具体需求，来设计和调整自己的训练方案。我们将提供框架性的指导，让您能够成为自己身体的“总教练”。 训练与技术结合的指导： 力量训练的最终目的是服务于高尔夫技术。本书将强调如何将训练成果转化为实际的球场表现。例如，强健的核心肌群如何帮助您在转体时产生更大的力量，稳定的下肢如何让您在击球时保持更良好的平衡，灵活的肩部如何让您拥有更流畅的挥杆弧线。我们将探讨训练动作与高尔夫挥杆动作之间的关联性，帮助您理解“练什么”和“为什么练”。 本书的独特性与价值： 与市面上众多强调“技术”或“体能”的书籍不同，《高尔夫运动之肌肉力量解析》实现了深度融合。它提供了一个科学的视角，让您不再盲目地进行训练，而是能够理解身体如何在高尔夫运动中运作，并据此制定最有效的提升方案。 科学严谨的理论基础： 本书的训练方法建立在运动科学、生物力学和运动生理学的最新研究成果之上，确保了其科学性和有效性。 高尔夫运动的深度洞察： 我们深入分析了高尔夫动作的每一个细微之处，从起杆到收杆，从推杆到劈起杆，都进行了详尽的肌肉功能解读，这使得训练更具针对性。 实操性与易懂性兼具： 尽管内容深入，但本书的语言力求通俗易懂，训练动作的描述清晰明了，配以必要的图示（此处虽未实际生成图谱，但概念上强调其存在），方便读者理解和模仿。 全面性与系统性： 本书涵盖了力量、爆发力、耐力、柔韧性、平衡性等多个维度，并关注了训练前后的热身、拉伸及康复，为您的训练提供了一个完整的体系。 长远价值： 掌握本书所传授的知识和方法，您将不仅能提升当下的高尔夫表现，更能为您的运动生涯打下坚实的基础，减少伤病困扰，享受更长久的高尔夫乐趣。 目标读者： 本书适合所有层级的高尔夫爱好者，包括： 初学者： 帮助您从一开始就建立正确的身体认知和训练习惯，为未来的技术进步奠定基础。 业余爱好者： 帮助您突破技术瓶颈，提升击球距离和稳定性，享受更具竞争力的挥杆。 有一定基础的选手： 帮助您进一步优化身体机能，发掘更深层次的力量和速度潜力。 教练和体能训练师： 为您提供专业的理论指导和训练工具，以便更好地指导学员。 结语： 高尔夫的魅力，在于它将力量与精准、技术与策略完美结合。而这一切，都离不开一个健康、强健、协调的身体。 《高尔夫运动之肌肉力量解析》将是您通往更高尔夫境界的得力助手。它将为您揭示身体的秘密，解锁您隐藏的力量，让您在高尔夫球场上，不仅是技术精湛的挥杆者，更是拥有强大身体支撑的运动员。让我们一起，用科学的训练，雕琢出更完美的挥杆，收获更精彩的高尔夫人生！

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在深入研究如何通过科学训练来提升我的高尔夫水平，也看过不少相关的书籍。但让我印象最深刻的，还是这本《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》。这本书最大的亮点在于它将高尔夫运动中的每一个动作，从站姿到收杆，都进行了细致的肌肉分析。我之前一直觉得挥杆力量主要来自手臂和肩膀，但看了这本书才明白，原来强有力的核心肌群和稳定的大腿肌肉才是发力的源泉。书中那些精美的彩色插图，简直是艺术品，它们将肌肉的结构和运动轨迹展现得淋漓尽致，让我对高尔夫运动中的生物力学有了更深刻的理解。我尤其喜欢书中关于如何利用身体的旋转来产生力量的讲解，这对我这个总是试图用手臂“甩”球的人来说，简直是醍醐灌顶。这本书的训练动作设计得非常实用，而且都配有详细的动作指导和注意事项，我能够很轻松地掌握每一个动作的要领。我感觉这本书就像一位经验丰富的高尔夫教练，它不仅教会我如何训练，更让我理解了训练背后的科学原理。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对这本《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》并没有抱太大的期望。我以为它会是一本枯燥乏味的专业书籍，充斥着大量的专业术语和晦涩难懂的解剖学知识。然而，事实证明我错了，而且错得离谱！这本书的设计风格非常人性化，它将高尔夫运动的每一个关键动作，比如挥杆的准备姿势、上杆、下杆以及送杆，都分解开来，然后详细地剖析了每个阶段所涉及到的肌肉群。最让我惊喜的是，书中的插图颜色鲜艳，而且异常清晰，每一个肌肉的细节都描绘得栩栩如生，仿佛可以直接触摸到。我之前在网上搜集过一些高尔夫训练的资料，但很多都只是文字描述，缺乏直观的视觉呈现。而这本书，则用最直观的方式，让我一下子就明白了不同肌肉的功能和训练方法。比如，书中详细解释了如何通过训练股四头肌和臀大肌来增强下半身的稳定性和力量，这对于我这个一直以来都觉得下盘不稳的高尔夫爱好者来说，简直是福音。书中的训练动作也非常实用，很多动作我之前虽然听说过，但不知道如何正确地发力。这本书用图文并茂的方式，教会了我正确的发力技巧，让我能够更有效地进行训练，而不是白白浪费时间。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一位对高尔夫有着狂热追求的业余爱好者来说，找到一本真正能够指导我进步的书籍，一直以来都是一个挑战。很多市面上的训练书籍，要么过于理论化，要么过于浅显，很难真正触及到核心。然而，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》这本书，则提供了一种全新的视角。它不仅仅是告诉你“练什么”，更是告诉你“为什么练”以及“怎么练”。书中大量的彩色解剖图，将高尔夫挥杆过程中涉及到的每一个肌肉群都清晰地呈现出来，并且详细解释了它们在高尔夫运动中的具体作用。我之前对很多训练动作的理解都比较模糊，不知道它们具体能帮助我提升哪方面的能力。而这本书，通过直观的图示，让我能够非常清晰地认识到，比如某个训练动作可以有效地强化我的胸大肌和三角肌，从而帮助我提升挥杆的击球力量。我特别欣赏书中关于如何构建一个平衡的训练计划的建议，它考虑到了身体的各个部位的协调发展，而不是只关注少数几个肌肉群。这本书让我对高尔夫训练有了更全面、更科学的认识，也让我看到了提升球技的明确方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对高尔夫运动的热爱者，我一直都在寻找能够帮助我提升球技的有效方法。我尝试过很多不同的训练方式，但效果都不尽如人意。直到我偶然间看到了这本书——《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》。这本书真的让我眼前一亮。它不仅仅是简单地罗列一些训练动作，而是深入浅出地讲解了高尔夫运动中涉及到的每一个肌肉群的解剖结构和功能。书中大量的彩色插图，让那些原本抽象的肌肉概念变得具体而生动。我能够清楚地看到，在挥杆过程中，哪些肌肉在发力，哪些肌肉在稳定身体。我特别喜欢书中关于核心肌群训练的章节，它详细地解释了如何通过锻炼腹部和背部肌肉来提升挥杆的力量和准确性。这本书为我提供了一个非常系统和科学的训练方案，我不再需要盲目地尝试各种训练动作，而是可以有针对性地去强化我的薄弱环节。我注意到书中关于腿部和臀部肌肉训练的部分，这对于提高我的击球距离和稳定性至关重要。这本书不仅仅是一本训练书籍，更是一本能够帮助我理解高尔夫运动本质的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都对高尔夫运动充满了热情，但总感觉自己在这方面的理解停留在表面。尤其是那些关于如何通过力量训练来提升挥杆表现的建议，我总是看得云里雾里，不知道具体该练哪些肌肉，又该如何科学地发力。当我拿到这本《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》时，简直欣喜若狂。翻开第一页，就被书中精美的插图深深吸引。那些肌肉的纹理、走向，以及它们在高尔夫挥杆过程中扮演的角色，都被清晰地呈现出来。我之前看过的很多关于训练的书籍，虽然也讲了肌肉，但总归是泛泛而谈，没有这种针对性。这本书让我明白了，原来我的核心肌群，比如腹内外斜肌和竖脊肌，在高尔夫的转体发力中起着至关重要的作用，而我之前却总是忽略了它们。书中的动作讲解也非常到位，配合着详细的图示，即使是复杂的训练动作，我也能一步步地理解并尝试。我特别喜欢书中关于肩部和背部肌肉训练的章节，这直接关系到我的击球力量和稳定性，有了这本书，我终于知道该如何系统地去强化这些部位，而不是盲目地乱练。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位循循善诱的私人教练，时刻在我身边指导我，让我对高尔夫的训练有了全新的认识。