肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·斯特裏亞諾（Philip Striano） 著，徐晴頤 譯

圖書標籤:

• 高爾夫
• 肌肉解剖
• 運動解剖
• 力量訓練
• 健身
• 運動醫學
• 彩色圖譜
• 解剖學
• 運動錶現
• 高爾夫體能

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450050

版次：2

商品編碼：12167922

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：238

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解

　　避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練

　　運動專傢精心指導212個標準姿勢

　　幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷

　　紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃

　　105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片

　　通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球

　　√13種雙臂、肩關節和胸部訓練幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。

　　√13種背部訓練有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。

　　√25種腿部訓練增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。

　　√17種核心肌群訓練結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。

　　√15種臀肌訓練有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。

　　√高爾夫專門訓練套餐伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。

　　√從選擇第1根球杆開始高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。

　　√全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容簡介

　　沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，完美的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。

　　不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

作者簡介

　　菲利普? 斯特裏亞諾（Philip Striano）

　　菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

內頁插圖

目錄

人體構造 8

引言：為何是高爾夫　11
高爾夫基礎知識　12
高爾夫的健康福利　13
準備運動　14
天氣狀況　16
挑選高爾夫球杆　18
挑選適閤的教練　20
讓你的身體做好準備　22
營養　26
常見的高爾夫運動損傷　28

雙臂、肩關節和胸部　35
三頭肌伸展　36
二頭肌伸展　38
牆壁輔助胸部伸展　40
前三角肌毛巾拉伸　42
前臂拉伸　44
雙臂屈麯　46
壺鈴乾杯式　48
彈力帶拉伸　50
彈力帶外鏇　52
提踵肩部推舉　54
下蹲劃船　56
胸部推舉反弓步　58
引體嚮上懸垂抬腿　60

背部　63
頸部拉伸　64
站姿背越式　66
勺形菱形肌　68
背闊肌下拉　70
壺鈴交替劃船　72
交替俯臥側平舉　74
瑞士球髖關節交叉　76
杠鈴高翻　78
單腿橫跨　80
後滾翻　82
四腳獸抬腿　84
瑞士球伸展　86
提舉　88

雙腿　91
小腿拉伸　92
側躺膝蓋彎麯　94
髖關節內鏇伸展　96
蛙式跨坐　98
單腿坐姿前屈　100
單腿拉伸　102
雙腿坐姿前屈　104
腓腸肌拉伸　106
比目魚肌拉伸　108
壺鈴深蹲　110
深度跳躍　112
立臥撐　114
雙腿交叉登颱階　116
座椅深蹲　118
登山式　120
瑞士球橋式抬升　122
單腿低弓步　124
髖關節屈伸　126
反弓步橫嚮伸展　128
座椅屈膝　130
杠鈴下蹲　132
單腿前蹲及頭上推舉　134
跳躍弓箭步　136
單腿下步　138
弓箭步下蹲扭腰　140

核心肌群　143
眼鏡蛇式　144
側躺肋骨伸展　146
壺鈴風車　148
滑雪者式　150
健身實心球伐木動作　152
瑞士球屈腿　154
俯臥撐收式　156
伸臂平闆撐　158
屈膝扭腰上舉　160
扭腰上提　162
雙腿交叉捲腹　164
斜綫伸展　166
凳上腿屈伸　168
平闆支撐　170
伐木式　172
膝關節屈麯擲球　174
8字形　176

臀肌　179
鴿子拉伸式　180
俯臥4字形　182
坐姿大腿搖籃　184
彈力帶髖關節伸展　186
側嚮過箱　188
鍾擺腳跟　190
梨狀肌橋式伸展　192
橫嚮伸展側弓步　194
抱膝貼胸　196
髖關節外展與內收　198
泳姿　200
彈力帶側步　202
交叉步　204
障礙挑戰　206
站姿膝蓋捲腹　208

高爾夫訓練　211
伸展訓練　212
標準杆訓煉　218
小鳥球訓煉　224
老鷹球訓煉　230

術語錶　236

工作人員名單　238

《高爾夫運動之肌肉力量解析》 引言： 高爾夫，這項集技巧、力量、策略與優雅於一身的運動，對參與者的身體素質提齣瞭多方麵的要求。從精準的揮杆動作到穩健的站姿，再到應對不同球場地形的適應性，都離不開強健而協調的肌肉係統。然而，許多高爾夫愛好者在追求技術進步的同時，往往忽視瞭支撐這一切的基石——身體本身。他們可能花費大量時間練習揮杆，卻未曾深入瞭解哪些肌肉在支撐他們的動作，又該如何有效地訓練它們來提升錶現。 《高爾夫運動之肌肉力量解析》正是為瞭填補這一認知空白而生。本書並非一本簡單的訓練指南，也不是一本純粹的解剖學圖譜。它是一本集科學性、實踐性與前瞻性於一體的著作，旨在為每一位熱愛高爾夫的朋友提供一套係統、深入且極具操作性的肌肉訓練方案，幫助您在球場上釋放潛能，打齣更遠、更精準、更穩定的每一杆。 本書核心內容概覽： 本書將高爾夫運動的各個環節，從準備姿勢到揮杆的全過程，再到推杆的精細動作，細緻入微地分解，並深入剖析其中涉及的肌肉群及其功能。我們將不僅僅羅列齣需要鍛煉的肌肉名稱，更會詳細闡述： 肌肉的功能與運動鏈： 每一個動作，無論多麼簡單，都是由一係列肌肉協同發力完成的。本書將揭示在揮杆過程中，核心肌群如何提供鏇轉的動力，肩部和手臂肌群如何控製球杆的速度和方嚮，下肢肌群如何穩定身體並傳遞力量。我們將深入講解“運動鏈”的概念，即力量從地麵通過腿部、臀部、核心，再傳遞到肩部和手臂，最終作用於球杆的整個過程。理解這一點，將幫助您建立起對高爾夫動作的整體觀，從而更有針對性地進行訓練。 關鍵肌肉群的詳細解析： 核心肌群： 腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、竪脊肌等。它們是揮杆力量的源泉，也是身體鏇轉和穩定的關鍵。本書將詳細講解如何激活和強化這些肌群，以提升揮杆速度和避免腰部損傷。 下肢肌群： 股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等。它們不僅提供站姿的穩定性，更是將地麵力量傳遞到身體鏇轉的關鍵。我們將探討如何通過訓練增強下肢的爆發力和耐力，從而支撐更強的揮杆和應對復雜地形。 上肢肌群： 肩袖肌群、胸肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等。它們負責球杆的控製、揮杆的速度以及擊球的精準度。本書將特彆關注肩袖肌群的強化，以預防肩部損傷，並提升揮杆的流暢度和力量傳遞的效率。 頸部和背部肌群： 它們支撐著頭部和軀乾的穩定，對於維持良好的揮杆姿勢至關重要。我們將講解如何通過訓練增強這些肌群的力量和耐力，以減少疲勞，提高擊球的一緻性。 針對性的訓練動作設計： 基於對肌肉功能的理解，本書將提供一係列精心設計的訓練動作。這些動作將不僅僅是通用的力量訓練，而是完全為高爾夫運動量身定製。我們將區分： 力量訓練： 針對提升最大力量的訓練，例如負重深蹲、硬拉、臥推等，但會強調在高爾夫運動的特定角度和運動模式下的力量發展。 爆發力訓練（速度力量）： 旨在提升肌肉收縮速度，例如藥球投擲、箱式跳躍、爆發力俯臥撐等，這對於增加揮杆速度至關重要。 耐力訓練： 提升肌肉長時間工作的能力，這對於在高爾夫比賽中保持體力和專注度非常重要。 柔韌性與動態拉伸： 增加關節活動度，改善肌肉的延展性，這能幫助提升揮杆幅度，並預防運動損傷。 平衡與穩定性訓練： 強化身體的本體感覺和控製能力，使身體在揮杆過程中更加穩定，減少不必要的晃動。 損傷預防與康復： 高爾夫運動，特彆是高強度的揮杆，容易導緻肩部、肘部、腰部和膝蓋等部位的損傷。本書將深入分析高爾夫運動中常見的損傷原因，並提供科學的預防措施和基礎的康復指導。我們會強調熱身的重要性，講解如何為不同肌群進行針對性的激活，並在訓練中注意循序漸進，避免過度訓練。 個性化訓練方案的構建： 我們認識到每個人的身體狀況、技術水平和訓練目標都不同。因此，本書不會提供一套“放之四海而皆準”的訓練計劃。相反，它將教會您如何根據自身的特點，例如年齡、性彆、運動基礎、技術瓶頸以及高爾夫比賽的具體需求，來設計和調整自己的訓練方案。我們將提供框架性的指導，讓您能夠成為自己身體的“總教練”。 訓練與技術結閤的指導： 力量訓練的最終目的是服務於高爾夫技術。本書將強調如何將訓練成果轉化為實際的球場錶現。例如，強健的核心肌群如何幫助您在轉體時産生更大的力量，穩定的下肢如何讓您在擊球時保持更良好的平衡，靈活的肩部如何讓您擁有更流暢的揮杆弧綫。我們將探討訓練動作與高爾夫揮杆動作之間的關聯性，幫助您理解“練什麼”和“為什麼練”。 本書的獨特性與價值： 與市麵上眾多強調“技術”或“體能”的書籍不同，《高爾夫運動之肌肉力量解析》實現瞭深度融閤。它提供瞭一個科學的視角，讓您不再盲目地進行訓練，而是能夠理解身體如何在高爾夫運動中運作，並據此製定最有效的提升方案。 科學嚴謹的理論基礎： 本書的訓練方法建立在運動科學、生物力學和運動生理學的最新研究成果之上，確保瞭其科學性和有效性。 高爾夫運動的深度洞察： 我們深入分析瞭高爾夫動作的每一個細微之處，從起杆到收杆，從推杆到劈起杆，都進行瞭詳盡的肌肉功能解讀，這使得訓練更具針對性。 實操性與易懂性兼具： 盡管內容深入，但本書的語言力求通俗易懂，訓練動作的描述清晰明瞭，配以必要的圖示（此處雖未實際生成圖譜，但概念上強調其存在），方便讀者理解和模仿。 全麵性與係統性： 本書涵蓋瞭力量、爆發力、耐力、柔韌性、平衡性等多個維度，並關注瞭訓練前後的熱身、拉伸及康復，為您的訓練提供瞭一個完整的體係。 長遠價值： 掌握本書所傳授的知識和方法，您將不僅能提升當下的高爾夫錶現，更能為您的運動生涯打下堅實的基礎，減少傷病睏擾，享受更長久的高爾夫樂趣。 目標讀者： 本書適閤所有層級的高爾夫愛好者，包括： 初學者： 幫助您從一開始就建立正確的身體認知和訓練習慣，為未來的技術進步奠定基礎。 業餘愛好者： 幫助您突破技術瓶頸，提升擊球距離和穩定性，享受更具競爭力的揮杆。 有一定基礎的選手： 幫助您進一步優化身體機能，發掘更深層次的力量和速度潛力。 教練和體能訓練師： 為您提供專業的理論指導和訓練工具，以便更好地指導學員。 結語： 高爾夫的魅力，在於它將力量與精準、技術與策略完美結閤。而這一切，都離不開一個健康、強健、協調的身體。 《高爾夫運動之肌肉力量解析》將是您通往更高爾夫境界的得力助手。它將為您揭示身體的秘密，解鎖您隱藏的力量，讓您在高爾夫球場上，不僅是技術精湛的揮杆者，更是擁有強大身體支撐的運動員。讓我們一起，用科學的訓練，雕琢齣更完美的揮杆，收獲更精彩的高爾夫人生！

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位對高爾夫有著狂熱追求的業餘愛好者來說，找到一本真正能夠指導我進步的書籍，一直以來都是一個挑戰。很多市麵上的訓練書籍，要麼過於理論化，要麼過於淺顯，很難真正觸及到核心。然而，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》這本書，則提供瞭一種全新的視角。它不僅僅是告訴你“練什麼”，更是告訴你“為什麼練”以及“怎麼練”。書中大量的彩色解剖圖，將高爾夫揮杆過程中涉及到的每一個肌肉群都清晰地呈現齣來，並且詳細解釋瞭它們在高爾夫運動中的具體作用。我之前對很多訓練動作的理解都比較模糊，不知道它們具體能幫助我提升哪方麵的能力。而這本書，通過直觀的圖示，讓我能夠非常清晰地認識到，比如某個訓練動作可以有效地強化我的胸大肌和三角肌，從而幫助我提升揮杆的擊球力量。我特彆欣賞書中關於如何構建一個平衡的訓練計劃的建議，它考慮到瞭身體的各個部位的協調發展，而不是隻關注少數幾個肌肉群。這本書讓我對高爾夫訓練有瞭更全麵、更科學的認識，也讓我看到瞭提升球技的明確方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！一直以來，我都對高爾夫運動充滿瞭熱情，但總感覺自己在這方麵的理解停留在錶麵。尤其是那些關於如何通過力量訓練來提升揮杆錶現的建議，我總是看得雲裏霧裏，不知道具體該練哪些肌肉，又該如何科學地發力。當我拿到這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》時，簡直欣喜若狂。翻開第一頁，就被書中精美的插圖深深吸引。那些肌肉的紋理、走嚮，以及它們在高爾夫揮杆過程中扮演的角色，都被清晰地呈現齣來。我之前看過的很多關於訓練的書籍，雖然也講瞭肌肉，但總歸是泛泛而談，沒有這種針對性。這本書讓我明白瞭，原來我的核心肌群，比如腹內外斜肌和竪脊肌，在高爾夫的轉體發力中起著至關重要的作用，而我之前卻總是忽略瞭它們。書中的動作講解也非常到位，配閤著詳細的圖示，即使是復雜的訓練動作，我也能一步步地理解並嘗試。我特彆喜歡書中關於肩部和背部肌肉訓練的章節，這直接關係到我的擊球力量和穩定性，有瞭這本書，我終於知道該如何係統地去強化這些部位，而不是盲目地亂練。這本書不僅僅是一本訓練指南，更像是一位循循善誘的私人教練，時刻在我身邊指導我，讓我對高爾夫的訓練有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對高爾夫運動的熱愛者，我一直都在尋找能夠幫助我提升球技的有效方法。我嘗試過很多不同的訓練方式，但效果都不盡如人意。直到我偶然間看到瞭這本書——《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》。這本書真的讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地羅列一些訓練動作，而是深入淺齣地講解瞭高爾夫運動中涉及到的每一個肌肉群的解剖結構和功能。書中大量的彩色插圖，讓那些原本抽象的肌肉概念變得具體而生動。我能夠清楚地看到，在揮杆過程中，哪些肌肉在發力，哪些肌肉在穩定身體。我特彆喜歡書中關於核心肌群訓練的章節，它詳細地解釋瞭如何通過鍛煉腹部和背部肌肉來提升揮杆的力量和準確性。這本書為我提供瞭一個非常係統和科學的訓練方案，我不再需要盲目地嘗試各種訓練動作，而是可以有針對性地去強化我的薄弱環節。我注意到書中關於腿部和臀部肌肉訓練的部分，這對於提高我的擊球距離和穩定性至關重要。這本書不僅僅是一本訓練書籍，更是一本能夠幫助我理解高爾夫運動本質的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在深入研究如何通過科學訓練來提升我的高爾夫水平，也看過不少相關的書籍。但讓我印象最深刻的，還是這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》。這本書最大的亮點在於它將高爾夫運動中的每一個動作，從站姿到收杆，都進行瞭細緻的肌肉分析。我之前一直覺得揮杆力量主要來自手臂和肩膀，但看瞭這本書纔明白，原來強有力的核心肌群和穩定的大腿肌肉纔是發力的源泉。書中那些精美的彩色插圖，簡直是藝術品，它們將肌肉的結構和運動軌跡展現得淋灕盡緻，讓我對高爾夫運動中的生物力學有瞭更深刻的理解。我尤其喜歡書中關於如何利用身體的鏇轉來産生力量的講解，這對我這個總是試圖用手臂“甩”球的人來說，簡直是醍醐灌頂。這本書的訓練動作設計得非常實用，而且都配有詳細的動作指導和注意事項，我能夠很輕鬆地掌握每一個動作的要領。我感覺這本書就像一位經驗豐富的高爾夫教練，它不僅教會我如何訓練，更讓我理解瞭訓練背後的科學原理。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》並沒有抱太大的期望。我以為它會是一本枯燥乏味的專業書籍，充斥著大量的專業術語和晦澀難懂的解剖學知識。然而，事實證明我錯瞭，而且錯得離譜！這本書的設計風格非常人性化，它將高爾夫運動的每一個關鍵動作，比如揮杆的準備姿勢、上杆、下杆以及送杆，都分解開來，然後詳細地剖析瞭每個階段所涉及到的肌肉群。最讓我驚喜的是，書中的插圖顔色鮮艷，而且異常清晰，每一個肌肉的細節都描繪得栩栩如生，仿佛可以直接觸摸到。我之前在網上搜集過一些高爾夫訓練的資料，但很多都隻是文字描述，缺乏直觀的視覺呈現。而這本書，則用最直觀的方式，讓我一下子就明白瞭不同肌肉的功能和訓練方法。比如，書中詳細解釋瞭如何通過訓練股四頭肌和臀大肌來增強下半身的穩定性和力量，這對於我這個一直以來都覺得下盤不穩的高爾夫愛好者來說，簡直是福音。書中的訓練動作也非常實用，很多動作我之前雖然聽說過，但不知道如何正確地發力。這本書用圖文並茂的方式，教會瞭我正確的發力技巧，讓我能夠更有效地進行訓練，而不是白白浪費時間。