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EricOrton 著

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• 耐力
• 自律
• 成长

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213060687

商品编码：1190208813

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：高职高专“十二五”规划教材 公共基础课教材：体育与健康

原价：29.80元

作者：庞从阶,吴俊茂

出版社：中国出版集团，现代教育出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787510606816

字数：

页码：248

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生正处于身体发育的旺盛阶段，因此，树立健康第一的思想，培养良好的体育锻炼习惯，掌握科学的体育锻炼方法，对于提高大学生个人身体素质，进而提高全民族体质，具有特别重要的意义。中共中央、国务院《关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现，学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”经国务院批准颁发的《学校体育工作条例》中明确规定：“普通高等学校的一、二年级必须开设体育课。普通高等学校对三年级以上的学生开设体育选修课。”“体育课是学生毕业、升学考试科目。”这些规定充分体现了体育课程在人才培养中的地位和重要意义，同时也为高校体育课程建设指明了方向。
高等教育的特定任务是为国家培养高级专门人才，并通过输送德智体全面发展的人才，为国家建设和社会发展起促进和推动作用。体育与健康教育是密不可分的完整教育过程。《大学体育与健康教育》是以增进大学生身心健康为主要内容的一种特殊的教育课程，是我国高校教学计划中开设的基本课程之一。它与德育、智育、美育课程等相结合，共同促进大学生的身心健康发展，完成高校教育任务，是大学教育中不可缺少的课程。《大学体育与健康教育》课程是普通高校体育课有目的、有组织地进行体育学习和锻炼活动的内容纲要和目标体系，是体育教师教学与学生学习和锻炼活动的总体规划依据。在这一精神指导下，我们组织常年工作在教学一线的资深教师编写了《高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康》。
《高职高专“十二五”规划教材·公共基础课教材：体育与健康》以大学体育教学纲要为指导，以大学体育教学内容为主，详细介绍了大学生应了解的各体育项目的基本知识、基本技能和基本战术，重点在体育项目的教学实践；同时对大学生应该掌握的一些体育运动保健知识也进行了介绍。本节内容丰富，通俗易懂。在编写指导思想上着重强调了教材内容的实用性，以突出体育这门课程的教学实践性。

目录

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理论部分
第1章 体育与健康概述
第1节 体育的概念
第2节 健康的概念
第3节 体育锻炼与社会适应
第2章 高校体育教学
第1节 高校体育的目的、任务与途径
第2节 高校体育教学与心理健康
第3章 体育锻炼
第1节 体育锻炼的作用与原则
第2节 体育锻炼的内容
第3节 体育锻炼的方法
第4节 评定体育锻炼效果的方法与指标
第4章 体育卫生保健
第1节 体育与卫生保健
第2节 运动损伤预防及简易处置
第3节 运动处方
第5章 运动竞赛与欣赏
第1节 运动竞赛的意义与欣赏
第2节 高校体育运动会的组织

实践部分
第6章 足球
第1节 足球运动概说
第2节 足球基本技术
第3节 足球基本战术
第4节 足球规则简介
第7章 篮球
第1节 篮球运动概说
第2节 篮球基本技术
第3节 篮球基本战术
第4节 篮球规则简介
第8章 排球
第1节 排球运动概说
第2节 排球基本技术
第3节 排球基本战术
第4节 排球规则简介
第9章 乒乓球
第1节 乒乓球运动概说
第2节 乒乓球基本技术
第3节 乒乓球基本战术
第4节 乒乓球规则简介
第10章 羽毛球
第1节 羽毛球运动概说
第2节 羽毛球基本技术
第3节 羽毛球基本战术
第4节 羽毛球规则简介
第11章 网球
第1节 网球运动概说
第2节 网球基本技术
第3节 网球基本战术
第4节 网球规则简介
第12章 游泳
第1节 游泳运动概说
第2节 游泳运动的准备
第3节 游泳基本技术
第4节 游泳安全
第13章 田径
第1节 田径运动概说
第2节 跑的基本技术和练习方法
第3节 跳的基本技术和练习方法
第4节 投掷的基本技术和练习方法
第5节 田径规则简介
第14章 武术
第1节 武术概说
第2节 武术基本套路
第3节 简化太极拳
第4节 八段锦
第15章 散打与跆拳道
第1节 散打与跆拳道概说
第2节 散打
第3节 跆拳道
第4节 散打规则简介
第5节 跆拳道规则简介
第16章 瑜伽
第1节 瑜伽基本功法
第2节 瑜伽练习方法及注意事项
第17章 休闲运动
第1节 健美
第2节 轮滑
第3节 台球
第4节 保龄球
第5节 放风筝
第6节 定向越野
第7节 攀岩

附录 国家大学生体质健康标准

作者介绍

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文摘

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序言

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《速度与耐力的奥秘：超越极限的训练哲学》 内容简介： 这是一部深入探索跑步运动核心理念的著作，它并非简单罗列训练计划或技术要领，而是旨在剖析驱动优秀跑者不断突破自我的深层动力与科学依据。本书将带您走进一个更加宏大且精微的跑步世界，理解速度与耐力是如何通过系统性的、个性化的训练方法得以提升，最终实现个人潜能的极致释放。 第一部分：跑步的本质——生物力学与生理学的交汇 本书开篇，我们将从人类最原始的运动形式——跑步出发，深入探究其背后的生物力学原理。我们将详细解析步态分析的关键要素，包括足部着地方式、摆臂节奏、核心稳定性和身体姿态等。通过对这些基本元素的拆解，您将更清晰地理解如何通过优化技术动作，减少能量损耗，提升跑步效率。例如，书中会详细阐述“触地即起”的原理，以及如何通过主动的核心肌肉群激活来支持身体的垂直和水平运动，从而避免不必要的能量浪费。 紧随其后，我们将进入生理学的范畴，重点解读有氧与无氧代谢在跑步中的作用。您将了解到心肺系统如何适应高强度训练，乳酸阈值是如何被科学地推迟，以及不同训练强度对身体能量供应系统的具体影响。本书将以图文并茂的方式，展示肌肉纤维的类型及其在不同训练模式下的激活与增长过程，帮助您理解为何某些训练能够显著提升速度，而另一些则侧重于增强持久力。例如，针对有氧能力的提升，我们会详细介绍长时间、中低强度的训练如何刺激线粒体数量的增加和毛细血管的生成，从而提高肌肉利用氧气的能力。而对于速度的追求，则会深入探讨高强度间歇训练（HIIT）如何挑战和提升无氧代谢能力，以及它如何与有氧基础相结合，构建一个全面的能力模型。 第二部分：训练的设计艺术——从个体出发的科学构建 《速度与耐力的奥秘》并非提供一套放之四海而皆准的训练模板，而是强调“个性化”是通往卓越的关键。本书将深入介绍如何根据跑者的年龄、运动基础、训练目标（如减肥、马拉松PB、越野赛挑战等）、生活习惯以及身体恢复能力，来量身定制一套科学有效的训练计划。我们将探讨周期性训练的理念，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的规划，以及如何在不同周期内安排不同强度和类型的训练，以避免平台期和过度训练。 书中会详细阐述不同训练模式的特点与应用场景，例如： 基础耐力跑： 如何利用长距离、慢速跑来构建强大的有氧基础，这是所有跑步表现的基石。我们会探讨心率区间的使用，以及如何通过感知用力程度来判断训练的有效性。 速度训练： 如何运用法特莱克跑、节奏跑、间歇跑等多种形式，逐步提高乳酸阈值、最大摄氧量和神经肌肉的协调性。例如，针对速度训练，我们会详细介绍不同距离的间歇训练，如400米、800米、1600米跑，以及它们对速度提升的不同侧重点。 爬升与越野跑训练： 对于追求综合能力的跑者，本书将提供如何模拟山地起伏的训练方法，以及如何增强下坡控制和应对复杂地形的能力。 恢复性训练： 强调积极恢复的重要性，包括交叉训练（游泳、骑行）、力量训练、拉伸、泡沫轴放松等，以及它们如何加速身体修复，为下一次高强度训练做好准备。 我们将通过大量的案例分析，展示不同跑者在遵循个性化训练计划后所取得的显著进步，从数据和体感上解析训练的成效。 第三部分：超越身体的疆界——心理韧性与营养策略 跑步不仅仅是身体的运动，更是意志的较量。本书的第三部分将聚焦于心理韧性的培养，以及它在突破身体极限过程中的决定性作用。我们将探讨如何培养积极的自我对话，如何在比赛或高强度训练中应对痛苦和疲惫，以及如何建立清晰的目标感和强大的内在驱动力。书中将介绍一些心理训练的技术，如可视化训练、正念练习和应对压力的策略，帮助跑者在面临挑战时保持冷静和专注。 例如，我们可能会介绍“分段应对法”——在长距离跑中将目标分解成一个个可管理的小段，每次只专注于当下这一段的完成。或者运用“积极肯定语”，在训练中不断给自己注入信心，对抗消极的想法。 与此同时，科学的营养策略是支撑身体高强度运动的关键。本书将深入讲解跑步所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的合理摄入。我们将分析不同训练阶段的营养需求，例如，在长距离训练前后的碳水化合物补充策略，以及在力量训练后如何利用蛋白质促进肌肉修复和生长。 书中还会提供关于补水的重要性、不同运动饮料的适用性，以及如何根据个人体质和训练负荷调整饮食计划。我们将解释为何某些食物能够提供持久的能量，而某些则会引起消化不良，帮助跑者做出更明智的食物选择。例如，针对马拉松等长距离赛事，我们会详细讲解赛前几天的碳水化合物负荷策略，以及比赛中和比赛后的能量补充方案。 第四部分：运动损伤的预防与管理——让奔跑之路更长久 任何一项运动都伴随着潜在的损伤风险，而跑步也不例外。本书的第四部分将以极大的篇幅，系统地介绍运动损伤的预防与管理。我们将深入分析跑步中最常见的损伤类型，如胫骨应力性骨折、跟腱炎、髂胫束摩擦综合征、膝关节疼痛等，并详细阐述其成因、症状和恢复过程。 本书将提供一套全面的预防体系，包括： 科学的训练负荷管理： 如何避免训练量和强度的突然增加，以及如何识别训练过度和疲劳的早期信号。 力量与稳定性训练： 强调核心肌群、臀部肌群以及脚踝周围小肌肉群的强化训练，这些肌群的薄弱是许多跑步损伤的根源。我们会提供一系列针对性的自重训练和器械训练动作。 柔韧性与动态拉伸： 讲解如何在跑步前进行有效的动态拉伸，以激活肌肉并提高关节活动度，以及在跑后进行静态拉伸以缓解肌肉紧张。 装备选择与优化： 如何根据自己的足弓类型、步态以及跑步路面选择合适的跑鞋，以及其他跑步装备（如压缩衣、护具）的合理使用。 早期疼痛识别与干预： 教导跑者如何倾听身体的声音，识别微小的不适，并及时采取措施，避免小问题演变成大伤病。 对于已经发生的损伤，本书将提供科学的康复指导，包括何时以及如何进行康复训练，以及何时可以安全地回归训练。我们会强调康复过程中耐心与坚持的重要性，避免急于求成而导致二次受伤。 结论： 《速度与耐力的奥秘：超越极限的训练哲学》是一部为所有热爱跑步、渴望进步的跑者量身打造的指南。它不仅仅是一本书，更是一种对跑步运动深入理解的体现，一种对科学训练和自我挑战的颂扬。通过阅读本书，您将不仅仅是掌握一套训练方法，更是建立一种全新的跑步思维，理解速度与耐力之间的辩证关系，学会如何倾听身体的语言，克服心理的障碍，最终在奔跑的道路上，发现一个更加强大、更加坚韧的自己。本书致力于激发您内在的潜能，让您的每一次奔跑都充满智慧与力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，跑步是一件很私人的事情，每个人都有自己的节奏和方式，很难有“放之四海而皆准”的真理。但《酷能跑步营》这本书，却让我看到了跑步背后更深层次的科学性和系统性。它没有给我灌输一些遥不可及的目标，而是从最基础、最容易被忽视的方面入手，一步一步地引导你去提升。我尤其喜欢它对于“身体适应”的阐述，很多时候我们受伤或者进步缓慢，并不是因为我们不够努力，而是我们的身体还没准备好。书里详细解释了如何循序渐进地增加跑量、如何进行有效的休息和恢复，以及为什么交叉训练那么重要。读到关于力量训练的部分，我才明白，原来强大的核心肌群和腿部力量，对于提升跑步效率和预防伤病是多么的关键。以前我总觉得跑步就是跑步，不需要额外花时间去做那些“不跑步”的训练，现在看来，真是大错特错。这本书让我意识到，跑步是一项综合性的运动，需要技术、体能、策略以及科学的恢复相辅相成。它让我从一个“跑者”变成了一个更懂得“训练”的跑者，这种转变非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对跑步充满热情但缺乏系统指导的爱好者，我一直在寻找一本能真正帮我提升的书。《酷能跑步营》无疑是我近几年来遇到的最宝贵的跑步读物。它不仅仅是一本教授跑步技巧的书，更是一本关于如何科学、健康、高效地享受跑步的书。书中对于不同阶段跑者的训练建议，从入门到进阶，都做了非常详细的阐述，而且非常注重细节。比如，它会告诉你如何根据天气调整跑量，如何识别身体发出的危险信号，以及如何在比赛中合理分配体能。我尤其赞赏书中关于“循序渐进”的理念，它告诫我们不要急于求成，要尊重身体的极限，逐步积累。这本书让我摆脱了过去那种“跑得越多越好”的误区，学会了如何通过更有针对性的训练来达到事半功倍的效果。它不仅提升了我的跑步成绩，更重要的是，它让我以一种更健康、更积极的心态去面对跑步这项运动，让我从内心深处感受到了跑步带来的快乐和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对数字和理论有点抗拒的人，总觉得跑步应该是随性而发的，享受当下就好。但是，随着年龄的增长，我发现仅仅依靠热情已经不足以支撑我的跑步梦想了，成绩的下滑和身体的疲惫感让我不得不重新审视我的跑步方式。《酷能跑步营》这本书，以一种非常易于接受的方式，将复杂的跑步理论和实践巧妙地结合在一起。它没有给我灌输那些晦涩难懂的科学公式，而是通过大量的图示、表格和案例，将跑者的生理反应、训练计划的制定、甚至营养补充的建议，都呈现得清晰明了。我最喜欢的是它关于“个性化训练”的章节，它让我明白，没有一种万能的训练方法适合所有人，我们需要根据自己的身体状况、训练目标以及时间安排，去量身定制属于自己的跑步计划。这本书让我学会了如何更科学、更有效地进行训练，也让我对自己的身体有了更深的了解。现在，我跑步不再是单纯的自我折磨，而是一场充满智慧和乐趣的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直是开启我跑步新世界的钥匙！我之前跑步，感觉就像在原地打转，练了很久，成绩总是不见起色，身体也时常出现一些小毛病，比如膝盖酸痛，小腿肌肉僵硬。我尝试过很多网上的跑步技巧，但总觉得零散，不够系统。直到我翻开了《酷能跑步营》，那感觉就像是终于找到了一个靠谱的向导。书里对于跑步的原理讲解得非常透彻，不是那种枯燥的科学术语堆砌，而是用很多生动的比喻和实际的例子，让我这个跑步小白也能轻松理解。它不只是教你怎么跑，更重要的是教你“为什么”这么跑。比如，关于跑姿的讲解，我之前一直以为只要把脚抬高、手臂摆动就行了，结果书里详细拆解了核心发力、身体倾斜角度、落地方式等等，我才意识到自己之前的动作有多么低效甚至有害。读到关于不同配速跑的目的和训练方法时，我更是眼前一亮，原来跑步不是只有一种方式，针对性地进行训练，效果真的天壤之别。这本书让我对跑步有了全新的认知，不再是盲目地向前冲，而是带着目标、带着策略去跑，这种感觉太棒了！

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是经历了一场醍醐灌顶的洗礼。我一直是个“凭感觉”跑步的人，觉得开心就好，出汗就好。结果呢？成绩原地踏步，身体也越来越容易疲劳。当我拿到《酷能跑步营》这本书时，我抱着试试看的心态去翻阅，没想到，它彻底颠覆了我对跑步的看法。书里对跑步的拆解，细致到令人发指，却又恰到好处。从热身的重要性，到跑前如何为身体做好准备，再到跑后如何进行拉伸和放松，每一个环节都被讲得明明白白。更让我惊喜的是，它还涉及到一些心理建设的内容，关于如何克服疲劳、如何保持专注，以及如何设定现实可行的目标。这些都是我之前跑步过程中经常遇到的瓶颈，却又不知道如何解决。这本书就像一个经验丰富的教练，在你耳边细语，告诉你该怎么做，为什么这么做，而且还会给你一些鼓励。我按照书里的建议，调整了自己的跑步习惯，惊喜地发现，我的身体反馈变得越来越好，疲劳感减轻了，跑步的乐趣也大大提升。