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曾庆明 著

图书标签:

• 健康养生
• 保健
• 中医养生
• 饮食养生
• 生活习惯
• 健康生活
• 养生方法
• 预防保健
• 身心健康
• 健康指南

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966971

版次：1

商品编码：12175770

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：280

字数：350000

编辑推荐

　　生病起于过用认识现代生活方式中常见的太过与不及
　　人分九种不同体质的中医养生知识和方法
　　四季养生春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾
　　因人养生男性养生、女性养生、中年养生、老年养生
　　睡眠养生认识睡眠、认识失眠、失眠怎么办？

内容简介

　　本书依据《黄帝内经》的养生理论，结合作者多年积累的健康养生的经验，针对现代人不良的生活习惯及日常养生的误区，提出了切实可行的健康养生理念，内容简明扼要，通俗易懂，能为存在各种养生困惑的读者提供帮助。全书分为上、中、下三篇从病起于过用、体质养生、四季养生、因人养生、睡眠养生等角度介绍了健康养生的基本原则和具体做法，旨在帮助人们建立正确的养生观，形成健康的养生习惯，让生命在养生过程中得到滋养。

作者简介

　　曾庆明，主任中医师、教授、广东省名中医、博士研究生导师、深圳市地方级领军人才、深圳市人大代表、原罗湖区中医院院长。
　　1982年江西中医药大学中医临床专业本科毕业，1988年南京中医药大学伤寒专业硕士研究生毕业，师承当代伤寒大家陈亦人教授。现任世界中医药联合会经方专业委员会副会长、中国中医药促进会经方分会副会长、ISO/TC429（国际标准化组织中医药技术委员会）中方注册专家、深圳市中医药学会仲景学说专业委员会主任委员、深圳市中医药学会首届老年病专业委员会主任委员、深圳市中医药标准联盟中医组组长。是深圳市现代中医临床经方重组的领军人物和中医药防治老年病的学科带头人，2016年入选广东省首届“*美中医”。

内页插图

目录

上　篇
第一章　病起于过用
第一节?饮食失衡　003
一、吃得过多　003
二、吃得过少　012
三、均衡饮食，调摄五味　016
第二节?运动失衡　031
一、运动太过　032
二、运动过少　033
三、适量运动 　035
第三节?七情罪与罚　041
一、七情过用的致病机理　041
二、为什么要做到七情平衡　048
三、如何做到七情平衡　049

第四节?淫欲罪与罚　057
一、房事不节　057
二、房事过少　060
三、房事适度　062
第五节　进补罪与罚　065
一、无虚进补　065
二、补得过多　068
三、补之过急　072
四、进补不分体质　075
五、单一进补　076
六、以药代食　077
七、进补不分男女老幼　078
八、进补不分剂型　079

中　篇
第二章　体质养生
第一节　体质的形成与养生　087
一、体质与疾病　087
二、体质偏颇　088
三、体质特点　088
四、体质与养生　089
第二节?体质的分类特点和调养　090
一、平和体质　090
二、阳虚体质　093
三、阴虚体质　098
四、血虚体质　102
五、气虚体质　105
六、痰湿体质　111
七、湿热体质　118
八、气郁体质　123
九、瘀血体质　128
结语　134

下　篇
第三章　四季养生
第一节　解读《黄帝内经》中的四季养生之道　136
一、春“生”　136
二、夏“长”　136
三、秋“收”　137
四、冬“藏”　137
第二节　春季养肝　139
一、顺从肝“喜条达”和“主疏泄”特性　139
二、活动筋骨，适度用眼　141
三、春捂不冻　141
四、春季食疗养肝　142
五、春季经络保养肝　144
第三节　夏季养心　145
一、养心神　146
二、养血脉　147
三、清暑即是养心　147
四、正确使用空调　149
第四节　秋季养肺　168
一、顺着肺之特性养肺　168
二、秋季进补重在养肺　172
三、秋季运动养肺　179
四、中医养肺四法宝　181
五、秋冻养肺　181
第五节　冬季养肾　183
一、肾的生理功能　183
二、养肾之道——藏精气　185
第四章?因人养生
第一节　男性养生——养护前列腺　207
一、少饮酒　207
二、不吸烟　209
三、日常生活中的男性养生　210
第二节　女性养生　213
一、关注月经和白带　213
二、女性一生要贵养　214
三、养护胞宫　215
四、预防不孕症　220
五、防治痛经　226
第三节　中年养生　228
一、中年人生理特点　228
二、中年人养生方法　228
第四节　老年养生　233
一、少食养脾胃　233
二、静养补五脏　235
三、减负益肝肾——调整目标做减法　237
四、严防感冒　238
五、谨防养生误区　239

第五章　睡眠养生
第一节　认识睡眠　243
一、睡眠生理差异　243
二、睡眠的作用　244
第二节　认识失眠　247
一、失眠的原因　247
二、失眠的后果　249
第三节?失眠怎么办？　251
一、学会减压　251
二、讲究睡眠技巧　251
三、寻医问药　252
四、食疗调养　254
五、穴位按摩与中药泡足　258

《健康养生你做对了吗？》 生命是一场漫长的修行，养生则是这场修行中最核心的一环。 在现代社会，我们无时无刻不被各种信息轰炸，关于健康、关于养生的说法更是层出不穷，让人眼花缭乱。从早晨的第一杯水喝什么，到晚上的睡眠姿势，从饮食的搭配禁忌，到运动的频率与强度，从各种“排毒”偏方，到“抗衰老”的神奇秘方，我们似乎被推到了一个十字路口，面对着无数的选择，却又常常感到迷茫和无所适从。 您是否曾为了一味追逐所谓的“养生潮流”，而忽略了身体最真实的需求？是否曾因为听信某位“专家”的建议，而尝试了各种极端的饮食方法，结果却适得其反？是否曾对市面上琳琅满目的保健品感到犹豫不决，不知该如何选择？是否曾因工作繁忙而忽视了身体发出的微弱信号，直到疾病悄然而至才追悔莫及？ 《健康养生你做对了吗？》 正是为解答这些困惑而生。它并非一本简单罗列养生技巧的“食谱”，也不是一本充斥着虚假承诺的“秘籍”。它是一场深入的探索，一次理性的剖析，一次对我们与生俱来身体智慧的重新唤醒。本书旨在帮助您拨开迷雾，认清真相，找到真正适合自己的养生之道，从而拥抱更健康、更有活力的生活。 本书的价值，在于其深刻的洞察与科学的指引： 一、 拨开养生迷雾，回归科学本质： 现代养生信息良莠不齐，充斥着大量未经证实、甚至有害的说法。本书将带领您一起审视这些流行的养生观念，运用科学的视角进行辨析。我们将深入探讨： “排毒”的真相： 身体自身就拥有强大的排毒系统，那些所谓的“排毒疗法”往往缺乏科学依据，甚至可能对身体造成负担。我们将揭示身体真正的排毒机制，以及如何通过健康的生活方式来支持其运作。 “抗衰老”的幻象与现实： 衰老是自然规律，但我们可以延缓衰老的过程，保持年轻的活力。本书将从细胞、基因、生活方式等多个层面，解读延缓衰老的科学原理，并提供切实可行的建议，而非制造不切实际的期望。 “养生食物”的真相： 许多食物被冠以“超级食物”或“养生佳品”的称号，但其宣传效果往往被夸大。我们将理性分析不同食物的营养价值，以及它们在身体中的作用，帮助您建立科学的饮食观，避免盲目跟风。 “身体信号”的解读： 身体会通过各种方式向我们传递信息，例如疲劳、疼痛、情绪波动等。本书将引导您学会倾听身体的声音，理解这些信号背后可能的原因，并及时采取正确的应对措施，而不是一味地压抑或忽视。 二、 深入探索身体的内在规律，建立个性化养生体系： 我们每个人都是独一无二的个体，拥有不同的体质、生活习惯、遗传背景和健康状况。一刀切的养生方法往往难以奏效，甚至可能适得其反。本书强调的是“个性化”养生，帮助您： 了解自己的身体： 通过深入浅出的讲解，您将了解到身体各器官系统的基本运作原理，以及它们之间的相互关系。这将帮助您更清晰地认识自己的身体，理解其需求。 识别体质差异： 传统中医的体质辨识，结合现代医学的健康评估，本书将为您提供一个框架，帮助您了解自己的体质类型，并在此基础上制定更适合自己的饮食、运动和生活习惯。 关注生活方式的细节： 养生并非只关乎饮食和运动，它渗透在生活的方方面面。本书将细致地探讨： 睡眠的艺术： 睡眠是身体自我修复和恢复的关键。我们将深入分析睡眠的周期、影响睡眠的因素，以及如何建立健康的睡眠习惯，告别失眠困扰。 情绪的“养生”： 长期处于负面情绪中，会对身体健康造成严重影响。本书将探讨情绪与身体健康的联系，并提供情绪调节的实用技巧，帮助您保持积极乐观的心态。 环境的“隐形杀手”： 我们所处的环境，如空气质量、辐射、化学物质等，都可能悄无声息地影响我们的健康。本书将为您揭示环境因素的重要性，并提供相应的防护建议。 适度运动的智慧： 运动对健康至关重要，但过量或不当的运动反而会损伤身体。我们将为您解析不同运动方式的益处与风险，帮助您找到最适合自己的运动模式，让运动成为健康的助力而非负担。 三、 掌握科学的养生方法，提升生命质量： 本书的核心目标是为您提供一套切实可行、科学有效的养生方法。我们将： 重塑饮食观： 平衡膳食的奥秘： 告别单一的营养素追求，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的平衡搭配，以及它们在身体中的协同作用。 “食物寒热”的科学解释： 深入解析传统医学中“食物寒热”的说法，并结合现代营养学，解释不同食物对身体温度和代谢的影响，帮助您做出更明智的食物选择。 肠道健康的重要性： 肠道被誉为“人体的第二大脑”，其健康与整体健康息息相关。本书将详细介绍肠道菌群的作用，以及如何通过饮食和生活方式来维护肠道健康。 “吃什么”与“如何吃”： 不仅关注食物本身，更强调进食的方式、时间、速度等细节，让每一餐都成为滋养身体的机会。 优化运动方案： 倾听身体的声音，选择适合的运动： 根据您的体质、年龄、健康状况，选择最能带来益处且不会造成伤害的运动项目。 规律性与多样性的结合： 强调运动的持续性，同时建议结合不同类型的运动，以达到全面的锻炼效果。 运动与休息的平衡： 运动后的恢复同样重要，本书将指导您如何合理安排运动后的休息，避免运动损伤。 提升精神养生境界： 正念与冥想的实践： 学习如何通过正念练习来减轻压力，提升专注力，从而改善身心状态。 积极心态的养成： 培养感恩、乐观、平和的心态，让积极情绪成为抵抗疾病的“免疫力”。 人际关系的健康维护： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑，本书将探讨如何建立和维护健康的社交网络。 关注“慢病”的管理与预防： 针对现代社会常见的“三高”（高血压、高血糖、高血脂）、肥胖、颈椎病、腰椎病等问题，本书将提供科学的预防和管理思路，帮助您远离这些健康威胁。 《健康养生你做对了吗？》 是一本值得您反复阅读、深入实践的养生指南。它将改变您对养生的认知，帮助您建立一套属于自己的、可持续的健康生活方式。它不是一次性的“知识灌输”，而是一次“能力培养”，让您成为自己健康的主导者。 让我们一起，在这场生命的旅程中，用智慧和科学，拥抱更健康、更丰盛的自己！ 翻开本书，您将： 告别盲从： 辨别信息真伪，不再被虚假养生理论所误导。 精准养生： 了解自身需求，制定个性化的健康方案。 科学实践： 掌握切实可行的养生方法，享受健康生活。 长寿智慧： 提升生命质量，活出健康、活力与精彩。 您的健康，您做主！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“养生”这个词总有点排斥，觉得那是一种上了年纪的人才会关注的事情，而且总感觉那些方法都挺枯燥乏味的。但这本书彻底改变了我的看法。它用一种非常现代、非常前沿的视角，重新定义了“健康生活”。我特别喜欢作者关于“情绪与健康”的论述。他用大量的研究和案例证明，积极乐观的心态对于维持身体健康有多么重要。这让我意识到，我之前一直忽视了精神层面的健康，只关注身体的“硬件”问题。而且，书中还提到了很多关于“睡眠”的科学方法，比如如何创造一个有利于睡眠的环境，如何调整作息来改善睡眠质量。这些内容对我这种长期睡眠不足的人来说，简直是救星。最重要的是，这本书让我明白了，养生不是一种负担，而是一种生活方式，一种让我们更好地享受生活的态度。它鼓励我们去发现生活中的小确幸，去感受大自然的美好，去与人建立真诚的连接。读完这本书，我感觉自己充满了能量，对未来的健康生活充满期待，不再是对疾病的恐惧，而是对生命的热爱和对美好生活的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不是那种让你读完就想立刻改变一切的“励志”读物，也不是那种让你看了就觉得浑身是病，需要赶紧去医院的“恐吓”书。相反，它以一种润物细无声的方式，悄悄地改变了我的认知。我原本以为养生就是吃这个、吃那个，做这个、做那个，结果这本书告诉我，很多时候，我们需要的是“减法”，而不是“加法”。比如，书里讲到很多关于“环境”对健康的影响，这一点我之前几乎没有考虑过。空气质量、噪音污染、甚至我们居住的房间布局，都可能对我们的身心健康产生微妙的影响。这本书让我开始关注这些被忽略的细节，并提供了一些简单易行的改善方法。而且，作者在解释一些健康原理的时候，用了很多生动的比喻，比如把身体比作一台精密的机器，需要正确的“燃料”和“维护”。这样的比喻让我更容易理解那些原本可能觉得晦涩难懂的医学知识。我感觉自己不再是被动地接受信息，而是开始主动地去观察和感受自己的身体，去理解它发出的每一个信号。这本书给我带来的，是一种长期的、可持续的健康观念，而不是短期的“打卡”式养生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我真的觉得自己被“拯救”了。之前我一直被各种养生信息搞得晕头转向，一会儿说这个不能吃，一会儿说那个要多做，搞得自己吃饭都小心翼翼，生怕吃错了什么就影响了健康。这本书就像一盏明灯，把那些混乱的信息一一梳理清楚，用一种非常接地气的方式，告诉我们到底什么才是真正重要的。我特别赞同作者在关于“个性化”养生方面的观点。他没有上来就给出一套标准答案，而是强调每个人身体的独特性，需要根据自己的体质、生活习惯和所处的环境来调整。这一点对我触动很大，因为我之前总是试图把自己套进别人的模式里，结果效果甚微。书里还讲了很多关于“常识性错误”的纠正，比如我之前一直以为晚上吃水果不好，结果书里解释说，只要不是过量，晚上吃水果其实对身体有很多益处，还能帮助睡眠。这种颠覆性的观念，加上作者严谨的论证，让我不得不信服。而且，这本书的语言风格也非常有趣，读起来一点都不枯燥，像是在和一位经验丰富的朋友聊天。他用了很多生活中的小例子，把复杂的科学道理讲得浅显易懂。我感觉自己不再是那个被养生知识“绑架”的焦虑者，而是变成了一个能理性分析、独立判断的健康实践者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康的图书太多了，很多都大同小异。但是，这本书真的给了我很大的惊喜。它不像那些哗众取宠的养生书，上来就宣扬某种神奇的疗法或者耸人听闻的健康威胁。相反，它用一种非常客观、科学的态度，帮我们拨开了层层迷雾。我尤其欣赏书中关于“预防胜于治疗”的理念。作者不是教你如何去“补”身体，而是教你如何去“养”身体，如何通过科学的生活方式来降低疾病的发生率。这一点比单纯地强调补品和药物要重要得多。书里详细讲解了不同年龄段、不同性别的人群在养生方面的侧重点，以及一些常见疾病的预防方法，这些内容都非常实用，可以直接应用到日常生活中。比如，书中关于如何缓解颈椎病的建议，就比我之前在网上搜到的那些“万能”的拉伸方法要更有针对性。而且，作者还强调了“适度”的重要性，告诫我们不要过度追求完美，而是在力所能及的范围内，把健康的生活方式融入到自己的节奏中。读完之后，我感觉自己对健康的认知有了一个质的飞跃，不再是那种盲目的追赶，而是变成了一种更积极、更主动的健康管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为自己对健康生活方式挺了解的，每天都会关注新闻里推送的养生文章，也尝试过各种网红食谱和运动方法。但读了这本书后，才发现原来很多我习以为常的做法，可能根本不是那么回事，甚至还会适得其反。比如，我之前一直觉得“排毒”是养生的重头戏，花了不少钱买各种排毒产品，也试过极端节食。书里却非常科学地解释了人体自身强大的排毒机制，以及不当排毒可能带来的风险。它没有贩卖焦虑，而是用一种温和但坚定的语气，引导我们去理解身体的信号，学会倾听身体的需求，而不是盲目跟风。我尤其喜欢书中关于“慢生活”和“情绪管理”的部分，这恰恰是我之前一直忽略的。工作压力大，生活节奏快，我总是习惯性地让自己紧绷着，以为这就是“努力”的表现。然而，这本书让我意识到，真正的健康，是身心灵的和谐统一。它并没有提供什么速成的秘诀，而是让我们回归到最基本的生活常态，比如规律作息、均衡饮食、适度运动，以及最重要的——保持积极乐观的心态。书里的案例和数据都非常有说服力，不是那种空洞的说教。读完之后，我感觉自己的养生观念被重塑了，不再是那种被动接受信息，而是开始主动思考，找到真正适合自己的健康之道。